亚健康与健康 ppt课件
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健康与亚健康课件
亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全。
01
心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。
02
多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。
03
严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病、早残。
04
什么是慢性非传染性疾病？
二、戒烟限酒
全世界每年因吸烟死亡达250万人之多，烟是人类第一
杀手。
有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-
20倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病率高2-3倍。循环
系统发病率高3倍，气管炎发病率高2-8倍。
2.饮酒要适量，品种要选择
白酒：〈50g/日， 啤酒：〈1瓶/日， 葡萄酒，果酒：〈200g/日， 黄酒：〈250g/日
（ 3 ）道德健康：最高标准是无私奉献，最低标准是不损害他人。不健 康标准是损人利己或损人不利己；
（ 4 ）社会适应健康：是指不同时间内在不同岗位上时各种角色的适应 情况。适应良好是指能胜任各种角色，适应不良是指 缺乏角色意识（如在单位是好工作人员，在家不一定 是好父亲或好母亲）。
2
世界卫生组织研究报告：
合 理 膳 食
01
适 当 运 动
02
戒 烟 限 酒 心 理 平 衡
03
人体健康四大基石：
这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。
(一） 合 理 膳 食
慢 病 的 种 类 b) 根据防治机构的职能分类 心脑疾病类 包括：高血压、心脏病和脑血 管病等。 肿瘤疾病类 包括：肺癌、肝癌、胃癌、食 管癌、结肠癌、乳腺癌、胰腺癌等。 代谢疾病类 包括：糖尿病、肥胖等。 精神疾病类 包括：精神分裂症、神经症（焦虑、 强迫、抑郁）、老年性痴呆。 牙齿疾病类 包括：龋齿和牙周炎等。
亚健康之中医养生保健ppt课件
2024/1/24
22
Hale Waihona Puke 实例分享：成功改善亚健康06
状况案例
2024/1/24
23
案例一：通过中医调理改善疲劳综合征
01
02
03
症状描述
患者长期感到疲劳乏力， 伴有头晕、失眠等症状， 经检查无器质性病变。
2024/1/24
调理方案
根据中医理论，采用益气 养血、滋阴降火等中药进 行调理，并配合适当的饮 食和运动。
注重精神调养，保持心情愉悦，避免过度压力和 03 情绪波动
2024/1/24
12
辨证论治，个体化调养方案
01 根据个人的体质、年龄、性别等因素，制定个性 化的养生保健方案
02 针对不同的亚健康症状，采用相应的中医治疗方 法，如针灸、推拿、中药等
02 注重整体调理，通过改善饮食、运动、作息等方 面，提高身体免疫力和自我调节能力
2024/1/24
思伤脾
过度思考伤脾，导致脾气郁结，出现食欲 不振、腹胀等症状。
恐伤肾
过度恐惧伤肾，导致肾气不固，出现腰膝 酸软、遗精等症状。
10
03
中医养生保健原则及方法
2024/1/24
11
预防为主，治未病思想
强调养生保健的重要性，注重预防疾病的发生 01
提倡饮食有节、起居有序，避免过度劳累和不良 02 生活习惯
心理调适
保持积极乐观的心态，避免过度压力和焦虑情绪，适当进 行心理调适和放松训练。
20
中年群体保健建议
饮食有节
中年人饮食应以清淡、易消化为主， 避免过度油腻和辛辣食品，注重饮食
有节和定时定量。
运动适量
根据自身体质和兴趣爱好选择适当的 运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等 ，以缓解工作压力和调节身心状态。
亚健康概论 PPT课件
压 力 量 表 自 测
压 力 量 表 自 测
压 力 量 表 的 评 价 标 准
如何防治亚健康（一）
办公室简易健身法
1、梳头、头颈运动、弯腰运动；
亚
2、腹式呼吸；
健
3、提肛运动； 4、腹部自我按摩；
康
