睡眠障碍(科普)
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科普失眠小知识
科普失眠小知识失眠是一种常见的睡眠障碍，它可能会让你感觉疲惫不堪，影响你的工作和生活。
很多人都有过失眠的经历，但是有些人可能会忽略它，认为它只是一种暂时的不适。
然而，失眠可能会对身体和心理健康造成负面影响，因此了解失眠的小知识非常重要。
一、什么是失眠？失眠是指难以入睡、难以保持睡眠或早醒的情况。
它可能会导致你白天疲劳、注意力不集中、情绪不稳定等问题。
失眠可以是短期的，也可以是长期的。
短期失眠通常与暂时的压力或环境变化有关，而长期失眠可能需要更深入的调查和治疗。
二、失眠的症状难以入睡：如果你躺在床上超过30分钟还无法入睡，那么你可能有入睡困难的问题。
夜间醒来：如果你在夜间醒来并且难以重新入睡，那么你的睡眠可能会被打断。
早醒：如果你比平时早醒，并且无法再次入睡，那么你可能会感到疲劳和困倦。
白天疲劳：失眠可能会导致你在白天感到疲劳和困倦，影响你的工作和生活。
三、失眠的原因失眠的原因有很多，下面是一些常见的原因：焦虑和压力：焦虑和压力是导致失眠的常见原因。
当你感到紧张或担心时，你的身体会释放肾上腺素等激素，这些激素会使你的身体保持警觉状态，导致难以入睡。
环境因素：噪音、光线、温度等环境因素也可能会影响你的睡眠。
例如，如果你住在一个嘈杂的环境中，或者你的卧室太亮或太热，那么你可能会难以入睡。
生活习惯：不规律的睡眠时间表、饮食不健康、缺乏运动等不良生活习惯也可能会导致失眠。
躯体疾病：一些疾病如呼吸道疾病、心脏病、糖尿病、关节炎、肾脏疾病、消化系统疾病等躯体疾病，以及帕金森病、痴呆等神经系统疾病都可能引起失眠。
这些疾病可能会通过影响身体的舒适度、荷尔蒙分泌、呼吸和代谢等方面，干扰正常的睡眠过程。
精神疾病：焦虑症、抑郁症、双相情感障碍等精神疾病是导致失眠的重要原因之一。
这些疾病可能会影响情绪、思维和行为，使得患者难以入睡或保持睡眠。
药物和物质滥用：一些药物如咖啡因、尼古丁、可卡因等，以及一些酒精和其他液体或物质的滥用都可能导致失眠。
心理健康科普知识——睡眠障碍
心理健康科普知识——睡眠障碍睡眠障碍在近年发生率明显提高，且对应群体年龄跨度不断增大，睡眠障碍可对患者机体状态、精神状态等均产生严重影响，同时人们生理、心理状态又对其睡眠质量产生影响，相互作用、相互影响，最终影响人们生活质量、出行安全、学习与工作效率等。
因此，本文将及时进行心理健康、睡眠障碍等知识全面科普，旨在促使人们提高对其了解度、对自身健康重视度并及时进行不良行为、习惯、认知等改善。
一、睡眠障碍基础介绍睡眠障碍主要是指患者睡眠量失常、睡眠中行为异常，睡眠量失常包含睡眠量明显增加、不足，睡眠量增加指嗜睡、昏睡、病症发作性睡眠等，睡眠量不足主要是指患者睡眠时间不足5h，通常有早醒、晚睡、入睡困难、浅睡等特征。
睡眠中行为异常主要是指患者在睡眠状态中表现出说梦话、梦游、梦魇、磨牙、夜惊等各项症状，其均为睡眠障碍症状表现，对患者睡眠质量及后续精神状态等均产生影响。
日常中部分人们认为失眠与睡眠障碍为同一种症状不同称呼，其实睡眠障碍中包含失眠，失眠仅为睡眠障碍中具体一种症状。
二、心理健康与睡眠障碍关联性人们心理健康与睡眠质量间具有密切关联性，通过相关调查发现强迫症、躁狂症、焦虑症、精神分裂症、抑郁症等患者群体睡眠障碍发生率明显较高，其睡眠障碍严重程度也存在明显差异，此类精神疾病促使患者心理常产生一定扭曲、失落等，促使中枢神经抑制与兴奋功能产生严重不协调现象，进而患者生物钟也随之紊乱，产生不同类型睡眠障碍症状。
而患者长期睡眠障碍易促使其大脑负荷量显著增加，神经细胞无法及时得到有效更新与修复，促进中枢神经系统兴奋与抑制功能产生失调现象，易促使患者产生神经系统、心理性疾病。
神经系统疾病与睡眠障碍二者间可相互影响、相互作用，易形成恶性循环，加剧对患者不良影响。
