(学生素质规范教育)健康习惯指导_怎样做到适度紧张
最新整理心理素质差遇事紧张心慌怎么处理
心理素质差遇事紧张心慌怎么处理心理素质不好，遇事紧张心慌心跳加快浑身发抖双手抖这该怎么办？下面学习啦小编整理了心理素质差遇事紧张心慌的处理方法，供你参考。
心理素质差遇事紧张心慌的处理方法针对心理素质教育目标的七大方面，教育内容的选择也从七个方面入手，具体包括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往指导七个方面。
自我意识训练1.自我意识及其意义。
自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自己的生理状况(如身高、体重、体态等)、心理特征(如兴趣、能力、气质、性格等)以及自己与他人的关系(如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的位置与作用等)。
总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。
由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。
自我意识的成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位。
自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个体的社会化。
由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使我们自我意识健康发展。
2.自我意识训练内容。
(1)自我认识。
自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。
正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。
如果个体对自身的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自--满或自卑，将不利于个人心理上的健康成长。
自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中知的范畴，其内容广泛，涉及到自身的方方面面。
心理健康教育教案如何面对考试
心理健康教育教案如何面对考试前言一个人的考试成绩往往会影响到自己的未来，因此在考试期间保持良好的心理素质非常重要。
而作为一名心理健康教育老师，我们需要了解学生在考试中可能会面对的各种问题，并制定相应的解决方案，帮助学生面对考试。
本文将从以下几个方面来探讨心理健康教育教案如何面对考试。
方案1：预防考试紧张有些学生在考试前会感到紧张，这种紧张会导致学习能力下降、注意力不集中等问题。
在面对这种情况时，我们可以采取以下预防措施：1.1 预留时间在考试前，学生可以留一些时间来准备自己的心态。
他们可以听听音乐、玩探索类游戏、做深呼吸等等，这些都能够有效地减轻紧张情绪。
1.2 睡眠充足准备考试的学生最好能够保证充足的睡眠。
这样能够保证大脑的锻炼和充分的休息，保证考试时状态的最佳。
1.3 饮食均衡如果学生进行长时间的精神劳动，必须吃糖和水，这样有助于恢复大脑的能量。
但是，如果吃得太多，血糖水平会快速上升，导致过度兴奋。
因此，学生应该保持适当的饮食，以确保好的心态和体力。
方案2：如何应对考试一旦学生进入考试厅，他们就要在有限的时间内完成考试，并保持良好的心理素质。
以下是一些应对考试的方法：2.1 睡眠与水分孩子们可以喝一些水，空腹没有办法做出响应。
2.2 目标明确在考试开始前，学生应该明确他们的目标。
应该对自己的能力水平有一个清晰和准确的认识，不要给自己设定过高的期望，但也不要对自己的能力持有太低的评价。
2.3 时间管理在考试时间内，学生应该合理地安排时间。
对于固定的题目，学生可以根据自己的能力和倾向合理地安排时间。
对于开放式的题目，学生应该更加注重时间的管理，否则可能会导致时间不够用。
2.4 注意力集中在解决问题的过程中，学生应该注意力的集中。
不要随意转移注意力，否则会浪费宝贵的时间和能力。
方案3：考完试后考试结束后，我们建议学生不要过于忧虑或者放松。
考试的结果可能会影响到自己的未来，但忧虑过度会使人变得疲惫和失落。
调节紧张情绪的方法有哪些
