钟南山养生

钟南山养生之道[钟南山健身术] 2008/08/17 12:54然而，钟南山也不是一直受到褒扬。

去年初，他的手提电脑被抢后迅速破案，他接受记者采访时提出了“恢复收容制度”的建议，当即引起广泛争议，在网络上甚至遭到一些网民、法律专家的攻击和谩骂。

接受本报记者采访时，他依然坚持个人的观点。

“我是活人，不是完人。

我不会放弃作为一名普通广州市民表达意见的权利。

”钟南山坚持，出现个别不良现象，不是收容制度本身的问题，而是错在执行不好。

他强调，不是因为自己的手提电脑被抢了，在媒体上发泄个人的不满，而是取消收容制度后，广州警方的工作激情受到重挫，他身边许多朋友、同事都感到广州治安变差。

作为一名在广州生活了70年的老市民，他认为自己应当有发言的权利，尽管有些看法可能不太内行，甚至幼稚，钟南山认为“讲心里话没有压力”。

钟南山表达了他对减压的看法。

“要有平衡的心态，才能正确对待压力。

一个人要有追求、有目标，才能获得心态平衡。

”钟南山举例说，日本一项覆盖4.3万人、历时7年的调查发现，把有目的、有追求的人群和对生活毫无目的、没有追求的人群分成两组进行对照观察，7年后发现，前者工作辛苦，约1500人患心脏病；后者的发病人数则翻一番，达到3000人。

钟南山认为，有明确的追求目标才有平衡健康的心态，才能克服困难达到目标，缓解压力。

因此适度的压力是需要的。

他同时提醒，目标不要定得遥不可及，必须是经过个人努力可以达到的。

有时人们说“压力很大”，那是因为他们追求达不到的目标，包括过度的金钱、名誉、地位等，令自己陷入苦恼。

针对如何有效减压，钟南山提出了“抗挫力”的概念。

他认为，感觉到压力，往往不是因为自己干成了某事，而是因为失败了。

遇到挫折、委屈，就感到受不了，压力很大，不是成功者的特质。

钟南山建议，运动是有效的减压良方，他平日在球场上也会大喊大叫，也可以骂粗口，与年轻人踢球你不让我，我不让你，通过运动发泄以后，心情很好。

70岁的年龄20岁的肌肉破解钟南山健康生活新闻背景：3月12日，全国政协委员姚凯伦指出，《2006年人才蓝皮书》调查显示，中青年知识分子英年早逝的事例，频频发生，关注中年知识分子的健康问题，已经刻不容缓。

姚凯伦提交了《关注中青年知识分子的健康问题》提案，建议建立知识分子的健康管理体系。

一口气爬上18楼3月6日下午，在全国政协委员驻地的北京二十一世纪饭店，政协医卫组分组讨论一结束，钟南山院士就大步走出会议室，撇过有人给他让开的电梯口，一转身，钻进了步行的楼道。

记者跟上钟南山院士,提出采访要求，他很痛快地说“那好吧”，抬腿往楼上走，记者赶忙跟着他一起往上爬。

这时，记者才想起来，钟南山院士的房间，是在18层。

我们要从会议室所在的3楼爬到他房间所在的18楼！钟院士行吗？记者心里开始犯嘀咕，虽然早就知道他是运动员出身，而且还曾打破过全国田径比赛纪录，但这么大岁数的人能爬上18层楼吗？但很快，从第7层开始，记者的爬楼进度，被钟南山院士落下了。

一路上，他在前，记者在后。

他走得精神抖擞，记者跟得大汗淋漓，腿脚发麻，就这样，一路跌跌撞撞地，终于上了18层楼。

“你没事吧？”等记者进了钟院士的房间，他一边说，一边打量记者。

记者大口喘着气，根本直不起腰，而钟南山院士则大气不喘，根本不像刚爬过楼的样子，坐在一张椅子上，气定神闲，面带微笑地说：“现在我开始接受你的‘考试’！”每天下午都跑步“钟院士，平时您也经常做爬楼锻炼吗？”记者的采访就从爬楼梯开始了。

