自己治好颈椎病
自己治疗劲椎病有些什么方法
自己治疗劲椎病有些什么方法
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎，增生性颈椎炎、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出，致使颈椎脊髓或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。
患颈椎病的患者通常特别痛苦，颈部不灵活，天阴下雨易犯病，下面我给大家介绍几个治疗的方法，希望可以帮助到您。
自己治疗劲椎病有些什么方法
1.晚上下班回到家注意休息，睡前可以贴膏药，有助于缓解疼痛。
2.如果有时间可以到正规的按摩场所进行按摩，不仅可以缓解压力，还可以疏通脉络，活化淤血。
3.每周3次以上的户外有氧运动：软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。
如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，可以慢跑、打球、游泳等。
4.日常生活和工作都要注意劳逸结合，不要长时间坚持一个姿势，尽量避免30分钟内一直低头或伏案工作，
5.每年注射复方骨肽，快速补充钙质，又能增强免疫力；
6.注意颈部保暖；有颈椎病的人最好不要吹电风扇或空调，禁止急转头。
7.不可熬夜，一熬夜第二天颈肩会很僵硬的。
祝您有所好转哟！
8.颈椎病自我治疗体操：强度不要太大，以免拉伤颈部的肌肉，加重颈椎病。
最重要的就是持之以恒，坚持下去，颈椎病才会有好转。
9.不宜高枕睡眠，容易落枕，从而加重颈椎病。
颈椎病的自我治疗：五个简单招数拯救白领颈椎
颈椎病的自我治疗：五个简单招数拯救白领颈椎要问白领：“身体哪部分最伤不起？”答案十有八九是颈椎。
肩膀酸痛、头疼、头晕甚至恶心、手麻… … 样样都是颈椎不好惹的祸。
现今的很多人都是“上班对着电脑忙工作，下班对着电脑忙游戏”。
偶尔出现头晕、恶心的状况，要么身体底子好自己不在意，要么认为可能是睡眠不足引起的，不往颈椎上去想。
而意识到颈椎出了问题时，往往已经出现颈肩酸痛的顽疾了，只能一边治疗一边带病上战场，继续每天不可逃避的伏案工作。
其实，对于正受到颈椎病困扰的人来讲，只需学会几个简单的做法，就能给颈椎有效“疗伤”，让饱受摧残的颈椎打个漂亮的翻身仗。
面对电脑颈椎之痛虽然目前国内对颈椎病的病因和病理还有一些不同的看法，但对很多致病因素都是达成共识的，例如头颈部的外伤、劳损、落枕、风寒、枕头高度不当等因素，均可导致或诱发颈椎病的发生。
据统计，我国目前颈背类疾病的年轻患者最多时可占到骨科日常门诊量的60％，所以，一提到颈背疼痛，大家的第一反应不是老年病，而是青年病了。
所以说，年轻人对颈椎酸痛千万要引起重视，因为脖子酸痛、活动颈部时出现嘎巴响声、双手发冷麻木等可都是颈椎病的先兆。
如今的白领们无论是上班还是下班在家，一天到晚都离不开电脑，这成为目前年轻人颈椎病的最主要致病因。
市第四中心医院骨科主任王永清介绍，每天至少8小时对着电脑的人，如果不注意颈椎的保养，会使颈肩受到强迫支撑的力，这种强迫体位确实会对颈椎造成伤害。
首先，电脑操作使人的头部长期处于同一个姿态，时间久了便呈现出颈椎代偿性增生，影响到神经根，引起肩周炎、上肢肌肉拉伸受限等状况。
此外，颈椎增生还可导致通过大脑枕部的椎动脉受压，使大脑枕部供血受到影响，进而表现出头痛、头晕、记忆力下降等症状。
除了这种长时间反复枯燥的伏案埋头工作对颈椎的强迫性伤害外，如果同时还有坐姿不良、缺乏体育运动等习惯，则会使颈椎的危害雪上加霜，致使颈部肌肉和软组织长时间紧绷或者受到损伤，导致颈椎过快退化、颈部肌肉软组织劳损，引起骨质增生，出现骨刺等状况，加重颈椎病情。
颈椎病的治疗偏方1
颈椎病的治疗偏方文章目录*一、颈椎病的治疗偏方*二、颈椎病有什么症状*三、颈椎病患者的中医药自我疗法颈椎病的治疗偏方1、颈椎病的治疗偏方1.1、酒瓶疗法:取一只空啤酒瓶用毛巾包裹,仰躺在床上,把瓶子横在脖子底部,枕20～30分钟,每天1～3次。
须连续坚持几天,效果才会显现。
1.2、深呼吸:一次深呼吸所吸入呼出的空气有2500毫升～3000毫升,是平常呼吸的5～6次的量,而且横膈膜一下降,胃、肝、脾、肠等都得到温和按摩。
1.3、小燕飞:小燕飞方法,就是趴在床上,头和四肢全部向上,想小燕子飞的动作,坚持几分钟,依次加长时间。
这个动作既可锻炼颈椎又可锻炼腰椎。
2、如何预防颈椎病2.1、阅读有关颈椎病的书,掌握用科学的手段防治疾病。
2.2、保持乐观精神,树立与疾病艰苦抗衡的思想,配合医生治疗,减少复发。
2.3、加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
2.4、避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。
2.5、注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。