调节紧张情绪的方法有哪些随着现代社会的发展，人们的生活节奏加快，工作压力也越来越大，紧张情绪也日益普遍。
面对这样的情况，我们应该学会调节紧张情绪，保持乐观状态，提高身心健康。
下面就为大家介绍一些调节紧张情绪的方法。
一、深呼吸法每当我们感到紧张时，用鼻子缓慢地吸气，保持几秒钟，在口中慢慢呼出。
可以重复多次，这样能够帮助我们放松身心，立刻得到舒缓。
二、适度锻炼适量的锻炼，不仅能让我们身体更加健康，还能帮助我们缓解紧张情绪，促进身心健康。
可以选择有氧运动，如慢跑、游泳、跳舞等，也可以选择瑜伽、太极等柔和的运动方式，让身体得到放松，提高身体素质。
三、寻求支持当我们感到紧张时，可以寻求周围人的支持和帮助。
可以与亲友约会，交流感情，缓解自己的紧张情绪。
同时，也可以考虑咨询专业心理医生，寻求更专业的帮助。
四、坚持健康的生活习惯养成健康的生活习惯，如饮食、睡眠等，对缓解紧张情绪非常有帮助。
建议饮食健康，多吃蔬菜、水果和低脂肉类。
保持充足的睡眠时间，做好睡眠卫生，保证睡眠质量，这样才能让自己保持良好的心理状态。
五、冥想练习冥想是一种有效的放松方法，能够帮助我们缓解压力和情绪波动。
可以选择随声音冥想、观想冥想等方式，让自己放松下来，享受宁静的感觉。
六、开展爱好开展自己的爱好，如阅读、旅游、摄影、音乐等，对缓解紧张情绪有很好的帮助。
开展自己的爱好，可以让我们放松身心，减缓压力，培养健康的兴趣爱好，更有利于身心健康。
七、采取积极乐观态度积极乐观的态度是缓解压力和紧张情绪的关键。
遇到困难，我们应该积极面对，努力克服，相信自己能够克服困难。
坚持乐观的心态，能够让我们更加自信，更好地应对生活中的种种挑战。
总之，调节紧张情绪需要我们保持良好的身心健康，养成良好的生活习惯，积极寻求周围人的支持和帮助，同时建立良好的社交关系，保持积极乐观的心态。
当我们学会了这些调节紧张情绪的方法，生活中的挫折和挑战也就不再那么可怕了。
学生心理健康标准
学生心理健康标准高中阶段是人一生中的黄金时期,在这一阶段不仅是人生观、世界观形成的重要时期,同时又是增长知识和才干的重要时期，心理健康发展十分重要，下面是小编为你精心整理的学生心理健康标准，希望对你有帮助!中小学生心理健康标准(1)学会表达自己的情绪。
好的情绪要与人分享，糟的情绪要与人分担，这有助于我们增加对情绪的敏感度并加深自我认识和把握。
负性情绪的表达尤其重要，它不仅有助于我们缓解当时的紧张，而且可以避免坏情绪的积压。
在表达负性情绪时要注意一个原则：就事论事，对事不对人。
(2)要学着引导过度情绪。
任何事情都有其适应价值，只要适度就好。
但生活是如此复杂，人难免会由于各种内外刺激而产生过度的情绪反应。
这样的时候要能及时感觉并学习为情绪找一个恰当而安全的宣泄渠道，例如痛苦时要找人诉说，让情绪及时得到缓解。
(3)不在情绪冲动时决策。
因为情绪冲动时人很难做出高质量的决策，当然，情况紧急时只能例外，而且对有的人来说，急中还能生智。
(4)加强思想修养，培养高尚的道德情操。
古人说：“养生莫若养性，养性莫若养德”。
所谓养德就是注重道德修养。
只有少私心，道德高尚的人，才能心胸开阔，开朗乐观，生命之树长青。
据调查，长寿老人绝大多数都乐善好施。
伟大医学家孙思邈(531～632年)济困扶贫，免费为人治病，被尊为“药王”，他以102岁的高龄而寿终。
(5)对待现实生活的态度，不要患得患失。
不为名利而争，不为琐事烦恼，要培养宽宏大度，襟怀坦白的品质。
千万不能对周围的一切都看不惯，整天牢骚满腹，怨天尤人，这种伤感情绪对身体健康极为有害。
(6)热爱自己的工作。
志有所专，乐以忘忧，每个人应以对社会能有所贡献为乐。
许多科学家是长寿的，其中一个重要原因就是他们热爱造福于人类、推动社会进步的科学事业，勤奋用脑，心胸豁达宁静。
有人曾对中国自公元221年以来到新中国成立前的3088位著名的自然科学家的寿命进行过统计，他们的平均寿命是65.18岁，远远超过了当时的平均寿命。
15个技巧快速消除紧张心理
15个技巧快速消除紧张心理人的一生总会遇到不少紧张的时刻，考试前、约会前、面试时……紧张心理让你坐立不安，那么如何消除紧张心理呢?不用太担心，简单几个小技巧就能赶走紧张，让你的心一片平静！---15个技巧1、深呼吸在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。
找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
