体育运动中速度的锻炼方法
六种发展速度素质的练习方法
1．六种发展速度素质的练习方法：高抬腿，后蹬跑，车轮跑，30米行进间跑，顺风跑，让距跑，加速跑
2．在新课程教学中，教师为何由知识的传播着转为促进学生学习的促进着：1积极的旁观2给学生心里上的支持3培养学生的自律能力
3．体育课程改革的基本思路是什么：1淡化竞技运动的教学模式，牢牢树立讲课第一的指导思想2重视体育课程的功能开发，增强体育课程的综合性3培养学生的运动兴趣，树立学生终身体育的概念4培养学生的意志品质提高学生的社会适应能5以人为本，重视学生的主体地位6关注个体差异与不同需求，确保每一个学生受益7改革体育考试和评价学生的体育学习
4．体育教学原则主要包括哪八个方面：身心全面发展原则，教师的主导地位与学生的主体地位相结合的原则，直观性原则，循序渐进原则，巩固提高原则，从实际出发原则，合理安排运动负荷原则，综合创新原则
5．体育与健康的基本理念是什么：坚持健康第一的指导思想，促进学生健康成长2激发学生兴趣，培养学生终身体育的意识3以学生发展为中心，重视学生的主体地位，关注个体差异与不同需求，确保每一个学生收益
6．体育锻炼应遵循哪些原则：循序渐进原则，全面锻炼原则，经常性原则，区别对待原则，准备与整理活动
7．心理健康目标有哪几个方面：了解体育活动对心里健康的作用，认识身心发展的关系2正确理解体育活动与自尊和自信的关系3学会通过体育活动等方法调控情绪4形成克服困难的课程性质
8．运动参与目标有哪个方面：具有积极参加体育活动的态度和行为，用科学的方法与体育活动
9．简述素质教育的要义：面向全体学生让学生德智体全面发展让学生主动发展
10．叙述教师专业发展大致要经历：专业形成阶段2专业成长阶段3专业成熟阶段4充分专业化阶段
11．。
青少年速度与灵敏最佳训练建议
青少年速度与灵敏最佳训练建议青少年期是人体生长发育的关键时期，也是培养速度与灵敏性的最佳时机。
速度与灵敏能力是体育运动中非常重要的素质，对于提高运动技能和竞技水平都有着至关重要的作用。
以下是针对青少年速度与灵敏能力训练的十个建议：1. 爬山训练：爬山是一种全身性的运动，可以锻炼到身体的各个部位。
可以选择适合自己的山坡进行爬行，通过爬山训练可以提高腿部力量和爆发力，从而提高速度与灵敏性。
2. 跳绳训练：跳绳是一种简单而有效的训练方式，可以锻炼到腿部肌肉和协调能力。
可以进行常规跳绳、交叉跳绳、单脚跳绳等不同的跳绳动作，以提高速度与灵敏度。
3. 间歇训练：间歇训练是指高强度运动与休息交替进行的训练方式。
可以选择短跑、快速冲刺等高强度运动，每次运动时间不超过30秒，然后进行适当的休息，循环进行多组训练。
这样可以提高速度和灵敏度，并增强肌肉的耐力和爆发力。
4. 平衡训练：平衡是速度和灵敏性的基础，可以通过平衡板、单脚站立等训练方式来提高平衡能力。
平衡训练可以增强身体的控制能力，提高反应速度和动作的准确性。
5. 跳跃训练：跳跃训练可以提高下肢肌肉的力量和爆发力，同时也可以提高身体的协调性和灵活性。
可以进行深蹲跳跃、单腿跳跃、横跳等不同的跳跃动作，每次进行多组训练。
6. 快速脚步训练：快速脚步训练可以提高腿部肌肉的爆发力和协调能力。
可以通过快速脚步跑、快速踏步等训练方式来提高速度和灵敏性。
7. 运球训练：运球是一项非常重要的篮球基本功，对于提高速度和灵敏性有着很好的作用。
可以进行单手运球、双手运球等不同的运球动作，通过不同的训练方式来提高速度和灵敏性。
8. 反应训练：反应是速度和灵敏性的关键，可以通过反应球、反应带等训练器材进行反应训练。
通过迅速反应并做出相应的动作，可以提高反应速度和灵敏性。
9. 运动综合训练：可以选择一些综合性的运动项目，如足球、篮球、网球等进行训练。
