A型血减肥宝典(个人总结版)
血型减肥
A、型减肥法A型血是第二种最常见的血型，随着人类的生活方式由渔猎时代逐渐转变为农业生活，才开始演化出A型，这类人适合以蔬菜为主的食物，某些植物蛋白质，如大豆蛋白质对他们来说是最佳健康食品，常食可减少心血管病和癌症发病率。
饮食建议：A型人的胃酸不足，难以消化肉类。
若进食大量脂肪，容易将脂肪积聚体內，但是也不必为此而一点肉类也不吃，瘦肉和鱼肉都可吃一点。
若完全戒掉肉类则可以瘦身。
身材易胖区：和O型人相反的，易胖的地方都在上半身，例如手臂和背部。
可是，A型人的胸部往往不夠丰满！O、型减肥法本来是狩猎民族，是人类最早出现的血型。
属于领者性格。
食物以肉类为主，消化系统強健，适合进行激烈的竞争性运动。
他们主要食用以肉类为主的高蛋白质饮食，但对谷物吸收极差。
饮食建议：最好避免进食大量含碳水化合物的食物，尤其是面包。
食用奶类制品会较难消化，最好是吃脂肪少的紅肉、鱼类和果仁。
选择的饮品最好是果汁。
身材易胖区：O型人的易胖区都集中在下半身，例如有“小肚腩”、“Pat Pat”太圆及不结实的大腿等。
、A型血适应素食为主A型血是第二种最多见的血型。
A型血的人的祖先是最先从事农耕作物的，相当适应以素食为主的食谱，豆腐、黄豆及蔬菜对他们非常合适，某些植物蛋白质如大豆蛋白质是他们最佳的健康食品，常吃可预防心血管疾病和癌症。
科學家向A型血的人建議：科学家向A型血的人建议：建议食用：鳕鱼、鳟鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鲤鱼等；一周3个鸡蛋、奶酪、豆奶、天然酸奶、奶油等；葡萄子油和亚麻子油；洋蓟、萝卜、洋葱、南瓜、菠菜和大蒜等；柠檬、菠萝、李子、苹果、桃、番石榴、葡萄干、樱桃、柚子汁和芹菜等。
少量食用：所有肉类(每周只可吃一次飞禽类)，包括肥猪肉、羊肉、火腿和鸭肉等；鱼子酱、小龙虾、小鳗鱼、大牡蛎、贻贝、舌鳎等；各种奶酪、全脂奶和冰淇淋；各类蔬菜油、洋白菜、茄子、辣椒、土豆、橄榄、胡椒、香蕉、椰子、芒果、橘子、木瓜。
可增加体重的食物：肉类、乳制品、菜豆和小麦。
血型减肥法食谱
血型减肥法食谱血型减肥法食谱a型a 型血的朋友比较适合消化植物性蛋白质，蔬菜水果会让你身体苗条，皮肤光洁哦!对含酸量比较高的肉类以及脂肪物质吸收之后所产生的热量消耗很慢，所以不建议多吃，比如猪肉、羊肉、牛肉这些。
取而代之的是，鱼肉以及鸡肉更为适合。
推荐夏季食谱鳕鱼沙拉、鸡胸肉沙拉b型b 型血的朋友应该是最幸运的了!因为可以消化各种美食，可以放心大胆的吃各种肉类咯!但是，除了面类与鸡肉。
因为面类与鸡肉中存在一种血凝素，它将会阻碍 b 型血的新陈代谢。
所以，对于 b 型的朋友来说，想要迅速减肥，就一定要减少面食与鸡肉的摄入。
推荐夏季食谱清炖牛肉、牛油果沙拉ab型ab 型血的朋友由于胃酸少，所以不容易消化肉类食物。
对于需要减肥的朋友来说，应该尽量多食用豆制品以及蔬菜水果，避免肉类和乳制品的摄入。
因为具有 a 型血与 b 型血共有的特质，所以 ab 型血的朋友是既适合动物蛋白又适合植物蛋白的，但是因为消化系统极为敏感，所以还是建议少食多餐。
推荐夏季食谱水果沙拉、鲜榨西柚汁o型对于 o 型血的朋友来讲，动物蛋白是体内主要的能量来源。
对于乳制品，就是他们的天敌了!平时一定多注意摄取蔬菜水果，保持体内的酸碱平衡。
可以用口服钙片的方法，来摄取不足的钙量。
对于 o 型血的朋友来讲，动物蛋白是体内主要的能量来源。
对于乳制品，就是他们的天敌了!平时一定多注意摄取蔬菜水果，保持体内的酸碱平衡。
可以用口服钙片的方法，来摄取不足的钙量。
推荐夏季食谱海鲜沙拉、香煎鸡胸肉减肥的路程漫长而又艰难，实身体与心灵的考验。
