健身气功八段锦动作详细解说及呼吸要领
八段锦的动作讲解、图解及呼吸方法
八段锦的动作讲解、图解及呼吸方法1. 预备势（1）动作方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起与髋同高，掌心向后（吸），两腿膝关节微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，指间距10公分，目视前方（呼）。
动作要点：头向上顶，下颚微收，舌抵上颚，嘴唇微闭，全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋立敛臀，上体重症，意守丹田。
易犯错误：抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰、跪腿、八字脚。
正确做法是注意沉肩、垂肘，指尖相对，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。
2. 两手托天理三焦（1）动作方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直目视前方，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上抬头目视两掌（吸），两臂继续上托，肘关节伸直下颚内收，舒胸展体（闭气）略有停顿目视前方；身体重心缓缓下降膝关节微屈，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前掌心向上，目视前方（呼）。
动作要点：两掌上托要舒胸展体略有停顿保持伸拉；两掌下落，松腰、沉髋、沉肩、坠肘、松腕、舒指上体中正。
易犯错误：两掌上托时抬头不，上举时松懈断劲。
正确做法是两掌上托舒胸展体缓慢用力，下颚尖先向上助力，再内收，配合两掌上撑，立在掌根。
功效：三焦是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
人体三焦主司疏布元气和流行水液。
这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
在练两手攀足时，需要注意保持身体的平衡，同时呼吸要平稳自然。
该动作的功效是可以固肾腰，从而预防和缓解腰痛等问题。
动作方法：动作要点：易犯错误：功效：说明：动作方法：动作要点：易犯错误：一些人在冲拳时上体前俯、端肩、先肘。
在回收时，他们悬腕不明显，抓握无力。
八段锦的动作讲解、图解及呼吸方法
八段锦的呼吸方法概括八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。
例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。
还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。
八段锦整套动作的呼吸方法介绍1.预备势（1）动作方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起与髋同高，掌心向后（吸），两腿膝关节微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，指间距10公分，目视前方（呼）。
动作要点：头向上顶，下颚微收，舌抵上颚，嘴唇微闭，全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋立敛臀，上体重症，意守丹田。
