医生推荐减肥法2周减十斤
减肥方法一周瘦10斤
减肥方法一周瘦10斤要在一周内减肥10斤需要采取一系列的健康减肥方法，这包括饮食控制、运动增加和生活习惯的改变。
以下是一些可能有助于你达到目标的方法。
1. 饮食方面：- 控制热量摄入量：每天摄入的热量应少于消耗的热量，以达到减肥的效果。
一般来说，一公斤的体重相当于约7700千卡的热量，所以要在一周内减肥10斤，每天需要控制的热量摄入量大约为11000千卡。
可以通过减少主食的摄入量、选择蔬菜、水果和低热量的食物，来实现热量摄入的控制。
- 避免高糖、高脂食物：高糖、高脂食物在身体内转化为脂肪的速度较快，容易导致体重增加。
所以在减肥期间需要尽量避免摄入太多的糖和脂肪，即减少吃糖、蛋糕和巧克力等甜食，减少吃油炸食品和高脂肪的肉类食物。
- 多吃蔬果和蛋白质：蔬菜和水果富含纤维和维生素，可以提供足够的营养，并增加饱腹感。
蛋白质不仅有利于肌肉生长和修复，还可以增加饱腹感。
所以在减肥期间可以多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质，如鸡胸肉、鱼、豆类等。
- 控制饮食时间：合理控制饮食时间也是减肥的重要方面。
早餐要吃得丰盛，提供足够的能量和营养；午餐要适量，既能满足身体需要，又避免摄入过多的热量；晚餐应轻食为主，避免摄入过多的热量而导致脂肪堆积。
2. 运动方面：- 有氧运动：有氧运动是减肥的重要手段之一。
每周至少进行3-4次有氧运动，每次持续30分钟以上。
有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
有氧运动可以加速新陈代谢，增加能量消耗，帮助燃烧脂肪，达到减肥的目的。
- 锻炼肌肉：增加肌肉量可以提高基础代谢率，即平时的能量消耗。
所以在减肥期间，可以进行一些力量训练，如举哑铃、俯卧撑等，以增加肌肉量，帮助燃烧脂肪。
- 超短时间高强度训练：如果时间比较紧张，也可以尝试超短时间高强度训练，如Tabata训练法。
这种训练方法可以在短时间内提升心率，加快新陈代谢，并达到减肥的效果。
3. 生活习惯改变：- 睡眠充足：睡眠不足可能导致代谢变慢，容易堆积脂肪。
健康减肥方法两星期瘦20斤
健康减肥方法两星期瘦20斤想要在两个星期内瘦20斤，对于很多人来说可能是一个挑战。
但是，只要你有正确的方法和坚定的决心，这个目标其实是可以实现的。
在这篇文章中，我将向大家分享一些健康减肥的方法，希望能够帮助到有需要的人。
首先，要想在短时间内瘦下20斤，最重要的一点就是控制饮食。
首先，要避免摄入过多的高热量食物，比如油炸食品、甜点和碳酸饮料等。
同时，要控制饮食的时间，尽量避免晚餐过于丰盛，尽量在6点之后不再摄入食物。
另外，多吃一些蔬菜水果，少吃肉类和淀粉类食物，这样可以有效控制热量摄入，加速减肥的效果。
其次，适当的运动也是减肥过程中不可或缺的一部分。
在两个星期内瘦20斤，除了控制饮食，适当的运动也是必不可少的。
每天坚持进行30分钟到1小时的有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等，可以帮助加速脂肪的燃烧，达到减肥的效果。
另外，也可以进行一些局部减肥的运动，比如仰卧起坐、深蹲等，帮助塑造身材。
此外，良好的作息习惯也对减肥有着重要的影响。
保持规律的作息时间，早睡早起，可以帮助调节身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧。
同时，睡眠充足也可以帮助减少因为饥饿而导致的不良饮食习惯，有助于控制体重。
最后，心理调节也是减肥过程中需要重视的一部分。
减肥是一个持久的过程，需要耐心和毅力。
在两个星期内瘦20斤，可能对很多人来说是一个挑战，但是只要坚持下去，一定会看到成效。
