八段锦PPT课件
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八段锦PPT演示课件
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形成时间：宋代 类型：中国传统保健功法 名称出处：北宋时期洪迈所著《夷坚志》
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功法：共八节 八：不单只段、节和八个动作，而是表示其功法有
多种因素，相互制约，相互联系，循环运转。 锦：由“金”“帛”组成，表示其精美华贵。除此
之外，“锦”还可以理解为单个导引式的汇集， 如丝锦那样绵延不断。
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坐式八段锦练法 站式八段锦练法 南式八段锦练法 北式八段锦练法
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八段锦
收式： 功效：气息归元，调理肢体，
放松肌肉，愉悦心情。 要领：两足并拢，两腿直立、身体放松， 两手臂自然下垂，自身体两侧外展，缓 慢抱拳于腹前，气成丹田。
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八段锦
三式：调理脾胃须单举 功效：调理脾胃 要领：自然站立，左手缓缓自 体侧上举至头，翻转掌心向上， 并向左外方用力举托，同时右 手下按附应。举按数次后，左 手沿体前缓缓下落，还原至体 侧。右手举按动作同左手，惟 方向相反。
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八段锦
四式：劳七伤往后瞧 功效：调肩颈、扩胸腹、改善脑循环 要领：自然站立，双脚与肩同宽，双手 自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部 微微向左转动，两眼目视左后方，稍停 顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目 视右后方稍停顿，转正。如此六次。
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八段锦
二式：左右开弓似射雕 功效：扩胸拉筋，调心肺 要领：自然站立，左脚向左侧横开一步，身 体下蹲成马步，双手虚握于两髋之外侧，随 后自胸前向上弧度提于胸前。右手向右拉至 与肩平高，意如拉紧弓弦，开工如满月；左 手捏剑诀，向左侧伸出，转头向左，视线通 过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机 而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势 将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿， 还原成自然站立。此为左式，右式反之。左 右调换练习六次。
形成时间：宋代 类型：中国传统保健功法 名称出处：北宋时期洪迈所著《夷坚志》
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功法：共八节 八：不单只段、节和八个动作，而是表示其功法有
多种因素，相互制约，相互联系，循环运转。 锦：由“金”“帛”组成，表示其精美华贵。除此
之外，“锦”还可以理解为单个导引式的汇集， 如丝锦那样绵延不断。
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坐式八段锦练法 站式八段锦练法 南式八段锦练法 北式八段锦练法
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八段锦
收式： 功效：气息归元，调理肢体，
放松肌肉，愉悦心情。 要领：两足并拢，两腿直立、身体放松， 两手臂自然下垂，自身体两侧外展，缓 慢抱拳于腹前，气成丹田。
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八段锦
三式：调理脾胃须单举 功效：调理脾胃 要领：自然站立，左手缓缓自 体侧上举至头，翻转掌心向上， 并向左外方用力举托，同时右 手下按附应。举按数次后，左 手沿体前缓缓下落，还原至体 侧。右手举按动作同左手，惟 方向相反。
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八段锦
四式：劳七伤往后瞧 功效：调肩颈、扩胸腹、改善脑循环 要领：自然站立，双脚与肩同宽，双手 自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部 微微向左转动，两眼目视左后方，稍停 顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目 视右后方稍停顿，转正。如此六次。
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八段锦
二式：左右开弓似射雕 功效：扩胸拉筋，调心肺 要领：自然站立，左脚向左侧横开一步，身 体下蹲成马步，双手虚握于两髋之外侧，随 后自胸前向上弧度提于胸前。右手向右拉至 与肩平高，意如拉紧弓弦，开工如满月；左 手捏剑诀，向左侧伸出，转头向左，视线通 过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机 而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势 将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿， 还原成自然站立。此为左式，右式反之。左 右调换练习六次。
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8Байду номын сангаас
2019/11/4
八段锦
预备式： 功效：宁静心神，调整呼吸，
内安五脏，端正身形。
要领：自然站立，双足平开， 与肩同宽，含胸收腹， 腰脊放松。正头平视， 口齿轻闭，舌抵上腭， 宁神调息，气沉丹田。
