健康长寿靠自己 钟南山谈养生之道
钟南山告诉你长寿的秘诀,吃得饱不如吃得少,早餐很重要!
钟南山告诉你长寿的秘诀，吃得饱不如吃得少，早餐很重要！钟南山指出，合理的饮食分配应该是早餐要吃好、中午要吃饱、晚餐要吃少，因此他现在已经养成了早餐要吃得丰富的习惯。
坚持运动钟院士认为，运动和吃饭睡觉一样重要。
他说，年轻的时候喜欢竞技体育，后来慢慢养成了习惯。
“直到今天，我的理解力、体力、记忆力和年轻时相差无几。
颈椎腰椎也没有增生等问题，这和科学运动有很大关系。
坚持锻炼让我保持了反应力和协调力。
”在他的家里还专门设了小健身房，下班回家后，只要有时间，他都会在跑步机上快步走然后跑步，再做引体向上、俯卧撑等等，每1~2天坚持1小时，周末还会抽空去游泳。
钟院士主张大家要适当运动。
运动要有适当的量，而不是像过瘾一样，每天运动到筋疲力尽。
合理膳食钟院士提倡饮食“多样化”，多吃各种颜色的青菜、水果，多吃白肉，限制高脂肪尤其是动物性脂肪食物，限制酒精的摄入量。
他强调，一定要培养自己吃早餐的习惯，他的早餐食谱经常换花样，包括很多食物，如牛奶、粥、一个半鸡蛋、起酥、面包等。
钟院士早餐的量至少占全天热量的30%。
对于中餐晚餐，钟老表示，不要吃太饱，只要有7、8成饱就行了，一是对消化，消化效率特别高，另外一个对整个消化系统的负荷，也比较小。
食不过饱，便是钟老对于想长寿的人的忠告。
附上钟老用餐时间表：早餐-早上7点半，午餐-下午1点，晚餐-7点半后，夜宵-11点临睡前。
钟老的胃不是很好，晚餐也不能吃很多，所以要吃一点夜宵，吃夜宵也不能吃得多，就是一杯牛奶，加几块饼干。
两餐之间时间相隔较长，就是要保证胃排空了再进食下一餐。
钟院士总结，若下一顿吃饭时感觉不想吃，就是前一顿吃太饱了;若是感觉饿很想吃，那就说明前一顿吃对了。
良好心态良好的心态对于一个人的成长真的很重要，钟老说过，健康有一半是心理健康，另一半才是身体健康。
只有一个人的心情好了，这样他的病痛才会少。
他告诉大家，过度紧张、担心等不良情绪，会导致免疫机能失调而增加患病的可能，而积极乐观的情绪通过有效提高机体的免疫力，既可能降低生病的几率，又能在病后的康复中起到积极的促进作用。
钟南山健康秘诀
1.保证8个小时的睡眠时间钟南山认为，老年人的作息时间要顺应自然天性，天黑了就要睡觉，天亮了就要起床。
因此，他赞成早睡早起的作息习惯。
钟南山说：“我一般会在每天晚上11点半上床睡觉，到第二天早晨7点起床，睡眠时间为7个半小时。
在中午，我还会小睡半个小时。
这样能保证每天8个小时的睡眠时间。
当然，每个人的具体情况都不太一样。
有些人可能习惯早睡早起，有些人则习惯晚睡晚起，但作息时间一定要有规律。
”3.保持合理的饮食结构钟南山说：“我年轻的时候根本不考虑饮食营养方面的问题。
过了50多岁以后，我的心脏出了毛病，才比较重视这个方面了。
对于我来说，早餐是不能少吃的。
我上午的工作十分繁重，需要投入更多的精力，因此在早餐时要吃一些富含能量的食物。
我的早餐食谱为：一杯牛奶、几片面包、一碗白粥、一盘蔬菜、一个鲜橙或一杯新榨的橙汁、少许的奶酪、两个鸡蛋清和一个蛋黄。
”他说，鸡蛋黄中含有较多的坏胆固醇，但也含有人体必需的多种氨基酸及卵磷脂、高密度脂蛋白、蛋黄素、钙、磷等营养物质。
这些营养物质对神经系统的功能是大有裨益的。
因此，鸡蛋是很好的健脑食品。
老年人应将鸡蛋煮至蛋黄刚变为固体的时候食用，这样的鸡蛋更易被人体消化吸收。
此外，老年人应多吃米粥、面条等较稀的食物，不要吃有刺激性的食物，以免加重胃的负担。
在晚餐时，老年人更应吃得清淡一些，即使是参加晚宴也应如此。
