万氏童子功及五神修炼法
易筋经：十二大劲功
易筋经：十二大劲功源流：《十二大劲图说》最早见于道光初年手抄本。
原名为《调气炼外丹图注》、《计艺外丹》、《内炼丹图说》和《调气丹图注》，皆三套二十二式。
因第一套第十二式为三式的组成，固有人谓之二十四式者。
为清·坦夫亦编。
坦夫生平无考。
清·王寿按坦夫《调气练外丹图式》法习之，颇有奇验。
香茜评曰：此诚探天地奥义之奇书也。
调其气无暴其力，培其子以培其母，…气积则神全，神全则驻形，岂非长生之真诀哉！清·道光二十一年（1841年），王寿以《调气炼外丹图式》（三套二十二式）刊出。
由于其炼功夫效果奇佳，很快全国各地广为流传，名称随练功目的不同而有所变异，诸如《千斤劲》、《大力神功》、《大力士静力功》、《易筋经》等。
光绪初年（1875年），山左梁世昌在《易筋经图说》作跋：余气体素弱，中年多病，适于友人处见《易筋经图说》一书，朝夕按图炼气，不数月间果觉身体人畅，诸病全消。
年叨八旬以外，谓非本书之功欤，因致数言以信来者。
据此跋所言，王寿《调气练外丹图式》刊出不久，几或同时，即有人将其称之为《易筋经外经》（三套二十二式），或以《易筋经外经图说》（十二式）出版。
光绪二十一年（1895年），周述官编撰之《增演易筋洗髓内功图说》，在十六卷选入其第一套十二式，称之为《十二大劲图说》。
宣统三年（1911年）梁士贤作序又以《全图易筋经》（三套二十二式）出版。
在此刊出沿用《十二大劲图说》（第一套十二式）的名称。
实以此有别于少林所传出之《易筋经》。
考其功理功法，实为内丹修炼的佳法，取逆人体阴阳生化之机，行阴阳颠倒之求，通过精气神之内炼，达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚，将人体生殖之精中的元阳与生命中枢中的元阴互相置换，则人体生殖之精和生命中枢的神，均可返还媾胎之初的原始生命状态，衰老机制得到逆转，生生之化不绝，使人体寿命大大超越自然寿命的极限。
此功法以手、足导引为主的锻炼方法，较传统静坐的内丹术见效快速，且安全无副作用。
民间神功绝技武林秘籍大全
民间神功绝技武林秘籍大全凌空点穴术凌空点穴术，精微奥妙，凶狠凌厉，非有德者不传。
此术因杀人伤人易如反掌，故师传弟子时必命其立下重誓，不至危及习者性命之地步，决不使用此术，故历来知者习者甚少。
凌空点穴之术，要循序渐进。
初习百日，以指触人，无不痛入腠理。
至此以后，切不可轻与人试功。
至大成境界，则不须以指触敌，距敌丈外运气于指，指至气亦；凌空而至，顽敌立倒。
若外再加修子午流注之技，则无论何种护身功夫，遇此技必气破中穴，死伤只在俄顷之间。
此术相传从空门传出，习者宜体佛门强身御侮之旨，不可好勇斗狠轻伤人命，否则，害人即害己，切切慎之！此凌空点穴术分内功、眼功、外功三部，现分述于下。
内功：一、习者于每日清晨5至7时起床，先到室外空气清新之处站立。
双脚与肩宽，双手叉腰，沉肩坠肘，以鼻匀、深、长地吸气，然后尽力以口吐出。
如此呼吸三至五度，回到室内，进入内功训练。
习者盘双腿于床上，如不能双盘，则单盘、自然盘，甚至坐在椅上双脚垂放地上均可。
挺胸竖脊，使头顶百会与会阴穴成一直线，但不可生硬勉强。
双手重叠手心向上，右手放在左手心上，两大拇指轻轻相抵，沉肩坠肘，全身放松。
然后意念下照小腹丹田穴，吸气时意想宇宙中之真气如气柱般进入丹田小腹，呼气时意想小腹中之气由大团而凝聚成鸡蛋大小之气珠，此珠洁白而发出强烈白光。
呼吸均须柔和缓慢，否则，过快而难以入静。
按上法练习半小时至45分钟后，下床轻轻活动手脚，使全身慢慢活动开来。
活动至身体微微发热后，再习运气之法。
习者双脚分开约两尺宽，双膝微屈成高桩马步站立（不致浪费体力），双手握拳，拳心向上，抱于两腰侧；沉肩坠肘，头正身直，百会与会阴仍成一线，全身放松。
