大学生心理适应与发展

《大学生心理适应与发展》必修课程课程简介《大学生心理适应与发展》课程系统讲授大学生心理适应与发展的有关心理学知识，帮助学生了解大学生适应与发展的特点和任务，了解大学生适应与发展中常见的心理问题，学会和掌握心理调解的方法，解决成长过程中遇到的环境适应、学习方法、人际交往、情绪管理等方面的问题，以有效预防大学生心理疾病和心理危机的发生，提升大学生的心理素质，促进大学生的全面发展和健康成长。

本课程包括六个专题，18课时，1学分。

本课程以心理学及相关理论为依据，针对大学生在现实生活中遇到的实际问题，努力做到科学性与应用性，理论性与实践性的统一。

在教学方法上强调互动性、体验性、感染性，倡导学生参与教学过程，提高教学的吸引力和实效性，以促进学生心理的健康发展。

教学大纲第一讲发展---从健康心理开始一、大学生心理健康的意义（一）心理健康的涵义世界心理卫生联合会认为，心理健康是指“身体、智力、情绪十分调和；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。

”（二）心理健康的标准1．正确认识自我和悦纳自我2．拥有和谐的人际关系3．拥有良好的适应能力4. 拥有顽强的意志品质5. 拥有顽强的意志品质6. 具有完整和谐的健康人格（三）心理健康对大学生成功发展的重要意义1.心理健康是大学生身心健康发展的需要2.心理健康是智力、能力正常发挥的需要3.心理健康是大学生适应社会的需要4.心理健康是大学生成功发展的需要二、大学生常见的心理问题（一）心理问题概述心理问题是指所有各种心理及行为异常的情形。

心理的“正常”和“异常”之间没有明确的严格的界限。

人的心理及行为是一个由“正常”逐渐向“异常”、由量变到质变，相互依存、转化的连续谱。

心理问题普遍存在，只是每个人程度不同。

1、心理困扰（1）生活适应问题：生活适应、学习适应、环境适应等（2）学习适应问题：考试焦虑、不喜欢专业、学习动力不足、注意力难以集中等（3）人际适应问题：人际冲突、社交技能缺乏、人际关系敏感、异性交往恐怖症、由自慰行为带来的心理困扰等（4）恋爱与性心理困扰：恋爱中的过度情绪反映、失恋、单相思、网恋、性心理发育异常等心理困扰（5）性格与情绪问题：自卑、怯懦、依赖、猜疑、自我冲突、抑郁、焦虑、冷漠、暴躁等。

（6）就业心理困扰：择业取向、职业迷惘、就业恐惧等2、心理障碍（1）神经症❖睡眠障碍❖焦虑症❖抑郁症❖强迫症❖疑病症❖恐怖症（2）人格异常❖反社会型人格❖偏执型人格❖分裂型人格❖强迫型人格❖自恋型人格❖癔病型人格❖依赖型人格（3）性心理障碍❖性指向障碍❖性偏好障碍❖性身份障碍3、精神障碍（1）双相情感性精神障碍：是精神病中比较常见的、以心境的高涨或低落为基本症状的精神障碍。

（2）精神分裂症：患者的思想、情感、行为与现实脱节，不能分辨幻想与现实。

（3）偏执性精神病：有持久的偏执性妄想，程度轻重不一。

（4）反应性精神病：由于持续的精神紧X性刺激直接引起的三、大学生心理问题产生的原因分析（一）个体原因1. 青年期心理发展的矛盾性2．心理成熟滞后，承受挫折能力不强3．面对多重压力，心理调节能力较差4．交往能力欠缺，缺乏社会支持（二）社会原因1．片面追求“成功”的社会价值观导向2．只注重学习成绩的应试教育影响3．父母离异、亲子关系失和带来的心理压力四、大学生心理问题产生的新特点（一）低年级大学生的心理问题相对较多（二）心理问题多重复杂（三）心理问题的掩饰性较强五、维护心理健康的途径（一）积极自助1．积极参加心理健康教育活动2．进行积极的人际交往3．学会管理和调整情绪4.学会应对挫折（二）主动求助1．关注自己的心理健康状况，主动寻求心理支持2．正确理解心理咨询，愿意解决发展中的问题3．掌握科学的心理问题的鉴别方法，及时分辨心理问题【总结】（1）学习心理健康知识，树立正确的健康观（2）学会自我调适，保持良好的心态（3）掌握社交技巧，建立良好的人际关系（4）求助心理帮助，优化心理品质第二讲大学—从心理适应开始一、心理适应的概念及意义（一）什么是适应适应是一个人通过不断调整自身，使其个人需要能够在环境中得到满足的过程，适应也是自我与环境和谐统一的一种良好的生存状态。

