睡眠养生法
霜降季节的睡眠养生法
霜降季节的睡眠养生法霜降是秋季的最后一个节气，也是入冬的前一步，寒意逐渐加重。
人们正逐渐从夏天的炎热过渡到寒冷的冬季，这个过程对于身体的适应非常重要。
在霜降季节，养生的重点之一就是保证良好的睡眠质量。
一、建立良好的睡眠作息习惯在霜降季节，白天时间减少，晚上时间加长，人们的生物钟也会发生变化。
为了保证良好的睡眠，建立规律的作息是必要的。
每天睡眠时间的稳定、起床时间的规律有助于调整生物钟，使身体更好地适应季节的变化。
二、睡前放松身心在入睡前做一些有助于放松身心的活动，有助于改善睡眠质量。
例如，可以进行些简单的舒缓运动，如散步、瑜伽等。
此外，也可以听听轻音乐，或者泡一个热水澡，有助于放松压力和疲劳，为入睡做好准备。
三、饮食调理在霜降季节，养生饮食对睡眠的辅助作用也是很重要的。
食物中含有的一些成分能够帮助改善睡眠质量。
例如，富含色氨酸的食物，如香蕉、杏仁等，有助于产生血清素，提高睡眠质量。
此外，可以适当摄入富含镁、钙等矿物质的食物，如绿叶蔬菜、豆类等，有助于缓解紧张和焦虑情绪，促进睡眠。
四、保持睡眠环境的舒适睡眠环境的舒适度对于睡眠质量有很大的影响。
在霜降季节，室内干燥、温度低，为了保持睡眠环境的湿润和温暖，可以使用加湿器和电热毯。
此外，关闭光线和降低噪音也是保持良好睡眠的重要因素。
五、避免过度劳累和过量食物刺激霜降季节，天气逐渐变冷，人们容易感到疲劳和倦怠。
过度劳累会增加身体的负担，导致睡眠质量下降。
此外，过量食物刺激如辛辣食物、油腻食物等，也会对睡眠产生不良影响。
因此，适当调整工作和休息的时间，合理安排饮食，对于保持睡眠质量至关重要。
总之，霜降季节的睡眠养生法主要包括建立良好的作息时间、放松身心、饮食调理、保持睡眠环境的舒适以及避免过度劳累和过量食物刺激。
通过调整生活习惯和饮食结构，提高睡眠质量，有助于身体适应季节交替，提升身体抵御冬季寒冷的能力。
欢迎大家根据自己的实际情况，灵活运用这些方法，让身体在霜降季节获得更好的养护与呵护。
哪些养生方法有助于提高睡眠质量
哪些养生方法有助于提高睡眠质量睡眠对于我们每个人的身心健康都至关重要。
良好的睡眠能够让我们在白天保持充沛的精力，提高工作和学习效率，增强免疫力，还能有助于调节情绪和维持心理健康。
然而，现代社会中，很多人都面临着睡眠质量不佳的困扰。
那么，有哪些养生方法可以帮助我们提高睡眠质量呢？首先，规律的作息时间是关键。
给自己设定一个固定的上床睡觉时间和起床时间，即使在周末也不要大幅度改变。
这样可以帮助我们的身体建立良好的生物钟，让身体知道什么时候该进入休息状态。
比如，每天晚上 10 点半准时上床，早上 6 点半起床，坚持一段时间后，身体就会适应这个节奏，到了点就会自然产生困意。
营造一个舒适的睡眠环境也非常重要。
保持卧室的安静、黑暗和凉爽是理想的。
可以使用遮光窗帘来阻挡外界的光线，选择合适的床垫和枕头，以保证身体得到良好的支撑。
同时，要确保卧室的温度适中，一般在 18-22 摄氏度之间为宜。
睡前避免使用电子设备也是一个需要注意的方面。
手机、电脑、平板等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助我们入睡的重要激素。
所以，在睡前 1-2 小时，尽量不要看手机、玩电脑，而是选择阅读一本纸质书或者听一些轻柔的音乐来放松身心。
适度的运动对于提高睡眠质量也有很大的帮助。
但要注意运动的时间，避免在临近睡觉前进行剧烈运动，否则会让身体过于兴奋而难以入睡。
建议在白天或者傍晚进行适量的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，既能锻炼身体，又能让晚上的睡眠更加深沉。
饮食方面的调理同样不容忽视。
避免晚餐吃得过饱或过于油腻，以免加重肠胃负担，影响睡眠。
可以适当多吃一些有助于睡眠的食物，比如香蕉、牛奶、燕麦等。
香蕉富含镁元素，能够放松肌肉；牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠；燕麦则能提供稳定的能量，避免夜间饥饿感。