5、脸部按摩；
6、腰部按摩。
做 好 亚 健 康 管 理
做好亚健康管理(二)
什么是亚健康管理？
红：是每天1-2两红酒或一个西红柿； 黄：是富含维生素的黄色蔬菜，如
胡萝卜、红薯、南瓜、红辣椒等。 绿：是绿茶和深绿色蔬菜； 白：是燕麦粉或燕麦片； 黑：是每天5-10克黑木耳
四大基石之————适当的运动
1 、减轻体重；2、降低血压； 增强骨质；4、提高“好的”高密度脂蛋
白水平；5、降低“坏的”低密度脂蛋白 水平6、降低甘油三酸酯（脂肪）水平；7、 增强体能和协调能力，减少因跌倒而带来 的危险。8、提高胰岛素敏感度；9、增强 免疫系统；10、增强整体舒适感
何 判
体检
不正常 有/无症状
疾病状态
断 亚
正常
有各种不适 专家评估
亚健康状态
健
无不适症状
健康状态
康
亚健康诊断的参考标准
(广东省中医药学会亚健康专业委员会）
① 已经出现各种不适症状，持续或反复出现3个月以 上，但诊断疾病无依据；
② 无重要的躯体及精神心理疾病，或原有疾病相关检 查指标的改变与现有的临床表现无明显内在联系；
重心下移 关口前移 搞好健康促进 从医疗医学向预防医学转变
中 医 “治 未 病” 与 亚 健 康
“医学不仅是关于疾病的科学， 更应是关于健康的科学”、 “好的医生应是使人不生病的 医生，而不仅是把病治好的医 生”。
亚健康人群的健康管理ppt课件
我是有理由的
现代都市人群中，或多或少都有上述的一点 或几点问题，面对这些身体的信号，我们怎 么对待呢？
理由： 工作太忙、没时间 没感觉有什么问题啊 等有钱了，再解决 等有病了再说 等我忙完这一阵 等我休息几天就好了 我还年轻，不着急 ……
于是我们就这样等着
身体出问题
买健康
四十岁之前用身体，拼命赚钱 四十岁后用赚的钱，买健康 一辆过度使用的汽车，可以再买 一个严重透支的人呢，换零件么？ 人生没有说明书，也没有保修卡 自己是自己的工程师
动起来
最简单的办法：快步走
1、步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。 2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。 3、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使 关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。 4、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有 规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、 肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 5、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清 晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。 据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚 持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉 与记忆力均占优势。 6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可 以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的 绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右， 即可缓解紧张，稳定情绪。
肾脏损害加重 大量的蛋白尿
肾衰竭
糖尿病足
• 糖尿病的第一（无声）“杀手” 足溃疡逐渐加重，重者截肢。
足溃疡
足坏疽
截肢
亚健康与高血压病
引起高血压病的病因目前还没有准确定论，但是高血压的形成和 超重、饮酒过量、职业压力、性格急躁有密切关系，而这些危险 因素，办公室人群具有普遍适用性，而高血压病也在逐渐向办公 室人群侵入。
2024版亚健康ppt课件
解紧张和焦虑情绪。
冥想与正念练习
通过冥想和正念练习， 提高自我觉察能力，培 养平静、专注的心态。
