速度素质的生理学基础与训练方法
体能 训练法
体能训练法武汉体育学院研究生院周子翔体能训练是指运用各种身体训练手段，全面改善运动员的身体形态，提高机体机能和发展运动素质及健康素质，以提高运动员机体对练习负荷和比赛负荷适应能力的训练过程。
身体训练一般分为三类：1.一般性：是指在运动训练中采取多种多样的身体练习，以增进运动员的身体健康，提高身体机能水平，全面发展运动素质和改善身体形态。
其目的在于协调发展对提高专项成绩起间接作用的各种运动素质。
2.专项性：是指采用与运动技术结构本质相似的，与提高专项成绩有直接关系的各种身体练习，发展和改善专项运动素质。
特点是突出发展在比赛中承受主要负荷的肌肉或内脏器官；身体练习与比赛活动相适应；练习的持续时间与专项比赛时间相适应。
3.辅助性：指在运动训练中采用具体将一般身体素质转移到专项身体素质的练习，以便使身体素质逐渐专项化。
特征是提高机体各器官和系统的机体能力，改进神经肌肉和协调性，提高运动员承受大负荷的能力和提高机体在负荷后有效恢复的能力。
身体训练的分类：根据力学特征，可把身体训练分为动力性练习，静力性练习。
根据动作结构的表现形式，可分为周期性，非周期性，混合性练习。
根据运动素质特征，可分为力量，耐力，速度，柔韧等练习。
根据负荷强度可分为极限强度，次极限强度，大中小强度练习。
运动素质的分类：基本运动素质：力量耐力速度柔韧复合运动素质：灵敏弹跳在运动员的体能训练构思及具体操作中，应以机体机能训练为基础，以运动素质训练为核心，以形态和健康训练为辅助，四方面紧密练习，相辅相成，共同发展。
应正确处理体能训练结构四要素之间的关系。
体能训练的作用：良好的体能是技术训练的基础。
良好的体能是战术训练的基础。
良好的体能是承担大负荷训练和高强度比赛的需要。
有助于培养心理品质和稳定比赛心理。
有助于预防伤病，延长运动寿命。
体能训练的特点：体能训练与专项紧密结合身体训练的比例合理训练手段针对性强训练组织技巧化训练过程可控性强重视营养和恢复体能训练的基本原则：全面发展原则。
速度及速度耐力训练生化机理研究
肉活动时， 贮存在肌 肉细胞 中的三磷 酸腺苷 （ Ｔ ） 断进入横桥 中， Ａ Ｐ不 在三磷酸腺苷酶 （ Ｔ ＡＰ 酶） 的催化下 ， 迅速分解为二磷酸腺苷 （Ｄ ） Ａ Ｐ 和无机磷酸 ， 同时放出能量 ， 使横桥反复摆动 ， 牵 动细肌丝滑动 ， 以使肌纤维缩短 ， 完成机械功． 但肌肉中三磷酸腺苷（ Ｔ ） Ａ Ｐ 的数量甚徽 ， 仅能维 持运动 １ ， 三磷酸 腺昔 （ ＴＰ 必须边 分解 边舍 成 ， ～２ｓ故 Ａ ） 才能使肌 阿持久地进行 快速运 动 三磷酸腺苷 （ Ｔ ） Ａ Ｐ 迅速分解为二磷酸腺苷（ Ｄ ） ， Ａ Ｐ 后 二磷酸腺苷（ Ｄ ） Ａ Ｐ 又促使肌 肉中磷
收｝ 膏日期 ：０ １０ — ２ ０ －８２ ５
作者简介 ： 李登光（９ ２ ， ． １ ５ 一） 男 陕西靖边人 ． 陕西师范大学副教 授
维普资讯
第 １ 期
李登光 ： 速度及速度耐力训练生化机理研究
酸 肌酸 （ Ｐ 立 即分解 为肌酸 （ ） ｃ ） ｃ 和磷 酸 （ ） Ｊ并释 放能量使 二磷 酸腺 苷 （ ＤＰ 合成 三磷 酸 Ｐ ， Ａ ） 腺 苷（ Ｔ ） 以满 足肌 肉收缩 时能量 的需 要 然 而 ， 肉 中磷 酸 肌酸 （ Ｐ） Ａ Ｐ， 肌 Ｃ 的含 量 是 有 限 的 研 究 表明 ， 肌 肉剧烈 工作时 ， 酸肌酸 （ Ｐ 释放 的能量仅 能维 持运动 ５ ． 酸肌 酸 （ Ｐ） 在 磷 ｃ） ～７ｓ磷 ｃ 是 快速能源 ， 分解 时不 需要氧 ， 也不产 生乳酸 ， 故将磷 酸肌酸 （ Ｐ 和 三磷 酸腺 苷 （ ｒ） 称 为非 ｃ） Ｐ合 乳酸能 系统 ． 随着运 动时间 的延长 ， 需要进行 另一 种形式 的供能 ． 当人体 持续 运 动 超过 １ Ｏｓ以 上时， 三磷 酸腺 苷（ Ｔ ） 合成 需要 的能量则依 靠糖 元无 氧 酵解来提供 ， 元无 氧酵解供 能可 Ａ Ｐ再 糖 维 持 ３ －４ ， ０ ０ｓＩ 无 氧酵解不需 要氧 ， 瞎元 但产生乳 酸 ， 故称为乳 酸 系统 当供 氧充 足时 ， （ 糖 或 脂 肪） 可通 过有 氧代谢 提供能 量 ， 持长时 间运 动 维
