健美运动员赛前减体重方法探析
浅谈健美大赛前的减脂方法
最后，促进脂肪代谢，防止肌肉分解的运动营养食品的合理选择。运动营养食品的种类和补充时机很重要。运动前可以选择左旋肉减等促进脂肪燃烧，根据个人情况，左旋肉减的摄入量可以加大到5~10克。谷氨酰胺可以促进生长激素的分泌，防止肌肉分解，训练后需要时补充；支链氨基酸也是一种很好的抗分解营养品，需要训练前补充，钱吉成每天谷氨酰胺和支链氨基酸的摄入量充足，分别达到20克和10克每天，为他减脂期间瘦体重的维持提供了另外一个可靠保障。乳清蛋白则是赛前必备的蛋白质补充食品，摄入量需要计算到每天蛋白质摄入总量中。
3.2赛前减脂饮食
减脂期间一定要保证优质碳水化合物的摄入。碳水化合物可以起到节约蛋白质的作用，是赛前训练优质清洁的“燃料”，适量的碳水化合物的摄入可以提供训练所需的能量，防止肌肉分解供能。麦片、米饭等复合碳水化合物是钱吉成经常选择的碳水化合物来源，就是在减脂阶段，早餐、训练后、中餐、晚餐都安排有碳水化合物的摄入，总量达到约200克。还需要强调的是，钱吉成喜欢选择复合碳水化合物，因为这些碳水化合物可以提供“缓释”的能量，不会引起血糖的大幅度波动和胰岛素的波动，而胰岛素会促进脂肪的合成，这样，补充碳水化合物的同时也可以有效防止体内脂肪的增加。不吃或者极低碳水化合物的摄入，一方面减脂期间会非常疲劳，另一方面，训练时由碳水化合物提供能量不足，势必会引起肌肉分解供能，所以肌肉围度下降就不可避免了。合理的安排蛋白质摄入量，并非多多益善。这个问题对于许多健美选手来说，蛋白质不是吃少了，而是大大超出了。按照公斤体重来算，以前健美选手吃到4克的都大有人在，赛前的食谱里寻不到碳水化合物，全是鸡胸、蛋清、牛肉等等优质蛋白质，加重了肝、肾的代谢负担不说，还会引起体液酸化，人感觉极度疲劳，瘦体重也由于缺少能量而分解。其实，蛋白质还是摄入量还是维持在非赛季水平即可，如钱吉成蛋白质摄入量基本维持在300克以内，食物种类多选择鸡胸、蛋清这些低脂肪的蛋白质来源。
健美运动员赛前减体重方法探析
第3卷第5期搏击·体育论坛【运动人体科学】健美运动员赛前减体重方法探析王鑫（山西工程职业技术学院，山西太原030009）摘要：竞技健美比赛是按体重级别参赛的项目，为了取得同一级别上的优势，运动员短期内减体重势必会对身体机能产生一定的影响，如何采取有效、科学的方法在减轻体重的同时，健美运动员的肌肉饱满度和清晰度得到保持，从而取得优异成绩，已经成为健美运动员备战中的一项需要解决的问题。
文章旨在对健美运动员赛前减体重的方法进行归纳探析。
关键词：健美运动员减体重方法中图分类号：G804文献标识码：A文章编号：1004—5643（2011）04—0074—02作者简介：王鑫（1983~），男，硕士，讲师。
研究方向：体育教育训练学。
竞技健美运动作为非奥运项目有着其自身的先天不足，在训练技术和战术以及营养方面跟国外特别是欧美发达国家还存在很多差距。
竞技健美比赛是按体重级别参赛的项目，几乎所有的运动员在赛前都要减体重，有些优秀运动员根据参赛级别的设置，为了取得同一级别上的优势，甚至需要大幅度的降低自己的体重，运动员短期内减体重势必会对身体机能产生一定的影响，如何采取有效、科学的方法在减轻体重的同时，健美运动员的肌肉饱满度和清晰度得到保持，从而取得优异成绩，已经成为备战中的一项亟待解决的问题。
健美运动员减重有其自身的特殊性，它既是为了参加有利的低级别而减重也是为了取得围度美学上的优势而减重。
健美运动员控体重是指健美运动员为参加特定级别的比赛，有目的，有计划的在长期训练过程中缓慢减轻体重（主要是体脂）或者在赛前较短的时间内快速降低体重而尽量减少肌肉损失的过程。
本文试图对健美运动员的减体重过程进行归纳、探析、总结出一套健美运动员减体重方法的科学流程。
