速度素质练习的方法和手段
六种发展速度素质的练习方法
1．六种发展速度素质的练习方法：高抬腿，后蹬跑，车轮跑，30米行进间跑，顺风跑，让距跑，加速跑
2．在新课程教学中，教师为何由知识的传播着转为促进学生学习的促进着：1积极的旁观2给学生心里上的支持3培养学生的自律能力
3．体育课程改革的基本思路是什么：1淡化竞技运动的教学模式，牢牢树立讲课第一的指导思想2重视体育课程的功能开发，增强体育课程的综合性3培养学生的运动兴趣，树立学生终身体育的概念4培养学生的意志品质提高学生的社会适应能5以人为本，重视学生的主体地位6关注个体差异与不同需求，确保每一个学生受益7改革体育考试和评价学生的体育学习
4．体育教学原则主要包括哪八个方面：身心全面发展原则，教师的主导地位与学生的主体地位相结合的原则，直观性原则，循序渐进原则，巩固提高原则，从实际出发原则，合理安排运动负荷原则，综合创新原则
5．体育与健康的基本理念是什么：坚持健康第一的指导思想，促进学生健康成长2激发学生兴趣，培养学生终身体育的意识3以学生发展为中心，重视学生的主体地位，关注个体差异与不同需求，确保每一个学生收益
6．体育锻炼应遵循哪些原则：循序渐进原则，全面锻炼原则，经常性原则，区别对待原则，准备与整理活动
7．心理健康目标有哪几个方面：了解体育活动对心里健康的作用，认识身心发展的关系2正确理解体育活动与自尊和自信的关系3学会通过体育活动等方法调控情绪4形成克服困难的课程性质
8．运动参与目标有哪个方面：具有积极参加体育活动的态度和行为，用科学的方法与体育活动
9．简述素质教育的要义：面向全体学生让学生德智体全面发展让学生主动发展
10．叙述教师专业发展大致要经历：专业形成阶段2专业成长阶段3专业成熟阶段4充分专业化阶段
11．。
速度素质训练内容与方法
速度素质训练内容与方法一、基础速度素质训练内容与方法（三）移动速度1．不同距离的直线冲跑练习（1） 10米冲刺跑练习。
训练迅速加速的能力。
（2） 30米加速跑练习。
训练起动跑后速度持续加快的能力。
（3） 60米途中跑练习。
训练将最快速度保持一定距离的能力。
（4） 100米冲刺跑练习。
训练途中跑获得的速度不仅不能下降，而且还要尽可能地有所加快的能力。
（5） 200米、400米中距离跑练习。
此项练习是提高速度耐力的有效手段。
2．往返冲跑练习（1）来回跑练习：采用距离不等，如5米、8米、10米或15米的距离进行数次来回冲跑练习。
练习要求接近终点时，不能降低速度，应保持最快的速度立即转身折返跑。
注意为了保持速度不减低，练习时冲跑的距离不宜过长，往返次数也不宜过多。
（2）10米前后冲跑练习：从起点快速跑至终点，再由终点快速后退跑至起点，如此反复练习。
（3）10米左、右两侧并步跑练习：以右脚在前，左脚在后并步跑至终点。
又以左脚在前，右脚在后并步跑回起点。
练习时可用两种动作姿式，一种是直立姿式跑，另一种是半蹲姿式跑，无论以何种姿式跑均要求以最快速度完成。
3．接力跑练习（1）接力跑：把选手分成若干组，每组人数相等。
听到口令后各组的第一位选手开始向终点冲跑，跑至终点迅速绕过终点标志往回跑。
跑回起跑线后迅速拍击下一位同伴，同伴以同样的方式开始冲跑，以此方法持续练习，以先跑完一轮的小组为胜。
（2）把参加训练的学员分成两组，每组6人，在地上画2条平行线，二线之间相距2米。
两组学员间隔一定距离，排成纵队站在起跑线上。
听到起跑令后，站在最后的学员拿球以蛇形方式依次绕过队友跑到队前，再立即把球抛给本组的最后一名选手，该选手接到球后再开始第二轮跑，依次进行。
