大学生心理适应与发展

《大学生心理适应与发展》必修课程课程简介《大学生心理适应与发展》课程系统讲授大学生心理适应与发展的有关心理学知识，帮助学生了解大学生适应与发展的特点和任务，了解大学生适应与发展中常见的心理问题，学会和掌握心理调解的方法，解决成长过程中遇到的环境适应、学习方法、人际交往、情绪管理等方面的问题，以有效预防大学生心理疾病和心理危机的发生，提升大学生的心理素质，促进大学生的全面发展和健康成长。

本课程包括六个专题，18课时，1学分。

本课程以心理学及相关理论为依据，针对大学生在现实生活中遇到的实际问题，努力做到科学性与应用性，理论性与实践性的统一。

在教学方法上强调互动性、体验性、感染性，倡导学生参与教学过程，提高教学的吸引力和实效性，以促进学生心理的健康发展。

教学大纲第一讲发展---从健康心理开始一、大学生心理健康的意义（一）心理健康的涵义世界心理卫生联合会认为，心理健康是指“身体、智力、情绪十分调和；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。

”（二）心理健康的标准1．正确认识自我和悦纳自我2．拥有和谐的人际关系3．拥有良好的适应能力4. 拥有顽强的意志品质5. 拥有顽强的意志品质6. 具有完整和谐的健康人格（三）心理健康对大学生成功发展的重要意义1.心理健康是大学生身心健康发展的需要2.心理健康是智力、能力正常发挥的需要3.心理健康是大学生适应社会的需要4.心理健康是大学生成功发展的需要二、大学生常见的心理问题（一）心理问题概述心理问题是指所有各种心理及行为异常的情形。

心理的“正常”和“异常”之间没有明确的严格的界限。

人的心理及行为是一个由“正常”逐渐向“异常”、由量变到质变，相互依存、转化的连续谱。

心理问题普遍存在，只是每个人程度不同。

1、心理困扰（1）生活适应问题：生活适应、学习适应、环境适应等（2）学习适应问题：考试焦虑、不喜欢专业、学习动力不足、注意力难以集中等（3）人际适应问题：人际冲突、社交技能缺乏、人际关系敏感、异性交往恐怖症、由自慰行为带来的心理困扰等（4）恋爱与性心理困扰：恋爱中的过度情绪反映、失恋、单相思、网恋、性心理发育异常等心理困扰（5）性格与情绪问题：自卑、怯懦、依赖、猜疑、自我冲突、抑郁、焦虑、冷漠、暴躁等。

（6）就业心理困扰：择业取向、职业迷惘、就业恐惧等2、心理障碍（1）神经症睡眠障碍焦虑症抑郁症强迫症疑病症恐怖症（2）人格异常反社会型人格偏执型人格分裂型人格强迫型人格自恋型人格癔病型人格依赖型人格（3）性心理障碍性指向障碍性偏好障碍性身份障碍3、精神障碍（1）双相情感性精神障碍：是精神病中比较常见的、以心境的高涨或低落为基本症状的精神障碍。

（2）精神分裂症：患者的思想、情感、行为与现实脱节，不能分辨幻想与现实。

（3）偏执性精神病：有持久的偏执性妄想，程度轻重不一。

（4）反应性精神病：由于持续的精神紧张性刺激直接引起的三、大学生心理问题产生的原因分析（一）个体原因1. 青年期心理发展的矛盾性2．心理成熟滞后，承受挫折能力不强3．面对多重压力，心理调节能力较差4．交往能力欠缺，缺乏社会支持（二）社会原因1．片面追求“成功”的社会价值观导向2．只注重学习成绩的应试教育影响3．父母离异、亲子关系失和带来的心理压力四、大学生心理问题产生的新特点（一）低年级大学生的心理问题相对较多（二）心理问题多重复杂（三）心理问题的掩饰性较强五、维护心理健康的途径（一）积极自助1．积极参加心理健康教育活动2．进行积极的人际交往3．学会管理和调整情绪4.学会应对挫折（二）主动求助1．关注自己的心理健康状况，主动寻求心理支持2．正确理解心理咨询，愿意解决发展中的问题3．掌握科学的心理问题的鉴别方法，及时分辨心理问题【总结】（1）学习心理健康知识，树立正确的健康观（2）学会自我调适，保持良好的心态（3）掌握社交技巧，建立良好的人际关系（4）求助心理帮助，优化心理品质第二讲大学—从心理适应开始一、心理适应的概念及意义（一）什么是适应适应是一个人通过不断调整自身，使其个人需要能够在环境中得到满足的过程，适应也是自我与环境和谐统一的一种良好的生存状态。

