经典：正确认识补钙
老人补钙的健康知识
老人补钙的健康知识老人补钙的健康知识一、老人缺钙怎么办1 .选择钙剂应根据钙源，而不是凭产品的名称钙剂通常有两个名称：一个是商品名，也就是消费者通过广告了解的名称;另一个就是钙源的名称，即与医学和营养学有关的化学名称。
因为钙源不同，钙剂的质量会大相径庭。
1.1无机钙类及其制剂：其水溶性小(但能在胃酸中溶解)，含钙量高(40%)，是所有药用钙盐中含钙量最高的一种。
且价格低廉，是目前应用最广的补钙剂，但此类钙剂可引起嗳气、便秘等不良反应，胃酸缺乏者会影响其吸收，老年人选用时应注意。
1.2 有机钙类：如葡萄糖酸钙、磷酸钙、乳酸钙等，这些钙剂的水溶性好，但吸收率低，多与其他钙盐一起制成复方制剂应用，如多种钙片(别名：巧克力钙糖片，主要成分葡萄糖酸钙、磷酸氢钙等)、佳加钙(主要成分葡萄糖酸钙、氨基酸钙等)等。
但葡萄糖酸钙中含有一定糖份，不利于老年人服用，尤其是糖尿病人。
而L-苏糖酸钙是以维生素C为原料，采用L-苏糖酸根作为钙吸收和利用的载体，无须消耗大量胃酸，无须维生素D强化，增加了钙的吸收和利用。
1.3 中药钙及其它类：如龙牡壮骨冲剂：是由龙骨、牡蛎、龟板等中药组成，并配以维生素D2,临床对老年人骨质疏松也有一定疗效。
但这类钙剂的原料大多采用动物骨骼、海洋生物的脊椎、贝壳等，碱性较强，对胃肠刺激大，如果这些生物受到污染，体内可蓄积大量重金属，若加工不当会影响人体健康。
活性钙是用高温煅烧或电解方法将天然贝壳转化而成的。
虽称天然生物钙，但其钙盐主要为氧化钙和氢氧化钙，这2种化合物水溶性差，碱性过强，对胃刺激性大，易引起恶心、呕吐等不良反应。
活性钙的水溶性比这2种化合物好，但其吸收利用率仍不高，且大都含有超标的砷、铅、镉等有害元素，有一定毒性。
其原料的饱和水溶性均为强碱性(pH值12以上)，其不良反应和毒性也较大，老年人要慎用。
2 .老年人选用钙剂，既要看重钙的含量，更要看重钙剂中添加的成分实际上，钙剂中添加的成分，极大程度地影响了钙的吸收和利用。
关于吃钙片的小知识
关于吃钙片的小知识钙是人体必需的重要矿物质之一，对于维持骨骼健康、促进神经肌肉功能以及维持正常血液凝固等方面起着重要作用。
钙片是一种常见的补钙方式，但是很多人对于如何正确吃钙片存在一些误解。
本文将为大家介绍一些关于吃钙片的小知识。
关于钙片的选择。
市面上有很多不同品牌和剂型的钙片，如钙碳酸盐、葡萄糖酸钙等。
在选择时，我们可以根据自己的实际情况进行选择。
比如，对于那些胃酸分泌不足的人群，可以选择含有盐酸盐酸钙的钙片，因为盐酸钙能够增加胃酸分泌，有利于钙的吸收。
关于钙片的服用时间。
一般来说，最佳的服用时间是餐后30分钟到1小时。
这是因为食物中的胃酸能够帮助钙片更好地溶解和吸收。
同时，饭后服用钙片还能够减轻胃部不适的可能性，提高钙的吸收率。
关于钙片的剂量。
每个人的钙需求量是不同的，一般成人每天需要1000-1200毫克的钙。
在选择剂量时，我们可以根据自己的实际情况和医生的建议来确定。
需要注意的是，过量的钙摄入可能会导致钙沉积在身体其他组织，对健康造成不利影响，因此不宜过量服用钙片。
关于钙片的吸收。
钙的吸收需要维生素D的参与，因此我们可以选择同时补充维生素D，以增加钙的吸收效果。
关于钙片的副作用。
长期过量服用钙片可能会导致钙沉积在肾脏、血管和其他组织中，形成结石等问题。
此外，一些人可能会出现胃部不适、便秘等副作用。
因此，在服用钙片时，应遵循医生的建议，合理使用。
钙片是一种常见的补钙方式，但是在使用时需要注意一些小知识。
正确选择钙片的品牌和剂型，合理选择服用时间和剂量，同时注意增加维生素D的摄入，可以提高钙的吸收效果。
此外，避免长期过量服用，注意钙片的副作用，也是使用钙片时需要注意的问题。
希望本文的介绍能够帮助大家更好地了解和正确使用钙片，保持骨骼健康。
老年人如何正确补钙科普
钙剂的服 用时间要 合理，最 好在饭后 或睡前服 用
钙剂的服 用要与其 他药物分 开，避免 相互作用
