身体素质的生理学分析
运动生理学——第十四章 身体素质的生理学基础
举例： (1)专门进行耐力性练习，使神经稳定，对强度
灵活性有一定限制，对发展速度不利。 (2)专门大负荷，对耐力、速度的发展不利。 (3)年龄、性别的影响。 ①对儿童来说，主要是促使身体素质的全面发展。
②男女之间要区别对待，强度、运动量训练内容、 心理因素等。
③根据身体素质的自然规律和运动专项特点。
(三)肌肉收缩的形式 1、静力性力量——肌肉的等长形式收缩时
产生的力量。
它使肢体维持或固定一定位置和姿势，而 无明显的位移运动。
例如：
体操中支撑、悬垂、倒立、摔跤中发力动 作等、柔道
2、动力性力量——肌肉进行缩短时所产生 的力量
它推使身体产生明显的位移运动，并使人体 或器械产生加速度运动
第一节 力量素质
一、力量素质分类
(一)概念
力量素质是指整个身体或身体某个部分肌 肉在收缩和紧张时所表现出来的能力。
(二)肌肉力量组成因素
1、完成动作时肌肉群收缩的合力，这主要 取决于参与运动的每一块主动肌的最大收 缩。
2、主动肌肉同对抗肌、协同肌、固定肌的 协同能力。
3、骨杠杆的机械率，这取决于肌肉群的牵 拉角度，每个杠杆的阻力臂和力臂的相对 长度。
2、肌肉中蛋白质含量增加
它不仅是肌纤维收缩蛋白含量增加，而且 还具有三磷酸腺酶的作用，它能催化ATP 分解为ADP和放能，从而改善肌肉的能量 供应。
3、肌肉中结缔组织增多
结缔组织变得厚而坚实。
长期牵拉使得肌腱和韧带细胞增殖（形态 发生变化）
4、毛细血管网增多 训练可使毛细血管增多来增加肌肉组织所
运动生理学
第十四章 身体素质的生理学基础
本章导读
绪言 第一节 力量素质 第二节 速度与速度耐力素质 第三节 一般耐力素质
第十一章身体素质的生理学基础
第一节 力量素质 第二节 速度素质 第三节 耐力素质 第四节 灵敏素质 第五节 柔韧素质
身体素质：
➢概念： ➢人体在肌肉活动中所表现出来的力量、
速度、耐力、协调、柔韧、灵敏及平衡 等机能能力 。
力量素质
你能想出与力量无关的生理运动吗？
➢力量素质具有普遍性。 ➢力量素质具有交叉性、渗透性
速度性练习是强度大、时间短的无氧训练， 主要依靠ATP-CP系统提供能量，因此，在发 展速度训练中，应着重发展磷酸原系统供能的 能力。一般常用的方法是重复训练法，如短跑 运动员常采用10秒以内的短距离反复疾跑来发 展磷酸原系统供能能力。
(三)提高肌肉的放松能力
➢ 肌肉放松能力的提高不仅可以减少快速收缩时 肌肉的阻力，而且有利于ATP的再合成，使肌 肉收缩速度和力量增加。
静力性练习
概念：提、拉、推、举力所不及的重物，虽然肌肉做强 烈收缩，但不能使负荷移动的练习都属于静力性练习。 作用：发展静力性力量，如十步支撑、马步等。
等动练习
等动练习器所产生的阻力总是和用力的大小相适应。用 力越大，产生的阻力越大。
超等长练习
肌肉的向心收缩（肌肉缩 短）紧跟在同一肌肉的离 心收缩（肌肉拉长）
③运动训练引起肌肉横断面积增加的原因：
➢ a.肌纤维增粗：主要因素
运动训练→激素和神经调节 →蛋白质的合成 ↑ （主要是肌凝蛋白↑）
实验条件 未经训练 “速度性”训练 “力量性”训练
肌凝蛋白含量（%）
4.70 6.00 6.88
➢b.运动训练→肌肉结缔组织增厚、毛细血管增生、 内含物（肌红蛋白、ATP、CP、肌糖原） ↑
动力性练习
挺举
卧推
负重下蹲
身体素质的生物学基础
肌肉的收缩形式
静力性力量 • 动力性力量
一、力量素质的生物学基础
（三）影响力量素质的主要因素 一、肌源性因素 1 骨骼肌的横断面积
力量素质的生物学基础
• 2肌纤维的类型
