最新健身气功《五禽戏》口诀及图解汇编
华佗“五禽戏”全图解，请收藏，认真练
华佗“五禽戏”全图解，请收藏，认真练导读DAODU《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。
”五禽戏是古人传下来的健身良方，对应五脏的训练。
现代人生活压力大，亚健康状态者较多，平时多联系五禽戏可强身健体！在此汇总了五禽戏的锻炼招式，各位办公族可以练起来哦！虎爪五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。
鹿角拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。
熊掌拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。
猿钩五指指腹捏拢，屈腕。
鸟翅五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。
握固拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。
1虎举第一式动作一两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作二随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。
至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作三两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
动作四两拳下拉至肩前时，变掌下按。
沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。
重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。
这套动作中，两掌一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能；手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端。
2虎扑第二式动作一接上式。
两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。
动作二两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。
动作三两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。
随后，两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；同时，两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。
动作四左腿屈膝提起，两手上举。
左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。
最全五禽戏图解(组图)
五禽戏图解全攻略（组图）五禽戏：华佗的养生修身之道健身气功五禽戏教学：由浅入深因人而异中华瑰宝《华佗五禽戏》全攻略图解（组图）五禽戏是一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态，达强身防病的目的。
将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代著名医家华佗。
《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。
”“禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”。
五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡，改善关节功能及身体素质，不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治，而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。
(一)虎戏：手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前下肢向后引腰。
然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各7次。
锻炼法如图示：做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象(图W-1)身体前后振荡，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后(图W-2)做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸(图W-3)面部仰天后，立即缩回，还原(图W-4)。
按照以上方法继续做7遍。
(二)鹿戏：手足着地，头向两侧后视，左三右二。
然后伸左脚3次，伸右脚2次。
锻炼法如图示：做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后 (图W-5)；继而脚左右交替伸缩，也是左3次，右2次(图W-6)。
(三)熊戏：仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。
然后蹲地，双手交替按地。
锻炼法如图示：做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿 (图W-7)抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次(图W-8)。
然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次(图W-9)。
(四)猿戏：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。
然后以手钩住物体，引体倒悬，头部向下各7次。
健身气功·五禽戏口诀
健身气功·五禽戏口诀第一节功法源流五禽戏源起上古，以利导乃制为舞，庄子说熊经鸟伸，马王堆出土帛书。