另外，睡前泡个热水澡或者用热水泡脚也是不错的选择。
热水可以促进血液循环，让身体放松下来。
在泡脚时，可以加入一些艾叶或者薰衣草精油，进一步舒缓神经。
睡眠决定寿命 古人“睡五更”养生法
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睡眠决定寿命古人“睡五更”养生法
导语：我们一生有一半的时间会在睡眠中渡过，有个质量好的睡眠，对于第二天的学习、工作以及生活都有很大的帮助，长远的话也会增长我们的寿命，所
我们一生有一半的时间会在睡眠中渡过，有个质量好的睡眠，对于第二天的学习、工作以及生活都有很大的帮助，长远的话也会增长我们的寿命，所以我们一定要保证自己有个健康的睡眠。
但是，很多人抱怨自己总是晚上睡不着、白天起不来的，应该怎么办呢？下面小编就给大家介绍下古人“睡五更”养生法吧。
古人“睡五更”养生法
我国一句俗话是这样说的，吃人参不如睡五更，因此可见睡眠的重要性啊，人参不是我们每个人都能够吃到的，但是夜晚的睡眠却是我们必须的生理需求。
睡眠是人对自然界昼夜节律的一种生理适应。
睡眠时，人的基础代谢率下降，能有效恢复体力，增强免疫力。
近年来的许多调查研究发现，长寿老人多有一个良好的睡眠习惯，提示睡眠与长寿有很大的联系。
正如唐代医家孙思邈所说：“灯用小炷，节爱精神。
”睡眠充足的人，就像那用小炷的灯一样，能更长久地燃烧。
睡眠时间古今略有不同，古人娱乐活动较少，照明措施也不发达，所以起更，也就是19点的时候，已经开始准备睡觉了，到21点的时候，多数人已经就寝。
我们现在因为工作的原因，晚上7点多就是吃晚饭的时间了，很多人晚上都会有各种各样的娱乐活到，但是我们一般晚上9点要准备开始睡觉了，10点到11点是最佳睡眠的时间，最晚也不能到夜里12点。
“睡五更”对人体机能恢复的作用，还要取决于睡眠质量的好坏。
若生活常识分享。
中医养生学-起居睡眠养生法课件.ppt
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（二）、起居失常的危害
人体进入成熟以后，随着年龄的不断增长， 身体的形态、结构及其功能开始出现一系列 退行性变化。例如适应能力减退、抵抗能力 下降、发病率增加等，这些变化统称为老化。 老化是一个比较漫长的过程，衰老多发生在 老化过程的后期，是老化的结果。
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四、二排便保 （1）大便的生理：每日或隔日1-2次，每日便量
100-300g。 （2）大便以通降为顺 王充《论衡》“欲得长生，肠中常清，欲得不死，
肠中无滓” 自家中毒学说认为，衰老是由于生物体在自身代谢
过程中，不断产生毒素，逐渐使机体发生慢性中毒 而出现衰老。大便不畅，最易使机体产生慢性自身 中毒而出现衰老。
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现代睡眠与觉醒系统的理论，与阴阳学说如出一 辙，觉醒系统为阳，睡眠系统为阴，阴阳相互矛 盾，相互斗争，又相互依存，相互协调，共同来 完成睡眠与觉醒的 生理活动
中医阴阳睡眠理论，又有其相当科学的内涵。阳 入于阴则寐，阳出于阴则寤。从广义的 角度来说 ，阴阳失调是睡眠障碍发病的总病机；从狭义角 度来说，阴阳失调是睡眠障碍发病的重要病机所 在。
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第二节 劳逸适度
2.益智防衰 一个人经常合理地用脑，不但不会加速衰
老，反而有防止脑老化的功能。
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二、劳逸失度的害处
“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉， 久立伤骨，久行伤筋”