3、什么人易患颈椎病3.1、屁股粘椅子的:办公室白领、电脑从业人员、会记、作家等长期伏案工作者。
3.2、职业病危害的:老师、司机、流水线工人等每天5小时以上保持一个姿势、半天不活动,易产生骨质增生。
3.3、人老病自来的:40、50岁的中老年人,不知什么原因颈椎病就来了,原因是多年积劳成疾、加上平时运动少,造骨质自然生理老化,肌肉劳损。
颈椎病有什么症状颈椎病的症状非常丰富,多样而复杂,多数患者开始症状较轻,在以后逐渐加重,也有部分症状较重者。
这是与所患颈椎病的类型有关,但往往单纯的类型少,以一个类型为主暨有一个到几个类型混合在一起,称为混合型颈椎病,所以说症状是非常丰富,多样而复杂的。
如何快速自己治疗颈椎病
如何快速自己治疗颈椎病颈椎病实在让人烦恼，头晕、视力模糊、脖子酸痛、耳鸣……有位长期从事电脑有颈椎病的博士发明了一句话体操，这个牛气的一句话，还真治好了他的颈椎病，赶紧跟"中医频道南方"来背诵这牛人一句话。
治好颈椎病就这么简单。
1.治好颈椎病牛人第一句话◆你拍一，我拍一，一直拍到七十七就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。
这个动作如果是年轻人，从后面拍更好。
老人从前面拍也行。
这样做，马上血液循环就好。
2.治好颈椎病牛人第二句话◆深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。
我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。
这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。
更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆结石全没有了，还能保护内脏。
下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。
人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。
以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。
什么是10点10分去看戏呢？双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。
重复这个动作，连续做20~30次。
腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。
什么叫“去看戏”呢？小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。
保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。
听说这位有颈椎病的博士做了一个月，基本告别颈椎病，打电脑做事脖子都很舒服，不愧是“牛人一句话治好颈椎病”——朋友们，赶紧操练起来吧！3.举头望月:人站立,双脚与肩膀，低头探海:双手叉腰,头尽力向前，转体望跟:头随身体最大限度地向后回旋双肩:双手叉腰,双肩向前和向同宽,双手放在背后,目光直视前前伸展，并慢慢向下,在最低处停止左转或右转,看自己的脚后跟.双手向后转动.,缓缓抬头,上抬到最大限度时||留3~5秒钟.随身体转动方向摆动.停留3~5秒钟.。
颈椎病的最好的自我治疗方法
颈椎病的最好的自我治疗方法在现代生活中，颈椎病已经成为一种常见的疾病，给许多人的生活带来了困扰。
长时间的低头看手机、电脑，不良的坐姿、睡姿等，都可能导致颈椎出现问题。
得了颈椎病不要慌，其实有很多自我治疗的方法可以帮助缓解症状，甚至达到一定的治疗效果。
首先，要改变不良的生活习惯。
这是自我治疗颈椎病的基础和关键。
我们需要时刻提醒自己保持正确的坐姿和站姿。
坐着的时候，背部要挺直，肩膀放松，双脚平放在地上，电脑屏幕的中心应与眼睛保持在同一水平线上，避免低头过度。
站立时，同样要保持挺胸收腹，头部正直。
另外，睡眠姿势也很重要。
选择合适高度的枕头，以保持颈椎的正常生理曲度。
一般来说，枕头的高度以 8 15 厘米为宜，具体高度应根据个人的生理特点来选择。
仰卧时，枕头应垫在脖子下面，使头部略后仰；侧卧时，枕头应与肩同高，保持颈椎与脊柱在同一直线上。
颈部运动也是自我治疗颈椎病的重要方法之一。
简单的颈部伸展运动，如缓慢地将头向一侧倾斜，伸展另一侧的颈部肌肉，保持 15 30 秒，然后换另一侧，重复几次。
还可以进行缓慢的颈部旋转运动，顺时针和逆时针方向各转动几次，但要注意动作要轻柔，不要过度用力。
此外，“米字操”也是不错的选择。
即以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，每次 5 10 个，每天可进行多次。
按摩也是缓解颈椎病症状的有效手段。
