杨式85式太极拳图解和技术要领
杨氏85式太极拳(带方向)
杨氏85式太极拳一预备势（南）二起势（南）三揽雀尾（西）四单鞭（东）五提手上势（南）六白鹤亮翅（东）七左搂膝拗步（东）八手挥琵琶（东）九左右搂膝拗步 3个（东）十手挥琵琶（东）十一左搂膝拗步（东）十二进步搬拦捶（东）十三如封似闭（东）十四十字手（南）十五抱虎归山（西北）十六肘底看捶（东）十七左右倒撵猴5个（东）十八斜飞势（西南）十九提手上势（南）二十白鹤亮翅（东）二十一左搂膝拗步（东）二十二海底针（东）二十三扇通背（东）二十四撇身捶（西）二十五进步搬拦捶（西）二十六上步揽雀尾（西）二十七单鞭（东）二十八云手 5个（南）二十九单鞭（东）三十高探马（东）三十一右分脚（东南）左分脚（东北）三十二转身左蹬脚（西）三十三左右搂膝拗步（西）三十四进步栽捶（西）三十五翻身撇身捶（东）三十六进步搬拦捶（东）三十七右蹬脚（东）三十八左打虎势（西北）三十九右打虎势（东南）四十回身右蹬脚（东）四十一双峰贯耳（东南）四十二左蹬脚（东）四十三转身右蹬脚（东）四十四进步搬拦捶（东）四十五如封似闭（东）四十六十字手（南）四十七抱虎归山（西北）四十八斜单鞭（东南）四十九野马分鬃5个（西）五十揽雀尾（西）五十一单鞭（东）五十二玉女穿梭4个（西南、东南、东北、西北）五十三揽雀尾（西）五十四单鞭（东）五十五云手5个（南）五十六单鞭（东）五十七下势（东南）五十八金鸡独立（东）五十九左右倒撵猴5个（东）六十斜飞势（西南）六十一提手上势（南）六十二白鹤亮翅（东）六十三左搂膝拗步（东）六十四海底针（东）六十五扇通背（东）六十六转身白蛇吐信（西）六十七搬拦捶（西）六十八揽雀尾（西）六十九单鞭（东）七十云手5个（南）七十一单鞭（东）七十二高探马带穿掌（东）七十三十字腿（西）七十四进步指裆捶（西）七十五上步揽雀尾（西）七十六单鞭（东）七十七下势（东）七十八上步七星（东）七十九退步跨虎（东）八十转身摆莲（东南）八十一弯弓射虎（东北）八十二进步搬拦捶（东）八十三如封似闭（东）八十四十字手（南）八十五收势（南）。
杨式传统太极拳八十五式太极拳谱图文详解资料
杨式传统太极拳八十五式太极拳谱图文详解杨式传统太极拳八十五式简介杨式太极拳是太极拳的一个流派。
这派太极拳是由河北永年人杨碌禅(1799－1872)及其子杨健侯(1839－1917)、其孙杨澄甫(1 883－1936)等人在陈式老架太极拳的基础上发展创编的。
杨式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。
由于杨式太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此它深受广大群众热爱，开展得最为广泛。
杨式太极拳的拳架有高；中、低之分，初学者可根据不同年龄、性别、体力条件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架适当调整运动量。
因此，它既适于体力较好者用来增强体质，又适用于体弱者作为疗病和保健的手段。
关于图谱的几点说明1．杨式太极拳图解有动作分解图244幅和附图7幅．共计251幅，其中有76幅是按照杨澄甫生前拳照摹绘的．其余是根据需要而添绘成杨澄甫体型的。
