2020年健康生活方式指导标准
《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》(2020)要点
《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》（2020）要点心血管代谢疾病包括高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、脑卒中等。
2017 年我国冠心病、脑卒中等心血管病死亡人数高达438万，占总死亡的42%，心血管病负担超过8 500万伤残调整生命年（DALYs）；1 型和2型糖尿病患病率升高，糖尿病疾病负担在2017年达1 002万DALYs。
心血管代谢疾病是我国居民死亡和疾病负担的首要病因。
不合理膳食、缺乏身体活动、吸烟、过量饮酒等，是心血管代谢疾病急剧上升的主要危险因素。
终生坚持健康的生活方式，是心血管代谢疾病一级预防的根本措施。
在借鉴心血管病和糖尿病一级预防已有指南推荐的基础上，本指南结合最新的研究进展，重点针对合理膳食、适量增加身体活动、戒烟和限酒等生活方式措施归纳整合，提出适合我国20岁及以上成年人通过生活方式预防心血管代谢疾病的推荐意见，为临床医师，尤其基层医务人员和公众提供易于阅读、可操作性强的生活方式管理指导。
1 膳食营养推荐不合理膳食是造成我国心血管代谢疾病死亡和疾病负担的重要危险因素之一。
【推荐】(1) 合理膳食可以预防心血管代谢疾病（I类推荐，B级证据）(2) 对于无心血管代谢疾病及其他慢性病的成年人，需保持平衡的膳食营养结构（类推荐，B级证据）；具体膳食和营养建议见表1(3)谷类为主是平衡膳食的基础。
增加全谷物、杂粮、杂豆和薯类的摄入，有助于降低心血管代谢疾病发病风险（I类推荐，B级证据）(4) 增加蔬菜水果的摄入，适量吃鱼类、蛋类、豆制品、乳制品，有助于降低心血管代谢疾病发病风险（I类推荐，B级证据）(5) 减少钠盐的摄入，平均每人每天摄入钠盐＜5g（I类推荐，B级证据）(6) 减少加工肉类、饱和脂肪酸的摄入，控制膳食胆固醇摄入（a类推荐，B级证据）(7) 减少含糖饮料的摄入，适量饮茶（a类推荐，B级证据）1.1 平衡膳食模式合理的膳食结构是生活方式管理的重要内容，西方国家多推荐地中海膳食或降压饮食（DASH）的膳食模式。
健康管理八项准则
健康管理八项准则
健康管理八项准则主要包括以下内容：
1. 合理膳食：遵循《中国居民膳食指南(2022)》的建议，摄入多样化的食物，保证营养均衡，控制能量摄入，减少盐、糖和脂肪的摄入。
2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，以及每周至少进行两次肌肉力量训练。
3. 保持健康体重：通过合理膳食和适量运动，维持健康的体重，避免肥胖和消瘦。
4. 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒，减少对身体的伤害。
5. 保持良好的心理状态：学会调节情绪，保持积极的心态，避免过度紧张和压力。
6. 规律作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜。
7. 定期体检：定期进行身体检查，及时发现和预防慢性疾病。
8. 健康生活方式：培养健康的生活方式，如勤洗手、戴口罩、保持社交距离等，预防传染病。
以上八项准则是健康管理的基本原则，通过遵循这些准
则，可以有效提高生活质量，预防慢性疾病，促进身心健康。
生活方式指导对老年功能性便秘患者的疗效评价
·论著·基金项目：北京市医院管理中心消化内科学科协同发展中心专项经费资助项目（ＸＸＴ２９）作者简介：季红莉，主任医师，Ｅｍａｉｌ：ｊｉｈｏｎｇｌｉ１２５＠１６３．ｃｏｍ生活方式指导对老年功能性便秘患者的疗效评价季红莉，谢瑞华，张翼，路琴，黄慧，陈明，张汾燕北京老年医院消化科，北京１０００９５［摘要］ 目的 评价生活方式指导对老年功能性便秘患者的治疗效果。