肌纤维的类型
（三）影响力量素质的主要因素 一、肌源性因素
• 3 肌肉的初长度 肌肉的初长度即肌肉收缩前的长度
（三）影响力量素质的主要因素 一、肌源性因素 • 4 肌肉生化成分的适应变化 主要是力量训练可以增加肌纤维里的ATP、CP 等能源物质，为肌肉收缩提供更多能源物质， 从而增加肌肉力量。
• 力量素质是衡量军事 训练水平的重要指标
耐力 灵敏 速度
柔韧
平衡
一、力量素质的生物学基础
• （二）力量素质的分类 力量与体重的关系
绝对力量
相对力量
力量的表现形式
最大力量 速度力量 力量耐力
一、力量素质的生物学基础
• （二）力量素质的分类
静力性力量 根据肌肉的收缩形式 动力性力量
绝对力量和相对力量
一、力量素质的生物学基础
（一）力量素质的概念及分类 1、力的能力。力量素质是军人开展军事体育训 练的基本素质，也是其他素质的基础，力量素质具 有核心的地位。
力量素质的作用
• 一切体育活动的基础 是力量素质 • 力量素质训练能够有 效促进其他身体要素 的发展
力量的表现形式
• 最大力量 最大力量是指肌肉通过最大随意收缩时表 现出来的克服极限负荷阻力的能力
卧推
负重 深蹲 引体 向上
握力
背肌力
速度力量
• 速度力量:也叫快速力量是指人体在运动时 以最短时间发挥出尽可能高的肌肉力量的 能力。
快速力量 起动力量 爆发力量 制动力量 反应力量
身体素质地生理学基础
身体素质的生理学基础人体的一切随意运动，都是在神经系统支配下所实现的不同形式的肌肉活动。
这些肌肉活动的基本能力可表现为收缩力量的大小、收缩速度的快慢、持续时间的长短、关节活动的范围以及迅速改变体位，转换动作的应变能力等等。
通常把人体在运动过程中所表现的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏等机能能力称为身体素质。
身体素质的发展水平，不仅决定于骨骼肌本身的形态、结构和功能特点，而且与其能量供应、神经系统的调节能力以及内脏器官的机能等因素有着密切的关系。
因此，身体素质是人体各器官、系统机能能力在肌肉活动中的综合反映。
良好的身体素质是学习和掌握运动技能、提高运动成绩的基础。
但是，身体素质的训练效果是可逆的。
停训后身体素质趋于下降，其下降速度和程度与训练水平及停训时间有关。
训练水平高、停训时间短者，身体素质下降速度缓慢且程度较小；反之，下降速度及程度较大。
所以在体育教学与运动训练中合理安排身体素质的训练具有重要意义。
返回本章第一节力量素质力量素质是指肌肉收缩对抗或克服阻力的能力。
人体的所有运动几乎都是对抗阻力而产生的，所以良好的力量素质是取得优异运动成绩的重要基础。
例如跑速、游速等需要强大的肌肉力量；运动持续时间的长短有赖于力量的大小；柔韧、灵敏、协调、平衡等机能能力也与力量素质有着密切的关系。
因此，力量素质是人体最重要的身体素质，是其它身体素质的基础，是素质的素质。
一、力量素质的分类力量素质的分类较为复杂。
按照肌肉收缩的形式可分为静力性力量和动力性力量。
静力性力量是指肌肉进行等长收缩时所产生的力量，其特点是从事力量练习时肢体维持或固定于某一位置或姿势，但无明显的位移运动。
例如体操运动中的十字支撑、倒立、悬垂、耗腿、平衡，武术运动中的马步桩等。
动力性力量是指肌肉进行等张收缩时所产生的力量，其特点是进行力量练习时肢体产生明显的位移运动，但不出现明显的停顿或固定姿势。
例如，田径运动中的跑、跳、投，游泳运动中的蝶、仰、蛙、爬以及推举杠铃、引体向上等。
第十章身体素质协调性的生理学基础(一)2024
