生活方式与健康(理论)
生活方式与健康
FITNESS MOVEMENT 怎样获得健康
合理膳食
是指全面、均衡、营养的膳食。 食物多样，才能满足人体各钟营养需求，达 到增进健康的目的。
规律生活
是指按时作息，包括按时进餐，有规律地进 行学习和从事各种活动，保证足够睡眠。初 中薛恒每天睡眠时间一般为8~9小时。
健康生活方式的表现 健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的
行为方式。表现为生活有规律，没有不良嗜好， 讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、 不迷信，平时注意保健、生病及时就医，参加 积极的有益的文体活动和社会活动等等。
FITNESS MOVEMENT
判断下图学生的生活方式健康与否，并说明理由
思考：
改变自己的习惯会比较难，那么请问改变生活方式 键是什么？
的关
04
PART 04
健康生活知、信、行
健康知、信、行
PLEASE ADD YOUR TITLE HERE
知：获取健康知识，识别不良习惯 信：树立健康观念，坚定健康勇气 行：制定健康计划，履行有效行动
FITNESS MOVEMENT 基本知识和理念
生康 02 生活方式是健康的基石 03 健康文明的生活 04 健康生活知、信、行
01
PART 01
关注自己的健康
FITNESS MOVEMENT 什么是健康
身体健康
人的体能良好、机能正常、精力充 沛的状态。与体育锻炼、营养状况 和行为习惯密切相关。
FITNESS MOVEMENT 健康生活方式与行为
勤洗手、常洗澡，每天 刷牙，饭后漱口。讲究 饮水卫生，注意饮水安 全，经常开窗通风。
健康生活方式的科学理论和实践
健康生活方式的科学理论和实践随着生活水平的提高，人们对健康的关注越来越多，越来越深刻。
然而，我们如何才能拥有健康的生活方式呢？首先，我们应该掌握一些科学理论。
在饮食方面，我们应该有一个健康平衡的饮食，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪的平衡，并注意一些营养素的摄入，如维生素、矿物质等。
此外，我们还应该控制糖分和盐的摄入，不要吃太多含反式脂肪酸的食物。
在运动方面，我们应该定期进行适度的有氧运动和力量训练。
这不仅有助于减肥和塑身，还有助于改善心肺功能、抵抗疾病等。
同时，注意要避免过度运动和运动损伤。
睡眠也是健康的重要组成部分。
睡眠质量不佳会对身体产生负面影响，影响身体健康。
因此，我们应该保持健康的睡眠习惯，包括规律作息时间、适度锻炼、良好的睡眠环境等。
除此之外，我们还应该注意心理健康。
保持积极的情绪有助于提高心理的抵抗力和应对能力。
而压力大、情绪低落等不良心理状态对健康有很大的负面影响，因此我们应该注意调节自身的心理状态，包括参加社交活动、娱乐休闲、放松自己等。
实践起来，健康的生活方式是一个长期而持久的过程。
首先，我们应该制定一个可行的计划，在做出一些改变前，先进行自我评估，了解自己的优点和缺点，然后可以根据自己的情况制定计划，逐步地改变不健康的生活方式。
同时，我们还应该注重日常细节，如养成喝水的习惯、走路时保持正确的姿态等，这些小习惯会对我们的健康产生积极的影响。
此外，我们应该注重科学的饮食、运动和休息，避免听信一些流行的“养生”方法导致身体不适。
记住，健康的生活方式应该建立在科学的基础上。
最后，我想说的是，健康是我们生命中最重要的财富之一。
我们应该珍视它，努力争取拥有一个健康的生活方式。
不断学习和实践，最终实现身心健康的目标。
《生活方式与健康》课件
04
生活方式与慢性疾病
生活方式与心血管疾病
总结词
不健康的生活方式如高盐饮食、缺乏运 动和吸烟等会增加心血管疾病的风险。
VS
详细描述
心血管疾病是全球范围内的主要健康问题 之一，不健康的生活方式是其重要诱因。 高盐饮食会增加血压，缺乏运动会导致肥 胖和代谢紊乱，吸烟则会对血管造成损害 。这些不健康的生活方式会增加心血管疾 病的发生率，如冠心病、中风等。
《生活方式与健康》ppt课件
目录
• 生活方式与健康的关系 • 常见的生活方式与健康问题 • 如何建立健康的生活方式 • 生活方式与慢性疾病 • 个人案例分享
01
