焦虑症治愈的心得体会
缓解焦虑情绪的心得体会
缓解焦虑情绪的心得体会缓解焦虑情绪的心得体会焦虑情绪是生活中常见的心理困扰之一，每个人在不同的时期、不同的情况下都可能会经历焦虑。
然而，过度的焦虑会对身体和心理健康造成负面影响，因此，学会缓解焦虑情绪并保持内心的平静是非常重要的。
在我多年的经验中，我总结了一些缓解焦虑情绪的心得体会，希望对有需要的人们有所帮助。
首先，我发现了深呼吸对缓解焦虑情绪的积极作用。
当我们感到焦虑时，往往会呼吸急促或浅而快，这种呼吸方式会导致身体激发应激反应，进而加重焦虑感。
深呼吸可以帮助我们放松身心，稳定情绪。
当焦虑情绪袭来时，我会有意识地停下来，通过深呼吸来放慢自己的呼吸节奏，逐渐将注意力集中在呼吸上。
我会深吸一口气，数到四，再慢慢呼气，数到八。
重复这个动作几次后，我能感到身体的放松和焦虑情绪的减轻。
其次，运动也是缓解焦虑情绪的有效手段。
运动可以帮助身体释放累积的紧张情绪，促进身体的代谢。
我会选择一些自己喜欢的运动方式，例如慢跑、瑜伽或者打乒乓球，以此来舒缓焦虑情绪。
在运动时，身体的活动能分散注意力，让我暂时抛开烦恼与压力，从而使焦虑情绪得到缓解。
另外，我还发现户外运动对缓解焦虑情绪有着特别好的效果，因为大自然的美景和新鲜的空气可以给我带来愉悦的感觉，从而进一步平复焦虑。
除了深呼吸和运动外，我还常常使用冥想来缓解焦虑情绪。
冥想是一种古老的修行方法，可以帮助我们将注意力集中在当下，并在内心中创造一个宁静的状态。
我会找一个安静的地方，坐下来闭上眼睛，专注地呼吸，同时将注意力转移到自己的身体感受上。
我会尝试感受身体的每一处，观察自己的呼吸、心跳和身体的感觉。
在这个过程中，我会渐渐地感受到内心的平静和焦虑的减轻。
冥想需要坚持和练习，但经过一段时间的实践，我发现它对缓解焦虑情绪非常有效。
此外，我也尝试过与他人分享自己的焦虑感受。
倾诉和寻求支持是缓解焦虑情绪的一种重要方式。
找一个信任的朋友或家人，向他们诉说自己的困扰，或许他们可以给出一些建议和支持，帮助你走出焦虑的困境。
焦虑症好了心得体会
焦虑症好了心得体会焦虑症是一种常见的心理疾病，我曾经也是这个病的患者。
但是经过一段时间的努力和治疗，我的焦虑症已经好转了很多。
下面是我治疗焦虑症的心得体会。
首先，寻求专业的治疗是非常重要的。
当我意识到自己患有焦虑症时，我立刻去找了一位心理咨询师进行咨询和治疗。
专业的心理咨询师能够帮助我了解焦虑症的病因和治疗方法，并且提供一些应对焦虑的具体技巧和方法。
有专业的指导和支持，我才能更好地应对焦虑症。
其次，要学会控制自己的思维。
焦虑症患者常常会产生一些不合理的担忧和负面思维，这会进一步增加焦虑的程度。
我通过学习认知行为疗法，学会了如何识别和改变自己的负面思维模式。
我学会了转换视角，用积极的思维方式来看待问题，并且用事实和证据来评估自己的担忧是否真实可信。
这种方法有效地帮助我减少焦虑感。
另外，建立起一个稳定的生活规律也是非常重要的。
焦虑症往往会使人感到不安和不稳定，所以我需要给自己创造一个稳定的环境和生活方式。
我尽量保持规律的作息时间，合理安排每天的活动和休息时间，保持适量的运动和饮食，努力维持一个健康的身体状态。
此外，寻求社会支持也是治疗焦虑症的重要环节。
我告诉了我的家人和朋友我患有焦虑症的事实，他们给予了我很多的关心和支持。
有人陪伴和倾诉，让我感到不孤单和放心。
我还加入了一些支持群体，和其他焦虑症患者互相交流和分享经验。
这些社会支持的资源对我康复起到了很大的帮助。
最后，要对自己有信心。
治疗焦虑症是一个漫长的过程，但是只要坚持不懈，相信自己，一定能够战胜焦虑。
我告诉自己，焦虑症只是一时的困扰，我拥有战胜它的力量。
经过一段时间的努力，我的焦虑症确实有所好转，我渐渐康复了。
总之，治疗焦虑症需要综合的方法和策略。
专业治疗、控制思维、建立稳定的生活规律、寻求社会支持和对自己有信心是我治疗焦虑症的关键。
希望我的个人经验能够对其他焦虑症患者有所帮助。
调节焦虑讲座心得体会范文
近年来，随着生活节奏的加快和社会竞争的加剧，焦虑情绪逐渐成为影响人们心理健康的重要因素。
