《夏季养生之道》word版
夏季养生之道
夏季养生之道夏季养生之道1合理补充水分1、补水量要适中。
平时不要等到口渴的时候再喝，因为人体感到口渴的时候体内水分已经明显不足了，甚至出现有脱水的现象，此时补充水分已晚了；一旦口渴，喝水也不宜过量，否则容易加重肾脏负担，而且反而可能会造成水中毒，影响健康。
古人说“不欲极渴而饮，饮不过多”就是这个道理。
2、注意补水的'时间和方式。
进餐后不宜大量喝水，这样会冲淡胃内消化液，不利食物的消化吸收，对健康不利。
夏天夜晚出汗多，早晨起床时应补充一夜所消耗的水分，以降低血液浓度，促进血液循环。
另外，温热的茶水是夏季较理想的饮料，含酸味的冷饮消化道溃疡、胃酸过多的人群不宜使用；糖尿病尽量不用含糖的饮料。
2饮食宜清淡夏季应以清淡素食，容易消化食品为主，少食多餐，以减轻肠胃负担，常吃具有清热、利湿、解暑作用的食物。
如赤小豆、薏苡仁、苦瓜、白萝卜、绿豆、冬瓜、大白菜、丝瓜、黄瓜、空心菜、芹菜、荸荠、莲藕、西红柿、西瓜、茶叶等，这些食品大多含有大量的水分和维生素，最有利于防暑热降温。
3注重养心中医认为“暑气通于心”，夏日炎炎容易令人心烦，越烦越热，加上夏天日照时间长，气温高，人的睡眠时间会减少。
因此，以平和的心态适应酷暑，清心安神、保证睡眠时间是防暑降温的重要方法，能达到“心静自然凉”的状态。
若夜晚睡眠不足，中午适当的午休仍是很好的补充。
中医提倡必须睡子午觉，午时是阴阳交替之时，睡好午觉，有利于人体养阴、养阳；即使没有条件午睡，也应尽量“入静”，让精神、身体处于安静状态，尽量不要进行活动或工作；午睡时间不宜过长，以半小时以内为宜，如果午睡时间过长，中枢神经会受抑制，脑内血流减少，因此醒来后反而会周身不适、困倦。
4不要贪冷过度1、外出归来，不宜立即洗冷水澡。
大部分人夏天外出归来，喜欢立即去洗个冷水澡，而这样会使皮肤毛细血管收缩，体内热量反而难以散发，洗后反而觉得更热，还可能会因脑部血管收缩而引起供血不足，出现头晕目眩的感觉。
中医夏季养生之道
中医夏季养生的个性化方案
饮食调理
根据个人体质和需求，制定夏季饮食调理方案， 如清热解暑、生津止渴、健脾利湿等。
运动养生
选择适合自己的运动方式，如太极拳、八段锦、 散步等，以增强身体免疫力。
精神调养
保持心情愉悦，避免情绪波动，可采用冥想、瑜 伽等方法调节身心。
中医夏季养生的综合调理作用
注意室内空气流通
夏季室内空气易潮湿闷热，应注意 开窗通风，保持室内空气流通。
预防中暑和热伤风
多喝水
夏季气温高，人体容易出汗，应多喝水补充体内水分，预防中暑 。
合理安排户外活动时间
尽量避免在烈日下长时间活动，如需户外运动，应选择清晨或傍晚 时段。
注意防晒
夏季阳光强烈，外出时应做好防晒措施，如戴帽子、涂抹防晒霜等 。
奶等。
运动养生
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适量运动
夏季气温高，不宜进行剧 烈运动，应以适量、轻度 的运动为主，如散步、慢 跑、瑜伽等。
避免高温时段运动
尽量选择早晚气温较低的 时段进行运动，避免中暑 和热射病的发生。
做好防晒措施
夏季阳光强烈，运动时应 做好防晒措施，避免晒伤 和紫外线对身体的伤害。
起居养生
保持室内空气流通
调节体温
夏季气温高，人体容易 出汗，中医养生方法可 调节体温，预防中暑。
增强免疫力
合理的饮食、运动和休 息可增强身体免疫力， 减少夏季常见疾病的发
生。
改善睡眠
中医夏季养生提倡早睡 早起，保证充足的睡眠 时间，有助于提高睡眠
质量。
促进新陈代谢
中医养生方法可促进新 陈代谢，加速体内毒素 排出，保持身体健康。
烹饪方法要卫生
夏季养生之道2
1、山药百合煲猪手——养颜清火 2、麦冬炖甲鱼（麦冬、枸杞、玉竹） ——滋阴养颜 3、生脉茶（党参、麦冬、五味子） ——益气养阴生津
夏季饮食宜忌
1、适当地食用苦味的食物 俗话说：福自“苦”中来，苦味食品中所含有的生物
碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作
用。
热天适当吃些苦味食物，不仅能清心除烦、醒脑提神， 且可增进食欲、健脾利胃。
1、益气生津：夏天气候炎热，汗出过多，易耗气伤
津，尤以老人及体虚之人为甚。要吃一点补益气血和
津液的药物。
2、健脾和胃：脾胃在夏季最易受到损害，因为暑湿之
气盛，而湿邪困脾，易阻碍脾胃的阳气；加上夏季人
们吃寒凉食品多，寒凉伤胃；夏天喝水也多，冲淡胃 液，降低胃液的杀菌力，致使微生物容易滋生。
夏季火热旺盛，女性为阴柔之体，以血为本，故最易损伤 体内阴血津液，导致肌肤干燥，面色无华，因此此时女性
3个夏日解暑降温小偏方
1.绿豆丝瓜花解暑
【方 剂】 绿豆60克，鲜丝瓜花8朵。 【制作法】 用清水一大碗，先煮绿豆至熟，然后捞 出豆，再加入丝瓜花煮沸,温服汤汁。 【功 效】 清热，解暑。治夏季气温酷热引起的中 暑.
