中学生如何树立自信心
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关于如何培养学生自信心的论文关于如何培养学生自信心的论文高尔基说：“只有满怀自信的人，才能在任何地方都怀有自信沉浸在生活中，并实现自己的意志。
”可见，自信是一个人成功的动力和前提,一个充满自信的人，可以化渺小为伟大，化平庸为神奇。
纵观古今中外名人的成长经历，我们不难发现，尽管他们各自的出身、经历、思路、性格、兴趣等等有所不同，但他们都有一个共同点：就是对自己的才智、事业和追求充满必胜的信心，对自我都有一种积极的认识和评价，并表现出了相当的自信。
也正因为他们自信，所以才会相信自己的选择，对自己的未来充满希望，在面对困难与失败时，不轻言放弃，而是心无旁骛，没有杂念，全力以赴，想方设法创造条件，直到达到自己理想的目标；而那些连自己都不相信的人，就意味着他已失去了在这个世界上最可依靠的力量，等待他的只能是无奈和悲伤。
根据多年的教学实际，我发现目前大多数中学生缺乏自信心，具体表现为：1、在学习方面上课不敢或很少主动举手发言，回答问题紧张、不流利，在小组学习中总是不愿发表意见，对待学习缺乏热情，没有目标，不思进取，遇到困难容易放弃，厌学，而且把考试不好归于自己天生能力差,智力水平低。
2、在班级活动方面总是认为自己不如别什么，什么也做不好，不敢参加班级活动，既是自己有某方面的才能，也怕自己做不好，被别人笑话，不敢在大家面前表现自己。
3、在人际交往方面胆小,孤僻,自卑,敏感，掩饰，逃避，不敢、不愿主动地与其他同学交往，害怕别人不接纳自己,自我封闭心理严重,交际范围狭窄。
在必须进行的交往中总是人云亦云，甚至总是跟在能力较强的同学后面，听从他人的安排，而不愿甚至从不当领导者。
与他人发生矛盾时，常缺乏主见，不能自己想办法解决，而是依赖他人帮助。
学生缺乏自信不仅给班级管理带来困难，更重要的是它将影响学生一生的发展。
成功的教育首先应当是培养人的自信。
因此，作为班主任，我们必须重视学生自信心的培养，下面就我在担任班主任期间如何培养学生的自信心，谈几点自己的体会。
中学生的自我认知与个人发展
中学生的自我认知与个人发展对于他们成长和未来的成功非常重要。
以下是一些方法可以帮助中学生在自我认知与个人发展方面实现进步：1. 自我反思与意识培养：鼓励中学生进行定期的自我反思，思考自己的兴趣、优点、弱点和目标。
通过意识培养，他们可以更清楚地了解自己的需求和价值观，从而更好地规划个人发展道路。
2. 树立积极的心态：帮助中学生树立积极的心态，相信自己的能力和潜力。
鼓励他们挑战自我、面对困难，并从失败中学习和成长。
积极的心态可以增强自信心，促进个人发展。
3. 发掘兴趣和爱好：引导中学生探索并发掘自己的兴趣和爱好。
支持他们参与各种活动和课外项目，培养多样化的技能和才能。
通过深入追求感兴趣的领域，中学生可以发展出自己独特的特长和优势。
4. 制定个人目标和计划：帮助中学生制定明确的个人目标，并制定相应的计划和步骤。
目标可以涵盖学习、职业、兴趣爱好等方面，帮助他们有针对性地发展自己的技能和知识。
5. 寻求导师与指导：鼓励中学生寻找合适的导师或指导者，可以是老师、家长、专业人士或社区领导者等。
导师可以提供宝贵的建议、指导和支持，帮助中学生认识自我、发现潜力并做出明智的选择。
6. 培养人际交往能力：中学生应该培养良好的人际交往能力，包括沟通、合作、团队合作和解决冲突的能力。
这些技能不仅在学校和社交环境中有用，也对未来的职业和人际关系非常重要。
7. 保持身心健康：中学生应该关注自己的身心健康，培养良好的生活习惯和情绪管理能力。
均衡的饮食、适当的运动和充足的休息对于全面的个人发展至关重要。
通过以上的方法，中学生可以加强自我认知、发展个人潜能并规划未来。
这将有助于他们建立积极的自我形象，提升自信心和自尊感，并为未来的学习、职业和人生目标奠定坚实的基础。
浅谈中学生自信心的培养
舞阳复读学校班主任交流材料三（5）班李红炬首先感谢学校领导对我的信任，其次感谢我的团队同仁的精诚合作，同时，我要说，我很幸运，遇上了这班学生，他们给了我尊重、理解和支持。
