步行是人类最好的运动
心血管病患者锻炼首选步行
心血管病患者锻炼首选步行作者：暂无来源：《家庭科学·新健康》 2016年第3期文/王珍（解放军306医院体检中心）早在1992年，世界卫生组织就明确提出“步行是世界上最好的运动”。
心血管内科专家认为，步行简便易行，相对安全，应成为年老体弱者预防心血管等疾病的首选保健运动。
老人运动要注意“靶心率”一项对1645名65岁以上老人的前瞻性研究发现，每周步行4小时以上的老人比每周步行少于1小时者，心血管病住院率减少69%，病死率减少73%。
如果身体条件好一些，例如有一定锻炼基础的糖尿病患者，则可以选择慢跑，以行进中没有明显气喘为宜。
行进方式上，分为常规慢跑和间歇跑，前者速度一般在30~40秒内跑完100米，后者是慢跑和步行交替进行。
考虑到运动本身对老人的心血管系统也是一种考验，专家提醒：锻炼要科学而安全地进行。
运动强度决定了效果：强度过低，只能起安慰作用，只有当运动强度达到最大摄氧量的50%才能改善代谢和心血管功能；强度过大，无氧代谢的比重增加会让心血管负荷过度，还会损伤运动器官。
怎样知道自己的锻炼强度呢？只要在运动时摸一摸自己的脉搏，看一看能不能达到最适宜的“靶心率”（170减去自己的年龄）。
例如，70岁的老人，运动后应能达到170-70=100次的心率。
选好时间循序渐进心血管疾病患者锻炼时间有讲究。
早上6~9时这段时间是心脑血管最危险的时段，若晨起突然出去大幅度运动，神经兴奋性突然增高，又被清晨室内外的温差刺激，易发生心梗或脑梗。
应等太阳出来后，或者黄昏再去锻炼为宜。
在体育锻炼的同时，不要盲目停药，应该药物冶疗和合理锻炼相结合，才能达到理想的效果。
走路可使动脉硬化斑块消退文/黄蓉芳广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师高聪教授介绍，动脉硬化是动脉的一种非炎症性病变，会导致动脉管壁增厚、变硬、失去弹性、管腔狭窄。
“动脉硬化的表现主要决定于血管病变及受累器官的缺血程度。
”高聪介绍，早期的动脉硬化患者，大多数都没有临床症状。
步行速度一般是多少
步行速度一般是多少步行是人类基本的活动方式之一，似乎整个人体结构就是为步行设计的，步行被公认为世界上最好的运动。
许多临床实践证明，在中老年人中流行的“三五七步行法”，即每天走1或2次，每次走30分钟以上的路程；每周步行5次，运动量即运动后的心率控制在每分钟170次－年龄数，能使糖尿病的发病率下降50%。
那么大家知道不同年龄段和不同人群的步行速度是多少吗，下面是小编整理的步行速度的内容，一起来看看吧。
步行速度一般是4-6公里小时，走得快的每小时可能走10公里，个别疾步如飞者能到达15公里小时。
人类正常行走平均速度为5公里每小时，这个速度一般就是步行上学或上班的行走速度。
人1秒钟内步行的路程是1.2米，即1.2ms=4.32kmh。
1、老年人步行：平均速度——4.51kmh~4.75kmh；平均步速——1.25～1.32ms；2、年轻人步行：平均速度——5.32kmh~5.43kmh；平均步速——1.48～1.51ms；3、正常人跑步短跑——26-30kmh长跑——16-18kmh；4、正常人骑自行车速度为12—18kmh。
行走对人体有益处，例如能够减肥瘦身。
这可能听起来较为难以置信，可是假如方式恰当，行走确实能够减肥瘦身。
行走的情景下脚步及其速率都是有必须的限定，每一次行走训炼能够在十分钟上下，可是在走路减肥以前需要做五分钟上下的热身动作，走路减肥最好是走直线，并且快步走与步行更替训炼。
案件线索一：走路速度比较慢，预警信息：周期短。
美国匹兹堡大学的学者综合性9项科学研究作出小结：走路速度的速度能够十分好地预测分析使用寿命长度，在75岁以上群体中相对性更精确。
平常人的走路速度是每秒0.9米，这些走路速度小于每秒0.6米的人身亡的可能性会提升，而这些走路速度超出每秒1米的人使用寿命较长。
案件线索二：行走时胳膊不摇，预警信息：背部正下方存有问题。
理学家觉得，行走左脚往前迈时，脊柱会往右边转动，右臂也会随着晃动。
步行是最好的运动处
步行是最好的运动处
为何步行有利于糖尿病康复?
