心理健康教育-情绪自我管理策略
心理健康教育情绪自我管理策略PPT课件
专题二：心理过程
三、情绪与心身健康
3、情绪与心身健康-消极情绪
G、其他一些疾病 除以上六种疾病以外，癌症、皮肤病（如湿疹、 座疮和荨麻疹）、周期性支气管炎、泌尿生殖器官疾 病、肥胖症、甲状腺机能亢进等都可能由消极情绪所 引起或加重。这说明，许多生理疾病症受情绪，因素 所影响。
2014年10月127日
2014年10月127日
专题二：心理过程
三、情绪与心身健康
3、情绪与心身健康-积极情绪
2014年10月127日
专题二：心理过程
三、情绪与心身健康
3、情绪与心身健康-消极情绪
因为现代人所承受的种种压力，随时会引起消 极情绪。如果所引起的是短暂的、轻微的，那对人 的身体健康影响不大。如果是较为强烈且长期存在 就可能影响人的生理机能引起种种生理疾病。
专题二：心理过程
83%的快乐 9%的厌恶 6%的悲伤 2%的气愤
2014年10月127日
专题二：心理过程
三、情绪与心身健康
3、情绪与心身健康
情绪对健康的影响可分为正性与负性作用。积极 愉快的情绪对人的健康具有促进作用，积极的情绪使 人愉悦，有益于人的身心健康，愉快、满意、快乐等 积极的情绪，可以提高大脑及神经系统的功能，同时 协调各个生理器官的功能，使人精力充沛，食欲旺盛， 心情舒畅。消极情绪可能会导致疾病的发生。
2014年10月127日
专题二：心理过程
三、情绪与心身健康
3、情绪与心身健康-消极情绪
B、心脏病 美国著名心理学家弗雷德曼和罗森曼发现一部分 心脏病患者具有与众不同的性格，患者具有强烈的 抱负和进取，因无穷无尽的工作，长期处于紧张和 应激中，有可能引起生理机能衰退结果患上心脏病。 所以要使自己逃脱心脏病，就不能过分劳累、紧张， 不能长期处在应激状态。
自我管理与情绪调控技巧
自我管理与情绪调控技巧
导语
在快节奏的现代社会，有效的自我管理和情绪调控技巧非常重要。
本文将为你
介绍一些简单实用的方法，帮助你更好地管理自己的情绪和生活。
坚持规律作息时间
保持良好的生活规律对身心健康至关重要，按时作息能有效帮助身体恢复能量，提高工作学习效率，同时也有助于情绪稳定。
健康饮食和运动
健康的饮食和适量的运动可以提高身体素质，增强抗压能力，释放身体潜在的
压力。
注意均衡饮食和定期锻炼，有助于调节身心状态。
定期放松自己
工作之余，适当的放松也是保持身心健康的重要一环。
可以尝试阅读、听音乐、做瑜伽等方式来放松自己，让压力得到释放。
学会表达和倾听
良好的沟通是维护人际关系和情绪稳定的关键。
学会表达自己的想法和情绪，
并且主动倾听他人，理解别人的立场，沟通能更加顺畅和有效。
培养爱好和兴趣
通过培养爱好和兴趣，可以让自己走出负面情绪的困扰，转移注意力，提升生
活质量。
无论是读书、运动、旅行还是手工艺，都可以带来快乐和满足感。
以上就是关于自我管理与情绪调控的一些技巧，希望对你有所启发。
记得要在
繁忙的生活中给自己留出一些时间，关注自己的身心健康，好好照顾自己，让生活更加美好！
欢迎关注我们的公众号，获取更多健康生活、成长进步的相关内容！
作者：[你的名字]日期：[当前日期]。
情绪的自我管理的方法
情绪的自我管理的方法情绪的自我管理的方法导语：每个人都有自己的情绪形态与模式，在愤怒之时，乱发脾气会影响人际关系，不发脾气，长期压抑又伤害自己的身心。
也就是说，无论你是哪一种情绪形态，都存在一个控制与开发的问题。
一个人处于青年之时，学会自我情绪管理控制的方法更有意义。
下面就介绍几种简单的自我管理情绪的方法。
情绪的自我管理的方法一、数颜色法最近，一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即“数颜色法”。