老年人的主食应以薯类(如白薯)、玉米等杂粮为主。
对很多人来说，肉食是很有吸引力的。
但人体往往不需要太多肉中所含的营养素。
总之，老年人不要凭味道来选择食物，而应凭营养需求来选择食物。
4.补充多种维生素钟南山说：“在平时，我一般不吃滋补品，但会服用多种维生素片。
很难说服用维生素片会改善人体的哪些功能。
我只是认为，人们不一定能从饮食中摄入足够的维生素，因此应该适当地服用维生素片。
在中医保健方面，我对针灸不太了解，但我认为按摩推拿对人体健康是有益的。
”5.常做腹式呼吸在平时，钟南山经常进行平静而深沉的腹式呼吸。
钟南山：最大的成功,就是健康地活着
钟南山：最大的成功，就是健康地活着钟北山：最年夜的胜利，便是安康天在世文/钟北山如今各人皆正在讲幸祸。
甚么是幸祸？尔以为安康便是幸祸！有了安康其实不等于有了所有，出有安康便等于出有了所有。
安康便是一个空口的玻璃球，失落高来当前便碎了。
而咱们的事情便是一个皮球，失落高来当前借能够弹起去。
安康是双止线，每个人皆要仔细看待。
摄生从30岁摆布便该开端。
安康第一是要活失少，第两是要活失孬。
活失少没有少，活失量质下没有下，很年夜水平上与决于您本人对安康的观念，以及您本人糊口的方法。
如今的人年岁年夜了才会存眷摄生，其真为时未早！摄生应该是30岁摆布开端。
不少糊口习气是青年时分养成的，好比说吸烟饮酒。
以是应该从青年时分便要养成孬的糊口方法，而没有是外大哥年时再思考。
一、正在安康答习题上，您本人比嫩地爷管用晚上吃孬，外午吃饱，早晨吃长。
如今的人相反了，晚下马虎，外午对于，早晨年夜吃年夜喝，那便是百病之根。
晚上那顿饭，等于吃剜药，是最重要的一顿饭，必然要吃养分晚餐。
主食必需要有蔬菜添火因，晚餐养分欠好，外午、早晨是剜没有归去的。
二、齐世界最欠好的习气是吸烟吸烟的人，气管炎，肺气肿，肺口病，最初肺癌，那是灭亡三部直。
三、养分多余同样外毒天天必然要喝八杯火。
果为火便是人的熟命。
如今不少人没有会喝火，渴了才喝。
错了，必然有空便喝，没有是渴了再喝。
八杯茶止吗？茶没有止，饮料、咖啡、啤酒皆不克不及取代火。
要品茗也喝浓茶，不克不及喝淡茶。
万万记着，火是人的熟命。
四、人没有是嫩死的，没有是病死的，是气死的《黄帝内经》讲失很分明：“喜伤肝，怒伤口，哀痛肺，愁思伤脾，惊慌伤肾，百病都熟于气。
”讲失很续。
人，必然没有要当情绪的俘虏，必然要作情绪的客人；必然要来操作把持情绪，没有要让情绪操作把持您。
记着情绪是人们熟气的指挥棒，相当重要。
五、走路是最佳的熬炼方法甚么工具皆是个度，用饭是个度，睡觉是个度，熬炼也是个度。
没有熬炼欠好，适度熬炼也会低落免疫罪能。
钟南山的养生秘方
40益 寿长寿林苑2019.07句话：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
”钟南山表示，有大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都和情绪密不可分。
那么，怎么能保持良好的心境呢？钟南山介绍，外国曾有一项研究，对43000名40～90岁的受试者按照“有明确生活目标”“无明确生活目标”“不确定”三组分类。
追踪7年发现，第二组人群的病死或自杀率，比第一组高出一倍。
“一个人有追求，极为重要。
不要每天睁开眼睛无所事事，只要有一个追求的目标，一切为实现这个目标而服务，那么周围一些不愉快的事情，也就不以为意了。
我几十年来，一直以此为信条。
”钟南山说。
钟南山表示还需要有四“乐”相伴。
知足常乐：做人要有执着的追求，但不要苛求。
