增肥 吃米饭营养法
瘦子如何快点长胖的方法
瘦子如何快点长胖的方法瘦子想要快速增胖，需要注意饮食、运动和生活习惯的调整。
下面将介绍一些具体的方法来帮助瘦子快速增胖。
一、饮食调整1. 增加热量摄入：瘦子想要增胖，首先需要摄入更多的热量。
可以通过增加主食（米饭、面食）、蛋白质（肉类、鱼类、豆类）、脂肪（橄榄油、坚果）等食物的摄入量来增加每天的热量摄入。
2. 分餐多餐：可以将每天的食物分成多个小份，增加进食的频率，每隔2-3小时吃一次小餐，这样可以增加血糖的稳定性，让胃肠吸收更多养分。
3. 多食优质蛋白质：蛋白质是增长肌肉的关键，所以需要多食用富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、乳制品等。
4. 增加脂肪摄入：虽然过量的脂肪不健康，但适量的脂肪可以帮助瘦子增加热量并形成脂肪组织。
可以选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果等。
5. 补充维生素和矿物质：增加新鲜水果和蔬菜的摄入，以确保身体得到足够的维生素和矿物质，保持身体健康。
二、合理运动1. 肌肉训练：增加肌肉质量是增胖的关键。
进行肌肉训练可以刺激肌肉生长，提高基础代谢率，增加体重。
可以选择力量训练、举重、俯卧撑等运动。
2. 有氧运动：适量的有氧运动可以提高食欲，并帮助脂肪的消耗，需要根据个体情况适当进行。
可以选择跳绳、慢跑、游泳等运动。
3. 减少无氧运动：太多的无氧运动会消耗过多的能量，不利于增胖。
要适度减少或避免进行太多的有氧运动，尽量选择适度强度的运动。
三、良好生活习惯1. 规律作息：保持充足的睡眠时间，尽量在晚上10点至早晨6点之间入睡，并且保持每晚八小时的睡眠。
良好的睡眠可以帮助身体恢复和增长。
2. 减少压力：长期承受过大的压力会导致食欲不振，影响胃肠的消化吸收功能，进而影响增胖。
减压的方法包括适当运动、音乐放松、与朋友交流等。
3. 健康的心态：积极、乐观的心态可以提高食欲，有助于增胖。
保持积极乐观的态度，正面应对生活中的压力和困难。
4. 戒烟限酒：烟草和酒精会抑制食欲，对身体健康也有不良影响。
增肥加养生食谱
增肥加养生食谱
方案一：
早餐：燕麦粥配上蜂蜜和豆浆，搭配一颗水煮蛋和几片全麦面包。
午餐：炒鸡胸肉配上蔬菜，例如胡萝卜、青豆和洋葱，搭配一碗糙米饭。
下午茶：一杯坚果奶昔，可以根据个人喜好选择加入杏仁、核桃、花生等坚果。
晚餐：烤三文鱼配上蒸蔬菜，例如西兰花、花椰菜和胡萝卜，搭配一碗藜麦或者红薯。
加餐：选择一种水果作为加餐，例如香蕉、苹果或者葡萄。
方案二：
早餐：全麦面包夹上牛油果和火腿，搭配一杯酸奶。
午餐：番茄鸡胸肉沙拉，加入生菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜，搭配一份米饭或者全麦面包。
下午茶：选择一杯蔬菜汁，例如胡萝卜汁或者番茄汁。
晚餐：煎牛排搭配烤蔬菜，例如洋葱、彩椒和西兰花，搭配一碗糙米饭或者烤地瓜。
加餐：选择一份坚果和干果混合，例如杏仁、腰果和葡萄干。
以上是两个增肥加养生的食谱方案，旨在提供丰富的营养和热量，帮助增加体重的同时保持健康。
增肥健康饮食 瘦子增肥的方法
增肥健康饮食瘦子增肥的方法增肥健康饮食1、调理脾胃功能消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。
因此想增肥的人必须先补脾健胃才行!此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、难消化的高纤蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。
中医学说「瘦者多火」，亦即乾瘦者多属阴虚的热性体质，此火是指阴虚所引起的虚火，所以饮食上要以「滋阴清热」为主，应该避免摄取燥热、辛辣等容易助火散气的食物，比如葱、蒜、辣椒、虾、蟹等食物。
