酸奶减肥法 三日瘦六斤
月瘦20斤!8种酸奶甩肉法
月瘦20斤！8种酸奶甩肉法每天喝一杯酸奶，润肠通便~效果超好的哈~酸奶富含有利于减肥的钙和蛋白质，而且能加快胃的蠕动，促进消化吸收，润肠通便，是不可多得的减肥食物哦。
如果将酸奶与其他减肥食物灵活搭配，瘦身效果更能翻倍哦。
我尝试了一下，一月瘦了20斤！瘦疯了有木有？一起来看看这8种酸奶减肥法，让你吃得美味，瘦得有营养，不要太贪心哦！一、苹果×酸奶吃苹果既能减肥，又能帮助消化。
把苹果和酸奶用来代餐，效果就更好了。
首先可以把苹果切成块，放进榨汁机中，然后再把榨好的苹果汁与酸奶拌在一起来食用，苹果搭配酸奶的味道清新，清爽能给人带来一种惬意的享瘦哦！二、黄瓜×酸奶黄瓜本身也是很好的美容减肥食物，与酸奶配在一起减肥的效果会大大加强，并且黄瓜和酸奶的热量都很低，不用担心吃胖。
当你感到饿了的时候就喝黄瓜和喝酸奶，也可以制作成黄瓜酸奶饮料。
喜欢多动手的MM们可以尝试不同的做法，找到适合自己口味的黄瓜酸奶哦！三、红糖×酸奶红糖除了具备糖的功能外，还含有维生素和微量元素，如铁、锌、锰、铬等，营养成分比白砂糖高很多。
在酸奶中加入2克红糖，搅拌均匀后即可饮用，这样喝法可以改善肠内环境，缓解便秘，还有助于体内脂肪的燃烧，达到减肥效果哦！四、木瓜×酸奶木瓜的热量很低，又能饱腹，还是美容减肥丰胸的佳品，爱美的MM们一定不会陌生，把木瓜切成小块，放进榨汁机中榨成木瓜汁，并拌上酸奶一起饮用，既减肥又丰胸哦。
五、香蕉×酸奶香蕉是MM们钟爱的减肥佳果，香蕉营养高、热量低，又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C，同时膳食纤维也多，是相当好的营养食品。
吃香蕉酸奶可帮助改善便秘情况，可以直接吃香蕉，也可以把香蕉榨成香蕉汁来吃，再拌上美味的酸奶，就制成了香蕉酸奶。
香蕉只需少量就能带来很强的饱腹感，配上酸奶更容易使人感到饱腹，能几小时内都不觉得饥饿，从而减小其他食物的摄入，起到减肥效果。
六、绿茶×酸奶选择绿茶粉，把10克的绿茶粉放到200克酸奶中搅拌均匀后即可食用，喝绿茶酸奶可以起到排毒的作用，并能缓解便秘，防止小肚腩生成，以及还具有抗辐射的功效，想去掉小肚腩的MM可以多喝点绿茶酸奶哦！七、干果×酸奶酸奶是低脂低卡食物，而每天配上80克或以下的干果是最好的。
苹果酸奶减肥法
苹果+酸奶减肥法
每次减肥只需两天。
第三四天恢复正常饮食（应以清淡为主），然后再开始两天。
一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦身效果（主要针对腰腹）。
如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
第一天：苹果1公斤(五六个，最好是红色的，但最多不能超过七个)。
在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃能苹果，慢慢地一小口一小口地吃，这样有助于缓解饥饿。
第二天：酸奶（或脱脂牛奶）1000毫升，全天只喝酸奶，不能吃其他任何东西，(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。
)如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。
中间也是不能喝水的。
也不能把苹果和酸奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。
不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。
吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝酸奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
关键提示：
喝酸奶日很关键，千万不能喝水。
如此循环几回，体重肯定可以下来。
而且会比较切实地减掉体内的脂肪。
建议JMS可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
减肥和保养
超效酸奶混搭减肥方法导语：酸奶除了具有很好的养生保健作用，向来也被认为不可错过的丰胸减肥食品。
然而许多MM对于具体的酸奶减肥方法却不是很清楚。
下面，爱美网小编为你介绍酸奶的混搭瘦身吃法，让你真正吃掉脂肪，瘦身12斤超easy。
对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感，丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅，让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。
酸奶完全可以代替正餐食用。
但过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶，容易给胃造成负担。
可以先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜，再喝酸奶。
酸奶是可以温热后饮用的。
酸奶中最有价值的乳酸菌，它的作用是产生乳酸，使肠道的酸性增加，可以抑制腐败菌生长和减弱腐败菌在肠道中产生毒素若只把酸奶进行加温处理，反而会增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用会更大。