为了更好地了解和应对焦虑，我参加了由心理健康专家主讲的调节焦虑讲座。
这次讲座让我受益匪浅，以下是我对讲座的心得体会。
一、认识焦虑讲座伊始，专家详细介绍了焦虑的定义、成因以及常见类型。
焦虑是一种普遍的情绪体验，表现为对未来的担忧、紧张和不安。
它可能源于生活压力、人际关系、工作竞争等多种因素。
了解焦虑的成因和类型，有助于我们更好地认识自己，从而有针对性地进行调节。
二、焦虑的负面影响讲座中，专家强调了焦虑对个人生活和工作产生的负面影响。
长期处于焦虑状态的人，容易出现失眠、食欲不振、注意力不集中等问题，甚至可能导致心理疾病。
此外，焦虑还会影响人际关系，使人变得易怒、孤僻。
因此，学会调节焦虑，对维护身心健康至关重要。
三、调节焦虑的方法1. 呼吸放松法讲座中，专家介绍了呼吸放松法。
通过深呼吸，我们可以缓解紧张情绪，达到放松身心的目的。
具体操作方法如下：取坐姿，闭上眼睛，深吸一口气，屏住呼吸3秒钟，然后慢慢呼出。
重复此过程，直至感到身体放松。
2. 正念冥想正念冥想是一种有效的焦虑调节方法。
它要求我们专注于当下，观察自己的情绪和思维，不评判、不抗拒。
通过正念冥想，我们可以学会接纳自己的情绪，从而减轻焦虑。
3. 运动锻炼运动锻炼有助于释放压力，提高身体和心理素质。
讲座中，专家推荐了一些适合焦虑人群的运动项目，如散步、慢跑、瑜伽等。
长期坚持运动，有助于改善焦虑症状。
4. 健康饮食合理的饮食有助于调节情绪。
讲座中，专家建议我们多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、豆制品、新鲜蔬菜和水果。
同时，要避免过多摄入咖啡因、糖分等刺激性食物。
5. 建立良好的人际关系人际关系对焦虑调节具有重要意义。
讲座中，专家提醒我们要学会倾听、理解和关心他人，积极参与社交活动。
通过与他人的互动，我们可以获得支持和鼓励，减轻焦虑。
四、讲座感悟通过这次讲座，我深刻认识到焦虑对个人生活的影响，以及调节焦虑的重要性。
缓解焦虑心得体会
缓解焦虑心得体会作为一名经常面临工作和生活压力的现代人，我深刻体会到了焦虑的困扰。
在忙碌的生活中，我时常感到压力山大，心慌意乱，甚至影响到了我的生活质量。
于是，我开始探索各种方法来缓解焦虑，从调整生活方式到学习心理技巧，我逐渐找到了适合自己的应对策略。
下面，我就来和大家分享一下我的缓解焦虑心得体会。
我认为调整自己的心态至关重要。
在面对压力时，我们往往容易陷入消极情绪，过度担忧未来或者纠结过去。
然而，这种心态只会加剧焦虑感。
我尝试过用积极的心态去面对问题，把压力看作是成长的机会，把困难当作挑战。
这样，我的心态变得更加平和，焦虑感也相应减轻了。
正如著名心理学家卡尔·罗杰斯所说：“人们不是因为问题本身而感到焦虑，而是因为对问题的看法和态度。
”合理安排时间和任务也是缓解焦虑的有效方法。
我曾经因为工作安排不当，导致任务堆积，压力倍增。
后来，我开始尝试制定合理的时间表，把任务分解成若干个小步骤，并设定优先级。
这样，我发现自己的工作变得更加有序，焦虑感也得到了缓解。
心理学研究表明，有序的工作和生活环境有助于人们减轻心理压力，提高生活质量。
再者，培养兴趣爱好和进行身心放松也是缓解焦虑的重要途径。
在工作之余，我会抽出时间进行锻炼，如跑步、瑜伽等。
这些活动不仅能够让我放松身心，还能提高我的身体素质。
我还热爱阅读、绘画等兴趣爱好，它们让我在忙碌的生活中找到了乐趣，从而减轻了焦虑感。
研究表明，运动和兴趣爱好有助于释放体内的多巴胺和内啡肽，提高人们的心理幸福感。
当然，除了以上方法，我还学习了一些心理技巧来应对焦虑。
例如，当我觉得焦虑时，我会尝试进行深呼吸，让自己冷静下来。
深呼吸能够帮助我调整呼吸节奏，缓解紧张情绪。
我还会进行自我暗示，告诉自己“我可以应对这个问题”，从而增强自信心。
这些心理技巧让我在面临压力时更加从容不迫。
在今后的日子里，我将继续探索和实践缓解焦虑的方法，努力提高自己的生活质量。
同时，我也希望我的经验能够对大家有所启发和帮助。