今天，很荣幸能有机会将我做班主任的一些心得体会向各位领导和班主任汇报。
一、明班情，抓开端，促习惯养成本班共124人，男生76人，女生48人。
他们来自不同的学校和班级，水平参差不齐。
500分---530分14人，470分---500分13人，450分—470分17人，440分—450分11人，低分段人数多，大多数都不是精兵良将，提升幅度不大。
因此，对我班而言，最关键的时候是接班的第一个月。
如果这一个月你抓住了，那么你以后的工作将轻松而且得心应手。
所以，这一个月的工作重点是，让学生树立正确的观念，帮助并督促他们养成良好的习惯，正所谓“习惯决定命运”。
首先，让学生树立“家”的意识，营造家的氛围。
有一首歌的歌词是这样写的:“因为我们是一家人，相亲相爱的一家人，有缘才能相聚，有心才会珍惜，有福就该同享，有难就该同当，用相知相守换地久天长。
”我告诉学生虽然我们来自“五湖四海”，但缘分让我们相聚在高三（5）班。
这里就是我们共同的家，我是家长，大家都是兄弟姐妹。
家长永远是爱孩子的，这种爱无私无畏，不容置疑。
兄弟姐妹之间要互相帮助，有点小矛盾，小摩擦，也要大度一点，互相体谅。
另外，还向学生灌输“我荣家荣，我耻家耻”的思想，人人都不要为家抹黑，而应为家增光。
这样，就让家的概念深入到每个人心中，“让我们的集体成为每个人心中的乐园。
”其次，让学生树立“诚实守时”的观念。
诚实守时乃立身之本。
据此，我制定了班级作息时间表：早上5：40进教室，中午13：00进教室，晚上5：150进教室。
专人负责，秩序井然。
再次，让学生树立“天生我才必有用”的信心。
年级重新分班，重新洗牌，有些学生底子薄，陷入了自卑、无望之中。
让学生认识到，重新分班，又为每个人带来了新的契机，每位同学又站在了新的起跑线上，让学生“专心每一天，成功每一科，力争每一分，不向困难低头，不向挫折低头，不向命运低头”。
增强中学生自信心的训练方案
增强中学生自信心的训练方案自信心是中学生学习和成长过程中至关重要的心理特质之一。
它对中学生的学习、人际关系和未来发展都具有积极的影响。
然而，由于来自家庭、学校和社会的各种因素，中学生的自信心常常会受到挫折和动摇。
因此，开展一套科学有效的训练方案，可以帮助中学生树立起坚定的自信心，充分发挥他们的潜能和能力。
一、培养积极的内心对话中学生在面临困难和挑战时，常常会陷入自我怀疑和消极情绪中。
因此，培养积极的内心对话是建立自信心的第一步。
学校可以通过以下方式进行训练：1. 创设良好的学习环境：提供积极向上的教育资源，营造积极的学业氛围，鼓励中学生勇于挑战自我，不怕失败。
2. 提供有效的反馈：教师要及时给予学生积极的评价和鼓励，引导他们从过程中领悟到成长的价值，帮助他们建立正确的自我认知。
3. 引导正面思考：鼓励中学生积极思考并记录自己的成长经历，帮助他们看到自己的优势和潜力，从而培养出更加积极向上的内心对话。
二、提供多元化的培训活动为了增强中学生的自信心，学校可以开展多元化的培训活动，让学生在不同领域中得到锻炼和成长。
1. 体育运动：通过开展各类体育竞技活动，让中学生感受到运动的乐趣，培养他们的团队合作意识和个人成就感，提升自信心。
2. 学科竞赛：组织各类学科竞赛活动，鼓励中学生参与，激发他们学习的动力和兴趣，让他们在比赛中感受到自己的实力和进步。
3. 社会实践：开展社会实践活动，让中学生接触社会问题，了解社会需求，并通过自己的努力和贡献，提升自己的责任感和自信心。
三、建立良好的支持体系建立良好的支持体系，为中学生提供及时帮助和关怀，是增强他们自信心的重要环节。
1. 家庭支持：加强与家长的沟通与配合，让家长了解中学生的学习和成长情况，给予积极的鼓励和支持。
2. 学校辅导：提供心理咨询和辅导服务，帮助中学生解决困扰和烦恼，引导他们树立正确的人生观和价值观。
3. 同伴关系：加强同学之间的互助与合作，鼓励中学生互相支持和帮助，共同成长。
提高中学生自信心的身心健康教育
提高中学生自信心的身心健康教育作为中学生的教育者，我们应该重视培养学生的身心健康，帮助他们建立自信心。
中学生时期是一个身心发展迅速的阶段，他们面临着学业压力、人际关系问题、身体变化等多种挑战。