以率先完成传球，并在跑的过程中没有触及本组队友的小组为优胜。
二、专项速度素质训练内容与方法速度素质是羽毛球专项身体素质训练的核心。
简单地说，羽毛球竞赛就是以不同形式的速度竞赛决定胜负。
速度素质训练方法
速度素质训练方法速度素质训练方法在各种运动和竞技项目中，速度素质是最基本也是最重要的能力之一。
无论是足球、田径、篮球、游泳还是其他运动，都需要有足够的速度来迅速反应和执行动作。
以下是一些常用的速度素质训练方法，可以帮助提升个人的速度水平。
1. 爆发力训练：爆发力对于快速起步和加速非常重要。
可以通过跳跃、跑跳、爬山等动作来训练爆发力。
例如，做深蹲跳跃训练，即下蹲后迅速跳起并尽量达到最高点。
这种练习可以加强下身的力量和肌肉爆发力。
2. 加速训练：加速是快速奔跑中的关键环节。
可以通过做各种加速跑来训练加速度。
例如，利用划线进行短距离的加速训练，跑者从静止开始加速，全力冲刺到划线处。
重复进行这样的训练可以逐渐提高加速度和爆发力。
3. 减阻训练：减少空气或水的阻力可以提高速度。
可以在训练中使用抗阻器械，如跑步车、橡皮带、泳帽等，增加运动时的阻力，以便于训练身体在阻力下产生更快的速度。
此外，也可以通过改变运动员的体位姿势来减少风阻，如减小摩擦面积。
4. 节奏感训练：节奏感对于维持稳定的速度至关重要。
可以通过跑步音乐节奏训练来提高节奏感。
选择一些有规律且节奏明显的音乐，根据音乐的节拍进行跑步训练，调整步伐和呼吸与音乐保持同步，能够提高跑步的节奏控制能力。
5. 灵敏度训练：灵敏的反应能力对于速度表现有重要影响。
可以通过反应训练来提高反应速度。
例如，利用反应板、光电门等工具进行反应训练，让运动员根据指令或刺激能够快速做出反应。
6. 技术训练：技术技巧的掌握对于速度训练同样至关重要。
不同项目有不同的技术要求，如跑步的姿势、腿部动作的协调、游泳的手臂划水技巧等。
通过持续的技术训练和练习，可以提高动作的效率，从而提升速度水平。
7. 有氧训练：有氧运动是提高心肺耐力和塑造身体的重要方式。
通过进行长跑、游泳、有氧操等有氧运动，可以增强心肺系统功能，提高身体的耐力和持久力。
这些训练可以帮助在长时间保持高速度时，延缓疲劳的发生，从而提升速度的持久力。
400米的速度素质训练的主要方法及特点
文章标题：深度探究400米的速度素质训练在田径比赛中，400米赛跑被誉为“短跑中的长跑”，因为它需要既有短跑的速度，又有长跑的耐力。
而要在这项比赛中取得出色的成绩，除了基本的跑步技术和耐力训练外，速度素质的训练也是至关重要的。
本文将深度探讨400米的速度素质训练的主要方法及特点，帮助你更全面地理解这一训练内容。
1. 加强爆发力的训练在400米赛跑中，起跑时的爆发力对整个比赛的结果至关重要。
训练者需要加强爆发力的训练，通过短距离的快速爆发训练来提高肌肉的爆发力和加速能力。
短距离的起跑训练、加速度训练等都可以有效提高起跑时的爆发力。
2. 提高最大速度的训练除了爆发力，400米赛跑还需要运动员拥有较高的最大速度。
训练者需要通过不断提高最大速度的训练，来提升自己的速度水平。
在训练中可以采用短距离最大速度爆发训练、爬坡训练等方式，逐渐提高自己的最大速度水平。
3. 提高耐力和恢复能力的训练在400米赛跑中，耐力和恢复能力同样非常重要。
因为整个比赛需要较长的时间，需要运动员拥有较好的耐力和恢复能力。
训练者需要通过长距离的耐力训练，提高自己的耐力水平。
通过恢复训练来提高运动员的恢复能力，让他们可以更快地从高强度训练和比赛中恢复过来。
4. 综合能力的训练总体来说，400米赛跑需要运动员拥有较好的综合能力。