易犯错误：抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰、跪腿、八字脚；正确做法是注意沉肩、垂肘，指尖相对，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。
（2）说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。
2.两手托天理三焦（1）动作方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直目视前方，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上抬头目视两掌（吸），两臂继续上托，肘关节伸直下颚内收，舒胸展体（闭气）略有停顿目视前方；身体重心缓缓下降膝关节微屈，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前掌心向上，目视前方（呼）。
动作要点：两掌上托要舒胸展体略有停顿保持伸拉；两掌下落，松腰、沉髋、沉肩、坠肘、松腕、舒指上体中正。
易犯错误：两掌上托时抬头不，上举时松懈断劲。
正确做法是两掌上托舒胸展体缓慢用力，下颚尖先向上助力，再内收，配合两掌上撑，立在掌根。
功效：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
八段锦详细讲解及要领
八段锦详细讲解及要领八段锦，是一种古老而又经典的健身功法，它起源于中国，有着悠久的历史和丰富的文化底蕴。
八段锦是一种以舒缓、柔和的动作为主的健身方式，它可以帮助人们调节身体的各种机能，增强身体的健康和免疫力，同时还可以提高人的精神意识和心理素质。
下面我们就来详细讲解一下八段锦的具体内容和要领。
第一段：两手攀足两手攀足，是八段锦的第一段，也是最基础的一段。
它主要锻炼腰部和下肢的柔韧性，可以缓解腰痛和腿部酸痛等问题。
具体动作如下：1、双脚分开与肩同宽，两手自然下垂；2、吸气，两手向上伸直，手臂与耳平行；3、呼气，两手向下弯曲，尽量触碰脚踝或脚尖；4、保持呼吸，两手用力向下拉，感觉腰部和大腿的肌肉在拉伸。
第二段：白鹤亮翅白鹤亮翅，是八段锦的第二段，主要锻炼肩膀和背部的肌肉，可以预防和缓解肩颈痛和背部疲劳。
具体动作如下：1、两手自然下垂，双腿分开与肩同宽；2、吸气，两手向前伸直，手臂与地面平行；3、呼气，两手向两侧分开，手臂与地面垂直，同时右脚向右侧迈一步，左脚跟着移动；4、保持呼吸，双臂向两侧用力拉伸，感觉肩膀和背部的肌肉在拉伸。
第三段：左右搂膝左右搂膝，是八段锦的第三段，主要锻炼腰部和下肢的柔韧性，可以缓解腰痛和腿部酸痛等问题。
具体动作如下：1、双脚分开与肩同宽，两手自然下垂；2、吸气，右脚向前迈一步，同时两手向上伸直；3、呼气，两手向下弯曲，尽量触碰右膝盖，左膝盖向前弯曲；4、保持呼吸，两手用力向下拉，感觉腰部和大腿的肌肉在拉伸。
第四段：三步蹲三步蹲，是八段锦的第四段，主要锻炼下肢的肌肉和耐力，可以提高人的腿部力量和爆发力。
具体动作如下：1、双脚并拢，两手自然下垂；2、吸气，右脚向前迈一步，同时两手向上伸直；3、呼气，右脚向前弯曲，左脚向后迈一步，同时两手向下伸直；4、保持呼吸，右脚向后迈一步，同时两手向上伸直，再次回到起始姿势。
第五段：摇头摆尾摇头摆尾，是八段锦的第五段，主要锻炼脖子和腰部的柔韧性，可以缓解颈椎疼痛和腰痛等问题。
健身气功八段锦动作详细解说及要领
健身气功八段锦动作详细解说及要领右掌向右上方撘腕，左掌向左下方开弓，两臂呈弓箭状，目视右掌。
同时右腿向右跨出一步，膝关节微屈，重心向右，两掌分别向两侧伸展，左掌向左，右掌向右上方，目视右掌。
第三个动作:两脚并拢，两掌向中间合拢，掌心相对，两臂内旋，目视前方。
全部动作一次为一组，共做六组。
