健康生活从这里开始

夏天艳阳普照，雨 水充沛，天地之气 交 合 ， 是万物繁荣 ， 茂盛秀美的季节。 夏季气候特点简言 之可用一个“热” 字概括，自然界阴 阳消长的特征是阳 气日隆，至长夏阳 极而阴生 摘自--------《健康手 册》
春季是万物生发的季节，气候的变化以风为特点。此时 天气由寒转温，草木生发萌芽，万物复苏，人类的新陈 代谢也开始变的活跃起来。人体内以肝、胆经脉的经气 最为旺盛和活跃。所谓“百草回生，百病易发”，人在 这时候应特别关爱自己的身体防治疾病。 摘自--------《健康手册》
我们日常膳食中的主食如米面、各种杂粮等 都富含碳水化合物。运动时，碳水化合物提 供的能量最多、最快，充足的碳水化合物能 保持肌肉的运动强度，而且能帮助肌肉缓节 疲劳。 ——摘自网上新闻
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冬季是一年中气候最寒冷的 季节。“寒”是冬季气候变 化的主要特点，在万物敛藏 的冬季，人们应顺应自然界 收藏之势以收藏阴精，润阳 五脏，抗病延寿。冬季的起 居作息要注意不可扰动阳气， 应当早睡晚起。 摘自--------《健康手册》
运动前后的饮水 每天最少要睡8小时 虽 然人们都认为，每天要睡足8 小时才能保证身体健康，但 美国加州大学医院的研究 表明，每天平均睡6到7 小时的人寿命比睡眠在 8小时以上或4小时以后 的人寿命长。研究人 员无法证明睡眠时间 不足8小时不会有害 健康。然而，芝加哥 大学的一项研究显示， 平均睡眠时间少于6个半 小时，患糖尿病、肥胖症 和心脏病的危险就会增加。 有的同学运动前先喝 很多水，害怕运动中 口渴，这是不好的。 水喝的太多，肚子里 就像挂上了一个大水 袋，运动起来会感觉 沉重和憋闷，很不舒 服。如果确实需要， 可以少量和水，最好 喝点糖水。
体育之效，至于强筋骨，因而增知识， 因而增感情，因而强意志。筋骨者吾 人之身；知识、感情、意志者，吾人 之心。身心皆适，是谓惧泰。故夫体 育非他，养乎吾生，乐乎吾心而已。 ——[中国]毛泽东
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情和爱-----心理健康的雨露和阳光
情和爱心理健康的雨露和阳光情和爱伴随人的一生。 童年在父母的呵护下成长，犊知情对童年的心理健 康至关重要，再这个阶段里若的不到充足和正确的 父母之爱，就将影响其一生的心理健康发育。少年 时代的情和爱则增加了伙伴师生之爱，这也是人心 理社会化的开始，为今后良好的人际关系尊定基础； 青年时代，情侣和夫妻之爱更为重要，它是一种生 命相托，精神支柱，并由此构成了家庭；中年除了 夫妻之爱以外，还有同事、亲朋和子女之爱；至于 老年人更离不开老伴和子女的关爱。
秋季是由热转凉，再由凉 转寒两个阶段。气候与自 然界变化的主要特点是秋 燥。其次是自然界由“生 长”转向“收藏”。此季 节，宜早卧早起，收敛神 气，使志安宁。肺旺肝弱， 饮食宜简辛增酸，颐养肝 气。
摘自--------《健康手册》
适宜运动 1. 一脚或前或后，轻轻踮起脚跟，在轻轻放下 脚跟着地，一脚做几次。在换另一脚，做几分钟 以后，感觉头目舒适即可。 2. 两脚张开，约与肩同宽，脚趾稍向外张，以 感觉身体舒适的角度为原则。右手上举，位于耳 旁，手掌向上，右肩稍向前或向后，感觉右肋部 有热气冲出来为度，如果没有这种感觉也一样可 以做此动作，几秒钟后，右手放松下垂。如此重 复几次，然后换左手重复以上动作。 摘自--------《健康手册》