可以用手指轻轻按摩颈部肌肉，从风池穴开始，沿着颈椎两侧向下按摩，力度适中，以感到微微酸痛为宜。
也可以使用按摩球或按摩棒，放在颈部下方，轻轻滚动，放松颈部肌肉。
但需要注意的是，如果症状较为严重或者在按摩过程中出现疼痛加剧等情况，应立即停止按摩，并咨询医生的建议。
热敷对于颈椎病的治疗也有一定的帮助。
可以用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次 15 20 分钟，每天 2 3 次。
热敷能够促进颈部的血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
但要注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。
除了上述方法，加强颈部肌肉的锻炼也非常重要。
【最新】颈椎病自我调养
【最新】颈椎病自我调养颈椎病的自我调养1、防风寒侵扰颈椎病的外因是颈肩部感受风寒，因此要十分注意颈部的保暖，尤其是夏天空调环境下、冬季大风天气以及夜间睡眠时。
要避免长时间直吹冷风，冬天外出要戴围巾使颈项部保暖。
另外，要坚持定时用双手掌搓揉颈项部，每次15_20次，以发热为度。
这样不仅可以放松颈项部肌肉，也可温通血脉，散寒通经。
如受寒颈项僵硬不适，也可用艾条熏灸颈项僵硬疼痛部位，以温热不灼烧为度，温灸20分钟，常可立刻缓解疼痛不适症状。
2、保持正确坐姿长期的颈椎扭曲前屈是颈椎损伤的直接原因，因此首先要调整不良姿势，尤其是坐姿。
3、缓解颈肩紧张要缓解颈项部肌肉的紧张和酸痛，最有效的办法就是从手指部开始，沿前臂、上臂、肩部依次放松。
先一手逐个捋另一手手指各3_5次，再按揉手掌掌骨之间的缝隙2_3遍，再按揉腕关节的尺桡两侧，使腕关节放松，然后由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2_3遍。
左右交替操作。
也可左右交替拍打前臂、上臂和肩部的肌肉。
也可站立位向左右、头顶方向用力伸展双臂和十指，以手指疲劳为度。
4、全方位调养颈椎病的全方位调理，还要讲究扶正固本。
一方面要避免长期加班熬夜，另一方面也要注意营养，坚持适度规律的体育锻炼或气功锻炼。
站桩和静坐是调治和预防颈椎病十分有效的方法，不仅可纠正脊柱扭曲，也可培补元气，强筋健骨，起到标本兼顾的作用。
当然，也可适当服用一些补肾强骨、舒筋活络的药物。
颈椎病四步自我调理法北京中医药大学针灸推拿学院院长赵百孝刊发时间：____-01-25 08:33:11 光明日报[字体：大中小]颈椎病是中老年人的常见病，近年来有明显年轻化的趋势。
颈椎病临床有多种类型，轻者可见长时间颈肩部酸痛不适，重者头晕头痛，恶心、心慌心悸，颈部活动受限、手麻、肌萎缩，甚至上肢瘫痪。
此病如不早期防治干预，后期往往十分棘手。
中医学将颈椎病的主要病因归纳为三个方面，第一是劳损，第二是感受风寒，第三是虚损内伤。
2024年治疗颈椎病的方法 颈椎病的简单自我治疗方法
治疗颈椎病的方法颈椎病的简单自我治疗方法颈椎病简介颈椎病的自我治疗方法一 7：00 早晨主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。
即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。
偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
颈椎病的自我治疗方法二 10：005分钟的颈椎操即使身处人多的`办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。
每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
颈椎病的自我治疗方法三 14：00 两种按摩的方法经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。
在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
颈椎病的自我治疗方法四 18：00做做户外运动软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。
如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
颈椎病的自我治疗方法五 20：00 晚餐补肾加分作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。
中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
颈椎病的自我治疗方法六 21：00 学学大鹏展翅看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。
颈椎病的自我治疗方法 5个方法要知道!
