中医养生知识讲座

中医养生知识讲座
一、四时养生
❖《素问•四气调神大论》
❖春三月，此为发陈。

天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤
肝，夏为寒变，奉长者少。

❖夏三月，此为蕃秀。

天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋
为痎疟，奉收者少，冬至重病。

❖秋三月，此谓容平。

天气以急，地气以明，医学教|育网|收集整理早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此
秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

❖冬三月，此为闭藏。

水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。

此冬气之应，养藏
之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

❖夫四时阴阳者，万物之根本也。

所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根；故与万物沉浮于生长之门。

逆其根则伐其本，坏其真矣。

❖故阴阳四时者，万物之终始也；生死之本也；逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。

❖道者，圣人行之，愚者佩之。

从阴阳则生，逆之则死；从之则治，逆之则乱。

反顺为逆，是谓内格。

❖是故圣人不治已病，治未病；不治已乱，治未乱，此之谓也。

夫病已成而后药之，乱己成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？
二、十二时辰养生
❖何为天？一日曰天！
❖天，是生命的周期，即为24个小时一个生理周期，日出而作，日落而息的生理周期。

天是生命的精准寿命衡量单位！
❖一天地球完成自传一周；一天人完成日循环五十周；
❖阴阳的日循环、日平衡决定着人体的健康！
❖人的生命因“日循环平衡”而存在！疾病源于“日循环不平衡”的打破！
❖人的生命活动，比如工作、休息、营养、排泄等都是以“日循环平衡”为单位为基础的。

十二经气血流注次序
肺寅大肠卯胃辰，脾巳心午小肠未。

膀申肾酉心包戌，亥三子胆丑肝通。

子时 23：0001：00 │胆经。

这时要上床睡觉，利于骨髓造血。

丑时 01：0003：00 │肝经。

此时是肝脏修复的最佳时段。

寅时 03：0005：00 │肺经。

宜深度睡眠，不应被惊醒。

卯时 05：0007：00 │大肠经。

这时起床要喝水，大肠蠕动旺盛，养成
卯时排便的习惯。

辰时 07：0009：00 │胃经。

胃最活跃，此时一定要吃早餐，
每天这时敲胃经最好，启动人体的发电系统。

巳时 09：0011：00 │脾经。

这个时辰要喝至少6杯水，小口慢饮，让脾
脏处于最活跃的程度。

申时 15：0017：00 │膀胱经。

膀胱最活跃的时候，是人体最佳排毒时机，
适合多喝水。

酉时 17：0019：00 │肾经。

适合休息，少食盐。

戌时 19：00—21：00 │心包经。

适宜散步，这时心脑神经
系统最活跃，心脏不好的人最好在这时候敲心包经，效果最好。

亥时 21：0023：00 │三焦经。

保持心境平静。

做好睡前准备。

午时 11：0013：00 │心经。

此时保持心情舒畅，适当休息或
午睡。

未时 13：0015：00 │小肠经。

小肠最活跃的时候，故午餐
应在下午1 时前吃。

三、穴位保健
❖腧穴是人体脏腑经络气血输注于体表的特殊部位，也是疾病的反应点和针灸治病的刺激点。

足三里
为足阳明胃经穴，在小腿外侧，犊鼻下三寸，胫骨外一横指。

本穴为全身性强壮要穴，也是自古以来养生保健第一大要穴，备受古今养生家、
医学家们的重视。

“若要身体安，三里要常按”、“常灸足三里，赛吃老母鸡”等在全国各地流传俗语。

主治：足三里可健脾胃、助消化、疏风化湿、通经活络、扶正培元、益气增力，提高人体免疫功能和抗病功能，有效提高过敏人群对各种过敏源的适应能力。

胃痛、恶心、呕吐、食少、消化不良、完谷不化、腹胀、腹痛、肠鸣、泄泻、痢疾、便秘、疳积、肠炎、②头痛、眩晕、失眠、耳鸣、心悸、心慌、虚劳、气短、气喘、咳嗽、痰多、中风、水肿、③下肢萎痹、半身不遂、小腿酸痛、各种过敏性疾病、乳腺炎。

此穴主治甚广，为全身强壮要穴，针灸可保健，预防中风；又为消化系统疾病的常用要穴，对呼吸系统、心血管系统、泌尿生殖系统、神经系统以及五官科、妇科、皮肤科等多种疾病均有效。