今将按杨澄甫原照所描之图的图号列出．以便读者参考：3、6、9、1l、14、17、22； 24、28、33、35、37、41、43、49、 53、56、60、74、78、81、 82、85的侧面图，87、90、92、93、96、103、105、109、111、 112，115、118、121、124的侧面图，127、130、133、135、 139、142、143、146、153、156，160的侧面图，163的侧面图，169的正面图，172、175、 179、181、184、187、189、195、 199、202、206、207、20 9、212、214、217、218、220、223、 227、228、230、232、 238、241、244。
2．为了便利读者查对拳式的方向，把图照中姿势的方向约定为：面向读者等于向南，背向读者等于向北，面向读者右面等于向东，面向读者的左面等于向西。
当读者练习纯熟后，可以根据场地形状任选方向，不—定要把预备式从面南站立开始。
杨式太极拳图解（85式完整版）（32~61）
杨式太极拳图解（85式完整版）（32~61）第三十二式转身蹬脚动作一：左脚落下，左膝微提，以右脚跟为轴，身体迅速向左后转；同时两掌向胸前合拢交叉，左掌在外，两掌心皆朝里；眼随转体平视转移。
(图131－132)动作二：两掌向左右分开；同时左脚以脚跟慢慢向左蹬出，脚尖朝上，右腿随着左脚蹬出渐渐起立，右膝仍微屈；眼关左掌分出，并通过左掌向左平视。
(图133)要点1．同前右分脚要点3、4。
2．左腿须随转身收回，不可着地；要“含胸拔背”，不可后仰。
3．左脚蹬出时要以脚跟为着力点。
注：杨澄甫老师原来的分脚、蹬脚，都是提膝后迅速踢出，劲透脚尖或脚跟，踢出时都有风声，后来他改为缓缓踢出或蹬出。
第三十三式左右搂膝拗步(一)左搂膝拗步动作一：左脚收回，右腿渐渐下蹲。
同时，左掌向右经：左胸前向左下弧形下搂；右掌弧形移至右耳侧，随移随着臂外旋、沉肘使掌心斜朝面部。
眼神稍关左掌下搂，即转向左视。
(图134)动作二：左脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，身体同时渐渐左转，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同时，左掌随转体向下经左膝前搂至左胯旁，右掌也随重心前移和身体左转而向前(西)推出；眼向前平视．眼神要关及右掌前推。
(图135)(二)右搂膝拗步动作与第九式“左右搂膝拗步”(2)右搂膝拗步动作相同，惟方向相反，第九式是面朝东进行动作，此式是面朝西。
(图136—139，反面参看图38—41)要点与前第九式“左右搂膝拗步”要点相同。
第三十四式进步栽捶动作一：右脚尖外撇踏实，身体渐渐右转，重心随着渐渐移于右腿，左脚(脚跟先离地)向前提起；同时，左掌随转体自前向右弧形下搂，右掌自右胯侧向右向后向前(变拳)划弧置于右．腰侧；眼神关顾左掌下搂。
(图140－141)动作二：左脚向前迈出一步，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；身体同时渐渐左转．沉腰落胯。
随转体，左掌继续弧形而下经左膝前搂至左膝旁；右拳向前面下方打出，低过于膝。
杨氏85式太极拳图解-第一式：预备势
杨氏85式太极拳图解-第一式：预备势三:动作图解第一式：预备势谱诀：聚精会神守中气，平心和气意绵绵；阴阳合德任自然，动静未分混沌体。
动作过程面朝南，自然站立，两足平行，其距离以肩的宽度为准。
两臂自然分垂两腿外侧，头正项竖。
双目平视，精神内固，气沉丹田，澄心自滤，身心无为，气脉内和，松静自然(图1)。
技术要领1．虚领顶劲，含胸拔背，沉肩垂肘，松腰落胯，尾闾中正o2．精神内敛，思想集中，气息平和，心中无杂念。
3．体松涵虚，身桩端正，立身中正安舒，全身重量平均垂落在两足上。
恭然而立，心静意定，身静无为。
注释说明预备势即预备姿势。