其操作方法是，当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时，如有可能的话，暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室、卧室或是洗手间都可以，做下面的练习：首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁;那是一张浅黄色的桌子;那是一把深色的椅子;那是一个绿色的文件柜。
一直数到十二，大约数三十秒左右。
如果你不能立即离开令你生气的现场，例如正在听主管领导的批评或父母大人的教诲，那么你也可以就地进行以上练习。
这就是所谓的“数颜色法”。
也许有人会问，这法行吗?是否有点荒谬?其实这个方法大有学问。
它是运用生理反应来控制情绪的一种方法。
因为，一个人在发怒时，肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧，血流速度加快，使生理上做好了“攻击”的准备。
这时随着愤怒情绪的升高，注意力就转移到了内心的感觉上，理智性思考能力因而减少，某些生理功能也暂时被削弱。
通过运用“数颜色法”，强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思考。
因此，当你数完颜色时，心情就会冷静一些，这时再想想，你该怎么应付眼前的情况?经过这一短暂的缓冲，你就能以理智的态度去对待。
所以，此种方法特别适合于暴躁型的人控制自己的情绪。
二、记情绪日记法情绪日记不是一般的日记，记的是每天自我情绪的情况。
即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案。
这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建议。
事实证明，压抑不是解决问题的办法。
因为你当时没有发脾气，克制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就如同火山爆发，十分可怕，不但自己会受伤，对方更难以承受。
幼儿园心理健康教育案例-情绪管理
幼儿园心理健康教育案例-情绪管理情绪管理是幼儿园心理健康教育中的重要内容之一。
幼儿在生活中，经常会遇到许多挑战和困难，如果不掌握有效的情绪管理技能，很容易产生焦虑、抑郁等不良心理反应。
因此，在幼儿园中进行情绪管理教育是非常必要的。
我所在的幼儿园积极开展情绪管理教育，以下是我们在情绪管理教育方面所做的案例分析。
一、情境引入针对幼儿实际情况，我们选择了故事、游戏、音乐等手段，通过情境引入，让幼儿了解自己和他人的情感。
例：在一堂情绪管理课上，教师通过讲故事的形式为幼儿介绍情感的表达，让他们认识自己的情感，提高情感自觉能力。
故事中的小兔子因为被捉弄而感到难过，但他没有讲出自己的心里话，而是生气地离开了。
课后，教师以此为例子进行讨论，引导幼儿表达自己的真实情感。
二、情感回应技巧让幼儿学会情感回应技巧，能够有效地缓解情感压力，提高情绪管理水平。
例：在一次活动中，老师让幼儿一起玩一个情感表达游戏。
老师将情绪卡片随机发给每位幼儿，要求他们根据卡片上的表情，选择正确的表达方式（例如大哭、微笑、生气等），并说出产生该情绪的原因。
游戏过程中，教师多次引导幼儿慢慢掌握情感表达的技巧，从而提高他们的情感自我管理水平。
三、情感沟通幼儿期是语言能力快速发展的时期，让幼儿善于表达自己的情感，通过情感沟通增进与他人的理解和互动，关系到幼儿今后的成长。
例：在幼儿园中，我们大力倡导“言而有信”，鼓励幼儿在交往中坦诚相待。
