锻炼身体方案
健身运动活动方案(最新9篇)
健身运动活动方案（最新9篇）（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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体能训练计划方案3篇
体能训练计划方案第一篇：初级体能训练计划方案在初级体能训练时，需要从强度、时间和频率等方面进行考虑。
一周至少要进行三次锻炼，每次45分钟至1小时，以增强心肺和肌肉的耐力和力量。
以下是初级体能训练计划方案：加强心肺功能1. 快步走：选择平坦的地带，步频保持在100步/分钟，每次锻炼持续30分钟，逐渐增加时间和步频。
2. 跑步慢跑：选择平坦的跑道或人少的自然环境，每次锻炼持续20分钟，逐渐增加时间和距离。
增强肌肉力量1. 俯卧撑：全身伏地，两臂与地面垂直，两手掌心朝下支撑地面，下腹紧绷，用胸部肌肉将身体抬起，直至手臂伸直，重复10-15次，3-4组。
2. 仰卧起坐：平躺，两手交叉抱于胸前，收紧腹部，将上半身慢慢抬起，保持一定高度，然后慢慢放下，重复10-15次，3-4组。
增加灵活性和协调性1. 跳绳：双脚并拢，手拿跳绳，以均匀的速度跳绳，重复2-3分钟。
2. 瑜伽：选择适合初级的瑜伽姿势，每次锻炼15-20分钟，逐渐增加时间和难度。
在进行初级体能训练时，为了安全起见，建议请教专业教练，遵循逐渐增加强度的原则，避免一开始就过度锻炼。
第二篇：中级体能训练计划方案在中级体能训练中，需要更多关注训练的细节和技巧，以达到更好的效果。
以下是中级体能训练计划方案：加强心肺功能1. 跑步：选择山路或小丘陵路线，以提高运动强度和锻炼心肺功能。
每次持续35分钟至1小时，跑完后逐渐调低速度放松。
2. 骑自行车：选择最好的自行车路线，包括山路和公路。
每次持续1小时至1小时半，逐渐增加距离和时间。
增强肌肉力量1. 卧推：用上体撑起身体，压低至两手肘弯曲角度在90度左右，用手向上依靠感到胸肌收缩的力度，要注意扩胸，放慢呼吸，经常练习。
2. 弓箭步下蹲：向前踏出一步，两脚分开与肩同宽，前脚与地面成垂直，后脚呈45度仰角，上身与前脚保持垂直，如放箭动作，两侧手臂保持45度，每腿反复进行10-15次，2-3组。
增加灵活性和协调性1. 爬山：选择适合的山路，逐渐爬高。
锻炼身体策划书3篇
锻炼身体策划书3篇篇一《锻炼身体策划书》一、策划背景随着现代生活节奏的加快和工作压力的增加，人们越来越缺乏锻炼，身体素质逐渐下降。
为了提高大家的健康意识，倡导健康生活方式，特制定本锻炼身体策划书。
二、策划目的1. 提高大家对锻炼身体的重视，培养健康的生活习惯。
2. 为大家提供科学的锻炼方法和指导，帮助大家制定适合自己的锻炼计划。
3. 增强团队合作精神，促进同事之间的交流与互动。
三、活动时间[具体时间]四、活动地点[详细地点]五、参与人员[具体人员]六、活动内容1. 健康讲座邀请专业健身教练或医生，举办关于锻炼身体的健康讲座，介绍科学的锻炼方法、营养搭配以及常见运动损伤的预防和处理等知识。
2. 体能训练组织体能训练活动，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，让大家在锻炼中提高身体素质。
3. 团队竞赛设立团队竞赛项目，如健身挑战、跑步比赛等，激发大家的竞争意识和团队合作精神。
4. 健康饮食咨询提供健康饮食咨询服务，帮助大家了解如何通过合理的饮食搭配来支持锻炼计划。
七、活动流程1. 签到入场：参与人员在活动现场签到，领取活动资料和号码牌。
2. 健康讲座：听取专业人士的健康讲座，了解锻炼身体的重要性和方法。
3. 体能训练：根据教练的指导，进行体能训练活动。
4. 团队竞赛：参加团队竞赛项目，与同事们共同努力，争取好成绩。
5. 健康饮食咨询：与营养师交流，获取健康饮食建议。
6. 颁奖仪式：颁发奖项，表彰在活动中表现出色的个人和团队。
八、注意事项1. 参与人员应根据自身身体状况选择适合自己的锻炼项目，避免过度运动。
2. 在活动过程中，如有身体不适或特殊情况，请及时告知工作人员。
3. 请遵守活动现场的秩序和规定，保持环境整洁。