焦虑症康复者的心得(精选5篇)
焦虑症康复者的心得(精选5篇)焦虑症康复者的心得篇1焦虑症：一次心灵的历练与重生我一直以来都以乐观、积极的态度面对生活。
然而，2019年，一场焦虑症的挑战让我几乎无法应对。
在家人和朋友的关心与支持下，我开始了漫长的康复之旅。
今天，我想与大家分享我的心路历程，希望能给同样受焦虑困扰的人一些启示。
焦虑症的症状初现时，我感到极度的恐惧和不安。
我常常失眠，即使睡着了也容易惊醒。
此外，我变得敏感，对微不足道的事情也会产生强烈的情绪反应。
最让我痛苦的是，我担心自己的发作会影响到我周围的人，让他们陷入同样的困境。
面对焦虑症，我首先选择寻求心理治疗。
在专业医生的指导下，我逐渐学会了如何调整心态，以更积极的方式看待生活。
此外，我还接受了认知行为疗法，通过改变思维方式，我学会了更好地应对焦虑情绪。
在治疗过程中，我也深刻地感受到家人的支持和关爱。
他们的理解、包容和陪伴，让我更有信心面对困难。
尤其是当我感到沮丧时，他们会适时地给予鼓励，让我明白自己并不孤单。
逐渐地，我开始重新找回生活的乐趣。
我学会了弹吉他，这让我在焦虑的夜晚找到了一种寄托。
我还加入了一个焦虑症支持小组，在那里，我找到了与我同样遭遇困境的人，我们互相鼓励、分享经验。
在此过程中，我深刻体会到康复之路并非一帆风顺。
时常会遇到挫折，甚至会有短暂的退步。
然而，只要我坚持下去，我就会发现，那些看似无法逾越的难关，都在逐渐变得更好。
现在，我已经能够以更积极、更健康的心态面对生活。
我学会了感恩，感谢那些在康复过程中陪伴我的人，感谢焦虑症，让我意识到了生活中最珍贵的东西。
每一次焦虑的发作，都让我更深刻地理解生活的本质，也让我更加珍视我所拥有的一切。
回首过去，我深感焦虑症的康复过程不仅是一次心灵的历练，更是一次重生。
它让我学会了面对困难，挑战自我，让我更加珍视亲情、友情和爱情。
在这个过程中，我找到了自我价值，也找到了生活的意义。
我想对所有正在与焦虑症抗争的人说，无论你面临何种困境，都请相信，只要我们坚持下去，就一定能够战胜它。
焦虑心理实践心得体会
在快节奏的现代社会中，焦虑心理已经成为一种普遍存在的心理现象。
面对生活中的种种压力，如何有效地应对焦虑心理，成为许多人关注的焦点。
在我个人的实践过程中，我深刻体会到了焦虑心理的危害以及如何克服它。
以下是我对焦虑心理实践的一些心得体会。
一、认识焦虑心理首先，我们需要了解什么是焦虑心理。
焦虑心理是指个体在面临压力、困境或不确定性时，产生的一种紧张、不安、恐惧等情绪体验。
焦虑心理可以分为急性焦虑和慢性焦虑两种。
急性焦虑通常表现为短暂的情绪波动，如紧张、出汗、心跳加速等；慢性焦虑则表现为长期的焦虑情绪，如失眠、食欲不振、注意力不集中等。
二、焦虑心理的危害焦虑心理对我们的生活和工作产生了诸多不利影响。
以下是我总结的几点危害：1. 影响身心健康：长期处于焦虑心理状态，会导致身体免疫力下降，容易患上各种疾病，如高血压、心脏病、失眠等。
同时，焦虑心理还会对心理健康产生负面影响，如抑郁、焦虑症等。
2. 影响人际关系：焦虑心理使人变得敏感、多疑，容易与人产生矛盾和冲突，从而影响人际关系。
在家庭、朋友、同事等社交场合，焦虑心理使人难以融入集体，导致孤独、无助等负面情绪。
3. 影响工作和学习：焦虑心理使人难以集中注意力，工作效率低下，学习效果不佳。
在职场和校园中，焦虑心理会使人错失晋升、考试等机会，影响个人发展。
三、克服焦虑心理的方法1. 调整心态：面对焦虑心理，首先要调整自己的心态。
要认识到焦虑心理是一种正常的心理现象，不必过于担忧。
同时，要学会接受自己的情绪，避免过度压抑或逃避。
2. 改变认知：焦虑心理的产生与我们的认知观念密切相关。
要学会从积极的角度看待问题，避免过度担忧和消极思考。
可以通过阅读、交流、心理咨询等方式，改变自己的认知模式。
3. 增强心理素质：心理素质的提高有助于我们更好地应对焦虑心理。
可以通过以下途径提高心理素质：（1）锻炼身体：适当的体育锻炼可以缓解焦虑情绪，提高心理承受能力。
（2）培养兴趣爱好：兴趣爱好可以帮助我们转移注意力，减轻焦虑心理。
