运动与保健教案
精美运动与保健培智动画教案
总结本课所学的运动与保健知识
回顾本次课程的主要内容
布置相关作业，巩固所学知识
提醒学生注意事项，确保学习效果
06
教学重点与难点
重点：运动与保健的关系，保健知识在运动中的运用。
评估方法：通过课堂互动、小组讨论、作业等方式，评估学生对运动与保健关系的理解程度，以及保健知识在运动中的运用能力
评价内容：运动技能、保健知识、培智能力等方面
评价方式：观察、测试、问卷调查等
反馈方式：及时给予学生反馈，帮助他们改进和提高
根据学生的反馈，对教学方法和内容进行调整和改进。
评价方式：采用多种评价方式，包括课堂表现、作业完成情况、考试成绩等
反馈内容：根据学生的反馈，了解学生对教学方法和内容的掌握情况
调整改进：根据学生的反馈和评价结果，对教学方法和内容进行调整和改进
组织学生进行实践操作
准备教具和材料：为学生准备必要的教具和材料，确保实践操作的顺利进行。
讲解操作步骤：向学生详细讲解实践操作的步骤和方法，确保学生能够正确操作。
组织学生进行实践操作：分组或个别指导学生进行实践操作，观察学生的操作情况，及时纠正错误。
总结与反思：在实践操作结束后，引导学生进行总结和反思，加深对知识点的理解和记忆。
实践法
讨论法：学生分组讨论运动与保健相关话题，分享观点
实践法：通过实际操作、体验来学习运动与保健知识
讲解法：教师讲解运动与保健知识，学生听讲并理解
示范法：教师示范正确的运动姿势和保健方法，学生模仿练习
05
教学步骤
导入新课
回顾旧课
引入新课
激发兴趣
明确目标
讲解运动与保健的关系
运动对身体健康的影响
培智小学一年级运动与保健教案
培智小学一年级运动与保健教案教案标题：培智小学一年级运动与保健教案一、教学目标：1. 知识目标：了解不同类型的运动，明确运动对身体健康的重要性。
2. 技能目标：能够正确掌握和实践运动技巧，培养基本的运动能力。
3. 情感目标：增强学生对运动的兴趣，培养积极参与运动的态度。
二、教学重点和难点：1. 重点：让学生认识到运动对身体健康的重要性，并提供多样化的运动体验。
2. 难点：引导学生形成良好的运动习惯，培养运动能力。
三、教学准备：1. PPT或课件：包含图片、视频等多媒体资源，以便向学生展示不同类型的运动和运动技巧。
2. 运动器材：根据教学内容和学生人数准备相应的器材，如球类、绳子等。
3. 平面图：绘制一个简单的操场平面图，标注出不同的运动项目。
四、教学过程：步骤一：导入（5分钟）1. 利用图片和视频引发学生对运动的兴趣，激发他们探索的欲望。
2. 提问：你们每天都做过哪些运动呢？你们觉得运动对身体有什么好处？步骤二：学习运动项目（10分钟）1. 展示课件，介绍不同的运动项目（如跑步、篮球、足球等）及其特点。
2. 激发学生动手尝试的兴趣，鼓励他们根据课件提供的示范动作进行实践。
步骤三：培养运动能力（20分钟）1. 指导学生进行简单的热身运动，如跳绳、踏步等，以准备他们参与更具挑战性的运动项目。
2. 将学生分成小组，引导他们在操场上按照平面图上的指示完成不同运动项目的训练。
老师和助教提供必要的指导和帮助。
步骤四：总结与拓展（10分钟）1. 与学生一起总结，回顾今天学到的不同运动项目和运动技巧。
2. 提醒学生每天坚持锻炼身体，养成良好的运动习惯。
3. 鼓励学生多参与课外活动，如参加运动俱乐部或学校组织的运动比赛等，以进一步发展自己的运动能力。
五、教学延伸：1. 布置课后作业：要求学生写一篇关于自己喜欢的运动项目的小作文，并总结一下运动对自己的身体健康有哪些影响。
2. 鼓励家长与学生一同参与运动，提供良好的运动环境和支持。
体育保健主题班会教案(精选7篇)