4. 活动结束后，适当进行放松和拉伸，避免肌肉酸痛。
九、活动预算1. 场地租赁费用：[X]元2. 健康讲座费用：[X]元3. 体能训练器材费用：[X]元4. 团队竞赛奖品费用：[X]元5. 健康饮食咨询费用：[X]元6. 其他费用：[X]元总预算：[X]元十、效果评估1. 通过参与人员的反馈和意见，了解活动的效果和不足之处，以便今后改进。
加强身体素质锻炼的健身项目计划三篇
加强身体素质锻炼的健身项目计划三篇《篇一》身体素质对于每个人都是非常重要的，它直接影响到我们的生活质量和工作效率。
因此，制定了一份加强身体素质锻炼的健身项目计划，以提高我的身体素质，增强我的健康水平。
本计划的主要工作内容包括以下几个方面：1.身体评估：我需要对自己的身体状况进行全面的评估，包括体重、体脂、肌肉量、心肺功能等方面。
这将有助于我了解自己的身体状况，并制定出更加科学合理的锻炼计划。
2.设定目标：根据身体评估的结果，设定具体的健康目标，例如减重、增肌、提高心肺功能等。
我还将制定出实现这些目标的具体时间节点。
3.制定锻炼计划：根据设定的目标，制定出一份详细的锻炼计划，包括锻炼的项目、频率、强度等方面。
选择适合自己的锻炼方式，例如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
4.执行锻炼计划：在制定出锻炼计划后，开始执行。
在执行过程中，密切关注自己的身体状况，及时调整锻炼计划，以确保能够达到预期的效果。
5.调整与总结：在执行一段时间后，对自己的锻炼效果进行评估，根据评估结果进行相应的调整。
我还将总结经验教训，不断改进自己的锻炼方法。
本计划的实施将分为以下几个阶段：1.评估阶段：用一周的时间对自己的身体状况进行全面的评估。
2.制定计划阶段：根据评估结果，用一周的时间制定出具体的锻炼计划。
3.执行阶段：用三个月的时间执行锻炼计划。
4.调整与总结阶段：在执行一段时间后，对自己的锻炼效果进行评估，并根据评估结果进行相应的调整。
最后，总结经验教训，为下一阶段的锻炼计划做好准备。
工作的设想：通过本计划的实施，我期望能够达到以下几个目标：1.提高心肺功能：通过有氧运动的锻炼，我期望能够提高自己的心肺功能，增强身体的耐力。
2.减重：通过合理的饮食和锻炼，我期望能够在三个月内减去5公斤的体重。
3.增肌：通过力量训练的锻炼，我期望能够增加身体的肌肉量，提高身体的代谢水平。
以下是我对每个阶段的工作计划安排：1.评估阶段：每天记录自己的饮食和运动情况，并在周末进行体重、体脂等指标的测量。
中考体育锻炼体能方案
中考体育锻炼体能方案
1. 有氧运动锻炼方案：
- 跑步：每天晨跑30分钟，逐渐增加跑步的时间和强度。
- 跳绳：每天跳绳10分钟，可以逐渐增加跳绳的时间和速度。
- 游泳：每周去游泳池游泳2-3次，每次45分钟，可以选择
不同的泳姿进行游泳。
- 健身操：每周参加一次健身操课程，锻炼身体的柔韧性和
协调性。
2. 力量训练方案：
- 俯卧撑：每天做10个俯卧撑，逐渐增加到20个。
- 平板支撑：每天做3组30秒的平板支撑，逐渐增加支撑的
时间。
- 哑铃锻炼：每周进行一次哑铃锻炼，包括臂力、腿部力量
和核心力量的训练。
3. 灵活性训练方案：
- 瑜伽：每周参加一次瑜伽课程，增强身体的柔韧性和平衡
能力。
- 拉伸运动：每天进行10分钟的拉伸运动，包括全身各个部
位的伸展动作。
4. 团队合作训练方案：
- 参加橄榄球或足球等团队运动：每周参加一次橄榄球或足
球比赛，锻炼团队合作和协调能力。
5. 均衡饮食：
- 每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以保证身体有足够的能量进行训练。
- 增加蔬菜和水果的摄入，以获得更多的维生素和纤维。
注意：在进行任何体育锻炼之前，应先进行适当的热身运动，并根据个人的身体状况和体能水平来制定合理的锻炼方案。
健身训练计划模板 健身训练计划方案优秀7篇
健身训练计划模板健身训练计划方案优秀7篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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五一5天健身计划方案