2.海带冬瓜豆瓣汤消暑利尿
【方 剂】 浸发海带100克，冬瓜500克，去皮蚕豆 瓣100克，香油及盐适量。 【制作法】 将海带和蚕豆瓣一起下锅，用香油煸 炒一下，然后添加500克清水，加盖烧煮，待蚕豆 煮熟时，在把冬瓜和盐一并放入，继续烧至冬瓜九 成熟，即可停火出锅。 【功 效】 消暑利尿。治中暑头昏、头痛、烦渴。
饮食当以滋阴生津、补益津血为主。 麦冬——养阴生津 玉竹——美白祛癍，悦泽肤色 枸杞——补肝肾，明目乌发
中医夏季养生之道介绍
中医夏季养生之道介绍中医夏季养生之道介绍核心提示：-->一、中医夏季养生之道首先，夏日饮食重清热、解毒、健脾、整胃，不妨多吃些可以消暑解渴。
人们应晚睡早起，使情志愉快，心中没有郁怒，使体内阳气能够向外宣通开发，这就是适应夏季，保护长养之气的道理。
祛暑湿，重饮食调节。
夏季气候炎热，暑热当令，心火易于亢盛，一般情况下，饮食上宜用清心泻火、清暑之物，如西瓜、绿豆、赤小豆、苦瓜之类，夏至以后，阴气渐重，人们不适合在夏季吃太过寒凉的食物、饮料而伤了脾胃，引起腹泻。
因此，可以藿香、佩兰、苍术泡茶饮以祛暑化湿，调整脾胃功能。
夏天易上火需调养心神。
中医刘学谦认为夏属火,与心相应,夏季心火易于旺盛,病人动辄上火发怒,所以,在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养。
要求做到神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,精神饱满。
还有就是，我们在特别闷热的晚上洗一个温水澡，这样是可以防我们晚上睡觉的时候发生着凉感冒的。
因为许多人在家里晚上都待不住，许多人到了夏季的夜晚就特别的喜欢在街上纳凉甚至深夜，我们要知道这是不好的习惯，以后不能再这样做了，慢慢的变成好习惯吧。
二、夏季养生汤谱1、苦瓜排骨汤材料：苦瓜500克，排骨400克，葱段、姜片、绍酒、盐、味精适量。
做法：将苦瓜去瓜蒂、去瓤，切成块;排骨洗净切小块。
锅中加清水适量，烧开，放入排骨煮去血沫，捞出洗净。
锅上火，放入排骨、清水，用大火烧开，撇去浮沫后放入葱段、姜片、绍酒，改用小火烧至排骨熟烂，再加入苦瓜同煮约10分钟，加盐、味精调味即可。
功效：苦瓜有清热解毒，明目，补气益精，止渴消暑的功效。
苦瓜排骨汤气味苦甘、清润，具清暑除热、明目解毒的功效，是夏季清热降火佳品。
2、苦瓜青滚咸蛋汤材料：咸鸭蛋2个、苦瓜600克、生姜4片切丝状。
做法：咸鸭蛋去壳留蛋液，取蛋黄切碎;苦瓜洗净，薄薄削去瓜皮，再薄薄削出青嫩部分的瓜肉，并成条丝形状。
在镬中加入清水1250毫升(约5碗量)和姜丝，武火滚沸后，下咸蛋黄碎、瓜青至刚熟，下盐、油，再徐徐推入蛋液至均匀便可。
夏季养生Microsoft Word 文档 (10)
1.夏季养生保健之多喝水每天要喝七八杯白开水，可以在水中加入适量蜂蜜。
夏天人的体能消耗特别快，蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。
水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。
像蜂蜜水、矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁都是理想的解渴饮料。
购买新鲜的纯蜂蜜最好可以到认识的蜂场购买，超市销售的多数经过加工，长期服用也见不到什么效果，而且也不放心。
很多网友都推荐到罗浮山蜂蜜网购买，我和家人喝的蜂蜜也一直是和他们买的，感觉蛮好的，建议你也可以试试。
2.夏季养生保健之养阳《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。
夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。
”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。
因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。
3.夏季养生保健之饮食清补在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。
肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。
甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。