可以把酸奶连包装放入45左右的温水中缓慢加温，等包装外手感温热了，就可以饮用了。
尽量选择脱脂或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)，虽然味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可热量很低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。
如果没有用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系，但一定不要买蛋白质>1.0%的，那不是真正的酸奶。
酸奶混搭减肥食谱1、酸奶青木瓜减肥法材料：酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。
用法：当晚餐食用，一天1次。
Tips：青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，及时把多余脂肪排出体外，去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢，从而达到减肥目的。
2、酸奶炼乳减肥法材料：酸奶150ml，炼乳2汤匙。
用法：搅拌均匀，每天餐后1小时食用，一天3次。
Tips：调配饮品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。
最少15分钟，以胸部感觉发热为好。
还有很好的丰胸效果。
3、酸奶燕麦减肥法材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。
Tips：燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。
酸奶减肥法
• 酸奶每天喝多少才减肥？ • 早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。但有些人特别喜爱酸
奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加。这是因为酸奶本 身含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体 重上升。因此，除婴幼儿外，提倡各类人群均可每天外用乐美塑身 每日贴加之饮用1~2杯酸奶(125~250毫升)，酸奶最好饭后半小时 到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利。
• 酸奶7日代餐法 • 网路盛传：起床后要先喝500cc开水，然后
贴乐美塑身每日贴，照着做1星期就能减少 3-6kg喔! • 早餐：新鲜酸奶250g+综合果仁∕麦片。 • 午餐：新鲜酸奶250g+季节水果 • 晚餐：正常餐
• 苹果酸奶减肥法 • 第一天——第二天：苹果酸奶日 • 方法：第一天早上贴乐美塑身每日贴，8点吃一个苹果，上午
• 酸奶能促进肠胃蠕动、缓解便秘 酸奶确实有一定的减肥效果，主要是 因为它含有大量活性乳酸菌，能够有 效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕 动，从而缓解便秘。而长期便秘和体 重增加有一定的关系。再就是酸奶具 有较强饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可 以有效缓解迫切的食欲，从而减少下 一餐的进餐量。
10点多一个苹果，下午三点一个苹果。总之准备5个苹果，饿 的时候就吃。 • 然后第二天就都喝酸奶。 • 第三天——第四天：正常饮食 • 方法：早上贴乐美塑身每日贴，早餐吃稀饭配凉菜，午餐就是 工作餐，晚餐一根黄瓜，一个苹果。接下来的日子以此类推！
第五天——第六天 苹果酸奶日
第七天——第八天 正常饮食
第九天——第十天 苹果酸奶日
第十一天——第十二天 正常饮食
• 每天喝点酸奶已经成了很多人 的饮食习惯。由于酸奶不需加 热，喝起来方便，因此有人大 量饮用，有人饿了以它充饥。 但从营养的角度说，喝酸奶也 讲究时间，喝多了还会给身体 带来负面效果。
教你苹果酸奶减肥
教你苹果酸奶减肥酸奶含有大量活性乳酸菌，来帮助调节人体菌群平衡，促进肠胃蠕动，有效缓解便秘，达到减肥效果；吃苹果能够减少人体摄入的热量，消耗多余脂肪，并且还能提高肾脏和肠胃功能，排除体内毒素，净化血液，使身体变得更健康。
苹果酸奶减肥法速效瘦身第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。
注意：在一整天里你只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西，只吃苹果！吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六到七等份，每次喝一份。
全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何东西，尤其连水都不能喝。
渴了就只能喝酸奶。
（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意喝的量。
）第三天——第四天：正常饮食。
方法：早餐吃稀饭配凉菜，午餐就是工作餐，晚餐一根黄瓜，一个苹果。
