波浪式蛙泳技术
2023游泳中级社会指导员试题(本人已考核)
第一章游泳运动概述一、选择题1、游泳是一种（A），使身体移动的技能活动。
P2第一章A自身肢体动作配合 B自身运动能力 C借助自身浮力 D克服自身重力2、游泳教学是，教师按照一定的（A），对学生施以影响的一种有计划的活动。
P4第一章A目的、任务和要求 B行为规范C法律法规 D形式规格3、（D）是社会体育指导员的职责之一。
P5第一章A培养冠军 B水质处理 C监督管理 D指导游泳活动4、游泳社会指导员的主要任务是通过教授和（ D），引导激励广大游泳爱好者崇尚游泳健身.P5第一章A．表演 B.示范 C.讲解 D.宣传5、游泳社会体育指导员应该在确保（D）的前提下，科学的开展各项游泳活动。
P5第一章A掌握游泳技能 B了解水域 C水质较好 D安全6、对参与游泳活动的人们给予（ B ）和医学监督，并以科学的理论指导人们进行游泳锻炼。
P5第一章A、训练指导B、保健指导C、专项指导D、技术指导7、长期游泳能够提高关节的（C）。
P13第一章A稳定性 B耐热性 C灵活性 D敏捷性8、水的密度比空气大（D）多倍。
P13第一章A、500B、600C、700D、8009、人在水中散热速度比在空气中快，经常游泳能够改善（C）能力。
P13第一章A无氧耐力 B呼吸系统 C体温调节 D有氧耐力10、坚持长期进行游泳锻炼，血管壁（ C），弹性（），心血管系统的效率得到提高。
P13第一章A、变薄、加大B、变薄、减小C、增厚、加大D、增厚、减小11、长期游泳能使肌肉力量（A），收缩速度（）。
P13第一章A增加，提高 B增加，降低 C减少，提高 D减少，降低12、游泳由于（ A ）的作用，可以使脊柱充分伸展，对脊柱病人有一定的康复作用。
P14第一章A、浮力B、重力C、阻力D、推进力13、游泳姿势可以使脊柱充分（B），对脊柱病人有一定的康复作用。
P14第一章 A弯曲 B伸展 C用力 D运动14、竞技游泳基本姿势包括（C）。
P15第一章A侧泳 B踩水 C蛙泳 D横渡15、（C）与大众游泳不同，是按照一定的规则和要求，以竞速为目的进行的游泳活动。
波浪式蛙泳的技术要点
波浪式蛙泳的技术要点1、追逐波浪在波浪式蛙泳技术中，肩的动作轨迹是对称的波浪型。
也就是说，波浪呈对称形起落，在呼吸后没有突然的下落。
腿的动作也很关键，一定要在恰当的时机配合上体的前冲，完成“猫扑”的动作。
如果蹬腿太晚，双肩会然下沉，在原本应该对称的波浪上就会突然形成一个凹槽。
传统蛙泳技术与波浪式蛙泳技术的区别就在于此。
2、提肩在传统蛙泳技术中，移臂是在水下较深处进行的，从而造成了较大阻力。
但波浪式蛙泳却不同，它的巧妙之处在水面以下的动作。
通过适当的用力使背部凹陷，就可以将上体提出水面，只有腰腿部还留在水中。
这样就使阻力大大减小。
当手臂开始前伸时，背部从下凹转为拱起。
如果与蹬腿恰当地配合，就能产生较大的推动力。
背部姿势的这种变化是非常重要的。
背部凹时，手快速而有力的内划使头和躯干高高地升起水面；而背部的上拱与蹬腿的配合使手和身体前冲。
由于背部的下凹，使身体提起到足以向前扑跃的高度，然后开始蹬腿。
3、重心能够用波浪式蛙泳使身体向前扑跃的运动员的重心是很稳定的，基本保持在水下4或5英寸（即约10到13厘米）处，而不是上下起伏。
有一点非常关键，即在整个动作周期中，髋部几乎没有上下起伏。
当然，有时上下起伏是难免的，但这正是大赛中冠军和第五名的区别。
如果髋部起伏，重心就会移动，这样就造成了做功的浪费。
而这种区别就造成了0.5到1秒的差距。
由于罗萨髋部的起伏较大，他做的多余的功就多。
4、技术要点1）与传统蛙泳的“划水—蹬腿”配合节奏不同，波浪式蛙泳的配合节奏是“划水—前冲—蹬腿”。
前冲是波浪式蛙泳的独特之处。
它发生在划水和蹬腿之间；手和前臂正好在水平面上并与水面平行快速前伸。
2）划水和移臂的开始部分背部下凹；前冲时背部上拱。
3）波浪式蛙泳与传统蛙泳的显著区别在于，当身体持续向前滑行时，头和躯干上部离开了水面。
