保持正常体重与健康身体PPT课件
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《保持正常体重》课件
如何保持良好的体重管理习惯
制定计划
根据自己的目标和需求，制定适当的饮食和运动 计划。
寻找支持
与朋友和家人分享自己的目标和计划，获得他们 的支持和鼓励。ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
监控饮食摄入
通过应用程序或者手动记录，跟踪自己的饮食摄 入情况，专注于热量和营养素的平衡。
时刻保持动力
通过细小的成功和奖励来保持动力，例如给自己 买新衣服或者做一些额外的爱好。
2
心理健康
适当的体重可以提高自尊心和自信心，减少焦虑和抑郁。
3
社交能力
正常体重可以让人在社交场合更加自信和舒适，从而提高社交能力，带来更多的 机会和成功。
影响体重的因素
饮食
饮食是体重管理中最重要的因素之一。科学的膳 食结构可以控制能量的摄入和消耗。
生活方式
缺乏运动，过度饮酒和抽烟等不健康的生活方式 都会影响我们的体重。
基因
某些基因会影响我们的体重，但是我们可以通过 适当的饮食和运动来控制它们的影响。
药物
某些药物会影响我们的体重，例如抗抑郁药和避 孕药。
健康的饮食习惯
多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜富含各种维生素和矿 物质，是健康饮食的重要组成部 分。
选择低脂肪食物
选择高纤维食物
选择低脂肪的肉类（如鱼肉）， 减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入， 可以有助于体重管理和健康。
《保持正常体重》PPT课 件
欢迎来到我们关于保持健康饮食和生活方式的PPT课件。通过这个课件，您将 了解到为什么保持正常体重是如此重要，以及如何通过良好的饮食和运动习 惯来实现这一目标。
为什么保持正常体重是重要的
1
健康
保持正常体重可以降低各种慢性疾病（如糖尿病和高血压）的风险，同时提高身 体机能和免疫力。
第一讲-如何控制体重合理膳食PPT课件
•12
第一步 知道你每天需要多少能量？
每天能量需要与下列三因素有关： ❖ 性别： ❖ 年龄： ❖ 活动量大小 同年龄同性别：活动量大小有关 • 静态生活: 每天只进行与日常生活相关的轻体力活动; <30分钟让人出
汗的活动； • 中等活跃的生活: 除了日常的轻体力活动外，每天进行30-60分钟让你
出汗的活动; • 活跃的生活:每天除了日常的轻体力活动外，每天还进行超过60分钟让
•36
讨论
1、你的体重目标是什么？ 2、你的行为目标是什么？ 3、在进行行为改变过程中，你最大的困难是
什么？ 4、为什么它会阻碍你的行为改变？
•37
作业：
1、记录行为记录卡 ----完成卡片，做好一周记录 2、为自己定立行为改变目标----哪个行为？ 3、回去准备水瓶，每天准备好温开水。注意经常饮水。 ４、准备下次课的材料：
•2
主要内容
❖了解肥胖是怎么回事 ❖肥胖的原因、危害 ❖了解肥胖相关行为 ❖学会安排每天的膳食 ❖掌握食物份量的知识
•3
一、肥胖的定义
1、什么是肥胖？
肥胖——由于身体 脂肪组织蓄积过多或 不正常蓄积造成的损 害健康的一种状态 。 （世界卫生组，WHO ）
•4
二、肥胖的危害
• 青少年2 型糖尿病、关节炎、睡眠呼吸暂停、社会污名 • 很容易成为青年肥胖者 • 青年肥胖者
• 这些膳食推荐，让你能够长期保持合理体重、预 防体重增加、保持一个有营养的、健康的生活方 式；
• 如果你以前靠挨饿、不吃饭、少吃饭减肥的话， 这个膳食推荐让你从严格的食物限制中走出来；
• 你可以选择、可以吃很多种食物、能感觉到满足。 •22
第三步 控制不健康的饮食和运动行为
减肥，你有哪些危险行为需要矫正？
第一步 知道你每天需要多少能量？
每天能量需要与下列三因素有关： ❖ 性别： ❖ 年龄： ❖ 活动量大小 同年龄同性别：活动量大小有关 • 静态生活: 每天只进行与日常生活相关的轻体力活动; <30分钟让人出
