减肥总结
减肥总结报告范文(3篇)
第1篇一、前言随着社会的发展和人们生活水平的提高，肥胖问题已经成为全球性的健康问题。
我国近年来肥胖人群数量逐年增加，肥胖不仅影响美观，更重要的是会引发一系列慢性疾病，如高血压、糖尿病、冠心病等。
为了提高自身健康水平，本人经过一段时间的努力，成功减掉了多余脂肪，现将减肥过程及成果进行总结，以期为其他减肥者提供参考。
二、减肥背景1.体重情况：在减肥前，我的体重为85公斤，身高为1.75米，BMI指数为29.2，属于中度肥胖。
2.肥胖原因：饮食习惯不良、缺乏运动、工作压力大等因素导致。
3.减肥目标：在3个月内减掉10公斤，达到理想体重75公斤。
三、减肥方法1.饮食调整（1）早餐：早餐要保证营养均衡，摄入足够的热量。
早餐可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、一个面包、一份水果。
（2）午餐：午餐要吃七分饱，多吃蔬菜、瘦肉，少吃油腻食物。
午餐可以吃一份米饭、一份蔬菜、一份瘦肉。
（3）晚餐：晚餐要吃得清淡，尽量在晚上7点前吃完。
晚餐可以吃一份蔬菜、一份瘦肉。
（4）零食：尽量不吃零食，如果想吃可以吃一些低热量、低脂肪的食品，如水果、坚果等。
2.运动锻炼（1）有氧运动：每周进行3-4次有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次运动时间为30-60分钟。
（2）力量训练：每周进行2-3次力量训练，如哑铃、杠铃等，每次训练时间为30-45分钟。
（3）伸展运动：每天进行10-15分钟的伸展运动，提高身体的柔韧性。
3.生活习惯（1）规律作息：保持良好的作息习惯，保证每天7-8小时的睡眠。
（2）减压：学会调整心态，适当进行放松活动，如瑜伽、冥想等。
（3）社交活动：合理安排社交活动，避免因聚会、聚餐等导致的饮食失控。
四、减肥过程1.第一阶段（1-4周）：主要调整饮食结构，控制热量摄入。
在此期间，我每天早上进行慢跑，每次30分钟。
2.第二阶段（5-8周）：在第一阶段的基础上，增加力量训练，提高身体代谢率。
在此期间，我每周进行3次慢跑，每次45分钟，2次力量训练，每次45分钟。
修贤减肥年度总结(3篇)
第1篇一、前言时光荏苒，岁月如梭。
转眼间，一年又过去了。
在这一年里，我经历了从迷茫到坚定，从失败到成功的减肥历程。
在此，我对自己一年的减肥经历进行总结，以便更好地规划未来的减肥之路。
二、减肥历程回顾1. 初始阶段：2019年12月在2019年底，我意识到自己已经严重超重，为了身体健康和形象美观，我下定决心开始减肥。
当时，我对减肥并没有太多的了解，只是盲目地跟风尝试各种减肥方法。
2. 起步阶段：2020年1月-3月在这个阶段，我主要尝试了以下几种减肥方法：（1）节食：通过减少食物摄入量来达到减肥目的。
然而，这种方法让我感到非常痛苦，且效果不明显。
（2）运动：每天坚持慢跑30分钟，但缺乏运动计划，效果并不理想。
（3）减肥药：尝试过几种减肥药，但副作用较大，最终放弃。
3. 改进阶段：2020年4月-6月在这个阶段，我开始关注减肥知识，学习了一些科学的减肥方法。
主要改进如下：（1）调整饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维食物的比例。
（2）制定运动计划：每周至少进行3次有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，并加入力量训练。
（3）养成良好生活习惯：保证充足睡眠，减少熬夜；保持良好的心态，避免情绪化饮食。
4. 成功阶段：2020年7月-12月经过半年的努力，我的体重逐渐下降，体型也发生了明显变化。