因此，要保持乐观的心态，不要因为短期内没有看到明显效果而放弃，坚持自己的减肥计划，相信自己一定可以成功。
总而言之，想要在两个星期内瘦20斤，需要控制饮食、适当运动、良好作息和良好的心态。
希望以上的方法可以帮助到有需要的人，祝大家都能够拥有健康美丽的身材！。
一周瘦十斤的减肥方法_减肥一周瘦10斤方法
一周瘦十斤的减肥方法_减肥一周瘦10斤方法吃低热量食物一周瘦十斤选择低热量的素食是必须的，只有降低了热量的摄取才能真正的瘦下来，这一周内不要吃任何米饭或是别的食物，一切以蔬菜和水果为主，分为四餐来吃，绝对不要吃别的，尤其是零食。
吃蔬菜一周瘦十斤每天吃四份蔬菜，每一份至少要有100克的分量，分为早餐、午餐、晚餐和小吃来食用，每天最好都要有西红柿和生菜，这两种都是非常理想的快速减肥食物，而且蔬菜是很能吸收油脂的。
水煮蔬菜一周瘦十斤吃蔬菜的时候千万不能用油，不想破坏减肥计划的话，就最好选择水煮青菜，吃腻了的话可以吃蔬菜沙拉，但是沙拉酱不能放很多，放一点点就好了，黄瓜、西红柿等就可以生吃。
吃水果一周瘦十斤每次餐前餐后都要吃一点水果，间隔都是半小时作用，不但可以增加你的饱腹感，还能减少卡路里的摄入，还可以满足你对于甜食的欲望，使你可以暂时忘却蛋糕、糖等甜食。
合理膳食计划一周瘦十斤每天都要吃至少四种水果，每餐水果的分量为100克，分为四餐吃掉，最棒的水果有：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。
每天喝酸奶一周瘦十斤每天都要喝两杯低脂酸奶，因为酸奶不但有丰富的益生菌，而且还有大量的钙质，在促进脂肪燃烧的同时还能加速新陈代谢和蠕动肠道，使你你的便秘有所好转。
补充大量水分一周瘦十斤每天都要补充大量的水分，每天大约为12-16杯水，茶水和不加糖的黑咖啡也要多喝，这样可以加速你的减肥速度，另外也要避免喝一些高热量的饮品，尤其是外面卖的果汁。
减肥食谱一周瘦十斤早餐：一个苹果、一杯低脂酸奶、一杯番茄汁。
午餐：一份蔬菜沙拉、一碗蔬菜汤、一个香蕉。
晚餐：三片柚子、一份水果沙拉、一杯低脂酸奶。
小吃：一份水果蔬菜沙拉。
减肥食物1：水果水果含有丰富的纤维和维生素，这对于身体健康有很大益处。
并且，多吃樱桃、葡萄、梨等排毒效果较好的食物，可达到润畅、通便的作用，让体内垃圾快速排出。
其中鳄梨含有的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，是非常理想的减肥食品。
夏天快速减肥法 一周瘦10斤
夏天快速减肥法一周瘦10斤一、快速瘦身的饮食原则：1、选择低热量素食想要减肥，首先就要减少热量的摄入，所以，快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。
基本上，你在这8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分为每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。
2、每天吃四份蔬菜每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。
比如说，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。
当然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破坏减肥计划的话，就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。
3、每天都要吃适量水果水果是有利于减肥的超级食品，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入。
在这8天的减肥期间，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。