方法 纳入２０１９年１月至２０２０年１２月在北京老年医院门诊就诊的年龄≥６０岁的老年功能性便秘患者７０例，按随机数字表法分为研究组（乳果糖＋生活方式指导）和对照组（乳果糖）治疗。
通过问卷调查了解患者一般资料以及饮食运动情况，并采用慢性便秘严重程度评分量表（ＣＣＳ）和Ｂｒｉｓｔｏｌ粪便性状量表进行评分；２组患者随访观察１２周，再次进行便秘评估量表和Ｂｒｉｓｔｏｌ粪便性状量表评分。
结果 ７０例患者中５例失访，对纳入的６５例功能性便秘患者进行分析，治疗前研究组（３２例）和对照组（３３例）ＣＣＳ评分、Ｂｒｉｓｔｏｌ评分、排便次数评分分别（１５．９６±１．４６）、（３．３７±０．６１）、（２．７１±０．６８）分和（１５．９３±１．４７）、（３．０６±０．８６）、（２．８４±０．６１）分，２组间差异无统计学意义；治疗后，研究组和对照组便秘评分（ＣＣＳ）、Ｂｒｉｓｔｏｌ评分、排便次数评分分别（１１．３４±１．９４）、（１．３４±０．６５）、（１．０９±０．５３）分和（１４．６０±１ ４１）、（１．４９±０．６２）、（１．２７±０．５２）分，便秘评分研究组较对照组明显减少，差异有统计学意义（ｔ＝－７ ７５６，Ｐ＜０．００１）；研究组便秘治疗有效率７８．１％，高于对照组有效率５１．５％，差异有统计学意义（χ２＝５．０３１，Ｐ＝０．０２３）。
健康生活方式规划方案
健康生活方式规划方案近些年来,随着社会发展的进步,人们的生活水平不断的提高,再加上人们不合理饮食和不规律的生活习惯导致人体基本素质的缺失,人们也开始慢慢对健康生活加以重视,下面是为你精心整理的健康生活方式规划方案，希望对你有帮助!健康生活方式规划方案篇1 一.生理健康短期目标：到医院做一个全面的体检，对自身的身体状况做一个全面的了解，通过分析各项生理数据，来有针对性的对身体健康做进一步的改善。
长期目标：根据短期方案的效果来制定，以至于实现改善自己个人身体外形，身体各项指数的平衡，保持良好的运动机能，达到生理健康的标准。
(一)平衡饮食●我们应该多吃青菜，多吃一些含有维生素的东西，还有很重要的就是多喝水●喝酸奶能维持菌群平衡，还有就是喝绿茶能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。
●多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。
我们要平衡饮食，就是说营养应该是立体的，不是一种营养充足，而是要全方位的营养都不能缺少。
营养素之间也互相影响，过多地摄入一种食物，营养成分过于单调，反而会导致其他营养素的缺乏，不利于均衡营养。
所以我们一定要注意均衡饮食。
(二)健身运动●每天晚上自习完要到操场上慢跑三圈，让大脑神经中枢得到短暂休息，同时运动中枢也得到刺激。
跑步的过程还可以吸入更多的新鲜空气，排除体内的废气。
●在空气清新的地方或雨后练习深呼吸。
主动咳嗽几声，也能起到清扫肺脏的作用。
●平常走路时加快速度，尽可能地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。
●每星期三和星期六的下午到足球场上踢足球，让大脑得到休息，皮肤大量地出汗也可以帮助排毒。
身体是革命的本钱。
好的身体才能保持充沛的精力和健康的活力。
皮之不存，毛将焉附?保重身体，热爱生命，开心生活，才是王道!二.心理健康短期目标：做一些心理健康测试题，了解自己大概的心理状况。
如果有问题及时解决。
2020版高中体育与健康课程标准解读
2020版高中体育与健康课程标准解读一、引言在当今社会，人们对健康和身体素质的重视程度越来越高。
尤其是在高中阶段，体育与健康课程的重要性更是不可忽视。
2020年发布的新版高中体育与健康课程标准，为学生的健康成长提供了更多的指导和支持。
在本文中，我们将就2020版高中体育与健康课程标准进行深度解读，并探讨其对学生的意义与影响。