综合能力的训练也是400米速度素质训练的重要内容。
训练者可以通过多个方面的训练来提高自己的综合能力，包括柔韧性训练、核心力量训练、协调性训练等，来全面提高自己的运动能力。
总结回顾通过对400米的速度素质训练的主要方法及特点的深度探讨，我们可以看出，这项训练内容需要运动员在多个方面进行全面的训练。
要想在400米赛跑中取得好成绩，除了注重基本的跑步技术和耐力训练外，速度素质的训练同样至关重要。
只有通过加强爆发力训练、提高最大速度、耐力和恢复能力的训练，以及综合能力的训练，运动员才能在比赛中发挥出最佳水平。
个人观点和理解作为一名田径教练，我深刻理解400米赛跑的训练之重要。
简述速度素质的训练方法
简述速度素质的训练方法
速度素质是指人在单位时间内动作次数的多少和动作速度的快慢。
速度素质训练的方法如下:
1. 反应速度训练：通过专门的反应速度训练器，提高运动员的反应速度。
2. 动作速度训练：通过短距离快速跑、快速游泳、快速投掷等方式来提高运动员的动作速度。
3. 移动速度训练：通过高速跑步、游泳、跳绳等方式来提高运动员的移动速度。
4. 耐力训练：通过长时间的慢跑、游泳等方式来提高运动员的耐力素质。
5. 爆发力训练：通过专门的爆发力训练器，提高运动员的爆发力。
6. 力量训练：通过重量训练、器械训练等方式来提高运动员的力量素质。
速度素质训练应该注意以下几个方面:
1. 训练强度要大，但也不能过度训练，以免受伤。
2. 训练时要充分考虑运动员的身体特点和训练目标，因人而异。
3. 训练时要合理安排训练时间，尽量避免连续长时间训练。
4. 训练后应该及时进行放松和拉伸，以缓解肌肉疲劳和酸痛。
发展小学生速度素质的锻炼方法
发展小学生速度素质的锻炼方法(一)发展速度素质,提高奔跑能力速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力。
速度素质包括三个方面:人体对各种信号刺激的快速反应能力、快速完成动作的能力、快速通过一定距离的能力。
下面分别讲解练习的方法：1．发展反应速度的方法（1（听信号加速跑慢跑中停信号后突然加速快跑10米，根据情况进行多组重复练习。
（2（小步跑接加速跑做原地小步跑或行进小步跑，听到信号后突然加速快跑10－20米，可重复练习。
（3（高抬腿跑接加速跑做原地高抬跑或行进高抬跑，听到信号后突然加速快跑10－20米，可重复练习。
（4（俯撑起跑从俯撑开始，停信号后迅速收腿起跑10－20米。
（5（转身起跑背对跑的方向站立，停信号后迅速转体180度，加速跑20米。
（6（听口令起跑蹲踞式或站立式起跑20米还有变速跑:在慢跑中，听到或看到信号后立即快跑10－20米。
抢接球：学生展成一排，教师在其身后向前抛球，练习者看见球后快速启动抢接球。
抢断球：教师向不同方向传球，学生随时启动断球2．发展动作速度的方法（1（摆臂练习听口令、击掌做摆臂练习，节奏由慢到快，快慢结合，每次20秒左右。
（2（高抬腿练习原地高抬腿、支撑高抬腿，要求：大腿抬至水平，上体不后仰。
(3)快速小步跑要求：小步跑15－30米，两腿频率越快越好，大腿发力，小腿放松，膝关节放松，脚落地后有“扒地”动作。
(4)小步跑接高抬腿跑快速小步跑5－10米后，接高抬腿跑20米。
要求：小步跑要放松而快，转高抬腿跑时频率不变，只是动作幅度加大。
（5）小步跑接加速跑小步跑10米左右变为加速跑。
（6）追拍跑在一定范围内，二人一组或三人一组，手拉手追拍。
3．发展位移速度的方法（1）30米或50米跑这是典型的发展位移速度的练习方法（2（接力跑迎面接力跑、往返接力跑、圆周接力跑（3（攻克堡垒四个学生为一组，逐个“攻克堡垒”，以累计最先踏上四个垫子的学生为胜。