较早的太极拳老谱不立这一式名，后有立名为“无极势"或“太极势”的，其内容主要包括：1．调身松体。
身体各部位忘情放松，调身可摆正身体各部分的姿势，使各种机能得到平衡，强化各种腺体的分泌作用，从而达到对精神的有效控制。
2．调息自然。
呼吸吐纳自然匀畅，调息以驾驭呼吸，使植物神经系统的机能起到有效的调节作用，增加肺活量，使血液中的含氧量增加，促进胃肠的蠕动，改善消化吸收的功能，同时提高全身各器官系统的机能。
3．调神人静。
思想宁静，摈除杂念，物我两忘。
调神是控制人的意识活动，使身体内部的器官臣服自己的意志和身体免出起因于机体紊乱的多种疾病。
调身、调息和调神三者相因互果，而人静为三者之关键。
太极修炼者，在“无极势”的静态下做好演拳前的准备，其目的在于使演练者避免突然进人太极的行功状态，而出现精神上一时难以集中、心神不宁和心猿意马等现象。
收势也以“无极势”结束，就不至于草草收功，影响锻炼的效果。
“无极势"的加盟克服了始乱终弃的弊病，从而使太极拳的锻炼收到事半功倍的效果。
王宗岳《太极拳论》说：“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。
"概括地说明了太极拳的全部功夫不外乎“无极”和“太极”。
“无极”也者，天地未分，混沌一体，无形无象，无始无终，无相对绝对之可言，无始终对待之可名。
85式杨氏太极拳图解及各动作详解
八十五式杨氏太极拳一、简介：杨式太极拳是太极拳的一个流派。
这派太极拳是由河北永年人杨碌禅(1799－1872)及其子杨健侯(1839－1917)、其孙杨澄甫(1883－1936)等人在陈式老架太极拳的基础上发展创编的。
杨式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。
由于杨式太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此它深受广大群众热爱，开展得最为广泛。
杨式太极拳的拳架有高；中、低之分，初学者可根据不同年龄、性别、体力条件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架适当调整运动量。
因此，它既适于体力较好者用来增强体质，又适用于体弱者作为疗病和保健的手段。
二、拳谱第一式预备式第二式起势第三式揽雀尾第四式单鞭第五式提手上势第六式白鹤亮翅第七式左搂膝拗步第八式手挥琵琶第九式左右搂膝拗步第十式手挥琵琶第十一式左搂膝拗步第十二式进步搬拦捶第十三式如封似闭第十四式十字手第十五式抱虎归山第十六式肘底看捶第十七式左右倒撵猴第十八式斜飞式第十九式提手上势第二十式白鹤亮翅第二十一式左搂膝拗步第二十二式海底针第二十三式扇通背第二十四式撇身捶第二十五式进步搬拦捶第二十六式上步揽雀尾第二十七式单鞭第二十八式云手第二十九式单鞭第三十式高探马第三十一式左右分脚第三十二式转身蹬脚第三十三式左右搂膝拗步第三十四式进步栽捶第三十五式翻身撇身捶第三十六式进步搬拦捶第三十七式右蹬脚第三十八式左打虎式第三十九式右打虎式第四十式回身右蹬脚第四十一式双峰贯耳第四十二式左蹬脚第四十三式转身右蹬脚第四十四式进步搬拦捶第四十五式如封似闭第四十六式十字手第四十七式抱虎归山第四十八式斜单鞭第四十九式野马分鬃第五十式揽雀尾第五十—式单鞭第五十二式玉女穿梭第五十三式揽雀尾第五十四式单鞭第五十五式云手第五十六式单鞭第五十七式下势第五十八式金鸡独立第五十九式左右倒撵猴第六十式斜飞式第六十一式提手上势第六十二式白鹤亮翅第六十三式左搂膝拗步第六十四式海底针第六十五式扇通背第六十六式转身白蛇吐信第六十七式搬拦捶第六十八式揽雀尾第六十九式单