每餐的份量为100克，可以分为四餐食用。
4、一天喝2杯低脂酸奶每天喝2杯低脂酸奶。
因为酸奶中含有大量的钙质，对加快脂肪燃烧有很大的作用。
另外，酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动，是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。
5、喝大量的水每天都要喝大量的水，可以达到12-16杯的份量。
另外，茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用，这样能帮助你加快减肥的速度，是非常有效的减肥方法之一。
另外，要避免喝一些高热量的饮品，这样会导致摄入的热量过多。
二、快速瘦身的食谱参考：早餐：1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁午餐：1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉（以柠檬汁作为沙拉酱）、1杯蔬菜汤晚餐：1个橙子、1杯蒸抱子甘蓝、1杯低脂酸奶小吃：1份水果（100克）或者蔬菜[!--empirenews.page--]三、快速瘦身的运动计划：1、每天坚持一个小时氧运动想要快速瘦下来，运动是必不可少的。
所以，在这8天里，每天至少要坚持1个小时的有氧运动，这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。
而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。
另外，如果条件允许的话，最好是到健身房接受健身教练的指导哦！2、加入力量训练研究表明，单纯节食减肥时，肌肉的丢失约占所减总重的25%左右，而同时进行力量训练，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的减少。
两周减肥10斤的方法
两周减肥10斤的方法
减肥是一个需要综合多种方法和持续努力的过程。
以下是一些可以帮助您在两周内减掉10斤体重的方法：
1. 控制饮食：减少高热量食物的摄入，增加低热量食物和蔬果的比例。
避免过多的油炸食物、糖分和高盐食品。
尽量选择健康的烹饪方法，如蒸、烤、煮等。
2. 合理分配膳食：采用五餐分配法，每天吃五顿小而健康的餐食，早餐是一天中最重要的一餐，要保证早餐摄入足够的能量和营养。
3. 增加运动量：每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等。
此外，增加肌肉锻炼，如举重、俯卧撑等，可以提高体内代谢率，加速燃烧脂肪。
4. 控制碳水化合物摄入：减少面包、米饭等碳水化合物的摄入量，选择全麦食品来替代白色粮食，如全麦面包、糙米等。
5. 增加蔬菜和水果的摄入：蔬菜和水果富含纤维和维生素，帮助消化和减肥。
在每餐中增加蔬菜和水果的份量。
6. 饮食规律：每天固定的饮食时间和进食量有助于维持新陈代谢和血糖平衡。
7. 控制零食摄入：尽量避免吃高糖高脂零食，选择健康的零食，如坚果、水果
等。
8. 注意饮水：多喝水可以帮助消除身体中的废物和毒素，同时也可以增加饱腹感。
9. 睡眠充足：保证每天睡眠7-8小时，充足的睡眠有助于维持新陈代谢和身体健康。
10.保持积极的心态：减肥是一个需要长期坚持的过程，保持积极的心态和充足的动力对于取得好的效果至关重要。
请注意，健康的减肥速度一般为每周减1-2斤，建议您在减肥前先咨询专业的医生或营养师。
减肥好方法一周瘦十斤
减肥好方法一周瘦十斤减肥是一个长期坚持并逐步进行的过程，健康减重每周推荐减重1-2斤为宜，一周瘦十斤是一个相对较大的目标。
下面我将为您提供一些建议来实现这个目标。
饮食方面是减肥的重要环节。