健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。
祛暑利湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。
4.夏季养生保健之补钾暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。
夏季养生之道2019
胃火，即是胃热。对于嗜酒、嗜食辛辣、过食膏粱厚味 等饮食不当引起的火气。中医认为，胃火调节应当遵循清热、 清滞的原则，要饮食节制，太过热气的东西少吃，甜腻的食 物少吃，饮食上应增加黄绿色蔬菜与时令水果，以补充维生 素和无机盐的不足，并且适当注意口腔卫生。
药疗方面，中药可用黄连、莲子芯等泻胃火。
心
• 2. 是贴药的有利时机。三伏天是一年中的阳中之阳，午时是一 天中的阳中之阳，中医认为这一时辰人的穴位毛孔充分张开， 药力最容易渗透到体内，因此用药后吸收得最为彻底。 冬天的“三九”天是一年中最冷的时候，此时阳气敛藏，气
血不畅，皮肤干燥，毛孔闭塞，此时贴敷穴位，能温阳益气，健 脾补肾益肺，祛风散寒，起到通经活络止痛的功效。
可见“三伏贴敷”与“数九贴敷”无疑是提高患者御病能力， 调节机体免疫力的重要手段，是中医“治本”的外治疗法之一。
（5）麝香
【性味归经】辛温，归心、脾经。 【功效】有开窍醒神、活血通经，止痛， 催产之功效。
（6）生姜
• 【性味归经】 辛、微温，归肺脾胃经 • 【功效】 发汗解表，温中止呕，温肺止咳，解鱼蟹毒，解药
毒。 适用于外感风寒、头痛、痰饮、咳嗽、胃寒呕吐
三伏灸（肺系疾病）选穴
• 《素问·咳论》:“治脏者,治其俞”,故取肺俞、心俞、膈 俞、肾俞，
• 一般为每10天敷贴一次（如果中伏为20天，中伏的第10天可加 贴一次）；
• 连续3年以上。
三伏灸（肺系疾病）药物组成
• 以清·张璐《张氏医通》处方为基本方： 白芥子、延胡索、甘遂、细辛、生姜、麝香 • 另选用丁香、肉桂、麻黄、葶苈子、牙皂等中药 • 按固定比例用生姜汁及凡士林调成膏状，制成直径约1cm，厚约 3-4mm，重约2g的药丸，供敷贴用。
关于夏季养生之道
关于夏季养生之道夏季养生之道调整心态舒心生活夏季是最容易出汗的季节，并会损伤很多的心气，在注重补水的同时也要做好养心气的工作，比如为自己泡一壶能使人心旷神怡的养心茶，或是参加一些自己感兴趣的活动，来一次消夏避暑的旅行。
改善饮食合理搭配夏季是女性妇科病的高发期，并容易出现复发的可能性。
调整心态舒心生活夏季是最容易出汗的季节，并会损伤很多的心气，在注重补水的同时也要做好养心气的工作，比如为自己泡一壶能使人心旷神怡的养心茶，或是参加一些自己感兴趣的活动，来一次消夏避暑的旅行。
改善饮食合理搭配夏季是女性妇科病的高发期，并容易出现复发的可能性。
另外在夏季人体的消化系统变得脆弱，所以夏季养生饮食应注重健脾益气、清热利湿以及消暑生津的作用，选择较为清淡的饮食最佳，少食用油腻不易消化的食物。
最好的夏季养生饮食有西瓜、黄瓜、香瓜、番茄、绿茶、绿豆汤等。
但不可食用过于生冷的食物，不然会使胃肠受到伤害。
修身养性心静如水夏季养生之道：午睡夏季容易使人的睡眠时间缩短，所以午睡是很重要的一个环节，中午太阳最高，容易造成中暑，另外夏季白天变长夜晚变短，所以午睡更为重要，建议午睡时间以半个小时为宜，良好的午休可以起到消除疲劳、补充精力的效果。
陶冶情操回归自然夏季养生之道：户外运动夏季适合户外运动，有效地进行运动可以使女性阴阳气血融合、畅通血脉经络，以及促进新陈代谢、排毒养颜。
因为夏季气候比较炎热，所以建议在早晨或傍晚时分进行运动，可选择慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等运动。
不要怕夏季出太多汗，在该出汗的时候出汗可以起到有效排毒的效果，另外空调的使用不可过度，以免得上空调病。
[关于夏季养生之道]。
夏季养生之道参考
夏季养生之道参考关于夏季养生之道范文参考夏季养生之道怎么做？夏季天气炎热，动一动就容易满头大汗，不过很多人容易因为贪凉，感冒、腹泻等相似的事件时有发生，那么夏季要如何养生好呢？下面就让小编带大家一起来看看吧。
一到夏季，很多人都会想到酷热的天气，喋喋不休的蝉鸣，还有凉爽的空调，以及各式各样的冷饮冰棍等等。
夏季天气炎热，动一动就容易满头大汗，不过很多人容易因为贪凉，感冒、腹泻等相似的事件时有发生，那么夏季要如何养生好呢？下面就让小编带大家一起来看看吧。