二、2020版高中体育与健康课程标准概述1. 标准内容2020版高中体育与健康课程标准主要包括以下几个方面的内容：体育锻炼、健康知识、运动技能等。
其中，体育锻炼着重强调学生的身体素质的培养，健康知识则注重学生对健康生活方式的认识和养成，运动技能则更多地关注学生在各种运动项目上的表现和发展。
2. 标准意义这一标准的发布，意味着学校将更加重视体育与健康课程的教学。
学生在学习过程中也将更加系统地了解和培养自己的身体素质和健康意识，为将来的健康生活打下坚实的基础。
三、深度探讨1. 体育锻炼与身体素质体育锻炼作为体育与健康课程的重要组成部分，对学生的身体素质有着重要的影响。
根据2020版高中体育与健康课程标准，学生将在课程中进行各种形式的体育锻炼，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，以提高自己的身体素质。
这种锻炼不仅有助于学生的身体发育和健康状况，还可以培养学生的意志品质和团队合作精神。
2. 健康知识与生活方式除了身体素质的培养外，2020版高中体育与健康课程标准还注重学生对健康知识和健康生活方式的认识和养成。
学生将学习有关健康饮食、心理健康、预防常见疾病等方面的知识，培养自己正确的生活方式和健康习惯。
这对学生将来的健康生活将产生积极的影响。
3. 运动技能与综合素质在运动技能方面，学生将在不同的体育项目上得到锻炼和发展，包括但不限于足球、篮球、乒乓球、游泳等。
这种多样化的运动项目培养了学生的动手能力、协调能力和反应能力，对学生的身体素质和综合素质的提高起到了积极的作用。
四、总结与展望2020版高中体育与健康课程标准的出台，无疑将为学生的身体健康和全面素质的提高提供更加有力的保障。
全民健康生活方式实施方案3篇
全民健康生活方式实施方案3篇导读：我根据大家的需要整理了一份关于《全民健康生活方式实施方案3篇》的内容，具体内容：全民健康覆盖是许多国家卫生体系发展和卫生政策所追寻的目标，也是实现健康生活方式的基础，下面是我为你精心整理的全民健康生活方式实施方案，希望对你有帮助!全民健康生活方式实施方案篇1 ... 全民健康覆盖是许多国家卫生体系发展和卫生政策所追寻的目标，也是实现健康生活方式的基础，下面是我为你精心整理的全民健康生活方式实施方案，希望对你有帮助!全民健康生活方式实施方案篇1一、行动目标(一)到2020年底，按照原卫生部《疾病预防控制工作绩效考核标准(2020年版)》的要求开展全民健康生活方式行动。
(二)到2020年底，居民对健康生活方式核心信息的知晓率不低于45%，采用合理膳食和身体活动指导工具的人数比例不低于30%，每天摄入蔬菜、水果达标的人数比例不低于60%，身体活动达到推荐水平的人数比例不低于40%，人均每日食盐摄入量下降至9克以下。
(三)每年完成一次市级对我区的绩效考核，工作信息上报率与审核率达到95%以上，到2020年底按照国家统一制定的评价方案完成评价工作。
二、主要任务(一)完善工作机制1、万州区全民健康生活方式行动领导小组，负责全区居民健康生活方式行动的组织、指挥、督导、管理工作;负责协调区财政、教育、公安、宣传、体育、老龄委、妇联、劳保等部门的全民健康生活方式行动工作，争取相关政策和经费支持;协调解决方案执行过程中的具体问题。
2、万州区全民健康生活方式行动办公室(以下简称"区行动办")，负责制定行动方案、培训指导、制定并组织实施年度工作计划、信息上报和绩效评估等;负责全区全民健康生活方式行动日常具体工作。
3、各乡镇要建立健全全民健康生活方式行动领导小组和行动办公室，结合当地实际，制订实施年度工作计划。
卫生部门要主动联系宣传、教育、体育、新闻广电等部门，加强全民健康生活方式核心信息的宣传、科学指导合理膳食、积极营造运动健身环境。
世界卫生健康标准2023年版解读
世界卫生健康标准2023年版解读全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：世界卫生组织（World Health Organization，WHO）每年都会发布一份世界卫生健康标准，作为全球卫生保健领域的指导性文件，迄今已经被广泛应用于各国的卫生健康政策制定与实施。