寻求社会支持
与家人、朋友或专业人 士交流，分享感受和压 力，获得情感支持和建
议。
04
针对不同人群亚健康干预 措施
青少年亚健康预防策略
01
02
03
04
合理安排作息时间
保证充足的睡眠时间，避免熬 夜和过度劳累。
合理饮食
注重饮食营养均衡，多吃蔬菜水果、粗粮杂 粮等富含膳食纤维和维生素的食品。
定期体检
定期进行身体检查，及时发现并处理潜在的 健康问题，保持身体健康状态。
05
药物治疗在亚健康中作用 及注意事项
中药调理在改善亚健康中效果评价
改善体质
通过调理气血、阴阳平衡等，提高身体免疫力， 减少疾病发生。
缓解症状
临床表现与诊断依据
01
02
03
症状评估
根据患者的症状进行评估， 判断是否符合亚健康的诊 断标准。
量表评估
使用专业的量表对患者的 身体和心理状况进行评估。
排除器质性疾病
通过医学检查排除器质性 疾病的可能性。
02
亚健康与生活方式关系
饮食不规律对亚健康影响
营养不均衡
饮食不规律容易导致营养摄入不 均衡，缺乏必要的营养素，如维 生素、矿物质等，从而影响身体
中青年人群更容易出现亚健康状态。
发病原因及危险因素
性别
女性相对于男性更容易出现亚健康 状态。
职业
某些职业如IT、媒体、销售等，由 于工作压力大，更容易出现亚健康 状态。
临床表现与诊断依据
身体症状
如疲劳、失眠、食欲不振、肌肉疼痛等。
冥想与正念练习
通过冥想和正念练习， 提高自我觉察能力，培 养平静、专注的心态。
寻求社会支持
与家人、朋友或专业人 士交流，分享感受和压 力，获得情感支持和建
议。
04
针对不同人群亚健康干预 措施
青少年亚健康预防策略
01
02
03
04
合理安排作息时间
保证充足的睡眠时间，避免熬 夜和过度劳累。
合理饮食
注重饮食营养均衡，多吃蔬菜水果、粗粮杂 粮等富含膳食纤维和维生素的食品。
定期体检
定期进行身体检查，及时发现并处理潜在的 健康问题，保持身体健康状态。
05
药物治疗在亚健康中作用 及注意事项
中药调理在改善亚健康中效果评价
改善体质
通过调理气血、阴阳平衡等，提高身体免疫力， 减少疾病发生。
缓解症状
临床表现与诊断依据
01
02
03
症状评估
根据患者的症状进行评估， 判断是否符合亚健康的诊 断标准。
量表评估
使用专业的量表对患者的 身体和心理状况进行评估。
排除器质性疾病
通过医学检查排除器质性 疾病的可能性。
02
亚健康与生活方式关系
饮食不规律对亚健康影响
营养不均衡
饮食不规律容易导致营养摄入不 均衡，缺乏必要的营养素，如维 生素、矿物质等，从而影响身体
中青年人群更容易出现亚健康状态。
发病原因及危险因素
性别
女性相对于男性更容易出现亚健康 状态。
职业
某些职业如IT、媒体、销售等，由 于工作压力大，更容易出现亚健康 状态。
临床表现与诊断依据
身体症状
如疲劳、失眠、食欲不振、肌肉疼痛等。
健康与亚健康ppt课件演示文稿
不要“捉弄”孩子
有人把小女孩极喜欢的布娃娃藏 起来，说丢了或被别人拿走了， 急得小女孩大哭，大人才拿出来。 成人觉得这很好玩，以为不过是 逗孩子着急一下，哭一鼻子，一 笑就没事了；
不要“捉弄”孩子
其实这些行为都会给孩子心理上
造成伤害。它对孩子来说毫无趣 味，只会让孩子有不安和不被尊 重的感觉，损伤孩子的自尊心， 增加孩子的社交恐惧和对他人的 不信任。
错误的安慰
幼儿不小心磕碰痛了，哇哇地哭。
家长为了安慰孩子，就故意举手 打那个“肇事者”，做出给孩子 “报仇”的样子。然后安慰孩子 说，咱们打它了，它再不敢碰你 了。
错误的安慰
这是一种不好的方法，是一种
“复仇行为”。它教给孩子遇 到不痛快就去责怪别人，教给 他不宽容和报复，不利于儿童 的心理健康。
健康与亚健康
健康箴言
保持健康，这是对自己
健康是人生的第一财富。
的义务，甚至也是对社 会的义务。
一个比喻
• “健康是‘1’，健康以外的所 有东西是‘1’后面的‘0’。 如果‘1’没有了，那么所有 的‘0’也就没有意义。”由 此就可以看出健康是何等重 要。
人生的各个要素：金钱、地位、财
富、事业、家庭、子女都是“0”，只 有身体健康才是“1”。拥有健康就有 希望，就拥有未来；失去健康，就 失去了一切。
小白兔和小鸭子的实验
再用北京鸭做实验，也让它吃鸡蛋黄 拌猪油。可是奇怪，怎么喂它，它的 胆固醇也不高，动脉不硬化，喂到老 了，它也没有冠心病。这是什么道理 呢？道理很简单，兔子是兔子，鸭子 是鸭子，基因不同，遗传不同！所以 结果就不同。