体育保健主题班会教案(精选7篇)体育保健主题班会教案精选篇1一、教学目标1、在游戏中奔跑，在奔跑中健身。
2、学会利用所给的单一器材，开展多项活动。
3、开创学生对单一器材多种活动形式的兴趣。
4、培养学生竞争意识，充分张扬个性，加强同伴间的友好交往和合作。
二、教材内容利用所给的材料——篮球，进行各种各样的跑、跳和投的游戏。
三、教学的重点、难点1、重点是：提高学生参与活动的意识和行为，增强学习的主动性和自信性。
2、难点是；能否通过跑、跳、投游戏，在生理上、心理上都得到协调的发展。
四、教学设计为了贯彻执行新课程标准，落实“健康第一”的指导思想，全面达成五个学习领域的目标。
摸索有效的、合理的教学方法，结合本校实际，在场地、器材相对不足的前提下，尽量采用一物多用——既能提高学生的兴趣和参与活动的意识和行为；又能通过跑、跳、投来培养学生的竞争意识，同时又能加强同伴间的友好交往和合作。
不断促进学生心理和生理的健康发展。
“一物多用”是根据学生心理特点：求新、求异、求变，又符合新课程理念；既能激发学生的求知欲望，又能让学生在宽松、和谐的气氛中享受体育锻炼的乐趣。
五、教学过程（一）、活动准备阶段1、常规教学。
检查穿戴，强调安全，师生问好。
2、准备活动：自由慢跑3分钟。
（二）、兴趣发展阶段今天，我们要用“篮球”开展三项活动：夹球跳跃接力、滚球接力和运球投篮接力。
先分组（可分四组，也可分八组，看场地而言），分组可由学生自己组合，教师根据实际提出要求（比如：男女搭配、强弱搭配等），组与组之间基本平衡。
1、夹球跳跃接力（场地：篮球场；距离：15米来回）教师示范后,由学生一起确定规则（球放的位置，途中掉球等扣分情况）八个组一起跳跃，中途不能用手，看哪个组先跳去又跳回，比速度。
要求：夹球自然，讲究技巧，全队配合，享受快乐。
2、地滚球接力（场地同上、距离同上）教师示范后，宣布规则：球不离手，15米距离来回。
要求：下蹬跑。
既要注意方向，又要注意手不离球，量力而行。
体育与保健教案范文
体育与保健教案范文一、教学目标1. 知识与技能：让学生了解体育与保健的基本知识，掌握一定的体育锻炼方法和保健技巧。
2. 过程与方法：通过小组合作、讨论等方式，培养学生团队协作和自主学习的能力。
3. 情感态度与价值观：增强学生的健康意识，培养学生积极向上的生活态度，提高学生综合素质。
二、教学内容1. 体育基础知识：体育的定义、分类、作用及体育锻炼的基本原则。
2. 保健知识：人体生理功能、常见疾病的预防与保健、健康饮食与作息。
三、教学重点与难点1. 教学重点：体育与保健的基本知识，体育锻炼的方法和保健技巧。
2. 教学难点：如何运用体育与保健知识，提高自身健康水平。
四、教学方法1. 讲授法：讲解体育与保健的基本知识，引导学生理解体育锻炼和保健的重要性。
2. 案例分析法：分析典型病例，让学生了解不良生活习惯对健康的影响，以及如何通过体育锻炼和保健来改善。
3. 小组讨论法：分组讨论体育锻炼方法和保健技巧，培养学生团队协作和自主学习的能力。
4. 实践活动法：组织学生进行体育锻炼，亲身体验运动带来的快乐和健康。
五、教学过程1. 导入：引导学生思考健康的重要性，激发学生对体育与保健课程的兴趣。
2. 课堂讲解：讲解体育与保健的基本知识，让学生了解体育锻炼和保健的方法和作用。
3. 案例分析：分析典型病例，让学生了解不良生活习惯对健康的影响，以及如何通过体育锻炼和保健来改善。
4. 小组讨论：分组讨论体育锻炼方法和保健技巧，培养学生团队协作和自主学习的能力。
5. 实践活动：组织学生进行体育锻炼，亲身体验运动带来的快乐和健康。
6. 总结与反思：让学生谈谈自己在实践活动中的收获，以及对体育与保健的认识。
六、教学评价1. 学生自评：让学生对自己的体育与保健知识掌握程度进行评价，反思自己在学习过程中的优点与不足。
