排球扣球技巧的训练方法
排球扣球技术训练方法讲解
排球扣球技术训练方法讲解扣球是排球基本技术中攻击性最强的一项技术，它在比赛中占有重要地位，是得分、得发球权的主要手段，也是进攻中最积极有效的武器。
以下是店铺为大家整理的关于排球扣球技术讲解，欢迎阅读!排球扣球技术的动作训练方法1、正面扣球：正面扣球是扣球中的一种基本方法。
正面扣球面对球网，便于观察，准确性较高，运动员可根据对方防守布局，随时改变扣球路线和力量，有利于控制击球落点，因而是最好的进攻方法。
(1)准备姿势：站在离网3米左右处，两脚自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂，观察二传来球，随时准备向各个方向助跑起跳。
(2)助跑：助跑的目的是为了获得一定的水平速度，增加弹跳高度，并且选择适当的起跳点。
助跑的时机、方向、步法、速度、节奏是根据来球的方向、速度和弧线来决定的。
因此，要全面熟练掌握一步、两步、三步及多步助跑的步法。
以两步助跑为例：助跑时，左脚先向前迈出一步，接着右脚再迅速跨出一大步，左脚及时并上，落在右脚侧前方，两脚尖稍内收准备起跳。
助跑的第一步要小，目的是对正上步的方向，使身体获得向前的水平速度，第二步要大，目的是接近球和提高助跑的速度，右脚落地支撑点在身体重心之前，有利于制动。
(3)起跳：在助跑跨出最后一步的同时，两臂绕体侧向后引，左脚在落地制动的过程中，两臂自后积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂配合起跳用力上摆。
(4)空中击球：起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后上方抬起，身体成反弓形。
挥臂时，以迅速转体、收腹动作发力，集资带动肩、肘、腕各部位关节成鞭甩动作向前上方挥动。
击球时，五指微张成勺形并保持紧张，用全手掌包满球，以掌心为击球中心，击球的后中部，同时主动用力屈腕屈指向前推压，使扣出的球加速上旋。
击球点在起跳和手臂伸直最高点的前上方。
(5)落地：空中完成击球动作后，身体自然下落，为了避免腿部负担过重，应昼用双脚的前脚掌先着地，同时顺势屈膝，缓冲身体下落的力量。
排球比赛中的扣球技巧训练
排球比赛中的扣球技巧训练在排球比赛中，扣球是一项非常重要的技术动作。
一次精准的扣球可以为球队带来宝贵的得分机会，因此，掌握扣球技巧并进行有效的训练非常重要。
本文将介绍一些提高排球扣球技巧的方法和训练技巧。
一、基本技巧和要点1. 扣球准备姿势：站立姿势要稳定，脚踏实地，双膝略弯。
双臂自然下垂，保持良好的身体平衡。
2. 控球手的位置：控球手站在合适的位置，目视发球手，随时准备接球。
3. 扣球击球部位：要用手控制球的下落位置，以便更好地击球。
合适的击球部位是手掌的中央部分。
4. 落地准备：当球快速接近自己时，保持身体的稳定与灵活，并且在做出击球动作之前提早做出落地的准备。
二、扣球技巧训练方法1. 目视练习：通过眼睛的视线准确判断来球的速度和方向，提前做好击球准备。
2. 手部力量训练：进行手部力量训练，例如握力练习和手指伸展等，以增强扣球时的球感和控制力。
3. 身体协调性训练：进行一些身体协调性的训练，例如腿部和躯干的协调练习，以增强扣球时的身体控制能力。
4. 手眼协调训练：例如使用壁球进行练习，通过反复击打壁球训练手眼协调性和准确控球能力。
5. 对抗性扣球训练：与队友或其他球员进行对抗性扣球练习，以提高在实际比赛中的扣球能力。
三、扣球技巧的注意事项1. 注意控制力度：根据不同的情况调整击球的力度，以确保球的落点和落点的高度。
2. 注意发力时机：在球到达合适位置时，要准确把握发力时机，避免过早或过晚发力导致扣球不准确。