然后身体微向左转，右手臂内旋，食指伸出指向前方，同时鼻匀、深、长地呼气。
意念气自丹田经膻中至肩井，再经肘部曲池穴运至食指。
开始宜慢，熟练后可适当加快。
吸气时也宜匀、深、长，同时右手臂外旋收回于腰间，意念气由原路线返回丹田。
然后呼气，左手内旋伸出、气运左食指，各要点与右侧同。
万氏童子功
万氏童子功.txt33学会宽容，意味着成长，秀木出木可吸纳更多的日月风华，舒展茁壮而更具成熟的力量。
耐力，是一种不显山石露水的执着；是一种不惧风不畏雨的坚忍；是一种不图名不图利的忠诚。
万老的童子功是个宝，普通人健肾只此一招便可受益无穷。
其练法简易，每日睡前习十分钟即可，最适合现代人的生活节奏。
可惜，虽然此功流传多年，但鲜有习者掌握其中的诀窍，导致功效的减弱。
为了人人得以受益，本人在此吧详细说明童子功的正确练法。
先说明一点，万老所传的童子功并非自然门功法，而是少林嫡传的炼精化气之术，又名少林童子功。
此功由少林高僧杨澄云传与刘百川前辈，并由刘百川传至万籁声，而由万籁声普传于世。
此功纯属内炼，完全不同于另一种以锻炼筋骨为主的少林童子功。
练习方法：首先说姿势。
做功的姿势有三种，靠椅、仰卧和侧卧。
侧卧为正功，以右侧卧为主，双腿并拢弯曲，腰背保持正直。
以左右食指塞耳，大指贴耳后，其余三指蜷曲自然靠脸颊。
塞耳以不松不紧不漏气为度，两指往耳内一塞并微扣即可。
眼闭，口闭，两齿轻合，舌尖自然触及内上牙龈。
摆好姿势，全身自然。
待思想平静之后，呼气时意念从头顶由身前（任脉这条路）直贯脚底板！注意，呼吸自然，不可刻意延长，更不要想什么经络气感。
意念如电，一呼则从头到脚，瞬间即至！万老原文：“有时，由鼻出气一口时，觉气微微直达涌泉，吸气上来时，不要管它。
”即是此诀。
这里的“觉”不是叫你被动感觉，而是“觉即意也”，这是万老亲口所说。
而气走身前则符合此时的自然气机。
呼完这一口气后就不要管他了，继续保持姿势静养，等过一会依法再出一口气，然后再静养。
绝不是口口如此，此“呼气诀”最多不要超过三次。
功中各种感觉都不要管，如口出津液，吞下即可。
习此法短则三、四分钟，长则7、8分钟，最多十多分钟不想练了则可结束。
收功方法：两指慢慢从耳中松开，躺着静养一会，起身或直接睡觉。
以下是万老多年前在气功杂志上发表的原文：童子功，实则名为：炼精化炁。
嫡承九步童子功秘法――童子金刚体（下）
嫡承九步童子功秘法――童子金刚体（下）(二)动功部分(操法)第一法前推八马1．动作说明：①两脚并步相靠成立正姿势。
头正颈直，目视正前方，口微合，舌尖轻抵上腭，下颏微向里收。
含胸，直腰拔背，蓄腹收臀。
松肩，双臂自然下垂于身体两侧，十指自然并拢，中指贴近裤缝。
平心静气，自然呼吸(如图1―1)；②承上动作，左脚向左侧平行跨出一步，略宽于肩，足尖略内扣成内八字步，十趾抓地，重心由上至下贯于双足。
前胸微前挺，后臀收敛，双手后摆，内旋，挺肘坐腕，四指并拢，拇指分开，掌心斜向后下方。
双目仍平视，头正颈直，精神贯注，全身上下霸劲贯一，此势谓之“霸势”。
呼吸仍采用自然呼吸法(如图1―2)；③上动略停，双手外旋，屈肘，上提至两肋侧，掌心向上，指尖朝前，掌刃紧靠两肋部。
同时配合缓缓吸气，吸气时小腹内收，胸部挺起(如图1―3)；④紧接上动，双手内旋，掌心相对，指尖朝前，运劲于肩、臂、肘，由两肋侧呈直线向前平冲而出。
下脚动作不变，同时配合喷气，气从鼻腔喷出，喷气时腹部外挺，气息短促，有火山进发之势(如图1―4)；⑤上动略停，双手外旋收至两肋侧，同时吸气(如图1―3)；然后再做前冲动作，如此周而复始做九次即可。
2．功法要领：本法在完成前冲动作时，要以意摧力，力达十指，双臂冲出时肘部不可疆挺，动作与呼吸要配合一致、协调自然。
下肢动作要始终保持霸劲贯一，十趾内扣，稳若泰山，切不可随上肢动作而发摇摆抖动。