日常生活中克服焦虑的个人心得分享
日常生活中克服焦虑的个人心得分享在现代社会中，焦虑已成为许多人难以避免的心理困扰。
无论是工作上的压力、人际关系的矛盾，还是来自未知未来的担忧，焦虑都可能无时不刻地围绕在我们身边。
然而，我们可以通过一些方法和策略来克服焦虑，保持内心的平衡和积极的心态。
下面，我将分享我个人在日常生活中克服焦虑的一些心得体会。
一、调整心态，培养积极心态首先，调整心态是克服焦虑的关键。
每个人都会面临一些挑战和困难，但是我们要学会正视问题而不是逃避，积极面对生活中的各种变化。
要相信自己的能力和潜力，相信困难只是暂时的，通过努力和勇气我们都能够克服。
在遇到问题时，我常常告诉自己：“这只是暂时的，我有能力解决它！”这样的正面心态能够帮助我保持冷静和积极。
二、寻找适合自己的放松方式在工作和生活中经常紧绷的神经容易导致焦虑的产生。
为了缓解紧张的情绪，寻找适合自己的放松方式是非常重要的。
对于我而言，读书和听音乐是我最喜欢的放松方式。
当我感到焦虑时，我会选择一个安静的角落，读几页书或者听一首轻音乐，这样的放松方式能够帮助我放松身心，摆脱焦虑。
三、建立健康的生活习惯生活习惯对于我们的身心健康有着重要的影响。
保持良好的饮食、充足的睡眠和适当的运动是克服焦虑的必要条件。
我发现，当我保持规律的作息时间，每天均衡的饮食和适量的运动时，我的焦虑感明显减轻。
因此，我每天都会保证充足的睡眠时间，注意饮食的均衡，每周进行适量的有氧运动，这样不仅可以改善焦虑情绪，还有助于提高工作和生活的质量。
四、寻求支持和倾诉在面对焦虑困扰时，我们不必独自承受。
与亲人、朋友或者心理咨询师沟通交流，诉说内心的烦恼和焦虑，有时能够带来意想不到的舒缓效果。
我个人经验是，当我把内心不满和困扰与亲友分享后，不仅能得到理解和支持，还能引起共鸣，对焦虑情绪得到释放，重建自信和积极向前的态度。
五、培养自我调节能力最后，培养自我调节能力是我日常生活中克服焦虑的重要方法之一。
每个人都有自己的情绪，但我们可以通过自我调节来控制情绪的波动。
克服焦虑焦虑心得体会
克服焦虑焦虑心得体会克服焦虑是每个人都要面对的问题，特别是在现代社会中，大家常常面临各种压力和挑战。
作为一个常常陷入焦虑状态的人，我也曾经历了很多困扰和挣扎。
然而，通过多年的探索和努力，我终于找到了一些克服焦虑的方法和心得体会。
在这里，我想分享一下我的经历和一些对我有帮助的方法。
首先，我认识到焦虑是一种情绪反应，它是身体对压力和担忧的一种自我保护机制。
我开始意识到焦虑并不是一种坏事，它可以提醒我注意并采取行动。
然而，当焦虑过度时，它会阻碍我的正常生活和思考，而且会给我造成很大的困扰。
因此，我决定要找到一种平衡的态度来面对焦虑。
第一步，我开始观察自己的焦虑情绪。
每当我感到焦虑时，我都会停下手中的事情，坐下来，关闭眼睛，深呼吸几次，并尽量放松身体。
然后，我开始观察我的内心世界，注意自己的思维和情绪。
我意识到，焦虑通常是由一些负面的思维和担忧触发的。
所以，我试着将注意力从焦虑情绪转移到更积极和现实的想法上。
第二步，我努力培养一种正向思维方式。
一开始，这确实是一项挑战，因为我已经习惯了负面的思维模式，也很难改变它。
但是，我决定要从小事做起。
我每天都会写下一些积极和感激的事情，以及自己的成就和优点。
这种练习帮助我关注到生活中的美好和积极的方面，从而减少了焦虑的情绪。
此外，我还开始学习冥想和正念的技巧，通过训练自己的观察力和专注力，可以更好地处理焦虑情绪。
第三步，我开始主动面对我的恐惧和挑战。
我意识到，焦虑是一种对未知和不确定性的恐惧，所以我决定要迎接并接受这些恐惧。
我开始做一些我害怕的事情，比如公开演讲、参加社交活动等。
虽然刚开始时很难，但我发现当我勇敢地面对自己的恐惧时，我会逐渐变得更加自信和勇敢。
通过这种方式，我逐渐摆脱了困扰自己的焦虑情绪。
第四步，我学会了寻求支持和帮助。
我向朋友和家人分享了我的焦虑问题，并寻求他们的帮助和支持。
我也参加了一些心理咨询和疗法的课程，从专业人士那里学到了一些应对焦虑的技巧和工具。