结论
人也是一样的，张三一吃肥肉、鸡 蛋就胖了，胆固醇高、动脉硬化、心 肌梗死。可李四呢,天天吃肥肉，天天 吃鸡蛋，天天吃猪肝，想吃什么吃什 么，可是人家胆固醇不高，也没有动 脉硬化。为什么呢？道理很简单，因 为张三属于兔子型的，李四属于鸭子 型的。
亚健康讲座ppt课件
02
亚健康成因分析
不良生活习惯影响
饮食不规律
经常暴饮暴食、节食或 偏食，导致营养不均衡
。
睡眠不足
长期熬夜、失眠或睡眠 质量差，导致身体机能
下降。
缺乏运动
长时间久坐不动，缺乏 体育锻炼，导致身体机
能退化。
吸烟酗酒
长期吸烟酗酒，对身体 健康造成极大危害。
空气污染
工业废气、汽车尾气等造成空 气污染，影响人体健康。
02
社交能力下降
不愿意参加社交活动，缺乏自信和 表达能力。
兴趣丧失
对以往感兴趣的事物和活动失去兴 趣。
04
诊断方法与标准
问卷调查
通过填写亚健康相关问卷，评估个体 亚健康状态。
实验室检查
检测血液、尿液等生化指标，评估身 体机能状况。
体格检查
检查身体各项指标，如血压、心率、 呼吸等。
综合分析
结合问卷调查、体格检查和实验室检 查结果，综合分析判断个体是否处于 亚健康状态。同时，需要排除器质性 疾病和精神疾病的可能性。
学员心得体会分享
学员A
通过讲座，我深刻认识到亚健康 对身体的危害，以后一定要加强
锻炼，改善生活习惯。
学员B
讲座让我意识到心理健康同样重要 ，今后我会更加关注自己的情绪变 化，及时调整心态。
学员C
讲座内容丰富实用，让我收获了很 多健康知识，对今后的生活有很大 的帮助。
未来发展趋势预测
01
亚健康研究将更加深入
焦虑烦躁
情绪不稳定，容易感到紧张和焦虑。
抑郁低落
对事物失去兴趣，悲观失望，自我评价降 低。
注意力不集中
反应迟钝
记忆力减退，思维迟缓，难以集中注意力 。
健康与亚健康中医养生知识ppt课件
34
中医养生-经络养生
中医经络养生就是根据中医经络理论，按照中医 经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、 导引等方式，达到舒经理络、交通阴阳而最终实现 驱邪治病，使机体恢复阴平阳密的和谐状态。 中医经络养生是中医养生的重要范畴，其历史悠 久，是中医几千年发展的精髓和精华所在 中医上说，经络是运行气血、联系脏腑和体表及 全身各部的通道，是人体功能的调控系统。经络学 也是人体针灸和按摩的基础，是中医学的重要组成 部分 《灵枢·海论》指出：“夫十二经脉者，内属于 腑脏，外络于肢节。
八分饱”。
21
中医养生-饮食养生
（二）全身的“食物地图” 让你从头靓到脚 俗话说：吃什么补什么。 但你知道大脑、心脏、肺、头发等都需要什么 样的食物营养吗？ 现给你提供一张全身的"食物地图"，告诉你从 头到脚的饮食秘方，让你吃得美丽，吃得健康。
22
中医养生-饮食养生
（一）护脑：菠菜 因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的
注解： 一杯奶指一天量， 二两米指每餐主食量， 三份蛋白指每日热量中l／3来自蛋白质， 四注意“不甜不咸，有粗有细，四五六顿，七
八分饱”。
20
中医养生-饮食养生
（一）平衡饮食歌
一二三四五六七，合理饮食要注意； 一杯奶、二两米，三份蛋白四注意； 五百克菜六克盐，七杯白开水莫忘记。
注解： 一杯奶指一天量， 二两米指每餐主食量， 三份蛋白指每日热量中l／3来自蛋白质， 四注意“不甜不咸，有粗有细，四五六顿，七
1颈部调理2肩部调理3背部调理8莫名疼痛调理9亚健康调理10抗疲劳调理11失眠调理12感冒调理13预防脱发调理14乳房调理15痛经调理16宫寒调17月经不调调理18乳腺问题调理19更年期综合症调理20产后康复调理21美容美颜美体调理22抗衰老调理41经络养生方法
中医养生-经络养生
中医经络养生就是根据中医经络理论，按照中医 经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、 导引等方式，达到舒经理络、交通阴阳而最终实现 驱邪治病，使机体恢复阴平阳密的和谐状态。 中医经络养生是中医养生的重要范畴，其历史悠 久，是中医几千年发展的精髓和精华所在 中医上说，经络是运行气血、联系脏腑和体表及 全身各部的通道，是人体功能的调控系统。经络学 也是人体针灸和按摩的基础，是中医学的重要组成 部分 《灵枢·海论》指出：“夫十二经脉者，内属于 腑脏，外络于肢节。