例如，某幼儿与朋友发生争执，老师在场的时候，及时引导他们倾听彼此的理解和表达，促使他们理解彼此的思维方式，从而达到情感沟通，化解矛盾的效果。
四、情感管理策略情感管理策略是构建幼儿情感调节与控制的重要手段，让幼儿能够面对挫折和挑战，学会应对压力、化解消极情绪。
例：在幼儿园的瑜伽活动中，教师通过动作指导，让幼儿在轻松、愉快的氛围中学会放松身体、冷静思考、寻求自我安慰和解决问题的方法，让幼儿在特定运动和艺术活动中，收获情感调节和控制的经验，培养情感管理策略。
大学生心理教育中的自我管理与情绪调节技巧
社交媒体平台： 利用社交媒体平 台，推广自我管 理与情绪调节技 巧，提高学生的 参与度和互动性
跨学科合作：与 其他学科领域合 作，如心理学、 教育学、计算机 科学等，共同研 究和开发新的自 我管理与情绪调
节技巧
未来心理教育中自我管理与情绪调节技巧的研究方向
研究大学生心 理问题的成因
和影响因素
自我管理有助于提高大学生的心理素质，增强自我调节能力。 自我管理可以帮助大学生更好地应对压力和挑战，提高心理承受能力。 自我管理可以促进大学生的自我认知和自我发展，提高心理成熟度。 自我管理可以帮助大学生建立良好的人际关系，提高社交能力。
情绪调节技巧在 大学生心理教育
中的应用
情绪调节的基本概念和原理
社会支持：加强家庭、学校、社会对大学生心理教育的支持和关注 研究深入：对自我管理与情绪调节技巧进行更深入的研究，提高其科学 性和有效性
未来心理教育中自我管理与情绪调节技巧的创新应用
虚拟现实技术： 通过模拟真实场 景，帮助学生更 好地理解和掌握 自我管理与情绪
调节技巧
人工智能辅助： 利用AI技术，为 学生提供个性化 的心理辅导和情
通过心理教育课程培养自我管理与情绪调节能力
课程设置：包括自我认知、情绪管 理、压力管理等内容
实践操作：通过角色扮演、小组讨 论、案例分析等方式进行实践操作
添加标题
添加标题
添加标题
添加标题
教学方法：采用互动式、体验式、 案例式等教学方法
效果评估：通过问卷调查、访谈等 方式对课程效果进行评估和改进
通过心理咨询和辅导提升自我管理与情绪调节能力
大学生心理教育中 的自我管理与情绪调节Fra bibliotek巧汇报人：
目录
情绪管控方法
情绪管控方法情绪管控是指通过一系列的方法和技巧来管理和调节自己的情绪，以达到稳定心态和良好心理状态的目的。
在日常生活和工作中，我们常常会遇到各种令人烦躁、焦虑或生气的情境，如果我们无法有效地处理这些负面情绪，就会给自己的身心健康带来不良影响。
下面是一些常用的情绪管控方法,供大家参考：1. 深呼吸和放松训练：当情绪开始烦躁或不安时，可以尝试深呼吸来冷静下来。
深呼吸可以帮助我们放松身心，缓解紧张情绪。
同时，也可以通过肌肉放松训练来放松身体各个部位的紧绷感。
2. 注意力转移和分散注意力：当我们陷入消极情绪中无法自拔时，可以尝试将注意力转移到其他事物上，比如看书、听音乐、与朋友聊天等。
分散注意力可以帮助我们暂时忘记烦恼，放松心情。
3. 积极思考和改变观念：情绪管理的一个关键是改变自己的思维方式和观念。
当我们遇到困难或挫折时，可以试着以积极的态度来面对，寻找解决问题的办法，而不是被消极情绪所束缚。
对于负面的自我评价，我们也要学会给自己正面的反馈和肯定。
4. 使用正面情绪词汇：使用一些积极的情绪词汇可以帮助我们调整情绪，例如用“我能行”代替“我不行”，用“我很有信心”代替“我很紧张”。
积极的情绪词汇可以改变我们的心态，让我们更有自信和积极的面对挑战。
5. 运动和放松技巧：运动是一种有效的情绪释放和压力缓解的方法。
通过运动，我们可以分散注意力，释放体内的压力，提升心情。