三、睡眠障碍病症心理治疗1、睡眠障碍症状认知治疗长时间睡眠障碍对患者身、心状态均产生严重影响，促使其精神压力明显加大，进而产生相应不合理信念或认知，譬如对失眠危害性过分夸大、基于现状设定不合理睡眠时间、意图控制自身入睡时间、睡眠质量及时间、错误分析导致自身睡眠的原因、严重缺乏睡眠感等，不合理信念或认知不仅对患者睡眠质量无明显改善效果，同时对其认知水平、思维能力、日常行为等也产生不良影响。
失眠症科普讲座PPT课件【18页】
结语
结语
失眠症是一种常见的睡眠障碍疾病 ，对人体和心理都有不良影响。 通过合理的预防和治疗方法，可以 提高睡眠质量，改善生活质量。
谢谢您 的观赏
聆听
继发性失眠症：由其他疾病、 药物或环境因素引起。
失眠症的 症状
失眠症的症状
难以入睡：入睡时间长，需要 较长时间才能入睡。 醒来频繁：多次醒来，且难以 重新入睡。
失眠症的症状
早醒：在正常醒来时间前醒来 且无法再次入睡。
睡眠质量差：睡眠不深，易醒 或梦醒频繁。
失眠症的 影响
失眠症的影响
身体影响：容易疲劳、头痛、食欲 不振等。 心理影响：焦虑、抑郁、注意力不 集中等。
失眠症科普讲 座PPT课件
目录 简介 失眠症的分类 失眠症的症状 失眠症的影响 防和治疗方法 结语
简介
简介
失眠症是指持续难以入睡、睡眠质 量差或早醒等问题的一种睡眠障碍 疾病。 失眠症的发病原因复杂，可能与压 力、焦虑、抑郁等心理因素有关。
失眠症的 分类
失眠症的分类
原发性失眠症：没有明确的诱 因，是最常见的类型。
失眠症的影响
日常生活影响：工作效率下降 、学习困难、社交活动受限等 。
预防和治 疗方法
预防和治疗方法
维持良好的睡眠习惯：定时作 息、创造舒适的睡眠环境。 改善生活方式：避免过度劳累 、减少咖啡因摄入。
预防和治疗方法
心理疏导：减少压力、学会放 松技巧。 就医咨询：如果问题严重，可 以寻求专业医生的帮助。
老年人睡眠障碍科普讲座PPT课件
老年人睡眠障碍科普讲座
演讲人：
目录
1. 什么是老年人睡眠障碍？ 2. 为什么老年人易患睡眠障碍？ 3. 如何识别睡眠障碍？ 4. 如何改善老年人睡眠质量？ 5. 总结与展望
什么是老年人睡眠障碍？
什么是老年人睡眠障碍？
定义
老年人睡眠障碍指的是老年人在睡眠过程中出现 的各种问题，如入睡困难、易醒、早醒等。
科学研究将为改善老年人睡眠健康提供新的思路 。
谢谢观看
为什么老年人易患睡眠障碍？
为什么老年人易患睡眠障碍？
生理变化
随着年龄增长，人体生理节律发生变化，深 度睡眠减少，易醒的次数增多。
这使得老年人即使躺在床上，实际睡眠时间 也大幅减少。
为什么老年人易患睡眠障碍？ 心理因素
老年人常常面临孤独、焦虑和抑郁等心理问 题，这些都可能影响睡眠质量。
心理健康与睡眠息息相关，需引起重视。
如何识别睡眠障碍？ 医疗评估
医生可能会使用问卷调查、睡眠监测等工具进行 专业评估。
专业评估可以帮助制定更有效的治疗方案。
如何识别睡眠障碍？ 早期识别
注意识别睡眠障碍早期症状，如白天嗜睡、注意 力不集中等。
早期识别有助于及时干预，改善生活质量。
如何改律的作息时间，适度锻炼，避免咖啡 因和酒精的摄入。
良好的生活习惯有助于促进良好的睡眠。
如何改善老年人睡眠质量？ 环境调整
打造舒适安静的睡眠环境，保持适宜的温度 和湿度。
良好的睡眠环境可以有效提高睡眠质量。
如何改善老年人睡眠质量？ 寻求专业帮助
如睡眠问题严重，可咨询医生或专业睡眠中 心，获取个性化建议。
专业帮助能更有针对性地解决问题。
总结与展望
总结与展望
重视睡眠健康
演讲人：
目录
1. 什么是老年人睡眠障碍？ 2. 为什么老年人易患睡眠障碍？ 3. 如何识别睡眠障碍？ 4. 如何改善老年人睡眠质量？ 5. 总结与展望
什么是老年人睡眠障碍？
什么是老年人睡眠障碍？
定义
老年人睡眠障碍指的是老年人在睡眠过程中出现 的各种问题，如入睡困难、易醒、早醒等。