科学体育锻炼
有氧耐力是无 氧耐力的基础
人体的有氧供能能力是无氧供能能力的基础。 高度的无氧能力应建立在高度发展的有氧过程的基
础上。因为高度的有氧能力不仅有助于更有效地进
行氧化过程，最快地消除无氧过程中积累的乳酸，
而且还能有效地提高肌肉中糖原的储藏量。而提高
肌糖原的储藏量，就能扩大糖酵解的潜力。因此， 即使是以速度耐力为主的中距离运动员，也应该在 发展有氧能力的基础上再过渡到发展无氧训练。
2、运动处方的运动种类 包括三种运动种类。 有氧运动的耐力性运动项目：步行、慢跑、游 泳、自行车、滑冰、跳绳、上下楼梯及室内功率自 行车、步行车、活动跑台等。 伸展运动及健身操：广播体操、太极拳、健身 迪斯科、跳舞等。 力量性锻炼：采取中等强度的，足以发展和维持 去脂体重的力量训练，必须成为成人身体素质训练 计划的一个组成部分。美国运动医学会推荐的力量 训 练 主 要 有 肌 群 参 与 ， 每 次 8~10 组 ， 每 组 重 复 8~12次，每周至少2次。
速度素质练习
1、速度素质的概念 速度素质是指人体进行快速运动的能力。 速度素质的分类 速度在运动中表现为三种反应速度、动作速度、位 移速度。 反应速度是指人体对刺激发生反应的快慢，如短跑 的起动时间。 动作速度是指完成单个动作的时间长短，如器械出 手速度。 位移速度，是指在单位时间通过的距离，或通过一 定距离所用的时间来表示，如跑速、游速等。
肌肉锻炼 小常识
从力量增长看，隔天训练效果更好。 研究表明力量急速地增加，消退也快；力量缓慢地 增进时，力量保持时间较长。实验证实，力量增长后 若每两周训练一次，力量就能基本保持原来增长后的 水平。 如果每周练1至2次，必然要延长锻炼时间和增加强 度，才能保证达到一定的运动量。如果每周锻炼6~7 天(次)，锻炼效果与每周练3次非常近似，而又易疲 劳且损伤多，那就不值得了。为此，锻炼时间每周安 排3—5次效果最佳。
体育锻炼的科学基础
2、寓教于乐。人都 有趋乐避苦的倾向， 目录 教师在教学中优美的 上页 示范动作、生动的语 言和和蔼的态度会使 下页 学生感到亲切、可敬， 会驱除学生练习时的 退出 恐惧心理，教师的 “乐教”就会转化为 学生的“乐学”。
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目录
上页
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3、激发兴趣。学生体 育兴趣的培养离不开 教师的诱导，教师在 教学训练中用各种方 法持续“引趣”是学 生形成体育兴趣的重 要条件。
（一）明确“生命在于运动”的科学道理， 目录 树立正确的锻炼目的，把体育锻炼当作是日 常学习和生活的自觉需要，激发锻炼的主动 上页 性，从而调动锻炼的积极性。 下页 （二）培养兴趣，兴趣是人们认识事物和从 事活动的倾向。当一个人对一项体育活动产 退出 生兴趣时，就会对这项体育活动表现出极大
