钟南山养生经
钟南山的养生秘方
40益 寿长寿林苑2019.07句话：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
”钟南山表示，有大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都和情绪密不可分。
那么，怎么能保持良好的心境呢？钟南山介绍，外国曾有一项研究，对43000名40～90岁的受试者按照“有明确生活目标”“无明确生活目标”“不确定”三组分类。
追踪7年发现，第二组人群的病死或自杀率，比第一组高出一倍。
“一个人有追求，极为重要。
不要每天睁开眼睛无所事事，只要有一个追求的目标，一切为实现这个目标而服务，那么周围一些不愉快的事情，也就不以为意了。
我几十年来，一直以此为信条。
”钟南山说。
钟南山表示还需要有四“乐”相伴。
知足常乐：做人要有执着的追求，但不要苛求。
知足常乐，改变能够改变的，接受不能改变的。
自得其乐：癌症、高血压、糖尿病，最怕一个字——笑。
唐朝名医孙思邈所说的“长乐寿自高”有其道理，心情愉快产生“快乐激素”脑内肽，具有抗炎、止痛、提高免疫力的作用。
助人为乐：当你帮助别人解决了困难时，你也会感觉到快乐。
苦中求乐：1971年他下乡搞科研时，在竹料镇，过年也不能回家。
他就买了点花生、糖，大家在油灯下坐着。
他当时就跟大家讲，我们现在是这样，以后会好的，要懂得憧憬美好的未来。
钟南山的健康词典里面，几十年来都没有离开过两个字：锻炼。
他在北医大上学时，练的是田径，他相信自己良好的体质就是从那时打下的基础。
虽然现在自己已经离开了竞技赛场，但打球、跑步、游泳，他什么都玩。
对于一些上了年纪的人来说，他推崇的锻炼是步行。
时至今日，他的床头仍然放着一个拉力器，每天有空时都会拉一拉。
家中专门设置了小健身房，下班回家后，他只要有时间都会在跑步机上快步走然后跑步，再做引体向上、俯卧撑、杠钟南山的养生秘方中国工程院院士、著名医学专家钟南山，今年已经83岁了。
被誉为“医学界良心”的他，体魄强健，身手矫健，风度翩翩，声如洪钟，身板笔挺得像个年轻小伙子。
现在，他每周坚持3天工作在一线，走起路来常常是一溜小跑。
钟南山如何养生
钟南山如何养生钟南山如何养生现年78岁的钟南山，现在依然孜孜不倦的为祖国的医疗事业奉献自己的力量。
俗话说，身体是革命的本钱，没有硬朗的身体有心无力，也难以奋斗。
想保持好的身体，需要懂得养生，下面就由钟南山教你如何养生，好身体全靠养。
钟南山看上去要比实际年龄年轻许多，风度翩翩且精力充沛。
谈及养生保健，钟南山院士用略带闽南口音的普通话说：“运动的重要性是这几年大家才认识到的。
以前人们生活水平逐渐好起来，大家的消遣就是吃饭、唱歌，不重视运动，结果一些富贵病如高血脂、糖尿病等急剧增加，不仅给病人增加了痛苦，也影响了病人家庭的幸福和谐。
我的建议就是要根据自己的实际情况选择适合的运动，坚持不懈地锻炼。
人的体力是随着年龄而自然衰退的。
人体除了水分，80%都是肌肉，通过运动可以增强肌肉机能，改善新陈代谢，保持身体健康。
”如今，钟南山坚持每星期打一场篮球赛.这对于他的健康无疑是有重要意义的。
钟南山认为，“吃”也是一门学问。
“想促进健康，正确的方法还是饮食结合运动。
现在我把运动看做和吃饭一样，吃饭要天天吃，锻炼也一样，有时间吃饭、有时间睡觉，你就应该有时间运动，这是保持健康的关键。
”谈到心态对健康的影响，钟南山认为，人有三种年龄：实际年龄、生理年龄和心理年龄。
实际年龄是人为改变不了的。
生理年龄指人的生命自然演化的过程，有的人实际年龄是中年，但却会出现全面衰老的迹象，比如头发白了，满脸皱纹，体弱多病，看上去就像五六十岁，这种人的`生理年龄就比实际年龄大;有的人年过半百，红光满面，青春依旧，就是他的生理年龄比实际年龄小。
还有心理年龄，是根据人的心理老化程度来确定他有没有健康的心态。
实际年龄相同的人，生理年龄和心理年龄可能会有很大差异。
一个人有好的心态会改善他的生理年龄，通过运动也可以保持生理年龄的“年轻”。
钟南山一般6点钟起床，8点钟上班，下午6点下班。
每天保证午休时间，晚饭后看报到10点左右，然后继续工作。
11点吃宵夜，牛奶天天喝。
钟南山的五条养生之道.docx
钟南山的五条养生之道
钟南山院士是中华医学会的新任会长。
他总结的五条养生之道是：1、不挑食，一日4餐补充维生素。
他的进餐原则是：每顿饭只吃七八分饱，蔬菜、鱼多吃，不太过选择，也不太忌口。
平时不吃燕窝也不喝花旗参茶，但一直都吃多种维生素。
2、一日睡7个半小时，坚持午休。
平常晚11时半睡觉，早上6时半起床，中午再休息半个小时。
他很少熬夜到很晚。
3、运动是生活第一需要。
他一向争取每周3次的运动。
尽量从事一些非对抗性的体育活动，如羽毛球、爬山。
4、有压力不窝在心里。
人总有喜怒哀乐，不会永远快乐的。