钙剂的服 用要适量， 过量服用 可能导致 肾结石等 副作用
钙剂的服用 要与其他营 养素如维生 素D、维生 素K等配合， 以促进钙的 吸收和利用
定期进行骨密度检测
检测频率：建议每年进行一 次骨密度检测
误区二：喝骨头汤可以补钙
骨头汤中的钙含量并不高
骨头汤中的脂肪和嘌呤含量较高，对健康不利
喝骨头汤并不能有效补钙，反而可能导致肥胖和痛风
正确补钙的方法：多吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，同时适当晒太阳， 促进钙的吸收。
误区三：吃钙片越多越好
过量补钙可能导致肾结石、心 血管疾病等健康问题
运动时间：每 天至少进行30
分钟的运动
运动强度：根 据个人身体状 况，选择适当
的运动强度
运动频率：每 周至少进行3-5
次运动
注意事项：运 动前热身，运 动后拉伸，避
免运动损伤
保持良好生活习惯
均衡饮食：多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等 适量运动：保持适当的运动量，如散步、慢跑、瑜伽等 充足睡眠：保证充足的睡眠时间，有助于钙质的吸收和利用 戒烟限酒：戒烟限酒，避免影响钙质的吸收和利用
添加标题
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选择合适的补钙方式：根据个人身 体状况和需求，选择合适的补钙方 式，如食物补钙、钙片补钙等。
定期检查：定期进行骨密度检查， 了解补钙效果，及时调整补钙方案。
总结：老年人正确补钙对于身体健康非常重要，需要采 取科学的方法和注意事项。
补钙的重要性：老 年人容易缺钙，补 钙可以预防骨质疏 松、骨折等疾病。
补钙的五大误区及正确补钙方法
补钙的五大误区及正确补钙方法补钙的五大误区及正确补钙方法知道自己缺钙的人很多，已经行动去补钙的人也不少，但是自信正确补钙的人却没有多少。
如何正确补钙，在饮食中增加钙的吸收，你有没有陷入误区，有没有找对方法呢?下面小编为大家整理了补钙的五大误区及正确补钙方法。
1、认为蔬菜不补钙不少人在饮食补钙上，很少注意补充蔬菜。
他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。
实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。
绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。
2、认为骨头汤会补钙骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。
有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。
要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。
醋可以有效地帮助骨钙溶出。
需要注意的'是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。
3、相信豆浆是高钙食品营养学家经常劝告，不能喝牛奶的人可以喝豆浆作为替代。
的确，在很多方面，豆浆都是一种非常优秀的食品，但从钙含量上来说，它却远远比不上牛奶，差的不是一倍两倍。
这是因为，大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了。
喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中的钙很少。
豆浆对骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。
4、认为海带可以补钙不少媒体文章都告诉你，海带里面的钙很多——但只限于干海带。
可是干海带谁能大量吃呢?一旦吸了水，钙含量就不算多了。
