六大舞蹈减肥塑身指数排名
五大热门减肥舞蹈让你疯狂甩肉
五大热门减肥舞蹈让你疯狂甩肉
现在的减肥方法多不胜数——瑜伽减肥、运动减肥、饮食减肥、舞蹈减肥等等。
而现在，也有越来越多的MM选择舞蹈减肥方法。
其实，舞蹈减肥的确是一个比较快速的减肥方法。
因为在跳舞的过程中，能够消耗较多的脂肪、能量。
达到减肥的目的。
但是，有这么多的舞蹈，那种舞蹈的减肥效果最好，该选择哪种舞蹈减肥呢?今天，就向大家一一介绍。
★钢管舞——紧致塑身
最适合：想要打造紧致曲线的sexy girl
钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗?当然不!其实它还是一种
塑造完美曲线的力量运动。
钢管舞分为杆上技巧
、杆下舞蹈动作两部分。
杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，把女人的味道尽情挥洒。
练钢管舞的女人，即使离开钢管，举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。
减肥舞运动的排行榜介绍
减肥舞运动的排行榜介绍减肥舞排行榜第一名：钢管舞有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。
具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。
减肥舞排行榜第二名：双人瑜伽除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。
减肥舞排行榜第三名：肚皮舞肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。
近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种减肥舞蹈。
减肥舞排行榜第四名：水中健身在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。
显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。
具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。
减肥舞排行榜第五名：拉丁健身操桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。
现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。
半蹲走路1，站在地面，双腿打开与肩同宽，脚尖向外类似于内八字，然后膝盖微微的弯曲呈半蹲的姿势。
2，保持住这个姿势，收腹挺胸，背部伸直。
3，接着一步一步的向前走，二十步为一个来回，直到腿部感觉酸痛为主。
半蹲走路的动作能够非常有效的锻炼到大腿和臀部的肌群，让它们更加的紧实。
在做这个动作的时候，选择比较宽敞的空间更为方便。
平衡练习1，找一把椅子或者平台，把手放在椅子或者平台的边缘。
2，慢慢的抬起右腿并且伸直，抬高到道具的边缘位置，保持平衡，不要左右的摇晃。
3，抬起左臂举过头顶，然后慢慢的向右弯腰，接着回到原来的位置，换另一只腿做同样的练习。
这个动作可以消除腰部的赘肉和大腿内侧的脂肪，同时能够紧实小腿，坚持练习也可以让身体的协调性和平衡感增加。
抬腿动作1，站在地面，右手抱住一个球，左手伸直与肩部平行。
0成本超强燃脂的舞蹈大排行
0成本超强燃脂的舞蹈大排行来源：减肥知识 /舞蹈是比单纯的枯燥运动更适合女生的运动燃脂方法，舞蹈讲究全身的协调性、平衡性，不只是单纯燃烧脂肪，长期进行舞蹈练习还能调节人体的内分泌系统、循环系统、消化系统，不同的舞蹈针对不同的部位不同系统进行锻炼，是很好的减肥健身方式。
一、拉丁Latin------------------------------------------------拉丁Latin配备装备：拉丁舞鞋必备，层层叠叠的项链、大耳环等配饰自选锻炼时间：每次50分钟，一周五次推荐教学视频：《阎岭伦巴教学》减肥最佳效果：1个月减15斤编辑点评：跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，可以增强心肺功能，急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥显著。
拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼，对脊椎归正和椎间盘突出可以得到预防和治疗。
二、肚皮舞BellyDance---------------------------------------- 肚皮舞Belly Dance配备装备：赤足，休闲服，装有亮片的胯部腰带锻炼时间：每次40分钟，一周三次推荐教学视频：《温可馨肚皮舞教学》减肥最佳效果：1个月减10斤编辑点评：以胸部腹部以及骨盆为重点舞动部位的肚皮舞，非常适合女性的身体结构，有利于子宫的锻炼，其次骨盆的运动可以强化生殖器周边肌肉，不仅可以确保荷尔蒙的正常分泌，而且还能矫正骨骼。
除此之外，背部肌肉和胸部腹部肌肉的波浪型动作，不仅可以增强全身的柔软性，还可以锻炼体内的重要器官以及身体的肌肉。
三、瑜伽Yoga------------------------------------------------- 瑜伽Yoga配备装备：2平米空间，一张瑜伽垫锻炼时间：每次60分钟，一周六次推荐教学视频：《玉珠贤减肥瑜伽》减肥最佳效果：1个月减10斤编辑点评：瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。