八分饱”。
21
中医养生-饮食养生
（二）全身的“食物地图” 让你从头靓到脚 俗话说：吃什么补什么。 但你知道大脑、心脏、肺、头发等都需要什么 样的食物营养吗？ 现给你提供一张全身的"食物地图"，告诉你从 头到脚的饮食秘方，让你吃得美丽，吃得健康。
22
中医养生-饮食养生
（一）护脑：菠菜 因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的
注解： 一杯奶指一天量， 二两米指每餐主食量， 三份蛋白指每日热量中l／3来自蛋白质， 四注意“不甜不咸，有粗有细，四五六顿，七
八分饱”。
20
中医养生-饮食养生
（一）平衡饮食歌
一二三四五六七，合理饮食要注意； 一杯奶、二两米，三份蛋白四注意； 五百克菜六克盐，七杯白开水莫忘记。
注解： 一杯奶指一天量， 二两米指每餐主食量， 三份蛋白指每日热量中l／3来自蛋白质， 四注意“不甜不咸，有粗有细，四五六顿，七
1颈部调理2肩部调理3背部调理8莫名疼痛调理9亚健康调理10抗疲劳调理11失眠调理12感冒调理13预防脱发调理14乳房调理15痛经调理16宫寒调17月经不调调理18乳腺问题调理19更年期综合症调理20产后康复调理21美容美颜美体调理22抗衰老调理41经络养生方法
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本人
来自水中的海鲜用福尔马林 保鲜，用避孕药增肥
地里长的瓜果蔬菜用催熟剂 催熟
养殖场的家禽用激素助长
……
世界卫生组织调查表明 在全世界范围内
真正健康人群仅占总人口的5% 患病者占20% 而剩下75%的人群处于亚健康状态
亚健康的定义
亚健康即指非病 非健康状态，这 是一类次等健康 状态(亚即次等 之意)，是界乎 健康与疾病之间 的状态。
调整心理状态并保持积极、乐观
及时调整生活规律，劳逸结合， 保证充足睡眠
增加户外体育锻炼活动，每天保 证一定运动量
亚健康状态的饮食调理
失眠烦躁健忘：多吃含钙、磷的食物。 含钙多的饮食如大豆、牛奶（包括酸 奶）、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、 栗子、葡萄、土豆、禽蛋类
神经敏感：适吃蒸鱼，但要加点绿叶 蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧 张的情绪；也可以喝少量红葡萄酒， 帮助肠胃蠕动
精疲力尽：嚼些花生、杏仁、腰果、 核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、 维生素B、钙、铁以及植物性脂肪
眼睛疲劳：可在午餐时食用鳗鱼，因 为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外， 吃韭菜炒猪肝也有效
大脑疲劳：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核 桃、松子、榛子，香榧更好。它们对健脑、 增强记忆力有很好的效果
心理压力过大：尽可能多摄取含维生素C的 食物，如青花（美国花柳菜）、菠菜、嫩油 菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果） 等
指甲斑点——脑部血液循环发生障碍的 征兆。一般右手指甲出现，表示左脑有 问题
指甲白点——成人多见肝功能代谢或受 损，特别是乙肝慢性病人。小孩多见于 肠胃积滞，消化不良或虫积或缺钙习惯 性便秘，长期造成肠胃紊乱
亚健康治疗与预防
保证合理的膳食和均衡的营养。 其中，维生素和矿物质是人体所 必需的营养素：人体不能合成维 生素和矿物质，而维生素 C、 B 族和铁等对人体尤为重要，因此 每天应适当地补充多维元素片
第三状态
次健康 亚健康
中间状态
游移状态
灰色状态
亚健康症状
在身体上可表现为：易疲劳、失 眠、健忘、体检无器质性病变的 头痛、腹痛、腰背酸痛，骨质疏 松、慢性腹泻、食欲不振等等
在心理上可表现为：情绪低沉、 反应迟钝、烦躁、焦虑、易惊等
测试的标准
1．经常精神紧张，无原因地感到焦虑不安。 2．在生活和工作中孤独自卑，忧郁苦闷。 3．注意力易于分散，思考问题肤浅。 4．工作中容易激动，处事冲动，无法自控，
பைடு நூலகம்谢!