汗的活动； • 中等活跃的生活: 除了日常的轻体力活动外，每天进行30-60分钟让你
出汗的活动; • 活跃的生活:每天除了日常的轻体力活动外，每天还进行超过60分钟让
•36
讨论
1、你的体重目标是什么？ 2、你的行为目标是什么？ 3、在进行行为改变过程中，你最大的困难是
什么？ 4、为什么它会阻碍你的行为改变？
•37
作业：
1、记录行为记录卡 ----完成卡片，做好一周记录 2、为自己定立行为改变目标----哪个行为？ 3、回去准备水瓶，每天准备好温开水。注意经常饮水。 ４、准备下次课的材料：
•2
主要内容
❖了解肥胖是怎么回事 ❖肥胖的原因、危害 ❖了解肥胖相关行为 ❖学会安排每天的膳食 ❖掌握食物份量的知识
•3
一、肥胖的定义
1、什么是肥胖？
肥胖——由于身体 脂肪组织蓄积过多或 不正常蓄积造成的损 害健康的一种状态 。 （世界卫生组，WHO ）
•4
二、肥胖的危害
• 青少年2 型糖尿病、关节炎、睡眠呼吸暂停、社会污名 • 很容易成为青年肥胖者 • 青年肥胖者
• 这些膳食推荐，让你能够长期保持合理体重、预 防体重增加、保持一个有营养的、健康的生活方 式；
• 如果你以前靠挨饿、不吃饭、少吃饭减肥的话， 这个膳食推荐让你从严格的食物限制中走出来；
• 你可以选择、可以吃很多种食物、能感觉到满足。 •22
第三步 控制不健康的饮食和运动行为
减肥，你有哪些危险行为需要矫正？
健康与体重ppt课件
三、适量的鱼、禽、蛋和瘦肉（125-225g） 鱼虾75-100g 禽肉50-75g 蛋25-50g 富含优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生 素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成 部分。 鱼类脂肪含量一般较低，且含有较多的多不饱和 脂肪酸；瘦畜肉铁含量高且利用率好。禽类脂肪 含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高.
常见误区
常用各种饮料代替白开水； 以碳酸饮料尤为突出； 以各种果汁饮料代替水果； 以乳饮料代替牛奶； 选择饮料以高糖为主。
九、饮酒应限量 20-25ml 世界卫生组织的研究报告表明： 只有每隔1天喝1杯酒，才有助于防治心 血管疾病 ，若每天喝2杯以上的酒，则反 而会增加心血管的发病危险。 少量饮酒的防病作用，也仅仅对35岁以 上的男士和绝经的妇女才有效。 专家们最终认为，饮酒量越少越好，以 不饮为妙！
肥胖的危害
世界卫生组织(WHO)驻华代表贝汉卫博 士称，中国人口中有超过20%的人体重超 重，7%肥胖，成年人中高血压发病率10 年来增加了约33%，糖尿病发病率估计到 2030年将翻一番。 这种情况令人担忧，中国政府必须及时 采取有效应对措施。
来自重庆的中国第一胖梁用，近日生病住院。身高1.58米 的他因为225公斤的体重 经历生死考验 他心肺衰退、腹肿 胀、肝功能异常，危及生命。
建议饮用葡萄酒： 葡萄酒中的多酚，具有预防动脉硬化、 抑制血小板凝集、减少血栓危险的功能。 葡萄酒具有抑制螺旋菌繁殖、抗肿瘤 的作用，葡萄酒尤其是红葡萄酒中所含的 “白藜芦醇”，具有抑制癌、防止老年性 痴呆症、帕金森综合征等神经性疾病的效 果。
南方以稻谷为主 北方以小麦为主 按人们的习惯，除大米 和面粉为细粮外，其余 的统称为粗、杂粮。由 于加工程度的不同，大 米和面粉也可分为“粗” 和“细”，糙米和全麦 粉为“粗”，精白米、 面为“细”。
“吃动平衡-健康体检-慧吃慧动-健康体重。走向健康”PPT课件
•
2020/2/19
14
• 7、 别忽视上下楼的机会——每天少乘几 次电梯，走楼梯让你的心脏有更多的锻炼 。
• 8、 与家人或朋友一起运动——分享快 乐和阳光。
2020/2/19
15
• 9、 选择多样化的饮食——有助于我们摄 入各种人体所需营养物质，保持膳食平衡 ；食物本身没有好坏，关键在于我们的搭 配和保持吃动平衡。
2020/2/19
5
• 不必与他人进行速度快慢的对比，用力程 度的感觉告诉你走的快或慢。