知足常乐，改变能够改变的，接受不能改变的。
自得其乐：癌症、高血压、糖尿病，最怕一个字——笑。
唐朝名医孙思邈所说的“长乐寿自高”有其道理，心情愉快产生“快乐激素”脑内肽，具有抗炎、止痛、提高免疫力的作用。
助人为乐：当你帮助别人解决了困难时，你也会感觉到快乐。
苦中求乐：1971年他下乡搞科研时，在竹料镇，过年也不能回家。
他就买了点花生、糖，大家在油灯下坐着。
他当时就跟大家讲，我们现在是这样，以后会好的，要懂得憧憬美好的未来。
钟南山的健康词典里面，几十年来都没有离开过两个字：锻炼。
他在北医大上学时，练的是田径，他相信自己良好的体质就是从那时打下的基础。
虽然现在自己已经离开了竞技赛场，但打球、跑步、游泳，他什么都玩。
对于一些上了年纪的人来说，他推崇的锻炼是步行。
时至今日，他的床头仍然放着一个拉力器，每天有空时都会拉一拉。
家中专门设置了小健身房，下班回家后，他只要有时间都会在跑步机上快步走然后跑步，再做引体向上、俯卧撑、杠钟南山的养生秘方中国工程院院士、著名医学专家钟南山，今年已经83岁了。
被誉为“医学界良心”的他，体魄强健，身手矫健，风度翩翩，声如洪钟，身板笔挺得像个年轻小伙子。
现在，他每周坚持3天工作在一线，走起路来常常是一溜小跑。
钟南山的养生诀窍
钟南山的养生诀窍作者：来源：《祝您健康·文摘版》2021年第04期钟南山院士曾说过，虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到这个岁数。
他表示，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，生活方式几乎起了决定作用。
钟南山曾谈及自己的养生诀窍……不熬夜我赞成早睡早起，从晚上11点睡到早晨7点，8个小时，再加上中午有半个小时的休息，这样每天能够保证足够的睡眠。
也可能有的人晚睡晚起，但要相对规律一些比较好。
皇帝的早餐，大臣的中餐，乞丐的晚餐就是说早餐要丰盛得像皇帝，午餐比早餐精简一些，晚餐则尽量少。
不挑食，不抽烟，不喝酒。
每餐一定多吃蔬菜。
戒烟限酒抽烟的人，易患气管炎、肺气肿或者肺心病，最后走向肺癌，这是死亡三部曲。
醉酒一次，等于得一次急性肝炎。
轻伤就要下火线真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤就要下火线。
人是气死的健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。
生活中的三种“快乐”，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
家庭不和睦人就会生病人患疾病很大程度上因为家庭不和睦。
离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。
家庭和睦必须解决四个问题：尊敬老人;教育好子女;处理好婆媳关系;核心是夫妻恩爱。
走路是非常好的锻炼方式人很容易“死在嘴上，懶在腿上”。
要坚持每天锻炼30～60分钟，锻炼内容可以采取最简单的办法——走路（>120步/分钟）。
这是最简单、最经济、最有效的办法。
此外，还要根据不同的年龄段做好规划——体质上升期（0～28岁）：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成;体质下降期（28～49岁）：就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼：到老年体质衰退期（49岁后）：要进行功能锻炼，保持功能正常，年长者适合练太极。
