《传统保健体育课》教学大纲 - 上海中医药大学精品课程网

六
1.基本功：复习压腿，踢腿．
2.武术拳操：23—28 动．
3.八段锦：学习 1—4 动． 4.素质练习：立卧撑，冲刺跑
七
1.基本功：复习压腿，学习二起腿．
2.武术拳操：29—33 动．
3.八段锦：学习 5—8 动．
4.素质练习：立定跳远．
八
1.基本功：复习压腿，踢腿等．
2.武术拳操：34—35 动
《传统保健体育课》教学大纲
课程编号：07.011.0.1,07.011.0.2 课程名称：传统保健体育课 开课学院：体育部 课程性质：必修课 学 分：6 分 学 时：84 学时 授课对象：全校各专业 考核方式：考试
课程基本要求： 1、学会两套武术基本套路和两套保健功法 2、加强素质练习并逐渐提高身体素质 3、培养传统保健体育与中医文化相结合的意识 4、逐步加强终身体育锻炼的理念 大纲内容： 一． 教学目的和任务
二． 教学时数分配表
编
学时
第一学期
号 内容
时数 百分比
1 理论
7
16.7
2 基本功
5
11.9
3 基本动作
4
9.5
4 简化太极拳
5 武术拳操
10
23.8
6 八段锦
4
9.5
7 练功十八法
8 能力
9 专项
2
4.8
10 体锻
7
16.7
11 机动
3
7.1
总计
42
100
第二学期
时数 百分比
3
7.1
5
11.9
4
7 专项素质
2 4 0.5 0.5 0.5
0.5
8 体锻素质
7 10 0.5 0.5 0.5
0.5 0.5 0.5 1.5 0.5 1.5 0.5
9 机动
32
1
2
四．教学日历
第一学期
周次 教学内容
一
1.理论：介绍传统保健体育发展概况，宣布本学期教学内容及考试方法等．
2.基本功：学习压腿（正压腿，侧压腿）仆步下压．
（三）基本动作
1．跳跃动作：腾空飞脚
2．肩部，腿部动作：弹腿，蹬腿，仆步抡拍，仆步穿掌，单拍脚
教学要求
掌握腾空飞脚等动作技术，通过练习提高动作规格和手，眼，身法，步
的紧密配合为练习套路打下良好的基础。
（四）功法
1．八段锦
动作名称：
1）两手托天理三焦
2）左右开弓似射雕
3）调理脾胃须单举
4）五劳七伤往后瞧
教学要求 在武术动作规格和劲力上，使学生得到严格的训练，熟练掌握长拳，太 极拳动作方向路线，准确的势式步型，演练时要求体现各套路的运动特 点，具有武术风格。
六.考试项目和评分标准
第一学期
内容 武术拳操 八段锦 理论 体质 早操，课外活动
分值
30
10 20 20
10
态度，竞赛，协会 10
合计 100
第二学期
五.主要教材内容 (一) 理论 1．传统保健体育发展简史。 2．传统保健体育的特点，内容，分类，作用，健身，养生与中医的联系。 3．观看练功十八法，八段锦，武术基本功的录像。 4．武术与导引养生的特点及锻炼方法。 5．武术简易裁判法。 6．体育基础理论知识。 教学要求
了解传统保健体育概况，明确导引养生与武术的运动特点和锻炼方法，
20）闪通臂
21）转身搬拦捶 22）如封似闭 23）十字手
24）收势
2．武术拳操
动作名称：
预备动作
（1）起势
（2）并步砸拳
（3）马步冲拳
（4）跪步冲拳
（5）右弓步冲拳
（6）马步架打
（7）左弓步冲拳 （10）并步左搬拳 （13）右弓步切掌 （16）马步右盘肘 （19）马步按掌 （22）马步按掌 （25）弓步贯拳 （28）弓步架打 （31）侧踹腿 （34）弓步搭手 （37）弓步亮掌 （40）马步上冲拳
内容 简化太极拳 练功十八法 能力 体质 早操，课外活动 态度，竞赛，协会 合计
分值
30
10
20 20
10
10
100
七．评分标准 第一学期 序号 内容 1 武术拳操
2 八段锦
4 理论 5 体质测试 6 早操，课外活动 7 态度，竞赛，协会
分值 30
10
20 20 10 10
评分标准 30 分 姿势正确、路线清楚、连贯圆活、套路熟练。 26 分 套路熟练、姿势尚正确、欠连贯圆活。 22 分 套路熟练、姿势尚正确、欠连贯圆活、有停顿。 18 分 套路不够熟练、有停顿、方法上有错误。 不评分 经提示一次仍不能完成套路。 10 分 动作准确、方法清楚、连贯圆活、松静自然。 8 分 动作尚准确、欠连贯圆活、不够自然。 6 分 动作较差、有停顿、较拘僵。 不评分 动作有 2~3 节遗忘、经提示一次仍不能完成。 按试卷成绩评定 评分方法和标准参照总纲 评分方法和标准参照总纲 评分方法和标准参照总纲