夏季是最容易出汗的季节，当然就是最利于减肥的好时机了!想要减重的朋友们，一定要在运动的同时，控制好自己的饮食，切不可暴饮暴食哦!参考我们今天为你总结推荐的这些内容，希望可以有所帮助。
不同血型减肥法各不同a型血：低强度运动a型血的人如果进行了大量高强度的体育锻炼，会对肌肉组织造成很大的压力，积聚更多的乳酸，产生疲劳感，使人轻易放弃锻炼。
A型血的人究竟吃什么可以减肥呢
A型血的人究竟吃什么可以减肥呢A型血吃什么减肥悲催的A型血:应适应素食大豆蛋白质是这类人的健康食品。
应常食用：豆类及其制品，鱼、鸡蛋、奶酪、奶油等，萝卜、洋葱、南瓜、菠菜、芹菜、大蒜，柠檬、菠萝、李子、苹果、桃、葡萄干、樱桃，亚麻籽油。
少量食用：所有肉类，鱼子酱、小龙虾、小鳗鱼、大牡蛎、贝壳类等，全脂奶和冰淇淋，洋白菜、茄子、辣椒、土豆、橄榄、胡椒、香蕉、椰子、芒果、橘子，菜油。
可增肥的食物：肉类、乳制品，菜豆和小麦。
可减肥的食物：橄榄油，大豆、菠菜等绿叶蔬菜。
A型血的健康早产食谱推荐早餐大米粥+煎蛋1个+无脂酸奶1杯午饭1个馒头+红烧牛肉+芹菜炒香干+虾皮番茄汤晚餐小米粥+青菜杂果锦+雪菜豆腐汤红烧牛肉做法：准备牛肉75克、豆瓣酱10克、白萝卜30克、花椒1.5克、盐2克、植物油10克、白糖、八角各适量;牛肉选肋条切成块，用沸水焯一下捞出，切成方块;白萝卜切方块，花椒、八角用纱布包好;锅坐旺火，下花生油烧至3成熟，放入豆瓣酱炒至油呈红色;参加鲜汤150克和牛肉、香料包、盐、糖烧开，滗弃浮沫，改用小火烧至熟烂;将萝卜块入沸水焯一下下锅，放盐烧，至汁浓肉烂，取出香包，吃时撒上香菜。
芹菜炒香干做法：准备香干300克、芹菜200克、干椒20克、姜5克、蒜8克、味精5克、盐5克、植物油适量;香干洗净，切成条;芹菜择去老叶洗净后切成段;干椒剪成小段;姜去皮，切末;蒜去皮，剁成蓉;锅上火，加油烧热，下入姜末、蒜蓉、干椒段，炒出香味后，下入香干炒至干身;再下入芹菜段，与香干一起炒匀后，参加所有调味料，炒至入味即可。
虾皮番茄汤做法：准备番茄200克、虾皮50克、葱花、盐、鸡精适量;番茄用沸水烫过剥皮，切成片;虾皮洗干净;清水烧开，放虾皮煮沸，加番茄、盐、鸡精迅速搅匀起锅，撒上葱花即可。
青菜杂果锦做法：准备青菜500克、白果、笋片、冬菇各25克、肉丝50克、姜汁适量;青菜洗净、切段，白果、冬菇丝、肉丝分别以油炒熟;笋片水焯过;锅置旺火上，加麻油，烧热后，倾入青菜段，稍加翻炒，倒入炒白果、熟肉丝、笋片、冬菇丝等，再参加酱油、姜汁翻炒至匀，起锅装盘，可滋肺养胃，去脂减肥。
a型血如何减肥_a型血男人应该如何减肥
A型血的健康分析一般来说，A型血的人大多是工作狂，他们的人喜欢尝试未知，承担风险，但与此同时也承担了繁重的压力。
而当压力增大时，神经系统会受到影响，人体生理机能失衡，继而导致心脏功能严重受损，心脏病便也随之而来。
另外，A型血的人群更容易患胃癌，因为很多胃的慢性疾病都和血型有一定关系，A型血特别明显。
另外，如果你父母亲都有胃癌，你胃癌的发病情况肯定明显高于其他人。
a型血男人的减肥饮食建议给a血型人的饮食推荐：鲜鱼白菜豆腐汤。
这类血型的人更适合消化植物性蛋白质，而大多数肥胖的A型血人平时肯定都是“食肉动物”。
所以，A型血的人要想瘦下来，一定要慎食牛肉、羊肉等肉类，最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。
瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取，以补充体内不足的蛋白质。
专家特别强调，A型血的人务必每天喝一杯木瓜汁，它能分解各式肉类中的脂肪及有害物质，令身体易于吸收。