钟南山：最好的医生是你自己
钟南山：最好的医生是你自己在我们的生命中，许多时候我们会遇到各种各样的健康问题，需要向医生求助。
而如果我们能够成为自己的最好医生，那将是多么美好的一件事情！钟南山教授曾经说过：“最好的医生是你自己。
”这句话告诉我们，我们个人在保持身体健康方面有着重要的责任和作用。
作为普通人，我们并不具备医生的专业知识和经验，但这并不意味着我们完全依赖于医生。
与治疗疾病不同，保持身体健康并预防疾病，我们个人的努力和选择起着至关重要的作用。
我们应该树立正确的健康观念。
许多人对健康的认识存在误区，他们往往习惯性地将健康归结为没有生病就是健康。
事实上，健康不仅仅是没有疾病，更应该是身体健康、精力充沛、情绪稳定、心灵愉悦等方面的综合表现。
只有具备了全面的健康观念，我们才能真正做到以健康为目标，全力以赴地去追求和保持它。
我们需要自觉地进行健康管理。
由于生活的繁忙和工作的压力，我们难免会忽视自己的健康问题。
我们应该学会合理安排时间，给予自己充足的休息和恢复的时刻。
适当的运动、合理的饮食和充足的睡眠是保持身体健康的重要基础。
我们还要主动参加体检，并养成良好的生活习惯，如不抽烟、限制酒精摄入、避免长时间久坐等，这些都可以有效地降低患病风险。
我们应该积极主动地学习和掌握一些基本的医疗常识。
知识就是力量，只有掌握了一定的医疗常识，我们才能在面临健康问题时更好地应对。
我们可以了解一些常见疾病的症状和预防措施，以便能够及早发现异常情况并采取相应的措施。
我们还可以学习一些简单的急救技能，以应对突发疾病或意外伤害。
我们应该建立起良好的自我调节能力。
生活中，我们常常会遇到各种各样的挑战和困难，这些都可能对我们的身心健康产生负面影响。
我们需要学会正确的应对和排解压力，保持良好的情绪和心态。
积极乐观的态度和良好的心理素质，对我们的身心健康至关重要。
我们还可以通过一些方法和技巧，如冥想、瑜伽、阅读等，来放松自己，调整自己的状态和心态。
钟南山教授所说的“最好的医生是你自己”，是提醒我们在保持身体健康方面应该发挥积极的主动性和责任感。
中国钟南山院士健康名言
中国钟南山院士健康名言
中国钟南山院士是中国著名的呼吸疾病专家，他的健康名言不仅在中国，也在全世界范围内广为传颂。
以下是一些中国钟南山院士的健康名言：
1. 科学锻炼身体，保持健康。
身体是革命的本钱。
2. 养成良好的生活习惯，戒烟限酒，坚持锻炼，保持心情愉悦，才能真正追求健康。
3. 吃得好不如运动好，生命不是靠猪肉牛肉喝酒吃药度过的，要多锻炼，多运动，多晒太阳，多呼吸新鲜空气。
4. 科学合理的饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻和垃圾食品，才能让身体得到足够的营养和保护。
5. 生命不是用来消费的，而是用来创造价值的。
工作、学习和休息的平衡是保持健康的重要因素。
6. 健康是一种态度，一种积极的生活方式和心态，我们应该时刻保持对健康的关注和重视。
7. 养成良好的睡眠习惯，保持充足的睡眠，才能让大脑和身体得到充分的休息和修复。
8. 生命的价值在于奉献。
健康的身体和积极的生活态度可以让我们更好地为社会和他人做出贡献。
以上是中国钟南山院士的一些健康名言，这些言语不仅有启示意义，更是一种生活智慧和健康信念的体现，我们应该时刻铭记在心，坚持践行。
钟南山谈健康养生
钟南山谈健康养生作者：来源：《晚晴》2013年第10期70岁的人，20岁的肌肉，钟南山院士身材健硕得胜过施瓦辛格。
钟南山的成就众所周知，而他的坚持锻炼和养生有道同样是闻名遐迩。