分享我的焦虑症好转经验
分享我的焦虑症好转经验自从得了这个病，想想这半年的生活，真是象做了一场梦，自从患上了这个病，整天真是痛不欲生啊！大家一定要有信心，这个病是可以好的，RSHWHO渡氧专项脑细胞修复工程，针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的，集合六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成果，锁定了影响脑疲劳、神经紧张、抑郁、焦虑、失眠的脑部核心要素。
富含121种营养和微量元素，其中活性成分54项，含生物活性的十缩氨基酸，对压力症状缓解功效已经在临床研究上得到证实，在安全性和起效时间等方面确有不同程度的改进。
但关键是要靠自已，因为别人是帮不了你的，别人只能教你自已zhiliao自已的方法而已，但真正做到是要付出很多努力的。
当时患了焦虑症，刚开始很严重，坐在电脑前就不舒服，出去走路，干什么都不舒服，感觉要晕倒，上班也不能正常上班，心跳加速，冒冷汗，后面导致失眠，去看了医生，医生诊断焦虑症，我没有吃药，一直到现在，没吃过一片药，后面病情越来越严重，连续三天没有睡觉，我真的想到了，我妈妈从老家过来，把我接回去住了十天，在湖南，我的病，一下就好了．这十天，没有发过病，跟正常人一模一样，但一过来广州就发病了，但没有之前的严重，会控制一些了，因为知道完全是心理作用，经过时间的推移，我不断的总结，不断的暗示自已，现在已经完全能独立出门，与同事一起出去吃饭，唱歌，能够正常上班了，能正常的与你们交流，其实感觉生这个病还是有原因的，与性格，与生活的环境，与方方面面的原因有关。
现在想想自从得了这个病，我的人生观都有所改观，还是有好处，这个病教会了我如何去生活，去何去看待金钱名利，种种方面的一些问题，以前自已没有足够的认识。
现在说一说具体的方法吧，供大家参考。
RSHWHO渡氧提出了脑营养平衡学说：从所周知5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素针对失眠、焦虑等有效果，为什么直接补充症状没有明显改善？1、5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素并不是越多越好，而是相对平衡，必需符合人体的营养平衡需求，不可忽视的是不同人种，用量也会不同。
走出焦虑感悟心得体会(3篇)
第1篇焦虑，这个看似无形的敌人，常常困扰着我们的生活。
在忙碌的生活节奏中，我们可能会因为工作、学习、人际关系等问题产生焦虑情绪。
然而，焦虑并非不可战胜，只要我们勇敢地面对，积极调整心态，就能走出焦虑的阴影。
以下是我走出焦虑的一些感悟心得体会。
一、正视焦虑，认识自我首先，我们要正视焦虑，不要逃避。
焦虑是我们内心深处的一种情绪反应，它提醒我们面对生活中的压力和挑战。
我们要认识到，焦虑是一种正常的情绪体验，不必过于自责。
通过反思和分析，我们可以找出焦虑的根源，从而更好地认识自我。
1. 分析焦虑原因：我们可以通过自我反思，找出导致焦虑的原因。
是工作压力、学业压力，还是人际关系问题？明确原因后，我们才能有针对性地解决问题。
2. 认识自我：在分析焦虑原因的过程中，我们也会更加了解自己的优点和不足。
这样，我们才能在未来的生活中，充分发挥自己的优势，弥补自己的不足。
二、调整心态，保持乐观焦虑的产生往往与消极的心态有关。
我们要学会调整心态，保持乐观，以积极的态度面对生活中的困难和挑战。
1. 学会放松：当焦虑情绪袭来时，我们可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式，让自己放松身心。
此外，听音乐、看电影、旅游等也是缓解焦虑的有效方法。
2. 培养兴趣爱好：兴趣爱好可以帮助我们转移注意力，减少焦虑情绪。
我们可以尝试学习一项新技能，如绘画、摄影、音乐等，让生活充满乐趣。
3. 保持乐观：乐观的心态有助于我们战胜焦虑。
我们要相信，困难是暂时的，只要我们努力，就一定能够度过难关。