同时，还可以尝试一些放松技巧，比如冥想、瑜伽、按摩等，来舒缓紧张情绪。
6. 找到情绪发泄的途径：有时候，我们会感到非常愤怒或沮丧。
为了避免这些情绪的积累，我们需要找到合适的情绪发泄的途径，比如与他人倾诉、写日记、做些户外活动等。
这样可以减轻我们心中的压力，调整情绪。
7. 调整饮食和休息：饮食和睡眠是我们身心健康的重要方面，它们与我们的情绪直接相关。
不良的饮食和睡眠习惯会导致情绪不稳定。
因此，我们需要调整饮食结构，保证充足的睡眠时间，以提升自己的情绪管理能力。
心理健康教育的内容
心理健康教育的内容避免情绪堆积和暴发情绪的宣泄有多种方式，例如说话、写作、运动等等。
教育者应该引导学生选择适合自己的方式来宣泄情绪，避免情绪过度积累和暴发。
2.培养学生的情绪调控能力情绪调控是指通过各种方法来调整情绪状态，使情绪处于适当的水平。
教育者应该帮助学生学会自我调节情绪的方法，如深呼吸、冥想等，以便在遇到挫折和压力时能够有效地调节情绪。
3.鼓励学生培养积极情绪积极情绪是指愉悦、满足、兴奋等正向情绪。
教育者应该鼓励学生培养积极情绪，如感恩、乐观、自信等，以提高学生的心理健康水平。
4.教育学生正确对待消极情绪消极情绪是指悲伤、愤怒、焦虑等负向情绪。
教育者应该帮助学生正确对待消极情绪，如通过沟通、思考等方式来解决问题，而不是抑制或逃避情绪。
总之，健康情绪教育是心理健康教育的重要内容，它不仅能够提高学生的心理健康水平，还能够促进学生的全面发展。
教育者应该注重情绪教育的实践操作，引导学生正确对待情绪，使他们能够在情绪方面得到有效的指导和帮助。
过度压抑情绪会对身心健康产生不良影响，并可能导致出现冲动行为。
因此，我们需要合理地宣泄情绪，例如通过倾诉或运动来释放情绪。
教育学生正确表达情绪是非常重要的。
学生应该养成表达情绪的惯，掌握正确的表达技巧。
积极表达关爱、欣赏、感激和歉意等令他人愉悦的情绪，同时也要学会无伤害地表达愤怒和不满。
正确地表达愤怒和不满可以取得更强烈的表达效果，同时也能增进别人对你的了解。
在表达愤怒时，我们需要遵循一些原则。
例如，我们只应该批评别人的行为，而不是指责他们的才智；不要涉及家庭、种族、宗教、社会地位、外貌或说话方式等敏感话题；不要限制别人发火，因为对方也有回敬的权力。
教育学生运用情绪力量激发建设性的行为也非常重要。
情绪会带来生理反应，形成一股能量。
不良情绪容易产生破坏性行为，但我们可以利用这股能量，激发出建设性的行为。
例如，生气通常导致某些学生的攻击行为，但教师可以让他们懂得，怒气若发泄到别人身上，只会恶化外部环境，是自己更生气；“受气”所激发的能量若能推动“争气”的具体行动，则不仅促进了个人的发展，也从根本上优化了自己的情绪。
管理情绪调整自我调控
管理情绪调整自我调控在现代社会中，人们面临着各种各样的压力和挑战，管理情绪、调整自我成为了一项重要的能力。
情绪管理是指个体对自己的情绪进行感知、理解、表达和调节的过程，而自我调控则是指个体通过认知、行为等方式来控制自己的情绪和行为。
本文将从管理情绪和自我调控两个方面进行探讨，帮助读者更好地理解并提升这两项关键能力。
管理情绪管理情绪是指在面对各种情境时，能够有效地处理和表达自己的情绪。
情绪管理不仅可以帮助个体更好地适应环境，还可以改善人际关系、提升工作效率和生活质量。
以下是一些管理情绪的方法：1. 情绪感知首先，要学会感知自己的情绪。
当我们意识到自己处于焦虑、愤怒、沮丧等消极情绪中时，就能够及时采取措施来调整。
2. 情绪理解其次，要深入理解自己的情绪。
了解情绪产生的原因和影响，有助于更好地控制和调节情绪。
3. 情绪表达合适地表达情绪也是管理情绪的重要环节。