迫感。
29．经常感觉心胸心慌，心跳不规律。 30．出现耳鸣，而且乘坐车船时易于
晕车、晕船。
通过指甲检测
指甲纵纹——长期神经衰弱、机体衰老 的象征。容易出现：神经衰弱，长期失 眠，多梦，难入睡。消耗性疾病，体力 透支（如身心疲劳综合征）。免疫功能 差，容易感冒
指甲横纹——一次严重的疾病。指甲横 纹多且细者，多见于长期慢性消化系统 疾病。饮食稍不注意，就会出现腹痛、 泄泻等症状
19．常有腰酸背痛的感觉，而且不易消 失
20．出现较明显的口臭，且舌面自生白 苔
21．经常反复发生口舌溃疡。 22．感觉味觉功能下降，食欲不振。 23．胃部经常泛酸嗳气，消化不良。 24．大便异常，经常出现稀便，或便
秘，而且常感腹部胀满不适。
25．很容易患感冒，口唇容易出现疱 疹。
26．经常鼻塞流涕，咽喉疼痛。 27．经常感觉胸憋气急，呼吸紧迫。 28．经常感觉胸痛胸闷，心前区有压
11．站立时间略长即感觉头晕目眩
12．时常感觉肢体酥软，做事力不从心
13．体重较前减轻，自觉体虚力弱
14．夜晚不易入眠，即使入睡，也多梦 易醒
15．清晨不愿起床，白天经常打盹
16．经常感觉手足局部麻木或手足发凉
17．手掌或腋窝汗多，经常感觉口干舌 燥
18．经常自我感觉低烧，夜间时有盗汗
且经常无事自烦。
5．记忆力明显减退，甚至见到熟人仍无法 记起他（她）的名字。
6．对生活的兴趣变得淡薄，欲望骤减。 7．懒得与人交往，经常情绪低落。 8．很容易感到疲惫乏力，看书时经常出现
眼睛疲倦的现象。
9．自觉精力下降，做事情反应迟钝，动作 缓慢。
10．经常感觉自己头昏脑胀，虽经休息也不 容易复原。
脾气不好：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以 及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助 于消除火气；吃芫荽，能消除内火
记忆不好，丢三落四：应补充维生素C及维 生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量， 少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的 食物主要有：辣椒（新鲜的，绿色和红色都 行）、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、 田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A， 每天喝一杯（加水2次）对改善记忆力也很 有好处
来自水中的海鲜用福尔马林 保鲜，用避孕药增肥
地里长的瓜果蔬菜用催熟剂 催熟
养殖场的家禽用激素助长
……
世界卫生组织调查表明 在全世界范围内
真正健康人群仅占总人口的5% 患病者占20% 而剩下75%的人群处于亚健康状态
亚健康的定义
亚健康即指非病 非健康状态，这 是一类次等健康 状态(亚即次等 之意)，是界乎 健康与疾病之间 的状态。
调整心理状态并保持积极、乐观
及时调整生活规律，劳逸结合， 保证充足睡眠
增加户外体育锻炼活动，每天保 证一定运动量
亚健康状态的饮食调理
失眠烦躁健忘：多吃含钙、磷的食物。 含钙多的饮食如大豆、牛奶（包括酸 奶）、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、 栗子、葡萄、土豆、禽蛋类
神经敏感：适吃蒸鱼，但要加点绿叶 蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧 张的情绪；也可以喝少量红葡萄酒， 帮助肠胃蠕动
精疲力尽：嚼些花生、杏仁、腰果、 核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、 维生素B、钙、铁以及植物性脂肪
眼睛疲劳：可在午餐时食用鳗鱼，因 为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外， 吃韭菜炒猪肝也有效