通过有针对性的身心健康教育，我们可以帮助他们树立正确的自我认知，增强自信力，实现全面发展。
一、了解自身特点和潜力身心健康教育的第一步是帮助学生了解自身特点和潜力。
通过引导学生自我观察和反思，他们可以深入了解自己的优势和不足。
我们可以开展一系列的课堂活动和讨论，鼓励学生分享自己的经历和感受，让他们认识到每个人都有独特的长处和价值。
这种了解可以帮助学生树立正确的自我认知，减少自我否定和自卑感。
二、积极思考和解决问题能力中学生常常面临各种问题和挫折，他们需要具备积极思考和解决问题的能力。
我们可以通过课堂讨论、角色扮演等方式培养学生的思维能力和解决问题的技巧。
让学生思考问题的不同角度和解决问题的不同方法，帮助他们培养乐观的心态和积极的行动力。
同时，我们也要关注学生的情绪管理能力，教导他们适当地表达情感，寻求支持和帮助。
三、培养兴趣和才能兴趣和才能是学生自信心的重要来源。
我们应该鼓励学生发展自己的兴趣爱好，并提供相应的资源和支持。
中学生时期是他们探索和发现自己潜能的关键时期，通过提供丰富多样的课外活动和社团，他们可以发现自己的兴趣并充分展示自己的才能。
这样的经历可以增强他们的自信心，相信自己可以通过努力实现自己的目标。
四、注重身体健康身体健康对于学生的自信心来说是一个重要的基础。
我们应该关注学生的饮食、运动和休息，提倡健康的生活方式。
开展体育课程和体育俱乐部，鼓励学生参与各种运动和体育活动。
同时，我们也要注意提供健康的饮食选择和睡眠环境，帮助学生养成良好的生活习惯。
身体健康的学生在面对各种挑战时更有信心，更具备应对能力。
五、建立良好的人际关系人际关系对于中学生的自信心和身心健康非常重要。
我们应该帮助学生建立积极健康的人际关系，包括与同学、老师和家庭成员的关系。
培养孩子自信心教案
培养孩子自信心教案（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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中学生心理安全教育
中学生心理安全教育一、自我认知与自信建立自我认知是中学生心理安全教育的基础。
学生应了解自己的性格、兴趣、能力和价值观，建立自信心，树立正确的自我观念，为未来的学习和生活打下坚实的基础。
二、情绪管理与压力应对中学生在学习和生活中会面临各种压力，因此情绪管理与压力应对能力的培养至关重要。
学生应学会识别、表达和控制自己的情绪，通过有效的方式调节情绪，以应对学习和生活中的挑战。
三、人际关系与沟通技巧良好的人际关系对于中学生的心理健康发展至关重要。
学生应学会与人沟通、交流和合作，建立积极的人际关系，提高解决人际冲突的能力，增强人际信任。
四、适应环境与改变心态适应环境和改变心态是中学生心理安全教育的重要内容。
学生应学会适应不同的学习和生活环境，积极面对挑战和变化，调整心态，保持乐观向上的态度。
五、生命教育与心理危机干预生命教育与心理危机干预是维护中学生心理健康的重要环节。
学生应了解生命的意义和价值，树立正确的生命观念；同时了解心理危机的表现和应对方式，增强自我保护能力。
六、健康生活习惯与积极心态健康的生活习惯和积极的心态是中学生心理安全教育的重要保障。
学生应养成良好的作息习惯、合理的饮食结构和适度的运动，同时培养乐观、自信、向上的心态。
七、增强心理韧性心理韧性是指个体在面对压力、挫折和逆境时所表现出的适应能力和恢复能力。
中学生应学会在面对困难时保持冷静和坚定，调整心态，积极寻求解决问题的方法。
八、提升问题解决能力问题解决能力是中学生必备的重要能力之一。
学生应学会分析问题、提出解决方案和实施计划，提高自主解决问题的能力；同时培养创新思维和批判性思维，增强适应未来社会发展的能力。
如何在中学安全教育日中培养学生的自信心
如何在中学安全教育日中培养学生的自信心在当今社会，安全教育已经成为中学教育中不可或缺的一部分。
每年的中学安全教育日，学校都会组织各种活动，旨在提高学生对安全意识的重视。
然而，除了传授安全知识和技能，如何在安全教育中培养学生的自信心也是至关重要的。
首先，学校可以通过举办各种安全演练活动来提升学生的自信心。