1慢减体重在慢减期内，主要通过热能摄入与热能消耗呈较长时间负平衡而实现的体重减少，其丢失的主要成分为脂肪。
慢速减体重是按体重级别参赛项目运动员赛前减体重的一个重要组成部分。
健美运动员的赛前脱脂方法,除了赛前其他时段都不建议
快速减脂期（赛前1周）为了快速降到目标体重，脱去皮下脂肪，排除细胞间隙水分，选手们在这一时期除了调整训练外，饮食安排上也会有很大变化，如采用无油无盐饮食、降低热量和碳水化合物的摄入、增加蛋白质的摄入，以最大程度地减脂，保存瘦体重，显露肌肉线条。
在这个时期，许多运动员采用极低热量膳食。
极低热量膳食具有短时间内使体重大量丢失的特点，但这并不意味着此法应用于快速减体重是安全的、科学的。
实际上，这种能量摄入甚至不能满足运动员基础代谢所需要的热能，会给机体造成急性热能亏空而产生生理应激压力，因此，热能摄入要达到安全水平。
在赛前4-6天，要加强蛋白质营养，蛋白质的供能要达到70-80%。
快速减体重期中碳水化合物的含量是影响减重后运动能力的关键。
由于限制能量摄入，伴随体重丢失而出现的糖原储备耗损是减体重影响运动能力的机制之一。
在赛前1-3天碳水化合物占70-80%能维持减重后的运动耐力，同时可以增加肌肉的充盈度，这主要是由于肌肉中储存1克糖需要携带2.33-4克的水。
另外，由于在糖元耗竭状态下氨基酸的氧化增加，因此碳水化合物摄入还可节省体蛋白。
快速减体重必然造成机体不同程度的脱水，因为骨骼肌中糖原浓度下降本身即可引起水的丢失。
肌肉缺水会导致营养物质交换减慢，代谢废物排出减少，工作效率下降。
因此，许多业内人士不主张采用纯粹脱水法减体重。
但在实践中，脱水法还是被教练员、运动员视为快速减体重必不可少之措施。
故而，退一步提出的建议是：不要限制饮水，以减轻运动员的精神压力和脱水程度。
低热量饮食期间，除了热能短缺外，无机盐和维生素的摄入量也明显减少，但尿中仍有相当量的排出。
钾、钠、钙、镁、铁均会有一定程度的丢失，这可引起离子平衡失调、代谢紊乱、并可产生酸中毒倾向及肌肉抽搐等情况，因此，减体重期的膳食营养必须保证充足的无机盐、维生素和微量元素。
总之，减重期的膳食组成对达到最佳肌肉状态有重要影响。
合理的减体重膳食方案应是在低热量摄入的基础上，以高碳水化合物、高蛋白、低脂肪、充足水和维生素、适量无机盐的模式配餐。
赛前减量训练方法
赛前减量训练方法
赛前减量训练主要是为了让运动员在比赛时达到最佳状态。
以下是赛前减量训练的一些方法：
1. 逐步减少训练量：在赛前的最后几周，逐步减少每周的总训练量，以降低身体的疲劳度。
2. 保持训练强度：虽然训练量减少了，但训练强度应该保持在一个相对较高的水平，以确保身体在比赛时能够适应高强度的要求。
3. 增加恢复时间：在减量训练期间，给身体更多的恢复时间，包括增加睡眠时间和进行轻松的恢复性训练。
4. 调整饮食：在赛前减量训练期间，调整饮食以确保身体获得足够的营养和能量。
增加碳水化合物和蛋白质的摄入，同时减少脂肪的摄入。
5. 专注于技术和策略：在减量训练期间，可以将更多的注意力放在技术和策略的练习上，以提高比赛时的表现。
6. 心理准备：除了身体上的准备，心理准备也非常重要。
在赛前减量训练期间，可以进行一些心理训练，如可视化训练和自信心建立。
请注意，每个运动员的情况都不同，因此具体的赛前减量训练计划应该根据个人的情况进行调整。
干货!实用健体选手备赛期减脂、脱水、冲碳技术！
干货!实用健体选手备赛期减脂、脱水、冲碳技术！比赛年年有，今年特别多，大家好，我是Pro Maker战队的队长梁雷，最近也是各类健身健美赛事的一个高峰期，有很多小伙伴在不断的和我咨询有关备赛的种种，健美备赛与健体备赛上有何种区别？如何安排不同阶段的训练计划，饮食，和补剂？高水平的备赛技术对于每一位参赛选手而言都是非常重要的，在减脂的同时如何最大化的保持肌肉量与肌肉维度，在舞台上展现出最佳状态。
