跳远技术现状研究综述
现代跳远助跑与起跳技术的研究综述
1S
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跳远
化 率就越高 存在
一
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水 平速度 转化率与助跑速度 及 起跳 方式 均
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男子跳
定关 系
而 且 垂 直速度 的获 得 与 水平 速度 的损 失 也 不是
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远 成 绩 将 相对 增 加 1 3 1 ％ 远 成 绩最重要 的 因 素
的
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利 用 率 已 接近 9 9
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一
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28
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我 国 男 子 选手在 现 有速度 能
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速度决定
研 究表 明
所以
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本文将对 跳 远 助跑
、
速度及 最 后 两 步节奏 起跳 时的两 个 角度 缓冲 1
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、
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大
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伍勰 认 为
，
如 果 踏跳水平 速 度损 失率
，
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着板瞬 间技术
支撑阶段 技术
。
起 跳 踏跳
起 跳 腾 空后所 获得 的水平 速度 必 然小
现阶段跳远训练方法的研究
现阶段跳远训练方法的研究跳远是田径项目中的一项重要项目，也是对运动员爆发力和协调能力的一项较高要求的项目。
近年来，随着人们对跳远项目的研究和训练方法的不断探索，跳远项目取得了飞跃的进展。
本文将对现阶段跳远训练方法的研究进行分析。
现阶段跳远训练方法注重基础训练。
在跳远项目中，运动员的基本力量和技术能力是决定成绩的关键因素。
训练方法主要包括力量训练和技术训练两大方面。
力量训练主要包括体能、爆发力和肌肉力量的提升，可以通过举重、深蹲等器械训练和冲刺、跳跃等爆发力训练来进行。
技术训练则包括跳远的起跳、姿势和落地等技术动作的练习，可以通过反复的模拟动作和实际跳远来进行。
现阶段跳远训练方法注重全面发展。
跳远项目要求运动员有较高的身体素质和多样化的能力，训练方法注重全面发展。
除了力量和技术训练外，还包括柔韧性训练、速度训练和协调训练等。
柔韧性训练可以帮助运动员提高关节活动度，减少受伤的风险；速度训练可以提高运动员的爆发力和加速度，提高起跳速度；协调训练可以提高运动员的动作连贯性和平衡性，提高跳远的稳定性。
现阶段跳远训练方法注重科学指导。
现代跳远训练已经逐渐从经验导向转变为科学导向。
运动员的训练必须以科学的理论和方法为基础，通过科学的测试和评估，确定训练的目标和计划。
运动员的身体状况和运动能力必须进行全面的评估，以便针对性地进行训练。
在训练过程中，要通过科学的监测和调整来保持训练的有效性和安全性。