五一5天健身计划方案概述五一假期是人们休闲度假的好时机，但是长时间的休息容易导致身体的肌肉松弛和脂肪堆积。
为了保持健康的身体和良好的体形，制定一个五一5天健身计划是非常重要的。
本文将为您提供一套科学合理的五一健身计划方案，帮助您在短时间内恢复身体素质，塑造好身材。
第一天：运动准备五一假期的第一天，您可以选择进行一些运动准备工作，以帮助身体适应运动状态。
以下是一些可以尝试的活动：1. 散步：选择一个美丽的公园或者风景区，与家人或朋友一起散步。
每次散步时间在30-45分钟左右，可以促进血液循环，放松身心。
2. 瑜伽：美妙的音乐，柔软的瑜伽垫，让身体和心灵完全放松。
参加瑜伽课程，舒展身体肌肉，平衡呼吸，提高体能与灵性。
3. 游泳：游泳是一项全身运动，可以锻炼耐力、心肺功能和肌肉力量。
找一个室内游泳馆，享受游泳的乐趣，消耗热量。
第二天：有氧运动在第二天，您可以选择进行有氧运动，以提高心肺功能和燃烧脂肪。
以下是一些可以尝试的活动：1. 跑步：选择户外或室内跑步机，每次跑步时间在30分钟左右，适度加快速度和强度，让身体适应有氧运动。
2. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以锻炼全身肌肉群。
每次跳绳时间在20-30分钟左右，可以燃烧大量的卡路里。
3. 健身操：参加健身操课程，跟随教练的指导进行动作，可以全面锻炼身体各个部位的肌肉。
第三天：力量训练在第三天，您可以选择进行力量训练，以增加肌肉力量和改善体形。
以下是一些可以尝试的活动：1. 哑铃训练：可以选择一些简单的哑铃动作，如俯身划船、深蹲、卧推等，每个动作进行3组，每组8-12次。
逐渐增加训练强度和重量，增加力量训练效果。
2. 弹力带训练：使用弹力带进行拉力训练，可以有效锻炼身体各个部位的肌肉。
可以选择深蹲、臀桥、推胸等动作，每个动作进行3组，每组10-15次。
3. 瑜伽球训练：利用瑜伽球进行平衡和核心力量训练，可以增强身体的稳定性和柔韧性。
第四天：有氧训练在第四天，您可以再次进行有氧运动，以巩固心肺功能和燃烧脂肪。
如何制定个人体育锻炼计划范文
如何制定个人体育锻炼方案范文大家都知道生命在于运动,但是很多人都不知道要怎么制定合理的个人体育锻炼方案.下面是收集整理的个人体育锻炼工作方案安排参考范文,欢送阅读.个人体育锻炼方案篇一科学的安排晨练1、从实际出发.根据不同年龄阶段的身心特点,科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷. 如中年时期人体各组织器官逐渐老化,机能逐渐衰退,病患增多,故锻炼需求逐渐提升.2、循序渐进.在锻炼内容、方法手段的安排上,要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难,逐步提升.对运动负荷也要由小到大, 逐渐增加,如果违反循序渐进的原那么,不仅不能有效地增强体质,而且还会损害健康.3、坚持不懈.人体机能水平的提升是一个逐步开展的过程, 通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化,需经过由少到多逐渐积累,只有坚持不懈的科学锻炼,才能产生量的积累,收到良好效果.由于我是网球的初学者,所以为了更好的学会如何打网球,我为自己制定了网球学习方案：1.徒手模仿正确动作,进行挥空拍练习用意念方法,在大脑默念正确的动作,根据动作的要求,边默念,便做动作,在挥击时,设想确有其球,保持正确的位置和准确的击球点,由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习,直到动作被熟练、自如的掌握,到达动作定型.2.对着镜子来检查挥拍动作站在一面大镜子前,挥拍时可看到自己的全身,通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置. 重复做挥拍击球动作,直到头脑里对正确的击球动作有了概念. 