此类患者特徵就是舌头很红、舌苔少、解便小粒而干结，这是脾虚不能生津液所引起的。
西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液，全都属于中医的「津液」，消化液不足就很难将吃进肚子里的食物进行消化吸收与利用，此类患者吃大量的食物只会带给肠胃更大的负担，更别想要长肉。
针对此症，中医採用补脾阴的法来治疗，一帖50元的四神，有补脾阴虚的良效;而猪肚、猪肠则含有酵素成分，可以辅助药力，发挥开胃、助吸收的功能。
此外，一般错误印象以为高油脂食物(如巧克力、油炸食物等)最易增胖，事实上，脾胃虚弱者对油脂的消化力很差，所以容易堆积在消化道里，既无法消化也无法吸收，只会增加脾胃的负担，使脾胃更加虚弱。
所以想调理好脾胃健康，应完全戒除摄取此类食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，来强健脾胃系统，如此长胖才易见成效喔!2、三餐定时，餐前一小时忌食零食三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取****才对。
若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清澹的核果类与天然穀物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担!3、合理分配三餐的摄取比例早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分佈比例应该是：早餐佔全天摄取总热量的25 ~30%;午餐佔全天摄取总热量的30 ~35%;晚餐佔全天摄取总热量的25 ~30%。
中医吃胖小偏方增重最快的方法
中医吃胖小偏方增重最快的方法有很多人因为肥胖想减肥，但是也有人因为瘦弱想增肥，减肥增肥都不是一件容易的事情，瘦弱的人一般脾胃都比较差，因为营养吸收不好才导致无法长胖，所以要长胖首先要调理好脾胃，中医有很多调理脾胃增肥的方法，我们可以试试。
中医认为脾胃好身体才强壮，身体瘦弱一般是因为脾虚胃寒、气血不足导致的。
脾好才可以生气血，肌肉才丰满，四肢才强壮。
如果身体瘦弱，四肢无力，要通过补脾胃让身体变得强壮，茯苓、莲子、白术、山药、黄芪、芡实等都是健脾胃的中药，瘦弱的人可以经常食用，下面看看中医增肥的食疗方。
1、配方：人参、莲子、扁豆、芡实、薏苡仁、藕粉、茯苓、山药。
用法：把人参单独磨成粉，其它药材也磨成粉，加入少许糯米粉、粳米粉、白糖一起拌匀，然后加水调匀做成糕，放入笼中蒸熟食用，每天食用3次。
有健脾胃，增肥的作用，身体消瘦的人可以经常食用。
2、配方：五味子，杏仁，羊肉。
用法：将羊肉洗净切块，加入五味子、杏仁、麻油和盐拌匀，放入笼中蒸熟，每隔3天服用一次。
有健脾养胃、增肥的作用。
3、材料：莲子、山药、猪肚、香油、食盐、生姜。
做法：把猪肚洗干净，接着将莲子和山药一起放入猪肚中，用线缝好，入锅中炖一个小时。
凉后将猪肚切丝用调味料拌匀食用。
有健脾胃、补虚补气的作用，脾胃虚弱的瘦弱人群可以经常食用。
4、材料：羊肉、肉苁蓉、姜、葱、盐。
做法：把肉苁蓉用温水洗净切碎，放入锅中煮汤去渣备用，羊肉洗净切块，放入肉苁蓉药汁中煮熟，加入葱、姜、盐食用。
有温气血、养阳补精的功效，适合肾气不足的瘦弱人群食用。
5、材料：黄芪、大枣、鹿肉、盐、油、肉汤。
用法：把鹿肉洗净切片，红枣去核，黄芪洗净，把鹿肉和其它材料一起加水煮1个小时使用。
有补气血，健体丰肌的作用，身体消瘦的人可以经常食用。
瘦弱的人一般脾胃都是不好的，吃什么食物营养都无法吸收，很多人想让体重增加，因此就吃蛋白质粉，但是脾胃虚弱也无法吸收。
因此要增肥必须要把脾胃调理好，在此基础上，多吃牛肉、鸡肉、鱼虾、豆制品等富含蛋白质的食物，土豆、红薯、栗子、山药等富食物也可以多吃。
7种方法吃米饭 好吃又营养
7种方法吃米饭好吃又营养搜狐博客米饭是人们日常饮食中的主角之一;一味米饭，与五味调配，几乎可以供给全身所需营养。