以下是我在这个阶段的一些心得：（1）坚持运动：运动是减肥的关键，只有坚持运动，才能看到效果。
（2）合理饮食：控制饮食热量，避免暴饮暴食，保持营养均衡。
（3）心态调整：保持积极乐观的心态，面对减肥过程中的挫折和困难。
（4）寻求支持：与家人、朋友分享减肥心得，互相鼓励、监督。
三、减肥成果展示1. 体重减轻：从最初的75公斤减至现在的65公斤，共减重10公斤。
2. 体型改善：腰围、臀围明显减小，身材更加匀称。
3. 健康状况改善：血压、血糖等指标恢复正常，睡眠质量提高。
4. 生活质量提升：更加自信、开朗，工作效率提高。
减肥心得体会【精选8篇】
减肥心得体会【精选8篇】（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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健康减肥工作总结报告范文(3篇)
第1篇一、报告概述本报告旨在总结我单位在过去一年内开展的健康减肥工作，分析工作成效，找出存在的问题，并提出下一步工作计划。
通过本次总结，进一步提高我单位健康减肥工作的质量和效率，为职工提供更加科学、有效的减肥服务。
一、工作回顾1.加强宣传，提高认识过去一年，我单位高度重视健康减肥工作，通过举办讲座、发放宣传资料、开展知识竞赛等多种形式，广泛宣传健康减肥知识，提高职工对健康减肥的认识。
全年共举办健康减肥讲座10场，发放宣传资料5000余份，参与人数达1000余人。
2.科学指导，量身定制针对职工的不同需求，我单位邀请专业营养师、健身教练为职工提供一对一咨询服务，量身定制减肥方案。
全年共为500名职工提供个性化减肥指导，制定减肥方案300余份。
3.开展活动，促进减肥我单位积极开展各类健康减肥活动，如健身操、瑜伽、慢跑等，鼓励职工积极参与，增强体质，达到减肥效果。
全年共举办健康减肥活动20场，参与人数达2000余人。
4.加强监督，确保效果为确保减肥效果，我单位设立减肥监督小组，对职工的减肥进度进行跟踪监督。
通过定期检查体重、体脂等指标，及时调整减肥方案，确保职工在安全、健康的条件下达到减肥目标。
二、工作成效1.职工健康水平提高通过开展健康减肥工作，职工的体重、体脂等指标得到明显改善，健康水平得到提高。
据统计，全年共有300名职工成功减重，平均减重5公斤。
2.职工参与度提高健康减肥活动的开展，激发了职工参与健身的热情，形成了良好的健身氛围。
全年参与健康减肥活动的职工人数达到2000余人，参与度较去年同期提高20%。
3.单位凝聚力增强健康减肥工作的开展，让职工感受到了单位的关爱，增强了单位的凝聚力。
全年职工满意度调查结果显示，对健康减肥工作的满意度达到90%。
三、存在问题1.部分职工对健康减肥的认识不足，存在盲目减肥、过度节食等现象。
2.部分职工缺乏坚持锻炼的毅力，减肥效果不明显。
3.部分职工减肥方案不合理，导致减肥过程中出现不良反应。
十月减肥总结报告范文(3篇)
第1篇一、前言随着生活水平的提高，人们的饮食结构发生了很大变化，肥胖问题日益严重。
为了改善健康状况，提高生活质量，我决定在十月进行一次减肥计划。
现将整个月的减肥过程及成果进行总结，以便为今后的健康生活提供借鉴。
二、减肥目标1. 减脂目标：在一个月内，减重5公斤。
2. 健身目标：提高心肺功能，增强肌肉力量。
3. 生活习惯目标：养成良好的饮食习惯，保持良好的作息时间。
三、减肥计划1. 饮食计划（1）早餐：燕麦粥、鸡蛋、牛奶、水果。
（2）午餐：瘦肉、蔬菜、粗粮。
（3）晚餐：瘦肉、蔬菜、粗粮。
（4）加餐：低热量水果、坚果。
2. 运动计划（1）有氧运动：每天早晨进行30分钟快走或慢跑。
（2）力量训练：每周进行2-3次全身力量训练，包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。