3. 技术细节：注意击球姿势、手臂的挥舞和力量的运用等技术细节，不断改进和完善扣球技巧。
4. 心理素质：扣球动作需要一定的自信和决心，保持良好的心理素质对提高扣球技巧至关重要。
四、实战演练和对策1. 组织实战练习：在比赛中，组织实战演练可以让球员更好地适应比赛环境和压力，训练其扣球技巧和反应能力。
2. 观察对手：在比赛中要及时观察对手的布局和动作，调整自己的位置和击球方式，找到对手的弱点并进行针对性的攻击。
排球比赛中的扣球技巧指南
排球比赛中的扣球技巧指南扣球是排球比赛中最具观赏性和进攻性的一种技术动作。
在排球比赛中，扣球技巧的掌握对于一个队伍的胜利至关重要。
本文将为您介绍排球比赛中扣球的技巧指南，帮助您提升扣球的水平。
一、站姿和起跳1. 平衡站立：扣球前的站姿非常重要。
双脚要与肩同宽，稍微弯曲膝盖，使身体保持稳定。
注意保持腰背挺直，不要有过多的倾斜。
2. 螺旋起跳：在进行扣球时，起跳是至关重要的一环。
采用螺旋起跳的方式可以使起跳更高、更稳定。
在起跳的瞬间，用力踢脚，将力量传递到身体的上半部分，同时用手臂做出准备动作。
二、击球和力量控制1. 准备击球：扣球前，要提前观察球的轨迹和对手的防守位置，以便准确判断击球目标。
在准备击球的瞬间，抓紧球的轨迹和速度，并做出针对性的准备动作。
2. 击球要领：运用上肢的力量，将臂部打开并用肩部进行力量输出。
同时，臂部的摆动力和腕部的发力是扣球的关键。
击球点的选择也很重要，一般情况下，选择扣球的最高点或最低点进行击球。
3. 力量控制：扣球时需要有适当的力量控制，以便准确地将球击入对方的防守位置。
力量过大会导致球出界或直接被对方抵挡，力量过小则可能被对方轻松地接住。
三、角度和速度调整1. 角度调整：在扣球时，根据对方的防守位置和角度进行调整，选择最佳的扣球角度。
如果对方站位较低，可以选择斜线球；如果对方站位较高，可以选择直线球。
2. 速度调整：根据比赛的形势和对手的特点，选择合适的球速进行扣球。
有时需要快速扣球来出其不意，有时则需要变速球来让对手无法准确预判。
四、技巧的练习和应用1. 练习基本动作：要想在比赛中运用扣球技巧，首先需要熟练掌握基本动作。
通过反复练习，提高起跳、击球和落地等基本动作的技术水平。
2. 游戏中的应用：在实际比赛中，要学会根据比赛形势和对方球员的站位来决定是否使用扣球，并选择合适的技巧和策略。
同时要善于观察对方的反应和动作，及时做出调整。
总结：扣球是排球比赛中非常重要的技术动作，它要求运动员具备良好的站姿和起跳能力，准确判断球的轨迹和对手的防守位置，并运用适当的力量、角度和速度进行击球。
排球扣球手型的几种训练方法
便、快捷有效的扣球手型的训练方法，供同行参考。
1 徒手练习 手形成半球状，做徒手挥臂动作，强调大臂带动小臂的用力顺 序，做手腕的鞭打动作。
2 固定球练习 两人一组，一人持球举至击球点位置，另一人挥臂击固定球，体 会击球点和手形。
3 两人向地面对扣 相互向同伴身前直线扣球，体会动作协调性。
5 利用吊球扣球
可根据队员的个头与弹跳能力，对吊球的高度上体会直臂在最高点时的扣球。
6 两人抛扣 一抛一扣，根据同伴不同高度与角度的抛球，及对网扣球，在移动中练习手形与力量的变化。
4 对墙练习
7 隔网扣球 临场中的扣球，根据不同的来球，变换不同手形， 扣出近球、远球；扣近网球、远网球。
作者简介：魏小虎（1977~），男，本科学历，毕
业
院，现为甘肃林业职业技术学院排球队教练，高校讲。
排球比赛中的精彩扣球技巧
排球比赛中的精彩扣球技巧排球作为一项流行的集体运动，其比赛过程中的各种拍击技巧都具有很高的观赏性和竞技性。