要想使得苹果酸奶减肥瘦身的效果达到最好的话，还得搭配一定的运动减肥计划，比如每天晚上都坚持跳绳，或者做拉伸运动也不错。
这样，使用苹果酸奶减肥就能收获非常好的瘦身效果了。
注意事项1、使用苹果酸奶进行减肥，酸奶什么时候喝瘦身效果最好？早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。
但是有些人特别喜爱酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加。
这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。
因此，除婴幼儿外，各类人群均可提倡每天饮用1～2杯酸奶（125～250毫升）为好，最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利。
2、采用苹果酸奶减肥的MM，要注意饭后喝更有利于吸收营养。
一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。
因为人在通常状况下，胃液的PH值在1-3之间；空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。
只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。
饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。
酸奶可以减肥吗？
酸奶可以减肥吗？
酸奶有一定的减肥作用，酸奶是比较常见的一种乳制品，经常喝酸奶能够促进肠胃消化，尤其是能够改善肠胃当中益生菌的总量，有很好的预防便秘的功效，有促进排毒的作用，酸奶的营养价值虽然非常的高，但是减肥的功效却非常的好，经常吃酸奶，不会导致脂肪的堆积。
酸奶减肥的方法有很多，比较有效的就是酸奶三天减肥法，这样减肥方法能够让人在三天之内轻松的减掉五斤，方法就是早餐的时候喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水，然后再喝一杯酸奶。
午餐的时候喝一碗汤，吃少半碗米饭，然后再喝一杯酸奶。
再吃少量的鱼肉或者鸡肉，在下午4点左右的时候，可以喝一杯酸奶。
晚餐的时候，可以先喝点汤，然后吃点水煮蔬菜，吃点水果，最后再喝一杯酸奶，照这样的饮食安排，一般情况下只要能够坚持三天，就能取得一定的减肥的作用。
酸奶有很好的减肥功效，这属于饮食减肥的一种方法！当然如果单纯的依靠酸奶来减肥并不现实，还需要其他的饮食保健能够跟得上，同时也要注意适度的运动锻炼，这样才能够取得很好的减肥的效果。
在运用酸奶减肥的时候，也要注意一定的事项，空腹的时候最好不要喝酸奶，因为空腹的时候胃酸分泌的酸度比较大，这时候再喝酸奶就容易导致肠胃当中有效的乳酸菌被杀死，会使酸奶的保健功效大打折扣，另外酸奶较酸，容易增加肠胃当中的酸度，引起肠胃不适，甚至导致腹泻。
酸奶减肥法 自制酸奶减肥食谱越吃越瘦
酸奶减肥法自制酸奶减肥食谱越吃越瘦*导读：酸酸甜甜的酸奶是女生们的最爱，可很多人都以为吃酸奶会长胖，其实酸奶不仅不会长胖还有减肥丰胸的功效，MM 们放心大胆的吃吧！下面……
酸酸甜甜的酸奶是女生们的最爱，可很多人都以为吃酸奶会长胖，其实酸奶不仅不会长胖还有减肥丰胸的功效，MM们放心大胆的吃吧！下面就为大家分享自制酸奶减肥食谱的各种做法。
酸奶+竹盐
一杯酸奶+竹盐2g克，当早餐食用。
功效：酸奶盐瓦解便秘！
想用此方法的朋友可以根据自己的情况，自己搭配，或者早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红糖，晚上酸奶加脱脂奶粉。
酸奶+红糖
一杯酸奶+2克红糖搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天两到三次，很管用的，效果不错。
功效：酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时调整肠内环境，断食后脂肪更容易燃烧，避免有胃酸过多的感觉。
这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，中午酸奶加红糖，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，加红糖是比较容易的。
红糖有利尿的作用，酸奶中的菌能促进肠道的消化，不会对身体
有任何的副作用。
三餐可正常的吃，有人成功的减掉24斤，不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了。
让您月瘦15斤的酸奶减肥食谱
让您月瘦15斤的酸奶减肥食谱导语：酸奶是非常好的减肥食品，酸奶不仅可以燃烧脂肪还可以帮助胃肠蠕动，解决便秘的情况，下面小编就为您介绍几套酸奶的减肥餐，助您减肥计划一臂之力。
红糖+酸奶材料：红糖10g，酸奶50-200g吃法：每天2次，替代晚餐效果佳，建议空腹服用。
tips：红糖不仅可以减肥，并且和酸奶配合还有令人惊喜的丰胸效果。
绿茶粉+酸奶材料：绿茶粉10-15g，酸奶50-200g做法：两者搅拌均匀即可吃法：三餐前半小时进行饮用，毅力坚强美眉可替代晚餐。
tips：绿茶粉可有效促进胃肠排毒，并有除痘抗辐射美肌的作用。
每天喝点酸奶已经成了很多人的饮食习惯。
由于酸奶不需加热，喝起来方便，因此有人大量饮用，有人饿了以它充饥。