鞭第七十式云手第七十一式单鞭第七十二式高探马带穿掌第七十三式十字腿第七十四式进步指裆捶第七十五式上步揽雀尾第七十六式单鞭第七十七式下势第七十八式上步七星第七十九式退步跨虎第八十式转身摆莲第八十一式弯弓射虎第八十二式进步搬拦捶第八十三式如封似闭第八十四式十字手第八十五式收势三、八十五式杨式太极拳图解与动作要领第一式预备式两足左右开立，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立；两臂自然下垂；眼向前平视。
杨氏太极拳85式
杨氏太极拳85式第一段八式第一式预备势第二式起势【起势】①身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颌内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然；目平视前方。
②左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。
③两手慢慢向前举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
④上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
〖要点〗①左脚向左开步时，要先提起脚跟，再提起脚尖，先落前脚掌，后落脚跟，重心落于两腿之间，两手不可随开步而上下晃动。
②开步时要轻起轻落、点起点落，身体平衡中正，平心静气，默想太极拳的基本身型要求。
③举臂时以肩为轴，以臂带手，用意不用力，缓缓向前上平举，注意: 两臂前平举时，要松肩垂肘，手腕与掌背大体持平，五指要舒展平整微内含，不可僵臂、凸腕、耸肩抬肘、挺膝。
④两腿缓缓屈膝半蹲，同时两手轻轻下按，上体保持中正、松腰、坐胯、敛臀，注意屈膝下蹲与两掌下按同时到位，下蹲时不可前倾后仰，两掌下按时，两肘微内收，不可外张，要松肩垂肘。
⑤屈膝下蹲、按掌、落臂要协调一致。
〖教学口令〗第一动作并步直立第二动作左脚开立第三动作两臂前举第四动作屈膝按掌〖意气配合〗此势动作完成2吸2呼2次转换：第一动作自然呼吸；第二动作起步为吸气，落步为呼气；第三动作吸气，第四动作呼气。
『易犯错误、产生原因、纠正方法』①开立时外八字脚站。
产生原因：用平时放松的站立法。
纠正方法：两足平行，要虚中有实，实中有虚。
②两臂上举时耸肩。
产生原因：肩部肌肉紧张。
纠正方法：肩臂松沉，要以肩领肘，以肘带手。
③下按时两肘尖外撑、上扬。
产生原因：屈肘向外。
纠正方法：两手拳心朝下，两肘尖直朝下方。
④下按时坐腕。
产生原因：劲在腕部不在手掌。
纠正方法：按掌时手心朝下，按到终点时须展掌、舒指。
⑤上体前俯、凸臀或上体后仰、挺腹。
产生原因：未能做到身法中正。
纠正方法：上体始终保持身法中正，松腰松胯，敛殿，尾闾中正。
第三式揽雀尾四.揽雀尾【内容组成】弓步、虚步、转身弓步、棚、捋、挤、按。
85式传统杨式太极拳动作要点歌诀
85式传统杨式太极拳动作要点歌诀杨式太极拳是中国传统武术的重要流派之一，具有温柔缓慢、舒展柔韧的特点，被广泛认为是一种养生、健身的绝佳方式。
85式传统杨式太极拳是杨式太极拳的升级版本，动作更加精准、流畅。
本文将介绍85式传统杨式太极拳的动作要点歌诀，以帮助太极拳爱好者更好地掌握这一拳法。
一、起式1. 起势：两腿分开与肩同宽，双脚并拢，两手下垂于身侧，心平气和。
2. 手抱球：将左臂向前抬起至胸前，手心向外，手指自然弯曲，右手放于左手上，形成圆形状。
二、左右分势1. 推掌：将身体略向右转，左手缓缓向右前方推出，右臂自然下垂。