而其中最为精彩的技巧之一就是扣球。
扣球是排球比赛中防守球队最难以应对的一击，也是进攻方取得得分的关键拍击。
本文将为大家介绍一些排球比赛中精彩扣球技巧，帮助运动员们提高技术水平。
一、跳高与扣球技巧跳高是进行有效扣球的前提之一。
运动员需要在接到传球后，充分利用腿部肌肉的爆发力，进行高度跳跃。
跳高时要注意两个关键点：起跳时的脚底用力和身体的控制。
运动员应该使膝盖屈曲，踩实地面，用力迅速地向上起跳。
同时，身体也要保持稳定，通过腰部和腿部的肌肉控制，使身体保持在合适的位置，以便进行接触球的扣击动作。
二、接触球与扣球技巧在跳高之后，运动员需要迅速准确地接触排球，进行扣球动作。
接触球的技巧直接影响到扣球的质量和效果。
首先，运动员需要通过手臂的运动施加力量，将球稳定地抬高至合适的位置。
在接触球的瞬间，手臂需要做出快速而准确地移动，以保持球的稳定性。
同时，运动员的手掌应该稍微凹陷，以便更好地接触球面。
三、攻击点选择与扣球技巧扣球的技巧也包括攻击点的选择。
运动员需要根据场上局势和对方的防守情况，选择最佳的攻击点，制造出最大的威胁。
一般来说，扣球的攻击点有三个：传中、副攻和对角线。
在选择攻击点时，运动员应该根据对方的防守队员位置和动作进行判断，找到对方的弱点。
选择攻击点后，运动员需要通过腕部的控制和力量的调整，使球以足够的力量和速度扣击到对方场地内，给对方制造困扰。
四、配合与扣球技巧在排球比赛中，团队合作是非常重要的。
在进行扣球时，运动员需要与队友之间进行良好的配合，以实现更有效的攻击。
一种常见的配合方式是接应扣球。
接应扣球是指一名队员跟随扣球手后方，准备拍下扣球后可能发生的防守回球。
接应队员需要根据扣球手的位置和动作，准确判断扣球的落点，以便做出合适的反应。
这种配合方式可以有效地提高扣球的成功率和防守的连续性。
排球比赛中的扣球技巧增加扣球威力
排球比赛中的扣球技巧增加扣球威力扣球是排球比赛中最具威力和观赏性的攻击技巧之一。
掌握好扣球技巧，不仅可以在比赛中为自己的队伍争取得分，还能给对手带来压力和困惑。
本文将介绍一些能够增加扣球威力的技巧和训练方法。
一、提高跳跃能力扣球技巧的威力与运动员的跳跃高度有密切关系。
只有跳得高，才能在扣球时从更高的位置发力，为球增加更大的速度和力量。
因此，提高跳跃能力是成为一名出色扣球手的关键。
以下是一些提高跳跃能力的训练方法：1. 跳绳训练：跳绳可以锻炼腿部肌肉，提高爆发力和协调性。
每天跳绳10-15分钟，可以逐渐增加时间和难度，如单脚跳、双脚交替跳等。
2. 跳箱训练：使用跳箱进行跳跃练习，逐渐增加跳跃的高度和难度。
可以采用单脚跳、双脚跳等方式，每周进行2-3次训练。
3. 弹跳训练：使用弹跳绳或弹力带等工具进行弹跳训练，可以锻炼腿部肌肉和提高跳远能力。
二、正确的扣球姿势扣球的姿势对于增加扣球威力和准确度非常重要。
以下是一些关于扣球姿势的建议：1. 起跳姿势：双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外展，膝盖微微弯曲，身体略微向前倾。
2. 动作流程：起跳时用腿部力量迅速推动身体向上，同时将上体向后倾斜，双臂提到头上，保持身体平衡。
在空中的顶点位置，迅速抬起手臂，身体的上半身微微向前倾斜，准备进行扣球动作。
3. 扣球动作：将身体的力量转化为手臂的力量，通过上挥手臂和腕部的动作，将球扣向对方场地。
手臂下降时，掌心向下，快速击球，以增加扣球速度和威力。
三、锻炼核心肌群扣球时，要求运动员在空中保持稳定的身体姿势，并将力量有效地传递到手臂和球上。
为此，锻炼核心肌群是十分重要的。
以下是一些锻炼核心肌群的训练方法：1. 平板支撑：采用标准的平板支撑姿势，保持身体的一直线姿势，持续数秒钟或数分钟。
