常见食物热量表大全38458
常见食物热量表大全(打印版)
一、五谷类、豆类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)油炸土豆片黑芝麻芝麻(白)油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米籼米(标一)高粱米富强粉通心粉大黄米(黍)江米粳米(标二) 挂面(富强粉)机米玉米糁米粉(干,细)香大米籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉血糯米粳米(标一)黄米玉米面(白) 玉米面(黄) 612/100531/100517/100490/100472/100399/100386/100385/100367/100358/100357/100351/100351/100350/100350/100349/100348/100348/100347/100347/100347/100346/100346/100345/100344/100344/100343/100343/100342/100340/100340/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)白薯干土豆粉粉条地瓜粉玉米(白)玉米(黄)粉丝黑米煎饼大麦荞麦粉烧饼(糖)富强粉切面标准粉切面烙饼馒头(蒸,标准粉)麸皮花卷馒头(蒸,富强粉)水面筋烤麸米饭(蒸,粳米)米饭(蒸, 籼米)面条(煮,富强粉)鲜玉米白薯(白心)白薯(红心)粉皮小米粥米粥(粳米)豆沙612/100337/100337/100336/100336/100335/100335/100333/100333/100307/100304/100302/100285/100280/100255/100233/100220/100217/100208/100140/100121/100117/100114/100109/100106/46104/8699/9064/10046/10046/100243/100素虾(炸)腐竹皮腐竹豆浆粉黄豆粉豆腐皮油炸豆瓣油炸豆花黑豆黄豆蚕豆(干,去皮)卤干虎皮芸豆绿豆面绿豆杂豆红芸豆豌豆(干)红小豆杂芸豆(带皮) 蚕豆(干,带皮) 白芸豆油豆腐576/100489/100459/100422/100418/100409/100405/100400/100381/100359/100342/93336/100334/100330/100316/100316/100314/100313/100309/100306/100304/100296/100244/100红豆馅素火腿桂林腐乳豆腐丝素鸡素什锦素大肠薰干酱豆腐香干豆腐干上海南乳菜干腐乳(白)臭豆腐北豆腐酸豆乳南豆腐豆奶豆浆豆腐脑240/100211/100204/100201/100192/100173/100153/100153/100151/100147/100140/100138/100136/100133/100130/10098/10067/10057/10030/10013/10010/100二、蔬菜类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)干姜蕨菜(脱水) 竹笋(黑笋,干) 辣椒(红尖,干) 黄花菜竹笋(白笋,干) 紫皮大蒜大蒜毛豆豌豆蚕豆慈姑番茄酱(罐头)芋头土豆甜菜藕苜蓿荸荠山药香椿枸杞菜黄豆芽胡萝卜(黄)玉兰片鲜姜洋葱胡萝卜(红)扁豆蒜苗羊角豆273/95251/100213/76212/88199/98196/64136/89126/85123/53105/42104/3194/8981/10079/8476/9475/9070/8860/10059/7856/8347/7644/4944/10043/9743/10041/9539/9037/9637/9137/8237/88食品名称热量(大卡)/可食部分(克)茄子(绿皮)苋菜(青)雪里红小葱菠菜菜花茴香小叶芥菜茭白油菜辣椒(青,尖)南瓜柿子椒圆白菜韭黄油豆角毛竹笋心里美萝卜蒜黄茼蒿番茄罐头(整)茄子丝瓜空心菜萝卜樱(小,红)木耳菜白萝卜油菜苔竹笋(春笋)芹菜芥蓝25/9025/7424/9424/7324/8924/8224/8624/8823/7423/8723/8422/8522/8222/8622/8822/9921/6721/8821/9721/8221/10021/9320/8320/7620/9320/7620/9520/9320/6620/6719/78榆钱苦菜刀豆芥菜头西兰花(绿菜花) 辣椒(红小)香菜苋菜(紫)芹菜叶青萝卜苤蓝大葱(鲜)冬寒菜豆角白豆角青蒜豇豆豇豆(长)豌豆苗红菜苔四季豆荷兰豆蓟菜木瓜韭菜变萝卜白菜苔茭笋芸豆36/10035/10035/9233/8333/8332/8031/8131/7331/10031/9530/7830/8230/5830/9630/9730/8429/9729/9829/9829/5228/9627/8827/8827/8626/9026/9425/8425/7725/96小水萝卜竹笋西红柿长茄子苦瓜菜瓜西葫芦芦笋莴笋叶绿豆芽西洋菜(豆瓣菜)黄瓜小白菜牛俐生菜大白菜(青白口)大白菜(酸菜)大白菜(小白口)大叶芥菜(盖菜)旱芹萝卜樱(白)莴笋葫芦水芹生菜减肥笋瓜冬瓜竹笋(鞭笋)面西胡瓜19/6619/6319/9719/9619/8118/8818/7318/9018/8918/10017/7315/9215/8115/8115/8314/10014/8514/7114/6614/10014/6214/8713/6013/9412/9111/8011/4510/88三、水果类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松子仁松子(生) 核桃(干) 松子(炒) 葵花子(炒) 葵花子仁山核桃(干) 葵花子(生) 榛子(炒) 花生(炒) 花生仁(炒) 南瓜子(炒) 西瓜子(炒) 南瓜子仁花生仁(生) 西瓜子仁榛子(干)杏仁白果栗子(干) 莲子(干)葡萄干苹果脯杏脯核桃(鲜) 金丝小枣果丹皮无核蜜枣桂圆肉698/100640/32627/43619/31616/52606/100601/24597/50594/21589/71581/100574/68573/43566/100563/100555/100542/27514/100355/100345/73344/100341/100336/100329/100327/43322/81321/100320/100313/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猕猴桃黄元帅苹果金橘京白梨国光苹果桃(黄桃)海棠罐头倭锦苹果鸭广梨葡萄(巨峰)葡萄(玫瑰香)桑葚青香蕉苹果红香蕉苹果黄香蕉苹果橄榄莱阳梨苹果梨紫酥梨冬果梨罐头橙子巴梨祝光苹果桃(旱久保)樱桃红富士苹果伏苹果福橘印度苹果56/8355/8055/10054/7954/7854/9353/10050/8650/7650/8450/8649/10049/8049/8749/8849/8049/8048/9447/5947/10047/7446/7946/8646/8946/8045/8545/8645/6744/90桃脯西瓜脯大枣(干) 花生(生)杏酱海棠脯苹果酱桂圆干桃酱草莓酱干枣柿饼椰子乌枣黑枣密云小枣莲子(糖水)沙枣栗子(鲜) 红果(干)酒枣鲜枣芭蕉红果香蕉人参果海棠柿子桂圆(鲜) 荔枝(鲜)离枝甘蔗汁玛瑙石榴青皮石榴无花果310/100305/100298/88298/53286/100286/100277/100273/37273/100269/100264/80250/97231/33228/59228/98214/92201/100200/41185/80152/100145/91122/87109/6895/7691/5980/8873/8671/8770/5070/7364/10063/5761/5559/100红玉苹果酥梨鸭梨芦柑葡萄(紫)桃 (五月鲜)蜜橘菠萝雪花梨番石榴桃(久保)蜜桃柚子(文旦)四川红橘苹果罐头枇杷小叶橘冬果梨杏子罐头杏李子柠檬李子杏哈密瓜西瓜(京欣一号)糖水梨罐头芒果草莓红肖梨杨桃杨梅库尔勒梨柠檬汁香瓜43/8443/7243/8243/7743/8842/9342/7641/6841/8641/9741/9441/8841/6940/7839/10039/6238/8137/8737/10036/9136/9135/6635/9234/7134/5933/10032/6030/9730/8729/8828/8228/9126/10026/78红元帅苹果桃罐头红星苹果59/8458/10057/85西瓜(郑州三号)白兰瓜25/5921/55四、肉类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪肉(肥)羊肉干(绵羊)腊肠猪肉(血脖) 猪肉(肋条肉)牛肉干酱汁肉鸭皮香肠母麻鸭牛肉松鸡肉松北京烤鸭广东香肠北京填鸭瓦罐鸡汤(汤)猪肉松猪肉(肥,瘦)肉鸡咸肉公麻鸭猪肉(软五花) 猪肉(硬五花) 猪肉(前蹄膀) 宫爆肉丁(罐头) 猪肉(后臀尖)茶肠猪肉(后蹄膀)金华火腿猪肘棒(熟) 盐水鸭(熟)蒜肠816/100588/100584/100576/90568/96550/100549/96538/100508/100461/75445/100440/100436/80433/100424/75408/100396/100395/100389/74385/100360/63349/85339/79338/67336/100331/97329/100320/73318/100314/72312/81297/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)牛舌鸡翅猪大肠猪耳猪肉(腿)瓦罐鸡汤(肉)卤猪杂腊肉鸡腿羊蹄筋(生)鸡心煨牛肉(罐头)酱驴肉猪蹄筋猪肉(里脊)牛蹄筋鸭掌牛蹄筋(熟)沙鸡鸭翅鸭心火鸡肝猪肉(瘦)羊脑牛肝乌鸦肉羊肝鸡胸脯肉猪脑猪肝鹅肝喜鹊肉196/100194/69191/100190/100190/100190/100186/100181/100181/69177/100172/100166/100160/100156/100155/100151/100150/59147/100147/41146/67143/100143/100143/100142/100139/100136/100134/100133/100131/100129/99129/100128/100小泥肠羊肉(冻,山羊) 猪肉香肠罐头烧鹅羊肉(冻,绵羊)风干肠小红肠叉烧肉肯德基炸鸡蛋清肠猪排骨大肉肠酱羊肉大腊肠酱鸭猪蹄猪大排午餐肠红果肠猪蹄(熟)母鸡(一年内鸡)鸡爪驴肉(熟)酱鸭(罐头)猪肘棒腊羊肉酱牛肉鹅鸭舌烤鸡鸭羊肉串(电烤)猪口条午餐肉小肚羊舌羊肉串(炸)羊肉(熟)扒鸡火腿肠卤煮鸡295/100293/100290/100289/73285/100283/100280/100279/100279/70278/100278/72272/100272/100267/100266/80266/60264/68261/100260/100260/43256/66254/60251/100248/93248/67246/100246/100245/63245/61240/73240/68234/100233/94229/100225/100225/100217/100215/100215/66212/100212/70鸭肝土鸡马肉鸡肝(肉鸡)鸡肝猪心羊肉(瘦)鸡胗方腿狗肉驴肉(瘦)羊心羊肉(前腿)乌骨鸡鹌鹑猪肚羊肉(胸脯)羊肉(颈)牛肉(瘦)火鸡胸脯肉羊肉(后腿)兔肉牛肉(前腱)鹅肫牛肉(后腿)猪腰子牛肉(前腿)牛肺羊肉(脊背)牛肉(后腱)鸭肫火鸡肫火鸡腿羊肾鸭胸脯肉羊肚野兔肉猪肺牛肚羊大肠猪小肠128/100124/58122/100121/100121/100119/97118/90118/100117/100116/80116/100113/100111/71111/48110/58110/96109/81109/74106/100103/100102/77102/100100/95100/10098/10096/9395/10094/10094/10093/9492/9391/10090/10090/10090/10087/10084/10084/9772/10070/10065/100猪肝(卤煮)鸽猪肉(清蒸) 羊肉(肥,瘦)203/100201/42198/100198/90鸭血(白鸭)羊血猪血鸡血58/10057/10055/10049/100五、蛋类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)蛋黄粉鸡蛋粉鸭蛋黄鸡蛋黄鹅蛋黄鹅蛋咸鸭蛋鸭蛋松花蛋(鸡)644/100545/100378/100328/100324/100196/87190/88180/87178/83食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松花蛋(鸭)鹌鹑蛋鸡蛋(红皮)鹌鹑蛋(五香罐头)鸡蛋(白皮)鸡蛋白鹅蛋白鸭蛋白171/90160/86156/88152/89138/8760/10048/10047/100六、水产类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)鲮鱼(罐头)淡菜(干)蛏干鲍鱼(干)鱿鱼(干)鱼片干墨鱼(干)干贝海参鱼子酱(大麻哈)海鲫鱼丁香鱼(干)海米堤鱼河鳗399/100355/100340/100322/100313/98303/100287/82264/100262/93252/100206/60196/100195/100191/64181/84食品名称热量(大卡)/可食部分(克)金线鱼狗母鱼鲈鱼鳙鱼(胖头鱼)小黄花鱼红鳟鱼罗非鱼蛤蜊(毛蛤蜊)泥鳅大黄鱼鲮鱼海蟹梭子蟹螯虾对虾100/40100/67100/58100/6199/6399/5798/5597/2596/6096/6695/5795/5595/4993/3193/61腭针鱼香海螺快鱼鲐鱼虾皮白姑鱼胡子鲇大麻哈鱼平鱼尖嘴白鳊鱼(武昌鱼)八爪鱼口头鱼黄姑鱼带鱼黄鳍鱼鲚鱼(小凤尾鱼)边鱼沙梭鱼海鳗鲅鱼银鱼红螺桂鱼青鱼赤眼鳟(金目鱼)梅童鱼草鱼鲨鱼鲤鱼鲫鱼比目鱼鲷(加吉鱼) 鲚鱼(大凤尾鱼)180/75163/59159/71155/66153/100150/67146/50143/72142/70137/80135/59135/78134/56133/63127/76124/52124/90124/70122/72122/67122/80119/100119/55117/61116/63114/59113/63112/58110/56109/54108/54107/72106/65106/79龙虾黄鳝(鳝鱼)沙丁鱼明太鱼石斑鱼明虾河虾乌贼麦穗鱼鲍鱼面包鱼墨鱼琵琶虾淡菜(鲜)海虾鲜贝非洲黑鲫鱼鱿鱼(水浸)海蛰头牡蛎蚶子海参(鲜)蚌肉海蛎肉乌鱼蛋蟹肉鲜赤贝黄鳝(鳝丝)鲜扇贝田螺生蚝蛤蜊(沙蛤)章鱼河蚬90/4689/6788/6788/4585/5785/5784/8684/9784/6384/6583/5282/6981/3280/4979/5177/10077/5375/9874/10073/10071/2771/10071/6366/10066/7362/10061/3461/8860/3560/2657/10056/5052/10047/35片口鱼河蟹鲇鱼鲢鱼基围虾105/68103/42102/65102/61101/60蛤蜊(花蛤)蛏子河蚌海蛰皮海参(水浸)45/4640/5736/2333/10024/100七、奶类的食物热量表食品名称热量(大卡/可食部(克)黄油奶油黄油渣牛奶粉(母乳化奶粉) 羊奶粉(全脂)牛奶粉(强化维生素) 