中小学生健康生活方式指南
让孩子更健康的10个生活方式
让孩子更健康的10个生活方式养育孩子是一个永恒的话题，而其中最重要的一个方面就是如何让孩子健康地成长。
为了帮助各位家长更好地照顾孩子，我整理了以下十种生活方式，让孩子更健康。
1. 投资于健康饮食健康的饮食是孩子成长所必需的。
家长应该在孩子的早餐、午餐、晚餐和零食上都注重营养的均衡，提供各种蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质和健康脂肪。
少食高糖、高脂、高盐和加工食品，否则就会对孩子的健康造成不良影响。
2. 培养孩子的运动习惯运动是孩子身体健康的重要保障。
父母可以带着孩子去户外活动、运动俱乐部或体育场馆参加体育课程。
尤其对于爱玩手机、电视的孩子，应该加强户外运动，其中最好的方式是亲自参与。
3. 教孩子健康的睡眠习惯鼓励孩子每天保持规律的睡眠习惯，使其在晚上睡眠时间不少于8小时。
在睡前避免使用电子设备，不喝含咖啡因的饮料和食物，使孩子具有更加健康的睡眠体验。
4. 了解孩子的兴趣爱好家长应该尊重孩子的个性和兴趣爱好，这有助于孩子健康成长。
鼓励孩子参加适合自己的兴趣活动，培养孩子的兴趣爱好和技能，提高自信心和人际交往能力。
5. 建立良好的卫生习惯卫生习惯的培养对孩子身体健康和心理健康至关重要，包括洗手、刷牙、清洁个人卫生等。
监督孩子的卫生习惯，确保孩子的生活环境卫生和舒适。
6. 与孩子共同制定规矩在与孩子交流的同时，家长应该起草家规，和孩子一起形成规矩，建立家风。
例如，安排规律的学习和娱乐时间，共同规定零食和快餐的次数限制，制定安全和健康事项等。
7. 关注孩子的心理健康家长应该关注孩子的心理健康，及时发现问题，积极引导和支持孩子。
家长可以在生活中与孩子交流，了解他们的需求和感受，鼓励他们参与社会活动，培养其自立、自信和独立思考能力。
8. 拓展孩子的视野拓展孩子的视野可以帮助孩子更好地了解这个世界，形成全面的生活观念。
这需要家长陪伴孩子参观博物馆、图书馆、动物园等，并且带孩子旅行，让他们体验不同文化和生活方式。
小学生健康行为操作手册
小学生健康行为操作手册导言：健康是每个小学生都应该注重的重要方面。
良好的健康习惯可以帮助小学生保持身体健康、提高学习效果。
本文档将为小学生们提供一份简明的健康行为操作手册，帮助他们养成良好的健康习惯。
一、饮食健康1. 三餐规律：小学生应每日保持规律的三餐。
早餐是一天中最重要的一餐，应包含谷类、蛋白质和水果；午餐应含有蔬菜、肉类和澱粉；晚餐应轻食为主，避免过于油腻的食物。
2. 多样化饮食：小学生应摄取来自各种不同食物的营养。
饮食应包含五个主要食物类别：谷物，蔬菜，水果，蛋白质和奶制品。
3. 合理控制零食：零食可以偶尔享用，但要避免过度依赖。
选择健康的零食，如水果、坚果和酸奶。
4. 饮水注意：养成经常喝水的习惯，尤其是在活动量大时。
建议每天饮水量为八杯以上。
二、适当运动1. 每天运动：小学生应每天进行适量的运动，如晨跑、户外活动和体育课。
运动不仅有助于增强体质，还能促进大脑发育和学习能力。
2. 平衡运动类型：小学生应保持多样化的运动方式，包括有氧运动（如跑步、跳绳）和无氧运动（如举重、篮球）。
3. 安全第一：在进行任何体育运动和户外活动时，务必注意安全。
佩戴合适的护具，注意自己和他人的安全。
4. 适量休息：运动后，小学生需要适当休息和恢复。
每天充足的睡眠是为了保持身体的良好状态和提高学习效果的重要因素。
三、良好卫生习惯1. 洁净的手卫生：小学生应养成勤洗手的习惯，尤其是在进食前、上厕所后和接触外界物品后。
正确的洗手步骤包括湿润双手、涂抹肥皂、搓揉各个手部表面和冲洗干净。
2. 勤剪指甲：保持指甲的整洁和干净，防止细菌滋生和感染。
3. 每日洗澡：每天洗澡是保持身体卫生的重要一环。
注意用适合自己肤质的洗护用品，并养成洗澡后及时更换衣服的习惯。
4. 健康的口腔护理：小学生应每天刷牙两次，早晚各一次。
使用牙膏含氟，选择适合自己的牙刷，并定期更换牙刷。
四、充足睡眠1. 确保充足时间：小学生需要每天保证足够的睡眠时间，一般为9到11小时。
教育部中小学健康行动指南
教育部中小学健康行动指南
教育部中小学健康行动指南：营养均衡与健康饮食
第一章：营养均衡的重要性
1.1 健康饮食的关键因素
1.2 营养均衡对学生身心发展的影响
第二章：创建健康的饮食习惯
2.1 优质碳水化合物的选择与摄入
2.2 合理蛋白质的摄入与利用
2.3 脂肪的种类与适量摄入
2.4 维生素和矿物质的重要性及摄入建议