• 快速的步行，感觉很用力，但是不吃力。 这样走几分钟，全身会感觉发热，可以有 汗出来，心跳呼吸加快，但是没有气短和 力不从心的感觉。
• 步行不是负担，以积极的态度看待步行， 走出好心情。
2020/2/19
• 10、 及时补充水份——运动时不要忘了 补水，出汗多和天气热时更要额外补水。
2020/2/19
16
谢谢！
2020/2/19
17
6
4、 将走当成生活中的乐趣
• 在上下班、上下学和各种出行往来的途 中步行。中饭和晚饭后也都是步行的好机 会。
• 步行的时间可长可短，从几分钟到几小 时。有条件的情况下，走的时间长一点。
2020/2/19
7
• 选择平整的道路步行，也不忽视上下楼的 机会。
• 以自己习惯的姿势步行最安全。步行当中 自然地摆起双臂，有助于保持平衡，锻炼 效果更好。
2020/2/19
10
• 吃动平衡 “走”向健 康 小提示：
2020/2/19
11
：
• 1、 每天都是步行日——让步行成为你 生活中的乐趣。
• 2、 走路或者骑车吧——早一站下车或 者放弃坐车，去体验步行或骑车的健康出 行方式。
2020/2/19
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• 7、 别忽视上下楼的机会——每天少乘几 次电梯，走楼梯让你的心脏有更多的锻炼 。
• 8、 与家人或朋友一起运动——分享快 乐和阳光。
2020/2/19
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• 9、 选择多样化的饮食——有助于我们摄 入各种人体所需营养物质，保持膳食平衡 ；食物本身没有好坏，关键在于我们的搭 配和保持吃动平衡。
2020/2/19
5
• 不必与他人进行速度快慢的对比，用力程 度的感觉告诉你走的快或慢。
• 快速的步行，感觉很用力，但是不吃力。 这样走几分钟，全身会感觉发热，可以有 汗出来，心跳呼吸加快，但是没有气短和 力不从心的感觉。
• 步行不是负担，以积极的态度看待步行， 走出好心情。
2020/2/19
• 10、 及时补充水份——运动时不要忘了 补水，出汗多和天气热时更要额外补水。
2020/2/19
16
谢谢！
2020/2/19
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4、 将走当成生活中的乐趣
• 在上下班、上下学和各种出行往来的途 中步行。中饭和晚饭后也都是步行的好机 会。
• 步行的时间可长可短，从几分钟到几小 时。有条件的情况下，走的时间长一点。
2020/2/19
7
• 选择平整的道路步行，也不忽视上下楼的 机会。
• 以自己习惯的姿势步行最安全。步行当中 自然地摆起双臂，有助于保持平衡，锻炼 效果更好。
2020/2/19
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• 吃动平衡 “走”向健 康 小提示：
2020/2/19
11
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• 1、 每天都是步行日——让步行成为你 生活中的乐趣。
• 2、 走路或者骑车吧——早一站下车或 者放弃坐车，去体验步行或骑车的健康出 行方式。
如何控制体重精品PPT课件
会吃（二）
• 午餐前先吃水果有效增加饱足感，而不会摄取過 多的热量。
• 合理的搭配应该是：早餐30~35%、午餐35~40%、 晚餐20~25%
会吃（五）
• 多饮水：成人每天保证2000CC的饮水量， 可以促进新陈代谢，帮助排泄，保持体形。
拆字游戏
• 生“命”—人 一 口 卩
• 生“活”—氵 舌
酒类
白酒2两
220-350
2-3倍（吃酒席容易发胖的原因之一）
啤酒1瓶(630ml) 430
3~4倍（吃酒席容易发胖的原因之 一）
注：蔬菜（叶菜）每100克的热量仅为20千卡左右，水果的热量为50千卡 左右。
细嚼慢咽的好处
• 促进食物的消化吸收，同时使人尽快产生 饱的感觉
• “狼吞虎咽” 更容易发生肥胖