牛奶粉(全脂)奶片牛奶粉(全脂速溶)奶皮子牛奶粉(婴儿奶粉)奶疙瘩冰淇淋粉奶豆腐(脱脂)892/100720/100599/100510/100498/100484/100478/100472/100466/100460/100443/100426/100396/100343/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)炼乳(罐头,甜)奶酪奶豆腐(鲜)酸奶果料酸奶母乳酸奶(中脂)酸奶(高蛋白)羊奶(鲜)脱脂酸奶牛奶牛奶(强化VA,VD)酸奶(橘味脱脂)果味奶332/100328/100305/10072/10067/10065/10064/10062/10059/10057/10054/10051/10048/10020/100八、糕点小吃的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)VC饼干曲奇饼焦圈维夫饼干麻花开口笑凤尾酥572/100546/100544/100528/100524/100512/100511/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)面包(法式牛角)藕粉美味香酥卷蜜麻花绿豆糕蛋糕桂花藕粉375/100372/100368/100367/100349/100347/100344/100起酥京式黄酥桃酥核桃薄脆福来酥春卷硬皮糕点鹅油卷混糖糕点蛋麻脆开花豆钙奶饼干月饼(奶油果馅)江米条月饼(奶油松仁)鸡腿酥黑麻香酥京八件状元饼奶油饼干饼干(奶油) 月饼(百寿宴点) 酥皮糕点月饼(枣泥)黑洋酥月饼(五仁)苏打饼干香油炒面月饼(豆沙)麻香糕麻烘糕菠萝豆蛋黄酥蛋糕(奶油)499/100490/100481/100480/100465/100463/100463/100461/100453/100452/100446/100444/100441/100439/100438/100436/100436/100435/100435/100429/100429/100428/100426/100424/100417/100416/100408/100407/100405/100401/100397/100392/100386/100378/100蛋糕(蛋清)茯苓夹饼碗糕面包(黄油)烧饼面包(椰圈)蛋糕(蒸)面包(多维)面包栗羊羹面包(法式配餐)炸糕面包(维生素)面包(果料)面包(咸)面包(麦胚)三鲜豆皮烧麦汤包驴打滚白水羊头艾窝窝爱窝窝年糕灌肠豌豆黄炒肝油茶茶汤小豆粥凉粉(带调料)豆腐脑(带卤)凉粉豆汁(生)339/100332/100332/100329/100326/100320/100320/100318/100312/100301/100282/100280/100279/100278/100274/100246/100240/100238/100238/100194/100193/100190/100190/100154/100134/100133/10096/10094/10092/10061/10050/10047/10037/10010/100九、油脂类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)棕榈油菜籽油茶油豆油花生油葵花籽油棉籽油牛油(炼) 色拉油香油900/100899/100899/100899/100899/100899/100899/100898/100898/100898/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪油(炼)鸭油(炼)大麻油羊油(炼)玉米油牛油猪油(未炼)羊油辣椒油胡麻油897/100897/100897/100895/100895/100835/100827/100824/100450/100450/100十、糖类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)巧克力巧克力(维夫) 芝麻南糖酥糖奶糖巧克力(酒芯) 酸三色糖冰糖586/100572/100538/100436/100407/100400/100397/100397/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)绵白糖红糖米花糖泡泡糖淀粉(团粉)淀粉(玉米)淀粉(土豆粉)蜂蜜396/100389/100384/100360/68346/100345/100337/100321/100十一、茵藻类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)石花菜琼脂发菜口蘑普中红蘑珍珠白蘑冬菇香菇(干) 杏丁蘑紫菜黑木耳大红菇白木耳黄蘑314/100311/100246/100242/100214/100212/100212/86211/95207/100207/100205/100200/100200/96166/89食品名称热量(大卡)/可食部分(克)榛蘑苔菜松蘑海带(干)金针菇草菇双孢蘑菇水发木耳金针菇(罐装)平菇鲜蘑香菇(鲜)海带(鲜)猴头菇(罐装)157/77148/100112/10077/9826/10023/10022/9721/10021/10020/9320/9919/10017/10013/100十二、其它食品的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)芝麻酱花生酱芥末胡椒粉味精豆鼓(五香) 辣油豆瓣酱豆瓣酱甜面酱辣酱(麻)黄酱醋牛肉辣瓣酱糖蒜甜辣黄瓜618/100594/100476/100357/100268/100244/100184/100178/100136/100135/100131/100130/100127/100114/7499/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)八宝菜(酱)酱油萝卜干豆瓣辣酱大头菜(桂花)冬菜酱苤蓝丝芥菜头辣萝卜条大头菜(酱)辣椒糊酱萝卜榨菜腌雪里红酱黄瓜72/10071/10060/10059/10051/10046/10039/10038/10037/10036/10031/10030/10029/10025/10024/100郫县辣酱合锦菜89/10075/100韭菜花(腌) 15/100成年人一天需要多少热量一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
健身宝典—常见食物的热量及运动消耗一览
健身宝典一常见食物的热量及运动消耗一览一、常见食物的热量表I.五谷类、豆类的食物热量表食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）油炸土豆片612/100 白薯干612/100 黑芝麻531/100 土豆粉337/100 芝麻（白）517/100 粉条337/100 油面筋490/100 地瓜粉336/100 方便面472/100 玉米（白）336/100 油饼399/100 玉米（黄）335/100 油条386/100 粉丝335/100 莜麦面385/100 黑米333/100 燕麦片367/100 煎饼333/100 小米358/100 大麦307/100 薏米357/100 养麦粉304/100 釉米（标一）351/100 烧饼（糖）302/100 高粱米351/100 富强粉切而285/100 富强粉350/100 标准粉切面280/100 通心粉350/100 烙饼255/1001/27大黄米傣）349/100 馒头（蒸,标准粉）233/100 江米348/100 麸皮220/100 粳米（标二）348/100 花卷217/100 挂面（富强粉）347/100 馒头（蒸,富强粉）208/100 机米347/100 水面筋140/100 玉米糁347/100 烤麸121/100 米粉（干,细）346/100 米饭（蒸,粳米）117/100 香大米346/100 米饭（蒸，籼米）114/100 釉米（标二）345/100 面条（煮,富强粉）109/100 挂面（标准粉）344/100 鲜玉米106/46 标准粉344/100 白薯（白心）104/86 血糯米343/100 白薯（红心）99/90 粳米（标一）343/100 粉皮64/100 黄米342/100 小米粥46/100 玉米面（白）340/100 米粥（粳米）46/100 玉米面（黄）340/100 豆沙243/100 素虾（炸）576/100 红豆馅240/100 腐竹皮489/100 素火腿211/100 腐竹459/100 桂林腐乳204/100 豆浆粉422/100 豆腐丝201/100 黄豆粉418/100 素鸡192/100 豆腐皮409/100 素什锦173/1002/27油炸豆瓣405/100 素大肠153/100 油炸豆花400/100 薰干153/100 黑豆381/100 酱豆腐151/100 黄豆359/100 香干147/100蚕豆（干,去皮）342/93 豆腐干140/100 卤干336/100 上海南乳138/100 虎皮芸豆334/100 菜干136/100 绿豆面330/100 腐乳（白）133/100 绿豆316/100 臭豆腐130/100 杂豆316/100 北豆腐98/100 红芸豆314/100 酸豆乳67/100 豌豆（干）313/100 南豆腐57/100 红小豆309/100 豆奶30/100 杂芸豆（带皮）306/100 豆浆13/100 蚕豆（干,带皮）304/100 豆腐脑10/100 白芸豆296/100油豆腐244/1002.蔬菜类的食物热量表热量（大卡）/可食部热量（大卡）/可食部分食品名称食品名称分（克）（克）3/27干姜273/95 茄子（绿皮）25/90 蕨菜（脱水）251/100 苋菜（青）25/74 竹笋（黑笋,干）213/76 雪里红24/94 辣椒（红尖,干）212/88 小葱24/73 黄花菜199/98 菠菜24/89 竹笋（白笋,干）196/64 菜花24/82 紫皮大蒜136/89 茴香24/86 大蒜126/85 小叶芥菜24/88 毛豆123/53 菱白23/74 豌豆105/42 油菜23/87 蚕豆104/31 辣椒（青,尖）23/84 慈姑94/89 南瓜22/85 番茄酱（罐头）81/100 柿子椒22/82 芋头79/84 圆白菜22/86 土豆76/94 韭黄22/88 甜菜75/90 油豆角22/99 藕70/88 毛竹笋21/67 苜蓿60/100 心里美萝卜21/88 荸荠59/78 蒜黄21/97 山药56/83 茴蒿21/82 香椿47/76 番茄罐头（整）21/100 枸杞菜44/49 茄子21/934/27黄豆芽44/100 丝瓜20/83 胡萝卜（黄）43/97 空心菜20/76 玉兰片43/100 萝卜樱（小,红）20/93 鲜姜41/95 木耳菜20/76 洋葱39/90 白萝卜20/95 胡萝卜（红）37/96 油菜苔20/93 扁豆37/91 竹笋（春笋）20/66 河田37/82 芹菜20/67 羊角豆37/88 芥蓝19/78 榆钱36/100 小水萝卜19/66 苦菜35/100 竹笋19/63 刀豆35/92 西红柿19/97 芥菜头33/83 长茄子19/96 西兰花（绿菜花）33/83 苦瓜19/81 辣椒（红小）32/80 菜瓜18/88 香菜31/81 西葫芦18/73 苋菜（紫）31/73 芦笋18/90 芹菜叶31/100 莴笋叶18/89 青萝卜31/95 绿豆芽18/100 苤蓝30/78 西洋菜（豆瓣菜）17/73 大葱（鲜）30/82 黄瓜15/92 冬寒菜30/58 小白菜15/815/27豆角30/96 牛俐生菜15/81 白豆角30/97 大白菜（青白口）15/83 青蒜30/84 大白菜（酸菜）14/100 豇豆29/97 大白菜（小白口）14/85 豇豆（长）29/98 大叶芥菜（盖菜）14/71 豌豆苗29/98 旱芹14/66 红菜苔29/52 萝卜樱（白）14/100 四季豆28/96 莴笋14/62 荷兰豆27/88 葫芦14/87 蓟菜27/88 水芹13/60 木瓜27/86 生菜13/94 韭菜26/90 减肥笋瓜12/91 变萝卜26/94 冬瓜11/80 白菜苔25/84 竹笋（鞭笋）11/45 菱笋25/77 面西胡瓜10/88 芸豆25/963.水果类的食物热量表食品名称热量（大卡）/可食部食品名称热量（大卡）/可食部分分（克）（克）松子仁698/100 猕猴桃56/83 松子（生）640/32 黄元帅苹果55/806/27核桃（干）627/43 金橘55/100 松子（炒）619/31 京白梨54/79 葵花子（炒）616/52 国光苹果54/78 葵花子仁606/100 桃（黄桃）54/93 山核桃（干）601/24 海棠罐头53/100 葵花子（生）597/50 倭锦苹果50/86 榛子（炒）594/21 鸭广梨50/76 花生（炒）589/71 葡萄（巨峰）50/84 花生仁（炒）581/100 葡萄（玫瑰香）50/86 南瓜子（炒）574/68 桑葚49/100 西瓜子（炒）573/43 青香蕉苹果49/80 南瓜子仁566/100 红香蕉苹果49/87 花生仁（生）563/100 黄香蕉苹果49/88 西瓜子仁555/100 橄榄49/80 榛子（干）542/27 莱阳梨49/80 杏仁514/100 苹果梨48/94 白果355/100 紫酥梨47/59 栗子（干）345/73 冬果梨罐头47/100 莲子（干）344/100 橙子47/74 葡萄干341/100 巴梨46/79 苹果脯336/100 祝光苹果46/86 杏脯329/100 桃（旱久保）46/897/27核桃（鲜）327/43 樱桃46/80 金丝小枣322/81 红富士苹果45/85 果丹皮321/100 伏苹果45/86 无核蜜枣320/100 福橘45/67 桂圆肉313/100 印度苹果44/90 桃脯310/100 红玉苹果43/84 西瓜脯305/100 酥梨43/72 大枣（干）298/88 鸭梨43/82 花生（生）298/53 芦柑43/77 杏酱286/100 葡萄（紫）43/88 海棠脯286/100 桃（五月鲜）42/93 苹果酱277/100 蜜橘42/76 桂圆干273/37 菠萝41/68 桃酱273/100 雪花梨41/86 草莓酱269/100 番石榴41/97 干枣264/80 桃（久保）41/94 柿饼250/97 蜜桃41/88 椰子231/33 柚子（文旦）41/69 乌枣228/59 四川红橘40/78黑枣228/98 苹果罐头39/100八、、7密云小枣214/92 枇杷39/62 莲子（糖水）201/100 小叶橘38/818/27沙枣200/41 冬果梨37/87 栗子（鲜）185/80 杏子罐头37/100 红果（干）152/100 杏36/91 酒枣145/91 李子36/91 鲜枣122/87 柠檬35/66 芭蕉109/68 李子杏35/92 红果95/76 哈密瓜34/71 香蕉91/59 西瓜（京欣一号）34/59 人参果80/88 糖水梨罐头33/100 海棠73/86 芒果32/60 柿子71/87 草莓30/97 桂圆（鲜）70/50 红肖梨30/87 荔枝（鲜）离枝70/73 杨桃29/88 甘蔗汁64/100 杨梅28/82 玛瑙石榴63/57 库尔勒梨28/91 青皮石榴61/55 柠檬汁26/100 无花果59/100 香瓜26/78 红元帅苹果59/84 西瓜（郑州三号）25/59 桃罐头58/100 白兰瓜21/55 红星苹果57/854.