三、寻求支持，分享快乐在战胜焦虑的过程中，我们需要的不仅是自我调整，还需要来自他人的支持和鼓励。
1. 与家人朋友沟通：在焦虑情绪困扰我们时，向家人朋友倾诉，寻求他们的理解和支持。
他们会给我们提供宝贵的建议，帮助我们度过难关。
2. 加入社交圈子：参加社交活动，结识新朋友，可以让我们在分享快乐的过程中，减轻焦虑情绪。
3. 寻求专业帮助：如果焦虑情绪严重影响了我们的生活质量，建议寻求心理咨询师的帮助。
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焦虑症治愈的心得体会篇一：使用放松疗法的过程和心得体会使用放松疗法的过程和心得体会理论知识：1 肌肉放松模式：肌肉放松练习是由亚克布森开创的，他通过调查发现，当人体肌肉随着压力出现收缩时，焦虑与机体体验到的紧张有关，而通过放松肌肉，焦虑能被剧烈的减轻。
肌肉放松的方法是指导人们先紧张后放松其身体的主要肌肉，并指导人们比较肌肉紧张和放松时不同的感觉。
包括放松20种主要的肌肉群，在1个小时之内，每一种肌肉群的紧张和放松的方式不同，要坚持每日练习直到人们熟悉他的程序。
详尽但耗时。
可以用来缓解压力、紧张、普通的消除疲劳和焦虑，日常生活中也能用。
这种放松方法可以单独使用，也可以与其他方法一起用，例如系统脱敏，果断训练等。
它最主要的原理是先让你感受紧张再让你体验松弛。
没有紧张感你就很难真正体会松弛感，所以先紧张后放松能使你更充分地享受放松的效果。
我们在这里就介绍几种最常用的1、肌肉放松法：A头部放松：用力皱紧眉头，保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。
B颈部肌肉放松将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。
C脚趾肌肉放松将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟，然后放松,将脚趾慢慢向上弯曲，而脚和脚踝不动，保持紧张10秒钟，然后放松。
2深呼吸技巧: 深呼吸是一种腹式呼吸。
实际上我们在婴幼儿时期用的就是腹式呼吸。
回想一下自己的童年或观察一下婴幼儿的呼吸，他们在吸气时肚子会鼓胀起来，而呼气时肚子则变平。
这是天然的呼吸方法，但后来不知怎的竟越来越少使用了。
而现在，当我们感到焦虑时，当我们过度呼吸时，我们不妨试试这种与生俱来的呼吸方法。
经常这样做深呼吸对身心放松、缓解焦虑大有好处。
具体的做法：A保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。
现在，把你的肺想象成一个气球，你的任务是将这个气球充满气。
B先用鼻子慢慢地吸足一口气，直到你感到气球已经全部胀起。
保持这个状态两秒钟。
当你给气球充气时，你应当看到你的手朝离开身体的方向移动。
这一向外的运动可以帮助你检查你是否已将空气送达肺的底部。
现在，再用嘴巴慢慢、轻轻地吐气，观察你的手向靠近身体的方向移动。
反复多做几次，你掌握你在使用腹式呼吸，并能达到腹式呼吸的深度要求。
C我们再学习控制呼吸的速度。
你可以在呼吸时数数，“1，2，3，4……”，你要求自己慢慢地均匀地数数，用四个节拍吸气，再用四个节拍吐气。
如此循环。
每次连续做上四至十分钟甚至更长。
3想象放松方式想象法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目的。
这些画面和场景可以是大海、躺在小舟里在平静的湖面上飘荡，等等。
总之，一切能让心灵平静愉悦的美好场景。
以下为一段想象放松训练的一段引导词：天空还是一片浅蓝，颜色很浅。
转眼间天边出现了一道红霞，慢慢地在扩大它的范围，加强它的亮光。
我知道太阳要从天边升起来了，便不转眼地望着那里。
果然过了一会儿，在那个地方出现了太阳的小半边脸，红是真红，却没有亮光。
这个太阳好像负着重荷似地一步一步、慢慢地努力上升，到了最后，终于冲破了云霞，完全跳出了海面，颜色红得非常可爱。
一刹那间，这个深红的圆东西，忽然发出了夺目的亮光，射得人眼睛发痛，它旁边的云片也突然有了光彩。