2. 右拗步：右脚踏出一步，与肩同宽，双膝微屈，重心向右侧移动，右手随身体向右前方延伸。
3. 斜飞势：左手由胸前缓缓推出至左前方，手心向上，手指微微上翘。
三、左揽雀尾1. 左揽雀尾：左手由左前方向右上方揽拢至耳侧，掌心向下，手背贴近头部，右手自然下垂。
2. 右拗步：右脚以小步退后，身体略向右转，形成左右的身形。
3. 提掌：左手握拳至胸前，手背向上，手腕放松，右手自然下垂。
四、右揽雀尾1. 右揽雀尾：右手由右前方向左上方揽拢至耳侧，掌心向下，手背贴近头部，左手自然下垂。
2. 左拗步：左脚以小步退后，身体略向左转，形成左右的身形。
3. 提掌：右手握拳至胸前，手背向上，手腕放松，左手自然下垂。
五、左拦手势1. 左拦手：右手由右前方旋转向左上方伸出，手掌向外，左手自然下垂。
2. 右拗步：右脚向右前方踏出小步，身体略向右倾，形成左右的身形。
3. 托球势：左手以弧形挥起至胸前，掌心向外，手指微微上翘。
六、右拦手势1. 右拦手：左手由左前方旋转向右上方伸出，手掌向外，右手自然下垂。
2. 左拗步：左脚向左前方踏出小步，身体略向左倾，形成左右的身形。
3. 托球势：右手以弧形挥起至胸前，掌心向外，手指微微上翘。
七、左搂膝拗步1. 左搂膝：右手由上方向后方伸出，掌心向外，左手自然下垂。
2. 左拗步：左脚向左前方踏出小步，身体略向左倾，形成左右的身形。
杨式85式太极拳图解第三式揽雀尾
杨式85式太极拳图解第三式揽雀尾第三式揽雀尾第三式揽雀尾谱诀：拥捋挤按揽雀尾，粘黏连随敌难近；引进落空合即出，牵动四两拨千斤.动作过程一掤1．左掤(1)右足尖外撇约45。
重心渐移至右足，右腿屈膝微蹲，身体右转约45 o，左腿屈膝提起。
同时，两手俯掌随体转右摆，右手经右腹前向上、向右、向外至右胸前，再由胸前向里磨转一小圈，肘沉垂略低于腕；左手随前臂外旋渐成仰掌，经腹前下抄至右掌下，两臂弧形环合。
眼随体转平移视左臂前方(图5)。
(2)右腿下蹲坐实，身体微左转，左胯根松沉，左脚向正前方(向南)迈出一步，足跟着地，随着右腿蹬、左腿弓，重心渐前移，左足尖里扣约450，身体渐右转成左弓步坐实。
同时，左前臂向左上弧形掤出，左掌略斜仰，高与肩平，腕略内屈；右掌向前、向右弧形下采至右胯前，略高于胯，坐腕俯掌、手指朝前。
眼向前(西方)平视而顾及两掌(图6)。
2．石掤(1)身体稍左转，左胯稍内收，重心渐移于左腿；右足随势弧形向前提起。
同时，左臂内旋，左肘向后微撤沉，带引左掌至左胸前，坐腕竖掌，掌心朝前；右臂外旋，向左弧形抄至腹前，掌心朝里斜上方，两臂弧环相合。
眼神先略顾及左臂后撤，后渐盼右臂，终转向前(西南)平视(图7)n(2)身体微右转至面向西，右足向前迈出，脚跟着地，随之重心右移，成右弓步。
同时，右臂向前上掤出，掌心朝里稍仰，肘沉垂，略低于腕；左掌掌心朝外，衬于右腕关节下，随右臂向前推出(左右手腕的距离是手臂腕肘间的距离，即相当于尺骨长度)。
眼向前平视，眼神顾及右前臂前掤(图8、9)。
技术要领1．此势之左掤为单手掤，劲点在左前臂桡骨近腕处，右手是开劲，劲点在右腕侧的腕根处，即左手以掤为主，暗含捌劲，右手采用“采”势；此势之右掤为双手掤，即右手掤向前，劲点在右臂桡骨侧的腕部，左手辅以衬劲，符合“一手莫单行”原则。
但无论左掤或右掤，都要求肩松沉，肩关节不可前探，手臂切莫过于前掤，手臂既极为轻灵圆活，又极为柔软沉重，两臂如松非松、刚柔内含和如棉裹铁，如坚韧的强弓或藤条那样富有弹性和韧性。
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杨式85式太极拳动作名称