肉类的食物热量表9/27食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）猪肉（肥）816/100 牛舌196/100羊肉干（绵羊）588/100 鸡翅194/69 腊肠584/100 猪大肠191/100 猪肉（血脖）576/90 猪耳190/100 猪肉（肋条肉）568/96 猪肉（腿）190/100 牛肉干550/100 瓦罐鸡汤（肉）190/100 酱汁肉549/96 卤猪杂186/100 鸭皮538/100 腊肉181/100 香肠508/100 鸡腿181/69 母麻鸭461/75 羊蹄筋（生）177/100 牛肉松445/100 鸡心172/100 鸡肉松440/100 煨牛肉（罐头）166/100 北京烤鸭436/80 酱驴肉160/100 广东香肠433/100 猪蹄筋156/100 北京填鸭424/75 猪肉（里脊）155/100 瓦罐鸡汤（汤）408/100 牛蹄筋151/100 猪肉松396/100 鸭掌150/59 猪肉（肥,瘦）395/100 牛蹄筋（熟）147/100 肉鸡389/74 沙鸡147/4110 / 27咸肉385/100 鸭翅146/67 公麻鸭360/63 鸭心143/100 猪肉（软五花）349/85 火鸡肝143/100 猪肉（硬五花）339/79 猪肉（瘦）143/100 猪肉（前蹄膀）338/67 羊脑142/100 宫爆肉丁（罐头）336/100 牛肝139/100 猪肉（后臀尖）331/97 乌鸦肉136/100 茶肠329/100 羊肝134/100 猪肉（后蹄膀）320/73 鸡胸脯肉133/100 金华火腿318/100 猪脑131/100 猪肘棒（熟）314/72 猪肝129/99 盐水鸭（熟）312/81 鹅肝129/100 蒜肠297/100 喜鹊肉128/100 小泥肠295/100 鸭肝128/100 羊肉（冻，山羊）293/100 土鸡124/58 猪肉香肠罐头290/100 马肉122/100 烧鹅289/73 鸡肝（肉鸡）121/100 羊肉（冻,绵羊）285/100 鸡肝121/100 风干肠283/100 猪心119/97 小红肠280/100 羊肉（瘦）118/90 叉烧肉279/100 鸡胗118/100 肯德基炸鸡279/70 方腿117/10011 / 27蛋清肠278/100 狗肉116/80 猪排骨278/72 驴肉（瘦）116/100 大肉肠272/100 羊心113/100 酱羊肉272/100 羊肉（前腿）111/71 大腊肠267/100 乌骨鸡111/48 酱鸭266/80 鹌鹑110/58 猪蹄266/60 猪肚110/96 猪大排264/68 羊肉（胸脯）109/81 午餐肠261/100 羊肉（颈）109/74 红果肠260/100 牛肉（瘦）106/100 猪蹄（熟）260/43 火鸡胸脯肉103/100 母鸡（一年内鸡）256/66 羊肉（后腿）102/77 鸡爪254/60 兔肉102/100 驴肉（熟）251/100 牛肉（前腱）100/95 酱鸭（罐头）248/93 鹅肫100/100 猪肘棒248/67 牛肉（后腿）98/100 腊羊肉246/100 猪腰子96/93 酱牛肉246/100 牛肉（前腿）95/100 鹅245/63 牛肺94/100 鸭舌245/61 羊肉（脊背）94/100 烤鸡240/73 牛肉（后腱）93/94 鸭240/68 鸭肫92/9312 / 27羊肉串（电烤）234/100 火鸡肫91/100 猪口条233/94 火鸡腿90/100 午餐肉229/100 羊肾90/100 小肚225/100 鸭胸脯肉90/100 羊舌225/100 羊肚87/100 羊肉串（炸）217/100 野兔肉84/100 羊肉（熟）215/100 猪肺84/97 扒鸡215/66 牛肚72/100 火腿肠212/100 羊大肠70/100 卤煮鸡212/70 猪小肠65/100 猪肝（卤煮）203/100 鸭血（白鸭）58/100 鸽201/42 羊血57/100 猪肉（清蒸）198/100 猪血55/100 羊肉（肥,瘦）198/90 鸡血49/1005.蛋类的食物热量表_食品名称热量（大卡）/可食部食品名称热量（大卡）/可食部分分（克）（克）蛋黄粉644/100 松花蛋（鸭）171/90 鸡蛋粉545/100 鹌鹑蛋160/86 鸭蛋黄378/100 鸡蛋（红皮）156/88 鸡蛋黄328/100 鹌鹑蛋（五香罐头）152/8913 / 27鹅蛋黄324/100 鸡蛋（白皮）138/87 鹅蛋196/87 鸡蛋白60/100 咸鸭蛋190/88 鹅蛋白48/100 鸭蛋180/87 鸭蛋白47/100 松花蛋（鸡）178/836.水产类的食物热量表食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）鲮鱼（罐头）399/100 金线鱼100/40 淡菜（干）355/100 狗母鱼100/67 蛭干340/100 鲈鱼100/58 鲍鱼（干）322/100 鳙鱼（胖头鱼）100/61 鱿鱼（干）313/98 小黄花鱼99/63 鱼片干303/100 红鳟鱼99/57 墨鱼（干）287/82 罗非鱼98/55 干贝264/100 蛤蜊（毛蛤蜊）97/25 海参262/93 泥鳅96/60鱼子酱（大麻哈）252/100 大黄鱼96/66 海鲫鱼206/60 鲮鱼95/57 丁香鱼（干）196/100 海蟹95/55 海米195/100 梭子蟹95/4914 / 27堤鱼191/64 螯虾93/31 河鳗181/84 对虾93/61 腭针鱼180/75 龙虾90/46 香海螺163/59 黄鳝（鳝鱼）89/67 快鱼159/71 沙丁鱼88/67 鲐鱼155/66 明太鱼88/45 虾皮153/100 石斑鱼85/57 白姑鱼150/67 明虾85/57 胡子鲇146/50 河虾84/86 大麻哈鱼143/72 乌贼84/97 平鱼142/70 麦穗鱼84/63 尖嘴白137/80 鲍鱼84/65 鳊鱼（武昌鱼）135/59 面包鱼83/52 八爪鱼135/78 墨鱼82/69 口头鱼134/56 比巴虾81/32 黄姑鱼133/63 淡菜（鲜）80/49 带鱼127/76 海虾79/51 黄鳍鱼124/52 鲜贝77/100 鲚鱼（小凤尾鱼）124/90 非洲黑鲫鱼77/53 边鱼124/70 鱿鱼（水浸）75/98 沙梭鱼122/72 海蛰头74/100 海鳗122/67 牡蛎73/10015 / 27鲅鱼122/80 蚶子71/27 银鱼119/100 海参（鲜）71/100 红螺119/55 蚌肉71/63 桂鱼117/61 海蛎肉66/100 青鱼116/63 乌鱼蛋66/73 赤眼鳟（金目鱼）114/59 蟹肉62/100 梅童鱼113/63 鲜赤贝61/34 草鱼112/58 黄鳝（鳝丝）61/88 鲨鱼110/56 鲜扇贝60/35 鲤鱼109/54 田螺60/26 鲫鱼108/54 生蚝57/100 比目鱼107/72 蛤蜊（沙蛤）56/50 鲷（加吉鱼）106/65 章鱼52/100 鲚鱼（大凤尾鱼）106/79 河蚬47/35 片口鱼105/68 蛤蜊（花蛤）45/46 河蟹103/42 蛭子40/57 鲇鱼102/65 河蚌36/23 鲢鱼102/61 海蛰皮33/100 基围虾101/60 海参（水浸）24/1007.奶类的食物热量表16 / 27食品名称黄油奶油黄油渣牛奶粉（母乳化奶粉）羊奶粉（全脂）牛奶粉（强化维生素）牛奶粉（全脂）奶片牛奶粉（全脂速溶）奶皮子牛奶粉（婴儿奶粉）奶疙瘩冰淇淋粉奶豆腐（脱脂）食品名称（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）892/100720/100 炼乳（罐头,甜）332/100599/100 奶酪328/100510/100 奶豆腐（鲜）305/100498/100 酸奶72/100484/100 果料酸奶67/100478/100 母乳65/100472/100 酸奶（中脂）64/100466/100 酸奶（高蛋白）62/100460/100 羊奶（鲜）59/100443/100 脱脂酸奶57/100426/100 牛奶54/100396/100 牛奶（强化VA,VD）51/100343/100 酸奶（橘味脱脂）48/100果味奶20/1008.油脂类的食物热量表热量（大卡）/可食部食品名称热量（大卡）/可食部分分（克）（克）热量（大卡/可食部17 / 27棕榈油900/100 猪油（炼）897/100 菜籽油899/100 鸭油（炼）897/100 茶油899/100 大麻油897/100 豆油899/100 羊油（炼）895/100 花生油899/100 玉米油895/100 葵花籽油899/100 牛油835/100 棉籽油899/100 猪油（未炼）827/100 牛油（炼）898/100 羊油824/100 色拉油898/100 辣椒油450/100 香油898/100 胡麻油450/1009.糕点小吃的食物热量表食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）VC饼干572/100 面包（法式牛角）375/100 曲奇饼546/100 藕粉372/100 焦圈544/100 美味香酥卷368/100 维夫饼干528/100 蜜麻花367/100 麻花524/100 绿豆糕349/100 开口笑512/100 蛋糕347/100 凤尾酥511/100 桂花藕粉344/100 起酥499/100 蛋糕（蛋清）339/10018 / 27京式黄酥490/100 茯苓夹饼332/100 桃酥481/100 碗糕332/100 核桃薄脆480/100 面包（黄油）329/100 福来酥465/100 烧饼326/100 春卷463/100 面包（椰圈）320/100 硬皮糕点463/100 蛋糕（蒸）320/100 鹅油卷461/100 面包（多维）318/100 混糖糕点453/100 面包312/100 蛋麻脆452/100 栗羊羹301/100 开花豆446/100 面包（法式配餐）282/100 钙奶饼干444/100 炸糕280/100 月饼（奶油果馅）441/100 面包（维生素）279/100 江米条439/100 面包（果料）278/100 月饼（奶油松仁）438/100 面包（咸）274/100 鸡腿酥436/100 面包（麦胚）246/100 黑麻香酥436/100 三鲜豆皮240/100 京八件435/100 烧麦238/100 状元饼435/100 汤包238/100 奶油饼干429/100 驴打滚194/100 饼干（奶油）429/100 白水羊头193/100 月饼（百寿宴点）428/100 艾窝窝190/100 酥皮糕点426/100 爱窝窝190/10019 / 27月饼（枣泥）424/100 年糕154/100 黑洋酥417/100 灌肠134/100 月饼（五仁）416/100 豌豆黄133/100 苏打饼干408/100 炒肝96/100 香油炒面407/100 油茶94/100 月饼（豆沙）405/100 茶汤92/100 麻香糕401/100 小豆粥61/100 麻烘糕397/100 凉粉（带调料）50/100 菠萝豆392/100 豆腐脑（带卤）47/100 蛋黄酥386/100 凉粉37/100 蛋糕（奶油）378/100 豆汁（生）10/10010.糖类的食物热量表食品名称热量（大卡）/可食部食品名称热量（大卡）/可食部分分（克）（克）巧克力586/100 绵白糖396/100巧克力（维夫）572/100 红糖389/100 芝麻南糖538/100 米花糖384/100 酥糖436/100 泡泡糖360/68 奶糖407/100 淀粉（团粉）346/100 巧克力（酒芯）400/100 淀粉（玉米）345/100 酸三色糖397/100 淀粉（土豆粉）337/10020 / 27冰糖397/100 蜂蜜321/100II.饮料类的食物热量表食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）麦乳精429/100 冰砖153/100 酸梅精394/100 冰淇淋126/100 山楂精386/100 橘子汁119/100 二锅头（58度）352/100 红葡萄酒（16度）91/100 可可粉320/100 红葡萄酒（12度）68/100 甲级龙井309/100 白葡萄酒（11度）62/100 铁观音304/100 喜乐53/100 绿茶296/100 冰棍47/100 红茶294/100 杏仁露46/100 花茶281/100 汽水（特制）42/100 橘汁（浓缩蜜橘）235/100 巧克力豆奶39/100 紫雪糕228/100 柠檬汽水38/100砖茶206/100 北京6度特制啤酒35/10012.茵藻类的食物热量表21 / 27食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）石花菜314/100 榛蘑157/77 琼脂311/100 苔菜148/100 发菜246/100 松蘑112/100 口蘑242/100 海带（干）77/98 普中红蘑214/100 金针菇26/100 珍珠白蘑212/100 草菇23/100 冬菇212/86 双胞蘑菇22/97 香菇（干）211/95 水发木耳21/100 杏J蘑207/100 金针菇（罐装）21/100 紫菜207/100 平菇20/93 黑木耳205/100 鲜蘑20/99 大红菇200/100 香菇（鲜）19/100 白木耳200/96 海带（鲜）17/100 黄蘑166/89 猴头菇（罐装）13/10013.其它食品的食物热量表食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）芝麻酱618/100 八宝菜（酱）72/10022 / 27花生酱594/100 酱油71/100芥末476/100 萝卜干60/100胡椒粉357/100 豆瓣辣酱59/100味精268/100 大头菜（桂花）51/100 豆鼓（五香）244/100 冬菜46/100辣油豆瓣酱184/100 酱苤蓝丝39/100 豆瓣酱178/100 芥菜头38/100甜面酱136/100 辣萝卜条37/100辣酱（麻）135/100 大头菜（酱）36/100 黄酱131/100 辣椒糊31/100醋130/100 酱萝卜30/100 牛肉辣瓣酱127/100 榨菜29/100 糖蒜114/74 腌雪里红25/100 甜辣黄瓜99/100 酱黄瓜24/100郸县辣酱89/100 韭菜花（腌）15/100合锦菜75/100二、成人每日需要的热量成人每日需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量+消化食物需要的热量消化食物需要的热量=0.1 x（人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量）成人每日需要的热量=1.1 x （人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量）三、人体基础代谢活动需要的基本热量计算23 / 27年龄计算公式女子18- 30 岁14.6 x 体重（公斤）+ 45031- 60岁8.6 x体重（公斤）+ 83060岁以上10.4 x体重（公斤）+ 600男子18- 30 岁15.2 x 体重（公斤）+ 68031- 60 岁11.5 x 体重（公斤）+ 83060岁以上13.4 x体重（公斤）+ 490活动所需要的热量二人体基础代谢需要的基本热量x活动强度系数活动强度系数表强度活动内容活动强度系数极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等0.2轻打扫房间，短距离散步，打高尔夫等0.3中等重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等0.4重重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等0.5•热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量二9千卡/克24 / 27蛋白质产生热量二4千卡/克碳水化合物产生热能二4千卡/克•热量的单位：千卡Kilocalorie/千焦耳1千卡二4. 184千焦耳四、日常活动各种运动消耗热量表运动项目消耗热量慢走（一小时4公里）255卡快走（一小时8公里）555 卡慢跑（一小时9公里）655 卡快跑（一小时12公里）700卡单车（一小时9公里）245卡单车（一小时16公里）415卡单车（一小时21公里）655 卡有氧运动（轻度）275卡有氧运动（中度）350卡体能训练300卡仰卧起坐432卡走步机（一小时6公里）345卡爬楼梯480卡爬楼梯1500级（不计时）250卡25 / 27爬梯机680卡游泳（一小时3公里）550卡网球425卡手球600卡桌球300卡高尔夫球（走路自背球杆）270卡轮式溜冰350卡郊外滑雪（一小时8公里）600卡活动项目消耗热量活动项目消耗热量开车82卡洗衣服114卡工作76卡烫衣服120卡读书88卡洗碗136卡午睡48卡插花114卡看电视72卡锯木400卡看电影66卡骑马350卡跳舞300卡溜狗130卡健身操300卡郊游240卡跳绳448卡逛街110卡打拳450卡购物180卡26 / 27（注：范文素材和资料部分来自网络，供参考。
食物热量一览表
食物热量一览表在我们的日常生活中，了解食物的热量对于保持健康的体重和良好的饮食习惯至关重要。
不同的食物所含的热量差异很大，这取决于它们的成分、加工方式以及分量大小等因素。
下面为您呈现一份较为常见的食物热量一览表。
一、主食类1、大米每 100 克大米的热量约为 116 千卡。
大米是我们日常饮食中常见的主食之一，煮成米饭后，能为身体提供能量。
2、面粉100 克面粉的热量约为 366 千卡。
面粉可以制作成各种面食，如馒头、面条等。
3、玉米每 100 克玉米的热量约为 112 千卡。
玉米是一种富含膳食纤维的粗粮，有助于促进肠道蠕动。
4、红薯100 克红薯的热量约为 102 千卡。
红薯口感香甜，是一种营养丰富的主食选择。
5、土豆每100 克土豆的热量约为81 千卡。
土豆可以做成多种美味的菜肴，如土豆丝、土豆炖牛肉等。