现阶段跳远训练方法注重个性化训练。
每个运动员的体格特点、技术水平和训练需求都不同，训练方法应该根据个体差异进行个性化的调整。
个性化训练可以根据运动员的特点和需求，制定相应的训练计划和方法，帮助运动员实现最佳表现。
在个性化训练中，重点关注运动员的弱点和潜力，进行有针对性的训练和指导，从而提高训练的效果。
现阶段跳远训练方法注重基础训练、全面发展、科学指导和个性化训练。
通过不断的探索和研究，跳远项目在训练方法上取得了显著的进展，为运动员的表现提供了更多的可能性。
现阶段跳远训练方法的研究
现阶段跳远训练方法的研究引言跳远是田径比赛中的一个重要项目，要求运动员在一定速度下，通过腾跃与飞行，以及落地的完成动作。
跳远不仅是对运动员综合身体素质和技术水平的考验，也需要科学有效的训练方法来提高运动员的成绩。
目前，现阶段跳远训练方法的研究已经成为研究的热点之一。
一、传统跳远训练方法的局限性传统的跳远训练方法主要以提高跳远者的速度、力量、灵活性和技术水平为主要目标。
传统方法存在一些局限性，比如只注重一方面的训练，没有充分考虑到身体其他方面的需求，导致运动员在实际比赛中无法充分发挥自己的潜力。
传统训练方法没有充分利用现代科学技术手段，比如运动生物力学的研究成果、运动心理学的理论和方法等，这都影响了跳远训练的效果和进步。
二、现阶段跳远训练的新思路为了克服传统训练方法的局限性，现阶段跳远训练开始向多方面发展：从身体素质、技术水平、心理素质等方面进行全方位的训练，以期取得更好的训练和竞技表现。
1. 科学训练现阶段跳远训练方法开始注重科学训练，运用运动生物力学、运动生理学等科学手段对运动员进行全方位的测试和分析，以确定运动员的强项和改进的空间，从而有针对性地进行训练。
这种个性化训练不仅提高了训练的效果，也减小了训练对身体的损害。
2. 技术训练技术训练是跳远训练的一个关键环节。
现阶段，跳远训练方法注重对技术细节的把握和改进，启用高科技手段如运动捕捉和分析系统、虚拟现实技术等对运动员的技术动作进行分析和模拟，以提高运动员的跳远技术水平。
3. 心理训练心理素质在跳远训练中的作用愈发凸显。
现阶段跳远训练方法强调对运动员心理素质的培养和训练，通过心理辅导、心理调节等手段，提高运动员的心理承受能力和比赛状态调节能力，以期在比赛中有更好的表现。
4. 综合训练现阶段跳远训练方法开始注重对运动员的身体素质、技术水平和心理素质的综合训练，提出了一系列综合训练方案，为运动员的全面发展提供了更好的条件。
三、现阶段跳远训练方法的实施随着现代科学技术的不断发展，现阶段跳远训练方法的实施愈发依靠于高科技手段。
现阶段跳远训练方法的研究
现阶段跳远训练方法的研究跳远作为田径项目之一，不仅是全力爆发、技巧复杂的身体运动，同时也要求运动员具备出色的柔韧性、爆炸性和协调性。
因此，对于跳远项目的训练非常重要。
本文旨在探讨现阶段跳远训练方法的研究。
一、跳远训练的基本原则1.系统性原则：跳远项目训练需要有科学性、系统性和连续性。
跳远项目的整个训练过程应该是从简单到复杂、从易到难、从低强度到高强度的过程。
只有这样，才能使运动员在全方位地发展自己的技能，从而更好地完成比赛任务。
2.综合性原则：跳远项目的训练应该是综合性的。
只有在身体各项素质的综合训练中，运动员才能在跳远项目中受益。
所以，在跳远项目中，需要对身体的柔韧性、力量、速度、协调性等多个方面进行训练。
3.个性化原则：每个运动员的身体素质、技能水平和潜力都有差异，因此跳远项目的训练需要根据各个运动员的具体情况制定个性化的训练计划。
制定合理的训练计划可以更好地提高训练的效果，帮助运动员逐步提高自己的水平。
二、跳远训练方法1.跳远基本动作训练跳远的基本动作训练是跳远项目训练的核心部分。
在跳远项目的训练过程中，需要重点训练跳远的基本动作，如调整起跑步伐、挥臂、腾空、落地等。
只有在熟练掌握跳远基本动作之后，才能逐渐提高跳远高度和距离。
2.强化训练强化训练是跳远项目训练中另外一个重要的训练环节。