每100克（2两）食物所提供的能量（续）
食物举例
能量(千卡)
（与等重米饭比较的）倍数
油类
900
8倍
鱼肉类
猪五花肉
600
5大量脂肪，不宜多吃）
瘦猪肉 330
3倍（瘦猪肉仍含8~30%左右的脂 肪）
鸡肉
120
1倍（以蛋白为主，且含大量水分）
鱼
100
1倍（以蛋白为主，且含大量水分）
“哪胖练哪，练哪减哪”
• 能量代谢是全身性的，不存在明显的选择 性。
• 有氧运动的脂肪消耗腹部最明显，是由于 腹部脂肪多，这并不意味其它部位脂肪不 消耗。
“按摩可以减肥”
• 接受按摩是否可以减肥尚无定论。可以肯 定的是： （1）按摩减肥不可能离开控制饮食和增 加运动； （2）与其接受按摩还不如去给别人按摩， 后者可以增加运动消耗。
多动
运动项目的选择
科学健身-控制体重ppt课件
为了增加体重，就必须摄入大于支出，但 一般每天不要超过1000-1500千卡，多摄入 2500千卡热量约可增加0.45公斤肌肉。
• 三 科学健身，增加体重
• 为了保证多摄入的能量不会变成脂肪，则 宜进行力量训练。
• 运动项目：宜选择各种抗阻力量训练星星 复合练习，如负重深蹲、仰卧起坐等。
• 运动强度：选择6-12RM或70-80%最大力 量。每个动作重复3-6组，每组6-10次，组 间休息2-3min，动作速度偏慢。
• （四）膳食 • 宜少量多餐，强调避免高脂高糖食物。
第四节 科学增重
• 一 引起消瘦的原因 • 1.食物热量摄入不足，低于机体每日的消耗
量，于是导致热量的负平衡。 • 2.由于某些疾病引起营养素的消化吸收不良，
体内利用障碍，或机体的消耗增加等。 • 3.体质性消瘦。
• 二 科学增重的原则和方法 • 1.首先找出引起体重下降的主要原因。 • 2.增加营养供应。 • 3.适当参加身体锻炼。
• （二）运动量
• 以中低强度长时间为宜，强调运动总量的 支出。运动强度可用40-70%储备心率，每 次40-60min，每周5-7天。
• 通过运动结合改变饮食习惯，每周多支出 2000千卡的热量，则可减少约半斤脂肪。
• （三）力量训练
• 进行有氧运动项目的同时，宜配合肌肉力 量的训练，运动负荷可选8-15RM，一组815次，重复2-3组，每周2-3天。
• 运动频度：每周3-4天。
• 为了衡量腹腔内脏脂肪的多少，一般可用 腰围或腰臀比来反映。
• 腰臀比即腰围与臀围的比值，是衡量健康 与评定肥胖的一个重要指标。
• 腰臀比女性应小于0.8，男性应小于0.9.
• 实际上单纯用腰围既能反映健康危险性， 通常女性应小于80cm，男性应小于85cm。
• 三 科学健身，增加体重
• 为了保证多摄入的能量不会变成脂肪，则 宜进行力量训练。
• 运动项目：宜选择各种抗阻力量训练星星 复合练习，如负重深蹲、仰卧起坐等。
• 运动强度：选择6-12RM或70-80%最大力 量。每个动作重复3-6组，每组6-10次，组 间休息2-3min，动作速度偏慢。
• （四）膳食 • 宜少量多餐，强调避免高脂高糖食物。
第四节 科学增重
• 一 引起消瘦的原因 • 1.食物热量摄入不足，低于机体每日的消耗
量，于是导致热量的负平衡。 • 2.由于某些疾病引起营养素的消化吸收不良，
体内利用障碍，或机体的消耗增加等。 • 3.体质性消瘦。
• 二 科学增重的原则和方法 • 1.首先找出引起体重下降的主要原因。 • 2.增加营养供应。 • 3.适当参加身体锻炼。
• （二）运动量
• 以中低强度长时间为宜，强调运动总量的 支出。运动强度可用40-70%储备心率，每 次40-60min，每周5-7天。
• 通过运动结合改变饮食习惯，每周多支出 2000千卡的热量，则可减少约半斤脂肪。
• （三）力量训练
• 进行有氧运动项目的同时，宜配合肌肉力 量的训练，运动负荷可选8-15RM，一组815次，重复2-3组，每周2-3天。
• 运动频度：每周3-4天。
• 为了衡量腹腔内脏脂肪的多少，一般可用 腰围或腰臀比来反映。
• 腰臀比即腰围与臀围的比值，是衡量健康 与评定肥胖的一个重要指标。
• 腰臀比女性应小于0.8，男性应小于0.9.