生活方式与健康的关系
什么是生活方式
01
生活方式是指人们在日常生活中 所遵循的各种习惯，包括饮食习 惯、运动习惯、睡眠习惯、社交 习惯等。
压力和焦虑
总结词
长期的心理压力和焦虑可以导致身体 和心理健康问题，影响生活质量和工 作效率。
详细描述
压力和焦虑的原因可能包括工作、家 庭和经济等方面的问题。应对压力和 焦虑的方法包括放松训练、心理咨询 和调整生活方式等。
03
如何建立健康的生活方式
合理饮食
总结词
均衡营养，控制热量
详细描述
保持饮食的均衡，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，同 时控制总热量的摄入，避免过度肥胖。
减肥成功案例
克服不良饮食习惯案例
一位长期高热量饮食者通过逐渐调整 饮食习惯，最终克服了不良饮食习惯 ，保持了均衡的饮食结构。
一位肥胖者通过合理饮食和适量运动 ，成功减重并保持健康的体重范围。
THANKS
感谢观看
详细描述
改善生活方式如控制饮食、增加运动量等，可以有效减 轻体重，改善肥胖症的症状。此外，接受专业治疗和支 持也是治疗肥胖症的重要措施。通过改变生活方式，不 仅可以改善个人的健康状况，还能降低医疗支出和社会 负担。
生活方式与健康课件
世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：
健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素
几种错误的生活方式
1、极度缺乏体育锻炼 2、有病不求医，迷信 3、不吃早餐 4、与家人缺少交流 5、常坐不动 6、不能保证睡眠时间 7、三餐饮食无规律 8、长期吸烟,过量饮酒
活动一 怎样才能获得健康
活动目的： 让学生知道合理膳食、适
量运动、规律生活、心理平衡 对健康的重要性。明确获得健 康要树立“健康四大基石〞的 信念。
二、生活方式是健康的基石
要树立健康四大基石的理念
合理膳食 适量运动 规律生活 心理平衡
阅读教科书中林军一 天生活方式表现图，请同 学们判断林俊的生活方式 哪些是健康的，哪些是不 健康的，并说明理由。
当堂训练：康的生活方式，是指有益于 健康的习惯化的生活方式。表现为 生活有规律，没有不良嗜好，讲究 个人卫生、环境卫生、饮食卫生， 讲科学、不迷信，平时注意保健、 生病及时就医，参加积极的有益健 康的文体活动和社会活动等等。
目前比较公认的健康生活方式 主要包括合理膳食、适量运动、戒 烟限酒、心理平衡四个方面。
什么是生活方式 ？
生活方式是指人们 在日常生活中所遵循的 各种行为习惯。包括饮 食习惯、起居习惯、日 常生活安排、娱乐方式、 和参与社会活动等。
活动二：
思考为什么林 军觉得“说来容易 做来难〞？改变生 活方式的关键是什 么？
三、改变生活方式的关键：
➢需要健康知识指导。 ➢需要坚决信念支撑。 ➢需要付诸正确的行动 和意志努力。
体育与健康理论知识
生活方式与健康
学习目标：
知识与技能:
健康与生活方式
健康与生活方式一、引言在现代社会中，健康问题成为人们关注的焦点之一。
生活方式的选择和养成对于个人的健康起着至关重要的作用。
本文将探讨健康与生活方式的关系，并提出一些改善生活方式的建议。
二、健康与生活方式的关系1. 健康的定义与重要性健康不仅仅是指身体的健康状态，还包括心理和社交健康。
身体健康是一个人能够正常进行日常活动和抵御疾病的能力，心理健康是指一个人积极面对生活和工作的态度，社交健康是指一个人与他人的良好关系。
2. 生活方式与健康的关联生活方式是指个人在日常生活中的行为方式和习惯。
不良的生活方式会导致健康问题的出现，例如不健康的饮食习惯、缺乏运动和睡眠、过度使用电子产品等。
良好的生活方式则有助于维持身心健康。
三、改善生活方式的建议1. 健康饮食合理膳食结构对于身体健康至关重要。
应增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，减少高糖、高盐和高脂肪食物的消耗。
同时，注意饮食的多样性和适量，避免暴饮暴食以及长时间禁食。
2. 定期运动坚持适度的身体运动对于维护身心健康非常重要。
每天进行至少30分钟的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，有助于增强心肺功能，改善体力和心理状态。