华佗编创五禽戏，陶弘景书也有记，明朝清代养生家，后人研究有依据。
第二节功法特点安全易学不走偏，左右对称不简单，引伸肢体对拉拔，动诸关节转螺旋。
外导内引内外合，形松意充气血活，动静结合无杂念，练养相兼增效果。
第三节习练要领形练姿势动作准，形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不安宁则乱神。
神韵形态要合一，充当角色要入戏，威猛舒展憨刚直，敏捷轻盈昂首立。
意念思想要集中，排除杂念心神凝，微想腹部丹田处，进入五禽之意境。
气练呼吸称调息，缓慢柔长匀要细，使气则竭屏则伤，由浅入深因人异。
第四节动作说明一、手型、步型和平衡虎爪：五指张开虎口圆，一二指节向里弯。
鹿角：拇指食指小指抻，无名中指向内伸。
熊掌：拇指压在食指端，其余四指并拢弯。
猿钩：拇指触碰四指腹，同时手腕往外鼓。
鸟翅：拇指食指小指翘，无名中指下拢?俊?握固：拇指抵掐无名根，其余四指拢掌心。
弓步：两腿前后开大步，横向距离保宽度，前弓屈膝对脚尖，后登伸直要牢固。
虚步：脚向前迈跟着地，脚尖上翘膝微屈，重心在后腿半蹲，臀与脚跟要对齐。
丁步：一腿全脚踏实步，另脚尖点脚弓处。
提膝平衡：一腿直立一腿提，大腿平衡要屈膝，小腿自然往下垂，脚尖向下朝着地。
后举腿平衡：一腿登直另后举，脚面绷平腿伸直。
二、动作说明预备势、起势调息：左脚开步略宽肩，两膝微屈松静站，双手前托胸前翻，按到丹田目视前。
动作要点：意在劳宫行提按，动作柔和匀连贯，上提吸气落呼气，沉肩坠肘走弧线。
易犯错误：开步两膝过分挺，左右摇晃不稳定，上提下按直来去，两肘外扬肩上耸。
纠正方法：两膝先微屈，重心先右移，脚跟先提起，脚掌先落地。
功理作用：安神入静和气息，升清降浊理气机。
第一戏虎戏虎视眈眈要威猛，气势凌人如雷霆，刚中有柔柔中刚，动中有静静中动。
虎举：抻指屈爪低头看，两手外旋握成拳，上提肩前十指撑，眼随手动往上翻。
健身气功五禽戏动作要点口诀
健身气功五禽戏动作要点口诀1.伸展鸟
四肢平直背挺身，左右摇头展翅膀。
上举抬头牵胸口，气贯丹田有弹力。
手臂后伸靠后缩，身体前倾呼吸急。
大步迈进鹞腿翻，有劲有力真矫健。
2.摇头牛
腰身挺直头前伸，将牛的角慢慢摇。
伸展双臂慢慢按，同时后仰拉腹肚。
慢慢低头收牌闩，身体微微蹲。
悠然转身放胯跟，脚尖并拢稳又舒。
3.张开鹤
两膝微屈，双臂慢张起。
一张一合幅度恰，呼吸自然舒展爽。
背部挺直脊柱顶，头颅向后延。
呼气如吹长笛声，手臂慢慢下放展。
4.迎风舞
身体直立腰不弯，双足分开踮起尖。
两手虚拢慢抱圆，转动腰间感周遍。
手臂抬起腹部缩撑，半蹲下滞顶脚跟。
背部腰部成三角，气息上提脉络充盈。
5.伸展虎
身体伏地臀部抬，手脚并力自然展。
大力推臂向外伸，肚子腰部向上提。
翘起屁股四肢直，头颅俯视心坦然。
呼吸自然放松柔，腹肌牵引高低温。
以上是关于五禽戏动作要点的口诀，每个动作都要注意身体的姿势和呼吸的控制，通过练习，可以增强身体的柔韧性和肌肉力量，舒缓压力，提高免疫力，促进健康长寿。
《五禽戏》图解
《五禽戏》图解最全《五禽戏》图解五禽戏是我国古代体育锻炼的一种方法，创始人是东汉末年名医华佗。
华佗总结了前人模仿鸟兽动作以锻炼身体的传统做法，创编了一套保健体操，包括虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态，也就是五禽戏。
《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。
”先说下基本手型。
虎爪五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。
鹿角拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。
熊掌拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。
猿钩五指指腹捏拢，屈腕。
鸟翅五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。
握固拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。
第一式虎举动作一：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作二：随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。
至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作三：两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按。
沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。
重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。
这套动作中，两掌一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能；手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端。
第二式虎扑动作一：接上式。
两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。
动作二：两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。
动作三：两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。
随后，两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；同时，两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。
动作四：左腿屈膝提起，两手上举。
左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。
五禽戏全部教程图解
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将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代着名医家华佗。