特别健康提示：秋季进补要慎重 中医建议：很多人爱吃火锅，但要注意 节制，一两周吃上一次便可，吃多了容 易上火，同时还要注意多吃绿色蔬菜。 西医建议：秋季进补之前要给脾胃一个 调整适应时期，可先补食一些富有营养， 又一消化的食物，以调理脾胃功能。 ——摘自网上新闻
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学会宽恕 交友有益健康 宽恕意味着谦和友善、 、 仁慈、博爱，需要坦荡 的胸襟 人类作为合群的动物，人际之间的交往既是合群本性的需要， 和勇气，更需要学会睿智的换位 又是人类最基本的社会活动。人们只有积极不断地从事这一 思考。在彼此相处中，不妨多一点欣赏和 活动 ，才能使自己随时跟上社会前进的步伐，保持正常而 包容，少一点挑剔和指责；多一份真诚 和理解， 健全的社会生活。这一点，对哪一个年龄段的都是必不可 少一些冷漠的敌意。即便对方一时对不起你的事， 少 的，对老年人往往显得尤为重要。这是因为老年人 或 无意伤害了你，也不能穷追不舍、冤冤相报。 特定的生活 圈子相对狭小，人际交往的机会相对少 别忘了，冲动和怨愤、 刁蛮和自私，只能使矛盾激 些，容易与社会 疏远。为克服这种不利的情况， 化，把小事酿成大事，以至招来无穷 后患，带来 老 年人需注意 保持积极的人际交往的愿望， 无法 挽回的后果。 不断扩展 人际交往的范围。 如果说您的健康 ——摘自《心理与健康》 哲人培丛山荒芜。”诚然，“相逢 得益 于身边一群快乐的老友，得益于和 他们 的交往，您一定会在乎他们， 乐得 一笑泯恩仇”，生活中才能充满阳光和 他们共处。您说是吗？ 和 欢笑；“不计前嫌”、“得饶人处且饶 人”，此乃中华民族的传统美德。从， 某种意义上说，这种宽恕和忍让即使修 身养性、健康长寿的基石，又展示了人 生内在的从容与光辉，它使人生步履迈 得更加轻松，朋友们，何乐而不为之？ 根说过：“欣赏者心中有朝霞、露珠和 常年盛开的花朵；漠视者冰结心城、四 海枯竭。 ——摘自《心理与健康》 ——摘自《心理与健康》
健康的重要 健康对每个人都非常重要。 我们要像爱护眼睛一样爱 护自己身体的健康。只有 健康的身体，才能好好学 习。如果没有健康身体， 就会导致你的学习下降， 易得病。所以，我们每个 同学都要有一个健康的身 体，去学习，去工作；向 着德智体美劳。全面发展
缺钙容易近视 现在的中、小学生普通都近视，成天架着一 副眼镜。究竟是什么原因导致你近视呢？让 我们来看一看吧。 研究表明，缺钙不影响青少年的骨骼发育， 而且还会促使近视的发生。因为体内的钙直 接影响肌体对眼内压的调节。当钙含量不足 时，眼球壁就会失去弹性，眼内压随之减弱， 水晶体的屈光度增加，就可能造成近视或加 重近视的程度。 摘自〈中国少年文摘〉
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特别健康提示：春季易于发病的严重 的致命疾病 春季甲型肝炎的好发季节。在这段时 间里，特别是在接触甲型肝炎病人半 个月至一个月后的时间里，凡出现发 热，没有其它 原因，如吃得过饱、吃了油腻食品， 夜间步楼梯都睡觉不足等可以解释的 吃不下饭，甚至饭后恶心、呕吐、乏 力，连上一感费力、面黄、小便像浓 茶等症状时，应及去医院诊治。
健康的重要 健康——对于每个人都非常重要。我们要 像爱护眼睛一样爱护自己身体的健康。只 有健康的身体，才能好好学习。如果没有 健康身体，就会导致你的学习下降，易得 病。所以，我们每个同学都要有一个健康 的身体，去学习，去工作；向着德智体美 劳全面发展。