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（三）体育锻炼与供氧系统 氧运输系统的作用：是由呼吸系统、血液循 环和心血管系统组成。呼吸系统把氧气从体 目录 外吸入体内，氧气进入血液与血液中的血红 蛋白结合。血液在体内沿一定路线流动：右 上页 心室的血液流向肺部，在此进行气体交换， 下页 吸入氧气，然后流向左心房，再从左心房流 入左心室，由此流向全身；在营养了全身细 退出 胞和装载了代谢废物之后，血液又流回右心 房，血液在全身循环一次所需时间不到1分 钟。 6
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二、不同锻炼项目对合理营养的需求
在群众性体育锻炼活动中， 因各个项目代谢特点不同 而对合理营养有着不同的 需求特点。
目录
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退出
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（一）跑步的营养特点
短跑是群众体育竞赛活动也经常设立的一个 项目。它是以力量素质为基础的无氧代谢供 目录 能为特点，工作时间短，强度大，要求有较 好的爆发力。在膳食中要有丰富的动物性蛋 上页 白质，以增大肌肉体积，提高肌肉质量。 下页 蛋白质摄入量每日每公斤体重可达3.0克，在 膳食中增加磷和糖的含量，为脑组织提供营 退出 养，改善神经控制和增强神经传递，还要求 增加矿特质如钙、镁、铁及维生素B1的含量， 以改善骨肉收缩质量。
02-灵敏素质的生理学基础、测定与训练 PPT
身体素质灵敏素质的生理学基础、测定与训练江西师范大学 郑松波第八章灵敏素质是指人迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。
是多种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。
一般灵敏专项灵敏表现为起动、急停、起跳、躲闪、维持平衡，改变动作等。
与专项技术的动作表现密切联系。
灵敏素质灵敏素质的生理学基础1.大脑皮层分析综合能力和神经过程的灵活性体操运动员球类运动员对身体姿势的控制和转换动作的能力对外界环境变化能及时而准确地转换动作以作出反应的能力大脑皮层分析综合能力是指根据获得的信息对环境变化作出及时、准确的判断。
神经过程的灵活性好反映在兴奋与抑制转换得快，使机体在内外环境条件发生变化时迅速地作出反应。
灵敏素质的生理学基础2.各感觉器官的机能状态感觉器官视觉听觉位置觉本体感觉机体做出反应的依据是环境的变化，感觉器官敏感性越高，才能将环境变化的信息及时准确地传入中枢，相应地中枢指挥肌肉做出迅速的反应，如眼疾手快。
灵敏素质的生理学基础3.掌握的运动技能及其他身体素质水平运动技能掌握的越熟练即运动条件反射越巩固，能提高机体的速度素质（反应速度、动作速度）。
灵敏素质的影响因素年龄：少年时期灵敏素质发展最快；性别：男孩较女孩灵活；体重：过重则笨重；疲劳：灵敏下降。
提高大脑皮层的灵活性训练：多种信号刺激；提高感觉器官的机能：适宜的刺激；提高身体素质：速度、力量、柔韧等；掌握多种运动技能。
灵敏素质的训练01020304灵敏性训练的原则运动的专门性：应当紧密结合专项训练；结合力量、爆发力训练：力量、爆发力是体现灵敏的基础；结合反应训练：包括单纯反应和复杂反应。
避免疲劳时进行训练。
单纯反应是对突然出现的刺激预先知道；复杂反应是对运动中的变化情况事先不知。
灵敏性的测评传统测评方法：1.立卧撑测评测试方法：从站立姿势开始，受试者听到开始后，迅速屈膝、弯腰、下蹲、两手在足前撑地，两腿向后伸直成俯撑，再经过屈蹲、恢复正常的站立姿势。
共进行10秒，计算完成动作的得分。
运动生理学!