首先，要控制总体摄入的卡路里。
每天摄入的热量应该少于消耗的热量，这样才能消耗体内储存的脂肪。
一般来说，女性每天的摄入热量不应低于1200卡，男性不应低于1500卡。
其次，要选择健康的食物来调节饮食。
建议多食用蔬菜和水果，这些食物富含纤维和维生素，有助于饱腹感和消化系统的正常运作。
同时，要选择低脂肪和低糖的食物，尽量避免高热能食物、垃圾食品和含糖饮料的摄入。
此外，要合理控制主食的摄入量，并选择全谷类食物，如糙米、全麦面包等，这些食物有助于满足能量需求，同时更容易产生饱腹感。
在饮食上还可以尝试间断性禁食（IF）的方法来增强减肥效果。
IF是指在一段时间内不进食，然后在限制时间内进食。
目前比较常见的是16:8或者5:2模式。
16:8模式是指每天连续16个小时不进食，只在剩下的8个小时进食。
5:2模式是指在一周内的任意两天限制摄入500-600卡路里，其余五天正常饮食。
但是，对于健康问题和在进行此类饮食计划之前应咨询医生的相关建议。
除了饮食，运动也是减肥的重要方式。
每周至少进行150分钟的有氧运动，如跑步、快走、骑自行车等。
这些运动可以帮助燃烧卡路里，并增强心血管健康。
此外，可以结合力量训练来增强肌肉，因为肌肉的含量越多，代谢率越高，可以帮助更好地消耗脂肪。
此外，要保证足够的睡眠。
睡眠不足会导致新陈代谢减慢，使身体更容易储存脂肪。
因此，每晚应该睡7-8个小时，保持一个规律的睡眠时间。
还有一点要注意的是要减少压力。
压力可能导致摄食增加和体重增加。
可以尝试一些舒缓压力的方式，如冥想、瑜伽等。
需要强调的是，减肥的过程应该是渐进的，不要急于求成。
一周瘦十斤的目标可能对身体不太健康且不可持续。
保持健康的饮食，均衡的运动，合理的休息和充足的睡眠才是最重要的。
一周减肥食谱减10斤
一周减肥食谱减10斤在现代社会，越来越多的人开始关注自己的身体健康和体重管理。
减肥成为了很多人的日常话题，而且很多人都希望通过健康的方式来减肥。
今天，我将为大家分享一周减肥食谱，帮助大家在一周内减掉10斤的体重。
第一天，清淡蔬菜汤。
早餐，蜂蜜柚子茶+全麦面包。
午餐，西红柿鸡蛋面+蔬菜沙拉。
晚餐，清淡蔬菜汤+水煮鱼。
第二天，低热量水果日。
早餐，燕麦牛奶+水果沙拉。
午餐，水果拼盘。
晚餐，水果酸奶。
第三天，蛋白质主食日。
早餐，鸡蛋三明治+牛奶。
午餐，鸡胸肉色拉+全麦面包。
晚餐，鸡蛋羹+蔬菜。
第四天，粗粮主食日。
早餐，玉米粥+煎蛋。
午餐，糙米饭+蔬菜。
晚餐，红薯+瘦肉粥。
第五天，蔬菜沙拉日。
早餐，水果麦片+酸奶。
午餐，蔬菜沙拉+烤鸡胸肉。
晚餐，蔬菜沙拉+水煮鱼。
第六天，高纤维蔬菜日。
早餐，全麦面包+煎蛋。
午餐，糙米饭+蔬菜。
晚餐，蔬菜汤+瘦肉。
第七天，水煮蔬菜日。
全天只吃水煮蔬菜，不加任何调料。
在进行一周减肥食谱的同时，还需要注意以下几点：1. 每天保持充足的水分摄入，多喝水有助于排毒和减肥。
2. 控制餐后零食的摄入，尽量选择健康的零食，如水果、坚果等。
3. 晚餐尽量在6点之前吃完，避免晚餐过于丰盛。
4. 每天保持适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于加速新陈代谢。
通过严格执行一周减肥食谱，结合适量的运动，相信你一定可以在一周内减掉10斤的体重。
但是在进行减肥的过程中，一定要注意身体的变化和健康状况，如果出现不适，要及时停止减肥计划并就医。
希望大家都能通过健康的方式减肥，拥有健康美丽的身体。
一周瘦十斤的减肥方法有哪些
一周瘦十斤的减肥方法有哪些对很多的女性来说都想让自己尽快的减肥成功，因为只有尽快的减肥成功，才能保证自己的身材更标准，才能让自己的身体更健康，所以很多女性想具体了解一下一周瘦十斤的减肥方法，为了你能尽快的了解，也为了你能尽快减肥成功，就来看看一周瘦十斤的减肥方法有哪些吧。