2. 同伴评价：让学生相互评价，在小组内共同讨论，促进彼此之间的学习与进步。
3. 教师评价：根据学生在课堂表现、实践活动中的表现以及作业完成情况，对学生的体育与保健知识掌握程度进行评价。
幼儿园身体保健与运动教案
幼儿园身体保健与运动教案学前教育教案：幼儿园身体保健与运动引言：幼儿期是儿童身体发展最关键的阶段之一，幼儿园作为儿童教育的重要基地，对于幼儿的身体健康和运动发展起着至关重要的作用。
本教案旨在通过身体保健与运动的教学内容，引导幼儿掌握健康生活的基本原则，培养他们的运动技能和兴趣，促进身心健康全面发展。
第一节：身体保健1. 健康饮食- 引导幼儿了解健康饮食的重要性，包括谷物、蔬菜、水果、蛋白质来源等。
- 组织幼儿参与制作简单的健康食物，如水果沙拉、蔬菜色拉等。
- 给予幼儿食物品尝的机会，鼓励他们尝试各种新鲜的食物。
2. 日常卫生习惯- 向幼儿灌输正确的卫生观念，包括洗手、洗脸、洗衣、刷牙等日常习惯。
- 利用图片、故事等形式，引导幼儿理解清洁与健康的关系。
- 制定个人卫生计划，明确每日必须完成的卫生活动。
3. 健康休息- 培养幼儿良好的作息习惯，包括保证充足的睡眠时间和适当的午休。
- 创设舒适的休息环境，如放松音乐、柔和灯光等，帮助幼儿进入休息状态。
- 引导幼儿积极参与户外活动，促进运动和放松。
第二节：运动发展1. 基本运动技能- 教授幼儿基本的运动技能，例如跑、跳、滚动和投掷等。
- 创设适合幼儿发展的运动场所，提供各种锻炼和练习的机会。
- 建立游戏化的学习环境，通过有趣的游戏培养幼儿运动技能。
2. 协调能力培养- 组织幼儿进行协调性练习，如赛跑、跳绳等。
- 引导幼儿进行平衡练习，如走直线、单脚站立等。
- 创设团队合作游戏，提升幼儿的合作和协调能力。
3. 健康意识培养- 通过讲故事、观看视频等方式，向幼儿传授身体健康知识，如保护头部、防止受伤等。
- 组织幼儿进行简单的急救知识学习，如跌倒时如何保护自己。
第三节：运动游戏1. 活动设计- 设计富有挑战性的运动游戏，如障碍赛跑、抛接球等。
- 确保适宜的游戏规则，让幼儿在游戏中培养团队合作与竞争意识。
2. 角色扮演- 策划角色扮演游戏，让幼儿在游戏中模仿各种角色的运动方式，培养他们的想象力和创造力。
运动保健课教案
运动保健课教案教案：教学目标：1. 了解运动对身体健康的重要性；2. 掌握一些运动保健的基本知识和技能；3. 培养学生良好的健康习惯。
教学内容：1. 运动与健康；2. 常见的运动保健知识；3. 健康生活方式的培养。
教学步骤：1. 介绍运动与健康的关系a. 引入：与学生讨论，运动对身体健康有什么好处？b. 讲解：通过PPT或示意图，简要介绍运动对身体的益处和作用。
c. 总结：引导学生总结一下运动对身体健康的积极影响。
2. 介绍常见的运动保健知识a. 身体热身运动- 指导学生进行热身运动，如拉伸、旋转等，讲解热身的意义和好处。
- 带领学生一起完成几个简单的热身动作，加深理解。
b. 锻炼与呼吸- 打气球游戏：让学生尽量用耐力吹气球，强调运动时正确的呼吸方式。
- 讲解正确的呼吸方式，包括吸气和呼气的注意事项。
c. 适宜的运动时间和强度- 讲解运动的时间选择和强度的合理安排，包括运动前后的休息等。
- 引导学生制定适合自己的运动计划，合理控制运动时间和强度。
3. 培养健康生活方式a. 营养与运动的结合- 介绍均衡饮食的重要性，引导学生根据运动需求调整饮食。
- 分享一些健康的饮食习惯和食谱，提供范例。
b. 健康作息时间表- 讲解良好的作息时间表，包括规律的睡眠和适当的休息时间。
- 引导学生制定并实施健康的作息时间表。
c. 培养良好的卫生习惯- 卫生习惯的重要性，如勤洗手、保持环境整洁等。