1、运动生理学：(是人体生理学的分支)，是专门研究人体的运动能力和运动的反应与适应过程的科学，是体育科学中一门重要的应用基础理论科学，也是一门实验性科学。
2、深吸气量：补吸气量与潮气量之和为深吸气量。
3、心力储备：心力储备是指心输出量随机体代谢需要而增加的能力。
4、通气/血流比值：每分肺泡通气量和肺血流量（心输出量）的比值称通气/血流比值。
5、有氧氧化系统：是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内(主要是线立体内)彻底氧化成H2O和CO2的过程中，再合成ATP的能量系统。
6、乳酸能系统：是指糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸的过程中(又称糖酵解)，再合成ATP的能量系统。
7、血压：是指血内流动的血液对血管壁的侧压力。
8、视野：单眼不动注视前方一点时，该眼所能看到的范围，称为视野。
9、时间肺活量：最大吸气后单位时间(秒)内最快呼出的气体量占总呼出气体量的百分数。
10、渗透压：高浓度溶液所具有的吸引和保留水分子的能力。
11、无氧耐力：是指机体在无氧代谢的情况下较长时间进行肌肉活动的能力。
12、最大摄氧量：是指人体在进行有大量肌肉参加的长时间激烈运动中，心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间(每分钟)所能摄取的最大氧量。
13、前庭功能稳定性：刺激前庭感受器而引起机体各种前庭反应的程度，称为前庭功能稳定性。
14、运动性疲劳：机体的生理过程不能持续其机能在一特点水平或不能维持预定的运动强度的状态。
15、进入工作状态：在进行体育练习时，运动开始后的一段时间内，人的机体工作能力不可能立刻达到高水平，而是有一个逐步提高的过程，这一提高过程称为进入工作状态。
16、极点：在进行剧烈运动开始阶段，内脏器官的活动满足不了运动器官的需要，出现一系列暂时性生理机能低下综合症。
17、超等长练习：肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量训练方法。
如多极跳、深跳等。
18、速度：是指人体进行快速运动的能力或用最短时间完成某种运动的能力。
北京体育大学考研真题(体育教育训练学)
1。个体无氧阀在运动训练中的应用2。真稳定状态3。运动性心脏肥大4。基本代谢率5。
连续心音
三。论述题：
1。长时间持续运动对人体机能产生什么影响
2。详细阐述运动性疲劳的产生机制
2000年运动生理学试题
一。名词解释：1。准备活动2。超量恢复3。最大摄氧量4。青春期高血压5。无氧功率பைடு நூலகம்
二。简答题：
二。简答题：1。运动训练的特点？
2。举例说明什么是间歇训练法以及特点？
3。大周期训练计划中各时期，各阶段的运动负荷是什么概念？
4。力量素质有哪些种类？谈谈实际训练中发展某一种力量素质的基本做法？5。运动负荷和恢复与训练适应的关系？
三。论述题：
1。根据训练的任务内容不同把小周期分为哪几种类型？试指定某一种小周期训练计划？2。
2010年
运动生理学试题
名词解释:
渗透压减压反射运动技能姿势反射运动后过量氧耗
肌梭减压反射最大通气量有氧耐力肌电图简答：
1.非条件反射特点及在体育中的运用。
2.氧离曲线的特点及影响因素。
3.极点与第二次呼吸的产生与预防。
4.儿童少年身体素质发育特点。
论述：
1.有氧耐力的生理学基础。
2.xx训练方法的发展和生理学基础。
3.运动适应的生理学基础。
运动训练学试题名词解释：
柔韧素质运动素质项群训练理论竞技水平
二。简答题：
1。简述决定步频快慢的生理学因素2。什么是极点，产生的原因是什么3。儿童少年血液循环的生理特点有哪些
三。综合分析题
1。论述肌肉三种能源供应的特点
四。方法运用题：
1。如何评定运动员的肌肉能力
2002年运动生理学试题
初级社会体育指导员公共理论考核知识点
初级社会体育指导员公共理论考核知识点初级社会体育指导员公共理论考试命题以《社会体育指导员职业培训教材（初级）》为依据，主要考核初级社会体育指导员职业资格应考人员应具备的知识结构。
该教材由国家体育总局职业鉴定指导中心组织编写，高等教育出版社出版（2005年7月第一版）。
一、考试方式闭卷、笔试二、考试时间60分钟三、试卷题型及分值单项选择题20小题，共计40分；是非题15小题，共计30分；简答题2小题，共计30分；合计100分。