动作要点撘腕时，右掌向右上方，左掌向左下方，两臂呈弓箭状，保持肩部放松，腰部扭转，腿部协调。
开弓时，两掌分别向两侧伸展，左掌向左，右掌向右上方，保持肩部放松，腰部扭转，腿部协调。
并步时，两脚并拢，两掌向中间合拢，掌心相对，两臂内旋，上体中正。
易犯错误动作太快，肩部僵硬，膝关节过度弯曲。
正确做法动作要缓慢，肩部放松，膝关节微屈，重心随动作变化而转移，保持身体平衡。
功法作用通过左右开弓的动作，能够锻炼身体的协调性和灵活性，增强肢体的协调能力，对于改善身体的柔韧性、增强肌肉力量和防治腰椎病等疾病有良好的作用。
同时，还能够刺激人体经络和穴位，促进气血运行，调整内分泌系统，提高身体免疫力。
第三式：左右擦膝拍掌式简易口诀左脚迈步，右手擦膝，左手拍掌；右脚迈步，左手擦膝，右手拍掌。
动作解说首先两脚并拢，两臂垂于体侧，目视前方。
然后，重心左移，左脚向左前方迈步，膝关节微屈，同时右手向下擦膝，左手向前拍掌，目视左手掌心。
接着，重心右移，右脚向右前方迈步，膝关节微屈，同时左手向下擦膝，右手向前拍掌，目视右手掌心。
全部动作一次为一组，共做六组。
动作要点擦膝时，手掌紧贴大腿内侧，手臂尽量贴近身体，拍掌时，手掌要用力，拍响为止，保持身体平衡，上体中正。
易犯错误手臂离身体太远，擦膝不到位，拍掌过轻。
正确做法手臂紧贴身体，手掌贴紧大腿内侧，擦膝到位，拍掌用力，拍响为止，重心随动作变化而转移，保持身体平衡。
功法作用左右擦膝拍掌式是一种全身性的锻炼，可以有效地刺激人体的经络和穴位，促进气血运行，调整内分泌系统，提高身体免疫力。
此外，还能够增强身体的协调性和灵活性，改善身体的柔韧性，防治腰椎病等疾病。
八段锦动作详细解说及要领
八段锦动作详细解说及要领一、预备势站直，两脚与肩同宽，手臂自然下垂，呼吸自然，全身放松。
二、两手托天利三焦1.两臂自左右两侧徐徐上升，双手手指交叉，反掌向上，托于胸前膻中穴，目视前上方。
2.动作停顿，静置3秒。
然后双手分开，两臂向上伸展，展开至头之正上方，抬头向上看。
3.动作停顿，静置3秒。
然后双手经面前翻掌下按，收回到胸前膻中穴，回到预备势。
三、左右开弓似射雕1.左脚向左跨出一步，两腿弯曲成马步下蹲，同时双手自胸前膻中穴位置向两侧平推，成展翅势。
2.动作停顿，静置3秒。
然后右脚向右跨出一步，两腿弯曲成马步下蹲，同时双手自胸前膻中穴位置向两侧平推，成展翅势。
3.动作停顿，静置3秒。
然后双手经面前翻掌下按，收回到胸前膻中穴，回到预备势。
四、调理脾胃须单举1.左手自胸前膻中穴位置向上直托，举至最高点。
同时右手自腰侧向肚脐方向划弧下落至最低点。
2.动作停顿，静置3秒。
然后双手交换位置，右手自胸前膻中穴位置向上直托，举至最高点。
同时左手自腰侧向肚脐方向划弧下落至最低点。
3.动作停顿，静置3秒。
然后双手经面前翻掌下按，收回到胸前膻中穴，回到预备势。
五、五劳七伤往后瞧1.两臂自然下垂，目视前方。
然后头部慢慢向右转动，直至看到自己的右肩。
然后缓慢向左转动，直至看到自己的左肩。
2.动作停顿，静置3秒。
然后头部向后转动，直至看到自己的脊背。
然后缓慢向前转动，回到正中。
3.动作停顿，静置3秒。
然后再次向后转动，直至看到自己的尾骨。
然后缓慢向前转动，回到正中。
4.动作停顿，静置3秒。
然后再次向后转动，直至看到自己的骶骨。
然后缓慢向前转动，回到正中。
5.动作停顿，静置3秒。
然后缓慢恢复到预备势状态。
六、摇头摆尾去心火1.两腿分开与肩同宽，屈膝半蹲，同时双手自胸前膻中穴位置向两侧平推至两肩宽处握拳。
身体前倾45度角。
头部放松后仰约45度角。
像猫科动物一样摇摆头部和臀部约2分钟以去除心火。
健身气功八段锦动作详细解说及呼吸要领
健身气功八段锦动作详细解说及呼吸要领