2.5 饮食习惯的养成与调整
第三章：培养正确的饮食行为
3.1 规律进餐的重要性
3.2 膳食结构调整的方法与注意事项
3.3 食物选择和烹饪的技巧
3.4 合理安排零食与饮品的摄入
3.5 养成餐桌礼仪和卫生习惯
第四章：加强体育锻炼与健康管理
4.1 学校体育锻炼的重要性
4.2 合理安排体育锻炼的时间和方式
4.3 推行每日健康活动，增加体力消耗
4.4 学生健康档案和身体指标监测
第五章：建立良好的心理健康
5.1 心理健康与饮食之间的关系
5.2 学校心理健康教育的重要性
5.3 建立压力释放机制和情绪管理技巧5.4 倡导积极乐观的生活态度
第六章：家庭与学校的合作
6.1 家庭在培养健康饮食行为中的作用6.2 学校与家庭的沟通与互动
6.3 学校食堂的管理与改进
6.4 家长关注学生健康的重要性
结语：学生健康饮食行为的总结与展望。
学生健康生活 方式
学生健康生活方式
学生健康生活方式
一、膳食
1. 坚持每日三餐，早餐不可少：饮食搭配要均衡，以蔬菜水果为主，少吃肉类和零食。
2. 尽量少吃油炸食品和甜食：油炸食品富含胆固醇，多吃容易引起肥胖，而甜食则容易影响牙齿健康。
3. 注意饮食卫生：吃饭前要洗手，食物不要过期，严禁食用未经检验的食品，要把厨房保持整洁、干净。
二、锻炼
1. 每天至少做30分钟体育锻炼：做操、跑步、游泳、打球、骑车等，这些都可以帮助学生增进身体素质，增强免疫力，同时使体内有害物质排出体外，保持身体健康。
2. 运动时要注意休息：运动时需要保证充足的休息，防止体力过度消耗，也要注意防止损伤，比如在跑步时不要连续的长时间跑步，要分段跑，休息一段再跑一段，然后再休息，以免运动过度。
三、睡眠
1. 每天保证充足的睡眠：每天保证八个小时以上的睡眠，临睡前适当放松身心，维持良好的睡眠习惯，避免熬夜。
2. 空气要新鲜：保持室内空气新鲜，改善通风、适当晾晒床上用品，以保证良好的睡眠环境。
四、休息
1. 要多参加娱乐活动：参加影视欣赏、书法绘画、旅行短途游等，增加学习外的视野，使大脑放松得到休息，一定要把握适量，不要上瘾。
2. 注意心理健康：在压力大的情况下，要及时释放压力，同时要注意心理调节，及时寻求心理支持，避免心理压力过大。
八年级生健康生活方式指南课件
八年级生健康生活方式指南课件八年级的同学们，大家好！在这个充满活力和变化的年纪，养成健康的生活方式对于我们的成长和发展至关重要。
接下来，让我们一起探索如何过上健康、快乐又充实的八年级生活。
一、合理的饮食1、营养均衡我们正处于身体快速发育的阶段，每天需要摄入足够的营养物质。
这包括蛋白质，比如鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类和奶制品；碳水化合物，像全麦面包、糙米、燕麦等；还有健康的脂肪，如橄榄油、坚果和鱼油。
同时，别忘了多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体的正常运转。
2、控制食量暴饮暴食可不好哦！要学会控制每餐的食量，避免过度进食导致肥胖。
吃饭的时候细嚼慢咽，这样不仅能更好地消化食物，还能让大脑及时接收到饱腹感的信号，防止吃太多。
3、少吃垃圾食品那些高糖、高盐、高脂肪的零食，比如薯片、糖果、炸鸡等，虽然美味，但对我们的身体可没什么好处。
它们容易导致体重增加、血糖升高，还可能影响我们的皮肤状态。
所以，要尽量少吃这些垃圾食品。
二、充足的睡眠1、睡眠时间八年级的学习任务逐渐加重，但也不能牺牲睡眠时间。
每天保证 89 小时的高质量睡眠，能让我们的大脑和身体得到充分的休息和恢复，第二天才能精神饱满地迎接新的挑战。
2、睡眠环境打造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
睡前避免使用电子设备，因为它们发出的蓝光会干扰我们的睡眠。
3、规律作息养成固定的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要打乱生物钟。
三、适度的运动1、选择适合的运动可以根据自己的兴趣爱好选择运动项目，比如跑步、游泳、篮球、羽毛球等。
运动不仅能增强体质，还能帮助我们释放压力，提高学习效率。
2、运动时间和频率每周至少进行 3 5 次运动，每次运动 30 分钟以上。
可以在课间休息时做一些简单的伸展运动，放学后进行一些较为激烈的体育活动。
3、注意安全在运动前要做好热身准备，运动过程中要注意保护自己，避免受伤。
小学孩子的健康生活指南饮食运动和睡眠