第十章身体素质协调性的生理学基础（一）引言概述:第十章身体素质协调性的生理学基础（一）是关于身体素质协调性的生理学基础的讨论。
在本章中，我们将探讨身体素质协调性在生理学上的基础，并解释为什么这些基础对于我们的身体健康和运动表现至关重要。
正文:一、神经系统的作用1. 大脑和神经系统对于身体运动的控制2. 神经元和神经传递的作用3. 神经传递的速度和效率对协调性的重要性4. 神经适应能力的培养和提升二、肌肉系统的作用1. 骨骼肌和协调性的关系2. 不同类型肌纤维的特点及其对协调性的影响3. 肌肉收缩和弛缓的调节与协调性的关联4. 肌肉发力和控制的协调性要求三、感觉系统的作用1. 感觉系统对于协调性的重要性2. 视觉、听觉和平衡感觉对协调性的贡献3. 感觉系统的训练与协调性的提升4. 各种感觉信息的整合与协调性的调节四、心血管系统的作用1. 心脏与血管对于协调性的贡献2. 心脏功能和心血管适应性对协调性的影响3. 氧气输送和血液循环在协调性中的作用4. 心血管训练对协调性的改善五、呼吸系统的作用1. 呼吸系统与协调性的联系2. 呼吸肌肉对协调性的重要性3. 氧气和二氧化碳的交换与协调性的关系4. 呼吸系统的训练和协调性的提升总结:第十章身体素质协调性的生理学基础（一）对身体健康和运动表现具有重要的意义。
神经系统、肌肉系统、感觉系统、心血管系统和呼吸系统的协调工作是实现身体素质协调性的基础。
在未来的研究中，我们需要更深入地探索这些生理学基础，以便更好地理解身体素质协调性的机制，并为个体的训练和运动表现提供更科学的指导。
运动生理学第十四章身体素质的生理学基础
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运动表现
反应速度在运动中的表现，如短跑运动员的起跑速度。
影响因素
包括神经系统、肌肉类型、身体姿势等。
速度素质的生理过程
神经传导
01
刺激信号通过神经网络快速传递，触发肌肉快速收缩。
肌肉收缩
02
肌肉纤维快速收缩，产生力量和速度。
能量供应
03
高强度运动时，能量供应系统快速提供能量，如无氧糖酵解。
速度素质的训练方法
身体素质的发展趋势
多元化发展
随着体育运动的多样化发展，身体素质的发展趋势也呈现出多元化特点。不同运动项目对运动员的身体素质要求不同 ，因此需要针对不同项目进行有针对性的训练。
科学化训练
随着科学技术的不断发展，身体素质训练也越来越科学化。通过科学化的训练方法和技术手段，可以更有效地提高运 动员的身体素质。
01
能量供应
耐力素质的生理过程涉及到能量 Байду номын сангаас应的问题，主要依靠有氧代谢 和无氧代谢两种方式。
肌肉疲劳
02
03
恢复与适应
耐力素质的发挥还受到肌肉疲劳 的影响，肌肉疲劳会导致肌肉收 缩能力下降，影响运动表现。
耐力素质的提升需要经过长期的 训练和适应，同时还需要注重训 练后的恢复。
耐力素质的训练方法
01
灵敏性
是指运动员在运动中快速、准确地完成动作的能力。灵敏性好的运动员能够在 快速变化的运动环境中迅速做出反应，提高运动表现。
柔韧性与灵敏性的生理过程
柔韧性的生理过程
关节周围的肌肉、韧带等软组织的伸展性、弹性等特性决定 了关节的柔韧性。此外，关节软骨的厚度、关节囊的厚度和 弹性等也会影响柔韧性。
第十二章身体素质的生理学基础
乳酸脱氢酶（U） 1287 868 764
短长距离跑、游泳运动员屏息前后肺泡气CO2%比较
项 目 短 长 短 长 跑 跑 泳 泳
人数 7 10 2 9
肺泡气 CO2% 安静时 屏息后 5.90 7.96 6.40 7.30 5.40 6.26 7.40 7.33
增加% 35 14 40 17
（三）发展耐力的基本原则