一、整体介绍
健身气功八段锦是一种传统的气功形式，它是比较古老的气功形式，
也可以称为“八步拳”。
健身气功八段锦以八个动作组成，也称为八段锦，中文叫做“长拳”。
每一段动作都比较容易完成，几乎人人都可以学会，
是适合家庭或是个人练习的气功技巧。
这种气功有助改善身体健康，增强身体素质，同时也可以增强运动能力，并能够保持身体灵活性，提高体内气血的运行。
二、八段锦动作详细解说
1、提拔步：向前推腿，身体跟着提起，双腿斜弯，把膝盖往前伸，
两臂向上隆起。
2、顶锤步：双腿着地，身体斜向右边，右手斜向前伸，左手隆起。
3、拧腰步：右腿向前伸，左腿收回，右手伸向前，左手向上隆起，
左腿的小腿向上拧，身体抬起。
4、右踢步：双腿分开，身体向前倾斜，右腿向前踢出，双膝同时弯曲，右手向前伸，左手上抬，作为身体的支撑。
5、搂胯步：右腿向前伸，左腿向后拉向右侧，右手斜向前伸，左手
向右侧搂胯，膝盖贴近地面，同时提拔上体，身体向右侧倾斜。
6、护胸步：双腿向前伸，右腿稍微向右屈，左腿向后伸，右手隆起，左手护胸，身体抬起。
八段锦详细讲解及要领示范
八段锦详细讲解及要领示范八段锦，又称八宝锦，是一套具有悠久历史的传统健身功法，起源于中国的道家文化。
它由八个动作组成，每个动作都有特定的名称和动作要领。
以下将对八段锦的详细讲解及要领进行示范。
第一段：双手托天理三焦。
双手自然下垂，慢慢抬至头顶之上，掌心向上。
同时呼吸深吸气，感受全身舒展开来。
第二段：左右开弓似射雕。
双手向左右两侧分开，像拉开弓弦一样。
注意保持身体平衡，同时保持呼吸顺畅。
第三段：调理脾胃气虚受。
双手平举至胸前，心口位置。
左手顺时针揉腹，右手逆时针揉腹，有助于调理脾胃功能。
第四段：五劳七伤向后瞧。
双手自然下垂，掌心向后。
缓慢仰头，尽量向后望，有助于舒展颈部和腰背。
第五段：摇头摆尾去心火。
双手放在身体两侧，头部轻微向左右摇晃，然后向前低头，尽量碰到胸部。
这个动作可舒缓压力和调节心理状态。
第六段：两手攀足固肾腰。
双手放在腰间，掌心贴着腰部。
身体上下弯曲，尽量将手指触碰到脚尖，强化腰腹的力量。
第七段：双手托天护心脏。
双手置于胸前，掌心向前。
先向上抬手，然后分开，至肩高，再收回手臂，感受心脏区域的舒展。
第八段：五禽戏展翅飞。
双手自然下垂，脚尖并拢。
一脚踩实地面，另一脚尖着地，身体转向，展开双臂，仿佛展翅欲飞的鸟儿。
每个动作重复5-10次，每次练习时间约为10-15分钟。
练习八段锦时，注意呼吸要均匀，动作缓慢而流畅。
切忌用力过猛或过度伸展身体，避免造成损伤。
八段锦可以促进气血流通，增强体质，调节情绪，预防疾病。
练习者应保持坚持练习的习惯，逐渐提高练习的难度和力度。
配合良好的饮食和生活习惯，将八段锦融入日常生活中，可以获得更好的效果。
健身气功八段锦正确的呼吸方法
健身气功八段锦正确的呼吸方法1.站稳腰背挺直：双脚分开与肩同宽，腿稍微弯曲，上身保持自然挺直，胸部稍微收紧。
呼吸时，鼻子吸气，慢慢吐气。
吸气时注意用腹部呼吸，将气息引导至下腹部，吐气时则要充分排空肺部的废气。
2.目视前方集中注意力：双眼平视前方，集中注意力于自己的身体以及呼吸上。
吸气时，注意将气息引导到腹部，感受气息的流动；吐气时，注意将废气充分排除。
3.缓慢提起双手：双手自然放置于身体两侧，缓慢提起至胸前或以上的位置。
吸气时，随着手臂的提升，抬高胸腔，感受气息的充盈；吐气时，手臂同步下放，胸腔逐渐放松。
4.上下交替合拢手指：将手臂自然放松，双手指尖相对，缓慢合拢并上下交替。
吸气时，手指合拢；吐气时，手指分开。
注意手指的运动要与呼吸相协调，没有过度用力。
5.托天理三焦：屈膝下蹲，双手成抱球状，手掌朝上，向上提起至头顶上方。