“不。

”他的回答令记者十分惊讶。

不爬楼锻炼怎么就能轻轻松松地爬上18层楼？！确实，作为医学专家，钟南山院士很注意健身，但锻炼的内容里没有爬楼项目，而是每天跑步。

“但我从来不晨跑，因为人体的规律，早晨跑步对身体不好。

早晨人内脏功能处于完全放松的状态，如果进行锻炼特别是剧烈的活动，心脑血管会适应不了，这就是为什么有人在早晨跑步会发生猝死。

”钟南山院士跑步一般选择在下午，是在下班以后晚饭以前的时间。

“我只有在这个时候有空，不在这会儿锻炼，我再找不出时间了。

”如果时间宽裕，钟院士会来到离家近的公园里跑跑步，如果时间紧，那也一定要在家里的跑步机上出出汗。

爬楼梯，一度被认为是锻炼心肺功能的最经济的锻炼方式。

但很多医学专家也说，爬楼梯会导致人的膝关节损伤，不建议年龄大的人进行登高锻炼。

钟院士已经70岁的高龄，还能如此轻松地爬上18楼，这爬楼梯锻炼到底该怎么认识呢？“老人不宜爬楼梯锻炼，这样说一般是对的，但也不要一概而论，因为75岁还能跑马拉松的人也有。

”钟南山院士认为，对于身体状况不是很好的人来说，无论选择何种锻炼，都必须要符合自己的身体条件。

人在年轻时是进行负荷性的锻炼，要多参加竞技类的锻炼。

到了中年则需要进行体质的锻炼，通过各种强度高的锻炼提高身体的耐力、力量、柔韧性和速度，比如跑步、拉力等。

钟南山院士说：“耐力训练的主要是心肺功能，力量训练的主要是肌肉功能，柔韧性是各个器官的协调性，速度是反应性，“这不是有时间就打打球、星期天爬爬山就能解决的。

它需要有规律的锻炼才能够达到。

”到了50岁以后，这时身体的各种功能下降了，就需要功能的锻炼，锻炼的目的就不是增强体质了，而是保持较好的身体功能。

从一般的规律来说，人年龄大了不做登高运动是对的。

钟南山院士说，但是假如一个人从年轻到老都锻炼，这是他原有的习惯，他需要始终有这样一个状态，那么就需要按照他个人的规律来进行。

卧室墙上装单杠如果有人告诉你，70岁的钟南山院士，每天还进行肌肉锻炼，你会认为这是一件不可思议的事情。

但这却是事实。

70岁的钟南山院士，每天除了坚持跑步，阔胸器和哑铃也是他经常锻炼的器械。

为了加强肌肉训练，钟南山院士在卧室的墙壁上安了一个单杠，平时做做引体向上。

钟南山院士说：“我现在的状态感觉像是中年，还没有到功能减退的时候，还需要体质锻炼。

”钟南山院士力气很大，这就是肌肉的功劳，而单杠、哑铃等拉力训练，是锻炼肌肉的最好方法。

人体肌肉得不到锻炼，新陈代谢就会减弱，内脏和中枢神经都会受影响，所以肌肉是力量的储存库。

钟南山说，传统医学的说法是“久坐伤肉”，就是说，长时间坐的人，会损伤肌肉的力量。

所以每天坐在办公室里的上班族，最应该进行肌肉的锻炼，肌肉的能量充分，才可以精力充沛地投入工作。

相反，肌肉力量不足甚至萎缩的时候，也就是各种慢性疾病容易侵袭的时候。

每个人都有自己的工作，有一定的社会活动，这些事情的完成，如果没有肌肉的力量作保证，就容易疲惫不堪。

肌肉是年轻和健与美的象征，肌肉的力量不足，只能加速人衰老的进程。

在记者采访钟南山院士时，不断有文件和材料送进来，不断有各种电话，更有络绎不绝等候在门外的拜访者。

繁重的工作量，一旦超出身体的负荷，健康就会受损，所以用他的话说，人必须锻炼。

他深有体会的是：“用轮换的方式，体能和脑力交替运动，这样会保持脑子清醒、敏锐。

”他工作了几十年，也锻炼了几十年：“身体的锻炼，提高了我的工作效率，不然的话，我这样的年龄，每天怎么能完成那么多的工作？！”想长寿不能学乌龟“其实很多人都知道锻炼的好处，但因为工作太忙……”没等记者说完，钟南山院士打断记者的话：“人为什么总要吃饭和睡觉，因为不得不如此，否则身体就会支撑不下去。