而且，海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收，因为它们可以和钙形成牢固的复合物，裹挟着钙一起“穿肠而过”。
但海带也不是毫无裨益，它是典型的成碱性食品，经常食用，对减少体内钙的流失有一定帮助。
补钙的原则及注意事项
补钙的原则及注意事项
选钙的原则：
1、钙制剂的安全性——安全的天然钙源为第一首选。
目前动物骨粉为原料制作补钙品已不被提倡，因为重金属等有毒物质易沉积于动物骨骼中，人若长期服用，易造成二次中毒。
2、钙元素的含量——科学合理的剂量，不过量。
额外单独补充的元素钙的总量要适宜，标准为每日适宜补充的总钙量的1/3，不及则缺乏，过量则增加肾结石的危险性，产生便秘、恶心、乏力等，并干扰其他元素的吸收利用等。
柠檬酸钙和乳酸钙更不能过量服用。
3、钙的吸收率——钙源本身的吸收率+促进钙吸收的营养素。
吸收率取决于以上两个要素，所以需要优质的食物钙源，和促进钙吸收的低聚果糖等。
补钙的注意事项：
1、单独补充——补钙和补充其他矿物质分开补充。
2、维生素A、D和钙分开补充。
3、在临睡前食用，或午餐和晚餐之间食用更容易被吸收。
婴幼儿补钙知识
一、钙的自我介绍：我是人体内含量多的矿物质之一，约占体重的1.5%—2%。
人体对钙的需要量很大，婴幼儿在出生第一年生长最迅速，1周体重增长3倍，身长增长O.5倍，这就需要大量的钙盐沉积在骨组织内促进新骨的形成和骨的生长。
体内钙量从出生时25克左右增至75克，当人体钙吸收缺乏的时候，就要发动骨钙来保持血钙的正常，用以维持正常生理活动及神经功能。
婴幼儿只有保持骨钙的正平衡，即每日平均骨钙沉积超过140毫克，才能到达正常骨骼发育需要量。
钙的作用：钙能够组成人体的骨骼和牙齿，能够占到1.5%和2%，如果缺少就会造成骨质疏松。
钙能够缓解神经兴奋性。
钙能够参加人体凝血的过程，有些人出血以后不容易止血，这和钙的缺乏有关系。
钙能保持很多酶的活性。
钙能够维持身体细胞膜内的通透性。
二、科学补钙才健康1、各年龄宝贝需要多少钙？在婴儿时期，六个月内的孩子每天需要300毫克钙六个月以后，每天需要吃400毫克钙满一岁以后，每天需要600毫克4岁以上每天需要800毫克青春期的孩子，每天需要1000毫克钙。
日常生活钙的摄入仅满足所需要量的1/3到1/2。
2、怎样知道孩子是否缺钙？小婴儿母乳喂养，妈妈身体很好，孩子吃奶也不错，根本上孩子不缺钙。
喝牛奶也是一样的如果孩子饮食营养很不错，奶源很充足，每天吃的奶也比拟够，较大儿童每天吃牛奶300到400毫升，根本上不缺乏钙。
如果膳食中钙不是充足的，就需要额外服用钙制剂了。
3、孩子汗多、易哭是缺钙？出汗不是很特异的情况，诊断缺钙不缺钙，出汗只是一个辅助的指标，并不是全部指标。
大夫一定要综合考虑孩子的身体情况来判断。
4、天天补钙为何还缺钙？天天补钙，不一定钙很好的吸收利用了。
一定要补钙的同时补充维生素D，并且很好的晒太阳。
维生素D不够，晒太阳很少，虽然补了钙，没有很好的利用，所以还会出现缺钙的现象，所谓真正的缺钙。
家长也不要一味寄希望于钙品，户外运动、晒太阳、营养均衡才是重要。
5、宝宝补钙应补到何时？补钙应该没有周期，就像我们吃饭没有周期一样，钙是一个营养素，需要长期的补充。
如何提升吃钙片的补钙效果完整版
如何提升吃钙片的补钙效果完整版钙是人体不可或缺的矿物质，它在维持骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等方面发挥着重要作用。
然而，人体在不同年龄和生理时期，每天所需的钙量是不同的。
了解并满足自身所需的钙量对于维护健康至关重要。
然而，在现实生活中，很多人由于工作忙碌、学业繁重或饮食习惯等因素，无法从食物中获取足够的钙。
这时，适量吃钙片成为了一种直接有效的补钙方式。