吸气时，双手慢慢向上托举，引导气息上升至头顶；吐气时，手臂逐渐下放，将气息回归丹田。
6.左右摇摆头：站直身体，头部自然向左右两侧摆动。
吸气时，头向一侧摆动；吐气时，头回归中立。
注意头部运动要流畅，没有急速或突然的摆动。
7.转动腰部：双脚分开与肩同宽站稳，手臂自然下垂。
吸气时，慢慢向右转动腰部；吐气时，慢慢向左转动腰部。
腰部的转动要平滑、缓慢，以免造成身体不适。
8.弯腰探脚尖：双脚分开与肩同宽，身体自然挺直。
吸气时，身体稍微前倾，手臂放松自然下垂；吐气时，慢慢弯腰以探脚尖，感受到腰部和背部的伸展。
对于八段锦的呼吸方法，需要注意以下几点：-呼吸要自然、柔和，避免用力过度或过度吸气吐气；-呼吸要与动作相协调，不可急躁或不协调；-气息要引导至丹田，感受气息的充盈和流动；-注意呼吸的节奏和深度，保持一致和有节制。
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搭腕(左手在外)-—深吸
开弓-—深呼
弓步划弧——吸
并步——呼
最后一动,两腿微屈,两手捧于腹前。
第三式：
调理脾胃需单举
简易口诀
上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。
动作解说
第一个动作：
两腿挺膝伸直，同时左掌上托，经面前上穿，随之臂内旋上举至头得左上方，右掌同时随臂内旋下按至右髋旁,指尖向前，动作略停.
呼吸配合
上托--吸
撑臂收腭—-闭
下握——呼
最后一动，两腿微屈,两手捧于腹前。第二式:Leabharlann 左右开弓似射雕简易口诀
撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。
动作解说
第一个动作:重心右移，左脚向左开步站立,膝关节缓慢伸直,两掌向上交插于胸前，左掌在外，目视前方。
动作要点
两掌上托要舒胸展体,略有停顿，保持伸拉,两掌下落，松腰沉髋,沉肩坠肘，松腕舒指，上体通正。
易犯错误
两掌上托时抬头不够，上举时松懈断劲。
正确做法
两掌上托,舒胸展体，缓慢用力，下颏先向上注力，再内收,配合两掌上撑,力在掌根。
功法作用
根据中医说法,脐以下为下焦,胸膈至脐为中焦,胸膈以上为上焦.这一式动作,通过两手交叉上举，缓慢用力,保持伸拉，可使三焦通畅，气血调与。通过拉长躯干与上肢各关节周围得肌肉、韧带及关节软组织,对提高关节得灵活性，防治肩部疾患、颈椎病具有良好得作用。
健身气功八段锦动作详细解说及要领
预备式
简易口诀
左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲;掌抱腹前；中正安舒;呼吸自然；心神宁静；意守丹田。
动作解说
两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视前方，左脚向左开步,与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起,与髋同高，掌心向后。两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋,向前合抱于腹前，掌心向内,两掌指尖距约十公分，目视前方。
呼吸配合
上举-—吸
力达两掌根，拔长腰体-—闭气
下落—-呼
最后一动,左手不动,右掌按于右髋边,两腿微屈。
第四式：
五劳七伤往后瞧
简易口诀
起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正；
起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧.
动作解说
第一个动作:
两腿挺膝,重心升起，同时两臂伸直，指尖向下，目视前方.