贪逸无度，气机郁滞。 （三）、劳逸结合的保健方法 1 体力劳动要轻重相宜 ---------------量力而行 2 脑力劳动要与体力活动相结合----交叉工作 3 家务劳动秩序化 ----------------------有序家务 4休息保养多样化 -----------------------休养结合
失眠了,试试经络穴位养生法
64《中医健康养生》 2021年1月刊中医认为，心藏神，主神志，在脏腑中居于首位，主宰五脏六腑、形体官窍的生理活动，故有“心主神明”“为五脏六腑之大主”的称谓。
同时，脑为元神之府，是精神汇聚的场所，主神智活动。
所以安眠养生的第一步，应该安神定志。
重点穴位：百会穴、四神聪穴、安眠穴、神门穴、内关穴。
具体方法第一步：先梳头，用牛角梳或木制梳子。
梳头顺序是先梳头部左右两侧的膀胱经和胆经，然后从额头正中失眠了，试试经络穴位养生法文/旷秋和 湖南中医药高等专科学校 教授中医认为，失眠多是由于脏腑功能紊乱、阴阳失调、神失所养所引发，其病理机制是心神失养或邪扰心神。
病位在心，但与肝、胆、脾、肾等脏腑关系密切。
临床上，多从安神定志、调和脏腑；平衡阴阳、调整经络等思路上调养。
下面介绍几种简便有效的失眠症经络穴位养生方法。
安神定志、调和脏腑养生法65TCM HEALTHY LIFE-NURTURING 常见病防治线前发际开始，沿头皮到颈部的后发际线，从前往后梳（即梳督脉）；先轻后重，每次可以反复梳9分钟，一直到头皮有发热的感觉为度。
第二步：点按和旋摩百会穴、四神聪穴、安眠穴。
用大拇指或中指在以上穴位分别进行点按和旋摩各约30秒，使局部产生酸胀麻感。
第三步：以指尖作锤叩击头部。
双手同时进行，从后向前、从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。
叩击时由腕部发力，用力均匀，不轻不重，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度，约1分钟。
第四步：按揉内关穴、神门穴。
用大拇指指腹以中等力度分别按揉内关穴、神门穴，左右手交替进行，每穴36下。
中医认为，失眠症还与其他脏腑功能关系密切。
可根据具体病情，在以上操作的基础上增补穴位进行调养。
若心烦难以入寐，少寐即醒，甚至彻夜不寐，烦躁易怒，面红目赤，头痛眩晕，胸闷胁痛，便秘尿黄，舌红、苔黄，脉弦数者，为肝郁化火、扰乱百会穴四神聪穴心神。
增补穴位：太冲穴、行间穴。
此两穴可疏肝理气，平肝泻火。
具体方法：用拇指指腹自太冲穴向行间穴推揉（可先擦上一点润滑油），左右交替进行，两侧各3分钟。
中医养生补气血的晚上养生法
中医养生补气血的晚上养生法在快节奏的生活中，人们往往忽视了晚上的养生，这对于中医养生来说是一个严重的问题。
晚上是人体修复和恢复的关键时刻，通过合理的养生方法，可以有效地补充气血，提升身体健康。
下面将介绍一些中医养生补气血的晚上养生法。
1. 调整作息时间在中医养生中，调整作息时间是至关重要的。
晚上10点至11点是人体进入夜间修复的关键时刻，此时应该保持安静、休息，并尽量不熬夜。
合理的作息时间可以帮助身体更好地吸收养分，促进气血的生成和循环。
2. 睡眠环境的准备为了保证良好的睡眠质量，晚上养生需要注意准备睡眠环境。
首先，房间内的光线应该尽量暗淡，可以使用窗帘或者遮光窗帘来阻挡外部光线。
其次，保持安静的环境，可以使用耳塞或白噪音来屏蔽噪音干扰。
此外，床上用品的选择也很重要，选择舒适的枕头和垫子，以及适当的被子，保持身体的舒适度。
3. 晚餐的调理中医养生强调饮食对于气血的补养。
晚餐时应尽量选择易于消化的食物，避免过度吃饱和过多油腻的食物。
建议摄入一些富含蛋白质的食物，如豆腐、鸡蛋、瘦肉等，这些食物有助于补充营养和改善睡眠质量。
此外，还可以搭配一些具有养血作用的食材，如红枣、黑芝麻、黑木耳等，有助于提高气血水平。
4. 足浴养生晚上足浴是一种有效的中医养生方法。
可以准备一盆温水，加入少量盐和生姜，将双脚浸泡其中，搓揉脚底，按摩足三里穴位。
足浴能够促进血液循环，舒缓疲劳，有助于调整气血的平衡。