科学研究将为改善老年人睡眠健康提供新的思路 。
谢谢观看
为什么老年人易患睡眠障碍？
为什么老年人易患睡眠障碍？
生理变化
随着年龄增长，人体生理节律发生变化，深 度睡眠减少，易醒的次数增多。
这使得老年人即使躺在床上，实际睡眠时间 也大幅减少。
为什么老年人易患睡眠障碍？ 心理因素
老年人常常面临孤独、焦虑和抑郁等心理问 题，这些都可能影响睡眠质量。
心理健康与睡眠息息相关，需引起重视。
如何识别睡眠障碍？ 医疗评估
医生可能会使用问卷调查、睡眠监测等工具进行 专业评估。
专业评估可以帮助制定更有效的治疗方案。
如何识别睡眠障碍？ 早期识别
注意识别睡眠障碍早期症状，如白天嗜睡、注意 力不集中等。
早期识别有助于及时干预，改善生活质量。
如何改律的作息时间，适度锻炼，避免咖啡 因和酒精的摄入。
良好的生活习惯有助于促进良好的睡眠。
如何改善老年人睡眠质量？ 环境调整
打造舒适安静的睡眠环境，保持适宜的温度 和湿度。
良好的睡眠环境可以有效提高睡眠质量。
如何改善老年人睡眠质量？ 寻求专业帮助
如睡眠问题严重，可咨询医生或专业睡眠中 心，获取个性化建议。
专业帮助能更有针对性地解决问题。
总结与展望
总结与展望
重视睡眠健康
失眠症的科普知识PPT课件
小结
在治疗的过程中必ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ遵照医生的指导， 尤其是使用药物治疗。
谢谢您的观赏聆听
失眠症的科普知识PPT课件
目录 什么是失眠症 失眠症的类型 失眠症的原因 预防失眠症 治疗失眠症 失眠症的危害 小结
什么是失眠症
什么是失眠症
定义：失眠症是指在可控制的睡眠 时间内，睡眠质量不佳或睡眠时间 不足的表现，是影响人们正常生活 的睡眠障碍。 症状：入睡困难、睡眠中断、早醒 或睡眠质量下降等。
失眠症的类型
失眠症的类型
轻度失眠：一般只是偶尔入睡困难，持 续时间短暂。 中度失眠：入睡难、入睡后易惊醒，持 续时间长。
失眠症的类型
重度失眠：长时间不能入睡或 早醒，并伴随情感和精神障碍 。
失眠症的原因
失眠症的原因
心理因素：如情绪激动、紧张等。 生理因素：如荷尔蒙失调、身体不适等 。
失眠症的原因
作息不规律：如缺乏锻炼、熬夜等 。
预防失眠症
预防失眠症
培养好睡眠习惯：如按时睡觉、保持规 律的作息。 调整生活方式：如适当运动、避免熬夜 等。
预防失眠症
注意饮食：如避免过度饮酒和 饮浓茶、咖啡等。
治疗失眠症
治疗失眠症
药物治疗：如安眠药等，必须在医生指 导下使用。 心理治疗：如认知行为疗法、催眠治疗 等。
治疗失眠症
中医治疗：如针灸、中药等。
失眠症的危害
失眠症的危害
影响身体健康：失眠症长期存在会对人 体健康造成不小的影响。 影响精神健康：失眠症也可以引发心理 问题，如情绪消沉，注意力不集中，神 经衰弱等。
小结
小结
失眠症对人体健康和日常生活 都有严重危害。 培养好睡眠习惯、调整生活方 式以及治疗失眠症可以缓解症 状，提高生活质量。
失眠症科普宣传PPT课件
失眠会降低工作效率、影响学习能力，甚至影响 人际关系。
良好的睡眠是提高生活质量的重要因素。
失眠症的自我管理
失眠症的自我管理 建立规律作息
每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，形成良好 的生物钟。
规律的作息时间有助于改善睡眠质量。
失眠症的自我管理 改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，创造舒适的 睡眠环境。
如果失眠影响了工作、学习或人际关系，则需要 及时就医。
早期干预可以防止失眠症状加重。
何时寻求专业帮助 伴随其他症状
如果伴随有严重的焦虑、抑郁或身体不适，务必 寻求专业意见。
综合治疗可以提高治疗效果。
谢谢观看