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儿童时期营养需求的特点 儿童时期的营养是否合理， 关系着儿童生长发育及各种 生理机能的完善，如体重、 身高、神经系统（大脑）的 发育及智商、对疾病的抵抗 能力等。所以，合理营养是 父母对儿童今后成才所需要 关注的首要问。题儿童发育 阶段对各种营养的需求量按 每千克体重精神5比成年人相对要多， 但儿童的消化系统发育还不十分完 全， 功能比较脆弱，身体的调整功能 极容易发生营养不良和消化不良等问 题。所以，从小开始合理的营养、养 成良好的饮食习惯，关系着今后的一 生。 （本文章只限一至三年级的学生阅读)） 摘自《合理营养呵护您的健康》
2007年第10期
身体健康请记住：科 学锻炼、合理饮食。
心理健康请记住：心 态好，发挥好。
我们日常膳食中的主食如米面、各种杂粮 等都富含碳水化合物。运动时，碳水化合 物提供的能量最多、最快，充足的碳水化 合物能保持肌肉的运动强度，而且能帮助 肌肉缓节疲劳。 ——摘自网上新闻
在运动中，我们的肌肉会损失掉部分肌蛋白。 因此，运动健身者想要肌肉强健协调，除了科 学锻炼，还需要补充适量的优质蛋白质。事物 1 中的蛋白质有动物蛋白和植物蛋白，前者主要 2 3 来源于禽、鱼、肉和奶等，后者则来自大豆和 4 谷类。 5 6 ——摘自网上新闻 7
善意和宽容，心理 健康的沃土
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诙谐 和幽 默， 心理 平衡 的自 我调 节剂
只有与人为善.才能心 态坦然，体健而寿长。那种 损人利已，贪赃枉法者，必 然心里局促不宁，又谈何心 理健康？宽容则是一种包涵 和容忍，是对他人错误的一 种谅解，也是善意具体体现。
信念与乐观，成功的希望和生命的潜能
信念与乐观对于心理作用尤为重要。信念是成功的 秘籍，许多伟大的发明无不源于坚强的信念，如爱迪生发 明白灯泡时，失败了1000多次，但他坚信一定能找到一种 适合的材料，正是这种信念最终使他获得成功。乐观是人 生的一种态度，也是信念的表象。与其悲悲戚戚地活着， 不如快快乐乐的寻找生活的真谛。所以，信念和乐观都是 心灵的平衡器，它能帮助保持平衡的心态，度过坎坷与挫 折，防止偏离人生轨道，进入心理误区。信念和乐观更是 一种心理免疫剂，许多临床实践证明，许多癌症病人并不 是死于功能衰竭，而是对生活失去了信念。 人的一生少不了一些无奈和无 助。诙谐和幽默是一种自我解嘲的 好办法，可避免许多纠纷和尴尬。 据说，伟大的哲学家希波拉底一次 下同学生们交谈，不料，他的妻子 一盆冷水劈头盖脸泼了下来，伟大 的哲学家非但没有发火，反而幽默 的说：“我早知道，雷电以后必有 一场暴雨。”一句画缓解了当时的 紧张气氛。
特别健康提示：夏季运动的注意 合理补水激烈运动后冷饮是首选饮料，但过 多的冷饮会使机体突然性的内冷外热而失去 平衡，影响健康。在出汗后大量喝水也对身 体不利，会突然加重心脏负担，胃液稀释影 响消化，并引发多种疾病。温的淡盐水是运 动后最好的饮料。 ——摘自网上新闻
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特别健康提示：冬季注意事项 人体暴露的部位或末梢部位的皮肤 长时间受寒冷和潮湿刺激，就可能 在皮肤上出现红斑并伴有异常感觉， 严重的可发展成水疱、溃疡。如果 在寒冷的环境中逗留时间太长，不 仅会发生皮肤损伤，还有可能引起 全身性的疾病。资料表明，气温骤 降或突然来到寒冷的环境中，往往 会诱发冠心病、脑卒中等心脑血管 病。当气温从零上降至零下，短期 内感冒的人数会骤增，其中不乏青 年人。慢性支气管炎也可能在寒冷 干燥的气候中复发。 —摘自网上新闻