（二）积极适应与消极适应积极的心理适应:个体在客观环境中积极主动的调整自己与环境的不适应行为，增强个体在环境中的主动性、积极性，使自身得到发展。

消极的适应：这种适应是人与环境的消极互动过程。

在这一过程中，个体认同、顺应了环境中的消极因素，压抑了自身的积极因素及自身的潜能，违背了人的心理发展方向。

其结果是环境改造了人，而人未发挥自己对于环境的能动作用。

（三）适应的意义1.接纳自我的开始2.有效学习的需要3.积极交往的基础4.身心和谐的要素5.健康生活的前提6.个人发展的起点二、大学新生常见的适应困扰（一）情绪困扰（二）学习困扰（三）交往困扰（四）生活困扰（五）情感困扰（六）发展困扰三、如何适应和管理大学生活（一）制定目标（二）管理生活（三）规划学习（四）积极交往（五）调控自我第三讲和谐—从人际交往开始一、人际关系的相关理论（一）人际关系的内涵1. 人际关系的概念及特点a. 人际关系是在人与人的交往活动或互动过程中发生的b. 人际关系是一种心理状态，而并不仅是对客观地位或身份的描述。

c. 人际关系带有浓厚的感情色彩2. 人际交往与人际关系的内在联系人际交往是实现人际关系的途径，人际关系是人际交往的结果。

人际交往侧重于人与人之间的联系与接触的过程、行为方式等；而人际关系侧重于在交往基础上所形成的心理状态和结果。

人际交往是一个动态的过程，而人际关系则具有相对的稳定性。

3. 人际关系的意义a.人际关系是人的生存本能b.良好人际关系是身心健康的需要c.良好的人际关系是人生事业成功的需要（二）人际关系的建立过程1. 定向阶段2. 情感探索阶段3. 感情交流阶段4. 稳定交往阶段友谊的准则在朋友需要的时候自愿提供帮助；尊重朋友的隐私；保持信任；信赖并向彼此倾诉；当对方缺席的时候能够代表对方；不再公开的场合批评彼此；表现出情感性的支持；在交谈中注视对方的眼睛；相伴的时候努力使对方快乐；对彼此的关系不嫉妒或不批评；对彼此的朋友宽容；与对方分享成功的消息；寻求个人化的建议；不责备或唠叨；和朋友开玩笑或取笑；会偿还欠账、报答恩惠或赞扬；对朋友表露自己的情感或遇到的问题。

（三）人际交往的原则1. 平等原则2. 交互原则3. 相容原则4. 信用的原则5. 自我价值保护原则（四）影响人际关系的因素1、影响人际关系的外在因素a．外貌b．性别c．空间距离d．成长经历2、影响人际关系的内在因素a．个性品质最具人际吸引的20项个性品质（顺序排列）:真诚、诚实、理解、忠诚、真实、可信任、有智慧、可信赖、有思想、体贴、热情、善良、友好、快乐、不自私、幽默、负责、开朗、信任。

b．自我概念与自尊自我概念：包括我们拥有的关于我们自己所有的认识和情感，是一个人对自己是什么样人的一种认识。

自尊：个体对自我形象的主观感觉，是自我概念中的评估和情感两个部分。

（五）人际交往的心理效应1.首因效应2. 近因效应3. 登门槛效应4. 增减效应5. 光环效应6. 刻板印象7. 投射效应二、大学生人际交往中的常见问题（一）交往缺乏主动性1. 恐惧担忧2. 自卑自负3. 腼腆羞怯（二）封闭自我1. 孤独2. 猜疑3. 嫉妒（三）缺乏交往技能1.自我中心2. 理想化3. 取悦他人4. 指责他人三、大学生人际交往的途径和方法（一）完善自我1. 真诚待人2. 彼此尊重: 尊重是一种修养，一种品格，一种对人平等相待、友好信任的交往方式，也是重视他人在人格、行为习惯和价值观等方面的差异，不以自己的标准来要求别人的表现，简言之就是认同他人的独特性。