良好的睡眠环境和习惯可以改善睡眠。
失眠症的影响
失眠症的影响
对心理健康的影响
失眠可能导致情绪不稳定、焦虑加重，甚至引发 抑郁症。
长期失眠会影响心理韧性和应对能力。
失眠症的影响
对身体健康的影响
失眠与多种慢性疾病有关，如心血管疾病、糖尿 病等。
睡眠不足还会影响免疫系统功能。
失眠症的影响
对生活质量的影响
良好的睡眠环境可以显著提升睡眠质量。
失眠症的自我管理 放松身心
练习冥想、深呼吸或者轻松的瑜伽，可以帮助减 轻压力，促进睡眠。
放松技巧有助于缓解入睡困难。
何时寻求专业帮助
何时寻求专业帮助 失眠持续时间
如果失眠症状持续超过三周，应考虑寻求专业帮 助。
专业医生可以帮助确定失眠的根本眠症的定义与分类
失眠症的分类
失眠症可以分为短期失眠和长期失眠，短期失眠 通常持续几天到几周，而长期失眠则持续超过一 个月。
长期失眠可能与其他健康问题相关，如抑郁和焦 虑。
失眠症的定义与分类 失眠症的发生率
良好的睡眠是提高生活质量的重要因素。
失眠症的自我管理
失眠症的自我管理 建立规律作息
每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，形成良好 的生物钟。
规律的作息时间有助于改善睡眠质量。
失眠症的自我管理 改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，创造舒适的 睡眠环境。
如果失眠影响了工作、学习或人际关系，则需要 及时就医。
早期干预可以防止失眠症状加重。
何时寻求专业帮助 伴随其他症状
如果伴随有严重的焦虑、抑郁或身体不适，务必 寻求专业意见。
综合治疗可以提高治疗效果。
谢谢观看
良好的睡眠环境和习惯可以改善睡眠。
失眠症的影响
失眠症的影响
对心理健康的影响
失眠可能导致情绪不稳定、焦虑加重，甚至引发 抑郁症。
长期失眠会影响心理韧性和应对能力。
失眠症的影响
对身体健康的影响
失眠与多种慢性疾病有关，如心血管疾病、糖尿 病等。
睡眠不足还会影响免疫系统功能。
失眠症的影响
对生活质量的影响
良好的睡眠环境可以显著提升睡眠质量。
失眠症的自我管理 放松身心
练习冥想、深呼吸或者轻松的瑜伽，可以帮助减 轻压力，促进睡眠。
放松技巧有助于缓解入睡困难。
何时寻求专业帮助
何时寻求专业帮助 失眠持续时间
如果失眠症状持续超过三周，应考虑寻求专业帮 助。
专业医生可以帮助确定失眠的根本眠症的定义与分类
失眠症的分类
失眠症可以分为短期失眠和长期失眠，短期失眠 通常持续几天到几周，而长期失眠则持续超过一 个月。
长期失眠可能与其他健康问题相关，如抑郁和焦 虑。
失眠症的定义与分类 失眠症的发生率
关于睡眠障碍科普知识
2. 失眠症：失眠症是指难以入睡、睡眠中断或早醒，并且这些问题会导致白天疲劳、注意 力不集中等问题。失眠症可能由多种因素引起，如精神压力、焦虑、抑郁、药物或酒精的使 用等。
关于睡眠障碍科普知识
3. 睡眠呼吸暂停：睡眠呼吸暂停是指在睡眠过程中，呼吸暂停或变浅导致氧气供应不足的 情况。这可能导致频繁的觉醒，影响睡眠质量，并且与高血压、心脏病等健康问题有关。
4. 睡眠行为障碍：睡眠行为障碍包括梦游、夜惊、噩梦等。这些障碍可能会导致睡眠中的 异常行为或情绪反应，对睡眠质量产生负面影响。
5. 睡眠的重要性：睡眠对身体和心理健康至关重要。充足的睡眠可以提高注意力、记忆力 、免疫力和情绪稳定性。长期睡眠不足或睡眠质量差可能增加患抑郁、焦虑、肥胖、心血管 疾病等问题的风险。
关于睡眠障碍科普知识
睡眠障碍是指人们在入睡、睡眠质量、睡眠时间或睡眠行为方面遇到困难的一类常见问题 。以下是一些与睡眠障碍相关的科普知识：
1. 常见的睡眠障碍：常见的睡眠障碍包括失眠症、睡眠呼吸暂停、睡眠行为障碍、嗜睡症 、不规律睡眠-觉醒节律障碍等。这些障碍可能导致入睡困难、睡眠中断、早醒、睡眠6. 睡眠障碍的治疗：对于睡眠障碍，可以采取多种治疗方法。这包括行为治疗、药物治疗 、睡眠环境调整、压力管理和建立良好的睡眠习惯等。对于严重的睡眠障碍，可能需要专业 医生的评估和指导。
