八段锦动作之五劳七伤往后瞧图解

八段锦动作之五劳七伤往后瞧图解

步骤/方法

1.预备姿势：自然站立。

2.两手前伸，掌心向上，手臂伸直慢慢上提。

3.两手上提，至与胸同高。

4.双掌翻转，掌心向下。

5.两手慢慢放下，同时头慢慢转向左侧。

6.两手放至身体两侧做按地姿势，同时头转向左侧，眼睛

尽力看左后脚跟。

7.最后一次吐气时，两手慢慢放下后，即回復预备姿势。

否则请按步骤。

8.首度重复演练之动作要领：由(2)项开始除(6)项之头转

向右侧尽力看右后脚跟外，其余均同。

全程依此头部转向左、右侧之顺序，反覆各做二轮。【养生有道】学练八段锦第四集：五劳七伤往后瞧

【北京中医药大学体育部副教授林北生】第四式动作叫五劳七伤往后瞧，这个动作强调的是脊柱的拧转，大家知道脊柱两侧有31对脊神经，那么在这个方位的运动，对于神经调节是非常有益的。

八段锦第四式：五劳七伤往后瞧

【北京中医药大学体育部副教授林北生】下面我们讲解一下第四式动作五劳七伤往后瞧。左掌向右穿，左摆，右手随之摆动，右掌撑于右侧，左掌背贴于腰部，眼往后看；再向右摆动，和前一个动作相同，左掌撑于左侧，右掌背贴于腰背后，前摆回落。

下面我们讲解一下这式动作的呼吸配合。左手穿时，吸气；摆动，呼；撑掌拧转，吸；回摆，呼；撑掌，吸；回落，呼。

我们完整的演示一遍，开始。

好再做一遍

本式动作有益于神经调节。颈部的拧转能促进脑部供血、供氧，改善大脑对五脏六腑的指挥功能，腰部拧转，具有强腰健肾，调理脾胃的作用。

“五劳七伤往后瞧”的健身原理

健身气功·八段锦是以肢体运动为主要特点的导引功法，动作简单易学，功效明显，深受练功群众喜爱。其中“五劳七

伤往后瞧”一式，技术要领便于掌握，内涵精深，长期坚持习练对于调节“七情”、强化脏腑功能具有较好的作用。

首先，要弄清弄懂“五劳七伤”的含义。功法中讲的“五劳”，是指人的肝劳、心劳、脾劳、肺劳、肾劳五种劳伤。“七伤”是指人的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种精神情志活动的损伤。中医讲，七情致病，多伤及脏腑气机失调，功能活动紊乱而发病。

1、七情致病的真正因素在于机体本身。一般情况下，七情是人对客观外界事物的反应，属于正常的精神活动范围。但是，由于长期的精神刺激或突然受到剧烈的精神创伤，超过人体生理活动所能调节的范围，就会引起体内阴阳、气血失调，脏腑、经络功能活动的紊乱，从而导致疾病的发生。因此，七情致病的因素是导致内伤病的主要原因。

2、人的七情活动与内脏有着密切关系。因为以五脏糟气作为情志的物质基础，作用于机体内脏，才能表现出情志的变化。《素问·阴阳应象大论》说：“人有五脏，化五气，以喜怒悲忧恐。”这指出了情志活动和相应内脏的密切关系。情志的异常变化伤及内脏，主要是影响内脏的气机，使其功能紊乱而发病。如《素问·举痛论》说：“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，……惊则气乱，……思则气结。”不仅指出情志为病皆伤人身之气，而且说明不同的精神致病因素，对人体内脏气机的影响也不一

样。人体是一个有机的整体，心为五脏六腑之主，精神之所舍，情志的异常变化，虽然影响相关内脏，但主要影响心的功能，并通过心以及各内脏的相互联系而互相影口向，故“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇”。

3、剧烈的情志因素刺激，伤及脏腑而发病。如精神刺激影响心的机能失调，可见惊悸、失眠、健忘、心情不宁等症：或见精神恍惚、哭笑无常的“脏躁”症：或见狂躁不安、精神混乱的癫狂症。若精神刺激影响肝的失调，常见精神抑郁、烦躁易怒、胁肋胀痛，嗳气太息、咽中梗塞状，妇女还可见乳房结块、小腹胀痛、月经不调等症。若精神刺激影响脾胃的机能失调，常见由心而及脾胃，表现为饮食少思、腹胀满、大便不调、妇女经闭崩漏等心脾两。虚‘症，或肝而及脾胃出现的脘馥胀痛、不欲饮食、胁肋胀痛、嗳气太息、咽中梗塞机能失调，除了出现咳嗽、气喘、胸闷等呼吸方面的疾病外，还会因肺虚产生悲观、自卑、易哭泣、心理负担过重，或因肺气过盛，自卑心理减少，容易走上自负的极端。若精神刺激影响肾嗽咯血、心烦、易惊、易怒、舌力，或肌肉萎缩麻木等疾病发生。所以七情病症多伤及脏腑，著脏腑功能失调，也易接受精神刺激而表现有某种精神情志的变化。

其次，要了解“往后瞧”运动的作用。习练者长期坚持锻炼，可疏通经络，强化脏腑功能，排除七情干扰，促进气血循环，保持健康的身心状态，精神愉悦，精力充沛。

1、通过“往后瞧”，上肢伸直外旋、扭转的静力牵拉作用，使脊柱两侧的肌肉得到舒缓运动，可刺激足太阳膀胱经上的心、肝、脾、肺、肾五脏和胃、大肠、小肠、胆、膀胱等六腑俞穴。足太阳膀胱经循行经过头、颈、背部、腿足部，左右对称，每侧67个穴位，这

些穴位与脏腑的分布位置相对应，是脏腑器官的反应点，对脏腑起着直接调节作用。通过功法动作的导引，扩张胸腔、腹腔，脏腑经络得到疏通，气血得到正常运行，脏腑功能得到强化，身体各部组织得到精气的滋养，从而保持七情的正常活动，人体得到健康。

2、通过“向后瞧”，下颏内收，胸腹向前伸展，脊柱微成反弓的活动，可刺激督脉、疏理任脉，使任督二脉在动作导引中不断受到松与紧的交替刺激，从而调动和脏腑器官经络和气血运行。“腹为阴，背为阳”，任脉循行于人体腹正中线，总任一身之阴经，故有“阴脉之海”之称，刺激任脉可调节人体阴经气血。督脉循行于脊柱正中线及头部正中线，能总督一身之阳经，故有“阳脉之海”之称，刺激督脉对全身阳经气血起调节作用。由于任督二脉相对应，所以“往后瞧”的动作导引，可以打通任督二脉，全身气机得到发动，从而疏通脏腑经络，气血畅流不息，达到稳定情志、心静淡泊、青春常驻之目的。

3、通过“往后瞧”，牵拉胸腔、腹腔，刺激任脉循行钱上的膻中穴，可起到“宽心顺气的作用。膻中穴在身前正电线上，是心包经经气聚集之处，又是任脉、足太阴、足少阴、手太阳、手少阳经交会之穴，刺激该穴能起到调节神经功能、活血通络、宽胸理气、止咳平喘、松弛平滑肌、扩张冠状血管及消化道内腔