第二法倒拽九牛1．动作说明：①双足并步靠拢正身站立。
头颈正直，目视前方，口唇轻闭，舌尖轻抵上腭，下颏略微内收。
含胸，拔背，直腰蓄腹，收臀，松肩，两臂下垂，自然靠拢于两腿外侧，十指并拢微屈。
心平气和，呼吸自然(如图2―1)；②承上动作，左腿向左侧平行迈出一步，距离稍宽于肩，足尖略向内扣，成内八字上型。
胸部略前挺，臀部后收。
同时双手内旋后摆，挺肘坐腕，目视前方成霸势之态(如图2―2)；③上动略停，两手外旋，屈肘上提至两肋旁，掌心朝上，指尖向前，掌尺紧贴于两肋部同时配合吸气，然后再将气缓缓呼出(如图2―3)；④上动略停，双掌沿两肋前推，边推边将双掌内旋，待手臂完全伸直时，双掌恰好虎口朝下，掌心向两侧，同时配合缓缓吸气，吸气时腹部内收(如图2―4)；⑤紧接上动，双手变拳，外旋向胸前回拉，拳眼向两侧，拳心朝胸，上体微前倾，下肢不动，并挺腹喷气(如图2―5)；⑥上动略停，双手再内旋前伸(如图2―4)，同时吸气收腹，然后再做回拉动作，反复做九次即可。
童子功-武艺百科
童子功共由十八式组合而成，是少林武术之筑基训练功法。
童子二字的含义有二：一是指这套功法少年儿童练习最为适宜，其实成年人训练后同样显奇效；二是指常练此功夫可使丹田真气充足、筋骨柔韧，犹如童身，是提高技击水平的必修功法。
十八式童子功由腰功、腿功、跳跃、耐力、旋转、平衡等基本训练形式组成，不仅适合初习少林武术的青少年，而且适合学练其他门派功夫的初学者。
目录•外功练法•内功练法•? 注意事项•相关词条[显示全部]第一式坐马托天功法：马步站立，两手握拳收于腰间，拳心向上，两眼平视正前方。
两拳变掌，掌心向上，从身体两侧上举至头顶上方，十指应交叉。
两掌慢慢用力向上托起，身躯略向上抬，同时配合吸气。
两掌由上向前、向下按，同时弯腰配合呼气，直接至地。
两掌向内、向上翻掌，上身向上直起，双手如捞物状，同时吸气，直捞至胸前向外翻转，直臂向上托，吸气，共做六次。
提示：动作宜慢，呼吸要匀长深细，捞托时吸气，下按时呼气，不可勉强，不可故意憋气。
上托下按过程中，十指始终交叉。
童子功表演功理：马步是武术的基本步型。
这式功法把马步训练和双掌上托下按、上身的屈伸配合起来，使腿部肌肉得到锻炼。
同时通过上肢的上托下按、上身俯伸，配合呼吸使内脏得到运动，所以说能“理三焦”。
三焦的功能，有疏通四气津液，腐熟水谷，通调水道等三个方面。
久练此功能使三焦得到调整，气血畅通。
因此，十八式童子功、八段锦等功法都是从“理三焦”开始的。
欲习少林武功，首先应练好马步功，这是武林前辈之宝贵经验。
第二式单腿坠落功法：左拳拳心向上收于腰间，右臂向前伸直成立掌，掌心斜向前，右腿直立，左脚脚尖上翘向前伸平，膝关节挺直。
右腿屈膝下蹲，蹲至臀部接近小腿。
挺右膝，上身直立，连做五次，换左腿训练。
提示：单腿屈伸宜缓慢，在起坐过程中，前伸腿不得弯曲，应始终伸直。
下蹲时，支撑腿的膝部应向前倾斜，臀部不可压在小腿上。
功理：此式功法主要训练腿部肌肉的伸展能力及自控能力，以及单腿的平衡能力。
真气运行法（完整版）
真气运行法（完整版）注：有不少好多道友网友给我留言，咨询介绍说：是练真气运行法的，已经打通大小周天，有的说还没通任督，也有的说生过大病，身体不好，问怎么才能练好身体，可否传功啥的……各种各样的原因都有。
基于此，我特地给大家整理了一份完整版的真气运行法。
真气运行法是一种比较大众化又安全可靠的健身练气方法，就算是身体虚弱者也可以循序渐进的练好，最后祝大家都能身心健康，顺心顺意，自然如意！真气运行五步功法（静功）是著名中医、养生学家李少波教授根据黄帝内经“全真导气”理论和古代各家行气养生要旨，结合自身实践，经数十年的临床观察、科学实验所创编的一种自练自养的医疗保健养生方法。