身体最宽的部分—肩部提出了水面。
此外，双肩拱起至几乎碰到耳朵，这些都有助于更好地保持身体的流线型。
4）前冲的动作好象运动员将自己的身体向前抛掷出去。
波浪式蛙泳臂部动作
The purpose of this drill is to help you remain flat from the start position until the beginning of insweep. 这个训练的意图是帮助您从出发位置到向内划水的开始保持平直。It is similar to the lane line drill except that you will actually be swimming. 除了这次您将真正游开来外都和泳道训练差不多。Trydoing a set of 8x 25 yards, taking 15-20 seconds rest be tween swims.尝试一套8×25码的练习，每程（25码）之间休息15到20秒。Place a pull buoy between your legs. 在两腿之间放一块划水板。You will kick using either a free or fly kick.您既可以用爬泳也可以用蝶泳方式踢腿。Keeping your body flat in the water and your head up, move the hands through the breaststroke pull, pausing only when in the streamlined position.让您的身体保持平直，把头抬起，移动两臂做蛙式划水，只是在流线形位置稍做停顿。
The geometry of the pull is also different in the two styles. 两种蛙泳在划臂时的几何轨迹也不同。In the flat style the pull tends to be straighter: first a straight- line outsweep, then in toward the breast. 在水平式里，划水取近于直线：首先是直线的向外划水，然后划到胸前。This causes the traditional puff of water when the breath is taken. 这样在做呼吸动作时，就导致水的常见的飞溅。In the wave style, the hands are angled to move in a more circular motion, and they only pause during the streamlined position.在波浪式里，两手形成角度，其划动更趋于循环运动，它们只是在流线形位置稍作停顿。
蛙泳技巧图解
蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙 式两种，一般业馀游泳者是不能游泳浪蛙式 的，因为它的耗氧量极大，是四式之中最消 耗氧气，即是最辛苦的。蝶式可以游一个直 池的，波浪蛙式却游不到几步就没有气力了。 若是为了身体健康游泳的人，没有需要学习 波浪脚伸直并拢，踢完就算，以为可以省 力，实则因为阻水而更浪费力气。
手脚配合动作
一、滑行 全身伸直向前滑行
常见错误：这时候是速度最快的，即使是奥运金牌，也有短暂的滑行， 业馀者如想更有效游泳，廷长这个滑行状态可能比拚命游速度更快， 而且更省力。
手脚配合动作（续1）
二、抓水 双手抓水時双腳伸直
常见错误：双手抓水时双脚开始收腿，令身体流线型减弱，很阻水。
手脚配合动作（续2）
三、向内划水 双手向内划水时收双腿
常见错误：過早收腿
手脚配合动作（续3）
四、双手前身伸 双手前伸至一半时双脚踢水
常见错误：双手在胸前停留，过迟前伸
注意事项