大脑疲劳：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核 桃、松子、榛子，香榧更好。它们对健脑、 增强记忆力有很好的效果
心理压力过大：尽可能多摄取含维生素C的 食物，如青花（美国花柳菜）、菠菜、嫩油 菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果） 等
指甲斑点——脑部血液循环发生障碍的 征兆。一般右手指甲出现，表示左脑有 问题
指甲白点——成人多见肝功能代谢或受 损，特别是乙肝慢性病人。小孩多见于 肠胃积滞，消化不良或虫积或缺钙习惯 性便秘，长期造成肠胃紊乱
亚健康治疗与预防
保证合理的膳食和均衡的营养。 其中，维生素和矿物质是人体所 必需的营养素：人体不能合成维 生素和矿物质，而维生素 C、 B 族和铁等对人体尤为重要，因此 每天应适当地补充多维元素片
第三状态
次健康 亚健康
中间状态
游移状态
灰色状态
亚健康症状
在身体上可表现为：易疲劳、失 眠、健忘、体检无器质性病变的 头痛、腹痛、腰背酸痛，骨质疏 松、慢性腹泻、食欲不振等等
在心理上可表现为：情绪低沉、 反应迟钝、烦躁、焦虑、易惊等
测试的标准
1．经常精神紧张，无原因地感到焦虑不安。 2．在生活和工作中孤独自卑，忧郁苦闷。 3．注意力易于分散，思考问题肤浅。 4．工作中容易激动，处事冲动，无法自控，
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迫感。
29．经常感觉心胸心慌，心跳不规律。 30．出现耳鸣，而且乘坐车船时易于
晕车、晕船。
通过指甲检测
指甲纵纹——长期神经衰弱、机体衰老 的象征。容易出现：神经衰弱，长期失 眠，多梦，难入睡。消耗性疾病，体力 透支（如身心疲劳综合征）。免疫功能 差，容易感冒
指甲横纹——一次严重的疾病。指甲横 纹多且细者，多见于长期慢性消化系统 疾病。饮食稍不注意，就会出现腹痛、 泄泻等症状
19．常有腰酸背痛的感觉，而且不易消 失
20．出现较明显的口臭，且舌面自生白 苔
21．经常反复发生口舌溃疡。 22．感觉味觉功能下降，食欲不振。 23．胃部经常泛酸嗳气，消化不良。 24．大便异常，经常出现稀便，或便
秘，而且常感腹部胀满不适。
25．很容易患感冒，口唇容易出现疱 疹。
26．经常鼻塞流涕，咽喉疼痛。 27．经常感觉胸憋气急，呼吸紧迫。 28．经常感觉胸痛胸闷，心前区有压
11．站立时间略长即感觉头晕目眩
12．时常感觉肢体酥软，做事力不从心
13．体重较前减轻，自觉体虚力弱
14．夜晚不易入眠，即使入睡，也多梦 易醒
15．清晨不愿起床，白天经常打盹
16．经常感觉手足局部麻木或手足发凉
17．手掌或腋窝汗多，经常感觉口干舌 燥
18．经常自我感觉低烧，夜间时有盗汗
且经常无事自烦。
5．记忆力明显减退，甚至见到熟人仍无法 记起他（她）的名字。
6．对生活的兴趣变得淡薄，欲望骤减。 7．懒得与人交往，经常情绪低落。 8．很容易感到疲惫乏力，看书时经常出现
眼睛疲倦的现象。
9．自觉精力下降，做事情反应迟钝，动作 缓慢。
10．经常感觉自己头昏脑胀，虽经休息也不 容易复原。
脾气不好：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以 及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助 于消除火气；吃芫荽，能消除内火
记忆不好，丢三落四：应补充维生素C及维 生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量， 少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的 食物主要有：辣椒（新鲜的，绿色和红色都 行）、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、 田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A， 每天喝一杯（加水2次）对改善记忆力也很 有好处