二、肉类1、猪肉（瘦）100 克瘦猪肉的热量约为 143 千卡。
猪肉是常见的肉类食品，富含蛋白质和多种营养物质。
2、牛肉（瘦）100 克瘦牛肉的热量约为 106 千卡。
牛肉蛋白质含量高，脂肪含量相对较低。
3、鸡肉（去皮）每 100 克去皮鸡肉的热量约为 167 千卡。
鸡肉是一种优质的蛋白质来源。
4、鱼肉不同种类的鱼肉热量有所差异，一般 100 克鱼肉的热量在 100 200千卡之间。
鱼肉富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。
三、蔬菜类1、白菜100 克白菜的热量约为 20 千卡。
白菜水分含量高，富含维生素和膳食纤维。
2、西兰花每 100 克西兰花的热量约为 36 千卡。
西兰花营养丰富，具有抗氧化的作用。
3、西红柿100 克西红柿的热量约为 20 千卡。
西红柿富含维生素 C 和番茄红素。
4、黄瓜每100 克黄瓜的热量约为16 千卡。
黄瓜是低热量、高水分的蔬菜，适合减肥期间食用。
5、胡萝卜100 克胡萝卜的热量约为 32 千卡。
胡萝卜富含胡萝卜素，对眼睛健康有益。
四、水果类1、苹果一个中等大小的苹果（约 200 克）的热量约为 100 千卡。
中国食物卡路里对照表
中国食物卡路里对照表1.鲜奶250ml 163Kcal2.脱脂奶250ml 88Kcal3.蛋一只75 Kcal4.蛋黄一只60 Kcal5.蛋白一只15 Kcal6.煎蛋一只105 Kcal7.玉米一根107Kcal小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡面包棒100克412面包糠100克395麦圈包/贝加包100克275加蛋制麦圈包/贝加包100克278五谷类--米饭类份量卡路里白饭100克130白米（含添加营养成分) 100克365白糯米饭100克97米饭（蒸，米）100克114稻谷（红）/红米) 100克344燕麦片100克367生果类份量卡路里苹果100克52XXX（XXX）100克45苹果连皮100克59去皮苹果100克57杏100克48蜜饯杏脯100克329杏脯乾100克238牛油果/酪梨/鳄梨100克161菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡五谷类--面包类份量卡路里甜面饱1个(60克) 210咸面饱1个(60克) 170白方包100克290麦方包100克270小麦餐包100克273法式面包100克277麦面包100克260白面包100克267全麦面包100克305黑麦面包100克259椰丝面包圈100克320咸面包100克274花卷100克217馒头100克231油条100克386西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213 油炸面包粒100克407提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274裸麦粗面包100克250白彼德面包（不含添加营养成分）100克275 彼德面包100克266多种谷物面包(包孕原粒谷物、七种谷物面包) 100克250鸡蛋面包100克287牛油面包/面包（黄油）100克329糯米100克344糙米饭100克111燕麦100克389XXX100克358薏米100克357大麦100克354荞麦100克343玉米罐头/粟米罐头100克6鲜玉米/鲜粟米100克106罐装忌廉黄粟100克72罐装金黄粟米粒（沥乾水份）100克81金黄粟米100克365熟小米100克119黑麦100克335高粱100克339高粱米100克351西米100克358小麦100克352五谷类--早餐类份量卡路里桂格麦果bar (Quaker Granola Bars) Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120XXX 1 bar28kg) 120Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110 Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110即食脆香米100克396家乐氏全麦维100克264家乐氏可可片100克388家乐氏玉米片100克365XXX苦涩玉米片100克385家乐氏葡萄麦维100克305家乐氏卜卜米100克377家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383 桂格燕麦方脆100克386牛奶麦皮100克67香蕉100克92杨梅100克28XXX100克52蓝莓100克56XXX100克33甜车厘子/甜樱桃100克72樱桃/车厘子100克46海棠果100克73越橘100克49欧洲黑加仑子100克63榴连100克147接骨木果100克73油柑子100克38无花果100克74无花果乾100克255醋栗100克44葡萄/提子100克43葡萄乾100克341柚子100克41各类西柚100克32番石榴100克41番石榴酱100克36山楂/红果100克95罐装糖水大树菠萝100克92大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103 大树菠萝100克94鲜枣100克122蜜枣100克321乾枣100克287枣100克79奇特果/中华獮猴桃100克61金桔100克55金橘100克63柠檬100克35柠檬连皮100克20去皮柠檬100克29青柠100克30荔枝100克66鲜龙眼/鲜桂圆100克70 龙眼乾100克286龙眼100克60枇杷100克39鲜荔枝100克70芒果100克65XXX100克34桃驳梨100克49橄榄（白榄）100克49 橙100克47柑100克51各种橙100克47苦瓜100g 12菜心100g 20美国南瓜100g 73日本南瓜100g 35菠菜100g 19豆芽100g 20雪菜100g 60A菜100g 40豆苗100g 40西红柿100g 14青瓜100g 12茄子100g 26低脂乳酪1杯80纯味乳酪1杯160牛丸1串80咖哩牛肉乾,猪肉乾1块162.95 XXX芝士1块63油角1个130臭豆腐1块370碗仔翅1碗240粟米粒1杯120鱼蛋1串100葡挞1个320凤梨酥50克000木瓜100克39 桃100克43罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100克74 桃100克43梨100克32雪梨100克73亚洲品种的梨100克42柿100克71柿饼100克250菠萝100克41罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100克78 李子/布。
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另需要明确纠正：卡路里不是大卡（千卡），1大卡=1千卡=1Kcal=1000cal=1000卡路里以后不能确定食物重量的也能依次为参考哦~~~~知识普及：卡路里是热量的单位。
然而，在很多热量表中，将卡路里简称为“卡”，致使产生了一些混乱。
经查实，下面热量单位注明为“卡”的所有食物的实际单位应该都为“卡路里”。
在运动和饮食中，常常遇到几个热量的词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算；千卡=卡路里（错误信息）千卡=大卡1千卡=1000卡1千焦=1000焦耳1千卡1大卡1卡路里＝1000卡1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）1卡＝4.182焦耳支持下收藏起来可通过 Ctrl+f 键来查询如下各种食物的热量。
一楼至六楼：常见食物热量七楼：快餐族（西餐、日餐族、中餐）、火锅族必看八楼：常见快餐的热量表、五谷、豆类九楼：干果、水果、喜欢海鲜自助的火锅的亲看看哦~~十楼：面包控们~十一楼十四楼：零食呐~~可供选择的低脂低热量食物~饮料类十五楼：主食十六楼：冷饮一楼：常见食物热量名称单位热量(千卡) 烟肉片30克125 cheese蛋糕块224KFC肉汁土豆泥份160pitz咸饼干份507pocky草莓棒袋577pocky巧克力棒袋577pocky色拉棒袋476vc饼干100克573阿波罗面包个301阿胶枣100克320艾窝窝100克190爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味袋40爱窝窝100克190鹌鹑蛋100克160鹌鹑蛋个16奥雷特瓶100奥利多瓶69八宝粥380克440巴西豆100克660扒鸡66克215白菜100克40白菜苔84克25白醋1汤匙93白豆角97克30白饭碗210白果100克355白兰瓜55克21白萝卜95克20白馒头个280白米100克365白米饭200克220白面包片75白皮鸡蛋87克138白葡萄酒0.6L 450白切鸡100克200白切鸡脾1只100克200白薯100克104白薯干100克612白水羊头100克193白糖1汤匙57 白吐司片98 白芸豆100克296 白灼虾10只200 百吉布丁雪糕(冰点) 个200 百寿宴点月饼100克426 百威啤酒杯142 拌黄瓜份30 棒棒糖颗30 包心菜145克30 包心菜芽155克55 包心酥100克480 保力达B 一瓶705 爆米花100克459 北豆腐100克98 北海道巨蛋牛奶面包个492 北海道面包－花生奶油个270 北海道面包－巧克力布丁个230 荸荠78克59 比吉司份223 比萨份302 扁豆91克37 变萝卜94克26 标准粉100克344 冰泡沫红茶杯60 冰淇淋(冰点) 100克200 冰淇淋饼干(冰点) 75克180 冰糖100克397 冰珍珠奶茶(冷饮) 杯160 冰镇红茶(冷饮) 375毫升120 饼干100克500 波萝奶酥个188啵啵面包个(50克)169菠菜180克40 菠罗面包个337 菠萝100克48 菠萝包100克235 菠萝豆100克392 菠萝原汁杯140伯朗金典咖啡瓶123 伯朗咖啡瓶107 伯朗咖啡(冷饮) 250克100 薄荷茶杯60 薄荷口香糖袋10 薄荷巧克力30克50 不二家牛奶糖袋491 布丁杯150 布丁面包个233 布霖1个个30 菜包个200 菜干100克136 菜瓜88克18 菜花82克24 菜肉水饺个35 菜心100克40 餐包100克150 餐蛋治100克554 餐后酒105ml 140 餐肉包100克220 蚕豆100克62 蚕豆(干带皮) 100 蚕豆(干去皮) 93 糙米100克340 糙米粥100克390 草苺酸奶(冷饮) 230克180 草莓100克35 草莓果酱面包个254 草莓厚片汤种土司片388 草莓酱三明治份130 草莓螺纹面包个354 草莓奶昔份190 草莓泡芙面包个308 草莓圣代个290 叉烧包个160 茶(无糖及奶精) 杯 1 茶冻、咖啡冻个150 茶汤100克92 茶叶蛋个75 长茄子96克19肠仔包100克260 超级至尊比萨100克238 炒蛋份140 炒饭份490 炒肝100克96 炒河粉份300 炒米粉碗275 炒牛肉片250克300 炒茄子份30 炒青菜份165 炒三鲜份435 车厘子20粒50 陈年绍酒100ml 102 陈皮梅50克40 橙个50 橙果汁杯104 橙汁汽水份130 臭臭锅100毫升44 臭豆腐100克130 传统蛋塔个255 春卷100克463 纯吃茶〈红茶口味〉瓶145 纯吃茶〈绿茶口味瓶100 纯柳橙汁瓶62 纯牛奶240毫升150 慈姑89克94 葱爆肉份536 脆皮巧克力个200 脆皮巧克力雪糕个350 脆薯饼份130 翠果子100克575 大白菜100克10 大白兔奶糖颗25 大葱82克30 大豆油15ml 120 大干枣100克298 大骨汤100毫升45 大黄米100克319 大麦100克307 大米100克347大薯条份400 大蒜100克40 大蒜吐司片111 大枣(干) 88克298 带鱼100克139 丹麦面包个335 丹麦奶酥饼干30克148丹麦奇异果派100克220丹麦土司份(二片)263丹麦芋头个237淡奶半杯120亳升190蛋白1只15 蛋饼份255蛋糕100克320蛋糕土司份(二片)345蛋黄只60蛋黄粉100克644蛋黄奶油面包个(95克)379蛋黄酥100克386蛋卷冰激凌个182 蛋卷冰淇淋个185蛋麻脆100克452蛋塔个290 蛋挞个280 蛋丸串90蛋治100克175刀豆92克35 刀切个70德国黑麦面包个(145克)504低脂牛奶240ML 121地瓜粉100克336地瓜芋丸甜汤(热品) 杯220冬瓜100克40冬瓜茶(冷饮) 250毫升100冬瓜汤份20冬瓜糖100克230冬果梨87克37 冬寒菜58克30豆瓣酱1汤匙10豆腐100克70豆腐干100克140豆腐干香干100克147豆腐脑100克47豆腐皮100克409豆腐丝100克201豆鼓100克244豆浆杯60豆浆粉100克422豆浆锅100毫升23豆角96克30 豆类棒冰个190豆苗100克40豆沙100克243豆沙包个215 豆沙月饼100405克豆芽菜125克35豆汁100克10嘟嘟面包个38 对虾61克93 炖牛肉份434 多谷类蜂蜜糆包个219 多拿滋串70多维面包100克318鹅蛋87克196鹅蛋白100克48鹅蛋黄100克324鹅油卷100克461发糕100克280法国面包个164 法国吐司片70 法国香蒜面包片150法式波罗葡萄奶酥个(115克)408法式火腿奶酪面包个229法式牛角面包100克375番瓜100克40番石榴97克41番薯114克160蕃茄135克25蕃茄汁罐45饭150克220方便面包470 方糖2颗27芬达杯115芬达葡萄汽水(冷饮) 355毫升190粉果只44粉皮100克64粉丝100克335粉条100克336蜂蜜1汤匙45蜂蜜吐司片80 凤梨干50克100凤尾酥100克511伏苹果86克45茯苓夹饼100克332福橘67克45福来酥100克465腐乳(白) 100克133腐竹100克489腐竹皮100克489富强粉100克351钙奶饼干100克446干姜95克273干枣100克264甘蔗100克64甘蔗汁170毫升100橄榄80克49 橄榄油匙119 高机苏打饼干30克155高梁酒100毫升324高粱米100克351高纤椰果170克80鸽蛋100克140公司治100克470贡丸串串100 枸杞菜49克44 古道贵爵奶茶(冷饮) 340ml 150 古道金桔柠檬(冷饮) 340ml 200瓜子100克564挂面(标准粉) 100克344挂面(富强粉) 100克348冠军红豆面包个269罐头沙丁鱼100克335罐头水果小罐125光泉咖啡冻130克114光泉茉莉茶冻130克110光泉柠檬茶冻130克153广东粥碗400桂花藕粉100克344桂林腐乳100克204桂圆(鲜) 50克70 桂圆干37克273桂圆肉100克313锅贴3个300 国光苹果78克54 果丹皮100321克果冻个50果酱1汤匙50果料面包100克278果料酸奶100克67果汁杯140 果汁冰捧支80 果汁果冻个13 果汁堂颗16 果汁糖6块150哈密瓜100克48海带100克23海棠脯100克286海棠罐头100克53海鲜汤客192汉堡个260汉堡包个248汉堡面包90克251汉堡用面包个136旱芹66克14核桃(干) 43克627喜欢的亲点个支持咯~~~编辑不易啊核桃(鲜)43克327核桃薄脆100克481核桃仁100克627荷包蛋个80荷兰豆88克27 黑豆100克381 黑豆100克367 黑咖啡杯 1 黑轮串90 黑麻香酥100克436 黑米100克333 黑啤酒360毫升160 黑森林冰淇淋份365 黑松沙士瓶126 黑糖核桃土司片(63克) 185 黑洋酥100克417 黑枣98克228 黑芝麻100克531 黑芝麻糊35克109 黑芝麻花生糖粒55 黑芝麻糖100克538 黑芝麻糖: 100克538 红菜苔52克29 红豆100克310 红豆QQ球麻糬面包1袋(63克) 174 红豆布丁餐包个404 红豆粉粿(冷饮) 260克300 红豆核桃面包个473 红豆麻糬份180 红豆麻糬面包个313 红豆面包个259 红豆面包100克280 红豆奶茶蛋糕土司份(二片) 341 红豆牛奶土司片282 红豆牛奶蒸糕个279 红豆汤圆(热品) 碗255 红豆馅100克274 红粉佳人(酒) 杯105 红粉佳人(酒类) 杯105 红富士苹果85克45 红萝卜160克160克60 红莓馅饼150克470 红皮鸡蛋88克156 红烧狮子头个360 360红薯100克127 红薯干100克380 红糖100克389 红香蕉苹果87克49 红小豆100克309 红肖梨87克30 红星苹果85克57 红玉苹果84克43 红芸豆100克314 胡萝卜72克30 胡萝卜馅饼57克190 胡桃仁100克686 胡桃种仁100克650 葫芦87克14 虎皮芸豆100克334 花菜125克30 花卷100克217 花生100克225 花生豆花碗180 花生酱1汤匙95 花生面包个387 花生仁100克589 花生仁(炒) 100克581 花生仁汤碗100 花生仁汤(热品) 320克580 花生糖4块150 花生油15ml 120 话梅粒20 皇帝蕉个40 黄豆100克325 黄豆粉100克418 黄豆芽100克44 黄瓜92克15 黄花菜98克199 黄酱100克140 黄金花生汤圆个60 黄米100克342 黄香蕉苹果88克49 黄油100克800 黄油面包100克330黄油玉米根190 茴香86克24 烩蛋只75 混沌面碗560 混糖糕点100克453 火鸡蛋80克135 火腿100克320 火腿饭份690 火腿三文治122克262 机米100克347 鸡100克111 鸡翅膀200克422 鸡蛋个80 鸡蛋白100克60 鸡蛋粉100克545 鸡蛋黄100克328 鸡蛋肉松糆包个249 鸡丁饭团份145 鸡肝100克121 鸡块6块286 鸡批100克300 鸡肉饭份713 鸡三文治份688 鸡腿69克181 鸡腿面1碗500 鸡腿肉去骨76克180 鸡腿酥100克436 鸡尾包100克221 鸡香卷串70 鸡小腿个140 鸡心100克172 鸡心100克172 鸡胸肉去骨79克160 鸡血100克49 鸡扎件45 鸡珍100克118 吉士贝果－原味个314 吉士火腿面包个249 吉士面包个420 吉事汉堡份310吉事满意汉堡客524 蓟菜88克27 鲫鱼100克62 加料仙贝100克430 煎饼100克333 煎蛋个136 煎鸡蛋个136 煎萝卜糕280克340 煎猪扒100克450 煎猪肉140克440 减肥笋瓜91个12 健康柠檬卷心酥袋232 健康牛奶卷心酥袋241 健康巧克力卷心酥袋232 健康苏打夹心花生.