工作问题和领导同事商量，生活问题多向家人倾诉。
焦虑和压力会让人老得很快。
5、每年体检，有病尽快治。
钟南山认为，每年一次的体检很必要，带病工作的代价太大了，有小毛病要处理，有病尽快治。
（摘自《中华英才》佚名／文）
网址： 第 1 页，共 1 页。
企业家的养生经
企业家的养生经
钟南山
【期刊名称】《科技与企业》
【年(卷),期】2007(000)004
【摘要】在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择。
因此，我们应该记住，最好的医生是你自己。
【总页数】2页(P72-73)
【作者】钟南山
【作者单位】中国工程院院士、中华医学会会长
【正文语种】中文
【中图分类】F272.91
【相关文献】
1.首养精神重养脾胃--焦中华养生经验撷萃 [J], 刘寨东;齐元富;李秀荣
2.形神皆养动静结合r——王永钧教授养生经 [J], 陈洪宇;郑时静
3.形神皆养动静结合——王永钧教授养生经 [J], 陈洪宇;郑时静;
4.社会保障、企业家精神与内生经济增长 [J], 孙早;刘李华
5.企业家精神、产品创新与内生经济增长——理论模型和基于中国数据的经验研究[J], 唐国华
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钟南山的养生秘籍
和恶 劣 的心 境 。他 说 ，其 实人体
每 天都 会产 生 ３ ０ ０ ０ 多个癌细胞， 但不 是 每个 人都 会患 癌症 。 因为
每天 有 空时 都会 拉一 拉。钟南 山
他很少熬夜 ，工作量 实在 很大时 ，
还是 会尽 量按 时 睡觉 。他 的作 息
时 间 比较 规律 ，经 常在家 里与 夫
人共进 晚餐 。 钟南 山告 诫所 有 因为事业 而
来保 持 心态 。有 目标 的人 可 以活
得 更长 寿 ，没 有 目标 的人 整 天无
够 左右 的，唯有 生活 方式 ，我们
做引体 向上 、俯 卧撑 、杠 上撑起 ， 每天 坚持 －ｓ ｂ时 ，周末如 有 时 间
他还会去游泳 。 钟南 山认 为 ，吃也 是一 门学
追 求不 等 于苛 刻 自己，去 追 求一 些不 可能 的事情 。一 个人心 态好 ， 有 一个 理 念来 支撑 ，可 以活得 更
天处在情绪 低落 中的话 ， 自然 杀
伤细 胞 的威 力就 会下 降 ２ ０ ９ ６以 上 。换 句 话说 ，一 个人 如果 整 天 心情 不 好 ，他 对癌 症 的抵 御 能力 就会大大降低 。 怎样保 持 心理 平衡 ７钟南 山
的建议 是 ： 可 通 过设 定追 求 目标
推 崇 的锻 炼 是 步 行。 时 至 今 日， 他 的 床 头仍 然 放 着 一 个 拉 力 器 ，
杯 鲜榨 的橙 汁 ，还 有 奶酪 、两个
“最美奋斗者”钟南山院士的养生之道
“最美奋斗者”钟南山院士的养生之道作者：钱国宏来源：《家庭医学》2022年第02期武汉疫情发生后，中国工程院院士、著名呼吸病学专家钟南山教授多次出面为全国人民指导抗疫。
这位曾经荣膺“中国首批国家级有突出贡献专家”称号的院士，时刻关注着疫情的发展与防控。
这位精神矍铄、双目炯炯有神的院士目前已是85岁高龄的老人了！他之所以有如此健康的体魄，归功于多年实践总结的独特养生之道。
一是讲规律。
钟南山院士认为，一个健康的人，首先是生活要有规律。
在现实生活中，钟南山的生活是极有规律的。
作息有规律：“我基本上是晚上11：30睡觉，早上7点起床。
……再加上中午半个小时的休息，每天尽量能保证8小时。
睡眠对所有的人来说都很重要，保证充足的睡眠时间是健康的需要。
”钟南山院士还特别重视午觉，“午觉是一个很重要的加油站。
……我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些。
现在已经有比较多的人坚持午睡，这实际上是一个好习惯。
”饮食有规律：“我的饮食标准是皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。
”他认为，长期不吃早餐的人容易得胆囊炎，且早餐要满足一天的身体能量，所以一定要吃好。
午饭要按时吃饭，否则就易得胃病。
晚餐要吃得少些，清淡一些，这样不至于营养过剩。
钟南山介绍说：“我的饮食并没有很特别，也没特别重视。
不过有几条原则倒是注意的，就是吃饭的比例有意识地跟中国人的习惯有点不一样，也就说，早晨我一般吃得比较多，大概占整个热量摄入的30%以上。
早餐有牛奶、面包、鸡蛋、橙汁、粥，吃的量比较大。
中午也相对吃得多一些，晚上我一般就吃得少。
”钟南山院士始终坚持一个原则：每餐多吃蔬菜。
他给别人开的饮食方子是：植物性的食物占80%，动物性的食物占20%。
二是不任性。
钟南山院士认为，每个人生活中都会有或多或少的不良习惯，我们要尽可能地摒弃不良生活习惯，保持良好的生活习惯。