最好最快的减肥方法一周瘦十斤韵迪减肥最快减肥方法不科学减肥方法成功减肥成功减肥方法快速减肥不反弹生活中女性朋友知道最好最快减肥方法有哪些呢，一个完美的身材对于女性来说是多么的重要，可惜肥胖给女性朋友带来很大的烦恼，需要找一些好的减肥方法才行，那么，究竟有哪些比较好的减肥方法呢，下面就让我们来看看这些减肥方法吧?在早餐和午餐应当注意蛋白质食物的供应，提高营养质量。
早午餐最好没有甜食甜点和油炸食物，而有一些富含蛋白质的食物。
主食最好能够吃点粗粮豆类，以便增加B族维生素和维生素E。
如果晚餐吃水果，早餐和午餐质量又很差，那么必然结果就是营养不良，皮肤变差，身体缺乏活力，甚至发生贫血和月经不调。
晚餐吃水果并不一定只吃一个苹果。
凡是甜味不浓能量不高的水果，如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等均可食用，数量不超过1斤即可。
西瓜之类水果不能无限吃，因为水果总量过多时也会造成糖分过剩，妨碍减肥效果。
这个方法并不属于快速减肥法，不能三天瘦五斤，只能一个月瘦几斤。
不妨以一种“但问耕耘，不问收获”的心情坚持下去，保持好的心态。
千万不要每天称体重。
只要每个月的同一个日子称一次体重，必有愉快的结。
另外你也可以选择通过吸脂减肥，这种效果会更快。
一周瘦十斤的减肥方法有哪些？相信看了以上的介绍你已经有了答案，对于很多的女性来说，要想自己的减肥成功，不但要选择正确的减肥方法，而且对于每天的一日三餐，都要特别的注意，这样才能通过饮食方面的减肥，通过选择方法的正确，让自己尽快一周减十斤。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
医生推荐减肥法2周减十斤
减肥，让我们从饭碗开始减起吧！下面看看医生推荐的减肥方法吧。
尝试减肥示范餐
近日，我们医院的医生开展了“健康减肥饮食干预行动”，通过膳食干预，使体重超重、有“三高”症的医务人员减轻体重，让血脂达到正常。
在没有任何药物干预的情况下，50位医务人员吃了两周减肥示范餐后，体重均持续下降，最多的减重5公斤；血脂、胰岛素、胆固醇等生化指标也都趋于正常。
碗里“油水”少了会怎样
在这次干预行动中，营养师依据每个人的血脂情况开出了不同的处方，规定一天摄入食品的总热量为1200—1800热卡，并要求大家不吃食谱以外的食品。
他们的食谱是：
早餐：一小袋杂粮（100克），一个鸡蛋，一碗豆浆，少量蔬菜。
中餐和晚餐：荤素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主，米饭限1—2两。
以一顿午餐为例：6只盐水小虾，芹菜炒肉片，凉拌白菜、黄瓜、豆腐干，1两米饭。
与普通食堂相比，炒菜用油很少，多数是将菜煮熟后淋上一点橄榄油，所以吃上去很清淡，吃到盘底也很少见到油花。
因为荤菜少，蔬菜多，饭就一小口，狼吞虎咽就变成了细嚼慢咽。
吃完饭，每人分一根黄瓜或一个西红柿，下午饿的时候可以填肚子，或在两餐间吃一两块无糖饼干。
刚开始，不少人不能适应肚里没“油水”的生活。
但是，几天后，大家普遍减重1—2斤，最多的一天减了3斤，这给大家增加了信心。
两周下来，每个人都发现裤腰不知不觉松了许多。
植物油也不可吃得太多
减肥示范餐每人每顿的用油量只有5克，一天的用油量总共就一小汤勺。
菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的，只有这种吃法，脂肪才不会超过标准。
其实，凉拌菜可以做出多种花样，如凉拌豇豆、酸辣黄瓜条、芹菜叶拌香干、酸辣白菜、蘑菇豆腐、凉拌茄子等，这些菜并没有让人感到吃不饱。
使用橄榄油是因为它富含单不饱和脂肪酸和维生素E，不会在血管中沉积，它是食用油中的首选。
在所有的食品中，油脂的单位热量最高，1克就能产生9千卡的热量。
肥胖与饮食中油脂超量亲密相关。