- 通过小组讨论或游戏等形式，培养学生良好的卫生习惯。
4. 总结与复习a. 回顾本节课的重点内容，确认学生是否掌握。
b. 答疑解惑，澄清学生对于运动保健知识的疑惑。
c. 课堂反思：学生就本节课进行自我评价，并分享自己的学习感悟。
教学资源：1. PPT或示意图2. 运动器材（如气球）教学评估：1. 回答问题：在课堂上提出一些问题，让学生回答以检验其对于运动保健知识的理解程度。
2. 小结评价：要求学生写一份总结，包括本节课所学到的内容和具体行动计划。
2023精美运动与保健培智教案
05
运动与保健的教学评价
学生体能评价
总结词
体能是评价学生运动能力的重要指标，包括力量、耐力、速度和柔韧性等方面的评估。
详细描述
在教案中，应设计相应的体能测试项目，如长跑、短跑、仰卧起坐、引体向上等，以全面评估学生的 体能状况。同时，根据学生的体能表现，教师可以制定相应的训练计划，提高学生的体能水平。
教案中应明确安全注意事项，提供安全保护措施和应急处理方法，确保学生在运 动过程中的安全。
趣味性原则
趣味性原则旨在激发学生对运动与保健的兴趣和热情，提高 教学效果和参与度。
教案中应设计有趣的游戏、活动和竞赛，让学生在轻松愉快 的氛围中学习和体验运动与保健知识，增强自我保健意识。
系统性原则
系统性原则要求教案内容应具有完整性和连贯性，按照一 定的逻辑顺序组织教学内容，帮助学生逐步掌握运动与保 健的知识和技能。
内容
效果
教授游泳基本技巧、安全知识和救生技能 ，组织学生进行实践练习。
学生能够熟练掌握游泳技能，增强自我保 护意识，提高生存能力。
学生心理健康指导案例
案例名称
情绪管理课程
内容
教授情绪识别、表达和调节的方法，组织学生进 行角色扮演和小组讨论。
ABCD
目标
帮助学生认识情绪、管理情绪，提高心理健康水 平。
效果
学生能够更好地认识和管理自己的情绪，增强应 对压力和挫折的能力，促进心理健康发展。
THANKS
感谢观看
实践练习法
总结词
通过学生的实践练习，巩固和掌握所 学的运动与保健知识和技能。
详细描述
学生在教师的指导下进行实践练习， 通过反复练习掌握正确的姿势和动作 ，提高运动技能和自我保健能力。
培智运动与保健课教案
培智运动与保健课教案
一、教学目标
让学生了解基本的运动知识和保健常识，提高运动能力和健康意识。
二、教学重难点
重点：运动技巧的教授和实践。
难点：如何让学生理解和掌握保健知识。
三、教学准备
运动器材若干。
四、教学过程
师：同学们好呀，今天我们又要开始上培智运动与保健课啦！
生：老师好！
师：那我们先来热热身吧，大家跟着老师一起活动活动手脚。
（带领学生做简单热身动作）
师：好啦，热身完了，今天我们要学习一个新的运动哦，大家想不想知道是什么？
生：想！
师：那就是跳绳啦！老师先给大家示范一下怎么跳。
（老师示范跳绳）
师：看清楚了吗？谁想来试试呀？
生：我来我来！
（学生尝试跳绳，老师给予指导和帮助）
师：很棒哦！那我们再来了解一些保健知识吧，大家知道运动完了要做什么吗？
生：喝水！
师：对啦，还有呢？
生：休息。
师：非常好，还要注意不能马上吹冷风哦。
大家记住了吗？
生：记住啦！
师：那今天的课就上到这里啦，大家表现都很棒哦！
五、教学反思
通过这节课，学生对运动和保健有了进一步的认识和理解，但在教学过程中，个别学生的参与度还不够高，需要在今后的教学中更加关注这些学生，提高他们的积极性和主动性。
同时，对于一些复杂的运动技巧和保健知识，还需要采用更加生动形象的方式进行讲解，以帮助学生更好地掌握。
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第一章现代健康观目的要求：了解影响人体健康的因素，掌握健康与亚健康的概念以及健康的标准。