（4（障碍赛跑教师可根据学生的年龄情况设置若干个障碍，学生应逐个通过后返回，如果练习中碰倒障碍，物，则必须要放好，从原地重新通过障碍。
简述速度素质的训练方法
简述速度素质的训练方法
速度素质是运动员在运动中展现出来的快速反应能力和协调能力，是运动成败的重要因素之一。
要提高速度素质，需要有科学的训练方法和系统的训练计划。
一、跑步训练
跑步是提高速度素质的最基本方法之一。
可以进行间歇式跑步训练，如短跑、爆发力训练等，也可以进行长时间的有氧耐力跑步训练。
在跑步训练中，需要根据个人情况制定适合自己的训练计划，逐步提高跑步的速度和耐力。
二、爆发力训练
爆发力是影响速度素质的重要因素之一，可以通过重量训练和跳跃训练等方式进行提高。
重量训练可以通过深蹲、硬拉等练习，跳跃训练可以通过跳高、跳远等训练方式进行。
三、灵敏度训练
灵敏度是速度素质的重要组成部分，可以通过敏捷训练、反应训练等方式进行提高。
可以利用各种敏捷器械进行训练，如绳子、障碍物等，也可以进行反应训练，如手眼协调、反应速度等。
四、技术训练
技术训练是提高速度素质的重要手段之一，可以通过训练跑步姿势、起步技巧等方式进行提高。
在训练中需要注意技术的细节，逐步提高技术的精度和运用能力。
综上所述，通过跑步训练、爆发力训练、灵敏度训练和技术训练等方式，可以全面提高速度素质，提高运动表现。
同时需要注意合理安排训练计划、适量训练，避免过度训练造成伤害。
速度素质的分类及训练方法-体育部
速度素质的分类及训练方法速度素质是指人体快速运动的能力。
快速运动反映着机体运动的加速度和最大速度的能力。
分为反应速度、动作速度和移动速度。
一、反应速度是指人体对各种信号刺激(声、光、触等)快速应答的能力。
由于运动员对不同类型信号的反应时是不同的，训练中往往根据不同项目的特点测定运动员对特定信号的反应时。
如短跑、游泳等周期性竞速项目运动员主要接受听觉信号，而乒乓球运动员则主要通过接受视觉信号作出技战术反应。
二、动作速度是指人体或人体某一部分快速完成动作的能力。
动作速度是技术动作不可缺少的要素，表现为人体完成某一技术动作时的挥摆速度、击打速度、蹬伸速度、踢踹速度等，此外还包含在单位时间里连续完成单个动作时重复的次数 (即动作频率)。
运动员机体任何部位动作速度的快慢，主要取决于中枢神经系统的功能、引起该部位运动的肌肉力量大小，以及技术动作的合理性。
三、移动速度是指人体在特定方向上位移的速度。
以单位时间内机体移动的距离为评定指标。
从运动学上讲，是距离(S)与通过该距离所用的时间(t)之比。
在体育运动中，常常是以人体通过固定距离所用的时间来表示，如男子100米跑10秒，100米自由泳50秒等。
移动速度的主要影响因素是步长和步频。
发展速度素质的方法多种多样，以下根据教学训练的体会，提供一些发展速度素质的方法，供大家参考。
一、反应速度1、反应性游戏(1)两人拍击两人面向开立，听到开始口令后，设法拍击对方背部，而又不被对方击中自己，在规定时间内(每次1分钟左右)，拍击对手多者为胜。
(2)反应起跳练习者围圈面向圈内站立，圈内1至2人，站在圆心附近手持小竹竿(竿长超过圈半径)。
游戏开始，持竿者将竹竿绕过站圈人脚下划圆，竿经谁脚下即起跳，不让竿打上脚，被打即失败进圈负持竿者，持竿者可突变划圈方向，训练其反应。
(3)捉鸭子把游戏者分成“猎人”和“鸭子”两队。
猎人站圈外，鸭子站圈内，1猎人手持排球。
猎人在圈外用球掷鸭子，被击中的鸭子退出游戏，鸭子在圈内闪避来球。