第一式预备势第二式起势
第三式揽雀尾第四式单鞭
第五式提手上势第六式白鹤亮翅
第七式左搂膝拗步第八式手挥琵琶
第九式左右搂膝拗步第十式手挥琵琶
第十一式左搂膝拗步第十二式进步搬拦捶
第十三式如封似闭第十四式十字手
第十五式抱虎归山第十六式肘底看捶
第十七式左右倒撵猴第十八式斜飞势
第十九式提手上势第二十式白鹤亮翅
第二十一式左搂膝拗步第二十二式海底针
第二十三式扇通背第二十四式转身撇身捶
第二十五式进步搬拦捶第二十六式上步揽雀尾
第二十七式单鞭第二十八式云手
第二十九式单鞭第三十式高探马
第三十一式左右分脚第三十二式转身蹬脚
第三十三式左右搂膝拗步第三十四式进步栽捶第三十五式翻身撇身捶
第三十六式进步搬拦捶第三十七式右蹬脚第三十八式左打虎势
第三十九式右打虎势第四十式回身右蹬脚第四十一式双峰贯耳
第四十二式左蹬脚第四十三式转身右蹬脚第四十四式进步搬拦捶
第四十五式如封似闭第四十六式十字手第四十七式抱虎归山
第四十八式斜单鞭第四十九式左右野马分鬃第五十式揽雀尾
第五十一式单鞭第五十二式玉女穿梭第五十三式揽雀尾
第五十四式单鞭第五十五式云手第五十六式单鞭第五十七式下势
第五十八式金鸡独立第五十九式左右倒撵猴第六十式斜飞势
第六十一式提手上势第六十二式白鹤亮翅第六十三式左搂膝拗步
第六十四式海底针第六十五式扇通背第六十六式转身白蛇吐芯
第六十七式进步搬拦捶第六十八式上步揽雀尾第六十九式单鞭
第七十式云手第七十一式单鞭第七十二式高探马带穿掌
第七十三式十字腿第七十四式进步指裆捶第七十五式上步揽雀尾
第七十六式单鞭第七十七式下势第七十八式上步七星
第七十九式退步跨虎第八十式转身摆莲第八十一式弯弓射虎
第八十二式进步搬拦捶第八十三式如封似闭第八十四式十字手
第八十五式收势
三:动作图解
第一式：预备势谱诀：聚精会神守中气，平心和气意绵绵；阴阳合德任自然，动静未分混沌体。
动作过程
面朝南，自然站立，两足平行，其距离以肩的宽度为准。
两臂自然分垂两腿外侧，头正项竖。
双目平视，
精神内固，气沉丹田，澄心自滤，身心无为，气脉内和，松静自然(图1)。
技术要领
1．虚领顶劲，含胸拔背，沉肩垂肘，松腰落胯，尾闾中正o
2．精神内敛，思想集中，气息平和，心中无杂念。
3．体松涵虚，身桩端正，立身中正安舒，全身重量平均垂落在两足上。
恭然而立，心静意定，身静无为。
注释说明
预备势即预备姿势。
较早的太极拳老谱不立这一式名，后有立名为“无极势"或“太极势”的，其内
容主要包括：
1．调身松体。
身体各部位忘情放松，调身可摆正身体各部分的姿势，使各种机能得到平衡，强化各种
腺体的分泌作用，从而达到对精神的有效控制。
2．调息自然。
呼吸吐纳自然匀畅，调息以驾驭呼吸，使植物神经系统的机能起到有效的调节作用，
增加肺活量，使血液中的含氧量增加，促进胃肠的蠕动，改善消化吸收的功能，同时提高全身各器官系统
的机能。
3．调神人静。
思想宁静，摈除杂念，物我两忘。
调神是控制人的意识活动，使身体内部的器官臣服自
己的意志和身体免出起因于机体紊乱的多种疾病。
调身、调息和调神三者相因互果，而人静为三者
之关键。
太极修炼者，在“无极势”的静态下做好演拳前的准备，其目的在于使演练者避免突然进人太极
的行功状态，而出现精神上一时难以集中、心神不宁和心猿意马等现象。
收势也以“无极势”结束，就不
至于草草收功，影响锻炼的效果。
“无极势"的加盟克服了始乱终弃的弊病，从而使太极拳的锻炼收到事
半功倍的效果。
王宗岳《太极拳论》说：“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。
"概括地说明了太极拳的全