A型血人适合的减肥运动是瑜伽，它可安神定绪，减轻精神压力，有助于瘦身。
建议食用：鲈鱼、鲤鱼、一周3个鸡蛋、天然酸奶、葡萄子油、亚麻子油、萝卜、菠菜、柠檬、桃。
少量食用：所有肉类;鱼子酱、小龙虾、各种奶酪、全脂奶、冰淇淋、各类蔬菜油、香蕉、橘子、木瓜。
可减肥的食物：橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。
a型血男人的减肥健康食谱早餐银耳莲子粥1碗+三明治1份+1串葡萄午饭蘑菇烟肉露笋芝士焗饭+鸡蛋红枣茶晚餐山药粥+苹果1颗银耳莲子粥做法：准备银耳20克、莲子100克、冰糖200克、香米100克;把香米煮成粥，可放冰糖用水煮化，也可不放;银耳用温水泡发;莲子煮熟去心;把银耳、莲子和化开的冰糖一起放入粥锅里，用温火略煮既成。
三明治做法：准备吐司一条、鸡蛋六个、番茄片六片、生菜叶六片、金华火腿六片、胡椒盐、番茄酱适量;将生菜叶用盐水洗净备用;取六片吐司，用杯子压成中空圆片备用;用高火预热烤盘3分钟，放入一片吐司，再放上一片中空吐司，打蛋于中空处，盖上一片火腿后，再以吐司覆盖，以高火烤40秒，翻面再烤40秒，取出，将吐司再翻面，掀开最上面的吐司，加入番茄片、生菜叶、胡椒盐和番茄酱，对切装盘即可。
血型饮食减肥
血型饮食减肥血型饮食减肥是一种根据个人血型特点来制定饮食计划的减肥方法。
根据不同的血型，人体对于不同的食物会有不同的反应，因此通过针对性的饮食调整，可以达到更好的减肥效果。
下面将为大家介绍各种血型的饮食减肥方法，希望对大家有所帮助。
A型血的人适宜素食为主，少吃肉类，因为A型血的人体内的胃酸较弱，消化肉类会比较困难。
因此，A型血的人可以多吃一些豆类、蔬菜、水果等素食，同时要避免高糖、高脂肪的食物，可以选择一些全麦食品来替代精白米面。
此外，A型血的人还应该多进行一些有氧运动，比如慢跑、瑜伽等，有助于减肥效果的提升。
B型血的人适宜多食用一些动物性食物，比如瘦肉、鱼类等，因为B型血的人体内的胃酸较强，更容易消化这些食物。
但是要避免过量食用高脂肪、高糖分的食物，可以适量食用一些水果、蔬菜来补充维生素和纤维。
此外，B型血的人可以选择一些有氧运动和力量训练相结合的运动方式，比如游泳、举重等，有助于塑造身材。
O型血的人适宜多食用一些富含蛋白质的食物，比如肉类、鱼类、蛋类等，因为O型血的人体内的胃酸较强，更容易消化这些食物。
但是要避免过量食用高脂肪的食物，可以选择一些富含纤维的蔬菜、水果来帮助消化。
此外，O型血的人可以选择一些有氧运动和高强度训练相结合的运动方式，比如跑步、举重等，有助于加速新陈代谢，达到减肥的效果。
AB型血的人适宜多食用一些平衡膳食，可以适量食用肉类、鱼类、蛋类等动物性食物，同时也要多吃一些豆类、蔬菜、水果等素食。
AB型血的人体内的胃酸较为平衡，对各类食物的消化能力都比较强，因此可以根据个人口味来合理搭配饮食。
此外，AB型血的人可以选择一些有氧运动和舒缓放松的运动方式，比如瑜伽、快走等，有助于缓解压力，调节身心状态。
总的来说，血型饮食减肥方法在制定饮食计划时，都会考虑个人的血型特点，从而更加符合个体的体质和消化能力。
但是在进行血型饮食减肥时，也需要结合个人的实际情况，比如体质状况、运动习惯等，制定合理的饮食和运动计划，才能达到更好的减肥效果。
最好的减肥方式
饮食处方：为促进B血型女生的新陈代谢，可在烹调时添加生姜、咖喱粉、辣椒等辛辣调料，有助于瘦身。
运动处方：应采用运动量不是太大、又能与他人同乐的运动。
0血型女生：快速主义
Байду номын сангаас诊断：精神饱满充满活力的O血型女生，比较容易烦躁，所以采取集中、一气呵成的减肥法最有效。