5.养生茶饮晚上可以饮用一些养生茶饮来补充气血。
红枣茶是一种常见的养血茶饮，可以选择红枣、红糖和枸杞煮水，富含维生素C和铁质，有助于改善贫血症状。
当然，选择适合自己的养生茶饮也需要根据个人身体情况和口味来决定。
通过以上的中医养生补气血的晚上养生法，可以帮助人们更好地调整晚上的养生习惯，提高身体的免疫力和健康水平。
同时，合理的晚上养生不仅对于补充气血有益，还有助于改善睡眠质量，提升综合健康状况。
因此，我们应该重视晚上的养生，并合理安排养生时间，注重气血的补养。
中医养生：七种长寿睡眠法
中医养生：七种长寿睡眠法
*养生导读：人的一生有很大一部分时间在睡眠中度过。
熬夜加班缺乏睡眠让人精神不振，不少人都深有体会，但要说天天睡超过8小时死亡率反而高，可能不少人都会觉得不可思议。
不过，一项大型研究确实发现在长达6年的追踪时间内，每晚睡8个小时的人竟比每晚睡7个小时的人有着更高的死亡率。
所以睡眠并不一定时间越长越好，睡眠质量才是决定因素。
*中医推荐七种长寿睡眠法。
*一、睡眠的姿势。
睡眠姿势是否公道与健康有着十分密切的关系，同时也影响睡眠质量。
生活中睡眠姿势有仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧。
相网传宋代羽士陈抟是著名的睡仙，他非常爱睡，并独创了卧式睡功修炼法，他晚年隐居西岳，时常闭门卧睡，活了118岁。
他的安睡秘诀是，假如左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，用手上接头部，同时，把右足伸直，将右手放在右大腿上;右侧卧时，则相反。
据说，陈抟的这种睡功秘诀对安睡有非常好的作用。
俯卧也是不被提倡的，俯卧会压迫心肺，影响呼吸，对老年人则更不宜。
中医睡眠养生方法
中医睡眠养生方法保健养生说得简单，但是做起来却很困难，特别是睡眠方面，很多人长期睡眠不佳，这样的现象会成为人们的困扰，如果睡眠不佳的话会引起失眠的现象，而睡眠不佳的现象还会引起精神上的烦恼，所以说睡眠不佳的时候一定要及时的保健，保健睡眠的时候还可以选择中医方面的方法来给自己保健，那么中医睡眠保健养生方法有哪些?病龙眠“病龙眠”是指像病了的龙一样侧身屈膝而睡，最直接的作用是有助于预防腿抽筋。
这是因为仰卧时下肢伸直，肌肉处在紧张状态，容易发生抽筋。
但是侧身弯腿时，下肢肌肉相对放松，在一定程度上可预防小腿抽筋。
中医讲究“胃不和则卧不安”，睡前还可以做些仰卧屈膝锻炼，能促进胃肠保健，易于安睡。
具体做法是：身体平躺，手脚自然伸直;吸气时右腿屈膝，挤压腹部;吐气时右脚放下来;换左脚重复动作。
很多人一天下来腰酸背痛，这可能与腰背肌肉劳损、颈椎及胸椎关节错位等有直接关系。
这个时候不妨尝试“寒猿眠”，即像寒冷时的猿猴那样，蜷缩着身体。
这个姿势最大的好处是能自然抻拉脊背，使脊椎关节及肌肉韧带得到放松。
在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而卧的姿势2~3分钟，有助于缓解慢性腰背痛等症状。
寒猿眠很多人工作一天下来就会觉得腰酸背痛的，这很有可能是因为腰背肌肉受损，颈椎以及胸椎关节错位等。
在这种时候，就不妨来试试古人的“寒猿眠”，也就是说睡姿跟寒冷时的猿猴一样，蜷缩着身体睡觉。
这个姿势最大的一个优势就是可以自然拉伸我们的脊背，使得颈椎关节以及肌肉的韧带都得到放松。
在晚上临睡时或者是早上起床的时候，保持抱膝而卧的姿势两到三分钟，这样就可以有效帮我们缓解到慢性腰背痛等症状。
中医方面来做好这些中医睡眠养生方法的话就可以改善睡眠不佳的现象，睡眠不佳是很值得重视的一个疾病，如果睡眠不佳的状态不及时做好改善的话，那么很容易让一个人患上精神方面的疾病，中医睡眠养生的时候选择中医保健可以多给自己吃点红枣枸杞。
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• 新生儿50% ， 婴儿40%，
儿童18.5%～25% ， 青少年 20%，
成人18.9% ～22% ， 老年人13.8%～15%.