通过参与模拟火灾、地震等紧急情况的演练，学生可以在实践中掌握正确的应急处理方法，增强自我保护意识，从而在面对真实危险时能够保持镇定和自信。
此外，演练活动也可以让学生在团队合作中感受到自己的价值和作用，培养他们的责任感和自信心。
其次，学校可以通过开展各类安全知识竞赛和讲座来提升学生的自信心。
在这些活动中，学生有机会展示自己的知识水平和应对能力，增强自信心。
同时，通过与同学们的交流和互动，学生可以不断学习和提升，从而更加自信地面对未来的挑战。
此外，听取专家的讲解和建议也能够帮助学生建立正确的安全观念，增强自我保护意识，进而提升自信心。
另外，学校还可以通过开展心理健康教育和心理辅导活动来提升学生的自信心。
在安全教育中，学校不仅要传授安全知识和技能，还要关注学生的心理健康。
通过开展心理健康教育和心理辅导活动，学校可以帮助学生建立积极的心理状态，培养他们的心理韧性和抗压能力，从而增强自信心。
此外，学校还可以为学生提供心理咨询服务，帮助他们解决心理问题，建立自信心，更好地适应学习和生活。
总的来说，在中学安全教育日中，学校应该通过各种方式来培养学生的自信心。
只有在自信的基础上，学生才能更好地保护自己，更好地适应社会的发展和变化。
希望学校和教育机构能够更加重视学生的心理健康和自信心的培养，为他们的成长和发展提供更好的保障。
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主题词：心理素质自信心培养提高中学生怎样树立自信心有许多中学生，在学习、生活当中，自信心不足，特别是当自己的学习成绩比不上别人，或在跟同学交往中发生矛盾，生活中碰到困难或挫折时，就一味地埋怨自己，失去自信心，产生强烈的自卑心理。
对于这些同学来说，当务之急是尽快地重新恢复自信。
怎样树立自信心呢？可从以下几个方面努力：第一、要了解失败的原因。
若是某次考试没考好，或某件事情没有做成功等等，不要自卑，尤其不能一蹶不振，必须客观地、冷静地、全面地分析和寻找失败的原因。
如果考试没考好，看是否是试题太难，是否是自己在前段没有认真刻苦学习；如果是某件事没有成功，看是否是事情的难度过大或本人不具备办好那件事的条件。
若在和其他同学的交往中你不十分受欢迎，看你的行为是否影响了他人的学习和休息，你是否真诚地对待每一位同学……你绝不要因此而绝望，只要多下功夫，找到原因，很快就会减少你的自卑感。
第二、要立下必成的决心。
同学们，请把眼光定在增加信心和做有效之事的目标之上。
自今日起，一定要积极地想着自己的这番努力终会成功；一定要对自己在众人面前办事的努力成果保持乐观的看法；在学习上一定要树立我能学习好、能超过别人的信心，并一定把决心印记在每一项具体的行动上，倾全力培养这种能力。
第三、要正确地认识自我。
自古道：“闻道有先后，术业有专攻。
”现实生活中，有些人只注意到自己的劣势和不足，只埋怨自己这也不行，那也不行，使自己潜在的能力得不到充分的发挥，自己看不起自己，自己伤害自己。
我们应该清醒地意识到：金无足赤，人无完人，人各有其优势。
看到自己的长处，你就不会沉沦，看到自己的短处，奋发努力，把短处变长处。
此外，还循序渐进，勇于实践。
第四、要正确地对待生活和学习中的挫折和困难。
梦想人生之途平坦，生活空间风平浪静是不现实的，正因为生活中、求学路上有许多的困难和挫折，有许多的堡垒需要我们去克服、去攻克，我们才要不断地学习新的科学知识和社会知识，去战胜困难。
另一方面要量力而行，循序渐进，先易后难，我们所订目标要符合现实，看是否实际可行，不要定得过高。
高考心理调整----强化信心信心是高考成功的灵魂，考生充满信心，就能在高考中充分发挥自己的能力和水平。
在此，介绍几种增强信心的方法供大家参考。
1、形成微笑的习惯。
一个人的微笑反应了一个人内心自信情况，人充满信心，就会充满微笑，微笑可以使人更加充满信心，形成微笑的习惯，可以给自己增添一份信心。
2、挺胸抬头走路。
人的外部姿势与步伐和人的内心体验有着密切的关系，人在充满信心的时候，走起路来挺胸抬头，步伐坚强有力，速度也稍快。
专家建议考生逐步形成这种行走习惯，这有助于强化信心。
3、不打疲劳战。
疲劳战术使学生筋疲力尽，心情烦躁，缺乏信心。
