跨栏 -练习方法 (1)跨栏坐
跆拳道的十大招式
跆拳道是一种有着深刻含意的武道，是集柔，韧，锐利，力量四者合一技术。
练习跆拳道可以让身体的各个部位都得到锻炼，同时达到塑身，瘦身的效果。
１、上防手刀－防守招式双腿前后相距一步远，前腿与后腿的膝部弯曲，腿尖向前，后腿尖向外打开呈９０度角。
如图所示，一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上；另一只手臂在头部上前方弯曲，手刀掌心向外。
动作要点：上手刀要把头护起来，前手刀稍弯曲一点。
在上防对方攻击的同时，用前手刀反击对方颈部。
锻炼部位：让大腿部肌肉变得紧实，有美感。
２、跆拳道实战式实战的最基本姿势，两脚前后间隔一步距离，前腿脚尖向前，后脚尖向外打开呈９０度角。
两脚掌用力，重心在两腿中间。
后手拳护胸，实战当中可以用来护头，护肋，攻击对手，前手拳护肋，用法和后手拳一样。
锻炼部位：运动是腰部肌肉得到练好的锻炼，赶走腰部的赘肉。
３、弓步冲拳弓步步法是前后移动的步法。
双腿直立，一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离，脚尖向前，膝部弯曲近９０度，后腿脚尖向外打开约四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。
双手握拳，如图所示，一只手臂在胸前伸直，一只手臂弯曲，拳放在身体一侧。
动作要点：前腿弯曲，后腿伸直，重心在两腿中间，冲拳时，肩膀不要向前倾。
锻炼部位：在保持动作时，全身肌肉得到有效锻炼。
４、下劈腿实战姿势的开始。
一脚蹬地，双手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整条腿尽量往上伸过头。
然后放松，脚跟为发力点，用力向下劈。
动作要点：起腿要快，腿踢到最高处时，用力劈下，发力点在跨上。
注意用力要均匀避免拉伤韧带。
锻炼部位：腿部和跨部肌肉，让下身看起来更加有立体感。
５、跨栏式正压腿直坐在地上，一条腿向前伸，另一腿膝部弯曲，将脚抵住前伸腿的腿根部，上身前倾，双手手指交叉，压住向前伸出腿的膝关节然后身体向下压。
动作要点：一腿屈膝向后背，一腿伸直，脚尖回钩，保持膝部的平直，用身体的正面向前压。
６、分腿侧压直坐，双腿向两侧尽力打开至最大程度，身体向右侧下压，右臂弯曲并抵住右腿，左臂向上弯曲，大臂贴着左耳，小臂位于头上，向右下推压身体。
坐位体前屈训练提高方法
坐位体前屈训练提高方法
坐位体前屈训练提高方法主要有以下四种：
1. 坐压腿：内侧，左小腿外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，呼气，上体从胯部开始前倾，贴近右腿大腿的上部，双手抓住右脚脚尖，右腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大，保持这个姿15秒，然后交换腿进行，每条腿拉伸3-5次。
2. 站压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。
上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部，最后一个8拍结束后可静止拉伸5秒左右，然后两腿交换。
3. 直膝分腿坐压腿：双腿尽量左右分开，坐在垫子上，双手体前扶地。
双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，重复3-5次。
然后呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。
要求充分伸展双腿和腰部。
4. 跨栏坐：双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部，保持15-20秒，重复3-5次，然后交换腿进行。
此外，在平时的训练中也可以通过保持正确的坐姿、站姿、走路姿势以及多做拉伸运动来提升坐位体前屈的数值。
同时也要注意合理饮食和充足休息，保持身心健康。
以上方法仅供参考，建议咨询专业人士获取更准确的信息。
小学体育听课记录40篇
小学体育听课记录40篇2.师生问好，确认课程内容和目标。
二）热身运动：1.围绕操场跑步两圈。
2.头部、胸部、腹部、手脚腕关节运动。
三）教学内容：戏球练。
二．研究过程一）队列练：1.立正，教师提示立正要求。
2.成体操队形，要求快、静、齐。
二）拍手操：1.伸展运动2.下蹲运动3.体转运动4.体侧运动5.全身运动6.跳跃运动三）戏球练：1.抛高击掌接球，教师示范，学生分散练。
2.反弹比高，教师讲解要领，学生分散练。
3.打篮板练，学生分组练，注意安全。
4.运送物资，教师讲解示范动作，学生集体练，注意安全。
三．小结1.讲评总结。
2.师生告别，下课。