17）胸前抱膝 18）雄关漫步
（五）武术
1．简化太极拳（二十四式）
动作名称：
1）起势
2）左右野马分鬃 3）白鹤亮翅 4）左右搂膝拗步
5）手挥琵琶 6）左右倒卷肱 7）左揽雀尾 8）右揽雀尾
9）单鞭
10）云手
11）单鞭
12）高探马
13）右瞪腿 14）双峰贯耳
15）转身左瞪腿 16）左下势独立
17）右下势独立 18）左右穿梭 19）海底针
掌握武术比赛简易裁判法。
（二）武术基本功
1．腿部练习：压腿，劈腿，踢腿。
2．肩部练习：压肩，单肩绕环，双肩绕环。
3．腰部练习：前俯腰，甩腰，涮腰，下腰。
4．手型，手法练习：拳，掌，勾，冲拳，推掌，亮掌。
5．步型，步法练习：弓，马，虚，仆，歇，击步，垫步。
教学要求
提高肩，腿，腰部柔韧性，掌握基本手型，手法，步型，步法。
合计
100
第二学期
序 内容
分
号
值
1 简化太极拳 30
2 练功十八法 10
传统保健体育课程在高校体育课程改革思想的指导下，实践课的设计遵循一 般运动技术教学原理，以科学性和实用性为原则，贯彻“以学生为本，健康第一” 的现代教学理念，从实际和适应未来社会发展需求，教学内容选择以实用为主， 理论结合实践，从易到难，循序渐进，在注重满足学生需要的基础上，结合中医 专业特点，将中医基础理论很好的与传统保健体育相融合，选择蕴含浓郁民族特 色、实用价值高，易于开展的项目。在大学第一学年期间要求学生掌握武术基本 套路：武术拳操、太极拳以及保健功法：八段锦、练功十八法。
3.素质测试：100M．立定跳远．
九
1.理论：传统保健体育养生理论辅导，观看录像八段锦．
2.基本功：复习压腿．
3.基本动作：复习所学内容
4.武术拳操：36—41 动
十 十一 十二
十三
十四
1.基本动作：复习压腿，踢腿． 2.八段锦：全套总复习． 3.素质测试： 100M．实心球． 1.体育理论考试 2.机动． 1.基本功：复习压腿． 2.武术拳操：总复习 3.八段锦：考试． 4.素质练习：立定跳远． 1.理论：分析理论试卷 2.基本功：复习压腿． 3.基本动作：复习所学内容 4.武术拳操：考试． 1.理论：总结本学期上课情况． 2.机动．
五
1.基本功：复习压腿，踢腿．
2. .简化太极拳：学习 9—11 动． 3.练功十八法：学习 1—6 动．
4.素质练习：实心球．
六 七 八 九 十 十一
十二 十三 十四
1 基本功：复习太极拳行进间步型． 2.简化太极拳：学习 12—15 动． 3.练功十八法：学习 7—12 动． 4.素质练习：间歇跑． 1.基本动作：复习太极拳行进间步型． 2. .简化太极拳：学习 16—18 动． 3.十八法：学习 13—18 动． 4.素质练习：实心球． 1.基本动作：复习太极拳行进间步型． 2. .简化太极拳：学习 19—22 动． 3.素质测试：100M．实心球． 1. 基本动作：复习太极拳行进间步型． 2. .简化太极拳：学习 23—24 动． 3. 素质练习：放松跑． 4.机动 1.基本功：复习压腿，踢腿． 2.练功十八法：总复习． 3.素质测试： 100M．实心球． 1..基本功：复习压腿． 2.基本动作：复习太极拳行进间步型． 3. .简化太极拳：总复习． 4.专项素质：太极拳前进步练习． 5.素质练习：放松跑． 1.基本功：复习压腿． 2.基本动作：复习太极拳行进间步型． 3.练功十八法：考试． 4.能力：考试． 1. .简化太极拳：考试． 2.能力：考试． 1.理论：总结本学期上课情况． 2.机动．
3.基本动作：学习拳法，掌法，基本步型．
4.专项素质：马步冲拳，并步砸拳． 5.素质练习：放松跑．
二
1.基本功：复习压腿．
2.基本动作：学习正踢腿，侧踢腿．
3.武术拳操：1—4 动．
4.专项素质：马步架打．
5.素质练习：立定跳远．
三
1.基本功：复习压腿，踢腿．
2.基本动作：学习进步崩拳．
3.武术拳操：5—8 动．
时数 次数
1 理论
3 31
1
1
2 基本功
5 10 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5
0.5 0.5 0.5 0.5
3 基本动作