3. 规律作息保持规律的作息时间有助于身体的健康。
建立良好的睡眠习惯，保证每天充足的睡眠时间。
而且，避免留夜和长时间的电子产品使用，有助于提高入睡质量和身心的恢复。
4. 管理压力生活中的压力是不可避免的，但是我们可以学会有效的应对。
适当的放松技巧，如冥想、呼吸练习和爱好活动，可以帮助减轻压力，保持积极的心态。
5. 维护良好的人际关系良好的人际关系对于身心健康至关重要。
要积极主动地与他人交流，关注他人的感受和需求，建立良好的人际关系网络，有助于减轻生活中的压力和孤独感。
四、结论健康与生活方式密切相关，通过改善生活方式，个体能够提高身心健康的水平。
认识到生活方式对健康的重要性，并采取积极的行为改变，才能在现代社会中追求健康与幸福的生活。
通过上述讨论，我们可以明确指出，健康与生活方式息息相关，因此，我们要始终保持对自身健康的关注并采取相应的行动，从而实现一个更健康、更美好的生活。
论述生活方式与健康的关系
论述生活方式与健康的关系生活方式是指人们生活中的习惯和行为方式，包括饮食、运动、休息、社交等方面。
而健康则是指人体在生理、心理和社会方面的完好状态。
生活方式与健康之间有着密切的关系，我们的生活方式对身体健康具有重要的影响。
下面将从饮食、运动、休息、社交等方面探讨生活方式与健康之间的关系。
饮食是维持健康的重要因素之一。
合理的饮食可以为身体提供足够的营养物质，使身体保持强壮和健康。
而不良的饮食习惯则会导致肥胖、高血压、糖尿病等多种疾病。
因此，我们应该遵循“营养均衡、多样化、适量饮食”的原则，减少食用高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等富含纤维素的食物。
运动是保持健康的另一重要因素。
适当的运动可以增强体质，提高免疫力，减少各种慢性疾病的发生。
而长期缺乏运动则会导致肥胖、骨质疏松、心血管疾病等多种健康问题。
因此，我们需要根据自己的身体状况适度地进行运动，比如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行3次，每次30分钟以上。
休息也是维持健康的重要因素之一。
合理的休息可以使身体得到充分的恢复和修复，保持精力充沛，提高工作效率。
而长期缺乏睡眠则会导致头痛、失眠、易怒等多种身体和心理问题。
因此，我们需要保证每天充足的睡眠时间，建立良好的睡眠习惯，避免在睡前进行剧烈的运动或过度兴奋的活动。
社交也是保持健康的重要因素之一。
积极的社交可以提高身体免疫力，减轻心理压力，促进身心健康。
而长期孤独和社交隔离则会导致抑郁、焦虑、心理不健康等问题。
因此，我们需要积极参加社交活动，加强与家人、朋友、同事之间的交流，增加社交圈子，避免孤独和社交隔离。
生活方式与健康之间有着密切的关系。
我们要树立正确的健康观念，调整自己的生活方式，养成健康的饮食、运动、休息和社交习惯，从而达到保持健康和延缓衰老的目的。
第1章体育与健康理论知识生活方式与健康(教案)人教版初中体育与健康七年级全一册
《生活方式与健康》教学案例介绍一、指导思想本课坚持“健康第一”为指导思想，以学生发展为中心的教学理念，充分运用PPT课件展示，让学生通过目标导学、分组讨论、展示等多种形式，认识生活方式对健康的影响，明确哪些是健康的生活方式，哪些是不健康的生活方式，从而自觉地选择健康的生活方式，改掉不良的生活习惯。
二、教材分析《生活方式与健康》是七年级“体育与健康”课程的重要学习内容，对于提高学生健康素养，帮助学生选择健康的生活方式具有积极作用。
由于七年级学生健康意识、知识和选择健康生活方式的能力还不够强，因此学习该内容主要引导学生构建三维健康观，认识生活方式与健康的关系，知道怎样获得健康，逐步学会选择健康的生活方式。
三、学情分析由于疫情的影响，这一届七年级学生有长达半年之久的居家生活与学习，有不少学生在这期间养成了不好的生活习惯，例如：沉溺于网络游戏、网络短视频等不能自拔，经常熬夜、价值观扭曲，以至于影响了学生的学业及身心健康。
而且学生对体育与健康课程并不了解，在他们的意识中体育课就是跑、跳、投等身体活动，体育与健康的理论知识了解甚少，对生活中一些健康生活的方式也不太了解，会因为好奇心和自控力差的原因选择了不健康的生活方式。