饮食处方：通过吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜等富含蛋白质的事物，来达到控制体重的目的。因为他们不易消化一下乳制品，所以，每天应该少喝乳制品。
最好的减肥方式：你的血型适合什么减肥法？
核心提示：不同血型的人性格和身体对食物的消化能力不同，所以按照血型来瘦身有它的科学依据。看看自己的血型适合什么瘦身方法吧。
A血型瘦身：素食主张
诊断：A血型女生很敏感，比较注意周围人的看法，表面上假装虽然胖也不致力于减肥，其实内心想拼命地减肥。又因为A型血的女生是肉食爱好者，所以适当的饮食疗法配合运动，是最有成效的。
运动处方：适合快走、跑步、游泳等强度运动。
AB血型女生：混合之道
诊断：性格复杂多变，具有明显的“不勉强自己”倾向的AB血型女生，当向既定减肥目标努力追求一段时间后，发现收益不大时，就会立刻打退堂鼓。
饮食处方：以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主，辅以乳制品（酸奶）和少量肉食，易少吃多餐。其中以吃水果为最佳的减肥方法。
饮食处方：胃酸含量少的A血型女生，比较适合蔬菜豆类和海洋食物。
运动处方：瑜伽或静心冥想。
B血型女生：另类名义
诊断：新鲜的减肥方式会引起B血型女生们的兴趣，将理想体形的人置于眼前，并不断告诉自己必须以此身材为目标，这就是她们的最佳减肥法。B型血的女生呢很喜欢美食，所以他们往往通常是管不住自己的嘴的。
不同血型减肥
不同血型减肥血型与减肥之间的关系一直备受关注，有人说不同血型的人对于不同的饮食方式有着不同的适应性，甚至在减肥效果上也有所不同。
那么，不同血型的人在减肥过程中应该如何调整自己的饮食习惯呢？接下来，我们将针对不同血型的人群，分别进行减肥饮食建议。
A型血的人适合素食减肥。
A型血的人通常具有较强的消化系统，对于豆类、蔬菜、水果等碱性食物的消化吸收能力较强，因此适合以素食为主食进行减肥。
在饮食方面，建议A型血的人多吃蔬菜、水果、豆制品等碱性食物，少吃肉类和酸性食物，可以有效地减轻体重，改善身体健康。
B型血的人适合均衡饮食减肥。
B型血的人通常具有较强的免疫系统和消化系统，对于多种食物的消化吸收能力较强，因此适合进行均衡饮食减肥。
在饮食方面，建议B型血的人多食用蔬菜、水果、谷类、肉类等多种食物，避免过量食用油脂和糖类食物，可以有效地控制体重，保持身体健康。
O型血的人适合高蛋白低碳水化合物饮食减肥。
O型血的人通常具有较强的消化系统和代谢能力，对于高蛋白、低碳水化合物的饮食方式适应性较强，因此适合以高蛋白低碳水化合物饮食进行减肥。
在饮食方面，建议O型血的人多食用肉类、鱼类、蔬菜等高蛋白食物，避免过量食用主食和糖类食物，可以有效地减轻体重，提高身体代谢能力。
AB型血的人适合低热量高纤维饮食减肥。
AB型血的人通常具有较弱的消化系统和代谢能力，对于低热量、高纤维的饮食方式适应性较强，因此适合以低热量高纤维饮食进行减肥。
在饮食方面，建议AB型血的人多食用蔬菜、水果、全麦食品等低热量高纤维食物，避免过量食用肉类和高热量食物，可以有效地控制体重，改善身体健康。
总之，不同血型的人在减肥过程中应该根据自己的血型特点，调整饮食习惯，选择适合自己的减肥饮食方式，才能取得更好的减肥效果。
希望以上建议对于正在减肥的朋友们有所帮助。
A型血最宜做瑜伽 4血型专属瘦身全攻略
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A型血最宜做瑜伽 4血型专属瘦身全攻略
导语：想要更清楚了解自己瘦身成功的几率有多大？就从不同血型的性格及饮食习惯开始分析！找到适合自己血型的减肥方法才能瘦得更有效。
血型A 最...