在强化训练中，需要对身体各项素质进行综合性训练，比如力量训练、爆发力训练、肌肉耐力训练、柔韧性训练等。
通过强化训练，可以更好地提高运动员的身体水平，从而更好地完成跳远比赛任务。
3.特殊技能训练跳远项目中还涉及到一些特殊的技能，如跑跳结合、前腿摆动、前腿抬高、后腿纠偏等。
在跳远训练过程中，需要根据不同的技术要求，针对性地进行特殊技能训练，以提高运动员的技能水平。
4.比赛策略训练在跳远比赛中，比赛策略非常重要。
如何制定出最佳的比赛策略，在跳远项目的比赛中获取更好的成绩，是跳远训练中需要着重学习和训练的内容。
比如，如何选择最佳起跑位置、如何使用跳板等，都需要在训练过程中深入探讨。
现阶段跳远训练方法的研究
现阶段跳远训练方法的研究【摘要】跳远作为田径项目中的重要分支，一直备受关注。
本文通过对现阶段跳远训练方法的研究，探讨了跳远训练的基本原理和现阶段的训练方法。
在分析了力量训练在跳远训练中的重要性，以及灵活性训练对跳远表现的影响，同时探讨了技术训练在跳远中的应用。
结论部分对现阶段跳远训练方法的发展趋势进行了展望，并提出了未来跳远训练的方向。
本文通过深入研究现阶段跳远训练方法，对跳远项目的训练提供了参考，有助于提高运动员的表现水平，促进跳远运动的发展。
【关键词】跳远训练、研究背景、研究意义、基本原理、现阶段跳远训练方法、力量训练、灵活性训练、技术训练、发展趋势、未来方向1. 引言1.1 研究背景跳远作为田径项目之一，是一项需要综合体能和技术的竞技项目。
随着运动科学的发展和对运动训练的不断探索，现阶段跳远训练方法也在不断地得到完善和优化。
在过去的训练实践中，人们更多地侧重于传统的训练方式，缺乏科学的理论指导和系统的训练方法，导致运动员的发展受到了一定的制约。
为了提高跳远运动员的竞技水平和训练效果，现阶段的跳远训练方法开始注重科学性、系统性和个性化。
通过研究运动生理学、营养学、心理学等相关领域的知识，结合运动技术的特点和运动员个体差异，不断探索适合跳远训练的新方法和新技术。
这对于提高运动员的竞技水平、促进项目的发展以及推动跳远赛事的发展具有重要意义。
对现阶段跳远训练方法进行深入研究，了解其基本原理和实际运用情况，可以为提升运动员表现和推动项目的发展提供重要的理论支持和实践指导。
的探讨，将有助于我们全面了解跳远训练方法的发展现状和存在的问题，为后续的研究工作和实践应用提供参考和借鉴。
1.2 研究意义现阶段跳远训练方法的研究也可以为教练和运动员提供更科学、更系统的训练指导。
通过深入了解跳远训练的基本原理和现阶段的训练方法，可以为教练制定更具针对性的训练计划，并帮助运动员更好地掌握跳远技术和提高比赛表现。
研究现阶段跳远训练方法还可以为学术界提供新的研究方向和思路，促进跳远项目的发展和推广。
我国跳远专项力量训练现状研究
大众体育2021年5月SPORT LEISURE MASS SPORTS59竞技与训练1 我国力量训练的发展现状专项力量是建立在一般力量基础之上的。
力量训练的专项化是培养高水平运动员的必然趋势，力量训练的专项化程度是确保跳远高水平训练成效的重要因素之一。
在具体的训练实践中区分一般力量训练与专项力量训练是不能脱离运动员的个体特点，以及体能训练的基础水平。
目前，我国高水平跳远教练员都高度重视跳远项目的专项力量训练，我国有关跳远专项力量训练研究成果与应用的欠缺，导致我国跳远教练员在实践训练中，存在区分一般力量训练和专项力量训练的简单化现象。
1.1 跳远专项力量训练研究综述—般力量与专项力量的概念对于力量不同专项有着不同的认识。
力量即指人体肌肉工作时依靠肌肉紧张克服或对抗阻力的能力、力量通常包括一般力量和专项力量。
一般力量训练又被称为基础力量体能训练，它是以提高运动员的体能为目的的练习。
一般力量训练是从事体育运动的基础体能训练，而体能又是运动员发挥自己技术水平的基本保障。
专项力量训练是以提高运动与专项技术动作质量为目的的训练，它是要根据运动员所从事的项目特点而开展的训练，必须与项目紧密的联系。