这些运动综合性强，能够锻炼到全身的各个部位，提高速度和灵敏性。
如何提高羽毛球比赛的反应速度
如何提高羽毛球比赛的反应速度羽毛球是一项快节奏且高度竞争的体育运动。
在比赛中，反应速度是至关重要的，它决定了一个运动员是否能够及时抢到球、做出正确的反应和赢得比赛。
如何提高羽毛球比赛的反应速度？本文将介绍一些有效的方法和训练技巧。
一、增加身体敏捷性身体敏捷性是提高羽毛球反应速度的基础，它包含了灵活性、爆发力和协调性等因素。
以下是一些训练方法：1. 拉伸训练：通过进行全身的拉伸运动，可以增强肌肉的伸展能力，提高身体的灵活性。
2. 动态平衡练习：进行各种平衡练习，如单脚站立、反向行走等，可以锻炼身体的协调性和平衡感。
3. 爆发力训练：进行快速运动，如跳跃、冲刺等，可以增加肌肉的爆发力和迅速反应的能力。
二、加强眼手协调能力眼手协调能力是在快速运动中能够准确捕捉到球的重要技能。
以下是一些提高眼手协调能力的方法：1. 反应球训练：请一位伙伴投掷羽毛球，你需用拍子击回。
这种练习能够锻炼你的反应能力和准确性。
2. 眼球训练：进行眼球追踪训练，比如追逐快速移动的物体，这样可以提高眼球的灵敏度和捕捉球的准确性。
3. 手眼协调练习：进行一些手眼协调的游戏或练习，如抛接球、投掷接力等，这样能够增强你的反应速度和手部操作能力。
三、加强专注力和注意力提高专注力和注意力可以帮助你更好地预判对手的动作，从而更快做出反应。
以下是一些建议：1. 冥想训练：每天进行冥想放松训练，可以提高专注力和集中注意力的能力。
2. 视觉训练游戏：进行一些视觉训练游戏，如找出不同之处、快速记住图形等，这样能够加强你的注意力和观察能力。
3. 比赛模拟训练：在训练中模拟比赛场景，让自己保持高度专注，并寻找对手的线索和预判对手的动作。
四、提高整体运动技巧除了以上提到的训练方法外，提高整体运动技巧也是提高反应速度的关键。
以下是一些建议：1. 持拍技巧：通过反复练习各种持拍技巧，使得握拍动作更加自然流畅，能够更好地应对球的飞行轨迹。
2. 动作流畅度：通过练习各项基本动作，如移动、转身等，使得动作更加流畅，准确，提高整体反应速度。
小学体育与健康30m快速跑教案
小学体育与健康30m快速跑教案引言：体育与健康作为学生全面发展的重要组成部分，在小学课程中占据着重要的地位。
快速跑作为体育锻炼的一种形式，既可以有效地提高学生的体能水平，又可以培养学生的协调性和反应能力。
本文将针对小学体育与健康课程中的30m快速跑进行教案设计，旨在帮助学生获得良好的体能水平和健康习惯。
一、教学目标：1. 让学生了解快速跑的基本技术要点和注意事项；2. 培养学生快速跑的动作协调性和反应能力；3. 提高学生的快速跑成绩，培养对健康锻炼的兴趣。
二、教学内容：1. 快速跑的基本技术要点：起跑姿势、脚步配合、身体姿势等；2. 快速跑的注意事项：呼吸控制、节奏感、提高速度等；3. 快速跑的锻炼方法：分段练习、循序渐进。
三、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：教师组织学生进行适当的热身活动，如慢跑、跳绳、拉伸运动等，以准备身体和肌肉。
2. 介绍快速跑的基本技术要点和注意事项（10分钟）：教师使用图片或实地演示的方式，向学生介绍快速跑的基本技术要点，如起跑姿势、脚步配合和身体姿势。
同时，提醒学生注意呼吸控制、节奏感和提高速度等要点。
3. 操练与实践（15分钟）：（1）教师组织学生进行分组，每个小组由4-6人组成，保证学生之间有足够的空间进行快速跑操练。
（2）每个小组选择一名队长，队长负责指挥整个操练过程。
（3）学生按照教师的要求进行起跑姿势的模仿和实践，队长可以通过示范和讲解，帮助队员理解并掌握起跑姿势的要领。
然后逐步引导学生进行脚步配合和身体姿势的操练。