1.步行可以降血糖步行可以减轻胰岛素抵抗：
①步行可以增加胰岛素受体数目，使胰岛素受体结合力上升，胰岛素受体后作用增强，改善葡萄糖利用；
②步行可以增强外周组织对胰岛素的敏感性，从而改善胰岛素抵抗，促使肌细胞对葡萄糖的摄取和利用。
2.步行能减少糖代谢时的胰岛素消耗量步行有助于肝脏和肌肉摄取葡萄糖合成糖原。
步行可以抑制餐后血糖升高。
3.步行可以降血脂步行能增强肌肉脂蛋白酶活性，促使肌肉细胞利用脂肪酸，降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，升高高密度脂蛋白胆固醇。
4.步行可以减肥步行能增加能量消耗，促使脂肪组织分解，增加血液中游离脂肪酸的利用，促使大量脂肪消耗，并消耗多余的葡萄糖，使其不转化为脂肪，从而减少异生脂肪聚集，减轻体重。
5.步行可以降血压步行有助于防止动脉粥样硬化，增强血管弹性，有益于降低高血压。
6.步行可以降低血液黏稠度步行可以降低血液黏稠度，防止血栓形成，有益于防止脑梗死和心肌梗死等并发症。
7.步行可以增强抗病能力步行可以改善机体新陈代谢，增强体质，增强机体抗病能力。
8.步行可使身心愉快步行可以改善机体平衡功能，改善思维，使人。
世界上最好的运动是什么运动1992
世界上最好的运动是什么运动1992俗话说，人老腿先老人体2/3的肌肉集中在下半身，六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。
据科学家研究发现，温和轻快的走路有神奇的抗衰老作用。
1992年，世界卫生组织宣布，世界上最好的运动是散步。
数据统计每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
据《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。
美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
01步行还有这几种意想不到的养生保健作用：减肥走路时，不仅两只脚得到锻炼，两只手也会不自觉地摆动。
臀部和腹部的脂肪也可以减少堆积的机会，所以经常散步更有利于减肥。
安神据专家称，以轻快的步伐行走15分钟左右的人会感觉更好，紧张情绪也会得到缓解。
这往往是神经高度紧张或者神经肌肉紧张的朋友。
每天散步可以有效缓解压力，去除烦躁。
缓解便秘散步可以促进消化腺的分泌，从而促进肠道的蠕动，对防治便秘有很大的帮助。
消除疲劳人在清新的空气中行走，身体的疲劳会得到有效的纸膜，大脑的思维活动也会变得更加灵活。
保护心脏与其他运动相比，散步可以减慢心率，同时有力，增强心脏功能。
长寿有研究表明，每天散步超过30分钟的人，无论体内脂肪含量有多高，其长寿几率都比其他人高4倍。
02打开正确的走路方式● 走路的地方最好有树虽然散步是一种运动量不大的有氧运动，但是最好选择空气新鲜的地方，尽量远离马路，选择公园或者绿化带附近。
● 穿的鞋越轻越好慢跑鞋的鞋跟很结实，可以使鞋跟稳定，不易倾斜。
脚跟上方有适当突出的衬舌，可以保护跟腱。
鞋头应该又高又圆，这样才不会夹到脚趾或者造成脚趾甲充血。
关于徒步的唯美句子
关于徒步的唯美句子作为一种健康又充满挑战的户外运动，徒步已经成为了越来越多人的选择。
徒步不仅能够增强身体素质，还能够让人享受到大自然的美妙景色，感受到内心的平静与自然的力量。
下面就让我们来一起探索一下徒步的美丽吧。
一、步行是人类最原始的运动方式，徒步可以让我们回归自然本质，找到自己内心的平静与安宁。
在徒步中，我们可以和自然融为一体，感受到自然的美妙与力量，从而缓解工作、学习等日常生活的压力。
二、徒步不仅能够让我们感受到大自然的美妙景色，还能够增进人与人之间的感情。
徒步需要团队合作，每个人需要相互关注和帮助，这样才能完成整个徒步之旅。
在徒步中，我们可以结交一些志同道合的好友，共同分享彼此的喜怒哀乐，这样可以丰富我们的人生阅历。
三、徒步能够让我们不断挑战自我，超越自我，达到一种心灵的升华。
徒步中踏过的每一步都需要我们克服内心的恐惧和不安，从而不断提高自己的意志力和毅力，达到一种身心合一的境界。
当我们挑战成功后，内心的自信和成就感也会得到极大的提升。
四、徒步所需的简单装备和低门槛入门方式，让它成为了一种普及率极高的运动。
只需要穿上一双合适的鞋子，带上一瓶水和一些简单的防晒、防寒用品，就可以开启你的徒步旅程。
无需花费过多的费用，就可以享受到自然的美妙。
五、徒步对于身体健康有着很大的帮助。
徒步锻炼了我们的心肺功能，增强了我们的体力和耐力，预防了一些慢性病的发生，同时也提高了身体的免疫力。
因此，徒步也被越来越多的老年人所接受和喜爱。
六、徒步可以让我们认识到自己的不足，并且不断完善自己。
在徒步中，我们会发现自己的体能和技巧都有不足的地方，一旦发现这些问题，就可以加以改善和完善。
在徒步中，我们也会认识到自己的不足之处，进而反思自己，想办法去改进和提高。