在球场上,当击球动作不对时,要回想这些概念,就会有助于作出正确的挥拍动作.观察镜子理自己的击球姿势,并纠正那些不正确的动作. 例如,许多运发动正拍击球的后摆过高,可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置,如果太高了,那么自行调整并继续在镜子前练习, 直到获得正确的姿势.3.练习抛球的稳定性抛球不稳定会影响发球的稳定性.练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间,或在户外靠近建筑物的地方,或者在网球场周围的围栏处练习抛球,用拍子伸向前方来确定一个点或线, 并注意这个点或线与参照物的关系,然后进行反复练习抛球,使球总能抛到那点或线上. 当把球每次抛到这个位置上时,即可挥动球拍,但不是去击球,目的是帮助改良发球节奏.同时,球抛起后,可让它直接落地,以检查是否抛在身体的前侧方.4.对墙练习使击球动作定型对墙练习是练习根本功的最好方法,墙是理想的陪打者.不但初学者进行练习对墙练习,即使职业选手也常用对墙练习,以到达学而时习之的目的.对墙练习比赛更能集中思想.几乎所有击球技术都能对着墙练.但是,对墙击球不能太用力.有人喜欢猛力击球,结果球回来得太快,以致没有时间作好下次击球的预备姿势. 练习落地球时,应站在离墙9米处,手握拍充分后场,做完挥拍动作,目的是练习击球的稳定性,在墙上作一个记号,记下命中的次数.也可以和同伴一起对墙练习,两个人打,用近似于网球比赛的节奏,并且在击球后也象比赛一样移动,不象一个人打墙时,总在同一位置上.对墙进行连续击球连续时,要注意掌握节奏,不断增加正确击球的次数, 一旦失去节奏就停下来,重新开始.5.连续拍球来提升限制水平任何时候只要手里有一把球拍,都可以简单的拍球练习.用球拍对空中或地面拍球来提升手、眼的配合.可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次,这个练习看似简单,但做起来确比想象的要难得多,由于获得稳定总是不容易的.这个拍球练习还可提升球感.如果想提升放小球的感觉,就练习把球抛入空中,在用球拍接住它,并尽量不让球弹起.6.与同伴配合练习在练习某一项特定技术时,可以和同伴商量,相互配合练习.如果能找到一位对某一项技术也感兴趣的伙伴,于他一起练习是再好不过的了,练习时最好有6-12个球.例如：你想练习发球,同伴可以练习接发球,预先告诉他,你要打他的正拍还是反拍,使他可以集中注意力,击好球.然后两人交换,使双方都可以练习发球和接发球技术.甲以正确动作发球5-10次,乙以正确动作接发球5-10次, 回击给甲方,争取多打几个回合.完成次数后,双方交换,改为甲接球发球,乙发球,再换其他技术的练习.完成5-10次以后,以同样的方法两人还可以一起练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术.但练习时,一定要有足够的球,并要使动作稳定连续地进行.由于本学期的体育课有跑步,而且要测试,在规定的时间内跑完规定的路程,所以为了更好的实现这一目标,我为自己制定了以下方案：跑步练习有3个根本的要素：耐力、力量、速度.耐力如果我们把跑步看作是一个金字塔,每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶,耐力根底是塔的塔基.对追求健康的跑步者来说,塔基是他们最感兴趣的.但对大多数的跑步者来说,塔基是整个方案的开始和结束,没有良好的根底,较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的.局部的跑步者往往忽略了方案,从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步方案, 特别是在每年一度的为耐力练习打下良好根底的时间里.力量在日常练习中,有规律地安排一系列简单的上身力量练习,将有效地提升练习者的跑步水平.目的是提升肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量.