小学孩子的健康生活指南饮食运动和睡眠健康是每个小学孩子成长过程中至关重要的因素之一，它不仅决定了孩子的身体发育，还对孩子的智力、情绪和行为有着深远的影响。
为了帮助小学孩子拥有健康的生活方式，以下将从饮食、运动和睡眠三个方面为您详细介绍小学孩子的健康生活指南。
饮食篇：饮食对小学孩子的健康至关重要。
一个均衡的饮食可以为小学孩子提供所需的营养物质，促进身体发育和大脑发育。
以下是一些饮食指南供参考：1. 多吃五谷杂粮：小学孩子的饮食应该以主食为主，尽量选择全谷类食品，如全麦面包、糙米、全麦面条等，这些食物富含纤维和维生素B群，有助于消化和代谢。
2. 多摄入蛋白质：蛋白质是小学孩子身体发育所必需的营养物质，可以选择鱼、肉、禽、蛋、奶及豆类等食物作为主要蛋白质来源。
同时，注意控制红肉的摄入量，尽量选择瘦肉和鱼类，以避免摄入过多的脂肪。
3. 多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够增强免疫力，预防疾病。
鼓励孩子每天摄入五种不同颜色的水果和蔬菜，如西红柿、胡萝卜、苹果、香蕉等，以获取更多种类的营养。
4. 合理控制零食摄入：零食虽然美味，但过多的摄入会导致孩子摄入过多的糖分和脂肪，增加肥胖和龋齿的风险。
家长可以准备一些健康的零食替代品，如水果切片、蔬菜条、坚果等，来满足孩子的需求。
运动篇：适量的体育锻炼有助于小学孩子的身体发育、心肺功能健康和情绪调节。
以下是几个小学孩子运动的建议：1. 培养兴趣：鼓励孩子选择自己喜欢的体育运动项目，如足球、篮球、游泳等，以增强他们的积极性和主动性。
2. 平衡训练：合理安排孩子的运动项目，包括有氧运动（如跑步、游泳）、力量训练（如举重、俯卧撑）和柔韧性训练（如瑜伽、舞蹈），以全面发展身体。
3. 定期锻炼：建议孩子每天进行60分钟的中等强度体育锻炼，可以分为两个30分钟或三个20分钟的小段时间。
在周末或放假时，可以增加运动时间。
4. 安全第一：保证孩子进行体育锻炼时的安全，提醒他们正确使用体育器材，避免受伤。
小学生的健康生活方式
小学生的健康生活方式作为小学生，健康的生活方式对于促进身心健康发展至关重要。
良好的生活习惯和行为可以帮助小学生保持身体健康、增强免疫力、提高学习效果。
下面将介绍几种小学生的健康生活方式。
一、科学的饮食习惯健康的饮食是小学生身体发育和学习的基础。
小学生应该注意平衡饮食，摄入各种营养物质。
早餐是一天中最重要的一餐，应该吃好吃饱。
午餐应尽量选择有营养搭配的食物，如米饭、蔬菜、鱼肉等。
晚餐应以清淡易消化的食物为主，避免过多摄入油腻食物。
同时，小学生应养成规律饮食的习惯，不要暴饮暴食，避免过多摄入高糖、高脂食物。
二、适量的运动锻炼适量的运动锻炼对小学生的身心健康都有着积极的影响。
小学生可以选择一些适合自己年龄的运动项目，如游泳、跑步、球类运动等。
每天坚持30分钟到1小时的运动，有助于促进血液循环、增强心肺功能、增强免疫力。
同时，运动可以帮助小学生释放学习压力，提高学习效果。
但是，小学生在运动过程中要注意安全，并避免剧烈运动过度疲劳。
三、规律的作息时间良好的作息时间对于小学生的身心发展至关重要。
小学生应保持规律的作息时间，每晚保证充足的睡眠。
根据不同年龄段的需求，小学生每天的睡眠时间应在9至11小时之间。
此外，小学生还应注意保持午休时间，合理安排作业时间，不要熬夜完成作业。
规律的作息时间有助于提高大脑的学习效果，保持精力充沛。
四、良好的卫生习惯良好的卫生习惯是小学生健康生活方式的重要组成部分。
小学生应养成勤洗手、勤换衣的习惯，保持室内外环境的整洁。
小学生在进食前后、上厕所后都应该洗手，避免细菌感染。
此外，小学生需要保持口腔卫生，养成刷牙的好习惯，防止口腔疾病的发生。
定期理发、剪指甲等也是良好的卫生习惯之一。
五、科学合理的眼保健操由于小学生在学习和生活中长时间接触电子产品，他们容易出现近视等眼部问题。
因此，小学生需要合理安排用眼时间，每隔一段时间就做眼保健操。
眼保健操有助于缓解眼部疲劳，预防近视。
此外，小学生还应该注意保持正确的用眼姿势，保持适当的用眼距离，避免长时间盯着屏幕，以免对眼睛造成伤害。
中小学生健康生活方式
美 好 人 生
—从健康生活方式开始
主讲人：***
地 点：***** ***卫生院 2018年11月30日
什么是健康生活方式？
• 健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。 具体表现为：健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、 保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。
