长距离游泳注意事项

开放性水域游泳注意事项

1.要练习直线游泳和学会在开放水域如何前进。每划20下至40下，需要转身，臀部下降，这样脖子会受伤害，所以要尽量减少转身抬头的次数，多练习直线游泳。

2.双面呼吸有明显的好处，尤其是海浪袭来或同伴产生的波浪对你有干扰时。

3.尽可能不独自游泳。要双人游、多人游，要有救生措施，要和救生船保持联系。在海域游泳时，不要远离海岸。

4.带一副感觉舒适的护目镜，再准备一副备用的。

5.涂好防晒油。在容易擦伤的地方涂好凡士林油（腋下，系泳衣的部位，脖子）。

6.熟悉比赛线路，检查浮标和路标。在风浪大的时候，禁止做这些工作。

7.如果游泳超过一个小时，那需要食物和饮料来补充能量。应该喝一些含丰富碳水化合物和矿物质的饮料。食物，应该能提供1小时至2小时运动的能量，例如香蕉或巧克力。

长距离游泳后的恢复

1.在游泳结束后不要立即饮用大量的水或饮品，在慢走10分钟至15分钟以后可少量饮入含丰富碳水化合物和矿物质的饮品。30分钟后可开始大量饮用含有盐分的水或运动饮品。

2.在长游后不要马上停止训练，应在其后的三周内进行恢复性的调整训练。每天的训练量应控制在500m至1000m。

3.在恢复期间应多摄入含丰富碳水化合物的食物和饮品，帮助身体尽快消除疲劳。