2023年版的世界卫生健康标准在前人的基础上进行了更新和完善，旨在更好地应对全球卫生挑战，提升全球公民的健康水平。
一、健康定义的重新界定在2023年版的世界卫生健康标准中，对健康的定义进行了重新界定。
健康不再仅仅是消除疾病或身体上的不适，而是指一个人在身心社会各个方面的完备状态。
身体健康、心理健康、社会健康三者缺一不可，才能构成一个完整的健康状态。
卫生保健工作者应该把健康状况的维持和提升作为工作的首要目标，而不仅仅是治疗疾病。
二、健康服务的普及与公平2023年版的世界卫生健康标准重点关注健康服务的普及和公平。
提倡建立覆盖全民的健康服务体系，确保每个人都能够享受到高质量的医疗服务。
特别是对边远地区、贫困人口、残疾人群等易受边缘化和偏见对待的群体，应该加强对其健康需求的关注和保障，促进全面实现卫生健康服务的普及和公平。
三、创新科技的运用随着科技的不断进步，2023年版的世界卫生健康标准也强调了创新科技的运用。
借助互联网、人工智能、大数据等新兴技术，可以更好地实现健康信息的共享和交流，提高医疗服务的效率和质量。
也提出利用科技手段对健康数据进行分析和挖掘，预测和防范疾病的爆发，进一步提升公共卫生应对突发疫情和传染病的能力。
四、健康素养与健康教育健康素养和健康教育也是2023年版的世界卫生健康标准的重要内容。
培养公众的健康意识和健康知识，提高个体对自身健康的管理和维护能力，是促进整个社会健康的重要途径。
卫生部门应该加强对公众的健康教育，倡导健康生活方式，预防疾病的发生，实现全民健康。
五、环境健康与气候变化2023年版的世界卫生健康标准还特别强调环境健康与气候变化的关系。
2023中国膳食指南标准
2023中国膳食指南标准2023中国膳食指南标准引言：膳食指南是指导人们日常饮食和生活方式的重要参考。
近年来，人们对健康饮食的关注不断增加，因此，制定一份科学合理的膳食指南标准对每个人的健康至关重要。
本文将介绍2023年中国膳食指南标准的最新调整，帮助大家更好地了解如何保持健康饮食。
一、主要食物类别：1. 碳水化合物：碳水化合物是人体能量的主要来源，膳食指南建议每天摄入碳水化合物占总热量的50%~65%，以粮食类为主，如米饭、面食、杂粮等。
2. 蛋白质：蛋白质是人体维持正常生理功能的重要组成部分。
新的膳食指南建议每天摄入蛋白质占总热量的10%~20%，建议多食用豆类、全麦食品、肉类、禽类、鱼类等。
3. 脂肪：脂肪虽然是能量密度最高的营养素，但过多的脂肪摄入可能导致肥胖和慢性病。
新的膳食指南建议每天摄入脂肪占总热量的20%~30%，推荐选择植物油、海鱼、坚果等健康脂肪来源。
4. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对健康至关重要。
膳食指南建议每天摄入至少500克的蔬菜和水果，多样性和色彩丰富性也很重要，鼓励摄入各种颜色的蔬菜和水果。
5. 坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和膳食纤维，是均衡饮食中不可或缺的重要组成部分。
新的膳食指南建议每天摄入适量的坚果和种子。
二、限制摄入量：1. 盐：高盐摄入与高血压和心血管疾病相关，新的膳食指南建议成年人每天摄入盐不超过6克。
2. 糖：过多摄入添加糖与肥胖和慢性疾病风险增加有关。
新的膳食指南建议限制摄入糖，每天摄入自然糖应控制在总热量的5%以下。
3. 饱和脂肪酸：高饱和脂肪酸摄入与心血管疾病风险增加有关。
新的膳食指南建议限制饱和脂肪酸的摄入，每天摄入总热量的10%以下。
三、饮水建议：健康饮食不仅需要关注食物的选择，还要注意水的摄入。
新的膳食指南建议每天平均饮水量为1500毫升左右，根据个人情况和环境状况适当调整。
结论：膳食指南是人们健康饮食和生活方式的重要参考，2023年中国膳食指南标准的最新调整是基于当前科学研究和临床实践的结果。