主要教学内容：1、健康的概念2、亚健康的概念3、健康的标准4、影响人体健康的因素教学重点：健康与亚健康概念；影响健康的因素。
教学难点：健康与亚健康概念一、健康的概念1、传统健康概念：常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病则为健康。
2、现代健康概念：是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡，是一种在身体上、精神上、道德上和社会适应的圆满状态。
二、亚健康的概念亚健康是指机体虽无明确的疾病，但却出现机体活力降低，生理功能和代谢过程低下，适应能力减退的一种生理状态。
即不同程度上处于不完全健康又没有患病的状态，又称为“第三状态” 。
三、健康的标准1、精力充沛2、处世乐观3、善于休息，睡眠良好。
4、应变能力强5、对一般疾病有较好抵抗能力6体重适宜7、反应敏锐8、牙齿健康9、毛发光泽10、肌肉、皮肤强健有弹性。
四、影响健康的因素（一）先天因素的影响1、染色体的组成：染色体的主要成分是DNA和组蛋白，DNA是遗传物质。
人体每个细胞上都有46个染色体，并按形状、大小和形态特征分为23对，每对中的两个成员分别来自于父母双方。
其中一对为性染色体（XX XY），其余为常染色体。
2、染色体对健康的影响：染色体除决定性别外，还能形成与亲代相似的多种特征（如：体态、体质及性格和智力等）。
此外，染色体还能携带许多显性和隐性疾病，因此优生、优育关系到一个民族的昌盛。
（二）后天因素的影响1、环境因素除了家庭黑蒙性白痴、镰状细胞性贫血等少数纯属遗传因素的疾病，所有人类健康问题均与环境有关。
（1）自然环境自然环境提供人类的生命物质。
优美的环境能影响人的生理和心理活动；受污染的环境严重影响人类的健康。
（2）社会环境风俗习惯、文化水准、道德观念与政治形态等都会一定程度上影响人的健康。
如：当今社会的有些多发病、精神病、官能症等都与不健康的社会条件有关系。
2、营养状况营养是人体生命活动的源泉，合理的营养是提高健康水平的物质基础。
在机体的生长过程中，早期营养尤为重要。
1、早期营养对智力发育有着决定性的作用。
脑发育的迅猛时期是胎龄18周至出生后两周岁，而最关键的是妊娠的后3个月至出生后6个月。
此时的维生素B12与叶酸对促进大脑的发育尤为重要。
2、早期营养对免疫功能有重要影响。
营养不良不仅患儿血清抗体球蛋白降低，而且抗体形成能力下降，出生后尽管有良好的营养也不易扭转。
3、生活方式经研究，在全部的死因中有44.7%与生活方式有关系，特别是死因前三位的脑血管病、心脏病和癌症都与生活方式有密切的关系。
不良的生活方式主要表现在：清洁习惯、生活规律、饮食习惯及吸烟和酗酒等方面。
4、心理状态心理因素与人的健康密切相关，《黄帝内经》提出“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”，认为情绪扰乱可以引起不同系统的疾病。
现代医学心理学研究证明，心血管病、癌症、高血压、消化性溃疡、慢性闭塞性肺疾患、意外伤害、自杀等也与心理因素密切相关。
5、体育运动情况运动对人体具有双向效应，即可增强人的体质，也可危害人的健康。
只有符合人体生理规律的适宜运动才能有起到强身健体、防治疾病和延年益寿的目的。
第二章体育锻炼与身体健康目的要求：了解体育锻炼的健身作用和部分体育锻炼项目与锻炼时间的选择，掌握体育锻炼的卫生原则和体育锻炼的运动负荷与监控。
教学主要内容：1、体育锻炼对人体形态、机能的良好影响。
