坐卧式八段锦

坐式八段锦口诀闭目冥心坐，握固静思神。

叩齿三十六，两手抱昆仑。

左右敲玉枕，二十四度闻。

微摆撼天柱，动舌搅水津。

鼓漱三十六，津液满口生。

一口分三咽，以意送脐轮。

闭气搓手热，背后摩精门。

尽此一口气，意想体氤氲。

左右辘轳转，两脚放舒伸。

翻掌向上托，弯腰攀足频。

以候口水至，再漱再吞津。

如此三度毕，口水九次吞。

咽下汩汩响，百脉自调匀。

任督慢运毕，意想气氤氲。

名为八段锦，子后午前行。

勤行无间断，祛病又强身。

坐式八段锦，注重柔和，练习时不可用力，动作宜柔、宜缓，呼吸匀静细长，快慢同于体操。

其坐式较多，可散坐、端坐、单盘坐、双盘坐或随意坐等，中老年人多以端坐或单盘坐易做。

1.坐式八段锦功法如下(1)闭目冥心坐，握固静思神：端坐或单盘坐式，两手轻握置于小腹前，全身放松，意守丹田，目微闭下视或视前方，逐步改用腹式深呼吸，松静自然坐3~5分钟。

(2)叩齿三十六，两手抱昆仑(即头)：叩齿36次，舌舐上腭或搅动，候唾液充满，分3次咽下，然后两手十指交叉，掌心向下，双臂上升，经头顶下落到枕骨处，两掌心紧贴后脑向前用力按压头和颈，随后头颈用力后仰，反复20次，俯呼仰吸，动作要慢，伴有颈椎病或肩周炎者更要慢柔。

(3)左右鸣天鼓，二十四度闻：原式不变，两手心压住两耳，五指松开，食指压在中指上，食指用力一弹，叩击在枕骨下玉枕穴处，两耳有咚咚之声，共叩24次。

(4)微摆撼天柱，赤龙搅水津：双手经胸前下放至小腹前大腿根处，手指交叉，手心向上，低头，扭颈，向左右转后看，肩亦随头左右摇摆，各24次(天柱即颈椎)。

再闭口搅动舌，鼓漱36次，分3次咽津送丹田。

(5)背后摩精门，想火烧脐轮：双手搓热、双掌快速翻后按住后腰肾俞穴(即两侧腰眼)，用力摩按36次，使腰部发热，再运胸腰部之火，下至丹田，使丹田发热。

(6)左右辘轳转，双足可舒伸：两手自腰部移至胸前，臂肘90°角，五指自然弯曲半握拳。

两腿平伸坐，膝不弯，上身左右转圈，左转36次，再右转36次，上身随摇转前俯后仰，前后幅度不宜过大。

(7)叉手双虚托，低头攀足频：两手指交叉，翻掌举头过顶，掌心朝天，提肛提腰用力上托9次。

稍停片刻，双手分开弯腰身前屈攀住脚趾(膝不弯曲)，共12次。

再收足端坐或盘坐。

(8)神水九吞咽，发火遍烧身：再次搅舌，咽津，心想脐下丹田热，传遍全身，身体轻微摆动转动，对丹田热不可刻意追求。

2.注意事项(1)坐式八段锦，包括静坐、咽津、按摩等许多功法，对癌症患者或处于癌症康复期的患者来说，要因人制宜，不一定全套锻炼，可先选择适宜的一两项或几项做起来，运动量以不感到疲乏为度。

(2)坐式八段锦中所讲的丹田，是指下丹田，在脐下3寸关元穴处。

对丹田意守，就是把注意力集中到脐下这个部位来，这样可以人静，更有助于腹式呼吸。

对丹田热不可刻意追求，讲的是这个部位有感觉就守，没感觉就不要空守。

注意力过分集中，大脑也会因紧张产生疲劳，要“似守非守”，可守可不守。

如果有了某些感觉，内气在流动，就“意随气行”，无需再守这一固定部位。

如果出现某些幻觉、幻视、幻听、幻像，只需看作是大脑某些潜意识的反射，任其自去，则极少有“走火入魔”现象。

3.摩浴八段操摩浴八段操，其特点是以按摩干浴动作为主，循经施治，疏通气血，调理脏腑功能，适合于多种慢性病，对癌症患者无论是治疗期，或是康复期间均为适宜，可以患者自我按摩为主，当其锻炼有限制时，也可由家人施以被动摩浴。