它出自黄帝内经《素问·上古天真论》，主要通过调息凝神，培养真气，贯通经络，燮理阴阳，调和气血，促进细胞的新陈代谢，增强大脑皮层保护性的抑制力量，从而使身体内部的固有潜能得以挖掘，发挥自我调节，自我修复，自我治疗，自我重建等一系列自我疗能，达到防病治病、开发智慧、美容健体、延年益寿的良好效果。
该法以立足中医科学、简明易学、短期通督、疗效显著、无副作用、老少咸宜等特点，深受医学界、科学界和广大民众的好评。
一、真气运行法真气运行法是一种静功自我导引健身周天功法，主要通过凝神调息，培植真气，以贯通经络，调理阴阳气血，而达防病治病、延年益寿之效。
本功法操练不难，只要按要求练习，不会出偏差。
操练过程，各有反应或效果可证，治疗范围亦较广泛。
真气运行学分五步功法（静功）：前一步是后一步的基础，后一步又是前一步发展的必然趋势。
概括来看，真气运行的整个过程中，身体将起到三种不同的变化。
即第一、二两步主要是通过一定的形式，调整呼吸推动真气，使体内真气集中于丹田。
这个阶段古称为'炼精化气'。
这是第一阶段，也是初级阶段。
第三、四两步是把丹田积足的真气，冲通督脉逆运而上，直达脑海，恢复和增强大脑的功能，提高大脑皮层的保护性抑制力量。
这一段叫做'炼气化神'，是中级阶段，身体的变化比较明显。
独步武林极致武功秘籍大揭秘
独步武林极致武功秘籍大揭秘在武林中，每一个武者都梦想着能够称霸一方，拥有无与伦比的武功秘籍。
然而，真正能够引领他们走向高峰的极致武功秘籍却鲜为人知。
今天，我们揭开这个神秘的面纱，为大家呈现出独步武林极致武功秘籍大揭秘。
一、内功修炼内功修炼是武林中最为重要的一环。
而在众多内功修炼方法中，有一种被誉为最为高深玄奥的修炼术——逆天炼魂法。
逆天炼魂法源于古代传说，据说修炼者能够通过特殊的法诀，炼化自身灵魂之力，再以独特的方式注入经脉之中，进一步强化自身的内功实力。
这种修炼方法需要极高的定力和毅力，只有经历过千锤百炼的武者才能够真正掌握。
二、绝世招式在武林搏击中，招式的威力直接关系到武者的战力。
而在众多招式中，有一套绝世招式备受瞩目——天崩地裂八方拳。
天崩地裂八方拳融合了多种拳法的精髓，力量强大而又灵活多变。
据传，修炼者只需在战斗中顺应自然之力，将身体与拳融为一体，才能领悟出这套绝世招式的真正威力。
然而，能够达到天崩地裂般的威力，并非一日之功，需要武者付出大量的努力和汗水。
三、特殊武器在武林中，武器是武者身上最为重要的辅助器械。
而在众多特殊武器中，一种被誉为独步武林的神器——龙鳞剑非常引人注目。
龙鳞剑是由一块极为罕见的龙鳞石锻造而成，剑身呈现出犹如龙鳞般的纹路，据说龙鳞剑蕴含了古代龙族的力量。
只有真正的剑士，通过龙之血脉的认同，才有资格使用这把神剑。
龙鳞剑的出现让武者们心向往之，然而，得到龙鳞剑并不容易，需要武者在前人的基础上不断突破自我，才能拥有这把无与伦比的神器。
四、秘传武学在武林历史上，有一些不为人知的秘传武学流派，其中之一是血煞剑法。
血煞剑法源于古代邪恶势力，招式凶险无比，暗器狠毒异常。
据说只要修炼者能够以身体为炼制基础，注入仇恨与愤怒，就能通过血煞剑法获得异常可怖的力量。
然而，血煞剑法并非正道，不被大部分武者所认可，因其毁灭性的威力影响到了武林的和平与稳定。
五、心法悟道在武林修行中，心法是武者必不可少的一环。
严新九步莲花童子功
严新九步莲花童子功一、预备式以气功态坐立卧皆可（下面以坐式为例，对该功法做一下讲解）1：坐在凳子前边1／3至1／4地方。
取站势，则两腿分开，比肩略宽一点。
有低血压心衰，易晕倒者两膝内侧挨着，整个练功过程腿膝略弯曲，要深吸气，收缩小腹，收缩前后二阴，有利于背部穴位通畅振动。
2：腰要伸直，微微收缩小腹，有利于腰放松，使气容易从尾闾关、夹脊关正常通过。
有利于调节腰部病症。