（4）教师提醒学生要注意呼吸控制、节奏感和提高速度等要点，并进行相关的实践操练。
4. 梳理与归纳（5分钟）：教师与学生一起回顾整个操练过程，总结快速跑的基本技术要点和注意事项。
并指导学生记录下这些重要的知识点，以备后续的复习和巩固。
5. 讲解锻炼方法和注意事项（5分钟）：教师向学生讲解快速跑的锻炼方法，并重点强调分段练习和循序渐进的原则。
同时，提醒学生要注意合理的饮食和充足的休息，以提高训练效果。
发展小学生速度素质的锻炼方法
发展小学生速度素质的锻炼方法(一)发展速度素质,提高奔跑能力速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力。
速度素质包括三个方面:人体对各种信号刺激的快速反应能力、快速完成动作的能力、快速通过一定距离的能力。
下面分别讲解练习的方法：1．发展反应速度的方法（1（听信号加速跑慢跑中停信号后突然加速快跑10米，根据情况进行多组重复练习。
（2（小步跑接加速跑做原地小步跑或行进小步跑，听到信号后突然加速快跑10－20米，可重复练习。
（3（高抬腿跑接加速跑做原地高抬跑或行进高抬跑，听到信号后突然加速快跑10－20米，可重复练习。
（4（俯撑起跑从俯撑开始，停信号后迅速收腿起跑10－20米。
（5（转身起跑背对跑的方向站立，停信号后迅速转体180度，加速跑20米。
（6（听口令起跑蹲踞式或站立式起跑20米还有变速跑:在慢跑中，听到或看到信号后立即快跑10－20米。
抢接球：学生展成一排，教师在其身后向前抛球，练习者看见球后快速启动抢接球。
抢断球：教师向不同方向传球，学生随时启动断球2．发展动作速度的方法（1（摆臂练习听口令、击掌做摆臂练习，节奏由慢到快，快慢结合，每次20秒左右。
（2（高抬腿练习原地高抬腿、支撑高抬腿，要求：大腿抬至水平，上体不后仰。
(3)快速小步跑要求：小步跑15－30米，两腿频率越快越好，大腿发力，小腿放松，膝关节放松，脚落地后有“扒地”动作。
(4)小步跑接高抬腿跑快速小步跑5－10米后，接高抬腿跑20米。
要求：小步跑要放松而快，转高抬腿跑时频率不变，只是动作幅度加大。
（5）小步跑接加速跑小步跑10米左右变为加速跑。
（6）追拍跑在一定范围内，二人一组或三人一组，手拉手追拍。
3．发展位移速度的方法（1）30米或50米跑这是典型的发展位移速度的练习方法（2（接力跑迎面接力跑、往返接力跑、圆周接力跑（3（攻克堡垒四个学生为一组，逐个“攻克堡垒”，以累计最先踏上四个垫子的学生为胜。
（4（障碍赛跑教师可根据学生的年龄情况设置若干个障碍，学生应逐个通过后返回，如果练习中碰倒障碍，物，则必须要放好，从原地重新通过障碍。
乒乓球比赛中的速度与反应
乒乓球比赛中的速度与反应乒乓球是一项非常受欢迎的体育运动，它既让人们乐在其中，又能锻炼身体。
在参与乒乓球比赛时，速度与反应力是非常重要的因素，它们会决定着你在比赛中的成败。
本文将探讨乒乓球比赛中速度与反应的关系，并分享一些提高速度与反应力的方法。
首先，让我们来了解乒乓球比赛中速度的重要性。
乒乓球是一项非常快节奏的运动，比赛中球的速度常常达到极高。
一个有迅猛速度的球可以让对手无法反应，从而获得得分的机会。
速度不仅仅体现在球的击打上，还包括选手的移动速度和反应速度。
只有拥有较快的速度，才能更好地应对对手的进攻，并以更快的速度进行反击。
其次，反应力在乒乓球比赛中也起着至关重要的作用。
反应力指的是选手对球的运动轨迹和速度进行准确且快速的判断，并做出相应的动作。
乒乓球比赛中，球的速度和落点常常变化快速、不断变化，因此反应力成为了选手获胜的关键因素。
一个具有敏捷反应力的选手可以更好地控制球的方向和弧线，从而给对手制造麻烦并取得优势。
那么，如何提高乒乓球比赛中的速度与反应力呢？下面是一些建议供参考。