作为坐式八段锦的补蜂锻炼法，有其实际应用骱值。

(1)摩浴双手：两手合掌，使劲干摩36次，待搓热，再互浴手背36次。

(图4-16)（2)摩浴臂肘：双手合掌搓热，左臂伸直，用右手掌沿左肩外侧向下干浴到左手背，旋入左手掌；用力向上，经肘沿臂内侧擦到肩膀，反复18次；然后换左手掌如法擦右臂肘，反复18次。

(图4-17、图4-18)(3)摩浴头顶：双手合掌搓热，手指弯曲呈梳齿状，从额头向上，经百会达后颈枕下凹陷处(风池穴)，紧压头皮梳理36次。

(图4-19)(4)摩浴颜面：双手合掌搓热，左右盖满颜面，由额面向外，沿耳边向下到颏部，反复18次；然后再将双手盖满颜面，由额面向内，沿印堂及鼻部两侧，加力干浴到口角，反复18次。

(图4-20)。

(5)摩浴胸腹：双手合掌搓热，将左手掌按在左胸部上方，手指斜向右下，用力干浴推摩到右肋下，回旋经腹过脐，返至左胸部上方，反复18次；然后换右手依法行之，反复18次。

(图4-21)。

(6)摩浴腰眼：双手合掌搓热，紧按双侧腰眼，用力向下摩浴到尾闾部位，然后上搓到两臂后屈尽处，反复36次。

(图4-22)。

(7)摩浴腿膝：双手合掌搓热，分别从大腿根部，用力向下，沿内侧摩浴到膝，沿膝头向外，经大腿外侧干沐到大腿根部，反复24次。

(图4-23)。

(8)摩浴足心：双手合掌搓热，以右手握住右足背，用左手掌干沐右足心，顺时针方向36次；然后，用右手掌依同法干沐左足心36次。

(图4-24)。

摩浴八段操的注意事项与坐式八段锦基本相同，还有两点要重视，其一，由于主要是以手摩浴，因此，操练前应将手洗净，整个运作过程宜从上到下，腰腿足心序次放在最后；其二，考虑到癌症患者及中老年人，操练环境及场所的气温要适宜，以25~35°C为最好，若气温偏低，操练者也可在卧室或床上被褥里进行。

摩浴八段锦锦是用不同颜色的丝织成的丝织品。

古人把他们创造的保健动作比作美观悦目、五颜六色的锦；又因保健动作有八段，所以称之为八段锦，含有动作简练而效用显著之意。

八段锦历史悠久，分为站式八段锦和坐式八段锦。

这套八段锦属于坐式，其特点是以按摩动作为主。

基本要求（1）姿势：床上八段锦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，还可以卧着做，这可以因时因地因人制宜。