（3）拉伸运动：每次运动前后进行拉伸，预防运动损伤。
3. 生活习惯（1）保证每天7-8小时的睡眠。
（2）避免熬夜，保持良好的作息时间。
（3）戒烟限酒，保持健康的生活方式。
四、减肥过程1. 第一周：适应期在这个阶段，主要适应新的饮食和运动计划。
饮食上，减少了油腻食物的摄入，增加蔬菜和粗粮的比例。
运动上，以慢跑和拉伸为主，逐渐适应身体的变化。
2. 第二周：减脂期在这个阶段，开始感受到体重有所下降。
饮食上，严格控制热量摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。
运动上，增加力量训练，提高新陈代谢。
3. 第三周：巩固期在这个阶段，体重继续下降，但速度有所减缓。
饮食上，保持良好的饮食习惯，适当增加水果和坚果的摄入。
运动上，继续进行有氧运动和力量训练，巩固减脂成果。
4. 第四周：调整期在这个阶段，体重基本达到预期目标。
饮食上，适当增加热量摄入，保持营养均衡。
运动上，减少运动强度，以保持良好的身体状况。
五、减肥成果1. 体重：经过一个月的努力，成功减重5公斤，达到预期目标。
2. 身体素质：心肺功能得到提高，肌肉力量增强。
3. 生活习惯：养成良好的饮食习惯，保持良好的作息时间。
减肥方法经验总结(热门25篇)
减肥方法经验总结第1篇等级5：热量590卡高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜 + 花生酱或芝麻酱锦上添花一下，将蒸熟的馒头涂上花生酱或芝麻酱，提高营养价值。
因为早餐吃油一点，对减肥更有帮助喔!早上是摄取油脂类的最佳时机。
等级6：总热量600卡超高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生酱或芝麻酱 + 绿色蔬菜等级7：总热量640卡超高纤高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 +花生酱或芝麻酱 + 绿色蔬菜 + 橄榄油王子的午餐承上启下的午餐很重要，午餐节食就只会破坏你的基础代谢率而已。
午餐重点在于菜色要多，减肥的人一定要营养均衡，一天至少吃三十种以上的食物(主要靠午餐达成)。
以下是自由组合四盘食谱午餐方案，可以让你的新陈代谢能力动起来，变成健康的培养易瘦的体质!第一盘：主食主食最好选择精制度低的谷物，如杂粮、燕麦、糙米或是全麦面包等，其含有能够促进糖类与脂肪燃烧的维生素B群，以及丰富的膳食纤维，能够减少糖类的吸收。
制作秘诀：五榖杂粮较不易煮熟所以水量要梢多。
糙米(玄米)最好在烹煮前浸泡1-2小时。
第二盘：主菜主菜以肉类、鱼类以及豆类等蛋白质含量丰富的食物为主。
吃肉的话，最好搭配纤维质高的副菜与汤，这样可以降低脂肪的吸收。
鱼类可以选当季的鱼、新鲜美味营养价值又高!豆类产品则能补充植物性蛋白质!肉类选择小Tip：从肉的种类来看：鸡肉(去皮)的脂肪含量较低，其次是猪肉，牛肉最高!但是牛肉含有丰富的铁质与维生素B1，都是能够促进新陈代谢的营养素。
从部位来看：脂肪含量由低至高为胸肉 <腿肉 <里脊肉 <五花肉。
制作秘诀：由于肉类已经含有脂肪，所以想吃肉食最好选择不使用油的调理法，如蒸或煮。
想用油脂较多的烹调方式时，则可以选择清爽的鱼贝类或是大豆制品。
第三盘：副菜副菜与蔬菜为主，补充主食与主菜所无法提供的维生素与矿物质!维生素能够促进能量的产生、矿物质则有助于将营养素运送至细胞，两者在代谢的循环中扮演重要的角色!制作秘诀：将材料切的大口一点，可以在食用时促进咀嚼，增进饱足感。
四月减肥工作总结范文(3篇)
第1篇一、前言随着春天的脚步渐行渐远，四月已经接近尾声。
在这春暖花开的季节里，我积极响应健康生活的号召，开始了为期一个月的减肥计划。