首先，加强身体素质训练。
乒乓球比赛中，身体素质是非常重要的基础。
一个具备强健的身体素质的选手能够更快地移动，更快地做出反应。
因此，进行适当的有氧运动和力量训练是必不可少的。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳和骑自行车等，而力量训练可以通过举重和俯卧撑等方式进行。
通过这些训练，可以提高身体的协调性和爆发力，从而提高速度和反应力。
其次，进行专项训练。
乒乓球比赛中，有许多特定的技术和战术需要熟练掌握。
专项训练可以帮助选手更好地学习和应用正确的技术。
例如，在反应速度方面，可以进行一些专门的反应训练。
比如，让教练或者搭档使用发球机进行高速球的发射，选手需要快速判断球的轨迹并进行击球。
这样的训练可以有效提高选手的反应速度和判断球的能力。
还有一个关键要素是眼睛的训练。
因为乒乓球比赛中，选手需要快速准确地判断球的轨迹和速度，良好的视力是必不可少的。
体育行业的五个最佳训练方法
体育行业的五个最佳训练方法体育训练方法是提高运动员技能和体能的关键所在。
为了让运动员在比赛中发挥出最佳水平，训练师们不断探索和研究新的训练方法。
以下是体育行业的五个最佳训练方法。
1. 循环训练法循环训练法是一种高强度、高效率的训练方法。
通过结合有氧运动和力量训练来提高运动员的综合体能水平。
这种训练方法可以有效提高运动员的耐力、力量和爆发力。
循环训练法通常包括一系列的不同训练项目，每个项目的时间和强度都有所不同，训练时间一般为30分钟至1小时。
这种方法可以改善运动员的心肺功能，同时也可以增强肌肉力量。
2. 高强度间歇训练（HIIT）高强度间歇训练是一种短时间内进行高强度运动和休息交替的训练方法。
这种训练方法可以帮助运动员提高心肺功能、增强肌肉力量和爆发力。
高强度间歇训练通常包括一些快速、高强度的运动项目，运动员需要全力以赴地进行短期训练，然后进行适当的休息，以便身体恢复。
这种方法可以有效提高运动员的耐力水平，并帮助他们在比赛中快速反应和发挥优势。
3. 功能性训练功能性训练是一种综合性的训练方法，旨在提高身体的整体功能。
这种训练方法强调全身协调、平衡和灵活性的发展。
通过一系列的练习来模拟运动员在比赛中的动作，功能性训练可以帮助运动员改善运动技能和体能水平。
这种方法不仅可以提高运动员的体能素质，还可以预防运动损伤，提高运动员的运动效率和表现。
4. 反应训练反应训练是一种专门针对运动员反应速度和协调能力的训练方法。
这种训练方法可以提高运动员的运动反应速度和动作协调性，从而帮助他们在比赛中更快地做出反应和做出正确的动作。
反应训练通常包括一系列的眼手协调、空间定位和动作控制练习，例如反应球以及各种速度和方向变化的训练项目。
5. 心理训练心理训练是提高运动员心理素质和心理能力的关键训练方法。
通过专门设计的心理训练，运动员可以提高自信心、集中注意力和控制情绪的能力。
心理训练包括各种各样的技巧和方法，例如心理预期、积极心态和应对压力的技巧。
冀教版八年级体育与健康：发展速度的方法
短距离跑的特点与作用
一、短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项目,其最 大的特点是用最短的时间发挥最高的速度,完成一定 (较短)距离的运动,这就要求人体的运动器官、内脏 器官在极短的时间内完成最大强度的工作。 二、 经常进行短距离跑的练习，对内脏器官、神经 和肌肉系统的协调性以及提高机体在无氧条件下的 工作能力都有显著的促进作用。力
2.培养学生短距离跑的正确跑姿
3.使学生具备短跑的基本技术技能，把短跑 作为锻炼身体基本手段。
短距离跑基本技术要领