• • • • •
较
效白 起 无 睡 入 高
率天 床 起 眠 睡 的
高头 快 夜 深 快 、脑 不清 困晰 倦、
工 作
睡 眠 质 量 标 准
（三）、睡眠规律与子午觉
3、心神是睡眠与觉醒的主宰
• 在形神统一观的指导下，中医 认为形体的动静受心神的主使，神 静则寐，神动则寤。心安志舒则易 寐，情志过极、心神不宁则难寐。 正如《景岳全书·不寐》所言：“寐 本乎阴，神其主也。”由于寐寤为 心神所主，人们常因主观意志需要 而改变睡眠节律。
(二).睡眠的机理及分期
• 睡眠的机理：
2、营卫运行是睡眠的生理基础
人之寤寐以人体营卫之气的运 行为生理基础,其中与卫气的运行最 为相关. 《灵枢·营卫生会》云:“卫 气行于阴二十五度,行于阳二十五度, 分为昼夜,故气至阳而起,至阴而止.” 中医认为人之卫气行于阴,则阳气尽 而阴气盛,故形静而入寐;行于阳,则阴 气尽而阳气盛,故形动而寤起.
快波睡眠（REM）— 睡眠程度 进一步加深，有“脑的睡眠”之称。 大约持续15—30分钟。
慢快波睡眠交替一次，即为一个
睡眠周期。慢快波睡眠的正常比例 是保证睡眠顺利进行的条件。
睡眠的分期（2）
• Ⅰ期：入睡期 • Ⅲ期：中等深
度睡眠期
• Ⅱ期：浅睡期 • Ⅳ期：深度睡
眠期
• 此两期易被唤醒 • 此两期为熟睡状
• 睡眠时间还多少与性别有关, 一般来说女性比男性平均睡眠时 间长.现代研究认为可能与性激素 分泌差异有关.就中医理论而言, 女性属阴,以阴血为用,阴盛则寐 多.
2、体质、性格与睡眠
• 按临床体质分类,阳盛、阴虚型睡 眠时间较少;痰湿、血瘀型睡眠时间 相对较多.
• 按体型肥瘦分类:肥人较瘦人睡眠
时间多,肥人中阳气虚者睡眠时间最 长.
• 最佳睡眠时间（睡眠中心时刻）
分为： “猫头鹰”型：即迟睡晚起。
夜晚则思维能力倍增，精力充沛， 工作效率高，但上午精神欠佳。
“百灵鸟”型：即早睡早起。 白天精力充沛，工作效率高，而入 夜疲倦，精力不支。
（二）、睡眠的质量标准
睡眠的质取决于睡眠深度和REM （快动眼期睡眠）占睡眠总量的比 例，正常为：
睡眠的本质是神经抑制过程扩散 到整个大脑皮质的结果。它是中枢 神经疲劳所致，是大脑皮质细胞的 保护性抑制。
睡眠是由特定的中枢神经结构， 即睡眠中枢功能产生的，通过睡眠 可以保护大脑不致过劳，使其免于 衰竭和破坏。
睡眠的分期（1）
慢波睡眠（NREM）— 开始入 睡时出现，睡眠较浅，有“身体的 睡眠”之称。大约持续90分钟左右， 转入快波睡眠。
1、年龄与睡眠
新生儿 1岁以下 1～2岁 2～4岁 4～7岁 7～15岁 15～20岁 成年人 70～90岁 90岁以上
18 ～22小时／日 14～18小时／日 13～14小时／日 12小时／日 11小时／日 10小时／日 9 ～ 10小时／日 8小时／日 9小时／日 10～12小时／日
性别与睡眠
五、失眠的预防
• （一）失眠的分型 • （二）失眠的原因 • （三）失眠的预防
（一）失眠的分型
• 1、起始失眠
又称入睡困难型失眠
• 2、间断失眠
又称熟睡困难型失眠
• 3、终点失眠
又称睡眠早醒型失眠
• • • •
环身心起 境体理居 因因因失
（ 二 ）
素素素常
失
眠
的
原
因
• • • • • •
（三）失眠的预防
(一) 、睡眠的卧向
• 1、按四时阴阳定东西：
春夏头宜向东 秋冬头宜向西 2、寝卧恒东向：四季头向东卧 3、避免北首而卧：首勿北卧
谓避阴气
(二) 、睡眠的姿势(A)
• 1、常人宜右侧卧
(1).心脏受压最小. (2).肝脏处于最低位,利于新陈代谢. (3).利于胃肠内容物排空. 2、孕妇宜左侧卧 利于胎儿生长,减少妊娠并发症. 3、婴幼儿宜经常变换体位 4、老人以右侧卧最好
• 睡眠习惯符合觉醒—睡眠节 律，是提高睡眠质量的基本保障。 既要符合四时阴阳的变化，又要 符合一日昼夜晨昏的变化。
• 子午觉，即是每天于子时、
午时入睡。子午之时，阴阳交接， 极盛及衰，体内气血阴阳极不平 衡，必欲静卧，以候气复。
三、 睡眠的方位与姿势
• (一) 、睡眠的
卧向
• (二) 、睡眠的
ห้องสมุดไป่ตู้姿势
• 性格内向、思维类型的人,睡眠时
间较多;性格外向、实干型的人,睡眠 时间较少.