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢颈椎病的自我治疗方法 5个方法要知道！
导语：颈椎病是现代人比较烦恼的一个问题，主要常见于久坐工作的人，颈椎病除了药物治疗，颈椎病的自我治疗方法也很重要。
在自我治疗颈椎病的时候
颈椎病是现代人比较烦恼的一个问题，主要常见于久坐工作的人，颈椎病除了药物治疗，颈椎病的自我治疗方法也很重要。
在自我治疗颈椎病的时候，一定要注意适当的放松颈部和肩部，注意休息！
1.享受中药热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。
每日 1 次。
可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。
注意，别让温度太高或时间过久。
功夫灸的效果更佳。
2.适当放松颈肩部
对于长期久坐的上班一族，要避免上时间保持一个固定的工作姿势，尤其是对电脑或低头的姿势，每工作1小时就应该活动和放松全身10分钟左右，这是预防和自我治疗颈椎的前提。
3.饮食疗法
颈椎病主要是颈椎受损导致椎体增生活骨质退化疏松引起的，所以颈椎病患者要多吃富含钙的食物。
比如牛奶、豆类、猪骨、鱼等就含钙量比较高。
同时维生素B或E则可以缓解疼痛。
4.注意保护好颈椎
很多人早上坐公交车的时候总想补充睡眠，但如果突然来个急刹车，你又完全没有注意的时候，就可能导致颈椎的扭伤，如果是内伤你更难以发现。
不良的睡姿和坐姿也会造成颈椎很大的压力。
5.纠正工作中的不良体位
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自己治好颈椎病与肩周炎
今天我在这里跟大家分享,怎样让颈椎病和肩周炎得到康复，我不是骗你去买健康设备、或者是买什么药？恰恰相反,我是以一个患者的经历来告诉你,怎样避免花大量的钱购买一堆没用的医疗器材、或者是到医院开一堆药,还有就是整天去找盲人按摩、到医院进行康复理疗,下面我会详细地把我这一年多来的医疗过程进行公布，看看你在这里面走了多少弯路？当然最重要的就是看完这篇文章,你会得到一种简单有效、不用花钱、没有气候条件限制、２4小时随处都可以进行的康复方案。
1. 哪一类人容易得颈椎病或者是肩周炎?
颈椎病与肩周炎是现代社会的富贵病、也是文明病之一,为什么这样说呢?我要告诉你,普通老百姓基本上是不得这种病的，大家不妨去医院门诊去了解一下,这种病的高发群体是哪一类？大部分都是公司白领，长期坐在办公室、整天没事玩手机、躺在床上看书或用电脑的，当然还有一部分是高级管理人员或者是老板级别的，这种基本都是不喜欢运动的那一类。
现在这种病的发病率越来越高，也越来越趋向于年轻化，因为从事体力劳动的人越来越少,低头族越来越多,所以我们把他归类为富贵病或者是文明病的范畴。
2．这种病的症状表现和它是怎样影响我们的工作生活的?
颈椎病的形成是有一个过程的,他开始往往是以落枕的症状出现，从最初的偶尔落枕、三五天就好,再到后来一年落枕好几次，每次的病程也越来越长,甚至发展到有肩周炎的症状。
得了颈椎病的人都有落枕与肩周炎的感受吧,就是头肩无法转身,做转身或低头动作的时候，牵扯到肩背颈部的经络和肌肉是非常疼痛的,用治疗颈椎病的方法来治疗落枕或者是肩周炎可能两三次就可以让病程缓解。
那么颈椎病有哪些症状、大家可以上网搜索自己查看,这里面我只讲我自己的颈椎病所反映出来的症状。
本人首先经历了落枕和肩周炎这个过程，然后发展到颈椎病，发病的前兆就是有一段时间、大概是两到五个月左右,手指发麻,开始是无名指、再到小指、再到整个小鱼际,然后就是大拇指、食指、大鱼际，开始的时候没有太在意,后来发展到早上洗头的时候、手指和手臂麻木无力,自己上网了解认为是颈椎压迫神经所引发的，检测方法就是把头往后仰，手臂手指就会发麻,后仰停顿三到四秒钟,整条手臂就会无力。
当时我认为游泳是治疗颈椎病的最好方法,于是办了2个月的游泳卡，坚持每天蛙泳一千米，结果把肠胃病治好了，但是颈椎病却没有得到缓解。
为了核实是否得了颈椎病，于是去人民医院检查,拍片的结果是第四颈椎与第五颈椎移位,压迫了臂丛神经导致手指发麻、手臂无力。