1.短距离跑的技术组成部分跑的全程技术 包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终 点跑四个部分组成。
2.通过讲解、示范、使学生进一步掌握短 距离跑中途中跑技术；改进与提高全程跑 运动技能水平
总结与反思
本课以《体育与健康》课程标准为依据，坚持“健 康第一”的指导思想，充分发挥教师的主导作用， 确立学生的主体地位，以学生的发展为中心，引 导学生自主学习，培养学生的参与意识、合作意 识、自主学习意识和实践能力，调动学生学习的 积极性，培养学生的终身体育意识。
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体育运动中速度的锻炼方法(2011-03-13 22:08:44)转载▼标签：分类：体育健康区体育通过一定的方法与手段来提高运动员的速度素质，对发展运动员的快速运动能力有积极的意义。
由于速度素质包括反应速度、动作速度、位移速度三个方面，而这三方面既有联系，又有区别，故速度能力提高的途径也具有多方面的特点。
速度素质练习反应速度练习简单反应速度练习完整练习分解练习变换练习运动感觉练习复杂反应速度练习移动目标练习选择动作练习动作速度练习完善技术练习利用助力练习利用后效作用练习加大难度练习位移速度练习力量练习重复练习步频、步幅练习比赛法、游戏法练习一、反应速度的练习反应速度的练习包括简单反应速度和复杂反应速度的练习。
简单反应速度练习的特点是通过练习尽量缩短感觉(视、听、触)--动作反应的时间。
复杂反应速度练习的特点则是尽量缩短感受(视、听、触)--中枢分析选择判别--动作反应的时间。
(一)简单反应速度的练习在体育运动实践中，简单反应速度往往受到中枢神经系统的兴奋程度，注意力的集中程度，肌肉组织的准备状态，动作技术的掌握程度，对信号特征、时间特征的感受与辨别能力，遗传因素等的制约。
如果要把简单反应速度提高到一定程度，就必须针对上述原因(除遗传因素)采用相应的方法与手段。
简单反应速度练习的方法一般有以下几种：1、完整练习利用已经掌握的完整的单个动作或组合动作，尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应，以提高反应能力。
例如，反复完成蹲踞式起跑；根据特定信号改变动作方向；对已知对手的运动作出不同的反应动作；对快速运动目标作出迅速反应等。
这种对信号反应的完整练习，在运动员初级水平阶段作用比较明显。
2、分解练习由于简单动作反应是通过具体的、有目的的运动动作及其组合来完成的，因此采用分解练习能充分利用动作速度向简单反应速度转移效果。
分解练习是相对完整练习而言，就是分解回答反应的动作，使之处于较容易或更为简单的条件，提高分解动作的速度来提高简单反应速度。
例如，田径运动员采用蹲踞式低姿起跑的反应时间较站立式高姿起跑慢的原因，主要是蹲踞式起跑时，运动员的手臂支撑着较大的体重，要较快离开支撑点是困难的。
因此可进行分解练习：先用高姿起跑或手扶其他物体的形式，单独练习对起跑信号的反应速度，然后再逐步渡到低姿起跑练习，这样将会取得好的练习效果。
3、变换练习通过改变练习的形式让运动员在变化的情况下完成练习。
改变练习的形式主要包括两方面内容。
第一，改变对刺激信号的接收形式，如由视觉接收的刺激信号改变成听觉触觉的形式。
第二，改变回答反应的动作形式。
利用变换练习，既能有效地提高人体各感受器的功能和缩短简单反应的时间，又能提高练习积极性避免兴奋不必要的扩散，提高训练的效果。
4、运动感觉练习运动感觉练习是身体训练与心理训练相结合的一种方法。
在人体反应过程中，提高对微小时间辨别的时间知觉，从而发展反应速度。
这种练习对运动实践具有一定的实际意义。
运动感觉练习一般要经过三个阶段。
