内观疗法及操作
内观暴露疗法---助您找到最好解决强迫症方向
内观暴露疗法---助您找到最好的解决强迫症的方向盖德本文深入浅出的介绍了治疗强迫症的各种疗法，每个疗法基于的原理及有效的模式和有效程度，相信广大的强迫的朋友看到了都会有不同程度的收获！一、现有疗法综述1、精神分析疗法精神分析理论认为强迫症状来源于攻击和性本能的无意识冲动，这种冲动能潜在性地导致极端的焦虑，然而，通过压抑和反向形成可减轻这种焦虑。
弗洛伊德同时还认为，如果个体为了避免发育过程中的生殖欲期与恋母期的冲动而退缩到肛门期，强迫症状就会发生。
这种解释仅仅在精神分析学派中被人接受。
临床实践表明，基于经典的精神分析学说而实施的动力心理治疗与精神分析治疗对绝大部分强迫症患者效果不佳。
2、认知疗法认知治疗是指不断地挑战和对抗那些已经被歪曲的、导致和维持强迫症朋友强迫思维和强迫行为的想法和信念。
认知疗法是由阿尔伯特艾丽斯和阿隆贝克等人发明的。
在这种疗法中，来访者被鼓励明确那些不合适的歪曲的想法和观念，并用更合适的现实的想法去取代他们。
这一过程通过咨询师和来访者的沟通交流而完成。
这个过程被称为认知重构。
尽管来访者这种思维模式的转变对强迫症的康复至关重要，但到目前为止还没有科学的证据可以证明在没有暴露和行为阻止的参与下，认知疗法能够独立的对强迫症产生很好的疗效。
因为绝大部分的强迫症朋友都知道自己的想法是不合适的，只是仍然受着情绪上的困扰。
3、行为疗法行为疗法始创于上个世纪50年代，其理论来源是上世纪初的行为主义心理学和条件反射学说。
行为疗法的学者们认为强迫症状是一种适应不良行为，和其他正常的行为一样，都是在环境刺激影响下形成的条件反射或通过学习而得的行为模式。
这些症状同样可以用学习的方法和条件消退的原理和方法来消除，使适应不良行为得到纠正。
常用于治疗强迫症的行为疗法有：系统脱敏法、思维停止法、和厌恶疗法。
临床实践证明单纯的使用行为疗法对强迫症有一定的效果，但总体上还不是非常理想。
暴露行为阻止法上面提到的单独使用认知疗法和单独使用行为疗法对强迫症的效果都不是很理想，现在国外最常使用的是认知-行为疗法。
内观疗法——精选推荐
内观疗法集中内观的目的：通过集中内观可以掌握进行内观的基本方法。
虽然内观是在咨询师的具体指导下进行，但是体验者要真正进入内观状态，还需要自身的不懈努力切实要掌握内观的方法。
集中内观的适应症：（1）开发自我潜能，帮助面临就业或升学以及适应新工作岗位压力的人们。
（2）缓解人际关系（亲子、夫妇、婆媳、上司与部下、朋友等）的紧张和减轻由饮酒、赌博、欠债、逃学等问题而烦恼的人们。
（3）通过内观重新发现人生的积极意义。
集中内观的宗旨：寻找原本属于自己的那份幸福。
通过内观懂得真正的自我后就会识别并排除自己埋下的那可叫做“不幸”的地雷，因此人们就会实现幸福。
具体方法：内观体验者采取比较舒适的坐姿，静坐在房间的角落，四周由屏风围起来，并按照下述要求进行内观，如对象为母亲（或者代理母亲职责的亲人）时，按以下三个主题：①过去母亲如何细心照顾我？②我为母亲作了哪些好事情？③自己过去带给母亲那些个烦恼和麻烦？以上按照年代顺序，从小学低年级（3年级之前）、小学高年级、初中、高中、直到现在为止，尽可能仔细回忆过去所发生的具体的事情。
回顾完母亲之后接着回顾父亲、配偶以及其他亲朋好友之间的往事，内观的主题和要求同前。
咨询师每隔1小时进行一次访谈，并要求内观体验者简单报告自己的内观体验。
咨询师的主要职责是引导内观者按照正确的内观方法进行内观，避免点评或说教防碍内观地顺利进行。
进行内观的时间为早上8点30分到下午4点，每次为3--6人。
除了去卫生间河洗澡以外禁止离开座位，进餐也在座位上完成。