但要想让钙片的补钙效果更好，需要掌握一些关键知识和窍门，今天这篇科普就分享给您，让您的钙片吃得更有效~一、了解不同年龄段的钙需求量钙是人体不可或缺的矿物质，它在维持骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等方面发挥着重要作用。
但不同年龄和生理时期的人体，每天所需的钙量是不同的。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2023》的建议：0-6个月：200mg7-12个月：350mg1-3岁：500mg4-6岁：600mg7-8岁：800mg9-17岁：1000mg18岁以上：800mg孕期：800mg哺乳期：800mg二、膳食补充钙的首选富含钙的食物主要包括奶制品、深绿叶蔬菜和豆制品等。
根据《中国居民膳食指南（2023）》的建议，每天应摄入足够的奶制品、深绿叶蔬菜和豆制品，以满足身体对钙的需求。
补钙的首选方式是膳食补充。
通过认真吃好每一餐，我们可以从食物中获取足够的钙。
富含钙的食物主要包括奶制品、深绿叶蔬菜和豆制品等。
根据《中国居民膳食指南（2023）》的建议，每天应摄入300-500g的奶制品，相当于每天一斤奶，并搭配300-500g的深绿叶蔬菜（约炒熟的蔬菜两盘）以及一些豆制品和一小把坚果，以满足身体对钙的需求。
三、钙片补钙的注意事项1. 选择合适的钙剂类型：碳酸钙：钙含量高达到40%，但吸收需要胃酸参与，不适合缺乏胃酸或胃部消化不良的人群。
柠檬酸钙：钙含量相对较低，但吸收性能好，不依赖胃酸，适合消化不良的人群。
2. 选择添加维生素D的钙片：维生素D可以帮助钙被人体吸收，从而提高钙片的补钙效果。
正确认识补钙ppt课件
体血钙升高后可增加一种称为降钙素的分泌。而降钙素可抑制人
的食欲，减少进餐量;另外，足量的钙在肠道中能与食物中的脂
肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其随粪便排出。
此法更适宜于儿童减肥。
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钙和您的健康 3 降血压
•
高血压这一不动声色的“杀手”，令人害怕，在无声无
息中损害人的动脉血管及身体的其他器官。
婴幼儿婴幼儿青少年青少年中老年中老年孕妇孕妇多汗易惊倦怠睡眠不安夜惊夜啼体弱常感冒食欲不好个子不高手足抽搐便秘烦躁不安前额突出鸡胸下肢畸型o型或x型腿佝偻病小儿麻痹骨骼发育不良牙齿不整齐生长发育缓慢多汗易惊倦怠睡眠不安夜惊夜啼体弱常感冒食欲不好个子不高手足抽搐便秘烦躁不安前额突出鸡胸下肢畸型o型或x型腿佝偻病小儿麻痹骨骼发育不良牙齿不整齐生长发育缓慢等
血钙的浓度保持恒定
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骨骼中的钙随年龄增长，缓慢而不可逆转地流 失，或早或晚，大多数人都会出现这样或那样的骨 骼健康问题，以中老年人更为明显。
整理版课件
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世界卫生组织发表一项公报说：骨质 疏松正威胁着人类健康，在欧洲和北美， 每30秒钟就有一起骨折，未来50年， 发展中国家的骨折患者将占世界总数的 75％。我国近一亿人患骨质疏松症，有 风险的潜在患者还不计其数，所以，普 及骨质疏松的预防知识，以提高老年人 的生命质量，显得刻不容缓。
• 也没有证据显示肾结石与吃钙片有关，健康成年人不会因为服用钙片患肾 结石。而且，喝奶、吃豆制品等富含钙的食物，也不会增加健康人患肾结 石或复发肾结石的风险。
整理版课件
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总结
• 强烈推荐大家多喝奶，多吃大豆制品和绿叶蔬菜。先考虑从食物中获得充 足的钙，吃不够时，再服用钙片补充。
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• 原因何在?