现将四月份的减肥工作总结如下：二、减肥目标与实施1. 目标设定在四月初，我根据自己的体重、身高、年龄和健康状况，制定了合理的减肥目标：在一个月内减重5公斤，达到理想体重。
2. 实施计划（1）饮食调整：严格控制热量摄入，遵循“低脂、低糖、高纤维”的原则，多吃蔬菜、水果、粗粮等健康食品，减少油腻、高热量食物的摄入。
（2）运动锻炼：每周至少进行5次运动，包括有氧运动和力量训练。
有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，每次30-60分钟；力量训练如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，每次30分钟。
（3）作息规律：保证每天7-8小时的睡眠，避免熬夜，确保身体得到充分休息。
三、工作成效1. 体重减轻：经过一个月的努力，我成功减重5公斤，达到了预期目标。
2. 身体素质提高：通过运动锻炼，我的身体素质得到了明显提高，身体更加健康。
3. 心理素质提升：减肥过程中，我学会了自律，培养了坚强的意志力，对生活和工作有了更高的追求。
四、存在问题及改进措施1. 存在问题（1）饮食控制不够严格，偶尔会摄入高热量食物。
（2）运动计划执行不够到位，有时会因为工作繁忙而中断。
2. 改进措施（1）加强饮食管理，严格控制热量摄入，避免高热量食物。
（2）合理安排时间，确保运动计划的执行，养成良好的运动习惯。
五、总结四月减肥工作虽然取得了一定的成果，但仍然存在一些问题。
在接下来的日子里，我将继续努力，保持良好的饮食习惯和运动习惯，争取在减肥的道路上越走越远。
同时，也希望通过这次减肥经历，提高自己的身体素质和心理素质，以更好地面对生活和工作中的挑战。
第2篇随着春风拂面，万物复苏，四月已经接近尾声。
在这个充满希望和活力的季节里，我积极响应健康生活的号召，开展了为期一个月的减肥计划。
现将四月减肥工作总结如下：一、减肥目标及实施情况1. 目标设定根据自身实际情况，我制定了以下减肥目标：（1）体重减少5公斤；（2）体脂率降低5%；（3）改善饮食习惯，增加运动量。
关于减肥成功总结范文
随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康，尤其是体重问题。
我作为一名曾经的“胖子”，经过一段时间的努力，成功减掉了多余的脂肪，重拾了健康与自信。
下面，我就分享一下我的减肥心得总结。
一、明确目标，坚定信念减肥首先要明确目标，这样才能有动力去坚持。
我的目标是减掉20斤体重，达到一个健康的体重范围。
为了坚定信念，我还将这个目标写在了日记里，每天都会看看，提醒自己要努力。
二、合理饮食，均衡营养减肥期间，我遵循了以下原则：1. 控制热量摄入：每天摄入的热量要低于消耗的热量，但也要保证身体的基本需求。
2. 均衡营养：合理搭配蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素，保证身体各项机能的正常运转。
3. 避免油腻、高热量食物：减少油炸、烧烤、甜食等高热量食物的摄入，选择清淡、低脂肪的食物。
4. 增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，有助于促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。
5. 定时定量：每天按时吃饭，避免暴饮暴食。
三、规律运动，持之以恒运动是减肥的关键。
我选择了以下几种运动方式：1. 跑步：每天早晨或晚上进行30分钟慢跑，提高心肺功能，燃烧脂肪。
2. 游泳：每周进行2-3次游泳，全身运动，锻炼肌肉，塑造身材。
3. 瑜伽：每周进行1-2次瑜伽，放松身心，提高柔韧性。