具体预约请到南达元医生门诊，时间为每周一、周二上午、周日下午，内观实施时间暂定为周四、五、六、日，可视具体情况适当延长或缩短时间。
集中内观的效果：原本自我为中心或者凡事从自己立场考虑的人，会通过集中内观学会站在对方的角度客观地看待问题和了解事情真实一面的方法。
众所周知凡事只顾站在自己的立场上考虑问题，就很容易带着“有色眼镜”看问题而产生“偏见”。
内观疗法及护理
2.治疗协议 遵守基本的规定
不随意走动
禁止与咨询师以外的人交谈
保守秘密
教养----孤身一人度过的能力 耐受(接纳）孤独的人，有能力清楚知道
他人的价值
适当地传递对他人的留恋和照顾，建立与 他人的多彩的关系
内观疗法最合适培育“教养”的精神疗 法
3.内观的3项目 例：对母亲・・・ ①所得到的照顾 ②所给与的帮助 ③所添的麻烦
存在模式是与客观共生存，存在就有其合
理性。而在人际关系中越依重持有模式越 导致控制和惩罚的结果, 促使他人遵循自己 的意志行事。
特别是处在领导、家长、老师等地位的人 们想操纵社会、孩子、学生、下属, 但总是 觉得不理想, 觉得遭受反抗, 接下来就会变 本加厉强化控制, 当然会遇到更大的抵触。 于是, 上下级之间、亲子之间、师生之间都 被不快乐所困扰。人们在控制和反抗控制 中变得身心疲惫、痛苦不堪, 长此以往, 各 种心理问题就慢慢产生了。内观疗法主张
1. 内观活动作息时间表
8:00
进入内观室
8：30
第一次面接
10：00
第二次面接
11：30
第三次面接
11：40~13:30 午餐 午休
13：30
进入内观
15：00
第四次面接
16：30 16：40~17:30 17：40
19:00~20:30 春医疗保健操）
20：30~21：00 21：30
2.饮食护理：内观期间，不允许病人外出， 饮食由病区护士负责。要做到膳食配制合 理，营养丰富可口，满足病人的生理需要， 食谱如下：
食物 馒头、米饭、蒸包、水饺、炸酱面 等
蔬菜【半斤】 土豆、芹菜、白菜、菜花、 菠菜、萝卜、油菜、蘑菇、西红柿、黄瓜 等
内观认识疗法
抑郁症的内观认知疗法（mindfulness-based cognitive therapy for depression）
Kabat-Zinn的定义：内观是以一种特定的方式去注意：有目的、此时此刻的，并且不加以任何评判。
内观认识疗的核心技能是：在抑郁症可能出现复发的时候，能够辨认出以自我保持的穷思竭虑以及消极想法为特征的特定心理状态，并能够从这种心理状态中解脱出来。
这些模式，如果没有加以抑制，很可能会产生一种螺旋式逐渐恶化的情绪，最后，病情就开始复发。
为了应对这种复发，参与者就必须学会如何从一种心理模式中解脱出来进入另一种模式，这种模式允许人们采用多种方式来加工与抑郁有关信息，这样就减少了引起复发的可能性。
这种模式转换涉及从关注转移到关注过程，脱离了认知疗法所强调的改变消极的思考内容，转向注意所有体验的加工过程。
抄本：葡萄酒练习
我将要环绕班级，然后给你们每个人一些物体。
现在，我希望你做的就是关注其中一件物体，而且想象你以前从来没见过类似的物体。
想象你此刻是从火星来的拜访者，在你生命中你从来没见过这件东西。
拿出其中一个物体，将它放到你的手掌中，用手指挟它。
注意看它；
仔细地看它，就像你从来没有看过它一样；
在你的手指间把它转过来；
仔细地观察它的表面；
仔细看它的发光处。
黑洞和褶皱。
内观疗法及护理
康复护理
内观疗法在康复护理中的应用 内观疗法对康复护理的效果 内观疗法在康复护理中的注意事项 内观疗法在康复护理中的案例分析
精神护理
内观疗法：通过观 察内心，理解自我， 达到心理平衡
护理应用：在护理 中，帮助患者理解 内心，缓解心理压 力
心理辅导：通过内 观疗法，帮助患者 解决心理问题，提 高生活质量