但从营养的角度说，喝酸奶也讲究时间，喝多了还会给身体带来负面效果。
酸奶7日代餐法网路盛传：起床后要先喝500cc开水，照着做1星期就能减少3-6kg喔!早餐：新鲜酸奶250g+综合果仁∕麦片。
午餐：新鲜酸奶250g+季节水果晚餐：正常餐酸奶和青木瓜搭配，减肥又丰胸方法一：酸奶+练乳+一份青木瓜150毫升无糖酸奶，搭配两匙练乳，搅拌后倒入青木瓜汁。
可即食，可放入冰箱冰冻，口感更好。
方法二：酸奶+练乳每天餐前用150毫升酸奶，搭配两匙练乳，搅拌均匀即可食用。
方法三：酸奶+练乳+胸部按摩调配钦品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。
最少15分钟，以胸部感觉发热为好。
苹果酸奶减肥法第一天——第二天：苹果酸奶日方法：第一天早上8点吃一个苹果，上午10点多一个苹果，下午三点一个苹果。
总之一共准备5个苹果，饿的时候就吃。
然后第二天就都喝酸奶。
第三天——第四天：正常饮食方法：早餐吃稀饭配凉菜，午餐就是工作餐，晚餐一根黄瓜，一个苹果。
接下来的日子以此类推！第五天——第六天：苹果酸奶日第七天——第八天：正常饮食第九天——第十天：苹果酸奶日第十一天——第十二天：正常饮食。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
酸奶减肥法三日瘦六斤
●适量地喝酸奶能有效减小腹
如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧！
最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀；含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
根据研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。
大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。
热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。
所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。
小编建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。
如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。
可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。
●最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶
最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。
●快速瘦身酸奶减肥食谱推荐
许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。
据说，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。
由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤。
以下是比较系统的一种：
清晨：酸奶减肥喝法
每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。
然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。
尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。
然后喝一份酸奶(200毫升左右)。
然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。
这些东西主要补充铁。
再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。
餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。
然后和中午一样吃一杯酸奶。
饿了可以吃一些水果。
网友体验：
·我喜欢做完运动晚餐只喝酸奶约200毫升，再配合苹果和一大杯蜂蜜水减肥，这样既清肠又排毒，而且胃会变小，想减肥最重要就是晚餐。
·试过了三天酸奶减肥餐，瘦了3斤左右吧，但是瘦身成功后，大吃大喝也很容易反弹……
·我正在用酸奶苹果面包减肥呢，效果明显，五月的时候成功的减了10斤，一天一斤的掉肉，但几天没注意饮食控制就涨上来了。
后来在酸奶减肥的同时改变饮食习惯和生活形态，瘦下来后就不再复胖了。
小编tips：酸奶减肥餐低热量，不可长期践行
一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。
全天能量1000─1200千卡。
这是一个非常低热量的饮食。
这其实是一种半断食，这段减肥期会非常饿，而且这种方法短期内危险性不大，但是长期下来却有可
能营养不良；而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态，难保没有复胖的危险。
所以，实行酸奶减肥法几天后，要恢复正常的营养饮食，不可长期践行。
更多健康小知识尽在健康资讯：/。