总之，睡眠障碍是常见的问题，对健康和生活质量产生重要影响。了解睡眠障碍的知识可 以帮助人们更好地认识和管理自己的睡眠问题。如果遇到持续的睡眠障碍，建议咨询医生以 获取专业建议和治疗。
关于睡眠障碍科普知识
3. 睡眠呼吸暂停：睡眠呼吸暂停是指在睡眠过程中，呼吸暂停或变浅导致氧气供应不足的 情况。这可能导致频繁的觉醒，影响睡眠质量，并且与高血压、心脏病等健康问题有关。
4. 睡眠行为障碍：睡眠行为障碍包括梦游、夜惊、噩梦等。这些障碍可能会导致睡眠中的 异常行为或情绪反应，对睡眠质量产生负面影响。
5. 睡眠的重要性：睡眠对身体和心理健康至关重要。充足的睡眠可以提高注意力、记忆力 、免疫力和情绪稳定性。长期睡眠不足或睡眠质量差可能增加患抑郁、焦虑、肥胖、心血管 疾病等问题的风险。
关于睡眠障碍科普知识
睡眠障碍是指人们在入睡、睡眠质量、睡眠时间或睡眠行为方面遇到困难的一类常见问题 。以下是一些与睡眠障碍相关的科普知识：
1. 常见的睡眠障碍：常见的睡眠障碍包括失眠症、睡眠呼吸暂停、睡眠行为障碍、嗜睡症 、不规律睡眠-觉醒节律障碍等。这些障碍可能导致入睡困难、睡眠中断、早醒、睡眠6. 睡眠障碍的治疗：对于睡眠障碍，可以采取多种治疗方法。这包括行为治疗、药物治疗 、睡眠环境调整、压力管理和建立良好的睡眠习惯等。对于严重的睡眠障碍，可能需要专业 医生的评估和指导。
总之，睡眠障碍是常见的问题，对健康和生活质量产生重要影响。了解睡眠障碍的知识可 以帮助人们更好地认识和管理自己的睡眠问题。如果遇到持续的睡眠障碍，建议咨询医生以 获取专业建议和治疗。
睡眠障碍科普ppt课件
详细描述
失眠症是最常见的睡眠障碍之一，表现为长期入睡困难、睡眠维持困难或早醒等 症状。这些症状会导致白天疲劳、注意力不集中和情绪烦躁，严重影响生活质量 。失眠症的原因多种多样，包括心理因素、生活习惯、环境因素等。
睡眠呼吸暂停综合症
总结词
睡眠过程中出现呼吸暂停或低通气，导致夜间反复觉醒或低 氧血症。
尽量保持每天相同的入睡和起床时间，有 助于调整生物钟，提高睡眠质量。
在睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡 、听轻音乐、冥想等，有助于降低身体和 心理的紧张状态，促进睡眠。
避免刺激性物质
改善睡眠环境
如咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料， 以及烟草和酒精等刺激性物质，会影响睡 眠质量，应尽量避免或限制摄入。
律的紊乱等。
睡眠障碍可以出现在不同的年龄 段，并可能对个体的身心健康产
生负面影响。
睡眠障碍的分类
根据症状表现，睡眠障碍可以分为失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍、不安腿综合征 等。
根据持续时间，睡பைடு நூலகம்障碍可以分为短期和长期两种类型，长期睡眠障碍可能对个体 的生理和心理健康产生更严重的影响。
根据病因，睡眠障碍可以分为原发性（无明确病因）和继发性（由其他疾病或药物 引起）两种类型。
详细描述
睡眠呼吸暂停综合症是一种常见的睡眠障碍，表现为睡眠过 程中出现呼吸暂停或低通气，导致夜间反复觉醒或低氧血症 。这种症状会导致白天疲劳、注意力不集中和情绪烦躁，严 重时甚至可能引发心脑血管疾病。
梦魇
总结词
表现为夜间做恶梦，伴有强烈的恐惧和焦虑情绪，常常导致惊醒。
详细描述
梦魇是一种常见的睡眠障碍，表现为夜间做恶梦，伴有强烈的恐惧和焦虑情绪 。这种症状常常导致惊醒，使患者感到极度不安和恐惧。梦魇的原因可能与心 理压力、焦虑、抑郁等情绪因素有关。