1.2 有关跳远专项力量训练研究综述目前关于跳远运动专项力量训练的研究比较少见，关于跳远专项力量训练研究也比较零散。
我国学者邹庆华认为专项力量训练是运动员完善专项技术，提高专项运动成绩的关键因素。
正确筛选和制定跳远专项力量训练的手段与方法，及时更新专项力量训练训练方法以及手段，逐渐实现定量化控制训练，才能使科学化的跳远专项力量训练早日实现。
2 跳远运动特点分析从运动方式来看，跳远是由助跑；起跳；腾空；落地等环节构成。
获得最大的平跑速度是助跑环节的核心。
有研究表明：在跳远项目中有效地助跑对跳远的最终成绩的贡献率达到了70%，但是跳远的助跑跟百米跑那样的短距离全速奔跑不同，而是要求“可控速度”即：助跑速度的利用率。
在经过支撑缓冲快速过渡到前脚掌（滚动式）起跳，使着地角和起跳的角度达到65-73度左右，这需要身体各个部位的肌肉群协调用力，运动员本身需要具备非常强的身体控制能力、平衡稳定能力以及上下肢的协调配合，这就需要运动员对深层的小肌肉群进行专项训练，使机体具备较强的力量来迗到对肌肉的精确控制。
现阶段跳远训练方法的研究
现阶段跳远训练方法的研究跳远是田径项目中的一项重要技术项目，要求运动员达到较高的爆发力、速度、灵活性和技术水平。
跳远训练方法的研究对于提高运动员的跳远成绩具有重要意义。
本文将探讨当前阶段跳远训练的研究及其方法。
一、力量训练力量是跳远项目中至关重要的因素，对于提高运动员的爆发力和速度非常关键。
在力量训练中，常采用重量训练和爆发力训练相结合的方法。
重量训练主要包括负重深蹲、硬拉、卧推等动作，以增强运动员的肌肉力量和肌肉耐力，提高爆发力。
爆发力训练主要包括跳跃训练、推拉训练等，通过迅速转变身体的能量释放方式，提高运动员的爆发力和速度。
二、技术训练技术训练对于跳远项目的发展和提高非常关键。
目前研究中发现，技术训练可以通过改变起跳角度、改变跑道速度、改变跳远节奏等方式来提高运动员的跳远成绩。
起跳角度是指运动员在起跳时的身体倾角，过大或过小都会影响跳远的效果。
研究显示，合适的起跳角度可以提高运动员的飞行距离。
通过调整起跳角度的训练方法可以有效提高运动员的跳远成绩。
三、柔韧性训练柔韧性训练对于跳远项目的发展和提高也非常重要。
研究发现，良好的柔韧性可以提高运动员的跳远能力，并减轻运动员跳远过程中的受伤风险。
柔韧性训练主要包括拉伸、扩展和放松等动作。
通过柔韧性训练可以增加运动员的关节活动范围，提高身体的柔韧性，从而提高跳远成绩。
当前阶段的跳远训练方法主要包括力量训练、技术训练和柔韧性训练三个方面。
通过合理的训练方法，可以提高运动员的爆发力、速度、灵活性和技术水平，从而提高跳远成绩。
随着科技的不断进步和研究的深入，跳远训练方法的研究将不断完善和发展，为运动员的跳远水平提供更好的支持和保障。
跳远调研报告
跳远调研报告跳远调研报告为了了解跳远的相关情况，我们进行了一次调研。
调研中，我们收集了有关跳远的信息，并进行了数据分析。
以下是我们的调研报告。
一、调研方法我们通过两种方法进行了调研，分别是实地观察和问卷调查。
在实地观察中，我们观察了一些专业跳远选手的训练和比赛情况。
通过观察他们的技术动作、训练方法以及比赛表现，我们对跳远有了更深入的了解。
问卷调查是另一种重要的调研方法。
我们设计了一份问卷，调查了100名参与者的跳远情况，包括他们的训练经验、技巧掌握程度以及对跳远的认识等。
二、跳远的训练方法通过观察和问卷调查，我们总结了一些跳远的训练方法。
1. 基本技术训练：跳远的基本技术包括起跳、飞行和着地三个阶段。
选手需要通过反复的练习来掌握这些基本技术动作。
2. 弹跳训练：弹跳是跳远的核心能力之一。
通过弹跳训练，选手能够提高起跳力量和高度，从而达到更远的跳距。
3. 速度训练：跳远是一项需要速度的项目。
选手需要进行速度训练，提高起跑和加速能力，以便在起跳时能够达到更好的速度。
4. 灵活性训练：跳远需要良好的身体灵活性。
通过进行拉伸和瑜伽等训练，选手能够提高身体的柔韧性，从而减少受伤的风险。