第一阶段是运动员接收到信号后，以最快的速度对信号作出应答反应(例如做5米的起跑)，然后获得该次反应练习的实际时间。
第二阶段是运动员自己估计反应练习的所用时间，而后与实际时间对照比较，由此提高运动员对时间感觉的准确性。
第三阶段是当运动员的估计时间与实际时间在大多数情况下吻合时，运动员就能较准确地判断反应时间的变化，在练习中按所要求的时间完成一次反应过程，运动员辨别时间差能力越强，越精细，就越能自由地掌握反应速度，并使反应速度得到提高。
另外，运动员的注意力指向与反应速度能力有关。
在练习中应要求运动员把注意力集中在将要进行的动作上，因为注意力集中在动作比集中在信号反应速度要快一些。
注意力的指向和肌肉紧张有关。
注意力集中在动作上，完成该动作有关的肌肉群紧张就会升高，从而加快动作的完成。
(二)复杂反应速度的练习复杂反应在运动中大部分属于选择反应。
选择反应一般包含两种形式。
一是对移动目标的反应，即指对运动客体的变化作出反应；二是选择动作的反应，主要指根据对手动作变化作出相应动作反应。
所以，复杂反应速度的练习也包括移动目标练习和选择动作练习。
1、移动目标练习对移动目标产生反应并作出选择，一般要经历四个阶段。
如对球类运动中的运动客体--球的反应，首先要看到球，二是判断球的速度与方向，三是选择自己动作的方案，四是实现这个方案。
这四个阶段组成了复杂反应过程，整个过程时间一般为0.25秒到1秒。
实践表明，前两个阶段的时间大约要耗费整个反应时间一半以上。
就是这两个阶段中，时间分配也不平均，绝大部分时间用在第一阶段，第二阶段只占极少部分，约0.05秒。
因此，移动目标练习中要特别考虑到反应时间分配的特点。
首先，要重视视觉观察移动物体能力的练习。
通过不同的位置、方向和以不同速度的传球，能使这种能力得到提高。
不过在练习中要注意注意力的指向与分配。
其次，加强"预料"能力的培养，培养在视野在预先"观察到"和"盯住"运动物体，以及预先确定运动物体可能移动的方向和速度的能力。
这种能力要在技术和战术动作的提高过程中得到相应的提高。
再次，有意识地引入和增加外部刺激因素，如可以在专项训练练习时增加球的数量，采用球的游戏法练习，安排一对二的训练等。
还可采用带有程序设计装置的练习器和其他专门设备，如乒乓球、排球发球机，射击中移动靶等。
2、选择动作练习根据对手动作变化作出相应的动作反应是人体反应与专项运动密切相结合的一种形式。
这种练习专项化程度很高，但对专项运动的作用却十分明显。
选择动作练习内容包括两部分。
其一，在专项训练练习中使需要选择的情况复杂化。
例如，在练习中提供更多的需作出反应的动作。
由此增加反应过程中的选择面和难度，促进中枢神经系统的分析辨别能力，缩短反应的时间。
其二，练习中努力教会运动员合理利用对手可能作出动作变化的"预先信息"。
这种预先信息可从观察对手的姿态、面部表情、眼神、准备动作、总体风格中得到。
一旦能准确意识到对手可能采用的动作变化，就可以快速、准确地选择相应的动作来应答。
二、动作速度的练习动作速度寓于具体的动作之中。
在动作速度的练习中，专项要求不同，动作速度练习的任务和内容也有区别，因此，动作速度和动作技术的完善程度紧密联系在一起。
另外，动作速度直接受到力量、柔韧、灵敏等其他身体素质发展水平的制约，所以动作速度的练习与其他素质的发展也密切有关。
动作速度的培养，必须通过技术水平的巩固与提高，以及有关身体素质的发展才能实现。
(一)完善技术练习动作速度的提高，在很大程度上取决于完善的动作技术，因为动作幅度大小、工作距离长短、工作时间多少以及动作的方向、角度与部位等都与动作速度大小有着极为密切的关系。
其次，在技术练习中，人体协调性会得到相应的提高。