目前，我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克，是世界卫生组织推荐量（25克）的2倍。
俗话说，一胖百病生。
肥胖使高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑梗塞等富贵病的发病率急剧上升。
值得留心的是，植物油也不能吃得太多，还要警戒饮食中那些看不见的脂肪，如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。
还要战胜不良饮食习惯
人们的健康状态很大水平上取决于吃什么、吃多少、怎样吃。
比如民间常讲，“青菜豆
腐保平安”，而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是在油里浸泡过的，这样的豆制品吃多了，脂类也会超量。
鱼类虽然是低脂食品，但在起锅时常要淋上各种调味汤汁，结果也就变成高脂食品了。
螺蛳肉本身脂肪并不高，但有的家庭主妇会把肉挖出来用油烩过再塞回去，口味虽然不错，但油远远超标了。
很多老人为了“打扫”剩菜，吃饱了也要把汤汤水水喝下肚，导致肚子越喝越大。
吸取病人的教训
一位中年男病人，大批的应酬都集中在晚饭的餐桌上，导致中年发福，结果几乎与所有的老年病都沾上了边。
后来他推掉了所有的饭局，通过粗茶淡饭调理了自己的身体。
其实，多数慢性病都可以通过营养干预，不用药而自愈。
有一位痛风病人长期吃药，就是不见好。
经讯问发现，原来，他喜欢吃鱼头。
鱼头含嘌呤较高，因此痛风一直无法好转。
在停食鱼头后，他的化验指标逐渐降了下来。
有一位心脏病患者，花好几万元做了支架手术，可没过多久，血管又堵住了，他埋怨医生医术不高。
后来专家告诉他，饮食不合理也会导致动脉粥样硬化。
心脏介入手术后的病人如果不把好饮食关，血管一定会再次堵塞。
所以，科学的饮食方法很主要。
光吃水果不减肥
许多人认为吃水果可以减肥，其实并非如此。
苹果、梨子尽管都是低热卡水果，但一个梨将近半斤重，不知不觉就可能超量了。
夏天，很多人抱着西瓜不吃饭，10斤重的西瓜约有1000热卡，相当于半斤以上的米饭，一般女性一顿饭吃不了半斤米饭，但很容易吃掉半个西瓜，这样怎么能减体重呢？干果里面的脂肪很多，核桃仁、开心果、瓜子仁吃了一把又一把，一不当心就过量了。
比如，20粒花生米的热量需要走一个小时的路才能消费掉。
知道了这一点，你可能就不会吃了。
所以，减肥的关键还是要挡住美食的诱惑。
还要提醒大家一点，对于血脂不正常的人群，饮食处方各异，可通过营养门诊供应个性化的计划。
跟营养师学做减肥餐
减肥餐举例
早餐：燕麦粥半碗，玉米棒半根，煮鸡蛋1个，豆浆1杯。
中餐：黄瓜蘸酱，海米菠菜，芹菜拌腐竹、鸡丝，冬瓜海带汤。
米饭1—2两。
晚餐：素什锦，莴苣肉片，豆芽豆腐木耳汤。
米饭1—2两。
减肥餐要严格控制用油量，三口之家每顿食用油要限制在10克左右，相当于半小汤勺。
因为限制用油，所有炒菜尽可能改为拌菜。
“海米菠菜”的做法很简单。
将10克的油和生姜在锅里炸一下备用。
将泡开的虾米和菠菜分离用开水烫过，加盐、味精和尽可能少的油拌匀即可。
绿叶蔬菜、海带丝、胡萝卜等均可如法炮制。
丝瓜、平菇、豆腐、瓠子等烩过后淋少许食油就能食用。
生鸡肉切丝，用盐、味精、料酒、干淀粉拌匀上浆，下水汆一下，待肉丝变成白色后取出，可以和各种烫过或煮过的蔬菜相拌，如莴苣、黄瓜、青椒，西芹、冬瓜、瓠子、豇豆等，放上盐、味精、少量橄榄油或香油即可食用。
如果要加糖，最好选择甜味剂，如阿斯巴甜糖、蛋白糖、甜叶菊、木糖醇等。
这种荤素搭配的拌菜既好吃又有营养，且低脂肪。
一般人认为，家常红烧鱼用油煎一下才好吃。
其实，不下油锅的“软烧”法也同样鲜味不减。
方法是：将葱、姜放入锅底，再放上鱼，加水、料酒、酱油等煮熟即可。
这种方法安全有效，2周最多能减掉十斤哦，大家可以尝试一下。