4. 力量训练：每周进行1-2次力量训练，增强肌肉，提高基础代谢率。
四、调整心态，保持乐观减肥过程中，心态非常重要。
要学会调整心态，保持乐观，遇到困难时不要气馁。
以下是我调整心态的几点建议：1. 庆祝每一个小成就：每当减掉一定重量或完成一项运动时，都要给自己一些奖励，增加自信心。
2. 保持乐观：相信自己能够成功减肥，遇到挫折时要勇敢面对，相信自己有能力克服。
3. 交流心得：与家人、朋友分享自己的减肥心得，互相鼓励，共同进步。
总之，减肥成功并非一蹴而就，需要付出努力和时间。
通过明确目标、合理饮食、规律运动和调整心态，我相信每个人都能成功减肥，重拾健康与自信。
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半年前在镜子里面看到自己的肚子，就下定了决心一定要减脂。
查阅了大量的资料，订立了比较实用的减脂增肌计划，就开始了这次减脂增肌的过程。
半年以来，从80kg减到了现在的68kg，虽然从数字表面上看减下来的并不多，但是身边的人都认可我的体型确实发生了很明显的变化。
这可能是因为后期开始增肌造成的，后面会仔细进行分析的。
先简单总结一下我这6个月的变化吧：体重：78kg -> 68kg腰围：98cm -> 76cm胸围：89cm -> 99cm再来一张体型的变化作为减脂增肌的一个总结，在这篇报告里面我会详细的介绍下面几个方面的内容，即：理论知识，运动计划，饮食安排，休息和心理等五个方面。
希望对于看了这篇报告，同时也在准备减脂增肌的你有所帮助。
另外，说明一下，我不是希望变成肌肉男，所以增肌的部分只是减脂的一个补充，这篇报告里面介绍的会少一些，主要是偏向于减脂。
所以如果是纯粹想看怎么长肌肉的同学，请绕道吧，我还真的没啥特别介绍的。
1、理论知识人的身体中是一定要有脂肪的，但是太多太少对自身的健康都不好。
一般来说，男性身体中的脂肪比例大概在20%左右，女性稍微高点，25%就是健康的了。
而且女性主要是积攒的皮下脂肪，而男性主要积攒的是内脏脂肪。
也许你会问，怎么来区别这两个呢？据说比较简单的方法就是，摸摸肚子，如果觉得肚子是软软的，那么恭喜你，皮下脂肪比较多，如果你的大肚子还比较硬，唉，那你的脂肪可能大部分为内脏脂肪了。
相比之下，内脏脂肪更难以减下去，这个和脂肪的贮存方式有着一定的关系。
当然啦，也不是绝对的，个体间有差异，但是平均水平就是这样子了吧。
如果一个男生，你的身体中脂肪比率，我们叫体脂率，大于了30%，那么相信你的肚子应该是和我刚刚开始减值时候一样一样的，甚至更大了。
那么，如何才能减掉脂肪呢？要解答这个问题，就先要知道脂肪是做什么用的。
脂肪的作用脂肪是我们身体中储存能量的组织，由脂肪细胞构成。
根据有关的研究结果，脂肪细胞的数量在成人以后基本上不会发生变化，那么之所以你可以胖起来或者你可以瘦下来，是因为脂肪细胞的体积发生了变化，而不是减少了脂肪细胞的数量。
脂肪细胞中会储存大量的营养物质来供给人体消耗，产生热量，供给能量。
但是当我们存储的营养物质超过了日常生活所需的时候，就会造成脂肪细胞的体积变大，从而引发肥胖。
减脂公式所以，减掉脂肪的唯一方法就是，运动，大量消耗能量，当身体内的血糖供能不足的时候，就会开始调动脂肪燃烧产生能量维持运动。
这样，脂肪内的营养物质少了，自然也就瘦下来了。
所以，我们的减脂公式就是：每天摄取的热量总和< 每天消耗的热量总和= 基础代谢+运动消耗上面这个公式看着很简单，其实两边的总和含义很多。
首先说说左边，每天摄取的热量总和。
每天摄取的热量其实也就是你们天吃东西得到的热量，减脂期间，如果认真地减脂的话，那么请非常注意你的饮食安排，因为多余的热量摄入会减慢甚至完全抵消掉辛苦运动的作用。
具体的饮食安排会在后面的相关章节来进行介绍。