评价：本节课教师在课前和课中都有充分准备，教学内容符合学生的兴趣和特点。
教学方法多样化，有队列练、拍手操和戏球练等，能够激发学生的研究积极性。
但是，部分段落的表述有些紊乱，需要注意语言表达的准确性。
听课记录授课教师：未提及授课时间：未提及听课教师：未提及授课地点：操场教学内容：排球授课班级：三1班一．基本部分一）课堂常规：1.体育委员整队，报告出勤人数。
2.师生问好。
3.宣布本次课的内容与要求。
4.检查服装与器材，安排见生。
二）200米*2圈。
三）热身操：1.头部运动。
2.扩胸运动。
3.体侧运动。
4.体转运动。
5.腹背运动。
6.手腕、脚踝关节。
7.弓步压腿。
8.跨栏坐。
二．基本部分一）研究正面双手垫球技术：1.垫球手型。
2.动作要领。
3.击固定球练。
4.一抛一垫练。
5.对垫。
6.自垫。
二）快速跑。
三．结束部分1.整队。
2.放松练。
3.总体评价。
4.宣布下课。
简评：1.示范动作讲解需要更加仔细。
2.需要及时纠正学生的错误动作。
1.基本部分一）热身操3’头部运动扩胸运动体侧运动体转运动腹背运动手腕、脚踝关节弓步压腿跨栏坐二）一分钟跳绳测试学生一分钟跳绳水平三）蹲踞式起跑进行5到7次练四）听突发信号的起动练采用各种准备姿势，进行3组7’的练五）小组比赛进行3组比赛六）仰卧起坐进行3组练2.结束部分一）整队二）放松练三）总体评价四）宣布下课简评：1.队伍调动过大，不够合理。
不会再跨栏了作文
不会再跨栏了作文
《不会再跨栏了》
哎呀呀，想起那次经历，我真是肠子都悔青啦！
那天我着急去坐地铁，眼看着地铁门就在眼前，马上要关闭了，我脑子一热，也不知道哪根筋搭错了，竟然想着直接跨栏过去。
那个栏其实也不矮呢，可我当时就像着魔了一样。
我深吸一口气，摆好架势，“嗖”的一下就窜起来准备跨栏。
结果，哎呀呀，我的腿好像没有我想象中的那么长呀，直接就卡在了栏上。
瞬间我就尴尬得不行了，地铁站那么多人，都眼睁睁地看着我像只笨拙的鸭子挂在栏上。
我使劲挣扎呀，脸都涨得通红，但就是下不来呀。
周围有人开始偷笑，有人在指指点点，那一刻我真恨不得找个地缝钻进去。
最后还是工作人员过来，帮我解了围，把我给弄下来了。
从那以后呀，我可长记性了，打死我也不会再干这种傻事了，看到栏我就老老实实绕过去。
嘿，可不能再让自己出这种洋相啦！我算是深刻地明白了，有些事情急不得呀，再急也不能随便跨栏啦！我呀，以后就乖乖地走该走的路，绝对不会再跨栏喽！。
小学体育课跨栏跑优秀教案及教学反思
小学体育课跨栏跑优秀教案及教学反思教材分析一）跨栏跑的大体技术一、起跑至第一栏的技术起跑的进程与短跑大体相同，起跑至第一栏起跨点的一样采纳8步起跨，起跑时应把起跨脚放在前起跑器上。
起跑后上本抬起要比短跑时来得快。
二、过栏技术过栏是跨栏技术的关键部份，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
学情分析本课的教学对象是小学四年级学生，他们中的大多数体能较好、且活泼好动，但参与运动凭兴致，有时显得莽撞；少数学生因肥胖或体质单薄，大体活动能力较差，灵活、和谐性也不行。
而四年级学生毕竟有必然的体育技术储蓄，他们可不能知足于简单的障碍设置和活动形式。
因此，本课将从平安教育入手，突出“巧”过障碍，踊跃增进学生形成必然的穿越障碍的技术水平。
教学目标一、同意现代跨栏技术的理论概念二、学生能在练习中表现出灵巧与全身和谐，进展速度、耐力等体能；强调“摆动腿”。
3、心理素养的培育，能在同伴的鼓舞下克服过障碍时的恐惧心理，在小组团结协作中克服困难、拼搏争先。
教学重点和难点一、起跨腿登伸充分有力；摆动腿踊跃高抬下压，攻栏腿异侧臂踊跃前伸教学进程（1）跨栏坐：坐在地上做仿照过栏时腿部和手臂动作，以初步成立过栏时手、腿配合的技术概念，进展柔韧性。
（2）攻摆练习：仿照跨栏步上栏动作的练习，以学习把握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高踊跃攻栏意识。
（3）摆动腿过栏仿照练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬踊跃下压小腿前伸着地，以学习动腿仿照和过栏的动作。
（4）原地起跨腿提拉过栏练习：学习把握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活性。
（5）跨栏步仿照练习：在走步中仿照两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢和谐配合的完整技术。
（6）栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。
（7）栏间节拍跑仿照过栏练习：初步成立三步过栏和跑栏的概念。
（8）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。