什么舞蹈最减肥？5种舞蹈，帮你减到一个满意的体重数字
什么舞蹈最减肥？5种舞蹈，帮你减到一个满意的体重数字什么舞蹈最减肥？这5种舞蹈，帮你减到一个满意的体重数字。
第一种：古典舞我们可通过古典舞进行减肥。
中国古典舞属于民间的传统舞蹈、动作娴静优美、气质富有韵味，非常值得我们尝试。
古典舞可以锻炼全身上下的肌肉，还会拉伸我们的韧带，比如说是燕子穿林、腿柱、花梆步、磋步、吸腿等，古典舞蹈的动作多种多样，而这些动作都会帮助我们燃烧脂肪。
古典舞对于整个人进行减肥、气质的提升，都会具有不小的作用。
第二种：拉丁舞我们可通过拉丁舞进行减肥。
拉丁舞属于比较大的舞蹈项目、包含了斗牛、恰恰、牛仔、桑巴和伦巴，动作热情奔放、动作幅度剧烈，非常值得我们尝试。
拉丁舞可以让你的身体曲线变得更加优美，经常练习拉丁舞，还会让你的四肢线条变得性感有力，对于减肥和预防肥胖也是极具帮助的，所以我们可以多多尝试起来。
第三种：踢踏舞我们可通过踢踏舞进行减肥。
因为踢踏舞具有现代舞蹈的风格，你会发现这种舞蹈非常动感，具有活力，而且舞蹈动作具有非常明显的异域风情，进行起来比较有趣，能够有效维持你运动的热情。
经常进行踢踏舞完全可以让你的身体尤其是下肢都获取良好的锻炼，你的脂肪会通过这项运动从而有效燃烧，帮助你变得更瘦。
第四种：摩登舞我们可通过摩登舞进行减肥。
说起摩登舞可能很多人都会犹豫一下，但是说起华尔兹相信你就会恍然大悟的，华尔兹就是摩登舞的其中一个种类。
摩登舞总体来说，优雅大方、高贵有气质，每一个动作都可以有效拉伸和舒展你的肢体，经常练习不仅可以帮助你减肥和预防肥胖，还对于你的气质的提升有一定的帮助。
第五种：肚皮舞（外国民间舞种）肚皮舞属于外国民间舞蹈的一类。
肚皮舞虽然跟上文所举例的舞蹈种类有所不同，不是一个大的舞蹈种类，但是却对于减肥极具帮助。
经常进行肚皮舞，就会帮助我们的腹部有效变瘦，因为肚皮舞动力十足，尤其是对于腹部可以起到良好的锻炼作用，可以分解腹部的顽固性脂肪，可以帮助我们预防腹部的肥胖。
八种减肥舞蹈让您快速瘦身
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢八种减肥舞蹈让您快速瘦身
导语：为什么很多舞台上的女性身材都那么好，难道都是经过先天性筛选出来的？个人认为不一定，为什么这么说呢？因为今天我们有八种减肥舞蹈推荐给...
为什么很多舞台上的女性身材都那么好，难道都是经过先天性筛选出来的？个人认为不一定，为什么这么说呢？因为今天我们有八种减肥舞蹈推荐给大家，我们认为她们的身材跟舞蹈有密切的关联，如果您不相信可以试试，我们不要做专业舞蹈，只要练习就成，如果想快速瘦身的朋友快来学减肥舞蹈吧。
减肥舞蹈一、桑巴舞
站立，两脚打开，与肩同宽。
重心放在左腿上，踏出右腿，使之与左腿交叉而且右腿位于上面（好像把两条腿锁牢了）。
弯曲膝盖，微微向左移动当你的左脚，挺直膝盖。
重复交叉动作，换腿进行。
做十五次。
Tip：当你跳的时候，你应该有意识地收紧、放松腹部肌肉。
减肥舞蹈二、帕索手臂舞
站立，双脚打开，与肩同宽。
手臂放在头顶，手指尖相触，形成一个椭圆的形状。
踏出右脚，先向前再向左。
同时，向下舞动你的左臂，使之朝向你的左臀。
站回原来的姿势，然后换另一边重复动作。
推荐做十五次。
Tip：手部动作要用臂力带动。
减肥舞蹈三、扭动摇摆舞
站立，两脚打开，与肩同宽。
握住一张椅子，使身体平衡。
保持上半身不动，把右脚后跟扭至右边，然后收回：把左脚后跟扭至左边，然后收回。
这是第一个动作。
快速地前后旋转，但是只是移动你的膝
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
健身操减肥操的做法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享健身操减肥操的做法
导语：健身操和减肥操，是两个不同的运动，但是很多人认为健身操也是减肥操，而减肥操也是健身操，健身操可以帮助我们减肥，减肥还能让体质变好，
健身操和减肥操，是两个不同的运动，但是很多人认为健身操也是减肥操，而减肥操也是健身操，健身操可以帮助我们减肥，减肥还能让体质变好，这个是很多人的想法和心声，健身操健美操做了之后会两种不同样的做法，这样自己选择空健身健美操的时候最好是选择对，因为有些健身方法是不减肥的，那么健身能做减肥健身操了吗？它们的做到底有哪些那？
四.钢管舞减肥指数：
★★★塑身效果：★★★钢管舞，英文叫法pole dance，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。
钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。
比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。
只要一放松，身体马上就会往下掉。
钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。
钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。
钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞非常有利于减肥。
五.拉丁舞减肥指数：