但无论是坐着或卧着按摩，最好裸体进行（或上体、四肢裸露进行）。

如果平时坚持锻炼，由春夏坚持练到秋冬，而且身体健康情况又好，则在寒冷时仍应坚持裸体坐着做。

这样做，不仅能收到按摩之效，而且还能起到一定的空气浴作用。

如果平时缺乏锻炼或身体健康情况不好，不能适应寒冷的刺激，则可以躺在被窝内做，不过，这时有些动作不能做，或做不好（如搓脚心、浴腿等）但这也无妨，仍可产生一定效用。

坐或卧要根据个人健康情况而定，不可勉强，否则会引起感冒等病，对身体反而不利。

卧着做时，头部功要仰卧抬着头做，搓脚心要穿好衣服坐起来做，搓腰眼则可侧卧轮流用一只手搓。

（2）意念：坐好或仰卧好以后，即排除杂念，耳不旁听，目不远视，心静神凝，意守肚脐，即只想着肚脐那个地方，别的一概不想。

肚脐位腹中部，而腹部是脏腑杂聚之所，因此意守此处，作用甚大。

（3）呼吸：姿势和意念调整好了之后，即可进行几次深长呼吸。

呼吸是用自然的腹式呼吸进行的。

腹式呼吸主要有两种：一种是吸气时腹部凹下，同时胸部外鼓，这叫做逆式腹呼吸；另一种是吸气时腹部凸出，同时胸部内缩，呼气时则腹部内收，这叫做自然的腹式呼吸。

这两种腹式呼吸都可用，但开始时最好用自然的腹式呼吸，因为逆式腹呼吸比较激烈。

身体好的人愿意两种混合着用也是可以的（每次练功时先用逆式腹呼吸，后用自然的腹呼吸，或这次用自然的腹呼吸，下次用逆式腹呼吸均可）。

呼吸时用鼻吸气，同时舌舔上颚；用口呼气，同时舌放下。

如此呼吸八、九次（一呼一吸为一次，以下同此）。

呼吸时，要逐渐做到悠缓细匀，绵静细长，以舒适自然，轻松愉快为度。

初练此功时，可以先呼吸三～五次，然后量力逐渐增加次数。

如愿多练，还可以每天增加三次，逐渐增加到每次练功呼吸八十几次。

但在增加次数时，必须根据个人身体健康情况，循序渐进；特别是体弱和多病的人，更应慎重，否则由于呼吸时横隔肌上下激烈起伏运动，可能伤及内脏。

呼吸时，要求室内空气新鲜。

如果室内空气不新鲜（如冬季来不及换气），则可以暂不做深呼吸，而直接做八段锦动作。

做完动作，穿衣起床后，可到空气新鲜的地方补做。

深长呼吸做完以后，在做床上八段锦或床下六段功时。

呼吸始终要保持自然，不必用意指挥。

基本动作第一段：干沐浴这段功为便于掌握又分为八小段。

这段功有促进血液循环、畅通经络脉路的功效，能灵活四肢关节，助长肠胃蠕动。

做完这段功之后，全身感觉舒适，精神爽快，能收到较为显著的效果。

（1）浴手--两手合掌搓热，左手紧握住右手背用力摩擦一下，接着右手紧握住左手背摩擦一下，相互共摩擦十几次（一左一右为一次）（图1）。

根据中医经络学说，手三阳经是从手走向头，手三阴经是从胸走向手。

手是手三阳经和手三阴经的起止点，所以干沐浴先从手做起。

摩擦手，能使手上气血调和，十指灵敏，有助于经络畅通，便于以后做功。

（2）浴臂--右手掌紧按左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀，由臂外侧向下擦到左手背。

如此往复共擦十几次（图2、3），然后用左手如上法擦右臂十几次（一往一复是一次）。

臂部有三个重要关节，正当经络脉路的要道，故稍有不适，就会影响全身活动。

浴臂功能促使关节灵活，防止关节发炎，并能通经活络，防止膀臂酸痛。

患寒臂痛者，可加做此功，次数可增加到几十次，甚至几百次，疗效比较显著。

但因发炎而臂部热肿痛者，不可做此功。

（3）浴头--两手掌心按住前额，稍用力向下擦到下颌，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还到前额，这是一次，共擦十几次（图4、5）。

接着，用十指指肚或指甲均匀地轻揉整个头部的发根十到二十次。

然后用两拇指由太阳穴附近向头上部捋，捋至头顶后，即五指靠拢向下捋，捋到项部，算做一次。

这样捋十几次，有助于降低血压。

如血压过高，可加捋30-70次左右（图6、7、8）。

头为一身之主宰，依中医理论来说，是诸阳所会，百脉所通，因此要特别注意加以养护。

浴头功，可以促进诸阳上升，百脉调和，气血不衰，故久做浴头功的人至老面色仍红润，不生皱纹。

毛发的毛囊和血管末梢相连接，轻轻揉发能改善头部末梢血液循环，既能疏散血液过多的充血现象，有助于防止脑溢血，又能引血上行，克服脑贫血等症。

又由于揉发能直接活跃其生理机能，所以常揉发还有可能使发落重生。

（4）浴眼--两手轻握拳，两拇指弯曲，用拇指背分擦两上眼皮各十几次（图9），然后用两手拇指分按两侧太阳穴旋转揉动十次，再向相反方向揉动十次；最后，用右手拇指和食指捏住两眉头中间部位，揪十几次，与此同时，用左手从后头发际向下捋到项部十几次，换手同上动作十几次（图10）。

按中医理论，眼的功能同五脏有关，所以有肾病的人，其瞳子多昏暗。

浴眼可使眼部气血畅通，肌肉保持丰满，到老年也不会发生眼睑下垂现象。

此外，对预防近视和远视也有一定的作用。

太阳穴附近毛细血管非常多，揉动此处可以通经活络，抵抗风寒侵袭；揉后使人感到特别舒适，有助于治疗头痛、头昏。

揪两眼中间部位，可使眼内虚火外泻，有助于防止眼疾。

（5）浴鼻--两手拇指微屈，其他回指轻握拳，用拇指背沿鼻梁骨商侧上下往返用力各擦十次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔侧）；冬天或天气骤冷时可增到三十几次。