《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。
” “禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”。
五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡，改善关节功能及身体素质，不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治，而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。
(一)虎戏：手足着地，身躯前纵后退各 3 次，接着上肢向前下肢向后引腰。
然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各 7 次。
锻炼法如图示：做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象(图 W-1)身体前后振荡，向前 3 次，向后 3 次，即前后、前后、前后(图 W-2)做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸(图 W-3)面部仰天后，立即缩回，还原(图 W-4)。
按照以上方法继续做 7 遍。
(二) 鹿戏：手足着地，头向两侧后视，左三右二。
然后伸左脚 3 次，伸右脚 2 次。
锻炼法如图示：做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看 3 次，向右后方看 2 次，即左后右后、左后右后、左后 (图 W-5)；继而脚左右交替伸缩，也是左 3 次，右 2 次(图 W-6)。
(三) 熊戏：仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各 7 次。
然后蹲地，双手交替按地。
锻炼法如图示：做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿 (图 W-7)抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各 7 次(图 W-8)。
五禽戏全部教程 图解
五禽戏图解全攻略（组图）五禽戏：华佗的养生修身之道健身气功五禽戏教学：由浅入深因人而异中华瑰宝《华佗五禽戏》全攻略图解（组图）五禽戏是一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态，达强身防病的目的。
将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代著名医家华佗。
《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。
” “禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”。
五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡，改善关节功能及身体素质，不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治，而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。
(一)虎戏：手足着地，身躯前纵后退各 3 次，接着上肢向前下肢向后引腰。
然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各 7 次。
锻炼法如图示：做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象(图 W-1)身体前后振荡，向前 3 次，向后 3 次，即前后、前后、前后(图 W-2)做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸(图 W-3)面部仰天后，立即缩回，还原(图 W-4)。
按照以上方法继续做 7 遍。
(二) 鹿戏：手足着地，头向两侧后视，左三右二。
然后伸左脚 3 次，伸右脚 2 次。
锻炼法如图示：做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看 3 次，向右后方看 2 次，即左后右后、左后右后、左后 (图 W-5)；继而脚左右交替伸缩，也是左 3 次，右 2 次(图 W-6)。
(三) 熊戏：仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各 7 次。
然后蹲地，双手交替按地。
锻炼法如图示：做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿 (图 W-7)抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各 7 次(图 W-8)。
然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各 7 次(图 W-9)。
(四)猿戏：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体 7 次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各 7 次。
华佗《五禽戏》动图图解
华佗《五禽戏》动图图解预备势练习口诀是：调息敛神九口气，升降开合三口气，卡腰颠足七口气。
它的大致意思是说，预备势分为三个阶段：第一个阶段要调整呼吸、收敛心神、呼吸九口气，第二阶段要随着动作的一升一降、一开一合呼吸三口气，第三个阶段是要卡住腰部踮着脚尖呼吸七口气。
根据这一口诀，五禽戏的预备势可以分成四个动作来完成。
虎举“虎举”是指练习者要模仿老虎立起身躯时的样子。
它可以分解为三个动作。
虎扑“虎扑”是指练习者要模仿老虎向前方扑食的动作。
与“虎举”不同，“虎扑”是左右对称型的动作，因此它的具体动作也是分左式和右式的。
下面的动作说明是以左式动作为标准的。
鹿抵所谓“鹿抵”就是模仿鹿用鹿角抵住某些动物或人类时的动作。
它是标准的左右对称型招式。
以下动作是用左式动作作为例子进行说明的。