四、各章节考核知识点（带“★ ” 为重点知识点）第一章体育概述1、体育的概念、功能、目的2、体育手段的特点3、体育的起源4、奥林匹克运动的发展5、中国体育的发展第二章社会体育指导员概述1、社会体育的概念、基本特点、作用★2、社会体育指导员的概念及职业资格等级★3、社会体育指导员职业资格证书制度建立的意义第三章社会体育指导员从业须知1、社会体育指导员制度相关的法律法规★2、《社会体育指导员国家职业标准》对初级社会体育指导员的要求★3、社会体育指导员职业守则★4、社会体育指导员道德原则与规范★5、社会体育指导员的仪表仪态★第四章人体运动科学基础知识1、人体细胞、组织、器官概述★2、人体主要系统的组成与功能★3、人体的物质代谢与能量代谢★第五章身体锻炼的心理学知识1、心理健康的含义与标准★2、压力与身心变化的关系★3、挫折的心理调适4、身体锻炼的心理学意义★第六章身体素质的生理学基础及锻炼方法1、身体素质的含义与分类2、力量素质的生理学基础及练习方法★3、耐力素质训练的主要方法★4、速度素质的生理学基础及练习方法★5、柔韧素质的生理学基础及练习方法★6、发展灵敏素质的练习方法和基本要求★第七章练习指导过程1、讲解法和示范法的运用原则2、纠正错误动作的注意事项3、保护与帮助的运用原则第八章常用身体练习方法1、重复练习法的概念与特点★2、持续练习法的概念、特点、运用要求★3、变换练习法的概念、特点、具体变换方法★4、间歇练习法的概念、特点、运用要求★第九章常用体育健身器材1、“全民健身路径”的建设与发展2、“全民健身路径”的科学锻炼原则与方法3、健身计划制定的内容与要求第十章人体的测量与评价1、常用的体格测量指标与指数★2、心血管机能的测量与评价指标3、呼吸机能的测量与评价指标4、身体素质的测量与评价指标★第十一章体育活动的医务监督1、运动性疾病的防治以及疾病后健身锻炼的安排★2、体育活动的禁忌症★3、消除运动疲劳的方法4、体育活动减体重的医务监督中级社会体育指导员公共理论考核知识点中级社会体育指导员公共理论考试命题以《社会体育指导员职业培训教材（中高级）》为依据，主要考核中级社会体育指导员职业资格应考人员应具备的知识结构。
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背根
反射弧
背根神经节
1 感受器
2 传入神经
刺激
前根
反应速度↓
4 传出神经 脊神经 5 效应器
反应
速度素质的生理学基础：反应速度
影
响 反
感受器的敏感程度
应
时 的
中枢延搁
因
素
效应器(肌组织)的兴奋性
中枢神经系统的机能状态良好 反应速度↑
良好的兴奋状态及其灵活性，能够加速机体 对刺激的反应，使效应器由相对安静状态或抑制 状态迅速转入活动状态。
反射活动越复杂，历经的突触越多，反应时越长。
良好的赛前状态
反应时缩短
运动条件反射的巩固程度↑ 反应速度↑ 通过训练，反应速度可以缩短11%-25%。
运动员大脑皮层的兴奋性降低或灵活性低， 反应时将明显延长。
速度素质的生理学基础：动作速度
完成单个动作时间的长短
动 作 速 度
肌纤维类型 肌肉力量
快肌纤维含量高
02 速度素质的训练
速度素质的训练
提高动作速率的训练
改善和ห้องสมุดไป่ตู้高神经过程的灵活性： 变换各种信号让 练习者迅速作出反应的练习。
各种高频率动作的练习，如牵引跑、在转动跑台上跑和顺风跑等。
速度素质的训练
发展磷酸原系统供能的能力
速度性练习是强度大、时间短的无氧训练，主要依靠ATP-CP系统提供能量， 因此，在发展速度训练中，应着重发展磷酸原系统供能的能力。
第八章 身体素质
01
速度素质
人体进行快速运动的能力或在最 短时间完成某种运动的能力。
速
反应速度
度
素
动作速度
质
周期性运动的位移速度
速度素质的生理学基础：反应速度
人体对各种刺激发生反应的快慢
反
应
速 度
反应时
的
生 理
中枢神经系统的机能状态
学
基 础
运动条件反射的巩固程度
反应时↓
反应速度↑ 反应时↑
3 中间神经元
提高肌肉的放松能力
肌肉放松能力的提高不仅可以减少快速收缩时肌 肉的阻力，而且有利于ATP的再合成，使肌肉收缩速 度和力量增加。
放松训练有利于速度和力量的表现水平。
改进技术动作
速度素质也受运动技术的影响，快速的运动能力很 大程度上取决于完善的技术动作。
一般常用的方法是重复训练法，如短跑运动员常采用10秒以内的短距离反复疾跑来发展 磷酸原系统供能能力。
速度素质的训练
发展腿部力量及关节的柔韧性
对短跑运动员来说，腿部力量对增加步长是十分重要的， 除负重训练外，可进行一些超等长练习来发展腿部力量。
改善关节柔韧性的练习也有利于速度素质的提高。
速度素质的训练
动
作
肌肉力量越大
速
的 生 理 基
肌肉组织机能状态
兴奋性高
度 快
础
运动条件反射的巩固程度
巩固程度越高
动作速度还与神经系统对主动肌、协调肌和拮抗肌的调节能力有关， 并与肌肉的无氧代谢能力有密切关系。
速度素质的生理学基础：位移速度
周期性的运动，如跑步和游泳等，人体在单位时间内通过的距离。 速度的生理基础：以跑为例。