（9）放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以把握正确的过栏技术。
人教版九年级体育教师招聘考试试讲稿《跨栏跑》
《跨栏跑》试讲稿各位评委老师，上午/下午好！我是今天上午/下午的(抽签号)号考生，我试讲的内容是跨栏跑。
授课对象是九年级学生。
下面开始我的试讲。
（开始部分：）集合（集合手势），立正，向右看齐，向前看，第一排从右向左依次报数。
同学们好！大家都到齐了，同学们集合迅速，很好，要继续保持。
同学们今天有没有身体不舒服需要见习的同学，没有，好的。
大家看看衣服鞋带有没有整理好，抓紧时间整理，检查一下身上有没有带钥匙等尖锐的物品，有的话交给老师保管，下课再找老师领取，好的。
（准备部分：）在进行新课学习前，咱们先做一些热身活动。
同学看到老师前面的两个同心圆了吗？分为内圆和外圆，待会咱们女生沿内圆线顺时针沿圆线跑动，男生沿外圆线逆时针沿圆线跑动，老师在圆线上也做了跑动方向，同学们注意跑动方向。
好，男生向左转，女生向右转，跑步走。
一二一，一二一。
好，还原成4列横队，集合（集合手势）。
（基本部分：）基本部分：首先看老师手中的挂图，他是谁？哦是刘翔，我们今天学习的技术动作就是跨栏跑，同学们注意观察挂图中的动作，跨栏跑主要分为起跑攻第一个栏、途中跨栏跑和冲刺跑三部分。
今天我们主要学习跨栏技术，看老师进行完整动作示范，跨栏技术要点为：攻栏的起跨腿蹬离地面后，上抬、前伸、下压得动作组成，摆动腿的动作是上提、外展和前拉，外展的时候要勾脚。
好，同学们还原成4列横队。
接下来我们进行第一项练习：跨栏坐，坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，体会一下手脚配合的感觉。
好同学们坐在草地上。
1-2-3这位同学注意身体前倾。
下面我们进行第二个练习，放松跑过栏练习，老师把折叠的小海绵垫作为模拟栏架，以慢速跑进行练习，注意体会摆动腿抬伸压和起跨腿的和提展拉的动作，1-4组依次站在起跑线上。
练习开始，这位同学请注意摆动腿速度要快，再来一次，这位同学请注意起跨腿提拉在高一些，很好，停。
通过刚才练习，我们将练习加大点难度，进行起跑过第一栏练习，看老师进行示范，起跑采用短跑的蹲踞式起跑，一般用8步，现在找到适合自己的步数，缩短与跨栏的距离，好，同学们在自己合适的步数旁放置标志物进行提示，开始练习，体委注意跑动速度逐渐加快，不要离栏太近，在来一次，很好，找到合适的距离了，后腿（起跨腿）在高一点就更好了，加油，停。
体育顺口溜——精选推荐
50米项目的顺口溜：静听信号等起跑，前后开腿心前移，满弓箭发如闪电，缓慢抬体加速极，保速调整途中跑，全力冲刺躯触线。
1分钟跳绳项目的顺口溜：身心放松信号起，双眼平视勿念绳，手摇脚跳要和谐，呼吸均匀保节奏，减少失误促高效。
引体向上项目的顺口溜：正握单杠身悬垂，引体向上颌越面，手肌腹肌协同起，下放身体不宜急，收伸自如成绩优。
篮球项目的顺口溜：先放后迈快运球，不高不低重心稳，一线两点要切记，持球跨步节奏明，一大二小三纵跳，低手拨球擦板进。
排球项目的顺口溜：压腕夹臂成水平，前后开立弓箭起，一蹬二抬心不慌，上下垫球保线直，高低适宜节奏清。
1分钟仰卧起坐的顺口溜：抱头曲腿仰躺垫，信号发出快起坐，收身放体节奏明，快慢适己不分腿，背靠肘触就计数，斜身松手不合格，群肌参与效率高。
实心球项目的顺口溜：双手持球立线前，前后开立成弓箭，后仰引臂如反弓，快蹬挺髋挥鞭出，离手三度（出手速度、出手角度、出手力度）定远近。
立定跳远项目的顺口溜：心平气和立线前，深吸憋气准备足，一展二压三果跳，先蹬后摆腾空起，踝膝髋肩用力顺，落身爬地膝前冲。
前滚翻项目的顺口溜：两手撑垫成跪蹲，屈臂低颌脚蹬地，提臀收腹心前移，枕肩背臀顺触垫，团身滚动抱膝起。
支撑跳跃项目（跳山羊）的顺口溜：助跑踏板要果断，双手撑羊推手快，腾空展体落地稳，双脚并拢膝弯曲，挺身举臂向前走。
800米和1000米项目的顺口溜：热身活动要充分，预备听枪跑里道，一呼一吸三二步，积极摆臂重心平，跑速均匀最关键，节能效高靠群体，节奏合拍成绩优。
例如“高抬腿跑”：上体育正直稍前倾，后仰摇摆都不应，抬腿屈膝松关节，蹬地用力腿直伸。
“摆臂”：屈肘大约九十度，以肩为轴前后摆，前摆用力后摆松，沿着直线向前冲。
“起跑”：枪声一响猛后蹬，后腿迅速向前奔，上体不要早抬起，摆臂用力向前冲。
“跨栏跑攻栏”：大腿快速向前抬，小腿直向正前方，异侧手臂前伸摆，上体前倾莫仰抬。
“蹲踞式跳远”：助跑轻松有弹性，踏跳蹬直髋膝踝，摆动大腿前上抬，两腿并拢成蹲踞，两臂由前向后摆前伸小腿缓冲快。
跨栏跑教学中克服惧怕心理的实践性研究
一
１ ｏ ０—
体重心要 高 ，在栏上 时两大腿夹角要大 ，剪绞 的时机要
恰 当 ，速度 要快 ，力 量要 大 。 ２ ． ２ ． ４学 习栏 间的跑 技术