中小学生常参加的体育锻炼
跑步、爬山、游泳、 羽毛球、乒乓球、排 球、篮球
足球、骑自行车、健 身操、踢毽子、武术
烟酒对中小学生的危害
受 家 庭 或 社 会 影 响 中 小 学 生 学 会 了 吸 烟 婴儿死 亡综合 症
耳朵感 染
被动吸 烟的危 害
哮喘
这是时髦吗？
呼吸道 感染
• 吸烟有害健康，未成年人禁止吸烟饮酒。
预防流感，保持室内空气的流通。 每半小时至少开窗通风10分钟。
• 祝同学们：身体健康、生活快乐、学习 进步！
中小学生合理膳食
第六：方便类食品
中小学生膳食指南
１.食物多样，谷类为主，粗细搭 配
２.多吃蔬菜水果和薯类 ３.每天吃奶类、大豆或其制品 ６.食不过量，天天运动，但饭后不 宜立即进行剧烈运动 ７.三餐分配要合理，零食要适当 ８.每天足量饮水，合理选择饮料 ９.不偏食，不挑食，不暴饮暴食， 不盲目节食和减肥
健康生活方式-----中小学生日常卫生习惯
• 1、 饭前便后要洗手； 2、要做到三勤：勤洗澡、勤理发、勤换衣； 3、勤剪指甲； 4、要注意读写卫生：眼离书本一尺远，身离桌子一拳远，手离笔尖 一寸远； 5、不随地吐痰不随手扔垃圾； 6、注意用眼卫生：不要在强光下看书，不要在行走的车上看书，不 要躺着看书，不用脏手揉眼睛； 7、不吃没有卫生保障的食品，不吃没有清洗干净的食物，不喝生水 ； 8、早晚洗脸，用流水洗脸，不与别人共用毛巾、脸盆等物品； 9、早晚刷牙，食后漱口；
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两创工作课堂教学材料中小学生健康生活方式指南一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
4.劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。
5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
7.献血助人利己，提倡无偿献血。
8.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃-37℃；平静呼吸16-20次/分；脉搏60-100次/分。
9.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
10.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。
坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
12.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
13.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
14.异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。
15.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
16.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
17.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。
18.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。
二、健康生活方式与行为1.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
2.每天刷牙，饭后漱口。
3.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
4.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
5.少饮酒，不酗酒。
6.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。
7.拒绝毒品。
8.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