奶油.葡萄口味袋146 健宜可乐杯10 健怡可口可乐355毫升 4 江米100克348 江米条100克439 江米条100克439 豇豆97克29 酱豆腐100克151 酱油1汤匙10 茭白74克23 茭笋77克25 焦圈100克544 芥菜140克30 芥菜头83克33 芥蓝78克19 金车高健C柠檬水瓶71 金车健酪饮料瓶136 金橘100克55 金牛角份520 金牛角饼干30克162 金莎巧克力40克233 金丝小枣100克322 京八件100克435 京白梨79克54 京式黄酥100克490 粳米100克345粳米粥100克46 韭菜90克26 韭菜盒子个260 韭菜盒子个260 韭黄88克22 酒枣100克145 掬水轩纯麦苏打袋152 掬水轩高机苏打袋149 桔子茶杯90 焗海鲜份357 橘子100克42 橘子果冻个69 橘子果冻袋69 橘子汁100毫升80 蒟蒻椰果40克35 巨无霸份560 蕨菜(脱水) 100克251 咖啡杯63 咖啡脆杏仁雪糕(一支) 支360 咖啡冻袋78 咖啡冻(冷饮含奶精) 130克120 咖啡冻雪糕(一支) 支271 咖啡糖颗15 咖喱饭份640 咖哩饺个245 开花豆100克446 开口笑100克512 开胃酒杯65 开心果100克517 烤白菜份149 烤丁骨牛排60克140 烤鸡73克240 烤秋刀鱼份149 烤玉米条包524 烤章鱼丸子份45 可果美蕃茄汁一罐300毫升60 可果美胡萝卜汁瓶109 可口可乐瓶178 可乐罐(375毫升) 150 可乐橡皮糖颗17克力架2块2块64 克力架饼2块64 肯得基棒棒腿只117 肯得基炸鸡腿只257 肯德基鸡上腿份278 肯德基鸡腿堡份441 肯德基鸡下腿份173 肯德基鸡胸份353 肯德基鸡翼份281 肯德基茄汁豆份105 肯德基什菜沙律份103 肯德基薯蓉份60 肯德基薯仔沙律份141 肯德基粟米份176 肯德基炸薯条份268 空心菜76克20 口香糖片 5 苦菜100克35 苦瓜81克19库尔勒梨91克28快客皇家奶油土司片21 7葵瓜子100克54 5葵花油15ml 12 0葵花子100克62 8葵花子(炒) 52克61 6葵花子(生) 50克59 7葵花子仁100克60 6腊肠100克58 4辣酱(麻) 100克13 5辣椒(红尖干) 88 辣椒(红小) 80克32 辣椒(青尖) 84辣香鸡翅膀个18 0辣油豆瓣酱100克18 0蓝莓夹心片19 2老婆饼个25 0烙饼100克22 5擂茶锅100毫升45 梨100克38 李子91克36 李子杏92克35里脊肉片75克13 5立顿冰红茶瓶12 0立顿奶茶瓶11 5荔枝8粒70栗羊羹100克30 0栗子100克18 5栗子(干) 73克34 5栗子奶酥个(120克) 38 4莲子(干) 100克34 4莲子(糖水) 100克20 1炼奶半杯(120亳升) 38 6炼乳棒冰个12 0炼乳布丁面包个23 5凉粉100克50 凉粉100克100克37 凉面份330 烈酒(40%) 45ml 95柳橙原汁杯11 0柳橙汁杯11 0龙虾棒串95龙虾肉100克12 0龙眼干100克22 0露露400ml 15 0芦柑82克43 芦笋145克30卤蛋个18 6卤干100克33 6卤鸡翅65克11 3卤鸡腿只30 0驴打滚100克19 4藘笋汁250克90绿豆100克32 0绿豆粉条棒冰支16 1绿豆粉圆(热品) 碗22 0绿豆糕100克35 0绿豆面100克33 0绿豆汤(热品) 350克22 0绿豆凸个32 0绿豆芽100克18 绿力番石榴汁(冷一罐900毫升51饮) 0绿力柳橙汁(冷饮) 一罐900毫升51 0萝卜樱(白) 100克14 萝卜樱(小红) 93 裸麦面包个76麻烘糕100克39 7麻花100克52 4麻辣锅100毫升10 7麻婆豆腐份43 5麻薯个12 0麻薯冰袋15 0麻香糕100克40 1马利饼3块60马铃薯100克12 6玛瑙石榴57克63麦包100克12 0麦包(切边) 100克75麦当劳草莓奶昔杯35 0麦当劳草莓圣代杯25 0麦当劳汉堡份24 8麦当劳汉堡1 个26 0麦当劳可乐儿童杯82麦当劳麦克鸡块块29 9麦当劳麦克鸡胸肉块块28麦当劳麦香堡个52 0麦当劳麦香鸡块28 6麦当劳柠檬红茶大杯18 4麦当劳苹果派个25 0麦当劳巧克力圣代杯31 3麦当劳香草奶昔杯28 2麦当劳玉米浓汤杯39麦当奴曲奇份29 0麦辣鸡块份32 8麦乐鸡份29 0麦胚面包100克24 6麦片碗90麦乳精100克42 9麦香堡客56 3麦香鸡份49 0麦香鱼份33 0麦香鱼份43 2馒头100克23 3满意汉堡客42 4蔓越橘汁杯16 5蔓越莓波萝面包个51 4芒果100克40芒果个10 0芒果干50克12芒果疏打饼4块50 毛豆55克72 毛竹笋67客21矛盾律麦香鱼块34 4梅子棒冰支80梅子麦芽棒糖颗12 0每日C葡萄柚原汁瓶22 1美式裸麦面包个61美味香酥卷100克36 8迷你可颂个64 猕猴桃100克56米饭100克11 7米粉100克34 8米粉汤碗18 5米花糖100克38 4米粥100克46密云小枣92克21 4蜜橘76克42蜜麻花100克36 7蜜桃88克41蜜汁豆腐干100克19 2绵花糖35克14 0面碗28 0面包(果料) 100克27 8面包(麦胚) 100克24 6面包(咸) 100克27面粉100克35 5面条100克10 9面西胡瓜88克10面线1碗33 0明虾份22模范生点心饼份33 3蘑菇100克28抹茶蛋糕1块30 0墨西哥鸡肉卷个60 0墨西哥巧克力面包个(104克) 34 7牡蛎100克83 木耳菜76克20 木瓜100克39 苜蓿100克60拿铁咖啡面包个(116克) 38 1奶茶份11 2奶茶锅100毫升26奶粉100克48 5奶黄包100克14 0奶酪大会比萨100克26 4奶酪面包片27 0奶酪土司份(二片) 30 6奶淇淋面包个(84克) 22 3奶酥面包个31 8奶糖颗25奶昔份32 0奶油15ml 10 0奶油布丁面包个(125克) 38 9奶油果馅月饼100克44 1奶油面包108克29 6奶油牛角面包个12 0奶油松仁月饼100克43 8奶油糖30克12 0奶油吐司片11 7南豆腐100克57 南瓜85克22南瓜子(炒) 68克57 4南瓜子仁100克56 6年糕100克15 4柠檬100克21 柠檬100克31 柠檬茶杯85 柠檬原汁杯60 柠檬汁杯60牛扒1件15 5牛肚100克72牛角面包个27 2牛俐生菜81个15牛奶+淀粉类棒冰个19个190牛奶+豆类棒冰牛奶棒冰个190 牛奶波罗面包个(170克) 655 牛奶锅100毫升24 牛奶花生(冷饮) 340克600 牛奶鸡蛋糕个42 牛奶咖啡面包个(94克) 363 牛奶太妃糖100克366 牛奶吐司片72 牛排带肥肉85克220 牛排去肥肉68克130 牛肉100克106 牛肉肠粉条79 牛肉肥肉多(烤) 85克375 牛肉肥肉少(烤) 85克165 牛肉干100克550 牛肉面碗470 牛肉片盘605 牛肉蔬菜汤份362 牛肉松100克445 牛油果个380 牛油面包个245 牛油糖颗21 糯米100克344 藕88克70 藕粉100克371 排骨块37 排骨饭份554 排骨饭面份480 排骨面碗480 泡芙袋206 泡泡躺100克360 培根15克85 培果85克257 沛果个296 皮蛋（鸡）83克178 皮蛋（鸭）90克171 皮蛋瘦肉粥碗367 皮蛋瘦肉粥1碗个367枇杷62克39 啤酒355毫升120 啤酒0.6L 200 啤酒1罐150 匹萨片200 苤蓝78克30 品客薯片银色小罐270 品客薯片绿色大罐1072 品客薯片银色大罐840 品客薯片小罐340 苹果100克80 苹果脯100克336 苹果罐头100克39 苹果酱100克277 苹果梨94克48 苹果面包96克280 苹果派个270 苹果馅饼42克205 苹果汁杯120 葡挞100克320 葡萄(巨峰) 84克50 葡萄(玫瑰香) 86克50 葡萄(紫) 88克43 葡萄干100克341 葡萄干面包个66 葡萄酒120ml 95 葡萄柚汁杯100 葡萄原汁杯395 葡萄汁瓶157 葡萄汁杯167 奇檬子杯161 奇异果个30 麒麟啤酒杯147 起司锅100毫升305 起司麻糬面包1袋(60克) 202 起司面包个260 起酥100克499 汽水罐150 汽水可乐麦香堡1客薯条1份500毫升983 千岛色拉酱1汤匙60荞麦粉100克304 巧伯酥片100克480 巧克力100克550 巧克力袋554 巧克力棒份236 巧克力冰淇淋球505 巧克力波罗面包个(150克) 583 巧克力脆皮棒冰袋372 巧克力蛋糕片320 巧克力蛋糕卷1块块288 巧克力蛋筒中号360 巧克力锅100毫升546 巧克力酱三明治份130 巧克力螺纹面包个(101克) 414 巧克力螺纹土司份(二片) 203 巧克力牛奶糖颗25 巧克力球袋23 巧克力圣代份310 巧克力甜甜圈包281 巧克力雪糕个280 巧克力饮料杯100 翘胡子洋芋片30克171 翘胡子洋芋片(绿红0 翘胡子洋芋片(银)大罐罐840 翘胡子洋芋片(银)小罐罐270 切牛肉带肥肉(煎) 85克245 切牛肉去肥肉(煎) 72克140 茄蛋治100克190 茄子93克21 茄子(绿皮) 90克25 芹菜100克10 青豆100克60 青椒74克15青辣椒(生) 100克27青辣椒(熟) 100克15青萝卜95克31青皮石榴55克61青蒜84克30青香蕉苹果80克49轻松小品瓶140情人果脆棒冰(冰点) 90克120 情人糖颗28 曲奇饼100克546 全蛋个80 全麦包100克90 全麦饼干片61 全麦饼干片61 全麦面包片75 全麦面包片65 全麦威化饼干2片35 全麦小圆面包个236全脂奶粉(3汤匙)(加开水至1杯)147全脂牛奶杯150 热狗个300 热狗堡份263 热狗用面包个136 热焦糖新地份340 热可可(热品) 375ml 180 热巧克力份138 热香饼份410 热朱古力新地份310 人造奶油14克100 人造奶油15ml 14克100 日内瓦小烧锅100毫升900 日式炒面份663 日式栗子面包个270 日式抹茶面包个260 肉包个203 肉包子个250 肉羹米粉碗350 肉丝面1碗440 肉松菠罗面包个369 肉松面包100克360 肉松派司－芝麻个(105克) 401 肉馅水饺个35 肉汁土豆泥份160 肉粽个350 乳果100克65 乳酸面包个139软糖30克115软猪仔包100克160瑞士糖颗13瑞穗超软土司片(61克) 176三明治面包个161三鲜豆皮100克240桑葚100克49色拉油匙100沙鸡41克147沙朗牛排带肥肉85克330沙朗牛排去肥肉56克115沙琪玛20克98沙枣41克200莎莎亚(冷饮) 320克200山核桃(干) 24克601山药83克56山楂100克93山楂果丹皮100克321山楂片100克152山楂球100克369山楂条100克300山竹牛肉1粒94上海南乳100克138上校鸡块6块286烧饼100克302烧饼油条1套370烧布丁个174烧烤汁份50 烧麦100克238 烧卖个42 烧牛肉(瘦) 90克175 烧仙草杯230 烧鸭2两300 绍兴酒100毫升91 蔘茸酒300ml 575 生菜100克40 生蛋白个15 生蛋黄个65 圣代份300圣代冰淇淋(冰点) 个250什锦比萨客300什锦炒饭份800什锦炒面碗860什锦蛋包份227什锦豆果子100克400什锦果冻份256什锦三明治份447石斑鱼57克320石冰(冰点) 个220石榴红茶杯60石榴红茶(冷饮) 杯60士多啤梨奶昔份380士多啤梨新地份280市售维他命c 片125市售维他命C 片125柿饼97克250柿子87克71柿子椒82克22寿司5个435瘦火腿60克70舒跑饮料瓶31蔬菜汁杯106薯片100克555薯条(大) 份605薯条(小) 份263薯条(中) 份479薯仔(中) 100克80涮涮锅100毫升 2双层芝士汉堡份520双馅面包－焦糖布丁个295双馅面包－鲜奶油布丁个(105克) 279 巧克力双馅面包－鲜奶油布丁个(107克) 290 芋头双馅面包－鲜奶油红豆个(104克) 343双馅面包－鲜奶油花生个338双馅面包－鲜奶油苹果个(87克) 254水果百汇慕斯块282水果蛋糕块297水果果冻260克260 水果酱100克600 水果凉酒5%(淡酒) 355毫升200 水果棉花糖100克400 水果匹萨客220 水果软糖颗38 水果软糖4块150 水煎包2个255 水饺10个535 水芹60克13 水煮蛋个70 丝瓜100克40 四川红橘78克40 四川酸辣粉1碗380 四季豆96克28 松饼100克206 松饼个186 松花蛋(鸡) 83克178 松花蛋(鸭) 90克171 松子(炒) 31克619 松子仁100克698 苏打饼干100克408 苏打饼干原味2个60 酥梨72克43 酥皮糕点100克426 酥糖100克436 素大肠100克153 素火腿100克211 素鸡100克192 素什锦100克173 素虾(炸) 100克576 素小肠100克192 速纤饮料瓶144 酸豆乳100克67 酸梅汤(冷饮) 375毫升190 酸奶100克72 酸奶（高蛋白）100克62 酸奶（桔味脱脂）100克48 酸奶（脱脂）100克57 酸奶（中脂）100克64酸奶酪杯20 酸乌梅50克120 蒜黄97克21 蒜苗82克37 蒜茸包100克180 碎朱古力曲奇份330 笋干100克223 台凤纯菠萝汁瓶168 台湾啤酒(瓶)(酒类) 0.6L 200 炭烧咖啡面包个(106克) 405 汤包100克238 汤圆个47 汤种超软土司片(69克) 184 糖醋排骨份500 糖葫芦100克436 糖花生100克400 糖水梨罐头100克33 桃100克41 桃(黄桃) 93克54 桃(久保) 94克41 桃脯100克310 桃酥100克481 桃子个45 特选牛乳糖颗19 提子10粒120 提子干15克40 天然酵母土司片(37.25克) 106 天然五谷杂粮土司片(36.25克) 103 田螺100克69 田院风光比萨100克208 甜菜90克75 甜豆奶250ml 120 甜面酱100克136 甜年糕块100 甜酸汁份60 甜甜圈个193 甜筒(冰点) 个290 通心粉100克350 茼蒿82克21 铜锣烧个140统一宝健瓶75 统一布丁(冷饮) 200克380 统一糙米浆瓶355 统一豆浆瓶290 统一多多(冷饮) 180克180 统一果汁牛乳(冷饮) 235毫升130 统一鲜奶酪(冷饮) 120克185 土豆94克76 土豆粉100克337 土豆粉100克337 土豆粉100克100克337 腿蛋治100克398 吞拿鱼110克440 吞拿鱼治100克370 脱脂奶250ml 