相信有参加过几次高水平赛事的健体选手都会发现赛前脱完水后自己又瘦又干，维度下滑的非常严重的问题，仿佛已没有了任何训练痕迹，辛辛苦苦的增肌好几个月，每个月一把辛酸泪的“吃喝拉撒练”才长那么几百克肌肉.....结果呢？这一比赛掉一半，对不起我糟蹋的牛肉啊。
老铁们不要心痛，栽了跟头就要吸取教训，一个高水平的备赛期是需要合理规划与执行的，很多国外职业健体选手精准的制定备赛计划，其中有的选手在这个备赛周期内肌肉维度反而还会有一定程度的增长，今天就为大家详细的介绍健体运动员该如何制定适合自己的备赛期计划。
备赛周期多久合适？国外很多职业的健体选手通常会选择12周或者更长的备赛计划安排。
但注意这里所说的是职业选手，而对于国内而言，参加比赛的多是健身爱好者或是业余健体选手，12周的备赛周期会显得过长，因为很多职业选手可能每天只需要做的事就是吃饭，睡觉，训练，打豆豆，有足够的精力来保证自己备赛计划的执行力。
而你还需要起早贪黑挣钱养家糊口，即使作为大学生有大把的时间训练，也难以保证自己对饮食摄入的把控。
而且作为职业选手拥有多年的比赛经验与强大的毅力，以及整个专业工作团队支撑运作备赛期的每个阶段。
而初期参赛的选手太长的备赛周期反而会愈加消磨你的意志，无法精准的把控减脂速率，过早进入比赛状态，所以如果你是一个已经拥有了多场高水平比赛经验大神级别的选手，十二周或者更久的备赛计划完全没有问题，而作为普通的业余参赛选手我建议采用八周的备赛周期。
运动员怎么减重的有效方法
运动员怎么减重的有效方法对一个运动员来说,平时保持最佳状态和体重才是最好的方法。
平时体重过高,到了赛前临时减重是临时抱佛脚。
那么运动员平时都是怎么减重的呢?跟随店铺一起来看看吧。
运动员减重方法1、脱水是快速减体重中最广泛使用的技术。
限制饮食和液体摄入、在热环境中或穿橡皮衣进行剧烈的活动或者洗桑拿浴、蒸气浴引起机体脱水。
不经常使用的方法还包括服用利尿剂(属于禁止使用的兴奋剂)、泻药和催吐药等。
酒和咖啡也有一定的利尿作用。
尽管脱水对大强度短时间(如小于30秒)的运动影响小于对耐力运动的影响,但仍然会有某些功能的降低。
而且在赛季中反复进行这种赛前快速减重,对长远健康也会带来负面的影响。
然而,运动员只要认识到减重的好处,他们仍然会坚持这样做,脱水仍然是快速减体重的一个主要的有力手段。
2、限制饮食(高蛋白、极低碳水化合物)也是快速减轻体重的方法,在数周内可能达到5~10公斤。
当然,像其他所有快速减肥的方法一样,高蛋白、极低碳水化合物膳食减轻体重时,主要减去的也是水分、糖原和蛋白质,脂肪只是少量丢失。
3、值得说明的是,这种减轻体重(通常被误以为是减肥)的方法目前也被很多机构或产品大肆推广。
以0.45公斤(1磅)脂肪为例,它含的能量是3500千卡,这相当于大多数运动员一天所消耗的能量。
因此,在一周内都是多于几磅的脂肪是不可能的。
经验表明,如果体重以较快的速度丢失,这种丢失一定主要来自肌肉和水分的丢失,而不是脂肪。
低运动量和低能量摄入相结合将导致肌肉组织的丢失。
运动员减重生活原则1、泡澡后1小时内入睡在放入微温水(夏天约37度,冬天约39度)的浴缸里进行20～30分钟的半身浴,有助于流畅切换交感神经及副交感神经。
睡眠中的脑部及身体修护,必须仰赖副交感神经的作用来进行,因此泡完澡之后接着睡觉,是最有效的组合。
最好在入浴后30分钟内,最慢1小时内入眠。
2、无论如何睡满6～7小时睡眠时间太少,代表修复时间也太短,用来修复的能量也变少。
健美运动员赛前减脂及训练计划
健美运动员赛前减脂及训练计划健美运动员赛前训练情况能直接反应出他们的竞技水平的高低。
赛前训练主要包括赛前的有氧脱脂训练和刻画肌肉线条力度，塑造完美形体。
而又保持来之不易的肌肉围度的训练。