比如：男生在接触到吸烟的问题时，认为很酷而去跟着抽烟，又或者因为不良的生活方式使得身体健康遭到破坏。
我们的教育要关注这种倾向，并在日常的教育中采取有效方法加以引导。
因此，“生活方式与健康”这一课，旨在把有关知识联系到生活实践当中，引导学生认识生活方式对健康的影响，养成良好的生活习惯。
四、学习目标1.通过本节课的学习，让90%以上的学生掌握健康的概念及组成部分；能知道健康的四大基石及其含义。
2.能够列举出不良生活方式对健康的影响。
3.通过课堂讨论和学习，让学生认同生活方式对健康的影响，并能有选择的逐步养成健康的生活方式。
五、教学重点难点重点：掌握健康的概念，知道怎样获得健康。
难点：养成健康的生活方式。
初中体育与健康人教七年级全一册第一章体育与健康理论知识 生活方式与健康PPT
导入ห้องสมุดไป่ตู้
选择健康 的生活方 式，过文 明幸福生
活
生活方 式是健 康的基
石
健康不仅仅是身体没有疾病，而 且是身体、心理和社会适应三者的 完好状态。也就是说，健康的人要 有强壮的体魄和良好的精神状态， 并能与其所处的社会及自然环境保 持协调的关系。
健康四大基石
合理膳食：指全面、均衡、营养的膳食。 适量运动：指运动方式和运动量适合自己的身 体状况，并能坚持锻炼。 规律生活：指按时作息(进餐、学习、各种活动) ， 保证足够睡眠。 心理平衡：是一种良好的心里状态（正确认识自 我 和同伴，学会悦纳自己和接纳新朋友，能迅 速适应新环境，善于与人交流，保持愉快情绪） 。
一帮一：一对一帮助同伴改 正不良的生活方式与习惯。
改变不良生活习惯的决定因素
健康的知识 坚强的毅力 积极的行动
制定健康生活方式计划表：
同学们：生活方式与健康密不可分，没有健康 的支撑，一切奋斗便是空的。我们班上有些同学 在平常的学习和生活中忽视了健康的重要性，这 堂体育室内课，我们学习了一些健康生活方面的 知识与技能，希望同学们拿出实际行动，持之以 恒。同时，我们还要关注我们的家人以及周围人 的健康，成为健康的使者。
阅读学习书中林军一天生活方 式图，说说他你的认生为活不方健式康健的康生吗活？方式有 为什么？哪些？
吸烟、酗酒、不良的饮食习 惯（不吃饭，吃零食，吃垃圾品）、 不规律的作息（迟睡晚起）、缺乏体育锻炼和科学用脑、饮 水不洁、精神紧张和消极情绪、有病不求医、通宵家里或网 吧玩电脑游戏等。
找一找：自己身上有哪 些不良的生活习惯？
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学 我们应该学会自我调节的方法，那么我们该如何进行调节呢？
学生：讨论回答 学会放松，保持良好的心态，要善于处理各种压力，相信自己。睡眠充足，作息 时间规律，适度运动，合理膳食，均衡营养，心理调节等。
教学准备
【创设情景，导入课题】
教 设置小游戏，师生互动
老师：现在感觉怎样？是否感觉轻松？ 学生：…… 老师：很好。我们只做了个简单的小游戏，就感觉浑身舒畅。可见，行为习惯
学 对我们的身体健康影响很大。下面我们就来复习下生活方式
与健康的相关知识。 ★一、健康健康相关知识 ： 1.健康定义：
过 老师：1984 年和 1990 年世界卫生组织规定的健康内容变化？
情感 态度 价值观
1.通过对我国人民健康水平的了解，体会党和国家对人民生活的 关注和我国日益提高的人民生活水平，培养学生的爱国主义思想。 2.认识吸烟和酗酒的危害，培养学生选择健康生活方式的思想、 加强学生的健康观念。
教学重点
健康生活方式的内容和烟酒、毒品的危害
教学难点
健康的生活方式和不健康的生活方式
学生：由三方面内容转变为四项内容。 老师：90 年定义具体内容是什么？增加项是…… 学生：身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。道德健康
程 2.健康“三要素”：
1
老师：影响健康的因素很多，最重要的三个因素是…… 学生：运动、营养、睡眠 3.亚健康：老师：介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态， 叫…… 学生：亚健康 老师：又被称为……
简阳市三岔中学教学设计表
教师
郑传伟
班级
高一
课题
生活方式与健康
时数
知识 与 能力