93 脱脂奶盒90脱脂奶粉20克(4汤匙)(加开水至杯)71脱脂牛奶240ML 88 脱脂芝士1盒250克95 豌豆42克105 豌豆(干) 100克313 豌豆黄100克134 豌豆苗98克29 碗糕100克332 王子面份452 旺旺仙贝2片52 旺旺雪饼2片62 旺仔小馒头100克360 威士忌500毫升1150 维夫饼干100克528 鲔鱼罐头100克200 鲔鱼手卷个260 鲔鱼蔬菜三明治107克260 莴笋62克14 莴笋叶89克18 乌龙茶杯0乌龙面份339 乌梅剉冰170克155 乌枣59克228无核蜜枣100克320 无花果100克43 无尾熊巧克力饼干袋350 无盐面包个129 无盐杂粮面包个166 五仁月饼100克416 五味丸串80 五香豆干100克380 午餐肉400克1罐350 西多士100克870 西瓜100克20 西瓜棒(冰点) 一支140 西瓜脯100克305 西瓜子100克555 西瓜子(炒) 100克555 西瓜子仁100克555 西红柿100克25 西红柿酱1汤匙14 西红柿酱(罐头) 100克81 西葫芦73克18 西兰花(绿菜花) 83克33 西洋菜(豆瓣菜) 73克17 西柚个40 细薯条份220 虾100克78 虾饺粒37 虾仁份26 虾味仙大包432 虾味先102克460 籼米100克350 鲜草莓面包个(85克) 222 鲜橙汁杯60 鲜姜95克41 鲜梅布丁面包个(114克) 317 鲜奶250亳升163 鲜奶布丁面包个(109克) 278 鲜奶油泡芙约个200 鲜奶油水果蛋糕大块300 鲜牛奶100克62 鲜肉包个280鲜玉米100克106 鲜枣100克122 咸蛋黄个86 咸豆浆1碗100 咸面包100克274 咸鸭蛋88克190 苋菜100克40 苋菜(青) 74克25 苋菜(紫) 73克31 香菜81克31 香草冰淇淋(冰点) 75克180 香草冰淇淋(一球) 55克97 香草蛋筒中号350 香草黑森林雪糕(一支)支350香肠100克508香肠夹心面包个(125克)436香椿76克47香葱面包个(93克)263香大米100克346 香豆奶250ml 150 香干100克147 香菇70克20 香菇烧卖100克290 香菇丸串90 香瓜100克35 香荤至尊比萨100克271 香鸡咖哩个317 香吉士苹果汽水(冷饮)350毫升185 香蕉100克84 香蕉片片15 香蕉软糖100克450 香蕉馅饼57克220香卷阿波罗面包个(80克)302香辣精选比萨100克264 香辣炸鸡份214 香米100克346香酥苹果派份251 香油炒面100克407 香芋面包个285 向日葵仁100克558 消化饼个110 小白菜81克15 小菜包个50 小菜包45克100 小餐包30克84 小葱73克24 小豆粥100克61 小笼包个40 小米100克367 小米粥100克46 小肉包个105 小水煎包个110 小水萝卜66克19 小羊羹40克65 小羊羹2个65 小叶芥菜88克24 小叶橘81克38 小油豆腐2个75 小圆面包个240 蟹味棒5个78 心里美萝卜88克21新感觉伙伴－鸡蛋色拉个(65克)147新鲜菠萝120克50 新鲜牛奶面包个517 星星糖100克400 杏91克36 杏脯100克329 杏莓个45 杏仁100克514 杏仁果100克643 杏仁粒香草雪糕(一支)支370 杏仁巧克力球40克227 杏仁酥糖100克600 杏仁瓦片片66杏子100克40杏子罐头100克37雪碧大杯210雪碧汽水瓶147雪碧汽水(冷饮) 355毫升135雪菜100克60雪糕100克165雪花梨86克41雪梨个45雪里红94克24雪露(冷饮) 350克350雪之宿米果袋70鳕鱼100克88鳕鱼香丝30克91 血糯米100克343 熏干100克153 鸭100克136 鸭蛋个150 鸭蛋白100克47 鸭蛋黄100克378 鸭梨82克43 烟肉蛋汉堡包138克290 燕麦片100克385 燕麦吐司片79 羊扒60克135 羊肚100克87 羊角豆88克37 羊肉100克306 羊肉(熟) 100克215 羊肉串(炸) 100克217 羊肉后退100克102 羊肉片盘610 羊肉前腿100克111 羊肉胸100克215 羊舌100克225 羊腿肉带肥肉85克235 羊腿肉去肥肉71克130 羊血100克57 阳春面份392阳春面碗392 杨梅82克28 杨桃88克29 洋葱210克60 洋芋份270 洋芋片盒1072 洋芋片袋566 洋芋片(绿)大罐罐1072 养乐多瓶68 腰果100克533 椰圈面包100克320 椰丝半杯25克150 椰挞100克280 椰香面包个389 椰子33克231 椰子汁(冷饮) 410克180 义美草莓夹心饼袋151 义美草莓小泡芙袋172 义美法兰酥白巧克力口味袋166 义美法兰酥巧克力口味袋162 义美高机苏打袋146 义美花生夹心饼袋147 义美夹心酥花生口味袋162 义美夹心酥椰子牛奶口味袋171 义美柠檬夹心30克151 义美柠檬夹心饼袋151 义美柠檬小泡芙袋172 义美牛奶糖40克171 义美蔬菜脆香饼干袋137 义美小羊羹40克115 意大利宽面条份510 意大利面份700 意大利面包棒个80 意大利肉酱面份330 意大利通心粉份500 意大利吐司片83 薏米100克358 银耳(干) 100克200 银耳(水发) 100克200 印度苹果90克44英式松饼65克149 樱桃80克46 硬皮糕点100克470 硬式面包个156 硬糖果15克50 优格份80 优酪乳雪糕个200 油饼100克399 油菜87克23 油菜苔93克20 油茶100克94 油豆腐块80 油豆角99克22 油煎个85 油面筋100克490 油条100克386 油条个230 油炸春卷个300 油炸豆瓣100克405 油炸豆花100克400 油炸土豆片100克612 柚子100克35 莜麦面100克386 游泳圈软糖100克450 鱿鱼饭团份186 鱿鱼丝100克380 鱿鱼丝100克100克380 鱿鱼玉米色拉份150 鱼板串60 鱼柳120克110 鱼柳包142克440 鱼柳饱份440 鱼片粥碗90 鱼肉饭团个205 鱼丸3个45 榆钱100克36 玉兰片100克43 玉米100克336 玉米根105 玉米冰淇淋棒冰个155玉米粒100克450 玉米浓汤份127 玉米糁100克347 玉米汤份114 玉米吐司片93 玉米馅饼42克180 玉米油15ml 120 芋角只113 芋泥包75克200 芋泥米苔目支154 芋头84克79 芋头蕃薯冰(冰点) 85克140 芋头麻淇冰(冰点) 80克/个170 芋头面包个290 芋头牛奶棒冰(冰点) 个200 御饭团个185 元本山海苔10克34 原味酸奶(冷饮) 230克180 圆白菜86克22 圆形巧克力派袋180 月饼(百寿宴点) 100克426 月饼(豆沙) 100克405 月饼(豆沙) 100克405 月饼(奶油果馅) 100克441 月饼(奶油松仁) 100克438 月饼(五仁) 100克416 月饼(枣泥) 100克424 云呢拿奶昔份350 芸豆96克25 杂豆100克316 杂粮面包个147 杂粮吐司片66 杂芸豆(带皮) 100克306 枣100克103 枣泥月饼100克424 炸鸡腿个400 炸酱面份385 炸肉片份302 炸薯条份227 炸虾100克224榨菜肉丝面份400 章鱼烧200克265 照烧猪肉份461 珍珠奶茶杯150 珍珠奶茶(冷饮) 杯160 珍珠圆(冷饮) 260克240 榛子(炒) 21克594 榛子(干) 27克542 榛子仁100克542 蒸蛋个75 蒸腊肠根155 芝麻100克517 芝麻包80克280 芝麻花生糖3块160 芝麻酱100克620 芝麻麻糬面包1袋(60克) 287 芝麻奶茶(热品) 一壶345 芝麻南糖100克538 芝麻肉松厚片汤种土司片350 芝麻小面包棒个11 芝士30克122 芝士蛋糕块224 芝士汉堡包116克310 芝士火腿三文治146克353 芝士片2片160 纸包蔬果汁瓶134 中华豆腐盒159 中薯条份320 粥100克90 朱古力奶昔份390 猪扒件300 猪耳朵100克190 猪肝60克77 猪火腿带肥肉85克245 猪口条100克233 猪柳蛋汉堡份440 猪柳蛋汉堡包167克440 猪柳汉堡份370 猪柳汉堡包117克370 猪排包100克619。
各种食物热量值
各种食物热量值，想减肥的人可要好好看看哦～(1千卡=4185焦1卡=4.185焦) 食品名称热量(大卡)/(克)巧克力586/100 芝麻南糖538/100 红糖389/100 酥糖436/100 奶糖407/100 蜂蜜321/100 酸三色糖397/100 冰糖397/100绵白糖396/100 米花糖384/100 泡泡糖360/68 淀粉（团粉）346/100淀粉（玉米）345/100 淀粉（土豆粉）337/100 巧克力（维夫）572/100 巧克力（酒芯）400/100腊肠584/100 羊肉干（绵羊）588/100 猪肉（肥）816/100 牛肉干50/100 猪肉（肋条肉）568/96 猪肉（血脖）576/90 酱汁肉549/96 鸭皮538/100 香肠508/100 母麻鸭461/75 牛肉松445/100 鸡肉松440/100北京烤鸭436/80 广东香肠433/100 北京填鸭424/75 猪肉松396/100罐鸡汤（汤）408/100 猪肉（半肥瘦）395/100 肉鸡389/74 咸肉385/100 猪肉（软五花）349/85 公麻鸭360/63 猪肉（硬五花）339/79 猪肉（前蹄膀）338/67茶肠329/100 猪肉（后臀尖）331/97 宫爆肉丁（罐头）336/100 蒜肠297/100盐水鸭（熟）312/81 小泥肠295/100 烧鹅289/73 猪肉香肠罐头290/100羊肉（冻，山羊）293/100 风干肠283/100 小红肠280/100 羊肉（冻，绵羊）285/100叉烧肉279/100 肯德基炸鸡279/70 蛋清肠278/100 猪排骨78/72大肉肠272/100 酱羊肉272/100 大腊肠267/100 酱鸭266/80猪蹄266/60 猪大排264/68 午餐肠261/100 红果肠260/100猪蹄（熟）260/43 母鸡（一年内鸡）256/66 鸡爪254/60 猪肘棒248/67 酱鸭（罐头）248/93 驴肉（熟）251/100 腊羊肉246/100 酱牛肉246/100 鹅245/63 鸭舌245/61 烤鸡240/73 鸭240/68猪口条233/94 午餐肉229/100 羊肉串（电烤）234/100 小肚225/100 羊舌225/100 羊肉串（炸）217/100 扒鸡215/66 羊肉（熟）215/100火腿肠212/100 牛舌196/100 卤煮鸡212/70 猪肝（卤煮）203/100鸽201/42 肉（半肥瘦）198/90 猪肉（清蒸）198/100 鸡翅194/69 猪大肠191/100 猪耳190/100 卤猪杂186/100 罐鸡汤（肉）190/100猪肉（腿）190/100 腊肉181/100 鸡腿181/69 羊蹄筋（生）177/100鸡心172/100 煨牛肉（罐头）166/100 酱驴肉160/100 猪蹄筋156/100 猪肉（里脊）155/100 牛蹄筋151/100 鸭掌150/59 牛蹄筋（熟）147/100 沙鸡147/41 鸭翅146/67 鸭心143/100 火鸡肝143/100羊脑142/100 猪肉（瘦）143/100 胸脯肉133/100 牛肝139/100乌鸦肉136/100 驴肉（瘦）116/100 羊肝134/100 猪脑131/100猪肝129/99 鹅肝129/100 喜鹊肉128/100 鸭肝128/100 土鸡124/58 马肉122/100 鸡肝（肉鸡）121/100 鸡肝121/100猪心119/97 羊肉（瘦）118/90 鸡胗118/100 方腿117/100狗肉116/80 羊心113/100 羊肉（前腿）111/71 羊肉（脊背）94/100乌骨鸡111/48 鹌鹑110/58 猪肚110/96 鸭肫92/93 羊肉（颈）109/74 牛肉（瘦）106/100 兔肉102/100 火鸡胸脯肉103/100 羊肉（后腿）102/77 鹅肫100/100 牛肉（前腱）100/95 牛肉（后腿）98/100 猪腰子96/93 肉（前腿）95/100 牛肺94/100 肉（后腱）93/94羊肉（胸脯）109/81 鸡血49/100 火鸡肫91/100 火鸡腿90/100羊肾90/100 鸭胸脯肉90/100 羊肚87/100 野兔肉84/100猪肺84/97 牛肚72/100 羊大肠70/100 猪小肠65/100鸭血（白鸭）58/100 羊血57/100 猪血55/100食品名称热量(大卡)/(克)棕榈油900/100 菜籽油899/100 茶油899/100 豆油899/100花生油899/100 葵花籽油899/100 棉籽油899/100 牛油（炼）898/100 色拉油898/100 香油898/100 猪油（炼）897/100 鸭油（炼）897/100 大麻油897/100 羊油（炼）895/100 玉米油895/100 牛油835/100猪油（未炼）827/100 羊油824/100 辣椒油450/100 胡麻油450/100美食热量表-1 碗牛肉面470卡排骨面480卡馄饨面560卡鸡腿面500卡肉丝面440卡水饺10个535卡春卷4个580卡小笼包5个600卡肉包3个630卡叉烧包4个560卡水煎包2个253卡炸银丝卷1条560卡烧饼油条整套294卡甜豆浆1杯133卡美食热量表-2名称原有kcal 油炸后kcal荷兰芹一个26 kcal 417 kcal 茄子一个14 kcal 106 kcal年糕一个118 kcal 140 kcal 猪肉100g 155 kcal 328 kcal（油炸里肌肉）鸡肉40g 65 kcal 74 kcal (干炸后面皮很薄)蚕豆酥200g/1144卡鳕鱼香丝90g/216卡法国饼一个/107卡咖啡冻100卡牛奶糖4粒/80卡草莓奶酪80卡咸饼干二块/80卡橘子冻180卡巧克力三片/80卡冰淇淋三明治220卡咖啡含糖190ml/80卡扁豆三个80卡冰淇淋圣代450卡口香糖六片70卡雪糕140卡零食类- 热量表爆米花100g 459卡pocky草莓棒577卡pocky巧克力棒577卡牛奶糖491卡pocky沙拉棒476卡圆形巧克力派180卡雪之宿米果70卡薄荷口香糖10卡健康巧克力卷心酥232卡巧克力球23卡无尾熊巧克力饼干350卡布丁167卡泡芙206卡健康牛奶卷心酥241卡健康柠檬卷心酥232卡烧布丁174卡橘子果冻69卡巧克力脆皮棒冰372卡咖啡冻78卡牛奶糖25卡果汁果冻13卡模范生点心饼333卡王子面452卡巧克力棒236卡优格80卡红豆麻糬180卡烤章鱼丸子45卡金牛角520卡pitz咸饼干507卡健康苏打夹心花生.奶油.葡萄146卡爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味40卡＊便当类∶1.猪排便当(全家) 664 kcal2.日式咖啡烩饭(7-11) 508 kcal3.猪排国民便当644 kcal4.中华便当(莱尔富) 604 kcal5.红烧排骨便当862 kcal6.辣味香鸡排便当756 kcal ＊饭团类∶1.肉松菜圃饭团223 kcal2.蛋包饭饭团222 kcal3.传统饭团206 kcal4.三杯鸡饭团226 kcal5.鲔鱼饭团219 kcal6.韩式烧肉228 kcal7.鲑鱼饭团215 kcal＊三明治类1.熏鸡起士三明治186 kcal2.千层火腿三明治267 kcal3.鲔鱼蔬菜三明治260 cal4.法式铁板三明治473 kcal5.