心理治疗领域：内观疗法将逐渐成为主流心理治疗方法之一 健康教育领域：内观疗法将应用于健康教育，提高人们的心理健康水平
企业培训领域：内观疗法将应用于企业培训，提高员工的心理素质和团队协作能力
社区服务领域：内观疗法将应用于社区服务，提高社区居民的心理健康水平
感谢观看
汇报人：
患者满意度
内观疗法对患者的心理状态有 显著改善
患者对内观疗法的接受度和满 意度较高
内观疗法有助于提高患者的生 活质量
患者对内观疗法的效果表示满 意，愿意推荐给其他人
护理效果评价
内观疗法对心理疾病的治疗效果 内观疗法对生理疾病的治疗效果 内观疗法对患者生活质量的影响 内观疗法对患者社会功能的影响
内观疗法的治 疗过程包括静 坐、身体扫描、
呼吸练习等
实施过程
准备阶段：了解内观疗法的基本原理和操作方法 实施阶段：在专业指导下进行内观练习，包括呼吸、冥想、身体扫描等 反馈阶段：记录内观过程中的感受和体验，与指导者进行交流和反馈 调整阶段：根据反馈调整内观练习的方法和强度，以达到最佳效果
Part Two
内观疗法与正念 疗法的结合：内 观疗法强调自我 观察，正念疗法 强调活在当下， 两者结合提高心 理素质
内观疗法与心理 动力学疗法的结 合：内观疗法帮 助患者理解内心 冲突，结合心理 动力学疗法进行 心理调整
8.第八讲 内观疗法
要从母亲开始，包括三点具体的事实： （1）母亲为我做过那些事情？（20%） （2）我为母亲报答过那些事情？（20%） （3）我带给母亲的困扰有哪些？（60%） 注意：括号的百分数为时间的分配比率。
3．调查的次序是按年代顺序，从幼年时代到现在。 4．依次进行父亲、祖父母、兄弟、姐妹、配偶、 子女、公司同事等，针对身边的每一个人进行调 查。一个循环后又回到自己对于母亲的主题，时 间切割得更细。 5．每两个小时有三至五分钟的晤谈，晤谈者打开 屏风，互相敬礼之后，谘商员照当事人所反省的 各方向加以询问，每天大约晤谈七次。
Rogers,C.R.的谘商理论
强调同理心的重要性,内观疗法强调的也 是同理心。当内观者在进行内观的过程始终无 法摆脱自我中心的时候，领导者会指示他「对 方做这件事情的时候，他的心情如何？」、 「你这样做，对方会有怎样的感受？」。因此， 内观愈深，则内观者可以发现到过去太固执己 见的自己，于是尽量从共鸣的立场去了解对方。 「共鸣的了解」就是站在对方的立场去看，此 即同理心。
3．唤起记忆的困难：日常生活的思考并不需要重视太早 的记忆，内观疗法要求 对于过去做系统而具体的回忆， 诚非易事。 4．生理上的痛苦：在狭窄的空间静坐，早晨至夜晚，很 不舒服，伴随生理上的痛苦。 5．自我防卫机制与抗拒：内观思考是把自己错误的待人 感情或事件暴露出来，因此，在潜意识里表现对于杂念、 记忆追溯之困难。
二、内观疗法的人性观
内观疗法则认为‚无明‛是精神官能症的根源。‚无 明‛是佛教语汇，也就是说神经质症状是来自欲望太 大，过分执迷而拘泥于此的欲望。此执迷与拘泥乃是 由于不了解一切是空，一切是无我的‚无知之无明‛ （迷惑）所引起。 因此，精神官能症的根源是欲望，而欲望的根源是 ‚无明‛神官能症就可以治愈。内观疗法以欲望为精 神官能症的根源，这种观点与现代精神医学的理念不 谋而合。
内观疗法
内观
公元538年佛教由中国传入日本。 内观的方法最早来源于250年前的日本 禅僧白稳（1685-1768）。
现在所说的内观法是指由吉本伊信（19161988）于1940年在他的导师驹谷谛信指导下创立 的，个人通过对自己的人生经历中的基本人际关系 的回忆，回答内观三个项目的提问，从而对自己的 历史进行验证，所得到的结果可以彻底地洞察自己 的人际关系，改变自我中心主义意识的一种心理疗 法。吉本伊信努力发展内观法，并逐渐成为内观疗 法。