一、业馀自由式靠手推进，只要手力足够，有些人甚至几乎不踢脚 也可以游进，业馀蛙式却反过来，靠脚推进，手的作用以呼吸为主，为 什麽？一个成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿 的耗氧量极大，比自由式踢脚大得多，如果手脚都用力，一般业馀游泳 者根本没有那麽多血液供应氧气，所以一般来说，业馀蛙手的作用以能 令头出水呼吸为主，若有馀力，才作推进之用。 二、蛙脚还有一个最重要的技术需要注意，就是起踢点，与膝盖伸 直时之脚板位置，必须是向后踢的，大部份业馀游泳者都忽略了这一点 ，双脚向外踢出，更经常踢着旁边游过的人。请想一想，脚斜向外踢， 力量都向侧面踢出去了，如果是45°向外踢脚，有一半的推进力都消失 了，你很用力踢，却比人家轻轻一踢要慢，也许就是这些原因，令你游 得慢游不远。造成这个问题的最大可能性，是起踢点两脚板太接近，只 要将双脚板分开，问题便可以解决了。
游泳社会指导考试
游泳社会指导考试一、单选题（共62题，每题1分，共62分）1.( )能够有效减小游进中的波浪阻力。
A、游进中,身体保持较大倾斜度B、穿着快速鲨鱼皮泳衣C、游进中身体充分放松D、在爬泳、蝶泳、仰泳手臂入水时,应轻柔入水正确答案：D2.竞技游泳基本姿势包括( )A、侧泳B、横渡C、踩水D、蝶泳正确答案：D3.人体匀速游进中,( )占总阻力的比例最大。
A、表面阻力B、摩擦阻力C、波浪阻力D、形状阻力正确答案：D4.蛙泳腿部技术教学难点不包括( )。
A、脚掌朝天B、两脚跟靠近臀部C、腰腹和大腿同时发力D、脚尖朝外正确答案：D5.蛙泳平收腿错误动作的特征是( )。
A、小腿收得多B、大腿收于小腹C、大腿收的少D、小腿收的少正确答案：D6.熟悉水性教学中( )的目的是体会水的浮力,保持身体俯卧平衡。
A、漂浮练习B、水中行走练习C、滑行练习D、呼吸练习正确答案：A7.蛙泳蹬腿结束时,应该( )。
A、两腿并拢伸直B、两脚外翻C、两腿微分并放松D、两脚内扣正确答案：A8.爬泳的速度同仰泳和蛙泳比较( )。
A、比仰泳慢比蛙泳快B、比蛙泳慢比仰泳快C、最快D、最慢正确答案：C9.爬泳手臂入水时,应由大拇指领先,手掌朝向外下方,斜插入水,以减少入水时的( )。
A、形状阻力B、波浪阻力C、压差阻力D、摩擦阻力正确答案：B10.水中持板仰泳打腿练习之后,进一步的提高练习是( )。
A、同伴双手托头仰泳打腿B、仰泳直腿打水C、双手放在体侧打腿D、流线型仰泳打腿正确答案：C11.游泳前有感到身体不适者,需( )。
A、补充水和糖B、做好充分的准备活动C、停止锻炼进行检查D、循序渐进地锻炼正确答案：C12.长期进行游泳锻炼,能使( ),心血管系统的效率得到提高。
A、安静体温降低B、安静心率加快C、安静体温升高D、安静心率减慢正确答案：D13.长期进行游泳锻炼,能使( ),心血管系统的效率得到提高。
A、脉搏输出量减小B、脉搏输出量增大C、胰岛素分泌量减小D、胰岛素分泌量增加正确答案：B14.分层累加法的特点是,每次注意其中( )。
波蛙训练方法
波蛙训练方法
波蛙训练方法主要包括以下步骤：
1. 抱水：手和小臂往外往下划，胳膊肘和大臂相对小臂保持不动，划得宽一些、深一些（让上半身出水较高），然后以胳膊肘为圆心划个半圆，一边划一边把胳膊肘往里收。
抱水时手不要与小臂有夹角，往回收的时候，手心要朝自己。
2. 移臂（伸手）：波蛙的伸手要稍微往水下，有利于腰及以下部分出水。
3. 蹬腿：四中泳姿中只有蛙泳腿可以称为蹬腿，其他都只能称为打腿。
之所以称为蹬腿，是因为蛙泳腿除了上下动还要左右动。
而左右动的目的是让脚掌最大限度地在平面内踩水，使人看了有蹬到了墙面的感觉。
波蛙的蹬腿在夹的时候要有往上带一下的感觉（因为目的是使身体轮流出水，这个动作有利于屁股的出水），将屁股拱出水面，但不是全部出水，大概在一半左右。
4. 配合：腿在伸手时用力蹬出去，腰要往前探，重心向前，稍微往水里钻，塌腰，将屁股拱出水面。
通过以上步骤反复练习可以提高波蛙的训练效果。
如果想要获取更全面的信息，建议请教游泳教练或其他专业人士。