碳烧鸡腿236 kcal食品名称热量(大卡)/(克)麦乳精429/100 酸梅精394/100 山楂精386/100 可可粉320/100甲级龙井309/100 柠檬汽水38/100 铁观音304/100 绿茶296/100红茶294/100 花茶281/100 紫雪糕228/100 冰淇淋126/100砖茶206/100 冰砖153/100 巧克力豆奶39/100 橘子汁119/100喜乐53/100 冰棍47/100 杏仁露46/100 汽水（特制）42/100二锅头（58度）352/100 橘汁（浓缩蜜橘）235/100 红葡萄酒（16度）91/100 红葡萄酒（12度）68/100 白葡萄酒（11度）62/100 北京6度特制啤酒35/100 食品名称热量（大卡）/（克）黄油892/100 牛奶粉（全脂速溶）466/100 奶片472/100 羊奶粉（全脂）498/100 奶皮子460/100 牛奶粉（全脂）478/100 奶疙瘩426/100 冰淇淋粉396/100奶酪328/100 奶豆腐（脱脂）343/100 酸奶72/100 奶豆腐（鲜）305/100母乳65/100 果料酸奶67/100 牛奶54/100 牛奶粉（母乳化奶粉）510/100果味奶20/100 羊奶（鲜）59/100 黄油渣599/100 酸奶（中脂）64/100脱脂酸奶57/100 酸奶(高蛋白) 62/100 牛奶粉（强化维生素）484/100 奶油720/100牛奶粉（婴儿奶粉）443/100 炼乳（罐头，甜）332/100 酸奶（橘味脱脂）48/100 牛奶（强化VA，VD）51/100食品名称热量(大卡)/(克)VC饼干572/100 曲奇饼546/100 焦圈544/100 维夫饼干528/100 麻花524/100 开口笑512/100 凤尾酥511/100 起酥499/100京式黄酥490/100 桃酥481/100 核桃薄脆480/100 福来酥465/100春卷463/100 硬皮糕点463/100 鹅油卷461/100 混糖糕点453/100蛋麻脆452/100 开花豆446/100 钙奶饼干444/100 江米条439/100 黑麻香酥436/100 京八件435/100 状元饼435/100 奶油饼干429/100酥皮糕点426/100 鸡腿酥436/100 黑洋酥417/100 苏打饼干408/100香油炒面407/100 蛋黄酥386/100 麻香糕401/100 麻烘糕397/100菠萝豆392/100 藕粉372/100 美味香酥卷368/100 蜜麻花367/100 绿豆糕349/100 蛋糕347/100 桂花藕粉344/100 碗糕332/100 茯苓夹饼332/100 蛋糕（蛋清）339/100 烧饼326/100 栗羊羹301/100 面包（黄油）329/100 面包312/100 蛋糕（蒸）320/100 驴打滚194/100 炸糕280/100 面包（咸）274/100 烧麦238/100 汤包238/100 三鲜豆皮240/100 白水羊头193/100 艾窝窝190/100 年糕154/100灌肠134/100 豌豆黄133/100 炒肝96/100 油茶94/100茶汤92/100 小豆粥61/100 凉粉37/100 豆汁（生）10/100可乐250ml 96卡运动饮料250ml 25卡果菜汁190ml 35卡汽水250ml 113卡野菜人家250ml 60卡宝矿力350ml 88卡美蕃茄汁易开罐70卡立顿冰红茶300ml 91卡茉莉蜜茶250ml 82卡绿茶350ml 100卡伯朗咖啡92卡胡萝卜汁300ml 45卡苹果汁300ml 86卡鲜果纯水瓶120卡葡萄汁250ml 118卡葡萄柚汁300ml 93卡木瓜汁300ml 72卡柠檬汁300ml 30卡西瓜汁300ml 25卡芭乐汁300ml 89卡蕃茄汁300ml 38卡菠萝汁300ml 85卡橘子汁250ml 113卡柳橙汁300ml 115卡芒果汁300ml 120卡奇异果汁300ml 105卡香蕉汁300ml 133卡柳凤汁300ml 125卡水果优格300ml 155卡酪梨汁300ml 150卡可乐易开罐150卡岸咖啡罐140卡面包（麦胚）246/100 面包（椰圈）320/100 面包（维生素）279/100 面包（多维）318/100 面包（果料）278/100 月饼（奶油果馅）441/100 月饼（奶油松仁）438/100月饼（百寿宴点）428/100 饼干（奶油）429/100 月饼（枣泥）424/100 月饼（豆沙）405/100 月饼（五仁）416/100 面包（法式牛角）375/100 蛋糕（奶油）378/100面包（法式配餐）282/100 豆腐脑（带卤）47/100 凉粉（带调料）50/100意大利式咖啡(多奶)易开罐70卡乌龙茶麦茶(无糖)350ml 0卡优酪乳(原味、低脂) 小罐144卡健酪易开罐138卡调味茶500ml 180卡黑松卵磷脂豆浆铝箔包133卡X POWER 铝箔包161卡阿萨姆奶茶铝箔包160卡威得清凉饮料铝箔包160卡红牌速纤400ml 144卡石榴红茶500ml 175卡纯品康纳葡萄汁220ml 142卡椰香奶茶500ml 124卡薄荷蜜茶500ml 175卡饮冰室茶集绿奶铝箔包186卡每日C 450ml 230卡综合果汁250ml 145卡贝纳颂铝箔包300卡果酿350ml 250卡梅酒瓶200卡莎莎亚椰奶铝箔包235卡NO.8 牧场奶昔铝箔包200卡珍珠奶茶500ml 240卡草莓雪泡500ml 306卡黑松葡萄柚汁铝箔包185卡椰果奶茶500ml 208卡巧克力奶茶500ml 439卡布丁奶茶500ml 242卡蛋蜜汁500ml 276卡芬兰汁500ml 305卡蜂蜜奶茶500ml 369卡蜜茶500ml 252卡薄荷雪泡500ml 267卡葡萄柚绿茶500ml 270卡绿豆沙牛奶500ml 310卡木瓜牛奶500ml 260卡薏仁牛奶300ml 377卡《蛋类食物- 热量表》注：以下热量数据仅作参考。
常见食物热量表
|、|/i'IrI:
黑芝麻
531/10
粉条
337/1
00
黑豆
381/100
豆沙
黄米
342/100
麸皮
2 20/10
红小豆
309/1
00
腐乳（白）
粳米（标二）
348/1
00
黑米
333/1
红芸豆
314/1
桂林腐乳
粳米（标一）
343/100
花卷
217/100
虎皮芸豆
334/10
红豆馅
米粉（干，细）
346/100
食品名称
热量（大 卡）/可 食部分
（克）
食品名称
热量（大 卡）/可食 部分（克）
荸荠
59/78
菠菜
24/89
香椿
47/76
胡萝卜（黄）
43/97
西红柿
19/97
菜花
24/82
榆钱
36/100
小水萝卜
19/66
番茄酱（罐头）
81/100
茴香
24/8 6
苦菜
35/100
白萝卜
2 0 /95
199/98
茭白
煎饼
333 /1
黄豆
359/100
酱豆腐
通心粉
35 0
/100
烤麸
12 1/10
黄豆粉
418/10
米粥（粳
米）
香大米
346/1
00
烙饼
255/100
卤干
336/
100
素大肠
小米
血糯米
343/1
燕麦片
367/100
常见食物热量表（减肥者必须看）
常见食物热量表（减肥者必须看）主饭：咖喱饭 640卡什锦炒饭 781-800卡什锦比萨100克 210-300卡阳春面 392卡牛肉面 540卡什锦炒面 860卡意大利面1份470克约500- 700卡榨菜肉丝面一碗 400卡炸酱面一碗 385卡焗海鲜 357大卡火腿饭 690大卡烤白菜 149大卡炸肉片 302大卡牛肉蔬菜汤 362大卡热狗堡 263大卡什锦蛋包 227大卡海鲜汤 192大卡排骨饭面1碗 480大卡混沌面 560大卡肉丝面1碗 440大卡方便面 100g 470卡主食：白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡煎饼100克 333卡馒头(蒸,标准粉)100克 233卡花卷100克 217卡小笼包（小的5个） 200卡肉包子（1个） 250卡水饺（10个） 420卡菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245卡猪肉水饺一个 40卡蛋饼一份 255卡豆沙包一个 215卡鲜肉包一个 225-280卡*烧包一个 160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463卡烧饼100克 326卡油条 1条 230大卡花生豆花一碗 180卡三鲜豆皮100克 240卡烧麦100克 238卡汤包100克 238卡烙饼100克 225卡白水羊头100克 193卡艾窝窝100克 190卡爱窝窝100克 190卡白吐司（1片） 130卡米粉汤 1碗 185卡粉丝 100克 335卡粉皮100克 64卡凉粉100克 37卡粉条100克 336卡肉羹米粉一碗 350卡米粉汤一碗 185卡炒米粉一碗 275卡广东粥 400卡皮蛋瘦肉粥1碗 367卡鱼肉饭团1个 205卡凉粉(带调料)100克 50卡腐竹皮100克 489卡腐竹100克 489卡豆腐皮100克 409卡桂林腐乳100克 204卡豆腐丝100克 201卡薰干100克 153卡酱豆腐100克 151卡香干100克 147卡豆腐干100克 140卡上海南乳100克 138卡菜干200克 136卡腐乳(白)100克 133卡臭豆腐100克 130卡北豆腐100克 98卡酸豆乳100克 67卡南豆腐100克 57卡白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡白薯(白心)100克 64卡白薯(红心)90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡绿豆凸一个 320卡红豆馅 100克 274卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶汤100克 92卡小豆粥100克 61卡黑轮一串 90卡猪血糕一串 130kcal鱼板一串 60kcal 玉米棒一串 100kcal油豆腐一块 80kcal 贡丸串一串 100kcal香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal多拿滋一串 70kcal 鸡香卷一串 70kcal龙虾棒一串 95kcal 五味丸一串 80kcal豆鼓：100克 244卡肉类：鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
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常见食品的食物热量表碳水化合物:糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、、高粱等)、水果(如甘蔗、、、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)等。
一、五谷类,豆类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)油炸土豆片黑芝麻芝麻(白)油面筋方便面612/100531/100517/100490/100472/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)白薯干土豆粉粉条地瓜粉玉米(白)612/100337/100337/100336/100336/100油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米籼米(标一)高粱米富强粉通心粉大黄米(黍)江米粳米(标二) 挂面(富强粉)机米玉米糁米粉(干,细)香大米籼米(标二) 挂面(标准粉) 399/100386/100385/100367/100358/100357/100351/100351/100350/100350/100349/100348/100348/100347/100347/100347/100346/100346/100345/100344/100玉米(黄)粉丝黑米煎饼大麦荞麦粉烧饼(糖)富强粉切面标准粉切面烙饼馒头(蒸,标准粉)麸皮花卷馒头(蒸,富强粉)水面筋烤麸米饭(蒸,粳米)米饭(蒸, 籼米)面条(煮,富强粉)鲜玉米335/100335/100333/100333/100307/100304/100302/100285/100280/100255/100233/100220/100217/100208/100140/100121/100117/100114/100109/100106/46标准粉血糯米粳米(标一)黄米玉米面(白) 玉米面(黄)素虾(炸)腐竹皮腐竹豆浆粉黄豆粉豆腐皮油炸豆瓣油炸豆花黑豆黄豆蚕豆(干,去皮)卤干虎皮芸豆绿豆面344/100343/100343/100342/100340/100340/100576/100489/100459/100422/100418/100409/100405/100400/100381/100359/100342/93336/100334/100330/100白薯(白心)白薯(红心)粉皮小米粥米粥(粳米)豆沙红豆馅素火腿桂林腐乳豆腐丝素鸡素什锦素大肠薰干酱豆腐香干豆腐干上海南乳菜干腐乳(白)104/8699/9064/10046/10046/100243/100240/100211/100204/100201/100192/100173/100153/100153/100151/100147/100140/100138/100136/100133/100绿豆杂豆红芸豆豌豆(干)红小豆杂芸豆(带皮) 蚕豆(干,带皮) 白芸豆油豆腐316/100316/100314/100313/100309/100306/100304/100296/100244/100臭豆腐北豆腐酸豆乳南豆腐豆奶豆浆豆腐脑130/10098/10067/10057/10030/10013/10010/100 二、蔬菜类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)干姜蕨菜(脱水) 竹笋(黑笋,干) 辣椒(红尖,干) 黄花菜竹笋(白笋,干) 紫皮大蒜大蒜273/95251/100213/76212/88199/98196/64136/89126/85食品名称热量(大卡)/可食部分(克)茄子(绿皮)苋菜(青)雪里红小葱菠菜菜花茴香小叶芥菜25/9025/7424/9424/7324/8924/8224/8624/88毛豆豌豆蚕豆慈姑番茄酱(罐头)芋头土豆甜菜藕苜蓿荸荠山药香椿枸杞菜黄豆芽胡萝卜(黄)玉兰片鲜姜洋葱胡萝卜(红) 123/53105/42104/3194/8981/10079/8476/9475/9070/8860/10059/7856/8347/7644/4944/10043/9743/10041/9539/9037/96茭白油菜辣椒(青,尖)南瓜柿子椒圆白菜韭黄油豆角毛竹笋心里美萝卜蒜黄茼蒿番茄罐头(整)茄子丝瓜空心菜萝卜樱(小,红)木耳菜白萝卜油菜苔23/7423/8723/8422/8522/8222/8622/8822/9921/6721/8821/9721/8221/10021/9320/8320/7620/9320/7620/9520/93扁豆蒜苗羊角豆榆钱苦菜刀豆芥菜头西兰花(绿菜花) 辣椒(红小)香菜苋菜(紫)芹菜叶青萝卜苤蓝大葱(鲜)冬寒菜豆角白豆角青蒜豇豆37/9137/8237/8836/10035/10035/9233/8333/8332/8031/8131/7331/10031/9530/7830/8230/5830/9630/9730/8429/97竹笋(春笋)芹菜芥蓝小水萝卜竹笋西红柿长茄子苦瓜菜瓜西葫芦芦笋莴笋叶绿豆芽西洋菜(豆瓣菜)黄瓜小白菜牛俐生菜大白菜(青白口)大白菜(酸菜)大白菜(小白口)20/6620/6719/7819/6619/6319/9719/9619/8118/8818/7318/9018/8918/10017/7315/9215/8115/8115/8314/10014/85豇豆(长) 豌豆苗红菜苔四季豆荷兰豆蓟菜木瓜韭菜变萝卜白菜苔茭笋芸豆29/9829/9829/5228/9627/8827/8827/8626/9026/9425/8425/7725/96大叶芥菜(盖菜)旱芹萝卜樱(白)莴笋葫芦水芹生菜笋瓜冬瓜竹笋(鞭笋)面西胡瓜14/7114/6614/10014/6214/8713/6013/9412/9111/8011/4510/88三、水果类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松子仁松子(生) 核桃(干) 松子(炒) 葵花子(炒) 698/100640/32627/43619/31616/52食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猕猴桃黄元帅苹果金橘京白梨国光苹果56/8355/8055/10054/7954/78葵花子仁山核桃(干) 葵花子(生) 榛子(炒) 花生(炒) 花生仁(炒) 南瓜子(炒) 西瓜子(炒) 南瓜子仁花生仁(生) 西瓜子仁榛子(干)杏仁白果栗子(干) 莲子(干)葡萄干苹果脯杏脯核桃(鲜) 