刺激足三里穴对促进脾胃功能、增强人体整体免疫能力具有很好的效果，并能预防高血压、神经衰弱、老年慢性支气管炎、哮喘、便秘、各种过敏性疾病。

古代灸足三里，需使足三里发泡化脓形成灸疮，以维持对足三里的长久刺激，而且灸时会产生剧痛，现代人一般接受不了，一般常用按揉和无痛灸，不用形成灸疮，方便长久刺激穴位。

合谷位于手阳明大肠经。

在手背，第一二掌骨之间。

其穴可以醒脑开窍、清热解表、宣肺利窍、镇静安神、平肝熄风、疏经活络。

自古以来是治疗头面部疾病的首选要穴。

实践证明，合谷穴不仅能治疗多种疾病，还能预防脑中风及老年痴呆。

合谷穴止痛效果好，是实行针灸麻醉时最常用的穴位。

太冲位于脚背第一、二趾骨之间，指缝后约两横指处。

作用：平肝泻热，清头目
治疗：头痛、腹胀、呕吐、肝炎、失眠、下肢痹痛。

特别对于肝气不疏引起的头痛，胁痛，胃痛都有很好的作用。

独特功能：肝为人体异常重要的器官，而太冲穴尤如保肝护肝的将军，时时保护着我们的身体，而且是有求必应。

1、当感到头晕脑胀（如高血压），太冲穴会让我们神清气爽
2、当感到有气无力时（心脏供血不足），太冲穴会给我们补充气血﹔
3、当心慌意乱时，太冲穴会让我们志定神安﹔
4、当怒气冲天时，太冲穴会让我们心平气和。

它不怒而威，能量无穷。

主治疾病：治疗失眠的最佳穴位。

治疗各类肝病的特效穴位。

能够降血压、平肝清热，清利头目。

慢性肝病的调理，太冲也是首选，同时还治咳喘、感冒和各种炎症
诸病寻它皆有效，没事常揉体自安
内关为手厥阴心包经的穴位，前臂掌侧，腕横纹上2寸，在掌长肌腱于桡侧腕屈肌腱之间。

因本穴对心血管功能有明显的调整作用，可以防治心血管系统的各种疾病，临床上治疗冠心病时常选此穴为主穴，所以内关又被称为“冠心病的救星”、“心宝”等。

主治：内关穴的功效是宁心安神、宽胸理气、和胃止痛、降逆止呕。

刺激内关可以激活心包经的气血，使心包经内气血充盈，从而使心脏得到调养，心脏功能得到改善。

①心痛、心悸、心慌、眩晕、失眠、中暑、中风、偏瘫、②胸闷、烦躁、气短、哮喘、③胃痛、胁痛、呕吐、呃逆、④偏头痛、肘臂挛痛、手麻。

内关特别是对于心痛、心悸、胸闷、气短、失眠等病症有良好的效果，可以防治各种心脏疾病，影响心脏供血，增强心肺功能。

现多用于风湿性心脏病、心肌炎、心绞痛、心动过速、心律不齐、胃炎、急性胆囊炎、甲状腺功能亢进、血管性头痛、血栓闭塞性脉管炎、疟疾等。

涌泉本穴是肾经要穴，常用来治疗泌尿疾病、消化疾病、呼吸疾病、五官疾病，具有苏厥开窍、降逆止呕、泄热清心、回阳救逆等作用，亦是常用的保健穴之一。

主治：①昏厥、中风昏迷、中暑、休克②头顶痛、眩晕、失眠、舌干、咽喉肿痛、失声、心烦、善恐③小便不利、便秘、④、足心热、转筋、下肢痉挛。

涌泉具有很好的养生保健作用，可防治高血压、中风、神经衰弱、失眠、头昏头痛、健忘、目花、腰痛、前列腺肥大、便秘等症。

三阴交位置：小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨后缘处。

方法：用手大拇指按揉
作用: 健脾和胃、调补肝肾、滋阴生津。

亦有安神之效，可促进睡眠。

主治：①脾胃虚弱、消化不良、腹胀、腹泻、脘腹疼痛、肠鸣、②月经不调、崩漏、带下、闭经、子宫脱垂、③遗精、阳痿、水肿、小便不利、遗尿、膝脚痹痛、脚气、失眠、④湿疹、荨麻疹、神经性皮炎、高血压病等
三阴交能防治高血压、性功能减退和急、慢性肠炎，及月经不调、遗尿、失眠等疾病。

石家庄工作部电话：86034803。