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速度素质练习的方法和手段通过一定的方法与手段来提高运动员的速度素质，对发展运动员的快速运动能力有积极的意义。
由于速度素质包括反应速度、动作速度、位移速度三个方面，而这三方面既有联系，又有区别，故速度能力提高的途径也具有多方面的特点。
1、反应速度练习：简单反应速度练习（完整练习、分解练习、变换练习、运动感觉练习）；复杂反应速度练习（移动目标练习、选择动作练习）2、动作速度练习（完善技术练习、利用助力练习、利用后效作用练习、加大难度练习）3、位移速度练习（力量练习、重复练习、步频步幅练习、比赛游戏法练习）一、反应速度的练习反应速度的练习包括简单反应速度和复杂反应速度的练习。
简单反应速度练习的特点是通过练习尽量缩短感觉(视、听、触)--动作反应的时间。
复杂反应速度练习的特点则是尽量缩短感受(视、听、触)--中枢分析选择判别--动作反应的时间。
(一)简单反应速度的练习在体育运动实践中，简单反应速度往往受到中枢神经系统的兴奋程度，注意力的集中程度，肌肉组织的准备状态，动作技术的掌握程度，对信号特征、时间特征的感受与辨别能力，遗传因素等的制约。
如果要把简单反应速度提高到一定程度，就必须针对上述原因(除遗传因素)采用相应的方法与手段。
简单反应速度练习的方法一般有以下几种：1、完整练习利用已经掌握的完整的单个动作或组合动作，尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应，以提高反应能力。
例如，反复完成蹲踞式起跑；根据特定信号改变动作方向；对已知对手的运动作出不同的反应动作；对快速运动目标作出迅速反应等。
这种对信号反应的完整练习，在运动员初级水平阶段作用比较明显。
2、分解练习由于简单动作反应是通过具体的、有目的的运动动作及其组合来完成的，因此采用分解练习能充分利用动作速度向简单反应速度转移效果。
分解练习是相对完整练习而言，就是分解回答反应的动作，使之处于较容易或更为简单的条件，提高分解动作的速度来提高简单反应速度。
例如，田径运动员采用蹲踞式低姿起跑的反应时间较站立式高姿起跑慢的原因，主要是蹲踞式起跑时，运动员的手臂支撑着较大的体重，要较快离开支撑点是困难的。
因此可进行分解练习：先用高姿起跑或手扶其他物体的形式，单独练习对起跑信号的反应速度，然后再逐步渡到低姿起跑练习，这样将会取得好的练习效果。
3、变换练习通过改变练习的形式让运动员在变化的情况下完成练习。
改变练习的形式主要包括两方面内容。
第一，改变对刺激信号的接收形式，如由视觉接收的刺激信号改变成听觉触觉的形式。
第二，改变回答反应的动作形式。
利用变换练习，既能有效地提高人体各感受器的功能和缩短简单反应的时间，又能提高练习积极性避免兴奋不必要的扩散，提高训练的效果。
4、运动感觉练习运动感觉练习是身体训练与心理训练相结合的一种方法。
在人体反应过程中，提高对微小时间辨别的时间知觉，从而发展反应速度。
这种练习对运动实践具有一定的实际意义。
运动感觉练习一般要经过三个阶段。
第一阶段是运动员接收到信号后，以最快的速度对信号作出应答反应(例如做5米的起跑)，然后获得该次反应练习的实际时间。
第二阶段是运动员自己估计反应练习的所用时间，而后与实际时间对照比较，由此提高运动员对时间感觉的准确性。
第三阶段是当运动员的估计时间与实际时间在大多数情况下吻合时，运动员就能较准确地判断反应时间的变化，在练习中按所要求的时间完成一次反应过程，运动员辨别时间差能力越强，越精细，就越能自由地掌握反应速度，并使反应速度得到提高。