通过合理地利用双臂,跑步者的成绩可以提高近12%.不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸,跑步的距离越长,双臂就越疲劳.双臂能有效地维持步幅是由于,,他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏.速度对一个跑步者来讲,有很多方法进行速度练习：到田径场上,重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等.速度练习对每个人都是可以的,对老年人的作用更大, 由于它在保持步态的同时,也保持了人体良好的生物力学结构, 而这两者将随着年龄的增长逐渐消失. 许多没跑过不得成年人,认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑,而不管跑的强度和速度,这是不正确的.提升速度可以通过三种方法：1.增加步频2.增大步幅3.既增加步频又增大步幅我想只要对自己严格要求,坚持此方案,我相信强健的身体就会不起而来,高效率的学习也会紧随其后,完美的状态也将不是梦, 努力吧,为了现在,为了将来,坚持不懈的锻炼,我相信你中江会得到意想不到的收获！个人体育锻炼方案篇二星期一6:30(1)慢跑2500〜4000m(有氧练习,改善心血管系统,增强耐力)〔2〕拉伸活动〔提升柔韧性,加速体能恢复〕17:30〔1〕力量练习〔练习前充分热身〕俯卧撑15个/组3组引体向上视个人水平〔上肢〕仰卧起坐20个/组3组〔腹肌〕双腿蹲伸10个/组2组〔下肢〕俯卧挺身15个/组2组〔背肌〕跳台阶20个/组2组〔下肢爆发力〕力量练习结束后注意拉伸星期二休息也可以安排喜爱的体育活动〔强度不要太大〕星期三重复星期一练习内容星期四17:30〔1〕无氧练习〔运动前充分热身〕：30m加速跑2组+50m 加速跑2组+100m 加速跑2组+200m 短跑3组〔2〕有氧练习：慢跑20XXm〔3〕运动结束后放松并拉伸肌肉星期五安排喜爱的体育活动〔如篮球、排球、乒乓球等〕星期六17:30〔1〕力量练习〔练习前充分热身〕俯卧撑15个/组3组引体向上视个人水平〔上肢〕仰卧起坐20个/组3组〔腹肌〕双腿蹲伸10个/组2组〔下肢〕俯卧挺身15个/组2组〔背肌〕跳台阶20个/组2组〔下肢爆发力〕力量练习结束后注意拉伸星期日充分休息不要进行过于剧烈活动,充分恢复不知道是否符合你的意思？有具体要求可以提出来该方案休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于预防局部过度疲劳导致运动伤病个人体育锻炼方案篇三周一早上进行体育锻炼颠球发十个球, 休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑.200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+ 100米慢跑+100米快跑+100米慢跑,5分钟一次.休息5分钟. 进行五组用鼻子呼吸.慢跑时,运动强度较低,吸入氧气可以满足肌肉的需要,肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证.当转入快跑后, 人体内对氧气的需要量大大增加,这时由于心肝功能的限制,不能全部满足运动对氧气的需求,就需局部地依靠无氧代谢来供给肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供给肌肉活动所需要的能量. 无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变.长此以往,身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应,,并提升血液中的碱储藏等.同时变速跑还能进一步增强运动时的心肺功能的活动水平.周三下午跳绳跳5分钟,休息8分钟.四组从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动.跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康.跳绳的减肥作用也是十分显著的,它可以结实全身肌肉,消除愕部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心.跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能.周四打乒乓球乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动,1.预防治疗近视：打乒乓球能使眼球内部不断运动,血液循环增强,因而能使眼睛疲劳消除或减轻,起到预防治疗近视的作用；2.可健脑益智.乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考,这样可以促进大脑的血液循环,具有很好的健脑功能.3.可以提升协调性：要做到眼到、手到和步伐到.提升了身体的协调和平衡水平.50分钟周五下午打羽毛球:a.锻炼手脚白敏捷性;b,锻炼身体〔腰、肩〕的柔韧性;c.锻炼身体各部的协调性；d.参与者的反响水平将得到充分锻炼,反响速度将明显提升.打比赛21个球.打一局休息5分钟2到三局周六早晨沿着林大北路骑到奥体公园南门往返周日休息50个仰卧起坐个人体育锻炼方案篇四1、积极倡导学生在体育活动中,以健康第一为指导思想,配合好学校卫生保健室对学生健康指标的有关测定,关心好学生每天的眼保健操.2、积极鼓励学生自觉锻炼身体习惯,努力提升全校学生的体锻达标合格率.3、本学期关注起始年级学生行为习惯, 思想品德状况,学生要坚持形成体育锻炼标准化要求.4、要不断增强对教学教材的研究,重视体育教师专业的开展, 本学期积极开展教学根本工操练.从上课的仪表服装、备课教案、课前的准备开始.5、每星期组织学生在远程教育网上找自己要学的内容.6、以据学生的特点,体育组要主动与年级组之间配合协调, 利用一些休息时间,包括中午、放学后等时间,组织年级间和班间的体育竞赛,促进学生积极锻炼身体,鼓励学生为班级争光,培养学生的荣誉感.7、体育组要积极配合好教务处、政教处工作,认真组织治理好每天的全校播送操和每周一次的升旗仪式,各班进出场线路有序、队伍整洁.8、体育组各任课教师要认真组织、细心安排指导年级的体锻课, 尽量多开展学生感兴趣,锻炼有效益的小型多样的单项性活动, 满足学生体育活动需求.。
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中年男性锻炼身体方案
A、早上安排
1、6:30分起床，在家里拉筋、做仰卧起坐、震动等30分钟。
2、7点钟开始，桑拿15分钟。
3、然后喝一整缸昨晚的赶黄草泡茶。
4、8点钟准时，走路上班。
B、上午安排
1、山楂、荷叶、赶黄草泡茶喝。
2、9点开始，先吃“六味地黄丸”，再做耳操：（1）按揉听宫、翳风穴位50次；（2）按揉喉咙50次；（3）捏着鼻子鼓气至耳朵有感觉止10次；（4）耳孔震动10次然后外拔10次；（5）掌跟压住耳孔再放开10次；（6）揉搓耳廓至发热。
3、10点钟开始，全身拍打一遍；重点拍打头部、双腿内侧、左腿、小腹各半小时；拍打结束后，在听宫、翳风穴位用“哈慈五行针”，同时用“耳鸣康复仪”。
4、12点钟准时，吃六味地黄丸，然后走路一小时。
回到办公室后，吃10颗螺旋藻。
C、下午安排
1、山楂、荷叶、赶黄草泡茶喝。
2、1点开始，多形式拉筋1小时。
3、2点钟开始，先做耳操，然后在听宫、翳风穴位用“哈慈五行针”，
同时用“耳鸣康复仪”。
4、3点钟开始，快走一小时回到办公室。
5、5点下班，走路30分钟回家。
F、晚上安排
1、走路回到家后，吃10颗螺旋藻，然后打陀螺30分钟。
2、晚上喝赶黄草。
3、7点开始，先全身拍打一遍，然后重点拍打双腿内侧、左腿、小腹各半小时。
4、8点开始，多形式拉筋一小时。
5、9点钟开始，震动15分钟，泡脚30分钟，睡觉。
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
特别要求：
1、坚持戒酒；
2、午餐主要吃水果、素食；
3、晚餐只吃水果、素食。