速度素质可分为无氧耐力（肌肉耐力）和有氧耐力（内脏 耐力）三种类型。
（二）耐力素质的生理学基础
1.有氧耐力的生理学基础
2.无氧耐力的生理学基础
有氧耐力
最大摄氧量
循环
呼吸 弥散 弥散 代谢
肺
心脏
有氧耐力机理示意图
有氧耐力的生理学基础
内脏因素：心脏、血管、肺、肝脏、肾脏等器官保
持机能活动水平不变的持久活动能力。 肌肉因素：肌细胞摄取和利用氧气的能力；慢肌纤 维的百分比。 肌糖源的贮备数量
首先确定练习的强度要稍高于专项运动最 好成绩的平均强度。保持强度不变，持续运动 到强度不能保持时，坚持1~3分钟，常伴有明 显的心衰反应，停止运动。重复、适应和巩固 后，增加运动时间1~3分钟。再重复、适应和 巩固后、再增加运动时间。当持续运动时间能 够满足专项运动的要求或达到一定高度后，就 不再增加运动时间，而是提高强度。如此反复。
（五）影响力量训练效果的因素
1.负荷的大小 2.动作的速度 3.练习的组数 4.组间间隔 5.频率和持续时间
（六）力量训练的基本方法
1.动力性练习（等张性练习） 2.静力性练习（等长性练习） 3.等动练习
三种方法的比较
4.超等长练习
力量
30周
A
周
B
C A：以后不训练，第30周完全消退 B：以后每6周训练一次，能保持较长时间 C：以后每2周训练一次，基本保持原增长水平
第十一章 身体素质的生理学基础
缺点：不能体现不同人之间的体能差异
➢ 相对强度：根据个人最大摄氧量百分数或最大心 率百分值等生理指标来反映某一负荷量对身体的 刺激程度，所以叫生理负荷强度。
优点：能反映运动者的个人体能水平
➢ 运动生理学中通常采用生理负荷强度衡量运动强 度。
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最大重复次数(RM) ：
(一)反应速度 ➢ 概念：指人体对各种刺激发生反应的快慢。 ➢ 生理基础：
1.反应时↓→反应速度↑ 概念：从感受器接受刺激产生兴奋并沿反射弧传递开 始，到引起效应器发生反应所需要的时间。
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➢ 影响因素：①感受器的敏感程度 ②中枢延搁 ③效应器(肌组织)的兴奋性
其中，中枢延搁又是最重要的，反射活动越复 杂，历经的突触越多，反应时越长。
➢ 体重大的人一般绝对力量较大。而体重较轻的 人可能具有较大的相对力量。随着体重的增加， 绝对力量直线增加。当用相对力量表示总体力 量时，随着体重的增加，相对力量却下降。
➢ 肌糖原和肌红蛋白含量和毛细血管分布密度也 会影响肌肉力量。
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年龄与性别
➢ 肌肉力量随年龄的增加而发生自然增长，通常在2030岁时达最大。
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力量训练的练习方法
➢动力性练习（isotonic/dynamic exercise） ➢静力性练习（isometric/static exercise） ➢等动练习（isokinetic exercise） ➢超等长练习（hyperisometric exercise） ➢电刺激（electrostimulation）
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(二)专门性原则 ➢概念：指所从事的肌肉力量练习应与相应
的运动项目相适应。 ➢运动技术的专门性有时显得更为重要，如