内观疗法的基本主题就是要察觉到自己得到 别人的恩惠太多，却一直未注意，不但未感恩图 报，反而带给别人太多的麻烦，自己的任性、傲 慢、匮乏体贴心是这些罪恶的根源。
适用范围
内观的对象是精神健康的人，如学生、 护士、医生、教师、职员、家庭主妇等， 尤其对独生子女的自我中心问题，效果显 著。
内观疗法作为心理疗法应用则对象是 精神不健康的人，如夫妇关系不洽、非社 会行为、逃学、神经症、酒精依赖、抑郁 症、心身疾病等。
关于佛教的参考资料
• 《中国佛教发展史略》 南怀谨，复旦 大学出版社; 第1版 (1996年1月1日)
• 《印度佛学源流略讲》 吕澄，上海人 民出版社
• 《中国佛教简史》 方立天，宗教文化 出版社
• 《日本佛教史》 杨曾文，人民出版社
内观
内观（Vipassana）是印度最古老 的禅修方法之一，两千五百多年前由释 迦牟尼佛发明。
中国佛教
公历纪元前后，佛教开始由 印度传入中国，经长期传播发展， 而形成具有中国民族特色的中国 佛教。由于传入的时间、途径、 地区和民族文化、社会历史背景 的不同，中国佛教形成三大系， 即汉地佛教（汉语系）；藏传佛 教（藏语系）；云南地区上座部 佛教（巴利语系）。
内观疗法
二、内观疗法的人性观3
因此，精神官能症的根源是 欲望，而欲望的根源是「无明」。 内观疗法认为只要无明消失，欲望 将转为欲生。精神官能症就可以治 愈。内观疗法以欲望为精神官能症 的根源，这种观点与现代精神医学 的理念不谋而合。
三、内观疗法的本土发展
国内的肖慧明老师，在长期 的心理咨询实践中，结合中国传 统的佛家和道家文化，独创本土 化哲学心理治疗方法——内观整 合治疗。提出了：认识你自己， 和谐身心灵。
（二）吉本伊信个人事迹2
由于他不断摸索经验，１９６４年时 在若干学校里也开展起内观法，并进行有 关内观的心理学研究。开展内观疗法的原 理，主要是回顾和检讨自己历来在人际关 系上所作所为中存在的问题而予以彻底反 省，以比较自身对他人的冲撞和他人对自 己的慈爱这二者之间的差异和原因，并进 行自我洞察、自我分析，以纠正自己在人 际交往中的不良态度，改善自己的人格特 征。
可以放弃虚伪的面具，寻回真 正的自我。一旦对于自己的丑陋有 正确的认识之后，就能平心静气的 接纳自己及别人。
四、内观法的治疗机制
2、爱的重新体认和同理心与共同意 识的建立 内观疗法除了要求去察觉个人 的罪恶，同时也强调要去察觉他人 的爱。爱的自觉在内观疗法上有很 重要的因素：
爱的重新体认
内观法的基本课题是「了解他人对自己照顾多 少，自己又对这些人回报了多少」。亦即检讨过 去到现在的具体事实看是「施」多还是「受」多。 要去体会在过去的人生过程中有有那些人关爱到 我或别人我做的事情，有属物质的，劳力的还有 精神层面的。而在内观的过程中，感受爱最强烈 的，莫过于洞察到「别人为我有献身的、牺牲行 为的爱，而自己却有背叛性行为，尽管如此，别 人仍然宽恕自己」。换言之「自我牺牲」的宽恕 才是人类最高的爱。
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一、概况及定义
由日本的吉本伊信首创的内观疗法已有60余年历史， 目前在中国也正在逐步推广和开展中。 1988年 王祖承 综述 《内观疗法》 1994年 上海精神卫生中心讨论会 1994年 卫生局批准成立中日内观疗法研究会 1997年 上海第一届森田、内观讲习班 2000年 曹新妹 周一平 浅井、岗本心理卫生奖 2005年 上海国际内观大会 2009年---2010年在上海市精神卫生中心八病区开展 2010年起尝试在全部住院病人中挑选合适的病人在康复 科集中内观 2012---2013年 不断的改良适用于所有住院稳定期的精 神障碍患者