有时太阳走进了云堆中，它的光线却从云里射下来，直射到水面上。
这时候要分辨出哪里是水，哪里是天，倒也不容易，因为我就只看见一片灿烂的亮光。
有时天边有黑云，而且云片很厚，太阳出来，人眼还看不见。
然而太阳在黑云里放射的光芒，透过黑云的重围，替黑云镶了一道发光的金边。
后来太阳才慢慢地冲出重围，出现在天空，甚至把黑云也染成了紫色或者红色。
这时候发亮的不仅是太阳、云和海水，连我自己也成了明亮的了。
3、沉思的技巧：沉思是一种思想的深奥。
沉思可能具有最古老的历史，沉思是在早期的东方宗教信仰中发展起来的。
沉思和祈祷有许多共同之处，是指向精神的一种修炼与沉淀。
用沉思来调节自己可以增强自我意识，增强自我对情绪的识别、管理与控制力。
关注当下是沉思中唯一最重要的概念，佛教将留意当下定义为“对当前的现实生活保持活跃的意识”。
留意当下不会导向自我意识的飘逸，只能是对压力和情绪的接纳。
心理的自我调节让人感觉是指向对现实苦恼的摆脱，这两者看起来是矛盾的。
其实，两者并不矛盾，反复的思考是会激发一种顿悟，顿悟也是更彻底的摆脱、去执着、去妄念、去烦思，这在佛教修炼里很强调。
各技巧使用过程的差别和利弊肌肉放松模式的使用的时间比较长，要求要浑身逐步放松，难度较大。
只是停留在身体放松，没有做到身心放松的地步。
而想象放松时间较短不受地点限制。
深呼吸使用难度低，使用方便,结果也最理想。
沉思难度较高，对于心智还不完全的儿童，使用起来较困难，放松的效果也最不理想。
肌肉放松模式：主要治疗恐惧症及抑郁、失眠、躁狂等病状，也可以缓解人们的紧张感。
想象放松模式：主要治疗失眠、焦虑症，缓解身心的压力（适用于临考前的学生），对一些有着重大疾病的患者具有解压的效果（例如癌症患者），运用想象放松可以进行自我催眠沉思放松模式：主要缓解心理压力，对生活进行思考与反思有利于生活质量的提高，也可以起到缓解焦虑的作用。
适当沉思有利于健身。
社工实务分析：怕花的小女孩——肌肉放松法兼想象放松的案例一个小女孩，她很害怕花，于是来到我的治疗室，向我寻求治疗。
我告诉她，这实际上是一种病的症状。
这种病叫恐怖性神经症，简称恐怖症。
对付这种病，企图用”这些害怕是没有道理的“这一类话去克服害怕的情绪是不可能的。
唯一的法是接受心理治疗，例如系统性脱敏疗法。
她听了我的话后很高兴，表示愿意接受治疗。
几个月后，小女孩已经自由自在地傍花而走，不再怕了。
在治疗过程中，我先让她进行深部肌肉放松的练习。
开始时，她总是做不到完全放松，但她很认真努力，放学回家后有空就练。
经过二周多的勤练，她终于学会了深部肌肉放松。
然后开始正式治疗，让她安静地躺在躺椅上进行肌肉放松，15－30秒后专心想象她所害怕而程度最轻的情境，例如用手摸纸上或布上的花卉图案。
由于这种想象而出现害怕情绪时，马上叫她停止想象。
再放松15－30秒钟，然后仍想象上述情境。
这样重复两次后，再开始想象害怕程度稍重的情境，例如手持纸花或塑料花。
放松、想象重复两次。
再回到想象第一种情境。
这样交替进行，直到连续两次想象第一种情境不再引起害怕情绪时，放弃第一种情境的想象。
再开始想象害怕程度最重的情境，例如站在鲜花面前。
重复想象两次，再与第二种情境交替想象，直到这些想象都不再引起害怕情绪为止。
就这样，她积极配合治疗，放松反应逐渐抵消了那些情景引起的害怕情绪。
为了验证疗效如何，我又把她带到隔壁诊室，站在花盆前面，她的恐惧反应比以前减轻了，但还是不敢用手去摸鲜花。
于是我们又开始进行接近实物的练习。
让她坐在离纸或布上的花卉图案五米远的地方，用眼睛看着图案，同时全身肌肉放松，这样多次练习后，待无恐惧体验出现以后，就将距离逐渐缩短，直到用手去触摸也不恐惧为止。
再进行面对纸花和塑料的练习，重复以上步骤。
最后进行接近鲜花的脱敏训练，重复上述由远至近的过程，终于她可以手持鲜花而不感惧怕了。
练习中，虽然她经常感到恐惧难忍，不愿再“自找苦吃”了，但是在我和她母亲的鼓励下，她支持下来了，胜利了。
功夫不负有心人。
经过几个月的系统脱敏，她的恐怖症治愈了。