• 实际上单纯用腰围既能反映健康危险性， 通常女性应小于80cm，男性应小于85cm。
健康体重ppt课件
• 奶类和豆类的份量
330ml牛奶
60g北豆腐（20g大豆）
• （4）油
• 油的热量很高，摄入过量的油是引发肥胖的主要原因之一。 • 建议每人每天油的摄入量为25~30g。 • 警惕隐性油的摄入：膨化食品、坚果类、冰淇淋。
• 油的份量
• 注意！ • 油是纯能量食物，生活中还有一种常见但容易被忽视的纯能量食物— —酒。
• 主观感受：需要中等程度的努力并可明显加快心律。 • 例如：快走、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞 • 推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。
• 6000步的等量运动
40~60分钟
40分钟
30分钟
• 5、学会查看食品标签
• 根据我国法律，预包装食品必须在食品标签中强制标识营养标签。 • NRV → 营养素参考摄入量 • 计算：包装食物的NRV%×食物重量（g）÷100
• 成年健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平 衡，长期摄入能量大于消耗能量，体重增加； 长期消耗能量大于摄入能量，体重减轻。通过 合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
• 2、吃的不好有哪些危害？
➢ 吃得过少，会导致体重降低，营养不良， 记忆力减退，免疫力下降等。
➢ 吃得过多，会导致超重或肥胖，高血脂， 高血糖以及其他各种慢性疾病。
BMI=体重÷（身高）2
• 2、基于BMI的体重情况一览
体重情况 过轻 正常 超重 肥胖
BMI <18.5 18.5-23.9 24.0-27.9 ≥28.0
• 3、什么是中心性肥胖?
• 肥胖程度可以用BMI判别，但内脏脂肪堆积更具 病理意义，内脏脂肪堆积程度可以以腰围做参考。
• 根据《江苏省慢性病及其危险因素监测报告 （2013）》的标准，男性腰围≥90cm，女性腰 围≥85cm即可确定为中心性肥胖。
医学课件健康管理体重管理
•12
体重控制 ---健康饮食，拒绝空谈
问题 3：
蔬菜吃得多也会增加肥胖的风险吗？
A.会 B.不会
C.视品种而定
•13
深色蔬菜
根据蔬菜颜色深浅分为深色蔬菜和浅色蔬菜，深色蔬菜的营养价值一般优于浅色 蔬菜。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜，富含胡萝卜素尤其β-胡 萝卜素，是居民维生素A的主要来源。
•26
三餐分配要合理，零食要适当
早餐提供的能量应占全天总能量的30%，午餐应占40%，晚餐应占30%。 应天天吃早餐并保证营养充足 午餐要吃好 晚餐要适量
不少城市家庭生活节奏紧张，白天忙于工作，晚上全家团聚，晚餐过于 丰盛、油腻，会延长消化时间，导致睡眠不好。研究表明，经常在晚餐进食 大量高脂肪、高蛋白质食物会增加患冠心病、高血压等疾病的危险性。
•21
体重控制之肥胖与疾病
单纯性肥胖 疾病 VS
疾病 继发性肥胖
体重控制之肥胖与疾病
Q1： 以下哪些疾病是由于单纯性肥胖引起的： A,脂肪肝； B,脂质代谢综合症； C,多囊卵巢囊肿； D,呼吸暂停综合症； E,蛋白质营养不良综合症
•23
肥胖及代谢综合征发病原因
进食后血糖值急速上升
胰岛素过量分泌
影响健康的首要因素 ——肥胖（体表性与内脏性）
肥胖－肥胖是一种慢性病
肥胖问题将是中国后现代化建设及长期建设所要涉及的健康 慢性病问题，中国作为一个美食大国，在物质供给日益充足的今 天，很多人的饮食观念都发生了翻天覆地的变化，人民生活水平 的日益增长与提高，促使了以“民以食为天”的中国人民，对于 美食的依赖已经到了空前绝后的地步，但往往是不合理、不科学 的饮食，促使了现代“富贵病”的悄然而生。
6
体重控制 ---健康饮食，拒绝空谈
体重控制 ---健康饮食，拒绝空谈
问题 3：
蔬菜吃得多也会增加肥胖的风险吗？
A.会 B.不会
C.视品种而定
•13
深色蔬菜
根据蔬菜颜色深浅分为深色蔬菜和浅色蔬菜，深色蔬菜的营养价值一般优于浅色 蔬菜。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜，富含胡萝卜素尤其β-胡 萝卜素，是居民维生素A的主要来源。
•26
三餐分配要合理，零食要适当
早餐提供的能量应占全天总能量的30%，午餐应占40%，晚餐应占30%。 应天天吃早餐并保证营养充足 午餐要吃好 晚餐要适量
不少城市家庭生活节奏紧张，白天忙于工作，晚上全家团聚，晚餐过于 丰盛、油腻，会延长消化时间，导致睡眠不好。研究表明，经常在晚餐进食 大量高脂肪、高蛋白质食物会增加患冠心病、高血压等疾病的危险性。
•21
体重控制之肥胖与疾病
单纯性肥胖 疾病 VS
疾病 继发性肥胖