可能爱好健美的朋友们都看过或多或少国内国外的比赛视频和照片，发现国内选手和国外选手的一个重大的差别就是肌肉纬度和饱满度。
国内选手比赛状态，可以说是肌肉异常的清晰，但是问题是普遍损失肌肉严重，整个人像被抽干了一样，干瘪干瘪的。
反观国外的健美选手，不论是大级别的职业比赛还是业余的自然健美比赛，参赛选手的肌肉形态，饱满程度都很出色。
原因有二：一关键在于“力量”。
健美赛前减少脂肪而保持肌肉的关键就在于如何保持力量。
道理很简单，你在非赛季的时候有着很大的力量，可以用很重的阻抗进行训练，所以你也就自然的获得了很好的肌肉。
但是在减脂过程中呢?碳水，蛋白质和脂肪是人体三大能量原，这个大家都知道。
几乎所有的健美选手当然都会把碳水这一大能量原给断掉，然后配合大量，分段，高强度的有氧运动来减少脂肪。
但是在你身上的脂肪开始减少之前，你首先损失的是什么呢?是力量。
学过生物或者生物化学的人都知道，肌肉依赖糖分而存在，没有了糖分，肌肉就饿了，发不出力了。
如果你损失了力量，也就意味着你不可能完成在非赛季时完成的动作，更不可能征服原来那么大的重量阻抗。
在这种情况下，你的大脑就会告诉你的肌肉“现在需要你举起比以前轻很多的重量，而且你现在又缺少糖分，所以你不必要保持原来那么大了，变小一点吧”。
这是人体的自然反映，就像西班牙斗牛永远都比耕地的家牛更强壮，跑800米的运动员一定比跑一百米的更瘦一样。
二国内运动员大多兼职其他工作或由于商业因素没有半年以上的时间去备赛，导致准备的不充分，从而赛前急急忙忙减脂通过控油控盐或者“零碳水”或长时间的桑拿等方法强行逼出身体的水分和油脂，导致不光个人精神状态萎靡不振，而且肌肉质感平平，缺乏美观。
减少碳水的摄入，加大有氧运动的量，必然就会损失力量，那么保持力量的方法到底是什么呢?永远记住“原来用多重，就一直保持那么重”。
运动员快速减重的方法
运动员快速减重的方法介绍运动员在参加比赛前需要保持最佳竞技状态，而减重成为许多运动员必须面对的挑战。
快速减重需要科学合理的方法和计划，以确保身体健康的同时达到预期的减重效果。
本文将就运动员快速减重的方法进行全面、详细、完整且深入地探讨。
快速减重的重要性为什么运动员需要快速减重？因为体重的减轻可以帮助运动员在比赛中获得更好的体能表现，提高力量和速度，并减少运动负荷。
然而，不正确的减重方法可能对运动员的身体健康造成危害，并且可能导致严重的后果。
因此，运动员需要正确地掌握快速减重的方法和技巧。
快速减重的方式快速减重的方式有很多种，以下是一些科学有效的方法：1. 饮食控制•控制能量摄入：减少碳水化合物和脂肪的摄入量，增加蛋白质的摄入量，通过控制饮食来减少体重。
•增加维生素和矿物质的摄入：补充足够的维生素和矿物质，以保持身体健康。
•合理安排饭食：控制饭食的次数和分量，保证营养的均衡。
2. 运动训练•有氧运动：增加有氧运动的时间和强度，如跑步、游泳、骑自行车等，以加快脂肪的燃烧速度。
•肌肉训练：增加肌肉的质量，促进新陈代谢的提高，减轻体重。
•灵活性训练：通过瑜伽、拉伸等方式，增加身体的柔韧性，减少运动损伤的风险。
3. 水分控制•调整饮水量：适当减少水分摄入，但切勿过度缺水，以免影响健康。
•利用排尿：在比赛前适当增加排尿次数，排出体内多余的水分。
快速减重的注意事项在进行快速减重之前，运动员需要了解以下注意事项，以免对身体造成不良影响：1. 保持健康运动员应优先考虑自身健康，不要过度追求减重效果而忽略了身体的健康状况。
2. 寻求专业指导为了确保快速减重的安全和有效性，运动员应该咨询专业的教练或营养师，制定适合自己的减重计划。
3. 避免极端减重避免采用极端的减重方法，如长时间的禁食、过度剧烈的运动等，这些方法可能会导致身体无法承受的负担。
4. 适度恢复快速减重之后，运动员需要适度恢复，补充所需的营养，并逐渐调整饮食和训练计划，以保持健康的体重。