情 景 模 拟 ——角色扮演
新护士与带教老师或护士长的关系 孩子和父母的关系
结
果
通过内观治疗，促使他本人和他 人产生共鸣，在感情上取得协调，增 强自己的社会责任感，从而改变他心 理活动中的不良状态，达到治疗效果。
内观心得
过去对你有恩的人，一定勿忘感谢 过去诽谤之人，也以慈心宽谅
2.要反省自己对于别人采取的行为。首先从 母亲开始，包括三点具体的事实： （１）母亲为我做过那些事情？ （20%） （２）我为母亲报答过那些事情？（20%） （３）我带给母亲的困扰有那些？（60%） 调查的次序是按年代顺序，从幼年时代 到现在。
3. 然后依次进行父亲、祖父母、兄弟、姐妹、 配偶、子女、公司同事等，针对身边的每一 个人进行调查。 一个循环后又回到自己对于母亲的主题， 时间切割得更细。
内观治疗的过程
第一阶段：内观的摸索过程 —— 好象想不出什么东西 第二阶段：内观的进展阶段 —— 渐渐回忆，出现较丰富的情感 体验 第三阶段： 洞 察 转 换 期 —— 继续引导，产生后悔感、内疚 感，继而内心产生感谢体验和报答心理。
实施方法（集中内观）
1.面向墙壁，保持放松的姿势，坐下。为了 遮断心理上和视觉上的隔离，可以在屋里的一 个角落，用屏风围起来，坐在中间。内观者可 以躺着，可以闭眼睛也可以开着眼睛。 设定孤独的、自己静静地面对自己的情境。
内观治疗的禁忌症
内观治疗的禁忌症：无绝对禁忌症，是相 对的 重性精神病发作期 冲动控制障碍 智能障碍 严重自杀倾向
森田疗法 VS 内观疗法
森田疗法： 重视自我内在的矛盾，企图促进与 自然同化。
内观疗法： 重视洞察自己和他人的关系，透 过“纯粹罪恶感”的感受去适应社会自 我，获得“自由的良心”。
4.每两个小时有三至五分钟的面谈，面谈者打 开屏风，互相敬礼之后，面谈者按照当事人所反 省的各方向加以询问，每天大约面谈七次。 内观的主题包括生活费的计算、撒谎、偷窃 等。每一个主题都要严格质问，站在对方的立场 去看自己有没有过失。
5. 上午六时起床，六时三十分至下午十时就寝 为止，实施十五小时三十分的内观。 洗澡、上厕所以外的全部时间，严禁收听收音 机、电视、读书、与别人交谈。除非紧急事件不 能打电话。三餐送到内观处，边内观边用餐。
２、爱的重新体认和同理心与共同意识 的建立 内观疗法除了要求去察觉个人的 罪恶，同时也强调要去察觉他人的 爱。
什么是爱的重新体认？
内观法的基本课题是“了解他人对自己 照顾多少，自己又对这些人回报了多少”。 亦即检讨过去到现在的具体事实看是“施” 多还是“受”多。
我们去体会在过去的人生过程中有哪些 人关爱到我或别人为我做的事情，有属物质 的，劳力的还有精神层面的。 而在内观的过程中，感受爱最强烈的， 莫过于洞察到“别人为我有献身的、牺牲行 为的爱，而自己却有背叛性行为，尽管如此， 别人仍然宽恕自己”。换言之“自我牺牲” 的宽恕才是人类最高的爱。
内观治疗流程
爷爷奶奶外公外婆等 兄弟 夫 自己 父 姐妹 老师 舅舅阿姨等 子
母
内观治疗流程
第一次：关于内观治疗的动机及目的 个人记录表 姓名 年龄 性别 病区 住院时间 家庭成员表：二系三代 年龄 第二次：对母亲从记事到小学/中学 第三次：对母亲从中学到高中 第四次：对母亲从高中到大学/大专/工作/社会 第五次：对母亲从工作到患病后 第六次：对父亲/祖母/外祖母/兄弟姐妹/亲戚/老师等从记事到 小学/中学 第七次：对父亲从中学到高中/大学/社会 第八次：对父亲从工作到患病后 第九次：再次回顾母亲/父亲，并且分析 第十次：对内观治疗的总结、体会、写内观感想
从正面去内观他人的爱就能回忆过去自己所 遗忘的爱，并且去感受别人给予自己的爱。 因此，过去认为自己未被爱而有被害意识者， 一旦想起自己被爱的事实，心理会有很大的冲击， 内观加深。一个人到了这个境界，就会放弃对于周 遭人的偏见，融为一炉，称为“人我一体感”。