体重控制之肥胖与疾病
Q1： 以下哪些疾病是由于单纯性肥胖引起的： A,脂肪肝； B,脂质代谢综合症； C,多囊卵巢囊肿； D,呼吸暂停综合症； E,蛋白质营养不良综合症
•23
肥胖及代谢综合征发病原因
进食后血糖值急速上升
胰岛素过量分泌
影响健康的首要因素 ——肥胖（体表性与内脏性）
肥胖－肥胖是一种慢性病
肥胖问题将是中国后现代化建设及长期建设所要涉及的健康 慢性病问题，中国作为一个美食大国，在物质供给日益充足的今 天，很多人的饮食观念都发生了翻天覆地的变化，人民生活水平 的日益增长与提高，促使了以“民以食为天”的中国人民，对于 美食的依赖已经到了空前绝后的地步，但往往是不合理、不科学 的饮食，促使了现代“富贵病”的悄然而生。
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体重控制 ---健康饮食，拒绝空谈
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科 学 锻 炼
运 动 的 好 处
1、规律的有氧运动可以增强心肺功能，增加 心血管和呼吸系统的储备能力. 2、规则的有氧运动能提高人体最大吸氧量， 降低血压或使血压维持在正常和较低水平. 3、运动增加能力消耗，促进新陈代谢，提高 基础代谢率，调节能量平衡，防止肥胖.
运 动 的 好 处
4、运动减少体脂肪 ，改善体脂代谢，延缓动 脉粥样硬化斑块生长. 5、运动能够改善糖尿病人胰岛素受体敏感性， 提高胰岛素效能；增加肌细胞膜上胰岛素受 体数量，增强葡萄糖转运，因此是防止糖尿 病重要的辅助手段.
保
健
操
保
健
操
预防肥胖的方法
合理饮食 科学锻炼
合
理
饮
食
一、食物多样，谷类为主，粗细搭配. 二、多吃蔬菜水果和薯类. 富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康， 保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、 糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用. 三、每天吃奶类、大豆或其制品. 奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量 较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源.
你 的 体 重 正 常 吗 ？
你的体重正常吗？
标准体重:
• 男性：标准体重(kg)=身高－105(cm) • 女性：标准体重(kg)=身高－105－2.5(cm)
你的体重正常吗？
肥胖度 =(实际体重－标准体重)÷标准体重×100% • 肥胖度在±10%之内，称之为正常适中. • 肥胖度超过10%，称之为超重. • 肥胖度超过20%~30%，称之为轻度肥胖. • 肥胖度超过30%~50%，称之为中度肥胖. • 肥胖度超过50%，以上，称之为重度肥胖. • 肥胖度小于－10%，称之为偏瘦. • 肥胖度小于－20%以上，称之为消瘦.
合
理
饮
食
四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉. 以上均属于动物性食物，是人类优质蛋白、 脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的 良好来源，是平衡膳食的重要组成部分.瘦畜 肉铁含量高且利用率好.鱼类脂肪含量一般较 低，且含有较多的多不饱和脂肪酸；禽类脂 肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高. 五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食.
保持正常体重与 健康身体
• 肥胖的危害 • 你的体重正常吗？ • 预防肥胖的方法
范围内，44％的糖尿病患 者、23％的缺血性心脏病 患者和某些癌症7%～41% 的患者病因，都可归咎于 超重与肥胖.在我们生活的 这个星球上，每年至少有 260万人因体重过重或肥胖 而死亡.
合
理
饮
食
六、食不过量，天天运动，保持健康体重. 七、三餐分配要合理，零食要适当 . 八、每天足量饮水，合理选择饮料. 饮水不足或过多都会对人体健康带来危害.饮水 应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水. 九、如饮酒应限量.
合
理
饮
食
十、吃新鲜卫生的食物. 食物放置时间过长就会引起变质，可能产生对 人体有毒有害的物质.另外，食物中还可能含有 或混入各种有害因素，如致病微生物、寄生虫 和有毒化学物等.吃新鲜卫生的食物是防止食源 性疾病、实现食品安全的根本措施. 烟熏食品及有些加色食品可能含有苯并芘或亚 硝酸盐等有害成分，不宜多吃.