起 跨 腿 后拖 ，当摆 动腿 脚 掌 着 地 时 ，起 跨 腿 举 不 到身 体
栏 动作 ； （ ５ ） 栏 侧慢 走 和小 步跑 、高抬 腿跑 、慢 跑 、快
跑摆动腿栏上过栏。注意攻栏抬腿时膝关节弯 பைடு நூலகம்，过栏
伸腿 时放 松 ，下压趴 地 时用力 鞭打 。 ２ ． ２ ． ２ 学 习起跨 腿技 术
技术要点 ：蹬 、展 、提 、拉 、前摆 。做法 ： （ １ ）
弓箭 步走 ； （ ２ ） 提 踵抬腿 走 ； （ ３ ）提踵 后蹬 走 ； （ ４ ）
２ ． ２ ． ３ 学习跨栏步技术 做法 ： （ １ ） 两腿并拢跪地，臂部坐于脚后跟压踝关 节； （ ２ ）两腿分开跪地 ，臂部连续坐上提下坐 ； （ ３ ） 两腿分开跪地 ，臂部连续坐上提下坐，下坐时，分别坐 在左右脚 跟上 ； （ ４） 两腿伸直并拢或分腿 坐地 ，上体 前屈振动； （ ５ ） 横劈又 ； （ ６ ） 竖劈叉 ： （ ７ ） 跨栏坐； （ ８ ）上一步徒手做跨栏步动作或慢动作过低栏 ，体会完 整动作的协调配合 ； （ ９ ） 摆动腿放在栏架上，起跨腿原 地垫步 ，带蹬离地面瞬间 ，摆动腿大腿及挤 下压 ，起跨 腿提拉过栏 ，两腿做剪绞动作 ； （ １ ０） 跑几步过低栏 、 中栏 、标准栏 。注意远起跨 、近下栏 ，起跨及下栏时身
２ ． ２ 技术 的掌 握 阶段 ２ ． ２ ． １ 学 习摆动 腿技术
技术要点是 ：抬、伸、压、趴地 。做法 ： （ １ ） 原地 做抬 、伸 、压 、趴地动作 ，由慢到快 ； （ ２ ） 摆动腿向前 跨出一大步做抬、伸、压、趴地动作 ； （ ３ ） 原地车轮跑 转入行进间车轮跑 ； （ ４ ） 站在栏前 ，摆动腿经栏上做过
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跨栏-练习方法
（1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。
（2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。
（3）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习动腿模仿和过栏的动作。
（4）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活性。
（5）跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的完整技术。
（6）栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。
（7）栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。
（8）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。
（9）放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术。
（10)起跑6～8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。
（11）起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。
（12）缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。
（13）重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。
跨栏跑是一项速度快，对运动员的技术性要求很强的短跑运动，其实质是跑栏。
跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水平。
但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，开展不够普及，甚至在运动会中取消了该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。
笔者结合几年来的教学实践，就如何尽快提高跨栏跑的水平，探索学校课余训练的特点和规律，在训练方法上谈谈自己浅显的看法，仅供同仁参考：
速度训练应该说在短距离跑项目中（包括跨栏），速度是占首要位置的。
训练中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务的原则。
在速度训练上，我主要采取以下两种方法。
1、用常规手段发展运动员的平跑速度
在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。
在平跑速度训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。