2、体育锻炼的卫生原则3、体育锻炼运动负荷的掌握与监控4、体育锻炼前的准备活动5、体育锻炼项目的选择6体育锻炼时间的选择教学重点：体育锻炼的卫生原则；体育锻炼运动负荷的掌握与监控；体育锻炼项目和时间的选择。
教学难点：体育锻炼对人体形态、机能的良好影响；体育锻炼运动负荷的掌握与监控。
一、体育锻炼对人体形态、机能的良好影响（一）对心血管系统的良好影响（1）能提高机体的每搏输出量，使心动徐缓，提高心脏的工作能力。
心输出量提高的主要原因：A 、心肌收缩力增强（速度性运动）B 、心室容积增大（耐力性运动）C 、血管弹性提高（可防止或缓解高血压病）（2）能提高红细胞（正常人：男子500万/立方毫米，女子420万/立方毫米）的数量和淋巴细胞中性粒细胞，T细胞及NK细胞的数目，从而提高机体的免疫能力。
△ 对于中老年人的影响A、能提高心脏的泵血功能，能增加冠状动脉的血流量，改善心肌营养。
B、能降低血液中胆固醇的含量（提高了高密度脂蛋白，降低了低密度脂蛋白）和提高血管的弹性。
因此，运动能预防和治疗高血压、冠心病、脑血栓等疾病。
（二）对呼吸系统的良好影响（1）使呼吸肌发达，胸围扩大，呼吸差增加，肺通气量和肺活量提高。
一般人呼吸差为5〜8cm经常锻炼者可达9〜16cm一般男性的肺活量为：男3500ml〜4000ml,女性2500ml〜3500ml。
经常锻炼者可达4500ml 以上。
（2）提高了氧的利用率。
一般人氧的利用率为60%而常锻炼者可大大提高。
（3）提高呼吸系统的抗病能力（尤为上呼吸道）△ 对于中老年人的影响体育运动能有效地延缓肺组织的退化过程，提高其肺组织的弹性和换气能力,防止肺及气管的退行性病变。
（如：气管炎、肺气肿等疾病）（三）对运动系统的影响（1）促进骨骼增长（1〜7cm）,骨密质增厚，骨小梁排列整齐。
（2）肌纤维变粗，弹性和伸展性增加，肌肉工作能力提高。
（3）关节更灵活、稳固。
△ 对于儿少与中老年人的影响A、对儿少的影响能促进骨、关节和肌肉的生长发育，尤其是促进骨长长（1-7厘米）与长粗。
B、对于中老年人的影响1、能防止脱钙、骨质疏松和骨折。
2、能防治关节、软骨和肌纤维的退行性病变，防止颈椎病、椎间盘突出和腰腿痛的发生。
（四）对神经系统的影响1、体育锻炼能提高神经系统的兴奋性、均衡性和灵活性，并改善人的情绪。
2、对于更年期妇女，可调节植物神经紊乱。
3、对于中老年人，体育锻炼促进血液循环，改善了脑细胞的营养代谢，延缓中枢神经系统的衰退过程。
（中老年人表现为神经抑制过程减弱）（五）对内分泌系统的影响1、人体的内分泌系统主要由垂体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、胰岛及性腺组成，是实现人体机能调节的重要器官系统。
2、经常参加体育锻炼，可使机体的内分泌调节功能更完善，从而促进人体新陈代谢和正常的生长发育，生殖和其他机能活动。
二、体育锻炼的卫生原则（—）循序渐进原则体育锻炼中的循序渐进原则，是根据生物机体对刺激的适应规律建立起来的，要求要体育运动过程中，运动动作的难易，技术的繁简，运动量的大小等都应从易到难，从简到繁，从小到大，逐渐进行，不能急于求成。
（二）系统性原则（经常性原则）1、在体育锻炼中，一个动作掌握到熟练，必须经过多次重复练习，历经“泛化、分化、巩固、自动化”四个生理过程才能实现。
2、体育锻炼对机体生理功能的影响并不是短时间内能见效的，需要一定时间或更长时间的系统锻炼而逐渐获得。
（三）全面性原则人体是一个整体，各器官系统是相互联系的，身体素质和基本活动能力的发展也都是相互联系的，由于任何一种运动对身体的影响都有所侧重，所以，锻炼必须着眼于整体，只有全面锻炼才能使身体得到协调发展，增进健康，才能更好地提高运动技术水平。
（四）区别对待原则体育运动中，必须根据对象的不同年龄、性别、健康状况和训练水平等，区别对待。