2、酥脆的零食如果平时你没有吃零食的习惯，那么在紧张的时刻不妨选择一些酥脆的零食食用。
因为当我们吃甜食或者酥脆的零食时，可以使大脑产生轻松地感觉。
有很多男士紧张的时候都会选择喝水，但是尿急的情况可是会让你更窘迫的哦！3、咀嚼口香糖国外研究者使用脑电图技术扫描发现，咀嚼口香糖可引起α脑波增强，而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关;国外关于唾液皮质醇的研究也证实，咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显着降低。
4、吹大拇指专家提示，控制心率的交感神经可以通过呼吸调节，吹吹大拇指可以平缓心跳，消除紧张感。
5、静坐冥想2013年，一项身心医学方面的研究发现，冥想等减压方式能让血压下降5毫米汞柱。
美国爱荷华州马赫西管理大学的研究专家通过一项历时十年的研究发现，每天练习两次闭眼、静坐、沉思20分钟的心脑血管疾病患者，中风概率可降低47%。
专家认为，这是因为冥想能缓解身体紧张，避免免疫力下降。
专家建议每天花45分钟冥想，虽然时间短点，但同样有效。
6、多听轻音乐、古典音乐音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。
音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，达到心理平衡。
听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪。
如聆听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章，效果就很好。
7、高强度运动33分钟密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。
心理调节紧张的方法
心理调节紧张的方法无论上台演讲或是考试前，总是不免紧张，而紧张总会给我们带来不少的麻烦与烦恼，今天我们就一起来看一下克服紧张情绪有哪些好方法，希望能帮到你。
调节紧张方法01、勇敢的面对现实：逃避是永远解决不了问题的，与其逃避自己的紧张，不如直接面对它，紧张只是人面对未知情况的一种本能反应，无须感到难堪或是尴尬，每个人都会有这种情绪，适当的舒发就好。
不要想着去对抗这种紧张，不然反而适得其反，要去体验它，接受它，坦然的面对它，做到坦然从容，有条不紊。
02、自我暗示：大多的紧张情绪都是来源于自己的不自信，不相信自己能够有条不紊的完成任务，从而忧心造成紧张。
给自己心理暗示“我可以的，我是最棒的，我一定能够出色的完成任务”，从而给自己自信，缓解紧张感。
当然事前充足的准备是必不可少的，不然怎么暗示也会不相信自己。
03、深呼吸：通过深呼吸增加呼吸量，使血液中的氧气浓度增加，呼出肺部的二氧化碳，同时可以阔大胸廓，减少心脏和肺部的压力，所以，在紧张的时候深呼吸，可以帮助人放松心情，恢复平静镇定，增加勇气和信心。
深呼吸的时候一定要找到适合自己的节奏，缓慢的呼吸，尽量采用腹式呼吸法，在吸气的时候鼓起腹部，与助于吸入更多的空气。
04、听轻音乐：节奏舒缓轻柔的音乐可以使人的呼吸节奏放慢，心跳减缓，从而帮人恢复到镇定平静，自然紧张的情绪也就得到了舒缓。
紧张的时候找到一首自己喜欢的轻音乐，带上耳机，暂时忘记烦心的事，融入到音乐的节奏中，感受音乐带来的魔力，05、喝水或是吃东西：留心生活的人可以发现，人在紧张的时候总是会感觉喉咙干痒，忍不住的吞口水，这是因为在口水流过咽喉的时候刺激了迷走神经，迷走神经属于副交感神经，副交感神经兴奋，交感神经就会稳定，从而使人感到放松。
所以紧张的时候喝水或者吃东西能够缓解，但是注意控制量，不要暴饮暴食。
06、转移注意力：在紧张的时候，学会转移注意力也是个不错的方法，不要一直把注意力放在令你紧张的事物上。
四年级心理健康上册教案第六课 克服“紧张”有妙方
四年级心理健康上册教案第六课克服“紧张”有妙方教学目标- 了解"紧张"的表现和原因- 研究克服"紧张"的方法和妙方- 培养学生的心理健康意识和应对能力教学内容1. 紧张的表现和原因- 通过讨论和回答问题，了解学生对"紧张"的理解和主要表现方式。
- 分析紧张的一般原因，如考试、公开演讲、人际交往等。
2. 克服"紧张"的方法和妙方- 引导学生主动思考和分享自己在面对"紧张"时的心理变化，并讨论如何合理应对。