606/100601/24597/50594/21589/71581/100574/68573/43566/100563/100555/100542/27514/100355/100345/73344/100341/100336/100329/100327/43桃(黄桃)海棠罐头倭锦苹果鸭广梨葡萄(巨峰)葡萄(玫瑰香)桑葚青香蕉苹果红香蕉苹果黄香蕉苹果橄榄莱阳梨苹果梨紫酥梨冬果梨罐头橙子巴梨祝光苹果桃(旱久保)樱桃54/9353/10050/8650/7650/8450/8649/10049/8049/8749/8849/8049/8048/9447/5947/10047/7446/7946/8646/8946/80金丝小枣果丹皮无核蜜枣桂圆肉桃脯西瓜脯大枣(干) 花生(生) 杏酱海棠脯苹果酱桂圆干桃酱草莓酱干枣柿饼椰子乌枣黑枣密云小枣322/81321/100320/100313/100310/100305/100298/88298/53286/100286/100277/100273/37273/100269/100264/80250/97231/33228/59228/98214/92红富士苹果伏苹果福橘印度苹果红玉苹果酥梨鸭梨芦柑葡萄(紫)桃 (五月鲜)蜜橘菠萝雪花梨番石榴桃(久保)蜜桃柚子(文旦)四川红橘苹果罐头枇杷45/8545/8645/6744/9043/8443/7243/8243/7743/8842/9342/7641/6841/8641/9741/9441/8841/6940/7839/10039/62莲子(糖水)沙枣栗子(鲜) 红果(干)酒枣鲜枣芭蕉红果香蕉人参果海棠柿子桂圆(鲜) 荔枝(鲜)离枝甘蔗汁玛瑙石榴青皮石榴无花果红元帅苹果桃罐头201/100200/41185/80152/100145/91122/87109/6895/7691/5980/8873/8671/8770/5070/7364/10063/5761/5559/10059/8458/100小叶橘冬果梨杏子罐头杏李子柠檬李子杏哈密瓜西瓜(京欣一号)糖水梨罐头芒果草莓红肖梨杨桃杨梅库尔勒梨柠檬汁香瓜西瓜(郑州三号)白兰瓜38/8137/8737/10036/9136/9135/6635/9234/7134/5933/10032/6030/9730/8729/8828/8228/9126/10026/7825/5921/55红星苹果57/85四、肉类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪肉(肥) 羊肉干(绵羊)腊肠猪肉(血脖)猪肉(肋条肉) 牛肉干酱汁肉鸭皮香肠母麻鸭牛肉松鸡肉松北京烤鸭广东香肠北京填鸭瓦罐鸡汤(汤) 816/100588/100584/100576/90568/96550/100549/96538/100508/100461/75445/100440/100436/80433/100424/75408/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)牛舌鸡翅猪大肠猪耳猪肉(腿)瓦罐鸡汤(肉)卤猪杂腊肉鸡腿羊蹄筋(生)鸡心煨牛肉(罐头)酱驴肉猪蹄筋猪肉(里脊)牛蹄筋196/100194/69191/100190/100190/100190/100186/100181/100181/69177/100172/100166/100160/100156/100155/100151/100猪肉松猪肉(肥,瘦)肉鸡咸肉公麻鸭猪肉(软五花) 猪肉(硬五花) 猪肉(前蹄膀) 宫爆肉丁(罐头) 猪肉(后臀尖)茶肠猪肉(后蹄膀)金华火腿猪肘棒(熟) 盐水鸭(熟)蒜肠小泥肠羊肉(冻,山羊) 猪肉香肠罐头烧鹅396/100395/100389/74385/100360/63349/85339/79338/67336/100331/97329/100320/73318/100314/72312/81297/100295/100293/100290/100289/73鸭掌牛蹄筋(熟)沙鸡鸭翅鸭心火鸡肝猪肉(瘦)羊脑牛肝乌鸦肉羊肝鸡胸脯肉猪脑猪肝鹅肝喜鹊肉鸭肝土鸡马肉鸡肝(肉鸡)150/59147/100147/41146/67143/100143/100143/100142/100139/100136/100134/100133/100131/100129/99129/100128/100128/100124/58122/100121/100羊肉(冻,绵羊)风干肠小红肠叉烧肉肯德基炸鸡蛋清肠猪排骨大肉肠酱羊肉大腊肠酱鸭猪蹄猪大排午餐肠红果肠猪蹄(熟)母鸡(一年内鸡)鸡爪驴肉(熟)酱鸭(罐头) 285/100283/100280/100279/100279/70278/100278/72272/100272/100267/100266/80266/60264/68261/100260/100260/43256/66254/60251/100248/93鸡肝猪心羊肉(瘦)鸡胗方腿狗肉驴肉(瘦)羊心羊肉(前腿)乌骨鸡鹌鹑猪肚羊肉(胸脯)羊肉(颈)牛肉(瘦)火鸡胸脯肉羊肉(后腿)兔肉牛肉(前腱)鹅肫121/100119/97118/90118/100117/100116/80116/100113/100111/71111/48110/58110/96109/81109/74106/100103/100102/77102/100100/95100/100猪肘棒腊羊肉酱牛肉鹅鸭舌烤鸡鸭羊肉串(电烤) 猪口条午餐肉小肚羊舌羊肉串(炸) 羊肉(熟)扒鸡火腿肠卤煮鸡猪肝(卤煮)鸽猪肉(清蒸)248/67246/100246/100245/63245/61240/73240/68234/100233/94229/100225/100225/100217/100215/100215/66212/100212/70203/100201/42198/100牛肉(后腿)猪腰子牛肉(前腿)牛肺羊肉(脊背)牛肉(后腱)鸭肫火鸡肫火鸡腿羊肾鸭胸脯肉羊肚野兔肉猪肺牛肚羊大肠猪小肠鸭血(白鸭)羊血猪血98/10096/9395/10094/10094/10093/9492/9391/10090/10090/10090/10087/10084/10084/9772/10070/10065/10058/10057/10055/100羊肉(肥,瘦)198/90鸡血49/100五、蛋类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)蛋黄粉鸡蛋粉鸭蛋黄鸡蛋黄鹅蛋黄鹅蛋咸鸭蛋鸭蛋松花蛋(鸡)644/100545/100378/100328/100324/100196/87190/88180/87178/83食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松花蛋(鸭)鹌鹑蛋鸡蛋(红皮)鹌鹑蛋(五香罐头)鸡蛋(白皮)鸡蛋白鹅蛋白鸭蛋白171/90160/86156/88152/89138/8760/10048/10047/100六、水产类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)鲮鱼(罐头) 淡菜(干)蛏干鲍鱼(干) 鱿鱼(干) 399/100355/100340/100322/100313/98食品名称热量(大卡)/可食部分(克)金线鱼狗母鱼鲈鱼鳙鱼(胖头鱼)小黄花鱼100/40100/67100/58100/6199/63鱼片干墨鱼(干)干贝海参鱼子酱(大麻哈)海鲫鱼丁香鱼(干)海米堤鱼河鳗腭针鱼香海螺快鱼鲐鱼虾皮白姑鱼胡子鲇大麻哈鱼平鱼尖嘴白303/100287/82264/100262/93252/100206/60196/100195/100191/64181/84180/75163/59159/71155/66153/100150/67146/50143/72142/70137/80红鳟鱼罗非鱼蛤蜊(毛蛤蜊)泥鳅大黄鱼鲮鱼海蟹梭子蟹螯虾对虾龙虾黄鳝(鳝鱼)沙丁鱼明太鱼石斑鱼明虾河虾乌贼麦穗鱼鲍鱼99/5798/5597/2596/6096/6695/5795/5595/4993/3193/6190/4689/6788/6788/4585/5785/5784/8684/9784/6384/65鳊鱼(武昌鱼)八爪鱼口头鱼黄姑鱼带鱼黄鳍鱼鲚鱼(小凤尾鱼)边鱼沙梭鱼海鳗鲅鱼银鱼红螺桂鱼青鱼赤眼鳟(金目鱼)梅童鱼草鱼鲨鱼鲤鱼135/59135/78134/56133/63127/76124/52124/90124/70122/72122/67122/80119/100119/55117/61116/63114/59113/63112/58110/56109/54面包鱼墨鱼琵琶虾淡菜(鲜)海虾鲜贝非洲黑鲫鱼鱿鱼(水浸)海蛰头牡蛎蚶子海参(鲜)蚌肉海蛎肉乌鱼蛋蟹肉鲜赤贝黄鳝(鳝丝)鲜扇贝田螺83/5282/6981/3280/4979/5177/10077/5375/9874/10073/10071/2771/10071/6366/10066/7362/10061/3461/8860/3560/26鲫鱼比目鱼鲷(加吉鱼) 鲚鱼(大凤尾鱼)片口鱼河蟹鲇鱼鲢鱼基围虾108/54107/72106/65106/79105/68103/42102/65102/61101/60生蚝蛤蜊(沙蛤)章鱼河蚬蛤蜊(花蛤)蛏子河蚌海蛰皮海参(水浸)57/10056/5052/10047/3545/4640/5736/2333/10024/100七、奶类的食物热量表食品名称热量(大卡/可食部(克)黄油奶油黄油渣牛奶粉(母乳化奶粉) 羊奶粉(全脂)牛奶粉(强化维生素) 牛奶粉(全脂)奶片892/100720/100599/100510/100498/100484/100478/100472/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)炼乳(罐头,甜)奶酪奶豆腐(鲜)酸奶果料酸奶母乳酸奶(中脂)酸奶(高蛋白)332/100328/100305/10072/10067/10065/10064/10062/100牛奶粉(全脂速溶)奶皮子牛奶粉(婴儿奶粉)奶疙瘩冰淇淋粉奶豆腐(脱脂)466/100460/100443/100426/100396/100343/100羊奶(鲜)脱脂酸奶牛奶牛奶(强化VA,VD)酸奶(橘味脱脂)果味奶59/10057/10054/10051/10048/10020/100八、油脂类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)棕榈油菜籽油茶油豆油花生油葵花籽油棉籽油牛油(炼) 色拉油香油900/100899/100899/100899/100899/100899/100899/100898/100898/100898/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪油(炼)鸭油(炼)大麻油羊油(炼)玉米油牛油猪油(未炼)羊油辣椒油胡麻油897/100897/100897/100895/100895/100835/100827/100824/100450/100450/100九、糕点小吃的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)VC饼干曲奇饼焦圈维夫饼干麻花开口笑凤尾酥起酥京式黄酥桃酥核桃薄脆福来酥春卷硬皮糕点鹅油卷混糖糕点蛋麻脆开花豆钙奶饼干572/100546/100544/100528/100524/100512/100511/100499/100490/100481/100480/100465/100463/100463/100461/100453/100452/100446/100444/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)面包(法式牛角)藕粉美味香酥卷蜜麻花绿豆糕蛋糕桂花藕粉蛋糕(蛋清)茯苓夹饼碗糕面包(黄油)烧饼面包(椰圈)蛋糕(蒸)面包(多维)面包栗羊羹面包(法式配餐)炸糕375/100372/100368/100367/100349/100347/100344/100339/100332/100332/100329/100326/100320/100320/100318/100312/100301/100282/100280/100月饼(奶油果馅)江米条月饼(奶油松仁)鸡腿酥黑麻香酥京八件状元饼奶油饼干饼干(奶油) 月饼(百寿宴点) 酥皮糕点月饼(枣泥)黑洋酥月饼(五仁)苏打饼干香油炒面月饼(豆沙)麻香糕麻烘糕菠萝豆441/100439/100438/100436/100436/100435/100435/100429/100429/100428/100426/100424/100417/100416/100408/100407/100405/100401/100397/100392/100面包(维生素)面包(果料)面包(咸)面包(麦胚)三鲜豆皮烧麦汤包驴打滚白水羊头艾窝窝爱窝窝年糕灌肠豌豆黄炒肝油茶茶汤小豆粥凉粉(带调料)豆腐脑(带卤)279/100278/100274/100246/100240/100238/100238/100194/100193/100190/100190/100154/100134/100133/10096/10094/10092/10061/10050/10047/100蛋黄酥蛋糕(奶油)386/100378/100凉粉豆汁(生)37/10010/100十、糖类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)巧克力巧克力(维夫) 芝麻南糖酥糖奶糖巧克力(酒芯) 酸三色糖冰糖586/100572/100538/100436/100407/100400/100397/100397/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)绵白糖红糖米花糖泡泡糖淀粉(团粉)淀粉(玉米)淀粉(土豆粉)蜂蜜396/100389/100384/100360/68346/100345/100337/100321/100十一、饮料类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)麦乳精酸梅精山楂精二锅头(58度) 可可粉429/100394/100386/100352/100320/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)冰砖冰淇淋橘子汁红葡萄酒(16度)红葡萄酒(12度)153/100126/100119/10091/10068/100甲级龙井铁观音绿茶红茶花茶橘汁(浓缩蜜橘)紫雪糕砖茶309/100304/100296/100294/100281/100235/100228/100206/100白葡萄酒(11度)喜乐冰棍杏仁露汽水(特制)巧克力豆奶柠檬汽水北京6度特制啤酒62/10053/10047/10046/10042/10039/10038/10035/100十二、茵藻类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)石花菜琼脂发菜口蘑普中红蘑珍珠白蘑冬菇香菇(干) 杏丁蘑314/100311/100246/100242/100214/100212/100212/86211/95207/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)榛蘑苔菜松蘑海带(干)金针菇草菇双孢蘑菇水发木耳金针菇(罐装)157/77148/100112/10077/9826/10023/10022/9721/10021/100紫菜黑木耳大红菇白木耳黄蘑207/100205/100200/100200/96166/89平菇鲜蘑香菇(鲜)海带(鲜)猴头菇(罐装)20/9320/9919/10017/10013/100十三、其它食品的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)芝麻酱花生酱芥末胡椒粉味精豆鼓(五香) 辣油豆瓣酱豆瓣酱甜面酱辣酱(麻)黄酱醋618/100594/100476/100357/100268/100244/100184/100178/100136/100135/100131/100130/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)八宝菜(酱)酱油萝卜干豆瓣辣酱大头菜(桂花)冬菜酱苤蓝丝芥菜头辣萝卜条大头菜(酱)辣椒糊酱萝卜72/10071/10060/10059/10051/10046/10039/10038/10037/10036/10031/10030/100牛肉辣瓣酱糖蒜甜辣黄瓜郫县辣酱合锦菜127/100114/7499/10089/10075/100榨菜腌雪里红酱黄瓜韭菜花(腌)29/10025/10024/10015/100注：成年人一天需要多少热量一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克脂肪产生热量 = 9 千卡/克。