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第3卷第5期搏击·体育论坛【运动人体科学】健美运动员赛前减体重方法探析王鑫（山西工程职业技术学院，山西太原030009）摘要：竞技健美比赛是按体重级别参赛的项目，为了取得同一级别上的优势，运动员短期内减体重势必会对身体机能产生一定的影响，如何采取有效、科学的方法在减轻体重的同时，健美运动员的肌肉饱满度和清晰度得到保持，从而取得优异成绩，已经成为健美运动员备战中的一项需要解决的问题。
文章旨在对健美运动员赛前减体重的方法进行归纳探析。
关键词：健美运动员减体重方法中图分类号：G804文献标识码：A文章编号：1004—5643（2011）04—0074—02作者简介：王鑫（1983~），男，硕士，讲师。
研究方向：体育教育训练学。
竞技健美运动作为非奥运项目有着其自身的先天不足，在训练技术和战术以及营养方面跟国外特别是欧美发达国家还存在很多差距。
竞技健美比赛是按体重级别参赛的项目，几乎所有的运动员在赛前都要减体重，有些优秀运动员根据参赛级别的设置，为了取得同一级别上的优势，甚至需要大幅度的降低自己的体重，运动员短期内减体重势必会对身体机能产生一定的影响，如何采取有效、科学的方法在减轻体重的同时，健美运动员的肌肉饱满度和清晰度得到保持，从而取得优异成绩，已经成为备战中的一项亟待解决的问题。
健美运动员减重有其自身的特殊性，它既是为了参加有利的低级别而减重也是为了取得围度美学上的优势而减重。
健美运动员控体重是指健美运动员为参加特定级别的比赛，有目的，有计划的在长期训练过程中缓慢减轻体重（主要是体脂）或者在赛前较短的时间内快速降低体重而尽量减少肌肉损失的过程。
本文试图对健美运动员的减体重过程进行归纳、探析、总结出一套健美运动员减体重方法的科学流程。
1慢减体重在慢减期内，主要通过热能摄入与热能消耗呈较长时间负平衡而实现的体重减少，其丢失的主要成分为脂肪。
慢速减体重是按体重级别参赛项目运动员赛前减体重的一个重要组成部分。
慢速减体重可通过限制饮食、增加运动或两者相结合来实现。
1.1慢减限制饮食方法所谓限制饮食就是指限制摄入脂肪和过量的糖类物质,其实质是限制热能的摄取量,从而造成热能负平衡,达到消耗体脂、减轻体重的目的。
通常限制饮食时的能量摄入在18～31kcal/kg 体重/天,使每日热能亏空量在1000～1500kcal 。
限制饮食减体重可分为3个阶段：（1）准备适应期,即小量减体重期；（2）主要减体重期；（3）巩固期，即使下降的体重不再回升。
各阶段时间的长短可根据训练情况以及减体重具体要求来安排。
慢速减体重期间不应过分控制饮水,日摄入量应保持在2500ml 左右，不得少于500ml/d ，以保证体内代谢产物的排出。
在单纯限制能量摄入减体重时体脂会减少，同时去脂体重或肌肉质量也会减少，其减少程度取决于热量限制的严格性。
1.2慢减体重影响因素在进行慢速减体重练习时健美运动员需注意以下因素：（1）选择适合的运动项目：一是，锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目,如长距离步行、慢跑、自行车和游泳等；二是,以锻炼肌力、肌肉耐力为目标的抗阻力练习；三是，准备活动和整理活动时的伸展练习；（2）运动时间：一天或一次的运动时间应达到30min 以上；（3）运动强度：一般来说有氧运动强度为60%～70%VO2max ；（4）运动频度:最理想的是坚持天天练，最低也要坚持3～4次/周。
在安排慢速减体重练习时更重要的是处理好其与赛前训练之间的关系,使慢速减体重练习不影响赛前训练的其他等练习。
合理安排是可行的，如在训练或比赛之间、结束后进行强度较小的其他形式的练习不但可以减体重，而且可以帮助机体尽快恢复。