可是从做法来看，一直非常单调。
其实，只要在米饭中掺一些杂粮或蔬菜，它的营养价值就会提高很多倍，而且会产生一定的食疗作用。
米饭的营养价值米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。
糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，但米饭中的赖氨酸含量较低。
米饭(蒸)(均值)食物名称：米饭(蒸)(均值) 每100克含可食用部分100克热量(千卡) 116 硫胺素(毫克) .02 CA钙(毫克) 7蛋白质(克) 2.6 B2核黄素(毫克) .03 MG镁(毫克) 15脂肪(克) .3 B5烟酸(毫克) 1.9 FE铁(毫克) 1.3碳水化合物(克) 25.6 VC维生素C(毫克) 0 MA锰(毫克) .58膳食纤维(克) .3 VE维生素E(毫克) 0 ZN锌(毫克) .92维生素A(微克) 0 胆固醇(毫克) 0 CU铜(毫克) .06胡罗卜素(微克) .3 钾(毫克) 30 P磷(毫克) 62视黄醇当量(微克) 70.9 钠(毫克) 2.5 SE硒(微克) .4只要在米饭中掺一些杂粮或蔬菜，它的营养价值就会提高很多倍，而且会产生一定的食疗作用。
南瓜饭南瓜胡萝卜素的含量居瓜中之冠，其中的果胶可以提高米饭的黏度，使糖类吸收缓慢，因此，南瓜饭适合糖尿病患者食用。
另外，南瓜中的甘露醇有通便作用，可以减少粪便中毒素对人体的危害，防止结肠癌发生。
黑木耳饭黑木耳是一种营养价值很高的胶质食用菌和药用菌，含铁丰富，赖氨酸和亮氨酸含量尤其高。
近些年来发现，它能降低血液黏稠度，对心脑血管疾病有明显的预防作用。
芋头饭芋头质地细软，易于消化，适合患有胃肠道疾病、结核病的人以及老人、儿童食用。
便秘或夏天身上红肿时，吃点芋头饭尤其能起到通便、解毒的作用。
多餐增肥食谱
多餐增肥食谱
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第一餐7点-8点左右早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点) 蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃
营养补剂：善存片一片
第二餐10点左右加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
第三餐：12点左右，午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选) 蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果：腰果一把
第四餐15点加餐
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或橘子
第五餐18点晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐脂类坚果：2个核桃
第六餐21点加餐
雷同第二餐。
增肥,吃米饭营养法
增肥，吃米饭营养法
国内外很多调查都发现，吃粮食的总量和患慢性疾病的风险呈反比;但香港有调查发现，吃白米饭的量和糖尿病的风险有正相关。
美国的一些调查也有类似的发现。
可见，如果不能明智地吃米，有可能会给自己惹来麻烦。
第一大原则-- 尽量让米"淡"。
一方面，尽量不要在米饭当中加入油脂，以免增加额外的能量，也避免餐后更多地升高血脂。
因此，炒饭最好能够少吃，加香肠煮饭，或者用含有油脂的菜来拌饭，也应当尽量避免。
另一方面，尽量不要在米饭当中加入盐、酱油和味精，避免增加额外的盐分，否则不利控制血压和预防心血管意外。
这里要解释的是，加入醋、用紫菜包裹、中间加入蔬菜和生鱼一类做法是符合清淡原则的。
醋本身可降低血糖反应，并能帮助控制血脂;紫菜和生鱼也是对心血管有利的食材。