那么完成动作时，人体各肌肉群之间，肌肉活动与内脏活动之间，各内脏活动之间就会表现出同时或前后配合协作一致的现象，这将有利于在发展动作速度时最大程度地减少人体内部的阻力(如被动肌肉群的阻力、人体运动时内脏器官的阻力等)，从而提高动作速度。
(二)利用助力练习指在动作速度练习中，利用外界自然条件的助力和人为因素的助力来发展动作速度。
外界自然条件的助力是指利用风的方向或水的流向，如自行车运动员顺风骑、速滑运动员顺风滑、短跑运动员顺风跑和游泳运动员顺水游等。
这种方法对提高动作速率既经济又有效。
人工因素的助力可分为机械助力和人为助力，机械助力是由专门机械代设备的牵引形成的，如摩托车的牵引、牵引机的牵引等。
人为助力是教练员或他人直接或间接施加给运动员顺运动方向的力，帮助运动员提高动作速率或完成某一技术环节的动作速度。
如短跑项目一带一、快带慢的牵引跑；体操项目教练员直接给予运动员助力，帮助其提高动作速度。
不论是哪一种助力形式，运用时都应循序渐进。
以提高动作速率为主的练习，助力应逐渐加大；以提高单个动作为主的练习，助力应逐渐减小。
(三)利用后效作用练习是利用动作加速和器械重量变化而获得的后效作用来提高动作速度。
如在跳高训练中，先穿沙背心或沙袋进行负重跳可获得重量减轻后的后效作用；利用下坡跑可获得加速的后效作用；在推标准铅球之前可先用加重铅球做练习而获得重量减轻后的后效作用。
这是由于在第一次动作完成后，神经中枢剩余的兴奋在随后动作过程中仍然保持着运动指令，从而可以大大缩短动作进行的时间，提高动作速度。
但是，这种后效作用的产生取决于负荷的大小和随后减轻的情况，以及练习重量的重复次数和不同重量的练习交换次数与比例。
例如，用增加重量的铅球练习后，再用标准重量的铅球进行练习，两者合理比例应为1∶2～1∶3。
而在用标准重量铅球练习后，再进行减轻重量的铅球练习，两者比例应为1∶1。
在同一次课中，把3种重量的速度练习组合在一起，顺序安排应是加重--标准--减轻。
在短跑练习中应该是上坡跑--水平跑--厦坡跑。
这种由重到轻的安排就是要利用动作的后效作用。
(四)加大难度练习加大难度练习主要是通过缩小练习完成的空间与时间界限，用特定的要求来促使动作速度的发展。
如球类小场地快速完成练习。
因为运动活动中动作速度表现的平均水平和快速动作的完成，在相当程度上受专项活动持续时间和活动场地等影响，因此，在动作速度的练习中，限制练习的时间、空间条件，使运动员以最大速度完成动作，从而提高训练效果。
三、位移速度的练习位移速度在某种意义上可看成是一种人体综合运动能力。
位移速度的快慢不仅和动作技术水平有关，而且和力量、柔韧、速度耐力以及协调性的发展也有着十分密切的关系。
从另外一个角度，也可把位移速度看成是动作速度、速度耐力与意志力的组合。
所以位移速度练习可采用以下方法：(一)力量练习力量练习是提高位移速度的基本方法之一。
常用的发展位移速度的力量练习有负重杠铃、各种单双足跳、多级跳和跳深等形式。
力量水平特别是爆发力水平的提高对位移速度的提高具有相当重要的意义。
不过，在力量练习中应注意以下几点：1、力量练习时，以提高速度力量为主，通常是强调负重力量练习的速度，力争快速完成。
2、注意采用极限和次极限负荷强度，以提高快肌纤维的功能。
练习的次数与组数不宜过多。
3、通过力量练习提高肌肉、韧带的坚韧性，防止在速度训练中受伤。
4、力量练习后应有2～6周的减量练习阶段，以便通过"延缓转化"把所提高的力量能力转移到速度能力上去。
5、多做一些超等长的力量练习(如多级跳、跳深等)，以提高肌肉收缩时的快速力量。
(二)重复练习是指以一定的速度，多次重复一定距离的练习。
这种方法对提高人体在快速移动中克服各种内外阻力以及速度耐力十分重要。
采用重复练习时要重视以下问题。
1、练习强度：是提高运动员快速移动能力的主导因素。