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八段锦
一式：双手托天理三焦 功效：调理三焦 要领：双手交叉至胸前翻掌缓 缓举至头顶，用力向上托举， 眼睛看手背两秒后头摆正。足 跟亦随双手的托举而起落。共 托举六次。
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八段锦
七式：攒拳怒目增力气 功效：开窍明明，疏肝气 要领：两足横开，两膝下蹲，呈"骑马步 "。双手握拳，拳眼向下。顺势头稍向左 转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时 后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随 后，收回左拳，击出右拳，要领同前。 反复六次。
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站式八段锦口诀2
双手托天理三焦， 左右弯弓似射雕。 顶天立地臂单举， 摇头摆尾去心火， 双手攀足固肾腰， 左顾右盼任耳瞧。 攒拳怒目增气力， 背后七颠百病消。
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八段锦分解动作
（前四段作用：治病） 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦 肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指 斜向上，做法正确会有麻胀的感觉 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转， 手下按，打通任督二脉 （后四段作用：强身） 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身） 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手 至命门 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足
八段锦-中国传统-教学PPT课件
锦：意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共 为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。
整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流 畅，骨正筋柔。
立式八段锦口诀
功法作用
功法中伸展、前俯、后仰、摇摆等动作，分别作用 于人体的三焦、心肺、脾胃、肾腰等部位和器官，可以 防治心火、五劳七伤和各种疾病，并有利滑关节，发达 肌肉，增长气力，强壮筋骨，帮助消化，和调理神经的 功能 。
八、背后七颠百病消
动作： 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
健身作用：这是全套动作的结束，连续上下抖动使肌肉、 内脏脊柱松动，再做脚跟轻微着地震动，使上述器官、 系统整合复位，起到整理运动作用。随着动作的落下， 气血疏通，意将病气浊气从身上全部抖落，从而取得 “百病皆消”的功效。
七、攥拳怒目增气力
动作： 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前， 拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋， 吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳， 拳收回于胸前抱，收脚按掌式还原。
健身作用：主要锻炼肝的功能，肝血丰盈，则经脉 得以涵养，以至筋骨强健，久练攒拳，则气力倍增； 怒目体现了肝的疏泻功能，因“肝开窍于目”，因 此怒目可以疏泻肝气，从而调和气血，保证了肝的 正常生理功能。
六、双手攀足固肾腰
动作： 两足横开一步宽，两手平扶小腹前， 平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间， 式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆， 手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
健身作用：腰部的前俯后仰，可以充分伸展腰腹肌群； 双手攀足，可以羍拉腿部后群肌肉，本节动作能提高腰 腿柔韧性，防止腰肌劳伤和坐骨神经痛等病状。腰部保 护着重要的内脏器官、神经、血管，压缩、舒展脏器， 具有内按摩功效，“腰为肾之府”，所以，腰强健则肾 固秘。
整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流 畅，骨正筋柔。
立式八段锦口诀
功法作用
功法中伸展、前俯、后仰、摇摆等动作，分别作用 于人体的三焦、心肺、脾胃、肾腰等部位和器官，可以 防治心火、五劳七伤和各种疾病，并有利滑关节，发达 肌肉，增长气力，强壮筋骨，帮助消化，和调理神经的 功能 。
八、背后七颠百病消
动作： 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
健身作用：这是全套动作的结束，连续上下抖动使肌肉、 内脏脊柱松动，再做脚跟轻微着地震动，使上述器官、 系统整合复位，起到整理运动作用。随着动作的落下， 气血疏通，意将病气浊气从身上全部抖落，从而取得 “百病皆消”的功效。
七、攥拳怒目增气力
动作： 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前， 拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋， 吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳， 拳收回于胸前抱，收脚按掌式还原。