部功夫不外乎“无极”和“太极”。
“无极”也者，天地未分，混沌一体，无形无象，无始无终，无相对绝
对之可言，无始终对待之可名。
就太极修炼者来说，从肉体到精神都处于“体无动静虚实阴阳之分、神无
物我方圆时空之感”的静止状态之中，而这种静止既非死定，亦非空定，而是运动处于平衡状态的一种表现形式，这就是拳谚所说的“抱元守一”。
抱者怀依也，元者根本也，自抱寓合，静为其本，动为其萌。
即是说，“无极”未分动静而孕育着动静，“无极"未分阴阳而孕育着阴阳。
说明了“无极”的静功孕育
了“太极”的行功。
而太极拳行拳走架必须从“百骸松弛、节节贯穿”和精神内敛的“无极”静功状态，
经过意识能动作用，澄心自滤，消除一切紧张状态并激励颓废情绪，才能进人“太极"的行功状态，最终
又回归抱元守一的“无极"状态。
“无极"的基本要求是：真气内收，神不外驰，精不妄伤，心无旁骛，气不轻浮，阴阳合德，真相
不露，百骸松弛，节节贯穿。
因此，必须用意识在体内进行检察，即通过所谓“内视" “内听"或“观自在”的方式使人体从头到脚都各安其位和节节松弛。
特别是脊柱，它作为人体的中轴支柱，上承颅骨，构成颅腔；前悬脏器，中附前后肋骨，构成胸腔；下连髋骨，构成腹腔和骨盆的后壁；又通过锁骨、肩胛骨与上肢相系，通过髋骨和下肢相连。
所以“无极”状态的预备势必须以脊柱为中轴支柱，将全身构架安排得当。
头顶裆落，直脊垂臀，沉肩
垂肘，松腰落胯，使身体端庄中正，体松含虚，意含空洞，外形静若处子，内气动如灵狮，外示安逸，
内固精神。
为进入“太极”的行功状态做好精神和肢体的充分准备，并贯穿整个行功过程。
正如陈鑫
所说，“无极者，一物未有也。
太初以上，浑噩穆穆，混混沌沌，所谓大混沌者，即此时也。
学者上
场打拳，端然恭立，合目息气，两手下垂，身桩端正，两足并齐。
心中一物无所着，一念无所思。
穆
穆皇皇，浑然如大混沌无极景象，故其形无可名，名之日‘无极，象形也”’。
所论甚是。
然浑噩非仅
限无极之预备势，太极拳功深日久，身法、神气无有不和。
静穆沉浑，松和圆融，刚柔互运，虚实渗
透，动静浑然，太极即周身，周身皆太极。
“无极”即预备势，多有主张舌尖轻抵上腭、舌尖轻轻上卷或舌舔上腭的，意念牛郎(舌头)织女(小
舌头)鹊桥(上腭骨)相会，以期沟通任督两脉，分泌大量唾液，吞咽人腹达到温养之效，这是一个不得
师承真传之误会。
其实太极之修为原以松静为体，柔圆为用，道法自然，何须先做舌尖微卷轻抵上腭之举。
如舌尖人为渲染上抵，勉强上卷，势必导致舌根因用力而不能松然，舌根一紧，咽喉便处于紧张状态，气
脉关窍自然因紧张而闭塞，从而引发整个身心的紧张。
则阳气何以下?血脉何以畅舒?阴阳何以互济?气机何以浩荡?何来涓涓玉泉水?育我度长年。
正确的方
法只须口齿轻合，舌身放松，自然平卧即可。
待太极修炼至心意和调、经络疏通、血脉畅舒、气血融通、
内气盈足、脏腑平衡吐纳有序和阴阳贯通和合互济时，由于阴气阳气相引相吸而触发“鹊桥飞架"，即自发地
吸引舌头上抵甚至上贴腭骨。
待太极行功收势，其气自下，舌头回复原状，一切自然而然。
舌抵上腭不在太极行拳的初始，而在行功的过程，因人而宜、因人而易，要看各人的修为和造化。
神气合而津液滋生，修炼多年、功底深厚的太极拳家，预备势一开始阴阳两气即可贯融，而致舌抵上腭，通其
鹊桥，任督飞渡。
故其著作预备势亦有舌抵上腭之说，不足为怪。
太极修炼者不能不辨讹误，明其所以。
为了更好地练好无极势，录《无极歌》以供参考。
无极歌
无形无象无纷拿，一片神行至道夸。
参透虚实根蒂固，混混沌沌乐无涯。
该文章转自[中国太极拳网]
原文地址：/3536/3536.html。