9.讲究饮水卫生，注意饮水安全。
10.经常开窗通风。
11.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。
12.经常食用奶类、豆类及其制品。
13.膳食要清淡少盐。
14.保持正常体重，避免超重与肥胖。
15.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。
16.不滥用抗生素。
17.饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。
18.生、熟食品要分开存放和加工。
19.不吃变质、超过保质期的食品。
20.儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。
21.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。
22.家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。
23.食用合格碘盐，预防碘缺乏病。
24.每年做1次健康体检。
25.系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。
26.避免儿童接近危险水域，预防溺水。
27.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
三、基本技能1.需要紧急医疗救助时拨打120急救。
2.能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。
会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。
3.会测量腋下体温和脉搏。
4.抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。
5.发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警119怎样保护眼睛一、光线须充足：光线要充足舒适，光线太弱而因字体看不清就会越看越近。
二、反光要避免：书桌边应有灯光装置，其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。
三、阅读时间勿太长：无论做功课或看电视，时间不可太长，以每三十分钟休息片刻为佳。
四、坐姿要端正：不可弯腰驼背，越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧过度，进而造成近视。
五、看书距离应适中：书与眼睛之间的距离应以30公分为准，且桌椅的高度也应与体格相配合，不可勉强将就。
六、看电视距离勿太近：看电视时应保持与电视画面对角线六~八倍距离，每30分钟必须休息片刻。
七、睡眠不可太少，作息有规律：睡眠不足身体容易疲劳，易造成假性近视。
八、多做户外运动：经常眺望远外放松眼肌，防止近视，向大自然多接触青山绿野，有益于眼睛的健康。
九、营养摄取应无均衡：不可偏食，应特别注意维生素B 类(胚芽米、麦片酵母)之摄取。
十、定期做视力检查：凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查。
怎样预防中小学生肥胖肥胖可以增加孩子的心肺负担，影响体脂肪代，所以家长对这个问题不能轻视，应及早注意。
那么，应采取哪些措施预防呢？1.控制饮食。
至少每年要测一次体重，根据身高标准体重，看体重是否在正常围。
对超重和肥胖的儿童要控制饮食，一般肥胖的儿童常常是食物过量。
控制饮食是指减少热量的摄入，但是各种营养素还应该满足需要，儿童少年正在生长发育时期，若为了减肥造成营养不足则对健康有害，影响儿童的体力和智力的发育。
正确的方法是减少脂肪和 2热量的摄入，但蛋白质及维生素、矿物质不应该减。
选择食物时应多吃些水果、蔬菜、粗粮。
炒菜少放些油，不要吃肥肉及油炸的食物，粮食量也要适当减少，少吃糖。
特别注意不要喝含糖的饮料，否则会在不知不觉中摄入很多的热量，如，120毫升(约半杯不很甜的果汁)含有293焦耳一335焦耳的热量，经常喝果汁是很容易热量摄入过剩的。
孩子食欲好，可让他/她们多吃些瓜果类，或西红柿、萝卜等。
中医食疗上提出冬瓜、红小豆、海带、山楂等有利水、清除血脂的作用。
一般认为，控制饮食减轻体重，每周体重减轻不超过500克为宜，最初一二周控制饮食，体重常常不见下降，男科病在线咨询减少的脂肪组织为水所代替，二周后如坚持控制饮食，那么体重即可逐渐下降。