蛙泳技术
蛙泳技术蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是最古老的一种泳姿，早在2000-4000年前，在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。
18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。
由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。
在当时的游泳比赛中，一度没有人愿意采用蛙泳技术参加比赛，随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。
水平式蛙泳：收腿時臀部、肩膀保持水平（Flat Style b）波浪式蛙泳：收腿時肩膀出水，臀部稍低，身体从肩至膝約直线傾斜（Wave Style b）。
最後踢腳時波浪式蛙泳臀部會稍微向上昇，其餘游泳的動作大致相同动作结构与技术要点（１）泳员在滑翔姿势,身体接近水平.头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧.（２）捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
（３）双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
（４）当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
（５）当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
（６）头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。
（７）当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
（８）嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
（９）回腿动作继续进行。
（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。
双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
（１１）双足推向后并开始并拢。
泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。
当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。
他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。
四诀之蛙泳分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.蛙泳技术要领- -蛙泳技术中，腿的动作是掌握蛙泳技术的基础，在蛙泳教学中应抓住收腿、翻脚、蹬夹、滑行（漂浮）四个主要环节。
蛙泳的水平式与波浪式
蛙泳的水平式与波浪式水上休闲活动中多半是以水平式的蛙泳（Flat Style Breaststroke），优哉的在水面游动换气，想加速时，却往往发现所耗的力量与前进速度不成比例，在竞赛中之则见每个人以起伏波浪式蛙泳快速推进，其优点、加速的要领何在？仅以力学的观点，分析两种游法的差异供卓参。
定义：水平式蛙泳：整个游泳过程中，身体水平，臀部近水面，换气时只是头部浮出水面，且未干扰身体的水平状况（Flat Style a）。
波浪式蛙泳：换气时头、肩浮出水面，臀部位置较深（Wave Style a）。
主要差异：水平式蛙泳：收腿时臀部、肩膀保持水平（Flat Style b）。
波浪式蛙泳：收腿时肩膀出水，臀部稍低，身体从肩至膝约直线倾斜（Wave Style b）。