如做些技术分解练习，放松的跳绳、空击、慢跑等，都会在不损耗太多能量的前提下减掉一部分体重。
此外，还应该注意的是，过多安排低强度、长时间的慢速减体重练习容易造成运动员精神疲劳。
因而，随着比赛的临近,应逐渐减少这种练习。
2快减体重快速减体重主要是在大量的减少水、食物摄入的同时,配合运动、高温发汗失水而实现的快速降低体重的过程,其丢失的主要成分为水。
一些不安全的快速减体重措施如使用利尿剂、泻药脱水、自我催吐、服用食欲抑制剂以及完全禁食等有时也被用于快速减体重。
2.1快减限制饮食方法健美运动员主要通过急剧限制饮食快速减体重，通常运动员在赛前减重期热能摄入量仅占平时热能摄入量的10%～15%，连基础代谢所需要的热能都不能满足。
尽管一些研究显示，急剧限制饮食、饮水并不总是导致运动员各种机能的下降，74但与慢速减体重时限制饮食相比，运动员使用急剧的限制饮食和饮水快速减体重会带来许多负面影响：去脂体重下降、激素紊乱、运动能力下降等。
另外，运动员在临赛前几天体重仍未达到参赛体重级别要求时，采用适度限制饮食、饮水结合发汗失水可导致体内能量和水的快速负平衡从而能更快速减体重。
3慢减体重和快减体重相结合健美运动员减体重甚至按体重级别参赛的运动员而言，其赛前减体重通常包括慢速减体重期和快速减体重期，在赛前较早的时间内通过慢速减体重尽量减少体内多余的体脂，如果在赛前几天仍未能控制体重到参赛体重级别要求，可使用快速减体重措施进一步减体重，以达到参赛体重级别要求。
在多数情况下，减体重应该通过适度的限制饮食和中等程度的增加运动，必要时再选择禁食和脱水。
此外，运动员在减体重过程中选择具体措施时存在年龄、性别差异。
此外，年轻健美运动员在慢速减体重过程中应以减脂训练为主，以控制饮食为辅；老健美运动员以控制饮食为主，以减脂训练为辅，避免为此消耗过多体力。
对于男子和女子运动员在减体重时采用的方法不同，女运动员主要采用限制饮食和饮水的方法,而男运动员主要采用增加运动的方法。
此外,在减体重的不同时期，运动员选择的具体减体重措施亦有所不同。
由于比赛前运动员要减少训练量，培养肌肉围度和清晰度，多数健美运动员减少低强度、长时间的慢速减体重训练，而更加重视限制饮食进行快速减体重。
4利用生化指标的监控在赛前利用生化指标对运动员的身体机能进行监控，其目的有二：一是通过各种指标的变化为运动训练的制定和调整提供依据；二是为科学的采取营养学恢复手段提供保证。
实践表明生化指标能够较好的反映出训练负荷的变化和运动员赛前的身体机能情况，同时，需要注意的是利用血一些特殊指标注意运动员减控体重的影响。
5利用赛前心理变化监控赛前影响运动员心理状态的因素是多种多样的，在控重期运动员的心理状态没有一致性规律性，但是赛前一周运动员紧张、疲劳、抑郁、慌乱等引起的消极情绪状态明显升高，这时运动员进入赛前降体重期，精力都有所下降，说明赛前降体重对运动员主观体能有影响。
这时教练员和专业人员应根据运动员具体情况引导运动员建立正确的自信心。
正确自信心是运动员对他们能够取得成功有一个客观的期望。
要培养运动员正确的自信心，主要靠教练员和专业人员平时多观察了解运动员的内心活动，注意对运动员自信心的正确引导。
同时还要加强对运动员膳食结构的调整和营养的补充。
降体重的运动员在大运动量训练期间易激怒。
从心理的角度指出，最佳竞技状态（创造优异成绩），客观方面指的是神经系统迅速有效地适应比赛的紧张状态及比赛要求的能力主观方面则是指运动员本人的信心、机能动员水平以及自身的运动神经与生物系统的协调感，其最大的特点是运动员承受了赛前、赛中及赛后可能出现的各种程度的不利影响。
体育竞赛，不仅是体能和技战术的较量，而且还是心理素质的较量。
当前，运动员的技术动作、训练水平以及身体素质已经越来越接近，而同等水平的运动员的比赛成绩却相差甚远，这其中心理素质是一个重要的原因赛前焦虑问题是运动中的普遍现象，即影响运动员比赛成绩的主要因素之一。