失眠症是最常见的睡眠障碍之一，表现为长期入睡困难、睡眠维持困难或早醒等 症状。这些症状会导致白天疲劳、注意力不集中和情绪烦躁，严重影响生活质量 。失眠症的原因多种多样，包括心理因素、生活习惯、环境因素等。
睡眠呼吸暂停综合症
总结词
睡眠过程中出现呼吸暂停或低通气，导致夜间反复觉醒或低 氧血症。
尽量保持每天相同的入睡和起床时间，有 助于调整生物钟，提高睡眠质量。
在睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡 、听轻音乐、冥想等，有助于降低身体和 心理的紧张状态，促进睡眠。
避免刺激性物质
改善睡眠环境
如咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料， 以及烟草和酒精等刺激性物质，会影响睡 眠质量，应尽量避免或限制摄入。
律的紊乱等。
睡眠障碍可以出现在不同的年龄 段，并可能对个体的身心健康产
生负面影响。
睡眠障碍的分类
根据症状表现，睡眠障碍可以分为失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍、不安腿综合征 等。
根据持续时间，睡பைடு நூலகம்障碍可以分为短期和长期两种类型，长期睡眠障碍可能对个体 的生理和心理健康产生更严重的影响。
根据病因，睡眠障碍可以分为原发性（无明确病因）和继发性（由其他疾病或药物 引起）两种类型。
详细描述
睡眠呼吸暂停综合症是一种常见的睡眠障碍，表现为睡眠过 程中出现呼吸暂停或低通气，导致夜间反复觉醒或低氧血症 。这种症状会导致白天疲劳、注意力不集中和情绪烦躁，严 重时甚至可能引发心脑血管疾病。
梦魇
总结词
表现为夜间做恶梦，伴有强烈的恐惧和焦虑情绪，常常导致惊醒。
详细描述
梦魇是一种常见的睡眠障碍，表现为夜间做恶梦，伴有强烈的恐惧和焦虑情绪 。这种症状常常导致惊醒，使患者感到极度不安和恐惧。梦魇的原因可能与心 理压力、焦虑、抑郁等情绪因素有关。
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睡眠质量
• 睡眠质量是指睡眠生理周期节律的常态
(the integrity of the sleep architectural pattern) • 睡眠质量受损在睡眠记录仪上表现为觉醒次 数增多, 身体运动增加, Stage 1 & 2 部分 增加, 而深度睡眠减少, 以及正常睡眠周期 次数的减少
S1、S2、S3、S4 为NREM。 睡眠周期分为： 觉醒、NREM、REM期。 正常人睡眠周期： 正常成人： NREM约占总睡眠的间的75—80％。 REM只占20—25％。 新生儿REM多，老人则很少。
NREM睡眠的生理意义
• 循环、呼吸和植物神经系统活动水平降低
• 肌张力降低，第四期睡眠对肌肉和体力活
•
• 1936年：Loomis根据脑电图波型变化将睡眠脑
发展简史
电划分为A、B、C、D、E五个阶段
• 1953年：Kleitman和Aserinsky发现与周期性脑
电变化相对应的快速眼球运动存在
• 1962年：Dement发现与周期性脑电、眼电变
化相对应的肌电变化存在
• 1968年：Rechtscheffen和Kale制定了有关多
质合成均增加
• 神经元活动增高（与醒觉时相似） • 与记忆、学习关系密切
做梦比例知多少？
• 每晚上的睡眠约1／4时间在做梦。近90％的
梦活动发生在异相睡眠期。这个阶段一定程 度上是睡眠周期的活动期。正是在异相睡眠 期，我们在清醒时接收的信息才被利用，所 以对我们的记忆力有至关重要的作用。这一 阶段可以使睡眠者回顾白天的经历，激发大 量的认知和情感过程，例如学习、记忆以及 紧张和情绪调节 • 每个人每个晚上都做梦，即使那些记不起做 梦的人也做梦。值得注意的是，妇女的梦往 往比男性更精确，更情绪化，攻击性更少
睡眠阶段划分• 觉醒（W） 第一期睡眠（S1）• 第二期睡眠（S2）