另外，运动员的注意力指向与反应速度能力有关。
在练习中应要求运动员把注意力集中在将要进行的动作上，因为注意力集中在动作比集中在信号反应速度要快一些。
注意力的指向和肌肉紧张有关。
注意力集中在动作上，完成该动作有关的肌肉群紧张就会升高，从而加快动作的完成。
(二)复杂反应速度的练习复杂反应在运动中大部分属于选择反应。
选择反应一般包含两种形式。
一是对移动目标的反应，即指对运动客体的变化作出反应；二是选择动作的反应，主要指根据对手动作变化作出相应动作反应。
所以，复杂反应速度的练习也包括移动目标练习和选择动作练习。
1、移动目标练习对移动目标产生反应并作出选择，一般要经历四个阶段。
如对球类运动中的运动客体--球的反应，首先要看到球，二是判断球的速度与方向，三是选择自己动作的方案，四是实现这个方案。
这四个阶段组成了复杂反应过程，整个过程时间一般为秒到1秒。
实践表明，前两个阶段的时间大约要耗费整个反应时间一半以上。
就是这两个阶段中，时间分配也不平均，绝大部分时间用在第一阶段，第二阶段只占极少部分，约秒。
因此，移动目标练习中要特别考虑到反应时间分配的特点。
首先，要重视视觉观察移动物体能力的练习。
通过不同的位置、方向和以不同速度的传球，能使这种能力得到提高。
不过在练习中要注意注意力的指向与分配。
其次，加强"预料"能力的培养，培养在视野在预先"观察到"和"盯住"运动物体，以及预先确定运动物体可能移动的方向和速度的能力。
这种能力要在技术和战术动作的提高过程中得到相应的提高。
再次，有意识地引入和增加外部刺激因素，如可以在专项训练练习时增加球的数量，采用球的游戏法练习，安排一对二的训练等。
还可采用带有程序设计装置的练习器和其他专门设备，如乒乓球、排球发球机，射击中移动靶等。
2、选择动作练习根据对手动作变化作出相应的动作反应是人体反应与专项运动密切相结合的一种形式。
这种练习专项化程度很高，但对专项运动的作用却十分明显。
选择动作练习内容包括两部分。
其一，在专项训练练习中使需要选择的情况复杂化。
例如，在练习中提供更多的需作出反应的动作。
由此增加反应过程中的选择面和难度，促进中枢神经系统的分析辨别能力，缩短反应的时间。
其二，练习中努力教会运动员合理利用对手可能作出动作变化的"预先信息"。
这种预先信息可从观察对手的姿态、面部表情、眼神、准备动作、总体风格中得到。
一旦能准确意识到对手可能采用的动作变化，就可以快速、准确地选择相应的动作来应答。
二、动作速度的练习动作速度寓于具体的动作之中。
在动作速度的练习中，专项要求不同，动作速度练习的任务和内容也有区别，因此，动作速度和动作技术的完善程度紧密联系在一起。
另外，动作速度直接受到力量、柔韧、灵敏等其他身体素质发展水平的制约，所以动作速度的练习与其他素质的发展也密切有关。
动作速度的培养，必须通过技术水平的巩固与提高，以及有关身体素质的发展才能实现。
(一)完善技术练习动作速度的提高，在很大程度上取决于完善的动作技术，因为动作幅度大小、工作距离长短、工作时间多少以及动作的方向、角度与部位等都与动作速度大小有着极为密切的关系。
其次，在技术练习中，人体协调性会得到相应的提高。
那么完成动作时，人体各肌肉群之间，肌肉活动与内脏活动之间，各内脏活动之间就会表现出同时或前后配合协作一致的现象，这将有利于在发展动作速度时最大程度地减少人体内部的阻力(如被动肌肉群的阻力、人体运动时内脏器官的阻力等)，从而提高动作速度。
(二)利用助力练习指在动作速度练习中，利用外界自然条件的助力和人为因素的助力来发展动作速度。