如热量摄入过少，那么会出现疲乏无力、不爱活动、注意力不集中、皮肤干燥、脱发等现象。
总之控制饮食是控制摄入过多的热量，减少体的脂肪组织，增进健康。
2、增加体力活动。
这是减轻体重有效和有益的措施。
加强体育锻炼和体力活动，不只可消耗热量，而且能增强体质，使肌肉组织发达，使骨骼坚强储存更多的钙。
有研究报告，儿童青少年经常运动者，老年时骨质较少脱钙。
经常运动可降低血胆固醇，降低血脂，增强心肺功能，促进血液循环，增强.对疾病的抵抗力。
体育锻炼还可以刺激生长激素，运动时血液雄激素含量提高，可加速生长，提高新代率，增加身体酶的活性。
反之，如果单纯节食减轻体重，身体就会虚弱。
因此，只有在适当节制饮食的基础上，加强体育锻炼，才会有健康的体魄。
怎样的锻炼才能消耗脂肪呢?消耗脂肪的运动称为需氧运动，这种运动心跳加快，氧消耗增多。
如，快走、游泳、滑冰、打球、跑步等。
这种耗氧运动每周至少三次，每次至少20分钟，当然也要适度，过度的剧烈运动也不好。
如感到肌肉疼痛、头昏、恶心或过度疲乏，则应减少运动量。
男科医院排名如果身体无何不良反应，还可适当延长运动时间，增加运动次数。
也有的孩子为了防止长胖少睡觉少休息。
当然，少睡觉少休息是可以多消耗热量的，但这不是好办法，儿童少年一定要有充足的睡眠，在睡眠过程中，生长激素分泌增加，身体合成大于分解，生长加速。
只有充足的睡眠，才能保证精力充沛地学习和活动。
如果没有过剩的热量，那么正常睡眠并非是造成肥胖的原因。
此外，也有的学者认为，儿童过多地坐着看书、看电视，很少活动也是肥胖的原因之一，因为坐着的热量消耗很少。
3.改变不良饮食习惯。
据观察，胖孩子一般食欲好、吃饭快。
有人做过一个试验，随意把胖人和正常人混合编成组，甲组每人发一块炖牛肉治，乙组每人发三块，并告诉被试者，吃完后谁想再吃可以到冰箱去取。
结果表明，胖人几乎都吃完了三块治，而甲组和乙组的正常人仅吃一块治。
为什么吃饭快的人易胖呢?这是因为丘脑上有一饱食中枢和饥饿中枢，当血糖降低身体饥饿时，饥饿中枢兴奋即要吃东西，当食物进入胃胃壁受到压力和血糖升高时，神经发出信息，使饱食中枢兴奋而停止进食。
如吃得太快，饱食中枢还来不及收到信号，已经吃进很多食物了，就容易食物过量，所以胖人应该慢慢吃，要细嚼慢咽。
以前科学家曾经做过一个试验，将一个带有气囊的胶皮管放入动物胃，充气使气球鼓起来，动物就立即停止了进食，胃充满可引起饱足感，所以多吃些含纤维素和水分多的食物，可以有饱足感，但热量不很多。
此外，摄入热量的分布也和肥胖有关。
如果一次摄入过多的热量，那么本来应该用于肌肉的生长或组织修补的热量就会转化为脂肪;同样热量如果分几次少量摄入，形成的脂肪就会少些。
经常参加宴会大吃大喝，容易使人长胖就是这个道理。
有学者研究，晚饭过量也容易引起肥胖。
一天同样的热量，一种入早饭、午饭热量摄入多，晚餐少，而另外一些人，早餐、午餐摄入少而晚餐摄入热量多，后者容易长胖，尤其是饭后很快上床睡觉，很容易使多余的热量积蓄下来，变成脂肪，使人发胖。
我国人们常说“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”，这对健身及防止肥胖确实有益。
4.对那些一般控制膳食和加强锻炼而体重仍然继续增长的肥胖儿童少年，则应该到医院去检查，因为有些疾病如肾上腺皮质功能亢进，或下丘脑病变、分泌失调都可引起肥胖，要及早治疗。
不要自己盲目减肥，肥胖的人节食减肥要慎重和适当。
我国已经有女学生因节食而丧命的报道。
在发达国家因为饥饿而死亡的原因，主要是节食引起的，称之为“神经性厌食症”，多发生在青春期女性，开始是怕胖，认为自己已经发胖了，要节食，尔后由于饥饿，使血液中酮体增多，体酮体多，食欲受抑制，不想吃东西。
她们在心理上精神上往往有些障碍，由于长期食物不足，给机体新代造成极大混乱，可由低血钾、低血糖、传染病、肺心病而死亡。
我国某技术学校有一女学生17岁，为怕胖而节食，一天只吃三四两饭，还每天练健美操，以求身体迅速减胖，身体逐渐虚弱，对食物丧失兴趣，终因营养严重低下，抵抗力极差，败血病感染性休克而死亡。
因此胖人节食应在大夫指导下进行，当节食的女学生发展到厌食时，要迅速住院治疗，家长要给以足够的关心和重视，这些女孩往往心理上有一定的缺陷，经常否认自己已过分消瘦，否认自己的厌食，这是一种病态。
纠正其营养不良状况，要由少到多，逐渐改善，要选择容易消化的食物补充营养。
对身体已经比较虚弱的女性，要给以足够重视，尽快住院治疗。