（二）积极适应与消极适应积极的心理适应:个体在客观环境中积极主动的调整自己与环境的不适应行为，增强个体在环境中的主动性、积极性，使自身得到发展。

消极的适应：这种适应是人与环境的消极互动过程。

在这一过程中，个体认同、顺应了环境中的消极因素，压抑了自身的积极因素及自身的潜能，违背了人的心理发展方向。

其结果是环境改造了人，而人未发挥自己对于环境的能动作用。

（三）适应的意义1.接纳自我的开始2.有效学习的需要3.积极交往的基础4.身心和谐的要素5.健康生活的前提6.个人发展的起点二、大学新生常见的适应困扰（一）情绪困扰（二）学习困扰（三）交往困扰（四）生活困扰（五）情感困扰（六）发展困扰三、如何适应和管理大学生活（一）制定目标（二）管理生活（三）规划学习（四）积极交往（五）调控自我第三讲和谐—从人际交往开始一、人际关系的相关理论（一）人际关系的内涵1. 人际关系的概念及特点a. 人际关系是在人与人的交往活动或互动过程中发生的b. 人际关系是一种心理状态，而并不仅是对客观地位或身份的描述。

c. 人际关系带有浓厚的感情色彩2. 人际交往与人际关系的内在联系人际交往是实现人际关系的途径，人际关系是人际交往的结果。

人际交往侧重于人与人之间的联系与接触的过程、行为方式等；而人际关系侧重于在交往基础上所形成的心理状态和结果。

人际交往是一个动态的过程，而人际关系则具有相对的稳定性。

3. 人际关系的意义a.人际关系是人的生存本能b.良好人际关系是身心健康的需要c.良好的人际关系是人生事业成功的需要（二）人际关系的建立过程1. 定向阶段2. 情感探索阶段3. 感情交流阶段4. 稳定交往阶段友谊的准则❖在朋友需要的时候自愿提供帮助；❖尊重朋友的隐私；❖保持信任；❖信赖并向彼此倾诉；❖当对方缺席的时候能够代表对方；❖不再公开的场合批评彼此；❖表现出情感性的支持；❖在交谈中注视对方的眼睛；❖相伴的时候努力使对方快乐；❖对彼此的关系不嫉妒或不批评；❖对彼此的朋友宽容；❖与对方分享成功的消息；❖寻求个人化的建议；❖不责备或唠叨；❖和朋友开玩笑或取笑；❖会偿还欠账、报答恩惠或赞扬；❖对朋友表露自己的情感或遇到的问题。

（三）人际交往的原则1. 平等原则2. 交互原则3. 相容原则4. 信用的原则5. 自我价值保护原则（四）影响人际关系的因素1、影响人际关系的外在因素a．外貌b．性别c．空间距离d．成长经历2、影响人际关系的内在因素a．个性品质最具人际吸引的20项个性品质（顺序排列）:真诚、诚实、理解、忠诚、真实、可信任、有智慧、可信赖、有思想、体贴、热情、善良、友好、快乐、不自私、幽默、负责、开朗、信任。