可以通过与他人沟通、写日记等方式来表达内心的情感，减轻负面情绪的压力。
4. 情绪调节最后，要学会调节自己的情绪。
可以通过运动、放松技巧、专注于呼吸等方法来平复激动或消极情绪，保持内心平静。
自我调控自我调控是指个体通过认知、行为等方式来控制自己的情绪和行为，以达到更好地适应环境和实现个人目标。
以下是一些提升自我调控能力的方法：1. 自我意识首先，要培养自我意识。
了解自己的需求、价值观和目标，有助于更好地规划和控制自己的行为。
2. 自我监控其次，要学会监控自己的行为。
及时发现并纠正不良习惯和消极行为，保持积极向上的心态。
3. 自我激励给予自己适当的奖励和激励也是提升自我调控能力的重要手段。
及时肯定自己取得的进步，并设立明确的目标来激励自己前行。
4. 自我反思最后，要经常进行自我反思。
审视过去的行为和决策，总结经验教训，不断完善和提升自己的能力。
结语管理情绪和调整自我是每个人都需要具备的重要能力，在现代社会中尤为重要。
通过不断学习、实践和反思，我们可以逐渐提升这两项能力，在面对挑战和困难时保持冷静、乐观，并取得更好的成就。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
专题二：心理过程
二、情绪的基本分类
3、情绪与心身健康-消极情绪
D、头痛 有各种各样头痛，引起头痛的原因更是多方面， 但有两种头痛与情绪有密切关系。一种是紧张性头痛， 顾名思义，是由于紧张、焦虑之类的情绪状态所引起。 另一种是周期性头痛，往往由挫折所引起的消极性情 绪（如愤怒）在一段时间内受压抑所致。
2014年10月127日
专题二：心理过程
三、情绪与心身健康
3、情绪与心身健康-消极情绪
G、其他一些疾病
除以上六种疾病以外，癌症、皮肤病（如湿疹、 座疮和荨麻疹）、周期性支气管炎、泌尿生殖器官疾 病、肥胖症、甲状腺机能亢进等都可能由消极情绪所 引起或加重。这说明，许多生理疾病症受情绪，因素 所影响。
专题二：心理过程
情绪情感过程
一、情绪与情感的联系
二、情绪的种类
三、情绪与心身健康 四、情绪自我管理策略
2014年10月14日
专题二：心理过程
二、情绪的基本分类
1、人类的基本情绪
2014年10月14日
专题二：心理过程
二、情绪的基本分类
2、人类的复合情绪
例：高兴得流泪、“恐惧—内疚—痛苦—愤怒”
2014年10月127日
2014年10月127日
专题二：心理过程
三、情绪自我管理策略
笑的种类： 最优美的笑是自然的笑 最诚挚的笑是发自内心的笑 最幸福的笑是甜蜜的笑 最高兴的笑是眉开眼笑 最巧妙的笑是会意而笑 最愉快的笑是又说又笑 最得意的笑是点头而笑 最害羞的笑是低头含笑 最动人的笑是含泪而笑 最幽默的笑是别人笑自己不笑 最调皮的笑是笑了又笑 最热闹的笑是哄堂大笑 最自豪的笑是哈哈大笑 最骄傲的笑是轻蔑的笑 最痴呆的笑是莫名其妙地跟着别人笑； 最顽强的笑是苦笑 最使人摸不透的笑是假笑； 最奇怪的笑是边想边笑 最复杂的笑是边哭边笑；
2014年10月127日
专题二：心理过程
三、情绪与心身健康
3、情绪与心身健康-消极情绪
F、免疫功能减弱 人的免疫功能会受情绪因素的严重影响。消极 性的情绪消耗大量能量，免疫球蛋白减少，免疫力 下降。
2014年10月127日
专题二：心理过程
二、情绪的基本分类 三、情绪与心身健康
美国哈佛医学院的一项研究指出，负性情绪可以影响人 的免疫系统，导致人的抗病能力下降。他们对口腔学一年级 74名男女学生先后采集其在开学、开学后、紧张的考试期及 暑期间的5次唾液标本结果显示，所有学生唾液中免疫球蛋 白的含量，在考试期间均明显地低于一般情况，由此可以解 释学生在考试期间易患感冒的原因。 前苏联运动医学家们对有关资料进行分析后也证实，当 人的肉体负担和心理负担达到极限时，血液及其他分泌物中 的免疫球蛋白便趋于消失，并且持续几周，直到紧张状态完 全解除，体内免疫球蛋白浓度才得以恢复正常，运动员在接 受严格的体育训练时，由于肉体上的负担沉重、精神紧张也 会导致免疫球蛋白的消失。