三、跳远的挑战和建议在调研中，我们了解到跳远存在一些挑战和问题。
1. 技术难度：跳远是一项技术要求较高的项目，需要选手掌握复杂的动作和配合。
对于初学者来说，技术难度是一个挑战。
2. 受伤风险：跳远对身体的要求较高，存在一定的受伤风险。
选手需要注意训练过程中的保护措施，避免受伤。
基于对调研结果的分析，我们提出了一些建议。
1. 专业指导：针对初学者，提供专业的指导非常重要。
通过聘请专业教练或参加专业训练营，可以帮助初学者快速掌握跳远的基本技术和训练方法。
2. 安全第一：在训练过程中，选手应该注意安全，避免受伤。
选择合适的训练场地和器材，同时注意身体的保护和康复。
四、结论通过本次调研，我们对跳远有了更深入的了解。
跳远是一项技术要求较高的项目，需要选手掌握基本技术，并进行弹跳、速度和灵活性的训练。
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跳远技术现状研究综述摘要：在田径项目中，跳远是一个对技术要求很高的项目。
近年来跳远成绩不断提高,根本原因是运动员通过科学训练、身体素质和专项素质得到全面发展,技术取得长足进步的体现。
本文运用文献资料综述法，从跳远技术的多个环节，对国内外跳远技术的研究现状和结果做了系统的分析和整理。
关键词：助跑起跳腾空落地前言跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。
它们是一个完整的统一体。
因此，正确地完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。
现代跳远始于19世纪末，自美国名将迈克·鲍威尔（Mike Powell ）在第三届世界田径锦标赛创造的8米95跳远世界纪录以来，打破此记录一直成为许多世界优秀选手追求的梦想。
从跳远技术的发展来看，有一个由简单到复杂的过程。
最初是简单的蹲踞式，之后有了挺身式，又有了走步式。
今天的跳远技术，正向着快速的助跑。
迅速而有力的起跳和较高的跳跃高度方向发展，运动员必须具备全面和良好的身体素质，熟练而准确地掌握先进的技术，才能在赛场上取得好的成绩。
因此，当前应该认真总结经验，运用先进的理论、技术与科学的训练方法，以迅速提高我国运动员跳远水平。
助跑跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。
跳远助跑的任务就是获得最高的水平速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。
跑是跳的基础，跳是跑的发展与结果。
跑不好，就跳不好。
日常生活中经常可以见到这种现象，当欲跳越一定宽度的壕沟时，人总要加上几步助跑。
当汽车穿越同样的坡度时，快速行驶的汽车总比慢速行驶的汽车冲得要远得多。
这足以说明，快速助跑对提高跳远成绩的积极作用。
1.1助跑起动及加速方式助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。
赵承业在《跳远技术分析》一文中将助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。
另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。
第一种方法，前三步的和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。
第二种方法，助跑则比较自然，动作比较放松。
但由于是动态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板提出了更高的要求。
助跑的加速方式有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速。
积极加速方式是从助胞一开始就跑得很积极。