逐渐增加持续时间和难度，如单脚平板支撑、平板支撑后抬腿等。
2. 仰卧起坐：每天进行一定次数的仰卧起坐，加强腹肌的力量和稳定性。
3. 旋转训练：使用草地或训练球进行旋转训练，通过扭动腰部和上半身，锻炼核心肌群的力量和协调性。
排球扣球技巧训练要点
排球扣球技巧训练要点排球扣球作为排球比赛中最重要的进攻手段之一，其技术要求较高，需要运动员具备一定的身体素质和动作能力。
本文将重点介绍排球扣球技巧的训练要点，以帮助排球运动员提高扣球水平。
一、扣球基础动作训练1. 手臂挥拍：挥拍是进行扣球的关键动作之一，有效的挥拍动作可以帮助运动员提高扣球的速度和力量。
训练时，可以使用排球或者训练器材，重点训练手臂的挥拍力量和挥拍的技术动作。
2. 弹起动作：扣球需要运动员在接到传球后进行快速起跳，因此弹起的技术要求较高。
运动员可以通过蹲跳训练、平板支撑等方式来提高下肢的爆发力和稳定性，以便更好地完成扣球动作。
3. 跳跃协调：扣球的跳跃动作需要良好的协调性能，运动员需要在空中保持身体的平衡，身体的姿势要正确。
训练时可以结合各种跳跃训练项目，如单脚跳、高低跳等，提高运动员的跳跃协调性能。
二、扣球技术要点训练1. 视线准确：扣球时，运动员需要准确判断球的位置和高度，因此视线的准确性至关重要。
在训练过程中，可以进行目视训练，如将球放置在不同位置，要求运动员通过眼睛迅速定位球的位置。
2. 手腕力量：扣球时，手腕的力量和稳定性能够准确控制球的轨迹和速度。
训练时可以采用手腕力量训练器材进行练习，并结合实战训练，提高运动员的手腕力量。
3. 预判能力：扣球的技术要求运动员能够准确预判对方的拦网位置和动作，以便选择最佳的攻击线路。
训练中可以通过对比分析和模拟对方拦网的方式，提高运动员的预判能力。
4. 拔跳高度：扣球时的拔跳高度决定了运动员的攻击角度和力量，因此拔跳高度的训练十分关键。
可以进行弹簧台练习、竖档练习等方式来增强运动员的拔跳能力。
三、战术配合训练1. 传球配合：扣球的成功离不开队友的有效传球，因此运动员需要与队友进行默契的配合。
训练中可以进行传球练习，提高运动员的传球精准度和稳定性。
2. 拦网配合：扣球是一个对抗性很强的动作，需要与对方的拦网进行配合。
训练中可以通过模拟比赛情景，加强运动员与队友的拦网配合，提高进攻的成功率。
排球技巧大揭秘如何提高扣球的力量
排球技巧大揭秘如何提高扣球的力量排球技巧大揭秘——如何提高扣球的力量在排球比赛中，扣球是一项非常重要的技巧，它不仅需要高强度的力量，还要求准确的击球技术和出色的爆发力。
本文将为大家逐一介绍如何提高扣球的力量，帮助排球爱好者们在比赛中取得更好的成绩。
一、强化基本功夫——提升扣球的基础能力想要在排球比赛中有一记强有力的扣球，首先必须要打好排球的基本功夫。
下面列出几项基本训练，以提高扣球的基础能力：1. 爆发力训练：可以通过进行蛙跳、俯卧撑等训练，来增强自身的爆发力。
这能够让你在扣球时更具冲击力，并更好地将力量传递到球上。
2. 技术训练：扣球的技术包括跳起、击球和落地三个阶段。
通过细致的技术训练，例如正确的蹬腿起跳、击球点的选择和准确的手臂动作，能够提高扣球的效果，增加力量的输出。
3. 手臂力量训练：进行哑铃或者杠铃的练习，可以增强臂部力量，提高扣球时的击球速度和力量。
二、改善扣球的身体协调性——优化击球动作除了强化基本功夫外，提高扣球力量还需要改善身体的协调性。
以下几个方面可以帮助你优化扣球时的击球动作：1. 灵活性训练：通过进行拉伸和瑜伽等训练，增加肌肉的柔韧性，提高肌肉的伸展程度，这样能够使你的击球过程更加流畅，并扩大你的活动范围。
2. 平衡性训练：扣球动作需要稳定的平衡控制能力。