b．自我概念与自尊自我概念：包括我们拥有的关于我们自己所有的认识和情感，是一个人对自己是什么样人的一种认识。

自尊：个体对自我形象的主观感觉，是自我概念中的评估和情感两个部分。

（五）人际交往的心理效应1.首因效应2. 近因效应3. 登门槛效应4. 增减效应5. 光环效应6. 刻板印象7. 投射效应二、大学生人际交往中的常见问题（一）交往缺乏主动性1. 恐惧担忧2. 自卑自负3. 腼腆羞怯（二）封闭自我1. 孤独2. 猜疑3. 嫉妒（三）缺乏交往技能1.自我中心2. 理想化3. 取悦他人4. 指责他人三、大学生人际交往的途径和方法（一）完善自我1. 真诚待人2. 彼此尊重:尊重是一种修养，一种品格，一种对人平等相待、友好信任的交往方式，也是重视他人在人格、行为习惯和价值观等方面的差异，不以自己的标准来要求别人的表现，简言之就是认同他人的独特性。

3. 学会赞赏:赞美是一种人格品质，是一种态度习惯。

赞美意味着我们时时去用积极的眼光看待他人，并且慷慨得将你所观察到的反馈给对方。

即便行为具有破坏性，其背后也含有积极的品质。

当你学会将赞美传递给身边的朋友时，你会发现自己收获的远远多于你所付出的。

4. 主动交往a.投石问路技术b.察言观色技术：c.直截了当技术d.即景出题技术e.寻找相同技术5. 谈吐幽默:幽默是思想、学识、阅历、经验、智慧和灵感在语言运用中的结晶，是一瞬间闪现的光彩夺目的心灵的火花6. 懂得感恩:感恩是一种处世哲学，是一种生活态度，是一种人生智慧。

怀着一颗感恩的心生活，我们会时时发现生活的美丽，感受生命的快乐。

在赢得友谊的路上，同样需要我们拥有一颗感恩的心。

感恩是一种体验，也是一种回报。

感恩有多种形式，可以是物质的、精神的、行动的。

一声发自内心的“谢谢”，一句节日里的问候，一次跌倒时的搀扶，一杯寒冷中的热茶，都是感恩的具体表达，都会让对方感到你没有忘记他对你的恩情和关照，从而加深你们的友谊，拉近你们之间的距离。

（二）运用技巧1. 避免犯错的重要原则a．明晰自我界限自我界限是指在人际关系中，个体清楚地知道自己和他人的责任和权力X围，既保护自己的个人空间不受侵犯，也不侵犯他人的个人空间。

b．适度自我表露❖自我表露是指个体与他人交往时，自愿地在他人面前真实地展示自己的行为。

❖自我表露分层次的，存在着表露互惠效应c．完善印象管理印象管理是指由于交往的需要，人们希望给别人留下一个良好的、恰当的印象。

在交往中使自己的穿着、谈吐、举止符合自己的身份和交往的情境，往往能给别人留下良好的印象，增进交往效果。

恰当的印象管理并非虚伪，它代表着个人的修养。

d．遵守社交礼仪通过礼仪，能够传递出尊重、友好、真诚、重视的态度，更能够获得对方的认可。

2. 语言沟通的技巧a．学会倾听（1）身体语言（2）体察语言背后的情感（3）提供回馈（4）询问（5）不轻易打断对方（6）不主动给建议（7）容忍沉默b．正确表述（1）使用客观的行为描述：避免“总是”、“从不”（2）使用第一人称：以“我”开头（3）学会拒绝：保持准备说“不”的勇气和信心3. 非语言沟通的技巧a．表情表达内心b．身体传达态度c．距离决定情感d．声音演绎内容第四讲快乐---从管理情绪开始一、认识我们的情绪（一）了解情绪❖情绪是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度和体验。

1、情绪有其生理基础2、情绪是一种内心感受和体验3、情绪的表现形式：面部表情、声音表情、动作表情（二）情绪的类型与发生机制1、按情绪发展分类❖基本情绪：与生理需要相联系的内心体验。

❖社会情绪：与社会需要相联系的内心体验。

2、根据情绪内心体验的功效分类❖正性情绪：一般将愉快、欢乐、舒畅、喜欢等外在事物对个体有利时的体验，视为正性情绪；❖负性情绪：将痛苦、烦恼、气愤、悲伤等外在事物对个体造成危害时的体验，视为负性情绪。