100
80
60 58.2 44.2 35.3 20 27.2 25.4
40
0
1
2
3
4
5
6
2014年10月14日
专题二：心理过程
Hale Waihona Puke 艾宾浩斯遗忘曲线2014年10月14日
专题二：心理过程
心
理
想 思 记 知 感
象 维 忆 觉 觉
生 理
2014年10月14日
认知过 程是以 感觉为 基础， 从下往 上概括 性越来 越高。
2014年10月127日
专题二：心理过程
三、情绪自我管理策略
肥胖的物理老师为了使学生明白光的折射现象， 做了个实验。她将玻璃杯装满水，问道：“假设我 是一道阳光，插入水中，结果怎样？”同学们异口 同声地说：“水会溢出来！”
2014年10月127日
专题二：心理过程
三、情绪自我管理策略
大多数人都有过受累于情绪的经历，似乎烦恼、 压抑、失落甚至痛苦总是接二连三地袭来，许多人也 懂得要做情绪的主人这个道理，但遇到具体问题就总 是抱怨：“控制情绪实在是太难了”。还有的人习惯 于抱怨生活，“没有人比我更倒霉了，生活对我太不 公平了。”从抱怨声中得到了片刻的安慰和解脱，让 自己无形中忽略了主宰生活的职责。其实喜怒哀惧是 人之常情，想让自己生活中不出现一点烦心之事几乎 是不可能的，关键是如何有效地调整控制自己的情绪， 做生活的主人，做情绪的主人。
2014年10月127日
专题二：心理过程
二、情绪的基本分类
3、情绪与心身健康-消极情绪
E、哮喘
哮喘是一种较为痛苦的疾病。引起哮喘的原因是 多方面的，其中包括遗传因素，性格特点，环境污染。 螨虫过敏，等等。但情绪因素对哮喘的引发与加剧作 用十分明显。即使哮喘在开始时由感冒引起，但患者 的情绪状态却能在相当程度上加剧哮喘程度，导致其 剧烈发作。
2014年10月127日
专题二：心理过程
三、情绪自我管理策略
常见的宣泄方式—幽默 幽默是调节情绪的润滑剂。 幽默大师马克•吐温有一次到某地旅店投宿，服 务台登记房间时，一只蚊子正好飞来。他对服务员 说：“早听说贵地蚊子十分聪明，果如其然，它竟 会预先来看我登记的房间号码，以便晚上对号光临， 饱餐一顿。”服务员听后不禁大笑。结果那一夜马 克•吐温睡得很好，因为服务员也也记住了房间号码， 提前进房做好灭蚊防蚊的工作。马克•吐温用幽默而 不是指责，不但解决了问题，而且调节了人的情绪 与气氛。
2014年10月127日
专题二：心理过程
三、情绪自我管理策略
有一人独自在森林中冒险，突然发现自己被食 人族重重包围。于是对天空大喊：“我死定了，上 帝救救我！” 只见天空出现一到光传来一个声音：“还不一 定，你再捡起地上一颗大石头，把带头的酋长砸 死。”于是他捡起地上最大的一颗石头，狠狠的砸 向酋长，正好把酋长砸死。 族人全都呆了一呆，接着怒目相向，这时天上 又传来一阵声音：”现在你才真的死定了。
2014年10月127日
专题二：心理过程
三、情绪与心身健康
3、情绪与心身健康-积极情绪
2014年10月127日
专题二：心理过程
三、情绪与心身健康
3、情绪与心身健康-消极情绪
因为现代人所承受的种种压力，随时会引起消 极情绪。如果所引起的是短暂的、轻微的，那对人 的身体健康影响不大。如果是较为强烈且长期存在 就可能影响人的生理机能引起种种生理疾病。
2014年10月127日
专题二：心理过程
三、情绪自我管理策略