- 教导学生通过深呼吸、放松肌肉、积极思考等方法缓解紧张情绪。
- 引导学生从积极的角度看待挑战，培养自信心和乐观态度。
- 鼓励学生通过与他人交流、寻求帮助等方式获得支持和解决问题的办法。
3. 实践活动- 小组合作，让学生分角色扮演面对紧张的情境，并演示应对方法。
- 学生互相分享自己在面对紧张时的妙方，可以是个人经验或者从其他渠道研究到的方法。
教学方法- 结合讨论、案例分析和实践活动的方式进行教学，使学生参与度高。
- 鼓励学生积极参与讨论，相互交流观点和经验。
- 通过角色扮演和分享个人经验，加深学生对克服"紧张"的方法和妙方的理解。
教学评估- 观察学生在讨论和实践活动中的参与情况和表现。
- 组织小组展示，评估学生对克服"紧张"的方法的掌握程度。
- 听取学生对课程的反馈和建议，评估课堂的教学效果。
拓展延伸- 鼓励学生在日常生活中实践克服"紧张"的方法，并分享经验。
- 建议学生与家长一同探讨和应用这些方法，以增进家庭成员的心理健康。
教你怎样克服紧张_克服紧张_
教你怎样克服紧张心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。
有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。
因此紧张并不全是坏事。
然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。
所以我们应该学会自我消除紧张状态。
松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。
如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。
进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。
此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务！”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。
这时松弛的妙方是保持镇静。
其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
适当安排计划：若所拟的不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。
有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。
在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。
每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。
这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。
虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
（4）升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。
当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。
而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。
克服紧张心理的方法_克服紧张_
克服紧张心理的方法在众人面前讲话，或者见一个重要的人，你感觉非常不自在，心慌脚乱，这时候该如何稳住紧张的情绪呢?以下小编为你奉献一些重量级的方法，帮助你从此淡定从容。
解决紧张心理的技巧下面是一些消除紧张的技巧，其中有些是比较“速成”的，还有一些是你需要在今后的生活中多注意的。
尽力做好准备如果你要做一个演讲，那么你必须计划好你要演讲的大纲和内容;如果你要参加一个重要会议，你就应该总结一下自己的想法，以便应对会议中的讨论;如果你要赴一个约会，你可能需要打扮自己或者做一些准备来应对可能出现的冷场和尴尬的局面;如果你要参加一个公司面试，你就需要想像招聘考官会问你什么问题，然后准备好如何去回答。
很多情况下，你觉得紧张不安是因为你没有做好准备。
做好足够的准备，不仅可以帮助你消除紧张情绪，最重要的是可以帮助你搞定让你紧张的事情。