同理心与共同意识的建立
自己很亲近的人说出感谢的意思时，我们常说： “别见外、别客气···”，可见我们把人我关系分 为 “自己—亲人（包括‘亲近的人’）—陌生人” 愈亲近，就像自己的亲戚那样看待，“亲人”意识 并非固定的，乃是相当流动的。
对内观疗法的认识
“内观疗法”如果译成英文 Introspective therapy 即称“内省”，但内省并不能替代“内观”的真 正涵义。 “内观”是指有针对性的、有步骤的、有一定范 围的、连续强化的一种特殊内省。 社会要和谐，人与人之间首先要和谐，就要处理 好日常生活中的人际关系。
内观三要素
发现过去自己认为“亲人”与“自己”是一体的 感觉原来是单向的、不切实际的想法。于是把“亲人” 和自己分开来，当做一个陌生人去观察。 于是，我们要把别人当做一个独立的人格去看， 去回想他们所施与的爱情与关怀时，换言之，内观法 是要打破过去模糊不清、未分化的人我一体的感觉。 内观愈深，则人际关系也愈明确而有分寸。
一、概况及定义
内观疗法是通过内省或反省自己从 别人那里得到的恩惠以及给别人带来的 麻烦中去认识自己内心的不足和欠缺， 获得对别人价值的肯定，进而达到发现 自我、洞察自我、再抱有对他人的感谢 回报之情，从而激发内心的深情、提升 自己心灵的纯洁。
一、概况及定义
内观疗法的关键是发现自己善良的心、 洞察自己美丽的心，通过自我洞察和自我发现 来达到心灵净化、祥和、丰富。达到这样的一 种心灵境界，可以说是“美丽的心灵”、“纯 洁的心灵”、“祥和的心灵”、也可以说是 “丰富的、充实的、谦虚、满足的心灵”、 “对人类、对自然和对优良文化熏陶的感激的 心灵”-----通过内观疗法可以使心灵更美丽。
他人为我做的 我给他人的回报
我给他人增加的麻烦
在“内观治疗”中，很好的运用此三要素， 可使自己的心灵产生对周围的人，对亲人的一种感 谢的心、尊敬关爱的心，从而使自己更谦虚、更宽 容、更踏实，也会更体贴他人，更具人性化。
内观与观内
如果让你把世界划分成两部分，你会怎样回答？
以自我为界，分成自我以外的身外世界和自我以 内的内心世界。 通常人们所关注的是身外这个世界，而常常忽略 了自己的心灵宇宙。 “内观”又名“观内”、“了解自己”、“凝视 心中的自我”之意。
自我反省、换位思考、净化心灵
锤我愚顽、萌我初慧、停止抱怨、心身 健康
内观疗法日志
次数 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 内观日记 签名
内观治疗的适应症
内观治疗的适应症：广泛 人际关系问题：修神养性、陶冶人格情操 等发展性的心理咨询 开发自我潜能，缓解压力 青少年逃学等问题行为 酒精依赖症 人格障碍的人际冲突 神经症:焦虑症等 心境障碍 精神分裂症的缓解期
三、操 作 方 法
相当于佛教的坐禅方法，在静坐的状态下，有向 的就既往的人际关系进行系统的回顾与反省。 在治疗师的指导下，纠正人格及行为模式中的弱 点，获得心灵上的净化，从而起到治疗效果。 就三要素按年代顺序进行回忆。
对自己能回想起来的具体事物，站在对方的立场 上来进行分析和观察，并作自我谴责。 比较自身对他人的冲撞和他人对自己的慈爱，进 行自我分析，以纠正人际交往中的不良态度。
二、治疗机制
１．罪恶的意识与接纳
内观疗法的罪恶感和一般所定义的罪恶 感并不相同，一般认为罪恶感是来自防卫的 罪恶感或者是对于他人加诸自己的束缚表示 不满。 而内观疗法则认为罪恶感是来自"自私"， 也就是所谓的"我执"。
罪心态。 ⑵ 对别人的恨意与不满随时消失。 ⑶ 可以放弃虚伪的面具，寻回真正的 自我。