★★★塑身效果：★★★拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。
参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。
从上世纪60年代至今，许多科研人员。
美体健身减肥 六种超热门舞蹈 让你越练越瘦
美体健身减肥六种超热门舞蹈让你越练越瘦现代人大多数都忽视了身体的健康，但是身体健康与外貌美丽不可分割。
为了照顾身体同时又想保持自己的魅力，健身减肥在现代已经成为了一种趋势。
美体健身减肥已经不单单是体育运动，它已经升华为了一种时尚文化，成为了时尚和生活中的一部分。
而在诸多美体健身项目中，学习舞蹈成为了一种热门的选择。
在本文中，将介绍六种超热门舞蹈，这些舞蹈不仅可以让你拥有优美的舞姿还可以让你越练越瘦。
1. 芭蕾舞芭蕾舞被誉为舞蹈之王，早在艺术史上便占有着不可替代的地位。
如果你非常想拥有瘦益的身材，并且同时增强肌肉力量，那么学习芭蕾舞肯定是个不错的选择。
2. 爵士舞与芭蕾舞完全不同的是，爵士舞则充满了能量和活力，是非常适合年轻人的一种舞蹈。
学习爵士舞可以增加身体的协调性，如果坚持练习，肌肉的柔韧性也会增强，同时也能燃烧体脂肪，减轻体重。
3. 街舞如今，街舞也被越来越多的人所喜爱。
街舞的特点就是有很强的节奏性和趣味性，学习街舞能够增强自信心，锻炼耐力和快速反应的能力。
4. 排舞排舞在国外非常火，其旋转和摆臂舞步时一道靓丽的风景线。
学起排舞来不需要太多的舞蹈技巧，只要跟着音乐随性地摆动身躯即可。
如此简单有趣的排舞，每天在家练练就能成为身体得到锻炼的好方式。
5. 瑜伽虽然瑜伽不是正统的舞蹈，但其瘦身减脂效果非常好。
瑜伽通过柔软的姿势控制呼吸和精神，帮助你详尽地放松身体并减少焦虑，同时也能够增强肌肉的力量，提高柔韧度，从而塑造肌肉线条。
6. 拉丁舞学习拉丁舞不仅仅可以让你拥有极富情调的窈窕身材，还可以让你在跳舞的过程中放松心情，并迸发出十足的活力。
拉丁舞是可以同时锻炼到大量身体部位的一种舞蹈，适合所有的年龄段人群。
总之，以上六种超热门舞蹈可以帮助你燃烧脂肪、减轻体重、强化及柔软肌肉、塑造窈窕身材，甚至还可以是你的艺术修养更上层楼。
如果你有前往舞蹈房的打算，建议找专业的舞蹈教练指导，为学习舞蹈提供更有针对性的计划。
四种舞蹈助您轻松减肥
四种舞蹈助您轻松减肥一、芭蕾从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今，芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式。
芭蕾有着一套严格的动作规范，舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力。
锻炼部位：主要是腹部与腿部，但如果动作到位，全身都能够得到很好的锻炼。
芭蕾训练一般分为四个部分：热身、基本功(扶把训练部分)、地面(锻炼腿、腰等各部位的柔韧性)，最后是身体韵律和舞蹈组合。
现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室女性松弛紧张的肩背。
基本动作：一系列花哨的姿势和腿部运动，包括半蹲，变位跳，大靠合等芭蕾标准动作。
二、爵士舞爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈，它的优点是娱乐性强，而且通俗易懂。
常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅，成为很多人学习舞蹈的入门首选。
锻炼部位：爵士舞属于有氧运动，是一种全身性运动，主要锻炼腹部，身体上部，腿部和腿后肌。
因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性，所以对身体线条的改善很有效果。
在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并持之以恒。
基本动作：现代舞蹈中很多舞步都有涉及，动作通常幅度大且夸张，有很多踢腿，旋转和爵士跳跃动作。
三、SalsaSalsa这个词源自西班牙文，原是调味酱的意思。
它是拉丁社交舞和其音乐的统称，热情性感，是当今欧美最风靡的舞种之一。
古巴风格的Salsa注重于旋转，哥伦比亚风格的'Salsa则更注重于脚步的错综复杂。
锻炼部位：髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最主要针对的身体部位，也是其他运动比较难锻炼到的部位。
连续不断的扭动系列动作，能让你短时间内就挥汗如雨，而且立刻有了紧致腰部的奇妙感觉。
基本动作：快速运动，有很多旋转和全身性动作，用脚跟踏小步等。
舞步包括了基本的曼波舞步，两人手拉手互相穿梭等。
四、踢踏舞19世纪诞生于美国，踢踏舞的名字源自跳舞时踢踏舞鞋击拍地面发出的声音。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
六大舞蹈减肥塑身指数排名
近年来，各种舞蹈都打着“有效减肥”的名号吸引了一众减肥心切的MM们的喜爱，那么，什么舞蹈最减肥呢？
嘻哈街舞：全身减肥
减肥指数：★★★
塑身效果：★★
最适合：年轻、活力，想要全身减肥的MM
嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。
如果你要减肥，它当然是最好的选择。
它本身就是很好的有氧运动。
在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。
嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种。
它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。
草裙舞：瘦下半身
减肥指数：★★★
塑身效果：★★★★
最适合：想要着重塑造下半身体型的梨形身材MM
草裙舞，又名“呼拉舞”，是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。
提臀
扭腰动作可收紧腰线、收紧翘臀；在扭动的过程中，腿部肌肉得到拉伸，连松弛的膝盖肉肉也会消失不见。
肚皮舞：纤腰提臀，按摩盆腔
减肥指数：★★★★
塑身效果：★★★★
最适合：身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM
抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象。
虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。
纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。
练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。
形体芭蕾：平坦小腹、减掉大腿赘肉
减肥指数：★★★★
塑身效果：★★★★★
最适合：想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM
芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。
芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气；而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。
练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱，优美体态。
因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上，才符合芭蕾基训的标准。
钢管舞：紧致塑身
减肥指数：★★★★
塑身效果：★★★★★
最适合：想要打造紧致曲线的sexy girl
钢管舞还是一种塑造完美曲线的力量运动。
钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。
杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果；杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，把女人的味道尽情挥洒。
练钢管舞的女人，即使离开钢管，举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。
拉丁舞：对付小肚子上赘肉
减肥指数：★★★★★
塑身效果：★★★★★
小编推荐：拉丁舞不仅是有氧运动，而且是完全的肢体运动。
就是说，在跳拉丁舞的时候，身体的每一个关节和肌肉都在活动。
急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥
效果显著。
而在塑造体态方面，拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉，将肌肉塑造成拉伸的状态。
所以，跳拉丁舞就算久了不练，也不会长胖，因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了，塑成型，不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。
此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次，可以增强心肺功能，对身体健康也有很大的益处。
跳舞减肥的注意事项
1、选择合适的舞蹈种类
街舞、肚皮舞、踢踏舞等等每种舞蹈都有它们独有的特点。
舞蹈是非常棒的有氧运动，能够帮助我们减掉身上的脂肪和赘肉，并且塑造美丽的身段。
而舞蹈分为很多种，比较受欢迎的包括了拉丁舞、肚皮舞、芭蕾舞和街舞等等，我们可以选择自己喜欢的舞蹈来练习，练习的时候要认真，动作要到位，而且必须持续的坚持。
2、舞蹈时间要适合
虽然舞蹈可以达到减肥的效果，但是也要注意合理的跳舞。
一般的有氧运动至少需要练习半个小时以上才能让脂肪得到充分的燃烧，所以舞蹈的练习自然也不例外。
我们应该根据自己的作息来安排训练的时间，不过虽然我们总是强调练习的时间不能太短，但是尽量不要超过两个小时。
3、舞蹈前要热身
无论进行什么舞蹈，在舞蹈之前我们应该做一下热身。
热身可以让身体的循环更加顺畅，主要以拉筋和活动关节为主。
这么做的目的除了是让我们拥有更好的练习状态，更重要的是避免在运动中受伤。
练习舞蹈重点是动作到位，而对于一些高难度的动作来说，如果热身做得不够好，不但会影响到动作的准确性，而且也容易造成拉伤的隐患。
4、舞蹈练习后要放松
我们选择舞蹈来瘦身的时候，进行完舞蹈训练之后，还需要适当的放松动作，在进行了一段时间的有氧运动之后，身体的血液循环和心跳频率都比较快，应该让它们恢复到正常的水平再去进行其它工作。
这段期间我们可以对身体进行适当的按摩，放松紧张的肌肉，同时也能帮助线条变得更加明显。