生活中，他坚持做到“四不”：不吸烟，不酗酒，不动气，不吵架。
钟南山院士养生食谱
钟南山院士养生食谱
钟南山院士是中国著名的呼吸疾病专家，他一直致力于研究和推广健康生活方式。
为了保持身体健康，钟南山院士注重饮食，并提出了一些养生食谱。
以下是一些他推荐的食材和菜谱：
1. 白菜：白菜是一种营养丰富、养生功效显著的蔬菜。
它富含维生素C、纤维素和矿物质，有助于增强免疫力和减少心脑血管疾病的风险。
2. 鱼类：钟南山院士常常建议人们多食用鱼类，特别是富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼。
这种脂肪酸有助于降低胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的发生，保护心脑血管健康。
3. 黄豆：黄豆是一种富含蛋白质、膳食纤维和微量元素的食物。
钟南山院士建议人们适量食用黄豆制品，如豆浆、豆腐等，以增强营养摄入和改善肠道健康。
4. 茶叶：茶叶是中国传统的保健饮品，钟南山院士常常强调茶叶的益处。
茶叶富含多种抗氧化物质，有助于延缓衰老、预防慢性疾病，并具有提神醒脑的作用。
5. 杂粮：钟南山院士主张多吃杂粮，如糙米、黑米、荞麦等。
这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于调节血糖、降低胆固醇，保持消化系统健康。
以上是钟南山院士提出的一些养生食谱和食材建议。
遵循这些
指导，结合适量运动和科学生活方式，将有助于人们保持健康、预防疾病。
[养生真经]十大院士养生经
![[养生真经]十大院士养生经](https://img.taocdn.com/s3/m/68c253c5250c844769eae009581b6bd97f19bcef.png)
十大院士养生经―――专家称寿命与教育水平有关著名呼吸疾病专家钟南山——运动员出身的钟南山已70多岁了,擅长多种体育项目。
再忙再累,他也不放弃锻炼,外出开会时,哪怕做几个俯卧撑,也要达到锻炼的目的。
中国疾病预防控制中心首席科学家曾毅——81岁的曾毅已经有十几年的糖尿病病史了。
他每天早晨都会进行血糖监测,十几年来血糖一直保持在标准范围,是个懂得自我约束和管理的“模范糖尿病人”。
著名心脏病介入治疗专家高润霖——他认为,运动与合理饮食好比人的健康所必需的真金和白银。
有了这两样,才能预防心脏病。
心脏是否会提前老化,得不得心脏病,就看你平时有没有善待它。
著名儿科血液学专家胡亚美——胡亚美上中学时,一名美国老师告诉她,头皮的分泌物对头发是最好的保护物质,两个星期洗一次头发就够了。
从那时起,她就一直保持着这样的洗发频率,直到现在还是一头黑发。
营养与食品卫生专家陈君石——75岁的陈君石饭量一直都比较小,从来不“贪吃”,几十年来体重波动一直没有超过5公斤。
中医、针灸专家程莘农——程莘农退休后,每天早起还会到诊室转一圈儿。
这种“不轻易改变生活习惯”的习惯,成了程老的养生秘诀之一。
首都医科大学教授张金哲——拥有“我国小儿外科之父”称号的张金哲教授已90岁高寿,却依然坚持每周两次门诊、一次教学查房和周末查房。
80岁时张老还每天骑自行车上班,然后爬6层楼到诊室,从不坐电梯。
地衣真菌学家魏江春——魏江春79岁了,仍和几十年前一样,每年都有一两个月是在森林和荒漠里度过。
他说:“想加强锻炼,但总是没时间,这其实是借口,主要还是太懒。
”病毒性肝炎防治专家赵锴——80岁的赵锴生活很简单。
早晨6点半或7点起床,晚上一般到12点后才睡觉,健身就是散步,一天要走六七千步。
国家药典专家李连达——李连达对各种灵丹妙药了如指掌,他什么都吃,就是不吃滋补品,认为日常饮食对身体是最好的补养。
●院士普遍长寿,专家称寿命与教育水平有关“中科院90岁以上的院士占80岁以上总院士人数的32%。
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钟南山养生经
钟南山养生经
虽年近八旬，中国工程院院士钟南山依然身手矫健、声如洪钟。
在一个讲座上，他抛出一条“秘密”：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
”
纳尼？我们一直以为“生命源于运动”，谁曾想，经常被忽略的心理状况竟然也这么重要！那么，迫切需要解答的问题来了：现代人常面临各种压力和焦虑，如何缓解？赶紧学起来，别忘了钟院士的原话：“最好的医生是自己！”
今年5月，中国工程院院士、广州呼吸疾病研究所荣誉所长钟南山在广东职工大讲堂上作了“最好的医生是自己”主题讲座，系统科学剖析健康成因，分享心得体会。
1.健康六大基石：心理平衡最关键
乔布斯曾经说过：“活着就是为了改变世界,难道还有其他原因吗?”我在这里加了一句：“不活能改变世界吗?”