3．求医问药的过程
我第一次去到医院，医生开出的是组合治疗法,扎银针、药包热敷、按摩、牵引、打封闭针，吃三七粉、颈痛片、大力活络丸;去一次医院、一个系列下来大概就３00多元吧,连续去了三次后,我发现并没有什么效果，想到这种病并不是一次两次就能搞好的,看了医生所使用的设备我们在网上都可以买得到,于是采购了两千多块钱的理疗产品，就是大家在视频里面可以看到的:数码经络理疗仪、3Ｄ环形颈椎治疗仪、颈椎牵引器、海豚按摩器、电加热加药颈椎治疗枕、太空棉记忆枕。
除了使用这些设备,我每个星期都会有两到三次去做按摩理疗，在医院做按摩理疗的话每次是二十到四十分钟、价格是四十到六十块,做盲人按摩的话，时间是六十到九十分钟、价格是六十到八十块。
在家里或办公室每天还会做米字操,早上起床和睡觉之前躺在床边上还会做颈椎操。
两个月过去了，病情越来越严重，整个脖子只要一转动就会啪啪响，晚上开始影响睡眠，不管你睡什么枕头或者是不睡枕头，无论是你仰躺还是侧躺？肩颈都会非常疼痛,特别是晚上十二点到凌晨四点根本无法入眠，白天坐在办公桌前也坚持不了多久，工作和生活已经受
到了严重影响。
在没有公布有效的锻炼方式之前,我想解释一下游泳当中的蛙泳为什么治不了颈椎病，本来蛙泳的动作是针对治疗颈椎病而生的,当中的抬头、潜水、手臂滑动，都能有效的锻炼颈椎和头肩部位,蛙泳一千米、这种动作会在不知不觉中重复六百次以上。
我当时选择蛙泳是因为夏天锻炼身体最好的方式是游泳,因为汗水会直接进入水中、这样没有汗流浃背的难堪,在水中游泳又起到了消暑纳凉的作用，游泳完了再去洗个澡就可以干干净净、舒舒服服的回家休息了。
而恰恰是这消暑纳凉的原因，抵消了运动产生热量、热量治疗颈椎的作用。
4.正确的体育锻炼和治疗原理
只有当你接触了大量的锻炼方式和治疗方案，最后你才会知道哪一种方法是最适合治疗这种疾病的,这种病医院实际上只能提供检查帮助,要想康复只能靠自己,那么多的锻炼方式我为什么选择这一种呢?因为他没有条件的限制、也不用为找不到锻炼伙伴而苦恼，可以在家里、也可以在室外,更重要的是不花一分钱。
4．1. 准备工具:羽毛球拍或者是木棍一根也可。
4.2．锻炼方法与流程：请观看视频。
⏹左右各挥拍10０下，身体一定要随着左右而摆动，力量从肩部发出、带动手臂左
右发力。
⏹高球扣杀10０下,手臂随脖子尽量往后仰,用力好像要把球打到对方最远的地方去。
⏹适量喝些温开水，为发汗做准备。
⏹原地跑步500步，增强全身血液的流动性。
⏹盘坐做手臂一字平衡术,５-１0分钟，即２－3首歌的时间。
等到脖子和手腕这些
地方冒汗的时候,开始做后仰、低头翻手动作。
⏹最后用羽毛球拍的手柄或者是木棍,拍打颈椎或者肩周不舒服的地方，力度以自己
能承受为准，注意不要打到骨骼。
⏹以上锻炼方式早晚各做一次,避免在有风或者是有过堂风的地方锻炼。
⏹视频当中锻炼的是右手,或者是右边颈椎有问题,患者可以根据自己的情况选择左
右。
４.３．治疗的原理:
手脚麻木、血气不通属于中医里面的“痹病”范畴，患者头部神经或者是臂丛神经受压迫就会导致头晕或手指麻木、手臂无力，这些都是供血不足、气血不通所导致的结果，要想迅速打通血脉,采用体育锻炼是最好的方式。
打羽毛球刚好锻炼的部位就是手臂、颈椎、肩周肌肉，由于打羽毛球需要两个人合作，所以选择模仿羽毛球的动作、加强甩臂甩肩力量、并平衡每一个动作的次数,以达到最好的康复效果。
无论是打羽毛球还是跑步,你都会感觉到肩颈部位非常的疼痛或者难受，这个时候你开始盘坐下来，平衡伸展双手、大概一分钟左右你就会发现肩颈部位疼痛消失，这主要是因为盘腿可以减少了血液往下流动、重点保障上半身血气充足,平衡伸展双手是让血液冲过肩颈向头部、手臂以及手指末端传达。
坚持一个星期如果得到了明显的缓解，我相信一个月左右基本上就可以康复了。
６. 防范于未然,办公和生活当中的注意事项。
6.1．办公桌与椅子：有条件的话最好购买能升降调节的办公桌和能升降调节的座椅,请看“办公桌的设计沿袭与缺陷”。
6.2. 康复之后要保持经常性的锻炼,因为任何一种疾病，没有一劳永逸的治疗方案。