钟南山说：“健康第一是要活得长，第二是要活得好。
你活得长不长，你活得质量高不高，很大程度取决于你自己对健康的看法，以及你自己生活的方式。
”钟南山认为养生应该是30岁左右开始。
很多生活习惯是青年时候养成的，比如：抽烟喝酒，所以应该从青年时候就要养成好的生活方式，而不是从中年老年的时候再考虑。
谈饮食与运动钟南山院士认为，“吃”也是一门学问。
“想促进健康，正确的方法还是饮食结合运动。
现在我把运动看做和吃饭一样，吃饭要天天吃，锻炼也一样，有时间吃饭、有时间睡觉，你就应该有时间运动，这是保持健康的关键。
”谈自己的饮食结构钟南山院士说自己从不挑食，每日吃4餐，长期坚持每日适当补充维生素这个习惯已经保持了10年。
他的饮食原则是：第一、不吃太饱，每顿饭都只吃七八分饱；第二、注意吃蔬菜和鱼；第三、对食物不太忌口。
谈“四十岁前拿命博钱，四十岁后花钱买命”关于“四十岁前拿命博钱，四十岁后花钱买命”这一不健康生活方式，钟南山院士发出提醒：工作做不好可再努力，身体却就像是空心玻璃球一样，一旦碎了就不能再恢复了。
谈一日三餐钟南山院士表示，现在很多白领的饮食状况是“早饭不吃，中饭凑合，晚饭撑饱”。
这与健康的饮食习惯背道而驰。
钟南山指出，很多人的饮食习惯很不合理，对于身体不好，正确的做法是早饭吃饱、中午吃好、晚饭吃少。
专家简介》》钟南山，著名健康管家，中国工程院院士，教授、博士生导师，中华医学会会长。
中国治疗呼吸系统疾病的领军人物。
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钟南山谈养生之道
资料来源：钟南山讲话
配乐：莫扎特第40交响乐
PPS编辑制作：张艺全 于广州 2011年11月
钟南山院士首次公开 “养生经”
1. 不熬夜（晚上11点30分前睡觉，早 晨7点起床）、午睡（休息半小时）， 每顿必吃蔬果， 2. 不挑食，少吃油炸油腻食物和动物脂 肪,不抽烟、不喝酒。 3. 再忙也要运动。
• （2）在四大“健康基石” ：心理平衡、合理膳食、 •
适量运动、戒烟限酒中，心理平衡是最重要； 钟南山院士认为，应再加一个“早防早治” 。
祝中老年朋友
•吉祥如意
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康长寿
健
功德无量
学会享受生活中的三种“快乐” 自得其乐 知足常乐 助人为乐
学会“自得其乐 ”
•
•
生活要有目标和爱好，孔子说：“知之者不如好之者，好 之者不如乐者” 。 如果我们能沉浸在工作与生活爱好中，那么我们就能忘却周 围很多外来的烦恼，陶醉在自己的快乐世界当中，学会欣赏 自己、肯定自己的成绩,这就是自得其乐。
因祸得福，这次意外给我敲响了警钟，使我深刻体会到 健康养生的重要”。
最使人短命的是 ： 不良情绪和恶劣的心境
在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的， 也是很多中老年朋友最难做到的。
• 这些不良情绪包括了忧虑、
惧怕、贪求、怯懦、愤怒……”
忧郁、焦虑的不良心情， 大大降低了对癌症的抵御能力。
我们人体每天都会产生3000多个癌细胞但为什么不是 人人都会得癌症呢 ？这是因为，在我们身体里面 有一种“自然杀伤细胞”， 它们 的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。 有研究发现了这样一个规律，如果一个人整天情绪低落 “自然杀伤癌细胞”的威力就会下降20％以上。
“知足常乐、助人为乐”