• 第三期睡眠（S3）
• 第四期睡眠（S4）
• 快速眼球运动睡眠（REM-Sleep）
一觉到天亮？没这回事！
•
要拥有良好的睡眠，首先必须对睡眠有清楚的认识。 或许你会觉得诧异，睡觉是天生本能，从小就会，再熟 悉不过了，何需再加认识？其实，近代医学有关睡眠的 研究指出一个事实，那就是睡眠生理比人类所预期的要 复杂多了，我们传统上对睡觉的观念很多根本是错误的， 现在就让我们来重新探讨睡眠的真相吧 • 睡觉是一个很复杂的过程，“一觉到天明”并不是 很准确的描述，因为睡眠事实是分节的，就像学生上课 一样。睡眠的每一“节”是一个循环。当人入睡之后就 进入循环，每一“节”由浅睡开始逐渐进到睡眠在回到 浅睡，最后是一段“急速动眼”状态（做梦多在这个期 间发生）。这样周而复始，一个晚上大概有四到六个循 环
•
睡眠结构
• 睡眠总时间中各睡眠阶段所占百 分比
• 1、觉醒(α)主要。节律，伴有眼球运动眨眠 • 2、第一阶段(S1)α波降至50％以下，代以新增θ波
• 3、第二阶段(S2) θ波占优势，呈睡眠纺锤波和K型综
合波，高幅慢波在20％以内 • 4、第三阶段（S3）δ波为主，高幅慢波＞20％，但 在50％之内 • 5、第四阶段（S4）δ波为主，高幅慢波＞50％ • 6、REM阶段：EEG与觉醒时相似
10岁以下的儿童一天要睡11-12 小时，一般分为中午、晚上2次睡眠， 午觉大约2小时，大部分的睡眠仍出 现在晚上，从九点至次晨七点；睡 眠模式以慢波睡眠为主，快波睡眠 占睡眠总量的五分之一至四分之一
十几岁的少年，一般每天睡 9小时，可由晚间睡眠一次完成， 睡眠模式仍以慢波睡眠为主，快 波睡眠占睡眠总量的五分之一 青壮年的睡眠需要8小时， 睡眠分布和睡眠时期的模式，则 与少年的大致相仿
一觉到天亮？没这回事！
• 更有趣的是，每个循环几乎都不一样，“晚头”的循
环深度睡眠较多，而“瞑尾”的循环深度睡眠较少甚 或消失。因此越近天亮人就越浅眠也越容易醒，梦也 觉得多了起来。道理就在此 • 睡眠也会随着年龄而发生变化，年轻人深度的成分高， 但过了40岁以后深睡就逐渐减少，进入老年后就几乎 完全消失了，所以年轻人通常一觉到天明，而老年人 容易醒，一个晚上醒好几次是常事，可能也因为睡眠 不深所以白天容易一坐下来就打瞌睡 • 在不同的睡眠时段，生理也会有所变化，例如心跳、 呼吸、肌肉张力乃至荷尔蒙分泌等都会不同，所以说 睡觉并不是整夜都一样的，而是时时刻刻都在变化的。 最单纯不过的睡眠原是这么不单纯，真是令人惊叹
中老年人的睡眠时间较轻壮年 人减少，尤其是老年人，通常每天 睡7小时左右，往往也在夜间进行， 但老年人白天出现打吨现象，以补 充睡眠时间的减少。睡眠模式与轻 壮年人相似，但快波睡眠不足睡眠 总量的五分之一
总睡眠时间的年龄变化
睡眠研究新发现
• 日睡6小时益寿
• 每天睡眠8个小时一直被认为是最理想的,可
导睡眠图的操作及分析标准
睡眠发生的有关假说
• 催眠素理论
• 研究表明，在睡眠或睡眠剥夺的动物脑
组织中，存在着睡眠诱导物质，称睡眠 催化物，通过对神经传递系统进行调节 促进睡眠 • 多肽或蛋白质类化学物质 • 1950年从牛的松果体提纯：褪黑激素
睡眠发生的有关假说
• 睡眠的神经元突触理论
• 认为睡眠起源于神经元水平，在清醒期
动的恢复非常重要
• 唤醒阈随脑电波频率变慢而增高，7%有梦
• 生长激素分泌明显升高，分泌高峰与第一
个NREM周期的时间呈负相关，与δ波的密 度呈正相关
• 循环、呼吸和植物神经系统活动不规则
REM睡眠的生理意义
地短时变化
• 肌张力完全松弛，部分躯体搐动
• 唤醒阈高或低，80%有梦
• 脑血流量、脑血容量、脑摄氧量和蛋白
神经元突触维持着正常的神经传递及调 节作用。睡眠时可保护突触超级结构的 稳定性。研究表明，神经元的睡眠调节 与突触相关的某些代谢物质有关，当有 足够数量的神经元处于睡眠状态时，就 会入睡。