她高兴地对我说：“这是我有生以来第一次感到花是美丽的、可爱的。
”我听着她的诉说，看着她站在鲜花前神态自如、面带微笑的样子，内心感到很大的欣慰。
我们对于案例的分析：在这个案例中，小女孩患上了恐惧症，而她所恐惧的对象便是美丽的鲜花，那么案例中的治疗师也说这并不是简单言语上的劝说就能治好的，那么针对小女孩的病情，治疗师采取了心理上的治疗，并且针对案主进行了肌肉放松的模式，在治疗过程中，穿插了一系列的想象放松法。
当然在想象过程中的进度也很重要，治疗师要适合的区抓住案主的心理，在她想象到很痛苦的时候要立即制止住，防止她过度的想象，危及心灵及身心健康。
随着治疗进度的加深，那么小女孩对花的承受能力渐渐加大，从而消除了恐惧。
组员汪静1021010120周文秀1021010117篇二：精神焦虑治疗与自我缓解法(超全)精神焦虑症治疗的自我缓解法（超全）长期的精神刺激或者长期的压力是导致精神焦虑的主要原因之一。
精神焦虑症治疗时也是针对这种原因而采取适当的治疗方法。
当然，在接受临床精神焦虑症治疗的过程中，患者朋友们也可以针对病因采取一些自我缓解的措施，从而促进临床治疗。
具体方法如下：１．增加自信。
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。
一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。
应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
２．自我松弛。
也就是从紧张情绪中解脱出来。
比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。
并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。
此时便算终止。
３.自我反省。
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。
发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。
因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。
必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
４.自我刺激。
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。
此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。
如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。
这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
５.自我催眠。
焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。
如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。
这些方法不仅可以有效的缓解焦虑症，促进临床精神焦虑症治疗，它们也可以作为精神焦虑症预防的好办法。
如果在出现轻微焦虑症症状时就采用这些方法进行缓解的话，就可以避免焦虑症的进一步恶化，从而避免它给我们带来的痛苦。
怎样做到控制好情绪而又不压抑自己？（一）每个人都有一套属于自我的生活理念，有的人生活的很快乐，有的人却对生活出奇的失望，归根揭底是心态的问题。
生活中总是会出现很多突如其来的灾难，会让人突然陷入一种茫然、焦急、狂躁的情绪之中，更有甚者对生命的绝望。
不难看出，随着社会的进步，竞争的激烈，让人们的各种压力增大，如果当这种压力超过了某种负荷能力的时候，就会让人出现偏激情绪，这样带来的后果是无法想象的，我个人觉得如果人能在适当的阶段给自己找一个出口，会逐渐排除这样的精神压力，让你走向更辉煌的道路。