专家建议，从一开始到高考期间学生停止疲劳战术，每天在23点左右睡觉，有良好的生活节奏，这有助于生物节律化和心理节律化。
在精力充沛的情况下，复习效率高，就会增强信心。
4、高考期待的目标适当。
期待值过低不利于调动潜力，而过高也不利于增强信心，期待值要适当，即是通过努力可以达到的，这种期待会激发内在积极性，强化信心。
5、不盲目攀比。
考生只要考出实际水平，那就是成功的，没必要与自己差距很大的人相比，那样会给自己造成很大的心理压力，使自己的信心受挫。
6、多做容易题。
专家建议考生在高考前十天半个月期间不要再做难题，不要再过多做新卷子，而要把主要精力用在巩固基础知识上，做些相对容易点的题，容易题一做就会，一会就能有信心。
7、多与他人交流。
当感到信心不足时，不要把自己的苦恼憋在心里，要主动与同学、老师、家长交流，得到他们的支持与鼓励，就会逐渐消除不良情绪，树立起信心。
8、考前有步聚、有计划地复习。
有助于心态平和，强化信心。
若考前东复习一下，西做一道题，很忙却心态无绪，会导致信心不足。
改变------初三（6）班潘杰相信大家都不难发现，我们在不知不觉中，渐渐有了改变，这种改变无声无息，却真实存在。
回忆儿时的天真幼稚，今天看来似乎可笑。
我们会为了一件玩具而和父母大吵大闹，甚至不吃饭，以达到自己的目的。
自己摔倒了，本来没摔痛，大人不过来扶，就是不起来，而且只要父母一扶，哭得就更欢。
而慢慢地，我们稍微长大一点，就明白了，有时自己身后的父母并不在，而且也没有其他的人，四处望去，没人理你，也只好自己爬起来，拍拍身上的土，没人看见，自然也就不哭了。
直到今日，自己已经很好的走好路了，不会轻易摔倒，即使偶尔有一次，那也会迅速站起来，也会不自觉地四下望一望，唯恐有人在笑自己。
但是，没有了父母的扶掖，却和他们变得日益疏远了，自己的事，只有自己知道，正所谓天机不可泄漏。
有时侯，自己确实遇到棘手的问题，才会满不情愿地去寻求帮助。
日子匆匆流去，发现自己并不是什么都可以解决的。
由此而怀疑自己，能力是不是应该提升了呢？当然，是的。
在长大的同时，所面对的问题也就日益复杂了，而本身能力有限，就不得不改变自己，以适应人生中诸多难题。
因此，人，要因时而变，但唯一不变的，就是自己要学会坚强，学会忍耐。
如此，才会不被社会的发展所抛弃。
改变，不意味着不相信别人，怀疑一切，而是在改变中学会如何来做人生的智者，改变中，自己如饮醍醐，如一只羽翼渐满的雄鹰，飞翔在理想的国度。
适应生活，改变自我。
好心情才能欣赏好风光，好花要有好心赏。
从此真的知道：摔倒了，即使是父母在身边，也要自己爬起来，大步地迈向人生的彼岸。
你内心如果是一团火，才能释放出光和热，你内心如果是一块冰，就是化了也还是零度。
中学生怎样树立自信心有许多的中学生，在学习、生活当中，自信心不足，特别是当自己的学习成绩比不上别人，或在跟同学交往中发生矛盾，生活中碰到困难或挫折时，就一味地埋怨自己，失去自信心，产生强烈的自卑心理。
对于这些同学来说，当务之急是尽快地重新恢复自信。
怎样树立自信心呢？可从以下几个方面努力：首先要了解失败的原因。
若是某次考试没考好，或某件事情没有做成功等等，不要自卑，尤其不能一蹶不振，必须客观地、冷静地、全面地分析和寻找失败的原因。
如果考试没考好，看是否是试题太难，是否是自己在前段没有认真刻苦学习；如果是某件事没有成功，看是否是事情的难度过大或本人不具备办好那件事的条件。
若在和其他同学的交往中你不十分受欢迎，看你的行为是否影响了他人的学习和休息，你是否真诚地对待每一位同学等等……你绝不要因此而绝望，只要多下功夫，找到原因，很快就会减少你的自卑感。
其次要立下必成的决心。
同学们，请你把眼光定在增加信心和做有效之事的目标之上。
自今日起，你一定要积极地想着自己的这番努力终会成功。
你一定要对自己在众人面前办事的努力成果保持乐观的看法；在学习上一定要树立我能学习好、能超过别人的信心，并一定把决心印记在每一项具体的行动上，倾全力培养这种能力。
还要正确地认识自我。
自古道：“闻道有先后，术业有专攻。
”现实生活中，有些人便只注意到自己的劣势和不足，只埋怨自己这也不行，那也不行，使自己潜在的能力得不到充分的发挥，自己看不起自己，自己伤害自己。
我们应该清醒地意识到：金无足赤，人无完人，人各有其优势。
看到自己的长处，你就不会沉沦，看到自己的短处，奋发努力，把短处变长处。
此外，还循序渐进，勇于实践。
要正确地对待生活和学习中的挫折和困难。
那种梦想人生之途平坦，生活空间风平浪静是不现实的，正因为生活中、求学路上有许多的困难和挫折，有许多的堡垒需要我们去克服、去攻克，我们才要不断地学习新的科学知识和社会知识，去战胜困难。
另一方面要量力而行，循序渐进，先易后难，我们所订目标要符合现实，看是否实际可行，不要定得过高。
怎样消除中学生的紧张心理，树立自信心心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。
有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。
因此紧张并不全是坏事。
然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。
所以我们应该学会自我消除紧张状态。
(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。
如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。
进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。
此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。
这时松弛的妙方是保持镇静。
其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。
有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。
在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。
每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。
这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。
虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
（4）升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。
当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。
而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。
如何有效消除紧张？当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。
精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。
人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。
但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。
从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。
因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。
一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。
而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。
二是要学会调整节奏，有劳有逸。
在日常生活中要注意调整好节奏。
工作学习时要思想集中，玩时要痛快。
要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。