6称重后恢复在称重后至比赛前的间隔期通过营养补充尽力恢复体重和体力。
人体一般需要24～48小时才能完全恢复其失去的水分，而再水合能够促进肌肉饱满度的恢复，因此运动员应在称体重后与比赛前这段时间尽力补充水，尽可能使在快速减重期由于限制饮水或发汗失水而丢失的水分得到补充。
营养师配制的饮料主要是以消除疲劳、促进体能恢复为目的的，其主要原料包括低聚糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、无机盐、牛磺酸、维生素、肌酸等，以快速、大量为肌肉提供能源为主,同时帮助肌肉细胞水合，防止肌肉僵硬或痉挛，防止胃痉挛,保持体内的酸碱平衡，从而保证运动员以最佳竞技状态进入比赛。
饮食应清淡,荤素合理搭配，要求运动员增加碳水化合物的摄入，切忌暴饮暴食。
7结语优秀健美运动员的减体重过程大致可以按照“控制———慢减———快减”模式逐步减至参赛要求体重。
形态学的围度指标普遍降低，从外形上看运动员较以往“偏瘦”。
体重的减少以减少体脂含量为主。
运动员的减体重过程应该重视生化指标，心理监控和赛后恢复等几个方面对减体重过程及恢复的影响。
参考文献：[1]冯连世，黄徐根，赵鹏，路瑛丽．运动员减体重研究现状[J]．体育科学，2005（9）：59-60．[2]全国体院通用教材．运动生理学[M]．北京：人民体育出版社，2002：65．[3]杨则宜，焦颖．运动员减、控体重的科学方法及减体重后比赛期的特殊营养补充[J]．浙江体育科学，2000（5）：35-37．[4]杨世勇．优秀举重运动员减体重战术的研究[J]．成都体育学院学报，2003（4）：66-69．[5]李云霞，陈世益，蔡建国，王长云，和平．运会我国优秀举重运动员身体成分的调查报告[J]．体育科学，1999（3）：28-32．The Study of Body-building Athlete'Weight Reduction inpre-com petition PeriodWang Xin（Shanxi Engineering Vocational College,Taiyuan Shanxi030009）Abstract:The competitive body-building is a sports event in terms of the difference of players'weight.In order to get the advantage of the same group of weight,athletes even have to decrease their weight by great range.However,this must have a certain influence on athletes'physical condition.So how to keep athletes'muscle when they decrease their weight acc ording to the efficient and scientific methods has been a problem to solve in their preparation for the Games. The article aims to provide a new theoretical perspective for the body-building athlete's weight reduction in pre-competition period.Key words:body-building athletes Weight R eduction methods75。