•
据分析，这种病状很可能与体内缺钙导致肠痉挛有关。
由于血钙是维持神经肌肉正常兴奋的重要因素，一旦偏低，神经
肌肉的兴奋性就增高，肠壁平滑肌产生强烈收缩而引起腹痛，此
时补足钙质可收到"立竿见影"的治疗效果。
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钙和您的健康 6 防止肾结石
•
新近的研究表明，预防肾结石的办法也许是增加钙的摄
眼压就不能维持正常，如同电压忽高忽低会闪坏灯泡一样而导致
近视形成。因此，在近视的高发年龄段--青春期(具体说来就是
十一、二岁到十七、八岁的几年间)补充足量的钙质，帮助远离
近视。
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钙和您的健康 5 防治腹痛
•
生活中常可见到这样一类孩子，老是喊肚子痛，既不发
烧又不腹泻，打虫也无效，而且腹痛可在几分钟后自行消失。
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二、青少年
骨骼生长不良、发育迟缓、牙齿发育畸型、患荨麻疹、 近视眼，注意力不集中，记忆力较差、易疲惫、学习成 绩不佳。
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三、中老年
骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、 牙齿易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便、头晕失 眠、肩周炎、关节炎、神经痛、动脉粥样硬化、高血压、 心脏病、结石症、糖尿病、易疲劳、困倦、早衰、性功 能低下、老年痴呆、便秘、大肠癌、渗出性水肿、皮肢 骚痒、皮肤老化和头皮屑多。
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骨质疏松
骨质疏松引起的压缩性骨折
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四、孕妇
低血钙、掉牙、腰腿痛、 小腿抽筋、下肢浮肿、产后 关节痛、腰酸背痛、倦怠乏 力、高血压、骨质疏松、骨 软化症、骨盆畸形、牙齿松 动等。
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钙和你的健康
钙和您的健康 1 预防心脏病
大量研究资料显示，钙元素除了通过降低血压的途径 来保护心脏外，还有一种护心方式，那就是帮助降低血液 中的胆固醇。
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骨骼中的钙随年龄增长，缓慢而不可逆转地流 失，或早或晚，大多数人都会出现这样或那样的骨 骼健康问题，以中老年人更为明显。
世界卫生组织发表一项公报说：骨质 疏松正威胁着人类健康，在欧洲和北美， 每30秒钟就有一起骨折，未来50年，发 展中国家的骨折患者将占世界总数的75 ％。我国近一亿人患骨质疏松症，有风 险的潜在患者还不计其数，所以，普及 骨质疏松的预防知识，以提高老年人的 生命质量，显得刻不容缓。
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现在，越来越多的人意识到补钙的重 要性。但有不少人存在认识上的误区。
下面提到的 4 个，就是最常见的。
一
补钙就是吃钙片
错
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• 首选的补钙食物是奶和奶制品，包括牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等。 • 奶和奶制品中的钙含量丰富，吸收率高，同时含有优质蛋白、B 族维生素、
•
更令人振奋的是，钙元素可能还是一种延年益寿的养分。
意大利研究长寿学的学者做了一个很有趣的试验：将受试的大白
鼠分成两组，甲组鼠用普通饲料喂养，平均生存期为89天；乙组
鼠的饲料中掺人0.9%的钙，结果活了344天，为甲组鼠的4倍。由
此提示，缺钙乃是生命个体衰老的一个重要因素，补钙在一定程
度上使你长寿。
南加利福尼亚大学医学院预防医学副教授杰姆斯．H．德威