七、徒步不仅是一种运动方式，也是一种文化和艺术。
徒步需要我们欣赏和体味自然风光，在徒步的过程中，我们也可以吟诵诗歌、写下博客，记录我们徒步的历程。
这样不仅可以强化我们对大自然的感受，还可以提升我们的审美和表达能力。
最好的养生运动是走路,记住4个健康走姿,走出3大好处,健康长寿
走路是大家都知道的一种简单的锻炼方式，然而，现在的人大都不情愿走路。
即使是走路十几分钟就能完成的路程，很多人还是选择了“以车代步”。
其实，走路并没有那么“简单”，其给人类健康带来的好处非常多。
好处一：有助“三高”1）高血压降血压在很大程度上依赖人体降压物质的分泌和血管弹性的增强，有科学研究表明，走路不仅可以加快牛膽酸的分泌，而且可以增强血管的韧性。
这里需要注意的是，“优哉游哉”的散步式走路对降血压的作用微乎其微，只有长期坚持“集中走，快步走”才能达到控制血压的目的。
尤其是对于那些没有运动习惯的高血压患者来说，每天保持三十分钟的健走习惯很利于维持血压的稳定。
另外，血压的测量最好选在清晨，或者在一天之中在有效时间段内测量两次以上，最后取平均値。
2）高血脂血脂太高很大一方面是由于人体血脂发生了有害性改变，即低密度脂蛋白胆固醇含量过高。
高强度的走路锻炼可以加强身体代谢进程，有效消耗胆固醇和甘油三酯等，同时排出体内脂质，从而降低胆固醇。
3）高血糖很多糖友都不清楚自己为什么会高血糖。
其实，血糖指的是血液中吸收的葡萄糖，进食之后，肝脏和肌肉储存了未被消耗的血糖，形成了肝糖原，走路是有氧运动的一种，长时间持续性的走路运动在消耗了血液中的葡萄糖之后会吸收肝糖原的能量，最终降低血糖。
事实上，“三高”的的下降绝非易事，走路只能起到辅助作用，结合其他的食疗以及医药来预防“三高”还是很有必要的。
好处二：预防心肌梗塞心肌梗塞也是近些年危害人类生命健康的高发疾病之一，并且呈现了年轻化的趋势。
从中医的角度来看，血管经血凝块堵塞会引起血气不畅，导致两大“硬化”，即冠状动脉硬化和血液粘稠动脉粥样硬化，心肌从而梗塞。
而治疗方法就是消耗脂肪，疏通血液，减少血凝块的形成。
综合以上症状，健步行走可以减少患心肌梗塞的可能性，是个有效的预防措施。
好处三：增强肾功能现在有个什么病痛，大家都会因为西药见效快选择吃药。
但是你知道吗？医药的配方成分会增加肾的负担，长期依赖药物的人肾的功能会大大降低。
走路是最佳的养生运动之一
走路是最佳的养生运动之一很多人并不知道，其实走路是最养生的运动方法之一，大多数人认为养生应该是在饮食上下功夫，其实很多养生还需加上运动，这样能起到最佳的养生效果。
1992年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。
运动专家建议，如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。
快走防病多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。
英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低 30%。
对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。
哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。
倒着走治腰疼倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。
后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。
北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。
对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
走一字步缓便秘中国科学院教授杨力指出，运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。
走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。
这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。
另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
边拍边走呼吸畅走路时，两手半握，虎口张开成弧形。
左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸(以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域)，左手则向右侧后腰处拍打。
经常走路真的对自己的身体有好处
喷泉经常走路真的对自己的身体有好处步行---世上最好的活动。