大多数人都有过受累于情绪的经历，似乎烦恼、压 抑、失落甚至痛苦总是接二连三地袭来，许多人也懂得 要做情绪的主人这个道理，但遇到具体问题就总是抱怨： “控制情绪实在是太难了”。还有的人习惯于抱怨生活， “没有人比我更倒霉了，生活对我太不公平了。”从抱 怨声中得到了片刻的安慰和解脱，让自己无形中忽略了 主宰生活的职责。其实喜怒哀乐是人之常情，想让自己 生活中不出现一点烦心之事几乎是不可能的，关键是如 何有效地调整控制自己的情绪，做生活的主人，做情绪 的主人。
2014年10月127日
专题二：心理过程
三、情绪与心身健康
3、情绪与心身健康-消极情绪
B、心脏病 美国著名心理学家弗雷德曼和罗森曼发现一部分 心脏病患者具有与众不同的性格，患者具有强烈的 抱负和进取，因无穷无尽的工作，长期处于紧张和 应激中，有可能引起生理机能衰退结果患上心脏病。 所以要使自己逃脱心脏病，就不能过分劳累、紧张， 不能长期处在应激状态。
2014年10月127日
专题二：心理过程
三、情绪自我管理策略
最难为情的笑是捂着脸羞答答地笑 最难看的笑是皮笑肉不笑 最难听的笑是狂笑 最可怕的笑是嘲笑； 最残酷的笑是冷笑 最可恶的笑是淫笑； 最阴险的笑是狞笑 最可悲的笑是哭后大笑； 最恶毒的笑是奸笑。 媚笑(讨好人地笑) 讥笑(讽刺人地笑) 冷笑（让人听了浑身发毛的笑） 失笑（ 不自主地发笑） 奸笑（阴险的笑） 苦笑（勉强做出来的笑容） 暗笑 （暗中欢笑） 干笑（很心酸的笑） 狞笑（凶恶恶毒的笑） 含笑（面带微笑的笑） 偷笑（人不出声的笑，多是不怀好意的笑）
2014年10月127日
专题二：心理过程
三、情绪自我管理策略
常见的宣泄方式--学会倾诉
当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不 良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。每个人的周 围总会有几个知心朋友，当产生不良情绪时，朋友 们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，就事论事倾诉一 番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别 人的同情、开导和安慰。美国有关专家研究认为： “一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年”，可见， 朋友对一个人生活的重要性。
2014年10月127日
专题二：心理过程
三、情绪自我管理策略
常见的宣泄方式--笑。 笑得好处： 笑：有效宣泄体内负性能量的有效方式。 笑：长寿的秘方 笑：降血压的妙方。 笑：预防糖尿病的妙方 。 笑：促进消化的妙方 。 笑：预防感冒的妙方 。 笑：抵抗肿瘤细胞能力增强 有助于放松压力 笑能治肌 肉劳损 开怀大笑有助呼吸 会心一笑缓解疼痛。
2014年10月127日
专题二：心理过程
三、情绪与心身健康
3、情绪与心身健康-消极情绪
A、消化性溃疡
现已证实，人如长期处于紧张状态，容易患消化性 疾病(包括胃溃疡与十二指肠溃疡)。情绪波动确实会影 响胃的生理机能 。 日常生活中，情绪对胃的影响是众所周知的。有的 小孩在吃饭时，如果收到家长的训斥而哭泣就往往吃的 东西不容易消化。有人一紧张就胃痛。这些事例说明， 情绪波动会影响胃的生理机能。
专题二：心理过程
主讲：李正禄
2014年10月14日
专题二：心理过程
2014年10月14日
专题二：心理过程
认知过程
一、感觉 二、记忆
三、注意
2014年10月14日
专题二：心理过程
（1）适应 （2）对比 （3）联觉 （4）发展与补偿 （5）后像