健身作用：主要锻炼肝的功能，肝血丰盈，则经脉 得以涵养，以至筋骨强健，久练攒拳，则气力倍增； 怒目体现了肝的疏泻功能，因“肝开窍于目”，因 此怒目可以疏泻肝气，从而调和气血，保证了肝的 正常生理功能。
六、双手攀足固肾腰
动作： 两足横开一步宽，两手平扶小腹前， 平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间， 式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆， 手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
健身作用：腰部的前俯后仰，可以充分伸展腰腹肌群； 双手攀足，可以羍拉腿部后群肌肉，本节动作能提高腰 腿柔韧性，防止腰肌劳伤和坐骨神经痛等病状。腰部保 护着重要的内脏器官、神经、血管，压缩、舒展脏器， 具有内按摩功效，“腰为肾之府”，所以，腰强健则肾 固秘。
八段锦ppt课件
结合现代科学理论和技术手段，对八段锦进行改进和完善，提高其科学 性和实用性。例如，通过生物力学研究，优化动作结构，提高锻炼效果
；借助现代信息技术，开发智能化的教学辅助工具等。
鼓励更多的专业人士和爱好者参与到八段锦的创新发展中来，集思广益 ，共同推动八段锦的进步和发展。
如何更好地传承和发扬八段锦文化
效果与目的
跑步的主要目的是提高心肺功能和耐力，减肥效果也较为明显；而 八段锦的目的则是调理身体、预防疾病、增强内力等。
06
八段锦的未来发展 与展望
八段锦在全球的传播与推广
八段锦作为中国传统的健身气功，在全球范围内拥有广泛的影响力和吸引力。为了更好地推 广和传播八段锦，需要加强国际交流与合作，通过各种渠道和平台向世界展示八段锦的魅力 和价值。
八段锦可以在室内或室外练习， 不受场地限制，如办公室、家中 、公园等。
05
八段锦与其他健身 方式的比较
与太极拳的比较
起源与历史
太极拳和八段锦都源于中国，但 太极拳历史更为悠久，约在14世 纪左右，而八段锦则稍晚，约在
宋、明之间。
动作与招式
太极拳的动作更加缓慢、连续和流 畅，注重内外兼修，而八段锦的动 作则更加简练、紧凑，注重调息和 内气运行。
第四段：五劳七伤往后瞧
总结词
缓解颈椎疲劳，增强颈部肌肉力量。
详细描述
自然站立，两足平开，与肩同宽，双手自然下垂。随后头颈缓缓向左右两侧转 动，同时吸气，直至不能再转动为止，同时呼气。重复此动作3次。
第五段：摇头摆尾去心火
总结词
放松身心，缓解压力和焦虑。
详细描述
马步站立，双手反按在膝盖上方，指尖向内。随后头部和臀部向左右两侧摆动， 同时吸气。摆动至极限后，随呼气缓慢恢复至初始姿势。重复此动作3次。
；借助现代信息技术，开发智能化的教学辅助工具等。
鼓励更多的专业人士和爱好者参与到八段锦的创新发展中来，集思广益 ，共同推动八段锦的进步和发展。
如何更好地传承和发扬八段锦文化
效果与目的
跑步的主要目的是提高心肺功能和耐力，减肥效果也较为明显；而 八段锦的目的则是调理身体、预防疾病、增强内力等。
06
八段锦的未来发展 与展望
八段锦在全球的传播与推广
八段锦作为中国传统的健身气功，在全球范围内拥有广泛的影响力和吸引力。为了更好地推 广和传播八段锦，需要加强国际交流与合作，通过各种渠道和平台向世界展示八段锦的魅力 和价值。
八段锦可以在室内或室外练习， 不受场地限制，如办公室、家中 、公园等。
05
八段锦与其他健身 方式的比较
与太极拳的比较
起源与历史
太极拳和八段锦都源于中国，但 太极拳历史更为悠久，约在14世 纪左右，而八段锦则稍晚，约在
宋、明之间。
动作与招式
太极拳的动作更加缓慢、连续和流 畅，注重内外兼修，而八段锦的动 作则更加简练、紧凑，注重调息和 内气运行。
第四段：五劳七伤往后瞧
总结词
缓解颈椎疲劳，增强颈部肌肉力量。
详细描述
自然站立，两足平开，与肩同宽，双手自然下垂。随后头颈缓缓向左右两侧转 动，同时吸气，直至不能再转动为止，同时呼气。重复此动作3次。
第五段：摇头摆尾去心火
总结词
放松身心，缓解压力和焦虑。
详细描述
马步站立，双手反按在膝盖上方，指尖向内。随后头部和臀部向左右两侧摆动， 同时吸气。摆动至极限后，随呼气缓慢恢复至初始姿势。重复此动作3次。
《健身气功八段锦》PPT课件
调理脾胃需单臂举
调理脾胃需单臂举
“脾主升，胃主降 ”
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按摩 脾胃 肝胆
调，胃主降浊，一升一降，调理脾胃功能 要点：
上掌向侧， 下掌向前， 相对互撑， 百会劳宫。
（ 1 ）左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心 向下按，指尖朝前。
（ 2 ）左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行，全身隨之放鬆，恢復自然站 立。
（ 1 ）兩腳平行開立，略寬於肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈於胸前， 左臂在上，右臂在下。
（ 2 ）手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直， 同時右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。
（ 3 ）、（ 4 ）動作與（ 1 ）、（ 2 ）動作同，唯左右相反，如此左右各 開弓 4 ～ 8 次。
健身气功八段锦
八段锦是以肢体运动为主要特点的导引术,它通过肢体运动强壮筋骨，
调理脏腑，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。其功法特点主要 表现为势正招圆。整套动作看似横平竖直、柔和缓慢，但却方圆相应、松紧结 合。
八段锦由八节组成 ，体势动作古朴高雅 ，故名。八段锦的体势有坐
势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于身体偏弱的患者锻炼。站势运 动量稍大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。
三焦为元气之通路，上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾。通调任脉，顺畅三焦。
要点：