步行的安康结果相对不是高尔夫球、保龄球、泅水所能替代的。
今朝仅北美洲天天就有8000万人参与步交运动,在欧洲,步交运动、徒步游览日益成为古代人的糊口时髦。
步行为你的安康带来下列益处:加强腿部和臀部肌肉。
进步肌肉的进攻抵御才能,消弭扭伤或痉挛。
延缓骨骼退化并削减患骨质松散症的风险。
可维持心肺功用的安康情况,从而削减心肌堵塞风险。
进步氧气接收才能,并由此进步任务效率,并延缓人体疲倦。
促进推陈出新,耗费脂肪,有助于减肥。
快步走最适合中老年人卫生部安康教育首席专家胡年夜一传授说,快步行走是最平安、最烦琐、最经济的有氧代谢活动,是中老年人的最佳选择。
快步行走需求必然的速度。
因而中老年人停止快步行走活动要留意3点:1.每周包管3-5次;2.每次最好对峙30分钟以上;3.活动后每分钟心跳要到达170减客岁龄后的所得数。
如50岁的话,应活动到心跳120次/分钟为最佳状况。
身体好的能够多一些,身体差能够少一些。
要想到达最佳的活动结果,走路要跨年夜步,速度要快,步姿矫捷,昂首挺胸;肩部坚持抓紧状况;缩紧腹部,不要翘屁股;双臂紧靠身体,手肘轻松地弯曲90度,接近身体往返摆动;每跨出一步,必需是先脚跟,再脚掌,然后脚尖。
步行"菜谱"任你选因为熬炼目标和感化的分歧,还有以下几种步行熬炼办法供你参考:通俗漫步:漫步是最为盛行的健身办法,用于日常的保健,既平安又有用。
能够分慢速(每分钟60-70步)和中速(每分钟80-90步)两种。
倒步走:倒步走比正步走的氧气耗费高31%,心率快15%。
因而,倒步走是减肥活动中最经济、见效最年夜的办法之一。
倒步走因为能够加强年夜腿后肌群和腰背部肌群的力气,因而还能够预防腰痛。
据报道,倒步走还具有保健小脑的感化,有利于进步身体灵敏性和谐和性等,是老年人健身十分有用、无益的办法。
倒步走应选择坦荡而平整的中央,步速应节制在每分钟45-60步,间隔普通为600-1000米。
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步行是人类最好的运动
科技的进步让生活越来越方便，人也同时在变懒。
每天开车上下班，有电梯就不爬楼梯，有座位便不愿起身……然而，来自英国的最新研究显示，每天只要步行1英里(约1.6公里)，患癌死亡风险就能降50%。
▲走路防癌功效突出
“走路可看作治疗癌症的特效药!”研究的发布者，英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
该项研究负责人本尼迪克特·索斯沃斯表示，英国政府建议成人每周应进行150分钟健走等中度运动，但仅有少数人达标，因此他呼吁，医生应将走路开进处方，帮助更多癌症患者和亚健康人群增强体格。
记者查阅大量资料发现，多项最新国际研究明确指出，走路在防癌、抗癌方面功效突出。
预防乳腺癌。
法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
另有研究发现，每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性，患乳腺癌风险低14%。
降低患肠癌风险。
美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的
长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。
专家分析说，这或许和走路能提高免疫力有关。
防患胰腺癌。
美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。
研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。
抵抗前列腺癌。
美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现，快走能明显延缓前列腺癌的恶化，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。
原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。
英国拉夫堡大学研究发现，每天快走可提高免疫力，使感冒几率降低30%;美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退;国内外权威研究发现，每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。
简单的走路为何有这么多好处呢?北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗热量，利于控制体重;促进下肢静脉回流，保护心脏;锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老;活动筋骨，疏通淤滞脉络;增强心肺功能，改善血液循环;使疲惫的大脑放松，恢复精力。