再说说右边，右边是每天消耗的热量总和，也就是每天人体为了维持生存和正常的体力活动等消耗的总热量。
维持人正常生存的热量成为基础代谢，也就是你一天什么都不干，就躺着，能够消耗多少热量。
这个消耗的热量其实也是因人而异的，不同人的体重，体脂率，身高，身体状况等都会影响热量的值。
除此之外，额外的运动等消耗的热量就更是因个体而异的。
一样的运动，一样的时间，不同的个体所消耗的热量是不同的。
比如说我跑步一个小时大概耗热量1000kCal，而有的人可能只会耗掉700kCal左右。
这关系到有氧心率，体重，速度等等等等。
这些东东我会在下面运动的章节里面仔细分析的。
为什么要增肌OK，说到这里了，我们吃的科学，动的科学，可以把肉肉减下去啦，恭喜你！你可能暂时减肥成功，但是，这个时候如果就停止的话，恐怕再继续了正常的饮食和减少了运动时间以后，反弹的烦恼会困扰到你。
为什么呢？还是看上面那个公式吧。
当你的运动减少了，每天消耗的热量就减小，而正常的饮食会提高热量的摄入。
那多余的热量摄入去哪里了呢？看看你肚子上正在膨胀的脂肪细胞吧……你会问了，我总不能每天都吃那些减脂的东西吧？或者说，我工作很忙的啊，不能够天天都花上三四个小时运动啊！这个……首先，说实话，其实每天都拿出来一个多小时运动是很合理的事情，我们中的大多数都没能意识到这个问题，每天都是以没时间来拒绝运动。
其次，就要说说怎么才可能尽量减少反弹的几率了。
要知道，同样质量的肌肉每天所消耗的热量要远远大于脂肪的消耗，同时，同样质量的肌肉的体积又会小于脂肪的体积。
这就明了啦，提高身体中肌肉含量，就可以在基本上保持一个健康体型的基础上，提高每天的热量代谢，阻止脂肪反弹。
这就是我们在减脂的基础上一定要增肌的原因。
有的女生会很害怕，增肌？增肌我变成大块头怎么办？！事实证明，不是谁都能变成大块头的，甚至你想可能都不会有那么一天的。
其实真正的健康的肌肉会让女生看起来线条更匀称，更具有吸引力的。
男生嘛，就不用多说了，增加点肌肉总不是坏事。
理论工作到此就准备的差不多了，总结一下就这么两条：1）想减脂就要一边控制饮食，一边增加运动，让摄入的热量小于消耗的热量；2）为了降低反弹的可能性，减脂之后还要进行力量训练增强肌肉。
开始我们的实践吧，接下来的两章分别介绍我的运动经验和饮食经验，请大家参考。
2、运动计划正如前面所说，为了能够成功把身体中多余的脂肪减掉，同时尽可能增强身体的代谢水平，在之后降低反弹的几率，我整个的运动计划分成了减脂和增肌两个部分。
其中，减脂将是我介绍的重点，而增肌也会有相应的建议。
1）减脂通过大量的阅读和分析其他人的减脂经验，得到了一个非常不愿意接受但是基本上应该是非常科学的结论：没有局部减脂，只有全身减脂。
我想，这是绝大多数天天发愁自己大肚子的同学所最不希望得到的消息。
不过这个应该是真的。
可这是为什么呢？好吧，我来滥竽充数的解释一下。
我们全身脂肪的分布是不很均匀的，腰腹部是脂肪堆积比较多的地方，而手臂，腿，头部等部分也会有相应的脂肪堆积。
当你运动的时候，我们的身体首先会消耗存在于血液中的血糖供能，当血糖含量降低时，脂肪的分解作用开始产生效力，可是，要知道，人体的血液循环是一个整体，这样的话，全身的脂肪是都有机会参与到脂肪代谢这个阶段中的。
因此，在减脂的过程中，你会慢慢体会身体的整体性变化，所有的地方都会跟着变瘦，而你的小肚子可能是最后一个完全瘦下来的，因为那里储存的脂肪基本上是最多的。
还有人会问，什么摇摇机，什么这个旋那个碱的，是不是我用这些，不用出汗就可以直接减脂了呢？也许是有效果的，但是我更宁愿相信这些都是效果不明显的。
其原因很简单，在脂肪代谢的过程中，会产生能量供给给我们的组织进行运动的维持，而当人体内的热量过多的时候就需要排出体外，正常来说，向外拍热的方法就是出汗。