3. 学会赞赏: 赞美是一种人格品质，是一种态度习惯。

赞美意味着我们时时去用积极的眼光看待他人，并且慷慨得将你所观察到的反馈给对方。

即便行为具有破坏性，其背后也含有积极的品质。

当你学会将赞美传递给身边的朋友时，你会发现自己收获的远远多于你所付出的。

4. 主动交往a.投石问路技术b.察言观色技术：c.直截了当技术d.即景出题技术e.寻找相同技术5. 谈吐幽默: 幽默是思想、学识、阅历、经验、智慧和灵感在语言运用中的结晶，是一瞬间闪现的光彩夺目的心灵的火花6. 懂得感恩: 感恩是一种处世哲学，是一种生活态度，是一种人生智慧。

怀着一颗感恩的心生活，我们会时时发现生活的美丽，感受生命的快乐。

在赢得友谊的路上，同样需要我们拥有一颗感恩的心。

感恩是一种体验，也是一种回报。

感恩有多种形式，可以是物质的、精神的、行动的。

一声发自内心的“谢谢”，一句节日里的问候，一次跌倒时的搀扶，一杯寒冷中的热茶，都是感恩的具体表达，都会让对方感到你没有忘记他对你的恩情和关照，从而加深你们的友谊，拉近你们之间的距离。

（二）运用技巧1. 避免犯错的重要原则a．明晰自我界限自我界限是指在人际关系中，个体清楚地知道自己和他人的责任和权力范围，既保护自己的个人空间不受侵犯，也不侵犯他人的个人空间。

b．适度自我表露自我表露是指个体与他人交往时，自愿地在他人面前真实地展示自己的行为。

自我表露分层次的，存在着表露互惠效应c．完善印象管理印象管理是指由于交往的需要，人们希望给别人留下一个良好的、恰当的印象。

在交往中使自己的穿着、谈吐、举止符合自己的身份和交往的情境，往往能给别人留下良好的印象，增进交往效果。

恰当的印象管理并非虚伪，它代表着个人的修养。

d．遵守社交礼仪通过礼仪，能够传递出尊重、友好、真诚、重视的态度，更能够获得对方的认可。

2. 语言沟通的技巧a．学会倾听（1）身体语言（2）体察语言背后的情感（3）提供回馈（4）询问（5）不轻易打断对方（6）不主动给建议（7）容忍沉默b．正确表述（1）使用客观的行为描述：避免“总是”、“从不”（2）使用第一人称：以“我”开头（3）学会拒绝：保持准备说“不”的勇气和信心3. 非语言沟通的技巧a．表情表达内心b．身体传达态度c．距离决定情感d．声音演绎内容第四讲快乐---从管理情绪开始一、认识我们的情绪（一）了解情绪情绪是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度和体验。

1、情绪有其生理基础2、情绪是一种内心感受和体验3、情绪的表现形式：面部表情、声音表情、动作表情（二）情绪的类型与发生机制1、按情绪发展分类基本情绪：与生理需要相联系的内心体验。

社会情绪：与社会需要相联系的内心体验。

2、根据情绪内心体验的功效分类正性情绪：一般将愉快、欢乐、舒畅、喜欢等外在事物对个体有利时的体验，视为正性情绪；负性情绪：将痛苦、烦恼、气愤、悲伤等外在事物对个体造成危害时的体验，视为负性情绪。

3、按照情绪的状态分类依据情绪发生的强度、持续性、紧张度等标准，将情绪状态分为三种状态：心境：是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。