练习方法有：（1）短距离跑30米—60米；（2）坡度为30度—60度的下坡跑；（3）带有标志物的快速高抬腿跑；此外，我采用“长短距离反复跑相结合的训练方法，也就是：30米+20米+30米，替代了传统教法中采用的30米+20米+50米。
采用了此训练法后，运动员不仅较好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造成的压力，而且避免了运动员在反复跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度，迅速提高了运动员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练效果。
例如：学生李丰100米由12秒23提高到了11秒50，110米栏由16秒88提高到15秒9。
2、结合专项特点的手段，发展运动员的专项速度
具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩，实践证明，只有把已获得的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。
练习方法有（1）降低难度的跨栏跑。
如缩短栏距等；（2）变换栏间节奏的跨栏跑。
重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的
距离感和节奏感。
如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。
（3）变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和第二栏。
如第一栏高0.762米,第二栏高0.84米；第一栏0.84米,第二栏高0.84米。
第一种方案的作用是提高了起跑至第一栏的成功率，增强了运动员的信心，使全程跑顺利完成。
第二种方案的作用是加强学生对“跑栏”技术特点的深入理解，可有效纠正运动员“跳栏”的错误。
（4）跨栏追逐跑。
让运动员处在不同的起跑线上，其中一人采用平跑，让距差以运动员在起跑后能同时抵达练习终点为标准。
专项技术训练跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。
坚持做到以下几点：（1）接受现代跨栏技术的理论概念。
在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。
通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。
跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。
跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。
通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。
（2）强调“摆动腿”。
运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。
一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。
摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。
可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑。
坚持每天练跨栏运动是跨栏与跑结合的运动，而在跨栏跑技术中过栏技术和栏间节奏直接影响跨栏跑的成绩。
而正确技术的形成是靠千百次的磨练才能达到的，所以坚持每天练习是为了加快技术的改进和提高。
大量模仿练习使运动员在技术提高的过程中不断强化和不失连续性。
缩短掌握技术时间，因此我们利用每天早锻炼的时间来进行跨栏技术的细节练习。
如：栏侧起跨腿提拉转的过栏技术练习；摆动腿摆动攻击目标物的技术练习；以及用不同高度栏架的方法来使运动员掌握、巩固、提高跨栏技术。
心理素质的培养运动员的心理素质对运动技术的提高，水平的发挥有着非常大的影响，已引起人们的日益重视和研究。
在训练中，主要从两个方面着手来侧重运动员自控力的培养。
一是“过电影”即有意识地让运动员在每一次的跨栏跑过程前、后，先回忆从起跑至第一栏，第二栏直至冲到终点的动作过程（形象思维），阐述自己在技术上的特点和存在的问题。
同时，引导他们自己提出解决问题的想法和手段，这样，既可以增强运动员的自信心，又比较容易解决技术上的问题。
二是引进竞争机制，让运动员经常体验竞赛中“成功”的喜悦和“失败”的痛苦，帮助运动员剖析原因，克服心理障碍，对自己的实力做到心中有数。
这样在竞赛中才能正常甚至超常发挥出水平来。