想要更清楚了解自己瘦身成功的几率有多大？就从不同血型的性格及饮食习惯开始分析！找到适合自己血型的减肥方法才能瘦得更有效。
血型A 最适合能保持轻松的简单柔软体操
血型A的人最适合能保持轻松的简单柔软体操
性格分析
审慎行事具自省心与强力忍功的A型人，是完美主义者，而且会有些神经质，也因如此，所以只要身上一出现了丁点的赘肉，就会花容失色，对于自己认同的事，便会一板一眼的努力执行，这种人容易给自己压力，体制也大都属于“竹竿”型，消化系统不太好。
饮食习惯
若遇到用餐时的气氛不是很愉快，A型血的人必定食欲大减，胃痛也经常发生，长久下去，就成为不折不扣的清瘦美人，但一旦压力过大，A型血人心理溃决时，也可能出现暴饮暴食的情况。
最佳减肥建议
最佳减肥建议
A型血的人建议将目标降至可控制的范围，保持心情愉快最重要！一季或半年的长程减肥计划最是适合，例如健美操、游泳、跑步等运动，再配合低脂饮食，或是以沐浴按摩的泡澡等温和方式以促进新陈代谢，快快乐乐迎向窈窕！
瘦身成功率95%
身材易胖区：A型人易胖的地方都在上半身，例如手臂和背部。
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LOSE-WEIGHT
减肥妙招:每天多喝一杯水，早餐切忌莫荒废；每天运动五分钟，爬爬楼梯最当宜；一日三餐要控制，宁可少食多次数；多食花生和蜂蜜，乌龙清茶常伴你。
1、控制每天摄入热量
控制热量是瘦身饮食的基础，成人每天所需的基本热量为2000千卡，如果是为了瘦身的女性可以减到1700千卡，但不能低于1600千卡才能维持一天基本的身体需求。
所以特别注意，有些人不吃饭的后果是身体无休止的从肌肉骨骼皮肤中抽取营养素以维持生命活动，最终造成的结果可能是肌肉萎缩、骨骼脆化、皮肤衰老、贫血等，严重的会影响生命。
2、营养均衡，不要偏食
即使减肥也要保持摄入人体所需的蛋白质、维生素和矿物质等同时淀粉和脂肪都不可偏废，因为即使不吃淀粉类食物其他食物也都能转化成热量而且一段时间后身体会缺少蛋白质、维生素和矿物盐会扰乱新陈代谢的正常运行想要自然平稳的瘦身就要保持营养均衡。
这里提醒那些可以避讳脂肪的朋友，我们应该避讳的是饱和脂肪，而不饱和脂肪的摄入还能起到减肥的效果哦。
3、不能减少进餐次数
减去一顿早餐或晚餐两顿饭之间进食的时间相隔太长，人体会把热量转化成脂肪贮存起来。
因此同样份量的热量吃的次数越少越容易发胖，完全作为一顿来吃那更不可收拾。
不吃早餐尤其不利于减肥，因为经历了一晚上的睡眠之后新陈代谢已经很缓慢早饭是将新陈代谢调整起来的动力，如果不吃早饭新陈代谢仍然保持一个很慢的水平那么你的消耗就比吃早饭的人消耗要少了很多，减肥的速度也会慢很多，并且对身体有很大的危害!