• 要知足常乐，深刻领会今天的美好生活来
之不易。想到我国和世界 还有不少失学儿 童和贫困人口 。 • 经常邦助别人。
钟南山院士倡导的健康的生活方式 Nhomakorabea• （1）不熬夜（晚上11点30分前睡觉，早晨7点 起
床）、午睡（休息半小时）、每顿必吃蔬果，不 挑食，少吃油炸油腻食物和动物脂肪,不抽烟、不 喝酒，再忙也要运动。
因素
“影响健康的因素”分为内因和外因 ，
遗传是内因，它所起的作用约占15％；
而社会环境、自然环境、医疗条件和
生活方式都属于外因， 其中生活方式
所产生的影响
占的比例最大，
约占65％左右。
他对“工作在第一线、忙事业而忽 视健康的朋友们” 语重心长地说：
• “在影响健康的决定性因素中，遗传、社会
环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的， 唯有生活方式，我们可以自己选择，因此， 我们应记住：
过度劳累，患上心肌梗塞 因祸得福，深知健康养生重要
• 70多岁的钟南山院士深有感触地说：
“一直以来，我都认为自己的身体很棒， 2003年抗击非典战役中， 我们几乎是不分昼夜的工作， 仗着自己身体“底子好”， 我并没有太在意。由于长期过度劳累工作，于2005年8月 24日凌晨， 在睡梦中突然觉得心脏不舒服，胸闷，有点呼吸困难， 家人连忙把我送进了医院。一检查，原来心脏发生了小面积的 心肌梗塞，幸亏发现得早，我 接受了心脏支架手术，很快就康复了。
运动已成为他生活的一部分
• 他今年已经70多岁了，然而穿起西装
的身板仍然笔挺得像个年轻小伙子。 • 他很忙，但他每天运动，把跑步机摆到 了床边。
工作并非生活的全部 轻伤就要下火线
•
2005年，他遭遇了人生最沉重的打击： 长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗塞，然 而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理： 工作并非生活的全部，轻伤就要下火线…… 他，就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会 会长、中国工程院院士钟南山。
多吃粗粮和蔬菜，少吃高热量、高脂肪食物 控制肉类，多吃蔬菜，以预防直肠癌和结肠 癌 在中国的高发。
最好的运动是步行
运动是生活的重要组成部分， 但过度运动容易造成身体的损伤， 最好的运动是步行。
英国曾对1645名中老年人 做过4年以上的前瞻性研究， 结果发现：每周步行4小时的人 比那些每周步行少于 1小时的人， 心血管疾病的发病率低60％， 病死率低70％。
• 最好的医生是自己 ，健康长寿靠自己”。
“生理年龄”是指我们实际的年龄 。 “自然年龄”是指身体功能和形态所表现的年龄。
•
在中国，高收入人群老得特别快，30～50 岁人，其自然年龄往往比生理年龄早10～13年。 为什么会这样？我认为生活压力、精神压力和无 规律的生活就是催人衰老的“杀手。
什么才是健康的生活方式呢？
• 按世界卫生组织总结的标准，健康有四大
基石：心理平衡、合理膳食、适量运动、 戒烟限酒， 钟南山院士认为，应该再加一 个“早防早治” 。
在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的， 也是很多成功人士最难做到的。
要达到心理平衡，必须善于对待挫折
•
人的一生中不可能没有挫折，有句名言： “祸兮福所倚，福兮祸所伏” ； • 我们要学会辩证地看待人生的挫折， • 因祸得福，乐极生悲！