步频始终保持在较高水平上，这种加速方式能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。
其特点是助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大。
这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。
但因助跑动作紧张，起跳的准确性差，所以世界优秀运动员很少采用这种方法。
逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。
这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。
因此，跑的动作比较轻松、自然。
起跳的准确性较好，每次试跳成绩也较稳定。
刘易斯、鲍威尔等优秀运动员大部采用这种方式。
1.2助跑的距离和速度助跑距离由于运动员的步幅大小不一，加速能力的不同而有所差别。
郭爱斌在《跳远运动中助跑与起跳技术分析》一文中表达这样的观点：只有适宜的助跑距离才能使自己水平速度充分发挥。
这是一个重要而又常常被忽视的问题。
如果距离不够长,则不能充分发挥出速度水平;如果过长,则又会造成无效的体力消耗,甚至起跳时速度下降。
所以每个运动员确定适宜的助跑距离是训练中的任务。
助跑距离的长短应因人而异。
我们一般的助跑距离,男为35~40 m,女为30~35 m。
但是还有更长的助跑距离,如美国刘易斯的助跑距离为51. 3 m之多,这跟他个人的最高速度的发挥有关系,随其专项成绩、训练水平及绝对速度水平的不断变化而进行必要的调整。
运动员高速助跑的目的就是在起跳时获得最大的起跳速度。
大量研究表明,助跑速度在决定跳远成绩的所有因素中所占的作用大于70%,它与跳远成绩的相关系数男运动员高达0. 943,美国人认为:提高0. 1 m /s的腾起速度时,跳远成绩将增加9. 5 cm,所以现代跳远技术提倡在高速助跑下迅速完成起跳,如世界部分优秀跳远运动员最后10m的助跑速度可达10 m /s以上。
1.3最后几步的助跑技术最后6-8步的助跑技术，主要表现为两种技术特征，一种是最后几步的步长相对缩短，步频明显加快，形成快速进入起跳的助跑技术节奏；另一种是在步长相对稳定的情况下，加快步频，形成快速上板的助跑技术特征。
阳剑在《跳远助跑、起跳技术分析》一文中指出：在最后两步里,倒数第二步较大,其原因是由于身体重心下降和支撑腿膝、踝弯曲所致,这一步是以全脚掌着地。
倒数第二步与正常跑是不同的,不能仅仅是跑过这一步,而是必须在这一步为起跳做准备。
最后两步是一长一短,最后一步由于身体重心的提高而使其小于倒数第二步,这样有利于有效地做好起跳的准备。
在最后两步要放松并保持助跑速度,继续摆臂动作,否则会减慢起跳前的速度。
助跑速度的损失,反映在两个方面:一是助跑距离过短,踏跳时尚未达到最高速度;二是助跑距离过长,在踏跳前早已达到最高速度。
在训练中要使运动员建立助跑的速度由慢到快,最后达到运动员能控制的最高速度的节奏。
起跳起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为18~24度）腾起。
腾起的初速度越大，越有可能取得优良的成绩。
优秀运动员的腾起初速度可达9.2~9.6米/秒，身体重心腾起高度可达50~75厘米。
起跳时，从脚掌着地离地的过程中，身体重心向前移动的距离约1米左右，起跳时间为0.1~0.13秒。
起跳过程可分为着地、缓冲和蹬伸三阶段。
2.1起跳脚着地在助跑最后一步，为了加快着板动作，起跳大腿前摆得比短跑低一些，采用象跑时那样“扒地”动作，积极下落着板，脚跟与脚掌几乎同时接触起跳板。
岳新坡、孔祥宁《对跳远起跳时几个不同角度之间关系的研究》表明此时，着地角、蹬地角的适宜与否，反应了运动员踏板技术的好坏，可根据运动员个体特点确定合适的着地角；扇面角的转化时机（即着地向蹬伸的过度）应在重心投影点之前；起跳时躯干与地面角度为90~107度，小腿与起跳板夹角为65度左右，膝关节为175到178度。