最后踢脚时波浪式蛙泳臀部会稍微向上升，其余游泳的动作大致相同。
波浪式蛙泳的优点：一、臀部入水较深，收腿收小腿即可，向前阻力小（下图b），水平式蛙泳身体及臀部水平近水面，收腿需收大腿（若只收小腿，脚板会露出水面），阻力较大（下图a）。
两种者游法收腿时膝盖入水的深度大致相同。
实验显示上图a水平式蛙泳收大腿时，前进速度每秒由1.5米降到0.2米,图b波浪式蛙泳只收小腿，前速度每秒由1.8米降到0.8米。
图b的游法显然优于图a的游法。
二、呼吸时肩膀露出水面，可有效减少身体前进水的阻力（见图Wave Style a）。
物体阻力F= 其中ρ密度（水的密度约空气的800至1000倍）,ν前进速度,A向前挡水面积,C形状系数。
三、肩出水面高，手臂可类似蝶泳向下（约与水平面成40度）向内大辐度半球型划水，划到较多的静水量，附带推举肩膀向上，水平式蛙泳由于手臂向下划水的角度较小（约与水平面成10度），划到的静水量较少，产生向前之推力亦小。
四、上半身向下滑游时，可将腹部的水往后推，产生类似蝶泳的推进力。
讨论：水平式蛙泳好比是竹筏，缓游时省力，缺点是快游时会有较大的阻力，而波浪式蛙泳好比是汽艇，缓游时，加上起伏的动作，除了浪费体力外并无好处，但快游时前半部抬高，可减少甚多的阻力，有较好的输出效率。
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波浪式蛙泳技术
1、追逐波浪匈牙利人内吉是波浪式蛙泳的发明者。
他认为，在波浪式蛙泳技术中，肩的动作轨迹是对称的波浪型。
也就是说，波浪呈对称形起落，在呼吸后没有突然的下落。
腿的动作也很关键，一定要在恰当的时机配合上体的前冲，完成被阿本什克称为“猫扑”的动作。
如果蹬腿太晚，双肩会然下沉，在原本应该对称的波浪上就会突然形成一个凹槽。
传统蛙泳技术与波浪式蛙泳技术的区别就在于此。
2、提肩在传统蛙泳技术中，移臂是在水下较深处进行的，从而造成了较大阻力。
但波浪式蛙泳却不同，它的巧妙之处在水面以下的动作。
通过适当的用力使背部凹陷，就可以将上体提出水面，只有腰腿部还留在水中。
这样就使阻力大大减小。
当手臂开始前伸时，背部从下凹转为拱起。
如果与蹬腿恰当地配合，就能产生较大的推动力。
背部姿势的这种变化是非常重要的。
背部凹时，手快速而有力的内划使头和躯干高高地升起水面；而背部的上拱与蹬腿的配合使手和身体前冲。
阿本什克补充道：由于背部的下凹，使身体提起到足以向前扑跃的高度，然后开始蹬腿。
3、重心内吉发现，能够用波浪式蛙泳使身体向前扑跃的运动员的重心是很稳定的，基本保持在水下4或5英寸（即约10到13厘米）处，而不是上下起伏。
巴罗曼与内吉的观点是一致的。
他在与作者的通信中说：有一点非常关键，即在整个动作周期中，髋部几乎没有上下起伏。
当然，有时上下起伏是难免的，但这正是大赛中冠军和第五名的区别。
如果髋部起伏，重心就会移动，这样就造成了做功的浪费。
巴罗曼和罗萨的技术之间最大的区别就在于此。
而这种区别就造成了0.5到1秒的差距。
由于罗萨髋部的起伏较大，他做的多余的功就多。
4、技术要点
1）与传统蛙泳的“划水—蹬腿”配合节奏不同，波浪式蛙泳的配合节奏是“划水—前冲—蹬腿”。
前冲是波浪式蛙泳的独特之处。
它发生在划水和蹬腿之间；手和前臂正好在水平面上并与水面平行快速前伸。
2）划水和移臂的开始部分背部下凹；前冲时背部上拱。
3）波浪式蛙泳与传统蛙泳的显著区别在于，当身体持续向前滑行时，头和躯干上部离开了水面。
身体最宽的部分—肩部提出了水面。
此外，双肩拱起至几乎碰到耳朵，这些都有助于更好地保持身体的流线型。
4）前冲的动作好象运动员将自己的身体向前抛掷出去。
巴罗曼认为背部的拱起有助于他在前冲中产生较大的推动力。
5）正确的蹬腿时机是极为关键的。
当手臂前伸到3/4时开始蹬腿。
蹬腿的方向是直接向后，没有向下的分力。
6）完整的动作周期中，为了节省能量，并保持身体的动量，髋部上下起伏的幅度很小。