钟南山表示,虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到，健康对于一个人至关重要。
他表示，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，生活方式占60%。
而健康的六大基石是：心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治、绿色环境。
“心理平衡是最关键的，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
有人就说过，一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境。
”
“如忧虑、烦躁、恐慌、贪求、妒忌和憎恨等情绪会造成紧张，通过一系列人体反应后分泌肾上腺素和皮质醇，造成心跳加快、呼吸加快、瞳孔缩小，对身体危害很大，长期这样刺激会造成血压、血糖升高以及心脏病等很多疾病。
”
2.推荐快速步行、游泳和太极(年长者)
钟南山语录；
体质上升期(0—28岁)要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成；
体质下降期(28—49岁)就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼；
到老年体质衰退期(49岁后)就要进行功能锻炼，保持功能正常。
虽已79岁“高龄”,但热爱锻炼、生活规律的钟南山目前依旧健壮有力。
“到这个年龄，我能够保持很好的状态，跟运动有关系，正所谓流水不腐、户枢不蠹。
”钟南山说，要把身体锻炼看做与吃饭、睡眠、工作一样，成为生活中不可或缺的重要组成部分。
“我年轻时喜欢参加一些竞技运动，我想我现在的时间不会比大家多，每天查房、看门诊、会诊、做研究、改论文、讲课等，但我总会挤出时间来活动活动，跑跑、做做引体向上等，一个人一辈子还是要保持一些运动。
”
他同时表示，最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳和太极(年长者)。
“步行是世界上最好的运动，WHO在1992年对1645例65岁以上老人作了4.2年前瞻性研究，每周步行4小时相比每周步行小于1小时的，心血管发病率减少69%，病死率减少73%。
”
3.怎样保持心理平衡？
钟南山的讲座，让心理健康再次引起大家伙儿的注意。
怎样保持心理平衡？钟南山的建议是：可通过设定追求目标来保持心态。
“每一个人都应该有自己的追求目标，一切为实现这个目标而服务、努力，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。
”当然，追求也不能太苛刻，“人要知足，当事情无法改变时，我们可以通过改变态度来改变处境。
”
那么，具体来说，怎样缓解心理焦虑，化压力为动力呢？下面11招或许能助你成为情绪的主人！
1 充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。
有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。
尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
2 笑一笑
当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。
研究表明，笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。
3 简化大脑
物质简化=心理简化。
如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。
因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。
这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。
4 表达感激之情
研究证实，常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。
因此，摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。
5 吃对食物
焦虑会让我们的身体乱作一团，胃口也会跟着改变。
为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。
不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。
6、冥想
现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现，冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。
此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。
而理解大脑的思维模式，有助于我们远离那些负面情绪。
7 作一个前景板
如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。
花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。
而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添一些动力。
在制作画板时，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗？如果不是的话，赶紧摒弃掉。
8 玩起来
可以提议带朋友的狗出去溜溜弯，或是帮朋友带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。
9 绝对安静
计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。
先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。
绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看。
让别人在这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。
噪音过多会增加紧张程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。
10 提前制定计划
提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。
试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。
因此与其每天早上花十几分钟疯狂地找钥匙，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。
前一晚就找出要穿的衣服，装好运动背包并将其放在门口，或提前定午餐。
一定要提前准备才能避免焦虑产生。
11 多交流多分享
人是社会化的动物，孤独、寂寞对人体的伤害超乎想象。
平时要多参加各类聚会，多与朋友交流，多阅读积极向上的文章。
你所看到的本文，或许正是朋友们需要知道的知识，可多分享此类积极健康的文章...。