以腰为轴转， 眼光视极远， 掌心暗上托， 小指麻涨感。
（ 1 ）兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭， 十指交叉，翻轉掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。 同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態，此時緩緩吸氣。
健身气功八段锦高中体育PPT课件
素质训练
跟着老师的视频一起腰腹练习。
课程结束
谢谢参与，为自己Байду номын сангаас练习和努力鼓掌吧！
健身气功·八段锦
健身气功
·练习健身气功对于增强人的心理素质，改 善人的生理功能，提高人的生存质量，提 高道德修养等，具有独特的作用。
八段锦
八段锦起源于北宋，亦是从传统中医导引术整编而来，因为动作内容丰富， 简单易学，调理身心，故以锦字命名，因有八节而称之为八段。 功效：调理心肝脾肺肾，动作与中医贯穿，简单易懂。
教学过程
拉伸运动 热身预防拉伤
6分钟
八段锦 学习与练习
14分钟
素质练习 补充与强化
5分钟
拉伸运动
跟着老师的视频一起完成基本的拉伸。
八段锦
第一遍跟老师一起模仿学习
八段锦·文字讲解
八段锦·文字讲解
八段锦·文字讲解
八段锦·文字讲解
八段锦
第二遍跟老师一起强化练习，通过动作名称和动作相 结合一起练习。
八段锦动作讲解PPT课件
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八段锦功法作用
后四段：强身
七式：摇头摆尾去心火
作用：使心肾相交 ，疏泄 心火，安神定志
动作要点：动作要柔和，向 后看的时候一条腿弯曲，另 一条腿伸直
心火：为虚火上炎，烦躁不 安的症状
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八段锦功法作用
后四段：强身
八式：背后七颠百病消
作用：震动脊柱和督脉，激荡气 血，对各段椎骨的疾病和扁平足 有防治作用
动作要点：脚趾抓地，提肛
督脉统摄诸阳，循达于体表则可 卫外御邪；通达于内，则可温通 经脉，温煦脏腑。
知识问答
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1.怎样才能掌握好健身气功八段锦锻炼的运动量？
答：一般情况下，一周应不少于5次练习，每次练习可做1 至2遍，每遍之间休息约2分钟，加上准备活动和结束时的 整理运动，一次练习在20分钟左右为宜。如时间或身体健 康情况不允许，可以在一天中安排1～2次练习，每次练习 15～30分钟，也可以将整套功法拆开，从中选择适合自己 的动作来练习。
因此，八段锦是中老年人养生保健、延年益寿的一种手段。
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3、健身气功八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳？
答：习练健身气功八段锦时一般采用逆腹式呼吸，同时配 合提肛呼吸。具体操作是吸气时提肛、收腹、膈肌上升； 呼气时膈肌下降、松腹、松肛。呼吸吐纳要与动作导引相 互配合，起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动 作的松紧与动静变化的交替处，可适当屏气。
动作要点：向前推出的食指向 上，拇指斜向上，做法正确会 有麻胀的感觉
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八段锦功法作用
前四段：治病
三式：调理脾胃须单举
作用：调理脾胃，促进胃肠蠕 动，增强消化功能
动作要点：手在上举之时稍用 力，胁部稍有拉升的感觉，上 举吸气，下落呼气
【可编辑全文】健身气功八段锦PPT课件
2024/12/4
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四、八段锦的养生效果
1、调理身心，防治心脑血管疾 病 2、疏通气血，防治关节筋骨疾 病 3、锻炼全身，保护肝脏
2024/12/4
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五、八段锦的练习指南
1、练习时间(随时，但练习时不要中断） 2、练习场所 （安静、空气新鲜 ） 3、练习频率（一般每周不少于5次） 4、练习要领（中正、稳健、灵活） 5、练习宜忌（衣宽、保暖、适时）
健身气功——八段锦
2024/12/4
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一、八段锦的起源
八段锦历史悠久，流传广泛，据史料记载，健 身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代。 八段锦并不是一种拳术，而是一种十分优秀的 养生健身功法，其动作古朴优雅，由八个动作 组成，因而得名。 八段锦简单易学，安全可靠，适合于男女老幼 各种人群，长期练习，可健身祛病，增智益慧。
• 2、健身功效：通过双臂的前屈后伸，可刺激 脊柱、督脉及命门等，有助于防治泌尿生殖 系统慢性病，达到固肾壮腰的作用。
2024/12/4
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第六式 两手攀足固肾腰
2024/12/4
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第七式 攒拳怒目增力气
• 1、动作要领：拳出击时，要气沉丹田、沉 肩垂肘、力达拳面、怒目圆睁，目视拳头； 拳收回时，要旋腕，五指用力抓握。
2024/12/4
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预备式
• 1.动作要领 • 双脚并拢站立，上臂自然下垂，横步与肩
同宽。两膝微曲对足尖，双臂松沉掌下按， 凝神调息垂目，周身放松，意守丹田。 • 2.健身功效 • 具有凝神静心，调理五脏，为后面练习做 准备的功效。
2024/12/4
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第一式：双手托天理三焦