问自己：“最坏可能会是什么情况?”人们很容易会把一件事情想复杂，并推断可能发生的后果也会很严重。
但事情通常都不是你想的这么严重。
通过问类似这样的问题，让自己往积极、健康的角度考虑，不要自己吓自己。
做30次腹部呼吸(BellyBreaths)做腹部呼吸是消除消极情绪很好用的一个办法，能让你消除紧张，回到现实，冷静思考问题。
下面是做腹部呼吸的方法：两腿分开，放松坐立;把手放在腹部，用鼻孔轻轻吸气到腹部。
这时你会感觉到腹部慢慢涨起来，同时能够感觉到你腹部的手;然后轻轻通过鼻孔把腹部的气呼出去，呼气的同时稍微用点力。
你能够感觉到你的腹部就像要贴着背后的脊骨一样;呼吸要饱满，如此反复呼吸30次，同时在心里数着呼吸的次数;做完后，缓缓做一下深呼吸;通过做腹部呼吸，你的身体会变得更加放松，心情也会平静下来，思路也会更加清晰。
往好的方面想保持积极向上的心态，想像事情正在按照你预想的那样发展。
虽然你的想像并不是实际存在的，但是通过这样，你能够得到更舒缓的心情，同时阻止了你内心消极想法的滋生。
例如，你要去参加一个重要会议，那么你可以按照下面的方法想像：想像会议的开幕式是多么隆重，同时你也感觉自己在会场中的感觉很棒;你能看到自己的笑脸，看到自己在会议中精彩的发言，然后看到会议圆满结束。
如何调节心理紧张
如何调节心理紧张如何调节心理紧张如何调节心理紧张方法一、要培养自己业余的兴趣爱好人的兴趣爱好是一种积极的休闲方式，它们能有效地调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，可以调节情绪，消除疲劳，让我们从紧张,枯燥中走出来，进入一个兴趣盎然的境界。
现代人业余爱好可以有很多，比如音乐舞蹈、书法绘画、棋类、写作、垂钓、旅游等等，可根据自己的兴趣选择，适当"投资"以调节情趣，缓解心理紧张感。
方法二、机体的协调平衡工作中若能平衡地利用身体各部分机能则获益非浅。
"平衡"是多方面的，诸如脑力与体力的平衡;抽象思维形象思维的平衡;各种各样的平衡等等。
这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。
每个青年人都可根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。
方法三、学会如何进行心理调节现代人工作、生活、恋爱过程中的烦恼是难以避免的，这是很现实的问题,将不良情绪不断压抑在心理是危险的。
情绪不良时，我们应尽量对不良情绪或者说压抑情绪进行心理疏通与宣泄，比如说与朋友聊聊自己的困扰，或者说旅游散步，进行娱乐休闲等。
遇到比较强烈的刺激时，也不妨强烈的把自己的情绪发泄出来,比如说大哭。
痛哭也是一种自我心理保护机构，它能把不良情绪得以宣泄和分流，所以哭后心情自然会畅快一些。
困难时要积极点，失败时要多看自己的优秀面，要有信心，坚信自己的力量。
这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。
方法四、客观的评价与认识自己1、应客观地认识自己和评价自己的能力，把握好自己的方位和坐标，看准机遇，发挥自己的作用，并不断在快节奏中提高自己的心理承受能力，加强心理素质,在各种事件中基本保持心理平衡。
2、合理安排工作、学习和生活，制订切实可行的工作计划或目标，并适当留有余地。
无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息时间，尽量让自己能有心理放松的机会。
对于事业上的挫折不必耿耿于怀，也不要为自己根本无法实现的"宏伟目标"而白白地呕心沥血，弄得精疲力竭。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
（一）提高效率
从事某种紧张活动时，大脑皮层相应的神经中枢部位及各部分器官，都处于兴奋状态，这种兴奋不是长时间不变的，过一段就要抑制。
因此，必须紧紧抓住这个时机，在大脑兴奋的状态下，把工作做好。
这样不但提高了工作效率，也充分利用了大脑。
（二）劳逸结合
很多人只知道工作，不知道休息，其实懂得休息的人才真正会工作。
休息好，脑的持续工作时间长，无形中提高了工作效率。
（三）检查动机
因为任何活动都是在一定的动机支配下发生的，所以当自己的动机与现实发生矛盾时，就会产生一种情绪，这种情绪往往是负性的。
为了保持心境的坦然和情绪的安定，就要设法排除私心杂念，把主要精力用在工作上。