4、少吃多餐
这是比较不会有“饿”感的好方法，在正常的三餐之间再加入两餐例如一些简单的水果，酸奶和茶类除了可以提供正餐之外的营养也可以增加饱腹感不会让你在下一次正餐之前感到非常饿而胃口大开。
少食多餐法可是经典的减肥方法哦。
5、每餐八分饱
胃的弹性很大，最小的时候比我们的拳头还小，最大能够撑到十几倍，吃了饭可比吃饭前大七到八倍，如果经常吃很多，胃可以慢慢被撑大这样的话本来已摄入了足够的营养却没有饱的感觉，那么只能摄入更多本来不需要的食物了。
同时调查还显示八分饱的人比较长寿。
6、减少高热量食物的摄人
高热量的食物不单容易令人胖，阻碍血液循环还会变化成脂肪积聚在大腿腰腹等处，日久即成为赘肉，更有可能引起将来的心脑血管疾病。
所以注意：不要选择煎、炸的食物煮菜时尽量将油的分量减到最低尽量选瘦的肉类少吃含脂肪多的快餐，当然最好是养成素食的习惯。
7、不要摄入高盐分食物
高盐食物的主要成分是钠，它容易令水分滞留在身体内不易排出，是令身体浮肿的原因之一。
此外高盐分食物因为口味重还会令人吃下更多的东西!所以最好避免方便面、罐头、腌制食品等高盐分食品。
尤其是身体显得浮肿的朋友应该尤其注意控制食盐，要明确今天你吃东西不是为了你的舌头，而是为了你的身体。
8、多食含钾及高纤食物
可帮助排泄促进细胞再生，更有助排除身体内的多余水分，防止水肿发生。
不妨多食豆类、蔬菜水果、鱼类等。
纤维不但热量低，更可通过吸收水分的过程中，帮助排除体内积存的废物，如海带、香菇等。
9、进餐时细嚼慢咽
多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息，便已经吃过量。
因为胃饱后将信息传到大脑需要15分钟。
若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息，也就不会摄入过多热量了。
而且细细咀嚼食品时还能消耗一定数量的热量。
10、注意用餐顺序
正确的用餐顺序应该是先吃蔬菜，再吃粮食加蔬菜，最后是肉类。
按这种顺序吃下来能使你多吃蔬菜少吃粮食与肉类，从而控制热量的摄入。
A型血：素食主义适当运动
A型血最早产生自农耕民族菜食主义阶段，与O型血不同的是，A型血人的胃酸分泌较少，这使得他们消化肉类的能力就相对较差，如果大量进食肉类而又消化不良，就容易变成脂肪在体内大量堆积起来，造成肥胖，因此A型血的人要想瘦下来，一定要慎食牛肉、羊肉等肉类，最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。
对于这类血型的人来说，如果想要减肥或增进健康，那么食物应以蔬菜为主，其中最合适的是大豆等豆类食品，绝对不能缺少的是豆腐。
特别是如果想减肥，那么最好以植物性蛋白质来进行补充。
瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取，以补充体内不足的蛋白质。
饮食方式建议：
A型血人适合在轻松愉悦的环境下用餐，因为其比较敏感，用餐时如果气氛不愉快，就会大大影响心情，造成消化不良，导致肥胖。
最佳减肥方式是将目标降至可减成功的范围内，采取素食饮食策略，并保持愉悦的心情，对烟酒、含酒精的饮料和辛辣及强刺激的调味品退避三舍。
营养师特别建议A型血的人每天喝一杯木瓜汁，以分解肉类中的脂肪及有害物质。
优质减肥食品：
橄榄油、红薯、菠菜等绿叶蔬菜。
便秘对减肥的影响比较大。
我们可以通过多吃高纤维的食物、运动、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛运动，来解决减肥期间的便秘问题。
粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物，最能促进肠胃蠕动、增加消化功能，其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。
运动对身体健康的调节毋庸置疑，同样，它对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。
每周进行规律的运动，不仅促进脂肪燃烧，还有效改善便秘情况。
每天早上5：00-7：00是大肠的排毒时间，如果在这时候规律排便，就可以减少便秘的发生，试着每天这个时候去蹲厕所，长期下来你就会习惯在这段时间排便了。
多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。
每天早上空腹喝两杯水，最好是淡盐水，或者一杯蜂蜜水，平时也不要忘了在桌上放一杯水。
双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，记得是要顺时针，不然会有反效果的。
每天坚持200下，这样能促进肠胃蠕动，让你更好地排便。
坐于凳边，不要坐实坐满；仰卧时，将臀部略提高以离床面。
全身放松，注意力集中在会阴肛门部。
收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。
吸气时肛门收缩上提，呼气时放松
每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。
有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及促进肛周血液循环，防止瘀积等作用。