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2020年健康生活方式指导标准依据中国居民膳食指南精简
一、主食谷薯类（每餐至少选一种）
五谷杂粮、红薯、紫薯、山药等（严禁单一的精米精面，粗细搭配）
二、蔬菜类A（每餐至少1、2、3、4项选一种蔬菜）
1、各种瓜类（利尿排毒）
葫芦瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜等
2、粗纤维类（通便排毒）
芦笋、竹笋、牛蒡、莲藕、芹菜等
3、类胡萝卜素（抗衰老）
茼蒿、甜菜根、红笕菜、胡萝卜等
4、十字花科（防病抗癌）
白萝卜、绿花椰菜、芥蓝菜、卷心菜、小白菜等
三、蔬菜类B（每餐至少在1、2项中选一种）
1、海藻类
强碱性食物（改善酸性体质）
各种藻类、裙带菜、海带菜、紫菜、海带等
2、菌菇类
富含多糖体（提升免疫力）
银耳、黑木耳、蘑菇、金针菇、香菇、平菇、鸡腿菇、竹笋等
四、鱼肉蛋豆类（每餐至少在1、2、3、4项中选一种）
1、畜禽肉
牛精肉、猪精肉、鸡肉（去皮）、鸭肉（去皮）、兔肉、羊瘦肉等
2、水产品
鱼类：三文鱼、黄花鱼、带鱼等海鱼为主，河鱼为辅
虾类：海虾为主，河虾为辅
其他水产：海产为主，河产为辅
3、大豆及制品
豆浆、豆腐、豆腐干、黑豆、黄豆等
4、蛋类（每日一颗/半颗）
鸡蛋
五、水果类（每日至少选一种）
适量应季低糖水果为主
六、奶及奶制品（每日一种）
牛奶、酸奶、羊奶
七、坚果类（每日10-25克适量）
八、盐
首选竹盐，正常人：低于6克/每人/日
慢性病患者：低于4克/每人/日
九、油类（总摄入量25-30克/每人/日）
凉拌/服用：亚麻籽油、橄榄油（10克/每人/日）
炒菜用油：大豆油、花生油、调和油，轮流使用，不可长期使用单一种类。
忌食动物油（15-20克/每人/日）
十、烹饪方式
首选水煮、凉拌、蒸、水炒菜
十一、饮水
最佳饮品凉白开，成人每日饮水1500-1700毫升，口渴时候说明已经严重缺水。
每次饮水200毫升左右，按40毫升/公斤体重计算。
十二、最佳有氧运动状态
心跳加快，稍微出汗，略带喘息，能说不能唱
最佳心率区间：（220-年龄）乘以（60%---80%）
最佳有氧时间：持续30分钟以上
十三、睡眠时间
最佳睡眠时间8小时，晚上22点入睡---早6点起床
十四、进食时间
人的胃反馈饥饱信号給大脑，往往会延迟10-15分钟，也就是说，胃已经撑了，而您还在进食。
所以，用餐速度不要太快。
十五、制定健康全餐表
1、早餐7-8点
主食谷薯类：紫薯、红薯、山药、玉米、八宝粥、杂粮粥、粗细粮，主食一拳的量蔬菜A（至少选一种）自己选
蔬菜B（至少选一种）自己选
2、加餐10点
水果100-200克
3、午餐12点
主食谷薯类：紫薯、红薯、山药、玉米、八宝粥、杂粮粥、粗细粮，主食一拳的量蔬菜A（至少选一种）自己选
蔬菜B（至少选一种）自己选
鱼肉豆类（至少选一种）自己选
4、加餐14-15点
奶、坚果
a、坚果25克内
b、亚麻籽油+酸奶一次（可以上午，也可以下午）/或者口服15毫升有机亚麻籽油
C、如果没有喝酸奶，可以喝250毫升牛奶/每日
5、晚餐18点
主食谷薯类：紫薯、红薯、山药、玉米、八宝粥、杂粮粥、粗细粮，主食一拳的量
蔬菜A（至少选一种）自己选
蔬菜B（至少选一种）自己选
鱼肉豆类（至少选一种）自己选
说到五谷杂粮，我还有一点需要重点说明的，就是很多人认为营养就是七大营养素，其实，除了七大营养素，还有很多营养成分，却被很多人所忽略。
比如，玉米中含有丰富的曲谷胱甘肽，是一种抗癌因子。
比如，薏米中的薏苡素有镇静、解热、降糖的作用。
还比如人参中的皂苷，有防癌抗癌的功效，还有提升免疫力的功效。
七大营养素的分类不就像医院的分科吗？
如果把能治病的东西称作药物，那么我们肠道可以产生一万多种药物，那是什么产生的呢？肠道菌群
为什么会有炎症？免疫力差，免疫力提不起来，怎么吃消炎药都不会管用。