（五）安全性原则安全性原则，要求在锻炼过程中注意保护自己，做到安全第一，主要内容包括：1、每次锻炼前，做好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰性，预防运动损伤发生。
2、锻炼时，要适当交替运动和休息，掌握运动密度和运动负荷适宜，避免过度疲劳发生。
3、饭后或饥饿，疲劳时暂缓锻炼，生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼。
4、体育锻炼时注意加强保护和自我保护。
三、体育锻炼中运动负荷的掌握与监控（一）运动负荷的掌握1、运动强度（1）有氧运动的运动强度有氧运动适宜的运动强度为机体最大运动强度的60%运动适宜心率（靶心率）=180（170）-年龄△身体好，经常锻炼者可用180 -年龄，老年人、体弱者、有慢性病史者等可用170 -年龄。
（2）力量性运动的运动强度和运动量①增强肌肉力量的练习：采用大负荷，少重复次数，快速达到疲劳的练习。
②增强肌肉耐力的练习：采用中等负荷，多重复次数的练习。
△肌肉力量练习方法1、等张练习（渐进抗阻练习法）（1）作用：增强肌力（2）练习原则：大负荷，少重复，快速引起疲劳。
（3）练习方法先测定连续重复10次运动所能承受的最大负荷，称10RM值。
练习时，做三组各10次的运动练习，依次用50%RM75%RMB 100%RM前两组作为准备活动，后一组为主要练习，每组间隔1分钟，每天或隔天1次，每周复测10RM值。
据此修正练习所用的负荷量。
肌肉力量练习方法2、等长练习（静力性练习）（1）作用：增强肌力，防止肌萎缩。
（2）练习方法：收缩强度为最大收缩力的2/3，每次收缩持续10秒，休息10秒，收缩10次为一组，重复10组。
（3）优点：不引起关节的明显运动，可在肢体固定早期应用。
△肌肉耐力练习法肌肉耐力练习也可通过等张和等长练习来增强肌肉的耐力。
但其练习方法不同于肌肉力量练习，肌肉耐力主要通过小负荷，长时间、多次练习的方式来实现。
1、等张练习采取强度为1RM的60%为负荷量，重复3组练习，每组练习25次，每组时间间隔1分钟。
2、等长练习取20%-30%勺最大等长阻力，作逐渐延长时间的等长收缩练习，直至出现肌肉疲劳为止，每天1次。
（3）伸展运动和健身操的运动强度和运动量固定套路的伸展运动和健身操的运动强度和运动量可通过增加套路的重复次数或动作幅度等来完成。
2、运动持续时间有氧运动的运动持续时间一般为10〜60分钟，其中靶心率时间应为15分钟（不能低于5分钟）60分钟为最大限度时间。
运动的频率①有氧运动（或混合性项目）：每周3〜4次效率最高，每周不能低于2次。
②力量性运动：每日或隔日1次。
③健身操：每日1次或2次（二）运动负荷的常用监控指标1、脉率（1）基础脉率（晨脉）A、作用：用于评价训练（锻炼）的水平和身体功能状况。
B、晨脉变化与身体功能状况的关系。
①晨脉若逐渐下降或不变，说明功能反应良好，锻炼有潜力，运动负荷适宜。
②次日晨脉每分钟增加超过5次，说明运动后没有完全恢复，运动负荷偏大。
次日晨脉每分钟增加超过12次，说明已出现过度疲劳。
③晨脉出现大起大落现象，且近段时间没有紧张，失眠，心理压力等因素影响，说明过度疲劳，运动负荷过大。
（2）运动后即刻和恢复期脉率的测定A、利用运动后即刻脉率来判定运动负荷的大小。
180 次/min以上为大强度，150〜160次/min为中等强度，144次/min以下为小强度B、利用运动后脉率的恢复时间长短来评定运动负荷大小。
小运动强度10min内恢复；中等运动强度10min后脉率比安静时快2〜5次/min ；大运动强度10min后脉率比安静时快6〜9次/min。