外界自然条件的助力是指利用风的方向或水的流向，如自行车运动员顺风骑、速滑运动员顺风滑、短跑运动员顺风跑和游泳运动员顺水游等。
这种方法对提高动作速率既经济又有效。
人工因素的助力可分为机械助力和人为助力，机械助力是由专门机械代设备的牵引形成的，如摩托车的牵引、牵引机的牵引等。
人为助力是教练员或他人直接或间接施加给运动员顺运动方向的力，帮助运动员提高动作速率或完成某一技术环节的动作速度。
如短跑项目一带一、快带慢的牵引跑；体操项目教练员直接给予运动员助力，帮助其提高动作速度。
不论是哪一种助力形式，运用时都应循序渐进。
以提高动作速率为主的练习，助力应逐渐加大；以提高单个动作为主的练习，助力应逐渐减小。
(三)利用后效作用练习是利用动作加速和器械重量变化而获得的后效作用来提高动作速度。
如在跳高训练中，先穿沙背心或沙袋进行负重跳可获得重量减轻后的后效作用；利用下坡跑可获得加速的后效作用；在推标准铅球之前可先用加重铅球做练习而获得重量减轻后的后效作用。
这是由于在第一次动作完成后，神经中枢剩余的兴奋在随后动作过程中仍然保持着运动指令，从而可以大大缩短动作进行的时间，提高动作速度。
但是，这种后效作用的产生取决于负荷的大小和随后减轻的情况，以及练习重量的重复次数和不同重量的练习交换次数与比例。
例如，用增加重量的铅球练习后，再用标准重量的铅球进行练习，两者合理比例应为1∶2～1∶3。
而在用标准重量铅球练习后，再进行减轻重量的铅球练习，两者比例应为1∶1。
在同一次课中，把3种重量的速度练习组合在一起，顺序安排应是加重--标准--减轻。
在短跑练习中应该是上坡跑--水平跑--厦坡跑。
这种由重到轻的安排就是要利用动作的后效作用。
(四)加大难度练习加大难度练习主要是通过缩小练习完成的空间与时间界限，用特定的要求来促使动作速度的发展。
如球类小场地快速完成练习。
因为运动活动中动作速度表现的平均水平和快速动作的完成，在相当程度上受专项活动持续时间和活动场地等影响，因此，在动作速度的练习中，限制练习的时间、空间条件，使运动员以最大速度完成动作，从而提高训练效果。
三、位移速度的练习位移速度在某种意义上可看成是一种人体综合运动能力。
位移速度的快慢不仅和动作技术水平有关，而且和力量、柔韧、速度耐力以及协调性的发展也有着十分密切的关系。
从另外一个角度，也可把位移速度看成是动作速度、速度耐力与意志力的组合。
所以位移速度练习可采用以下方法：(一)力量练习力量练习是提高位移速度的基本方法之一。
常用的发展位移速度的力量练习有负重杠铃、各种单双足跳、多级跳和跳深等形式。
力量水平特别是爆发力水平的提高对位移速度的提高具有相当重要的意义。
不过，在力量练习中应注意以下几点：1、力量练习时，以提高速度力量为主，通常是强调负重力量练习的速度，力争快速完成。
2、注意采用极限和次极限负荷强度，以提高快肌纤维的功能。
练习的次数与组数不宜过多。
3、通过力量练习提高肌肉、韧带的坚韧性，防止在速度训练中受伤。
4、力量练习后应有2～6周的减量练习阶段，以便通过"延缓转化"把所提高的力量能力转移到速度能力上去。
5、多做一些超等长的力量练习(如多级跳、跳深等)，以提高肌肉收缩时的快速力量。
(二)重复练习是指以一定的速度，多次重复一定距离的练习。
这种方法对提高人体在快速移动中克服各种内外阻力以及速度耐力十分重要。
采用重复练习时要重视以下问题。
1、练习强度：是提高运动员快速移动能力的主导因素。
位移速度属极限强度，应以高强度进行位移速度的练习，强度一般可控制在90～95%左右，在此之前要安排一些中等或是中上强度的练习作为适应。