北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民补充说，按正确姿势行走，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体
质、提高免疫力。
最关键的是，走路是最安全的运动，老少皆宜。
▲走路贵在坚持
尽管走路益处很多，但真正做到每天按标准走路的人却很少。
我国18岁以上居民有83.8%不参加业余锻炼。
记者街头采访发现，没时间、没力气、没兴趣、没毅力等主客观原因，是人们不爱走路锻炼的常见“借口”。
陆一帆分析说，现代生活节奏快，大家工作繁忙，每天抽出半小时走路锻炼，确实比较困难;其次，适合健走的环境难找，马路上交通拥挤，空气质量差、人行道和机动车道往往不分，小区里也很少设有健走跑道;再次，很多人觉得走路没有挑战性，走一会就感到枯燥。
陆一帆建议，人们首先应该真正认识到走路的必要性，所有健身都是从心到身的过程，下定决心坚持，让走路更具挑战性和满足感。
走路时可带个计步器，或下载有计步功能的手机软件，及时了解走路进度和成果，更利于坚持。
可以搭伴走路，或和朋友相约，或和家人同行，有利于相互带动和坚持。
当走路变成像吃饭一样的固定环节后，你就会觉得一天不走都会难受。
▲走对了功效加倍
走路有这么多好处，但真让它发挥实效，还得有五方面的讲究：
姿势：不能太放松。
曹建民指出，正确的走路姿势应该是抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上
肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。
速度：每秒走两步。
西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为，快走应保证每次40分钟60分钟。
不少国家提出，每天要走6000步或10000步，其实就是对锻炼时间的量化处理，大概每秒走两步。
运动讲究循序渐进，刚开始锻炼的人可先走半小时，再逐渐延长时间。
快走时，心率应维持在每分钟120次140次，以身体微微出汗为宜。
身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可辅助慢跑，走跑结合，达到健身目的。
时间：下午四点后。
很多老人习惯晨练，但陆一帆指出，早晨湿度大，不利于污染物扩散，空气质量不佳。
对有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼可能诱使疾病发作。
专家指出，下午4时以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。
值得提醒的是，如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。
地点：道路平、空气好。
北京体育大学教育学院副教授武文强特别强调，公路边不适合快走，车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大，相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路。
北京安贞医院心内科主任马长生建议，最好在公园等空气质量较好的地方健走，可保护呼吸系统。
准备：穿双好鞋，做足热身。
陆一帆表示，准备工作也很重
要，一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害;宽松舒适的运动装和透气的袜子也会让身体更放松;随身带瓶水，可以少次多量地补充水分;糖尿病患者最好带块糖，预防低血糖意外。
为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。
▲全球都在号召“走起来”
“步行是人类最好的运动!”美国心脏学会奠基人怀特博士总结毕生研究后如是说。
早在22年前，世界卫生组织就将走路定为“世界最佳运动之一”，并呼吁男女老少什么时候开始健走都不晚。
如今，步行运动已经风靡全球。
美国最新调查显示，世界范围内，最爱走路的是澳大利亚人，每人每天平均走9695步;其次是瑞士人，每人每天走9650步;在亚洲，最爱走路的是日本人，每人每天走7168步。
为鼓励更多人健走，各国政府采取了很多措施，值得我们借鉴。
在美国旧金山，政府将鼓励人们走路视为第一城市发展项目，为此增加城市绿化面积，改造现有人行道，尽可能地鼓励人们多走路。
在英国，很多人加入了“走班族”，最有名的当属前任首相布莱尔，带头动员百姓走路上班。
英国甚至把“人人享有步行的权利”明确写到了法律中，规定所有道路都要留出步行专用道。
在德国，各级政府专门修建了很多步行道，甚至比汽车道还宽，如被占用就面临巨额罚款。
为了响应健走的号召，很多德国企业每年奖励走路上班的员工数百欧元的补贴。
在荷兰，每年举办一。