只是有的人出的汗多点，有的人出的汗少点，但是我的观点是，只要是想减脂，你选择的运动不能够让你出汗，就应该考虑这个运动的效果到底怎样了。
说了这么多，下面才是我要介绍的减脂运动了。
减脂运动其实基本上就专指有氧减脂运动，所谓的有氧减脂运动，就是在运动的过程中，能够获得充足的氧气，来供给脂肪燃烧，提供热量，并减少体脂肪含量。
比较常见的有氧减脂运动包括：跑步，游泳，椭圆机，自行车，健美操，街舞，瑜伽……而我的减脂是分阶段的使用了跑步，椭圆机和游泳的不同组合来达到稳定、快速减轻重量的目的的，其中跑步时最最主要的运动，其他两个作为跑步的补充。
为什么选择跑步？相比于游泳，跑步更安全一些，最多就是磕在地上把自己的腿啊手啊膝盖啊给磕青了；相比于椭圆机，跑步更方便一些，不用找健身房，什么时候想跑了有件运动服，换双鞋就可以跑出去；相比于自行车，跑步更便宜一些，一双跑鞋够用的三四百块钱足矣，一辆好点的山地车怎么也要2000+吧；相比于街舞和健美操，跑步更简单一些，没有那么多的动作需要学，就是摆臂抬腿；相比于瑜伽，跑步更激烈一些，减脂的效果会来得比较快。
这么说，我想大家就知道我选择跑步作为减脂方式的理由了吧。
怎么样跑步？跑步还要问怎么跑？抬起腿就跑呗？这个吧，话是这么说，可是抬腿就动了10分钟，能叫减脂吗？实在是抱歉，真的不能。
任何一项有氧运动，真正能够开始进行脂肪代谢，都需要保持至少30分钟的运动，30分钟以后的脂肪代谢才会在整体的代谢中占有比较明显的比例，这个比例因人而异，但是都是很明显的数值。
而少于半个小时的运动，不好意思，基本上对减脂的帮助很小，但是有可能会提高你的代谢效率，提升有氧阈值，增大肺活量。
总之，跑起来都是好的，但是真的要减肥，就要连续跑上一个来小时。
最最开始的时候，2012年12月，拖着大肚子，我尝试在跑步机上坚持跑步一个小时。
当时的配速应该是8（也就是8分钟/公里），我发现中间必须有一段是要走一走才能基本跟下来的。
但是坚持这件事情就是这么神奇，一个礼拜以后，我就能够连续跑下来这一个小时。
再过一周，我的配速就能够提升到7了。
我的速度提升有点快，也可能跟上学时候的训练有关系吧，那还是在小学时候……恩恩，就是小学时候，曾经是全市运动会的3km冠军，小学组，哈哈！不管怎么说，能够坚持跑下来才是最重要的。
不论你从什么配速开始跑起，请找一个你能够承受的配速，一个小时能跑6km，请不要一下就增加到7km，因为那不是你的配速，中间跑跑走走会让你更难受。
坚持，慢慢就会体会到你身体的变化了。
最开始的一个月，基数大的同学如果能够坚持每天跑步8km以上，60到80分钟，那么你会看到你体型巨大的变化。
从2012年12月1日到2012年1月1日，我坚持每个工作日下班后，只要没有加班，都到健身房跑步50分钟左右。
那个月体重上减轻了7kg，腰腹部脂肪明显减少，整体的体型有了明显的变化。
元旦回家被所有见到的人说瘦了，心里各种美。
这段时间我的配速已经能够达到6的水平，也就是每个小时跑10km。
正当我沾沾自喜的时候，一个很烦人的事情打断了我原来的减脂曲线，平台期来了。
平台期怎么度过？一般来说，所有人都需要度过这个叫做平台期的过渡时期。
为什么会有平台期呢？其实很简单，就是因为我们的运动已经被我们的身体所适应，身体知道你每天就做这么多运动，就吃这么多东西，所以它就会帮你偷懒，想办法在能够支持你运动的情况下维持现状，而且它又很在行这个，所以才有了平台期。
平台期时间长短因人而异，短的一周两周，长的甚至要一两个月，体重在平台期中基本上是不降的，很多同学在平台期就一蹶不振，甚至放弃了减脂。
成功可能就在你坚持的那一点点。
坚持是很重要的素质，但是对于度过平台期，不仅仅是坚持这么简单。
如果一味的简单的坚持之前的运动，可能会有度过的那一天，不过也许时间会比较长。
这个时候要做的就是改变。