尔的调查显示：凡每天摄钙1300毫克的人，比起每天摄钙量为
300毫克者，高血压的罹患率低12%；在40岁以下的人群中患病危
险性减少24%。
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钙和您的健康 4 预防近视
•
不知你是否知道，危害青少年视力的眼病--近视眼也会
在钙元素面前“钙拜下风"。眼科专家告诉我们：如果眼球缺钙，
据德克萨斯大学西南医疗中心内科副教授麦克．丹可 研究，每天摄钙2200毫克可减少胆固醇6%；其中危害最 大的低密度脂蛋白胆固醇减少11%，而有益的高密度脂蛋 白胆固醇却保持不变。
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钙和您的健康 2 有助减肥
•
时下有不少肥男胖女正在为缺乏有效的减肥办法而苦恼
吗?不妨试用补钙法，说不定会步人“柳暗花明”的新天地。人
缺钙的表现
1 婴幼儿 2 青少年 3 中老年 4 孕妇
一、婴幼儿
多汗、易惊、倦怠、睡眠不安、夜惊、夜啼，体弱、常 感冒、食欲不好，个子不高，手足抽搐、便秘、烦躁不 安，前额突出、鸡胸、下肢畸型、O型或X型腿、佝偻病、 小儿麻痹、骨骼发育不良、牙齿不整齐、生长发育缓慢 等。
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一、婴幼儿
多汗、易惊、倦怠、睡眠不安、夜惊、 夜啼，体弱、常感冒、食欲不好，个 子不高，手足抽搐、便秘、烦躁不安， 前额突出、鸡胸、下肢畸型、O型或X 型腿、佝偻病、小儿麻痹、骨骼发育 不良、牙齿不整齐、生长发育缓慢等。
体血钙升高后可增加一种称为降钙素的分泌。而降钙素可抑制人
的食欲，减少进餐量;另外，足量的钙在肠道中能与食物中的脂
肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其随粪便排出。
此法更适宜于儿童减肥。ห้องสมุดไป่ตู้
15
钙和您的健康 3 降血压
•
高血压这一不动声色的“杀手”，令人害怕，在无声无
息中损害人的动脉血管及身体的其他器官。
量钙质，加速新骨的钙化与成熟，可谓“珠联璧合”，孩子会长
得更高些。
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钙和您的健康 9 防癌
• 补钙有助于预防肠癌。可能是钙元素可限制胆汁酸通过肠道 之故。另一项研究则证实钙能阻止结肠息肉增生。一般每天服用 1200毫克钙即可达到目的。资料显示，补钙者息肉再生的比率 减低24%。
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钙和您的健康 10 延年益寿
轻;80%尿滞留减少；90%在整个月经期间哭的次数、神经质暴躁
或精神抑郁都减少或减轻。
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钙和您的健康 8 促进身高
•
孩子的个头怎样才能长得更高?适时补钙是一个既简单又
有效的办法。最好是晚间睡前喝一杯富含钙质的牛奶。奥妙在于
孩子进入睡眠状态后，内分泌系统最为活跃，释放出来的生长激
素最多。而生长激素乃是儿童长个头的“催化剂”，此时补人大
取量。哈佛公共卫生学院柯尔汉博士的跟踪调查资料显示：三餐
饮食中含钙量较多的人与摄钙量最少的人相比较，罹患结石病的
危险性减少1/3。
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钙和您的健康 7 防止经前综合症
•
美国农业部人类营养研究中心心理学家杰姆斯．帕伦领
导的研究小组调查了10位妇女，这些妇女全都患有经前期综合症。
结果表明，当吃含钙量高的饮食时，70%的妇女诉说疼痛减
正确认识补钙
淳安县中医院 王炎琴
钙对我们人体的作用难道仅仅是送 我们“好骨和好牙”吗？
钙是构成我们身体钢骨结构的必须原料， 是我们的生命之本，钙也叫骨骼矿物质。
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正常成人体内含 钙约为1200克
约99％存在于 骨钙 骨骼和牙齿中
血钙
血钙自稳系统
1%的钙存在 于血液、细胞 间液及软组织
血钙的浓度保持恒定