可以进行单腿平衡练习、平板支撑等训练，提高身体的平衡性和稳定性。
3. 眼手协调训练：利用眼手协调性训练的方法，例如乒乓球练习、接球训练等，加强你的观察力和反应速度，提高扣球的准确性。
三、科学饮食和恰当休息——提高身体素质除了训练外，科学的饮食和恰当的休息也是提高扣球力量的关键。
以下是一些关于饮食和休息的建议：1. 均衡的饮食：合理摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质，保持身体的能量储备，以支持高强度的运动。
2. 足够的睡眠：每天保证8小时的充足睡眠时间，这样可以帮助身体恢复和修复，提高体能素质。
3. 合理补水：在比赛或训练前后，适量补充水分，防止脱水对身体机能的影响。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
排球扣球技巧的训练方法
排球扣球是排球比赛中最具威胁性的进攻技术之一。
一个完美的扣球既能够给对方队伍造成困扰，也能够为我方队伍赢得宝贵的得分机会。
然而，要想掌握好扣球技巧，并在实战中施展自如，需要进行系统的训练和不断的练习。
本文将介绍几种有效的排球扣球技巧的训练方法。
首先，要掌握好扣球技巧，必须建立起稳定的基本动作。
对于右手击球的选手来说，正确的起跳动作是至关重要的。
扣球动作应该充分利用腰部和腿部的力量，通过蹬地产生弹跳力，并在空中完成击球动作。
在训练时，可以用低平的球来进行起跳练习，保持正确的起跳姿势和腿部发力，逐渐提高球的高度，直至能够在较高的位置进行起跳击球。
其次，正确的扣球击球点也是关键。
一般来说，绝大多数扣球击球点应该位于球的高度的高点，这样可以更好地利用重力和臂力来增加击球力量。
但也有例外情况，例如对位队员站位较高，或者防守位置已经形成缝隙等情况，此时选择低点击球也是一种较好的选择。
训练时，可以通过加敌方防守器具来模拟真实的比赛环境，让选手根据对方的站位和位置来选择击球点，提高击球的准确性和变化性。
第三，扣球的速度和力度也是需要训练的要点。
扣球的速度和力度直接关系到击球点的位置和击球时机。
一般来说，越远离网的击球点需要更大的力量和速度，而靠近网的击球点需要更加准确和灵活的技巧。
为了训练扣球的速度和力度，可以利用弹力带来进行加强训练，
通过反复拉伸和释放，增加臂部的力量和爆发力。
同时，可以结合实
战比赛模拟，进行高位扣球和低位扣球的训练，提高选手对击球力度
和速度的掌控能力。
第四，扣球的准确性和变化性也是扣球技巧的重要属性。
要想在比
赛中充分利用扣球技巧制造困扰，必须具备准确的技术和出色的变化
能力。
在训练中，可以通过不同的击球点、击球力度和击球角度来提
高扣球的准确性和变化性。
同时，还可以结合队友的配合，进行接传
和配合扣球的训练，提高团队的默契和配合能力。
此外，观察对手的
防守动作和站位也是提高扣球准确性的关键，选手需要通过观察和判断，利用对方的漏洞进行扣球。
最后，要想提高排球扣球技巧，持续的训练和反思是必不可少的。
选手需要定期参加比赛，通过实战检验和提高自己的技术水平。
同时，还需要及时进行训练总结和反思，发现自身存在的不足和问题，并及
时进行修正和改进。
聆听教练和队友的意见和建议，参加专业训练课
程和训练营，也是提高扣球技巧的有效途径。
总结起来，想要掌握好排球扣球技巧，首先要建立稳定的基本动作，包括正确的起跳和发力动作。
其次，要选择正确的击球点，灵活应变。
然后，要训练扣球的速度和力度，提高击球的威力。
同时，通过不断
的练习和训练，提高准确性和变化性。
最后，持续的训练和反思，并
且参加实战比赛，是提高扣球技巧的关键。
通过这些方法和训练，相
信每个排球选手都能够成为一名出色的扣球手。