夏天很多地区的气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，很多人容易出现心烦气躁、口舌生疮、喉咙肿痛等“上火”症状，很多人喜欢喝冷饮、吃冷食、吹空调、冲凉水等来对抗炎热。
但是专家建议，夏季以冷制热不符合养生之道，反而可能物极必反，用热来除热才是比较好的养生方法。
常见的`方法有：1、热毛巾擦身夏天是个容易出汗的季节，特别是运动过后，很多人常常带着一身热气和汗水回来，黏答答的感觉让人很不舒服，所以及时的擦汗可促使皮肤透气。
不过有一点需要注意，擦汗不要用冷毛巾，必须用热毛巾，因为出汗多用冷毛巾擦汗容易刺激皮肤，导致寒意侵体，容易引起感冒，热毛巾擦脸才能适应人体降温节律。
2、洗热水澡很多人喜欢在夏天洗冷水澡，认为这样有利于锻炼自己的免疫力。
不过洗冷水澡会使毛孔收缩，不利于散热，同时夏天毛孔处于开放状态，如果体质较弱，贸然洗冷水澡会导致感冒。
而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。
夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。
不过也要因人为宜，体质较好的也可以先用温水冲洗后，再用冷水洗，建议女性朋友用温水洗即可。
3、热水洗脚寒从脚生。
脚素来有“第二心脏”之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。
古人云：“睡前洗脚，胜似补药。
”夏季也不例外。
当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。
正确的夏季洗脚应将水温保持在45℃左右，水量不应太少，要注意刚好漫过小腿为宜。
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夏季养生之道
根据中医理论，夏季属火，而夏季的
一个特殊阶段称之为“长夏”，又单
属土。
夏季养生需注意以下几个方
面：
1、虽然气温较高，但仍要顾护人体
的阳气。
亦即常说的“春夏养阳”。
阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳。
换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质。
2、当进入盛夏时节，气温高且湿度大，给人以闷热难耐的感觉，这就是中医所说的长夏。
长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。
脾胃虚弱的人，应及时调理好饮食，营养充足又不增加脾胃负担，可以少食多餐。
夏季动辄出汗，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，反之，极易损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病。
3、夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应注意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤。
如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果；内火大、痰湿盛者，少吃桂圆、荔枝等；过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。
又常言：“桃养人，杏伤人，李子树下抬死人”，李子多吃使人生痰、助湿，甚至令人发虚热、头昏”；尿路结石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹泻的人，少吃香蕉；苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
4、夏季人体阳气浮跃于体表，随出汗而外泄，使卫气不足，抵抗力减低，若此时感受外风，同样可引起风寒、风热、暑湿等证。
因而夏季感冒也分多种类型：风寒感冒，发热不甚而明显恶寒，同时鼻流清涕，喷嚏连连，此时应立即服感冒清热冲剂2袋，一定热服，或喝葱白姜片红糖水，每2-3小时再饮一次，大多症状会明显缓解。
若体温迅速升高，伴恶寒、咽喉不适等，多为风热感冒，早期可以服双黄连口服液、抗病毒口服液、清开灵、维C银翘片等。
若发热伴恶心或呕吐、腹部不适、腹泻等，多为暑湿感冒，类似西医胃肠型感冒，此时应及时服用藿香正气胶囊或水，初次可以加大剂量，每日3-4次，同时控制饮食，煮些荷叶绿豆粥食用。