4 8 0.5 0.5 0.5 0.5
0.5 0.5
0.5 0.5
4 简化太极拳 11 10
11111111
1
2*
5 练功十八法 5 5
111
1
1*
6 能力
22
1* 1*
通过传统保健体育教学，使学生掌握科学健身的方法，提高预防保健、运动 损伤、康复治疗等能力，灌输未病先防、疾病防变的“治未病”的中医理念，使 学生更好的服务于自身，服务于社会。增强学生对我国传统文化的热爱，培养学 生的终身体育观念，在保证学生健康的基础上更重视终生体育的发展。让学生养 成体育锻炼的意识和习惯，这样才能更好的适应现代社会的发展要求，更好的传 承和发扬我国的传统体育养生文化知识。
（第二学期）
周次 教学内容
一
1.理论：介绍本学期上课目的，任务，教学内容，考核，能力等．
2.基本功：复习压腿，踢腿．
3.基本动作：太极拳基本步，站桩式，手型，步型．
4.专项素质：太极拳前进步练习．
5.素质练习：放松跑．
二
1.基本源自文库：复习压腿．
2.基本动作：学习外摆，里合腿．
3.简化太极拳：学习 1—3 动 4.专项：太极拳基本前进步练习．
（8）马步架打 （11）进步右崩拳 （14）并步右搬拳 （17）左弓步插掌 （20）右弓步插掌 （23）震脚栽拳 （26）虚步格挡 （29）俯蹲拍地 （32）搂手推掌 （35）对练组合 （38）勾踢下捋 （41）收势
（9）左弓步切掌 （12）马步左盘肘 （15）进步左崩拳 （18）右盖步冲拳 （21）左盖步冲拳 （24）马步劈拳 （27）腾空飞脚 （30）马步掤打 （33）弹踢推掌 （36）弓步抄拳 （39）骑龙步双推掌
111111 1 1
1 1*
5 八段锦
44
11
1
1*
6 专项素质
2 4 0.5 0.5 0.5 0.5
7 体锻素质
7 10 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 1.5*
1.5*
0.5
8 机动
32
1
2
（二） 第二学期
编 内容
号
教材 上课 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
5.素质练习：实心球，放松跑．
三
1.基本功：复习压腿．
2.基本动作：复习腿法
3.简化太极拳：学习 4—5 动．
4.专项素质：太极拳基本后退步练习．
5.素质练习：俯卧撑，冲刺跑．
四
1.理论：观看教学录像简化太极拳．
2.基本功：复习压腿，踢腿，太极拳侧步走练习． 3 基本动作：太极拳侧行步练习。
4 简化太极拳：学习 6—8 动．
5）攒拳怒目增气力
6）双手攀足固肾腰
7）摇头摆尾去心火
8）背后七颠百病消
2．练功十八法
动作名称：
1）颈项争力 2）左右开弓 3）双手伸展
4）开阔胸怀
5）展翅飞翔 6）铁臂单举 7）双手托天
8）转腰推掌
9）叉腰旋转 10）展臂弯腰 11）弓步插掌 12）双手攀足
13）左右转膝 14）仆步转体 15）俯蹲伸腿 16）扶膝托掌
4.专项素质：步型组合练习．
5.素质练习：俯卧撑，冲刺跑．
四
1.基本功：压腿练习．
2.基本动作：盖步冲拳，弓步贯拳．
3.武术拳操：9—16 动．
4.专项素质：步型组合练习．
5.素质练习：立定跳远，放松跑
五
1.理论：观看录像．
2.基本动作：学习二起腿．
3.武术拳操：17—22 动．
4. 素质练习：立定跳远、俯卧撑．
教材 上课
内容
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
号
时数 次数
1 理论
7 51
1
1
2
11
2 基本功
5 10 0.5 0.5 0.5 0.5
0.5 0.5 0.5 0.5
0.5 0.5
3 基本动作
4 8 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5
0.5 0.5
0.5
4 武术拳操 10 10
9.5
11
26.2
5
11.9
2
4.8
2
4.8
7
16.7
3
7.1
42
100
学年时数 时数 10 10 8 11 10 4 5 2 4 14 6 84
所占比例 百分比 11.9 11.9 9.5 13.1 11.9 4.8 5.9 2.4 4.8 16.7 7.1 100
三．教学进度表
（一） 第一学期
编