易犯错误
两掌手指方向不正,肘关节没有弯曲度,上体不够舒展。
正确做法
注意两掌放平，指尖摆正,力在掌根，肘关节稍屈，对拉拔长。
功法作用
通过左右上肢,一松一紧得上下对拉，可以牵拉腹腔,对中焦脾胃起到按摩得作用,同时，可以刺激胸胁部得相关经络，以及背部腧穴等。具有调理脏腹经络得作用。该式动作,可使脊柱内各椎骨间得小关节及小肌肉得到锻炼,从而增强脊柱得灵活性与稳定性，有利于预防与治疗肩、颈疾病。
第二个动作：
上动不停,两臂外旋，掌心向外,头向左后转，动作稍停,目视左斜后方。
第三个动作：
两腿膝关节微屈,同时两臂内旋按于髋旁，指尖向前，目视前方。
右式动作与左式相同,方向相反。该式一左一右为一次,共作三次。做到第三次,最后移动时,变两腿膝关节微屈,同时两掌捧于腹前,目视前方。
动作要点
头向上顶,肩向下沉，转头不转体，悬臂，两肩后张。
第二个动作:
两腿膝关节微屈,同时左臂屈肘外旋,左掌经面前下落于腹前，同时右臂外旋，右掌外旋右掌向上捧于腹前，目视前方。右式动作与左视动作相同,但左右相反，该式一左一右为一次，共做三次。做到第三次最后移动时，便两腿膝关节微屈,右掌下压至右髋旁，指尖向前目视前方。
动作要点
舒胸展体,拔长腰脊,两肩松沉,上撑下按,力在掌根。
第二个动作:
右掌曲指，向右拉到肩前，左掌成八字掌,左臂内旋，向左推出，与肩同高,同时,两腿曲膝半蹲成马步，动作略停,目视左前方。
第三个动作:
重心右移，两手变自然掌,右手向右画弧与肩同高,掌心斜向前,重心继续右移，左脚回收成并步站立,同时,两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方.右式动作与左视相同,只就是左右相反，一左一右为一次，共做三次。做第三遍最后移动时,身体重心继续左移，右脚回收成开步站立，膝关节微曲,同时两掌下落，捧于腹前，目视前方。
呼吸配合
提左脚——吸
开步——呼
内旋摆臂——吸
屈腿抱球—-呼.
目视前方，全身放松.吸-呼－吸呼
第一式:两手托天理三焦
简易口诀
上托、下落;上托、下落;上托、下落；上托、下落;上托、下落；上托。
动作解说
首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交插，掌心向上，目视前方.然后，两腿挺膝伸直,同时两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起,掌心向上,抬头目视两掌，两掌继续上托,肘关节伸直，同时下颏内收,动作稍停,目视前方。然后,两腿膝关节微屈,同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。全部动作一上一下为一次，共做六次。
动作要点
侧拉之手五指要并拢，躯挺，肩臂放平，八字掌侧撑须沉肩坠肘，屈腕坚指,掌心含空。
易犯错误
端臂，弓腰，八字脚。
正确做法
沉肩坠肘，上体直立，两脚跟外撑。
功法作用
展肩扩胸,可刺激督脉与背部腧穴,同时调节手太阴、肺经等经脉之气。它能有效得发展下肢得肌肉力量,提高平衡与协调能力，同时增加前臂与手部肌肉得力量，提高手腕关节及指关节得灵活性,并有利于矫正驼背、肩内收等不良姿式,很好得预防肩、颈疾病。
动作要点
头向上顶,下颏微收,舌顶上颚，嘴唇轻闭,沉肩坠肘，腋下虚掩,胸部宽舒,腹部松沉,收髋敛臀，上体中正。
易犯错误
抱球时大拇指往上翘,其余四指朝向地面，塌腰、跪腿、八字脚
正确做法
沉肩垂肘,大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松,膝关节不超过脚尖，两脚平行站立。
功法作用
宁静心神,调整呼吸,内安五脏,端正身形，从精神与肢体上做好练功前得准备，
易犯错误
上体后仰,转头又转体，转头与悬臂不充分。
正确做法
下颏内收，转头悬臂幅度应该大一些.
功法作用
五劳，就是指心、肝、脾、肺、肾等五脏得劳损伤，七伤指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思等七情伤害。这个动作通过上肢伸直、外旋扭转得劲力牵张作用,可以扩张牵拉胸腔、腹腔诸脏腑,往后瞧得转头动作，可以刺激颈部大椎穴，以及背部五脏六腑得腧穴,达到防治五劳七伤得目得。这一动作，还能增加颈部及肩关节周围参与运动得肌群得收缩力,增加颈部运动幅度，活动眼肌,预防眼肌疲劳及肩颈等背部疾患,改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统得疲劳。