故而，只要同时不吃过咸的菜肴，紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食。
健康米食一日推荐：
早餐：黄瓜三文鱼紫菜饭卷4个，牛奶1杯，柑桔2个
午餐：燕麦黑米白米饭，木耳炒黄豆芽，清蒸鱼，紫菜番茄鸡蛋汤晚餐：自制杂豆八宝粥
第二大原则-- 尽量让米"乱"。
在烹调米饭米粥的时候，最好不要用单一的米，而是米、粗粮、豆子、坚果等一起上。
比如说，红豆大米饭，花生燕麦大米粥等，就是非。
煮粗粮米饭，记住这个比例，营养翻倍热量低，颗粒分明更好吃
煮粗粮米饭，记住这个比例，营养翻倍热量低，颗粒分明更好吃最近在看电视剧《我是余欢水》，说的是中年男人余欢水的逆袭史，这电视挺有深度的。
人到中年，上有老下有小，最怕的就是生病。
现在很多中年人都不重视自己的身体，熬夜打游戏，饮食上也极为不规律，经常不吃早餐或者暴饮暴食。
为了家人，我们更应该好好的吃饭。
龙宝家饮食相对来说比较清淡，尽量的做到少油少盐。
煮米饭也会加一些粗粮，比如常见的玉米渣。
加了玉米渣的米饭热量比普通白米饭要低一些，含糖量也低，相对来说更健康一些，不过粗粮米饭的营养比白米饭翻倍了。
这种玉米渣米饭看起来金黄金黄的，孩子管它叫黄金玉米饭。
我妈妈这几年一直在吃粗粮米饭，身体也比以前好很多。
妈妈告诉我，用粗粮和大米煮饭，要掌握好比例，粗粮和大米的比例一般是3比1，这样比例煮出来的米饭口感比较好，也更健康。
今天就给大家分享黄金玉米饭的做法，需要准备的食材有：大米300克，玉米渣100克，清水适量。
如果家里没有电子秤，就用手一把一把的抓。
记得抓的力度要一样，这样偏差不会太大。
第一步：玉米渣简单清洗后加适量的水浸泡10分钟左右，玉米渣本身比较细碎，不需要泡太久。
第二步：泡玉米渣的时间，把大米淘洗干净倒掉水分。
龙宝家吃的农家大米，没有经过抛光处理，看起来比较黑，不过比超市里买的大米更有营养。
第三步：大米和泡好的玉米渣一起放到电饭锅内胆里，按照平时煮饭的习惯，放适量的水。
我家喜欢吃颗粒分明的米饭，煮饭放水一般是到米面位置1厘米左右，如果家里有老人喜欢吃软一点的，可以多加一点水。
第四步：根据喜好设置米饭程序，我家用的这种比较老款的电饭锅，只有香甜饭，其实这样也挺好，省得选来选去的。
第五步：米饭煮好后，可以明显地看出来是颗粒分明的样子，嚼起来特别香。
人到中年别总吃白米饭，煮饭加一把粗粮，低糖低热量，健康又好吃。
煮粗粮米饭，记住这个比例，营养翻倍热量低，颗粒分明更好吃。
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增肥吃米饭营养法
国内外很多调查都发现，吃粮食的总量和患慢性疾病的风险呈反比;但香港有调查发现，吃白米饭的量和糖尿病的风险有正相关。
美国的一些调查也有类似的发现。
可见，如果不能明智地吃米，有可能会给自己惹来麻烦。
第一大原则-- 尽量让米"淡"。
一方面，尽量不要在米饭当中加入油脂，以免增加额外的能量，也避免餐后更多地升高血脂。
因此，炒饭最好能够少吃，加香肠煮饭，或者用含有油脂的菜来拌饭，也应当尽量避免。
另一方面，尽量不要在米饭当中加入盐、酱油和味精，避免增加额外的盐分，否则不利控制血压和预防心血管意外。
这里要解释的是，加入醋、用紫菜包裹、中间加入蔬菜和生鱼一类做法是符合清淡原则的。
醋本身可降低血糖反应，并能帮助控制血脂;紫菜和生鱼也是对心血管有利的食材。
故而，只要同时不吃过咸的菜肴，紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食。
健康米食一日推荐：
早餐：黄瓜三文鱼紫菜饭卷4个，牛奶1杯，柑桔2个
午餐：燕麦黑米白米饭，木耳炒黄豆芽，清蒸鱼，紫菜番茄鸡蛋汤晚餐：自制杂豆八宝粥
第二大原则-- 尽量让米"乱"。
在烹调米饭米粥的时候，最好不要用单一的米，而是米、粗粮、豆子、坚果等一起上。
比如说，红豆大米饭，花生燕麦大米粥等，就是非。