而锻炼也是一样。

就像一天不刷牙就觉得很不卫生一样，一天不锻炼也会不健康。

”记者问钟南山院士，他的锻炼是出于自我督促，还是自然的动力？他回答：当然是后者，否则就难以达到持之以恒。

“锻炼不仅需要自我约束，更需要自觉。

”也有人说，乌龟不动，却也长寿，为什么非得受累锻炼不可？钟南山院士说，在基本不动的情况下，代谢就会很慢，这是乌龟的生活，但是人是不好和乌龟相比较的，人是社会的人，怎么可能不动？如果像乌龟一样一动不动，人生还有什么价值？钟南山院士曾经在很多场合，都是现身说法，告诉大家养生的办法。

特别是对高薪上班族谆谆告诫，一定要摆正工作和健康的关系。

钟南山院士打开电脑，给记者做了一个精彩的演示：“健康是玻璃球”--一只晶莹璀璨空心的玻璃球，向下坠落，跌在地上就摔得粉碎，让记者看到美丽不复存在。

然后，另一只是皮球，被比喻为工作，是可以来回弹动，可延缓的，而且是永远存在，弹得回，也可以被推得开。

钟南山院士认为，全国来看，北京的上班族亚健康状态最为典型，被总结为：累、烦、燥、灰。

累表现为身体不舒服，烦为心理不安宁，燥指行为不恰当，灰是情感不如意。

健康不但指躯体的健康，它还包括心理和精神的健康。

在解决工作压力导致的心理和精神上问题的种种方式中，钟南山院士最为推崇的是：人的能力有大小，但是乐于助人会让自己开心、痛快。

对待工作的态度，钟南山院士崇尚孔子的理论：知之者不如乐之者，乐之者不如好之者。

在对事业的追求上，怎样才能同时也有助于身体的健康？钟南山院士认为，有一个明确的目标，同时为之不懈努力，执著精神有利于健康，但是执著不等于不切实际的追求和妄想。

“在追求理想和实现自己目标的过程中，想要有一个良好的身体，首先要明白的一点是，最好的医生就是我们自己。

”（记者韩林涛）面对着钟南山院士肌肉线条如此硬朗的照片，仅仅是不断“啧啧”称赞显然已经不够用了，恐怕每个人心里的那份羡慕和钦佩，早已经跟随着文章的每一个段落，流淌到报纸的每一个方块字里。

对于一位已经70岁高龄的专家来说，还能拥有这样潇洒的身材，确实让我们年轻人汗颜。

尤其是钟院士对肌肉与健康关系的一番解释，更让笔者发现了自己的一个错误：以前在健身房中，看见那些走来走去，到处展示自己浑身“硬疙瘩”的小伙子，总觉得很别扭，觉得锻炼锻炼不就得了嘛，干吗非要把肌肉练得凸出来？现在，看了钟院士的健美肌肉，懂得了肌肉对健康的重要性后，恐怕再看见人家“显摆”肌肉，心里只有嫉妒的份儿了。

明白了肌肉对健康的重要，也许仅仅是钟院士带给我们一个最简单的健身常识。

让人感触更深的是，在看过文章后，想起当年奋战在抗击SARS第一线的钟南山院士，虽然当时已是67岁高龄，仍肩负起广东省的抗非典专家指导小组组长重担，亲自检查每一个SARS病人，制订治疗方案，甚至抓起人工气囊为病人输氧，并曾经38个小时未休息……钟院士能够如此拼搏，靠的是什么？不就是靠着“钢铁般”的身体吗！36岁的浙江大学数学系教授何勇，因过度劳累导致“弥散性肝癌晚期”去世；36岁的清华大学教师焦连伟因长期超负荷工作突然发病去世；38岁的优秀企业家王均瑶因患肠癌去世……没有了健康的身体，再有钢铁般的意志，想要成就一番事业，恐怕也是纸上谈兵。

院士不仅代表着某一领域内知识水平的最高端，其科学健康的生活方式，也理应对大众带来示范效应。

我们老百姓更应该趁着2008北京奥运会的大好时机，养成良好的健身习惯，提高身体素质。

人家院士都能每天抽出时间跑跑步、流流汗，我们还有什么理由拒绝精力充沛、精神焕发呢？面对疾病，面对压力，我们只有养成健康的生活方式，才能有效地抵御病菌的侵害。