3、季节、环境与睡眠
春夏宜晚睡早起（5～7小时/日）； 秋季宜早睡早起（7～8小时/日） ； 冬季宜早睡晚起（8～9小时/日） 。 阳光明媚睡眠少，气候恶劣睡眠多。 随地区海拔增高睡眠稍减； 随地区纬度增加睡眠稍长。
4、其他因素
睡眠养生法
• 一、 睡眠的生理 • 二、 睡眠的时间和质量 • 三、 睡眠的方位与姿势 • 四、 睡眠环境与宜忌 • 五、 失眠的预防
睡眠养生
• 所谓睡眠养生就是根据宇宙与人体阴 阳变化的规律,采用合理的睡眠方法和措 施,以保证睡眠质量,恢复机体疲劳,养蓄精 神,从而达到防病治病、强身益寿的目的.
1、昼夜阴阳消长决定人体寤寐
• 由于天体日月的运转,自然界处于 阴阳消长的变化之中,最典型的表现 就是昼夜交替出现.昼为阳,夜为阴.与 之相应,人体阴阳之气也随昼夜而消 长变化,表现为寤和寐的交替.自从有 了人类,就有了“日出而作,日入而息” 的人类活动规律.
• 《灵枢·口问》篇云:“阳气尽,阴
气盛,则目瞑;阴气尽而阳气盛,则寤 矣.”
(二) 、睡眠的姿势(B)
• 5、病人的睡姿
心衰、咳喘发作病人:半侧卧位或 半坐位,枕与后背垫高.
肺病之胸腹积液者:患侧卧位,使 胸水位置最低,不妨碍健侧肺功能.
有瘀血症状的心脏病人:不宜取左 侧卧或俯卧,以防心脏负荷过大.
四、 睡眠环境与宜忌
• (一) 睡眠环境
• (二)睡眠宜忌
()
• • • •
• 睡眠是人体的生理需要,也是维持生
命的重要手段.可以说睡眠与生存有着同 等的意义.历代医家和养生家对睡眠养生 都很重视,科学的摄生保健更需要全面掌 握睡眠的规律及方法.
一、睡眠的生理
• (一).中医的睡眠理论 • (二).睡眠的机理及分期 • (三).睡眠的作用
(一)、中医的睡眠理论
• 1.昼夜阴阳消长决定人体寤寐 • 2.营卫运行是睡眠的生理基础 • 3.心神是睡眠与觉醒的主宰
温空光恬 一
湿气线淡 度新幽宁
、 睡
适鲜暗静 眠
宜
环
境
(二) 、睡眠宜忌
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十九八七六五四三二一
忌忌忌忌忌忌忌忌忌忌
睡卧夜睡睡睡睡睡忧仰
卧处卧时卧卧前前虑卧
对当覆张对言进恼
炉风首口亮语食怒
火
光
睡眠禁忌
• 1、睡前不可忧虑、恼怒 • 2、睡前不可饱食 • 3、睡前不宜吃刺激性和兴奋性食物 • 4、睡卧时不可言语 • 5、睡卧时不可蒙头、张口 • 6、睡卧勿重压 • 7、醒后忌恋床不起
态
(三).睡眠的作用
• 保护大脑 • 消除疲劳 • 增强免疫 • 促进发育 • 延长寿命 • 利于美容
二、 睡眠的时间和质量
• （一）、与睡眠时间有关的因素
• （二）、睡眠的质量标准 • （三）、睡眠规律与子午觉
（一）与睡眠时间有关的因素
• 1、年龄与性别 • 2、体质与性格 • 3、环境与季节 • 4、其他因素