2.1缓冲缓冲是指踏跳过程中从起跳脚着板开始到膝关节的最大弯曲环节，它的作用降低了运动惯性力对身体的压力，缓冲了对水平速度的制动，并为起跳蹬伸创造有利条件。
由此可见，缓冲虽然不能直接影响跳远成绩，但它连接着助跑与起跳这两个关键环节，直接影响着助跑速度的发挥与利用以及起跳效果的好坏。
刘德松《论缓冲能力对跳远助跑速度和起跳效果的影响》研究认为：缓冲能力强，有利于助跑速度的发挥和利用，可以加快踏跳时工作肌收缩方式的装换速度，有利于起跳时肌肉弹性势能的储存和利用，并能提高蹬伸的力学效果，从而提高起跳效果。
2.3蹬伸蹬伸阶段是由起跳腿膝关节最大弯曲时始,至起跳脚跳离地面瞬间为止。
此时，上体保持正直，提肩，拔腰，同时下肢快速蹬伸，髋、膝、踝三个关节充分伸直，身体向前上方腾起，蹬伸动作越快越充分腾起初速度和腾起角越大,要想做到这些必须注意蹬伸的时机和其它环节。
前苏联的丘帕等人研究表明,在最大缓冲身体重心处于垂直支撑面3~ 8度有利于提高蹬伸力量,使支撑的作用力更宜通过身体重心,有利于起跳腿由退让性收缩转成主动性收缩,发挥最大的收缩肌力,获得较大的蹬伸冲量。
郭爱斌在《跳远运动中助跑与起跳技术分析》指出摆动环节对蹬伸也起着重要作用,蹬伸的目的是使髋、膝、踝三关节充分伸直,而摆动加大的动作幅度,上肢有意识的向前上方的摆动起到提肩、拔腰的作用,提高了身体重心。
下肢摆腿的作用更不可忽视,现在跑步式起跑加快了摆动腿的速度,减短了起跳的缓冲时间,加快了蹬伸速度。
摆动腿的幅度加大,带动髋关节的快速移动,有利于起跳腿的充分伸直,所以在蹬伸过程中,要更合理利用摆动的作用。
腾空人体离开地面后的空中腾越阶段，叫腾空。
腾空技术是指人体在腾空运动时，通过身体上下肢动作变化实现的收腹抬腿动作，此时跳远运动员会产生向前翻转的特点，简称前旋。
腾空技术也对成绩起着重要的作用。
腾空技术包括：蹲踞式、挺身式、走步式三种。
目前国内外教科书和文献资料以及跳远运动实践都普遍认为：走步式腾空技术克服身体前旋较挺身式腾空技术优越；挺身式腾空技术克服身体前旋较蹲踞式腾空技术优越。
落地最后一个环节落地在平时的训练中常常不被重视，但细节决定成败，经济适用的落地能够有效的提高成绩。
吕国栋在《影响跳远成绩的因素分析》一文中总结跳远比赛中，低水平运动员常常出现以下几种情况：（1）落地时滑行不够加之屈膝不够，臀部落在落地点的后方，使得成绩大大减少；（2）落地后习惯性的手撑地，犯了低级错误；而高水平运动员可通过身体的控制，将双腿充分向前伸展，落地时与地面的夹角降至最低，这样有利于运动员延缓落地时间，从而增加落地时的水平距离；（3）可以更好让身体落地时向前滑行，使得双脚以上的部位落地时落在远离双脚落地点的位置，不至于损失有效成绩。
有些的运动员采取侧倒的动作落地，都是为了避免成绩无谓损失的有效方法。
可见良好的落地技术是在控制好躯干稍有前倾的同时，使两腿高抬和向前伸展，并一直保持到脚跟即将触沙前，而当脚跟一接触沙坑，膝关节就要弯屈缓冲髋部前移，两臂由后向前摆动，使身体重心尽快移过落地最近点。
所以训练时一定要通过关注以上细节来提升比赛成绩以及比赛时成绩的稳定性。
总结根据阅读的文献发现，随着科技水平的提高，体育科研的发展，在许多跳远有关的文章中，人们对跳远助跑、起跳、腾空、落地等环节做出了大量的研究工作。
对跳远项目的研究更加深入、细致。
跳远各个环节的指标不断丰富，并且逐步揭示其本质特征，形成更加正确的理论。
以此理论的指导，实践中运动员必将少走很多弯路，从而推动跳远成绩不断提高。
参考文献：【1】赵承业《跳远技术分析》【2】郭爱斌《跳远运动中助跑与起跳技术分析》【3】阳剑《跳远助跑、起跳技术分析》【4】岳新坡、孔祥宁《对跳远起跳时几个不同角度之间关系的研究》【5】刘德松《论缓冲能力对跳远助跑速度和起跳效果的影响》【6】吕国栋《影响跳远成绩的因素分析》【7】丁伟，蔡犁《跳远助跑与起跳技术研究综述》。