1.以健康为前提，引出一系列与健康有关的问题，并加以理解。 2.了解生活方式与健康的关系 3.全面掌握健康生活方式的内容 4.掌握确立健康生活方式的方法
教学 过程 引导启发提问法、学生自主、讨论法、多媒体演示法。 与
目标 方法
过 织细胞恶变。
一氧化碳：与血红蛋白结合强（是氧的 210 倍），造成机体内环境缺 氧，易引起动脉粥样硬化及呼吸和心血管疾病。 ☆ 酒精的危害：直接或间接影响全身各器官，损伤最重的器官是肝脏（90%以
程 上都在此代谢解毒）；对心脏、眼睛、大脑、食道、口腔、生殖细胞等有较大的
损伤，易导致精神疾患。一次饮酒过多，会导致死亡。 毒品的危害： ⑴.身体危害 ①. 对身体的毒性作用 ：机体的功能失调和组织病理变化 ②. 戒断反应：潜在致命危险的身心损害，突然终止用药或减少用药 剂量后发生。 ③.精神障碍与变态：幻觉和思维障碍 ，丧失人性 。 ④.感染性疾病 ：化脓性感染和乙型肝炎，艾滋病问题 。 ⑵.社会危害： ①.对家庭的危害：陷入经济破产、亲属离散、家破人亡 ②.对社会生产力的巨大破坏:身体疾病，影响生产；社会财富的巨大损失和浪费, 同时毒品活动还造成环境恶化, 缩小了人类的生存空间。 ③.毒品活动扰乱社会治安:诱发了各种违法犯罪活动 。 ◆ 毒品种类繁多，现今已达到 200 多种。吸毒者吸食主要是海洛因
教 精神紧张，暴怒冲动，孤独寡言，犹豫多疑，自我封闭，攻击报复等一系列的不
健康的生活方式。 老师：现在我们回顾下烟酒、毒品的危害都有哪些？ ☆ 吸烟的危害：燃烧后产物分气体和微粒两大部分。对人有害的主
学 要是尼古丁与烟焦油（微粒）和一氧化碳（气体）。
尼古丁：精神作用物质，使吸烟者成瘾，并有极强的毒性。能导致高 血压、动脉硬化等各种心血管疾病。 烟焦油：产生香烟味道的物质，含有 16 种致癌及催癌物质，诱发组
学生：“第三状态” ”、“中间状态”、“游离(移)状态或灰色状态。 ⑴.健康——亚健康——疾病是一种可以转化的动态的过程。 ⑵.亚健康的症状：老师：亚健康的症状有很多，下面我们讨论下， 亚健康都有哪些症状？ 学生：讨论回答 忧郁，发呆；经常出现健忘现象；懒得走进教室，厌倦学习；不想面对同学、教
教 师，有自闭症式的渴望；学习一小时后，就感到身体倦怠，、健康的四大基石（健康生活方式的主要内容）： 老师：我们回顾下健康的四大基石是…… 学生：合理膳食、适度运动、规律生活、心理平衡 老师：分别引导回顾四大基石相关内容 ⑴.合理膳食：中国营养学会提出了“中国居民平衡膳食宝塔，” 是一 个营养上比较理想的膳食模式。共分五层： 谷类食物位居底层，每人每天应该吃 300～500 克； 蔬菜和水果占据第二层，每天应吃 400～500 克和 100～200 克； 鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应吃 125～200 克（鱼
教 虾类 50 克，畜、禽肉 50～100 克，蛋类 25～50 克）；
过 二、生活方式知识：
1.定义：遵循的各种行为习惯。包括饮食、起居、娱乐方式、参与社 会活动等。 2.构成“五要素”：生活行为习惯、生活时间、生活节奏、生活空间、
程 生活消费
3.生活方式与健康的关系： 老师：通过对 1992 年世界卫生组织宣布的影响个人健康诸多因素比 例分析…… 学生：生活方式对健康的影响非常大。健康的生活方式有利于人类的 健康，不健康的生活方式会导致多种疾病的发生。 老师：由不健康生活方式引起的疾病叫…… 学生：生活方式病，慢性非传染性疾病 老师：那么我们现在讨论回顾下哪些生活方式是健康的，哪些是不健康的？ 学生：讨论回答 ⑴.健康的生活方式： ①.按时作息，保证每天有充足的睡眠； ②.一日三餐有规律，早餐有保证；
2
③.基本不吃零食，保证正常的体重； ④.经常进行体育锻炼，锻炼方式要科学，而且强度、时间要合理； ⑤.不吸烟、不饮酒或少饮酒，坚持远离毒品； ⑥.性格开朗，乐于助人，有自己的爱好； ⑦.家庭生活和谐幸福； ⑧.时刻注意不做有损他人健康的事情。 ⑵.不健康的生活方式： 吸烟、酗酒、赌博、吸毒，喜欢油腻食物、火烤、滚烫、霉变、油炸食物，吃饭 不分餐，饭前便后不洗手，不讲饮食卫生，不爱吃蔬菜、水果，生活不规律，缺 乏运动，室内空气不流通，滥用药物，贪图舒服，缺乏安全常识，信巫不信医，