• 设备（多导生理仪）
实验方法
脑电图（EEG）：一导 眼电图（EOG）：两导 肌电图（EMG）：一导 多导睡眠图（PSG）、睡眠脑电图（SEEG）
• 新生儿总的睡眠时间长，随着年龄的增长睡
(Ellingson,1972)
人类睡眠特点
眠时间逐渐减少
• 每天觉醒—睡眠周期次数，随着年龄的增长
而减少，从多周期趋于合并成单周期
• REM睡眠百分比，在新生儿最高，随着年龄的
增长而减少；NREM睡眠则相反
• 新生儿睡眠相数目多，而平均持续时间却短
睡 眠 需 要
• 记录方式
有纸：走速10mm/s，300mm/p，30s/p 无纸：计算机储存
• 环境：安静、恒温、蔽光、连续两到三夜 • 分析方法
人工分析 计算机自动分析
睡眠的作用
• 睡眠约占一生中1／3时间
睡眠与生长、发育有关
睡眠是合成与代谢的必要条件
睡眠与人的节奏调整有关 睡眠是脑力与体力恢复的必要条件
强迫自己睡着，反而无法入睡
•
中国人认为身体健康有两个条件：一是吃的饱，再 就是睡得着。失眠者的通病就是拼命强制自己睡，结果 反而更睡不着，或是不断地提醒自己如果睡不好，那么 将是一场灾难 • 这道理其实很简单，任何人想要拥有良好的睡眠首 先必须有一颗宁静的心。人一旦为睡眠担忧，怕睡不好 影响隔天体力和精神，或提醒自己再不睡好就不行了， 急着强逼自己入睡的结果，就是失去那份该有的安宁 （哇！12点了怎么还不睡？哎呀！1点了！糟了，糟了！ 一点睡意都没有……什么？都2点了！完了，今天晚上 又完了……），更加无法入梦。越想睡，越逼自己睡， 越睡不着，是很多失眠者的通病和矛盾
• 睡眠过程人人皆有，同时又是人人
各异，尤其是不同年龄层次的人， 其睡眠各有特点。
睡眠与年龄的关系
• 出生不久的新生儿睡眠时间最长，可 。 达每天18~22小时。新生儿睡眠的特
点是：分为长长短短的几次睡眠；其 中三分之二左右的睡眠集中于晚上九 时至次日凌晨八时之间；睡眠时间的 模式以快波睡眠为主，足月新生儿的 快波睡眠要占到睡眠时间的一半，到 2岁时约占四分之一
天的生活质量从根本上是密切相关的 • 在自愿被剥夺睡眠（1—11天）的人中进行了许 多实验，科学家观察表明被剥夺睡眠24小时后， 这些人开始出现烦躁症状，情绪改变、对其环境 丧失兴趣等 • 继续剥夺其睡眠，出现心悸和视觉障碍（眼睛发 痒、烧灼感，幻觉等），然后是对疼痛的敏感性 升高。也经常会有精神混乱：经常会回答问题词 不达意，无法表达完整的意思。对最近发生的事 情健忘当然还有攻击性增加 • 实验表明睡眠对人的生命至关重要，不可缺少
失眠会有哪些后果？
• 一个晚上的失眠除了有疲劳的感觉，还会有其他的
异常表现，如第二天的整体表现差，精神运动（如： 反应时间）和心理运动（焦虑、烦躁、注意力不集 中等）表现均降低 • 失眠症的常见表现还有白天昏昏欲睡。白天嗜睡的 后果非常严重！它是车祸的主要原因。所以对驾驶 员的影响很大。对机械操作工（如：脚手架上的工 人）和安全监督员来说，白天嗜睡的后果也不堪设 想。例如，50％的工地事故是由嗜睡引起的，嗜睡 也是约45％车祸事件的主要原因 • 我们不能忘记失眠症给社会带来的巨大损失！如果 把治疗失眠症的所谓“间接费用”也考虑在内，总 的费用支出是无法想象的：据估计美国每年失眠症 的代价为1100亿美元！
你了解睡眠吗？
• 睡眠是人失去知觉的一种机能状态，且睡眠与 •
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觉醒周期性地交替出现 睡眠中发生的正常生理变化： 感觉减退、心率变慢、呼吸频率变慢、体温下 降、尿量减少、胃液分泌增多、出汗增多 睡眠的特点：预备期 持续期 周期性
失眠会有哪些后果？
• 失眠症的后果有不同的表现，程度也有轻有重 • 首先要理解一个重要概念：夜间的睡眠质量与白
睡眠结构