鹿奔所谓“鹿奔”是指模仿鹿奔跑时的动作和神态。
它也是标准的左右对称型动作。
以下说明是以左式动作为范例的。
熊运所谓“熊运”就是要模仿熊摇动双臂时的动作和姿势。
“熊运”是标准的左右对称型招式。
有关它的动作说明我们是以左式动作为范例的。
熊晃所谓“熊晃”就是练习者要模仿熊晃动时的动作。
与“熊运”类似，“熊晃”也是左右对称型的招式。
关于它的招式说明我们仍然以左式动作作为示范的。
猿提所谓“猿提”就是指练习者模仿猿向上提东西的动作。
“猿提”以左右对称型动作著称，我们将以左式动作作为范例进行说明。
猿摘所谓“猿摘”是指要模仿猿摘东西时的姿势和神态。
“猿摘”同“猿提”类似，也是左右对称型的招式。
下面的动作说明是用左式动作为示范的。
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健身五禽操，虎鹿熊猿鸟，形神兼具备，长练永不老。
五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。
五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。
据说五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。
也相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。
它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。
传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。
每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。
虎举虎扑鹿抵
鹿奔熊运熊晃
猿提猿摘鸟伸
鸟飞
五禽戏锻炼要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。
练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性表现出来；练虎戏时要表现出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体。
常练五禽之戏，可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛病延年的目的。
佗尝语普曰：人体欲得劳动，但不当使极耳。
人身常摇动，则谷气消，血脉流通，病不生。
譬犹户枢不朽是也。
古之仙者，及汉时有道士君倩者，为导引之术，作猿经鵄顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老也。
吾有一术，名曰五禽戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟；亦以除疾，兼利手足，以常导引。
体中不快，因起作一禽之戏，遣微汗出即止，以粉涂身，即身体轻便，腹中思食。
吴普行之，年九十余岁，耳目聪明，牙齿坚完，吃食如少壮也。
虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，乍却仰天，即返距行，前、却各七过也。
鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也。
熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左僻地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。
猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七。
鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，右二七，坐伸脚，手挽足距各七，缩伸二臂各七也。
夫五禽戏法，任力为之，以汗出为度，有汗以粉涂身，消谷食益，除百病，能存行之者，必得延年。
五禽戏口诀
预备功：调息敛神九口气，升降开合三口气，卡腰颠足七口气。
每个功法之间有一个深呼吸的过渡，手臂配合侧平举由上至下。
正式功：
【上山虎】上山猛虎朝前扑，震膀摇脊动锁骨，神发于目爪生威，强筋壮骨健脏腑。
【仰脖鹿】仰身穿掌看天河，左右斜视布轻挪，腰酸腿疼能治愈，生精补血眼神活。
【双臂猿】扭腰转脸左右看，目光闪动手护面，屈膝缩脖比机灵，补肾治肝还疗眼。
【单臂熊】斜运马步膀扛靠，夹臂按手送偏肩，灵活沉稳运真气，强化脏腑疗风寒。
【斜飞鹤】飘然降落一身轻，曲颈回顾多安闲，心静意远通经络，舒筋活血治风瘫。
【寻食虎】上捋下扫风回雪，斜身屈肋爪生威，俯视远眺雄姿展，神发双睛越涧飞。
【缩脖鹿】缩脖颤颈屈直步，左右斜视背微驼，平喘祛咳有奇效，清肺理肝气色和。
【摘果猿】藏头转脑身拘缩，屈膝捷行手摘桃，通信常在无忧虑，机灵矫健视力好。
【双臂熊】甩髋带腿双手按，倾肩屈肋头脸转，斜运马步憨拙态，内气周流肠胃健。
【平飞鹤】舞鹤展翅意悠然，起落翩翩自安详，仙态雅致欣脱俗，利肝益肺强背肩。
【下山虎】猛虎下山交叉腿，含胸拔背徐收腹，屈膝插掌吐浊气，按爪转头强筋骨。
【长跑鹿】纵身飞驰箭离弦，鹿体舒展意悠闲，奋足翻蹄草上飞，阴阳调和脑力添。
【望月猿】斜身撇脚上下看，斜头侧脑频眨眼，攻防机敏手脚快，头项肩背病不染。
【摇臂熊】熊行无骨如豆腐，三随谐动腿肘脸，名医难致涌泉热，翘脚摇臂足不寒。
【旋飞鹤】舒腿展翅上青天，开胸理气眼球旋，驱郁散闷解烦恼，意致飘然赛天仙。
【回头虎】坐步抓扑平舞爪，瞪目转脸拟虎啸，龇牙咧嘴精神震，舌尖三吐心火消。
【伸脚鹿】跨步穿掌气长出，梗脖后坐须开档，三拍足背一横掌，强精补肾健膀胱。
【献果猿】弧步侧滑身拘蜷，端盘单递与眉平，腋来腋去双旋手，缩脖闪目健神经。
【晃背熊】立肘夹臂颈微缩，两步一晃马步行，弯腰屈肋背脊健，治疗风寒强神经。
【翔飞鹤】展翅平衡万里翔，舒足伸颈最刚强，环转两眼视野阔，坚固脏腑心境良。
整理活动为两次，名称为仙鹤抖羽。
另有五禽急行术，成为独立体系。
【急行虎】虎行有风，目光炯炯，翻掌亮爪，神态威猛。
【急行鹿】鹿喜长跑，又善弹跳，翻蹄亮掌，舒展活跃。
【急行猿】猿行好动，群居山中，攀枝弄树，肢体轻灵。
【急行熊】形体重滞，性情顽强，行动笨拙，外柔内刚。
【急行鹤】行于高空，水陆为家，狂风巨浪，毫无惧怕。