3：头正、颈直、下颌微收，有利于调节颈椎颈肌病症，有利于气从玉枕关正常通过。
4：两手放在小腹部，掌心向上，上下重叠，大拇指挨着，五指微分开，小指微微向后翘一点(身体好的人两手上下可分开3～l0厘米左右)，男左手在上，女右手在上。
有利于左右手形成环，调整、加强自身磁场。
5：轻闭嘴，上下牙微微分开一点，舌尖微微轻轻上翘一点，抵上边。
有心脏病者，舌尖微微平伸．舌尖抵下门牙牙根。
有神经衰弱、精神分裂症病史、情绪不好者练功时务必舌尖向下后卷曲，舌尖抵舌下那根筋(叫舌下系带)。
血压正常，要减肥的，舌头放在口中间，上下都不挨着，有利于下降体重，调节脾、胃、肾功能。
6：眼睛半睁半闭，向下看自己鼻尖，保留一点光线进入眼睛就行了。
胆大的、体质好的、愿意要反应大的，可闭上眼睛，但都要用意念观察鼻尖，这样有利于任脉、督脉畅通，大小周天自动接通，全身通畅。
二、练功的若干意念调节1全身从头到脚放松。
2安下心来，安静、平静、宁静、定静、虚静、空静、真静、明静、灵静、德静、高度入静。
3意想全身重量再加重，进入定静状态。
4想一下可能出现多种气功现象，全都是正常现象。
5想心平气和，顺其自然，循序渐进。
6想无论怎样，都要顺其自然。
7想良性意念，始终想高兴的好事情，不能想不高兴的事情。
8想一下无论什么反应都是正常的，不得当病态，偏差对待。
9出什么反应都不要害怕，要无所畏惧。
10要坚持练功，每天练一定时间，要勿扬勿弃。
11要想着灵活对待，加强悟性，灵待自悟。
12要有善愿，善想、善心、善行，有善良愿望。
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万氏童子功及五神修炼法.txt逆风的方向，更适合飞翔。
我不怕万人阻挡，只怕自己投降。
你发怒一分钟，便失去60分钟的幸福。
忙碌是一种幸福，让我们没时间体会痛苦;奔波是一种快乐，让我们真实地感受生活;疲惫是一种享受，让我们无暇空虚。
生活就像"呼吸""呼"是为出一口气，"吸"是为争一口气。
万氏童子功及五神修炼法
练法很简单，每天寝前，早起、午休之时，均可练习。
真诀是：侧身而卧，以左右食指塞两耳孔，以不透气为度，闭目，闭口，轻合齿（图1），如此自然呼吸，用鼻呼吸，吸气时不要管它，由鼻呼气时，将气这至两脚板，如此二、三次即可。
以后仍是自然呼吸，练至很舒适，觉精管、尿管有收缩感为宜。
未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。
慢慢松指放手，停一会儿或起或卧。
有家室之人，房事后练一次，即可及时复元。
古人云：“顺者凡，逆者仙。
”顺者纵欲者耗伤人生之精力，无益长寿。
逆者常人知之不多，就是说成人在生了一个孩子之后，性生活要有所节制，若房欲控制不住，可照上练少林童子功法，就迎刃而解。
逆者有利于心身健康，能练精化炁，将元精化为元气，而回精补脑。
故此功不仅可以强身健体延年益寿，而且还可以治遗精早泄和控制生理冲动。
万籁声传真功夫：童子功（补遗与更正）
“童子功——补遗”一文中，万老指出：
童子功，是门人为了通俗自编的。
实则名为：炼精化炁。
这炁字，即代表无形的气。
有如原子，也是物质，你看得见吗？所以说是无形的物质。
精在人身，有如汽油之在汽车内，为人身发动之本．精满自溢，溢则炼成无体而回精补脑。
真诀是：口闭，目闭，卧式，以两食指塞两耳孔（如食指有毛病时，中指亦可），以不透气为度！不可壹蓉，亦不可太轻予以不透气很舒适为旨，有时，由鼻出气一口时，觉气微微直达涌泉，吸气上来时，不要管它！如觉气不顺时。
如此一二次”此后即是自然呼吸，不要管腹部胸部的弛张紧缩！要自然、不要握固、着相←二四分钟，觉口内生祥，咽下就是。
觉精管尿管似乎紧缩，很舒适，即可慢慢将两食指放下，安静而卧。
如此积精充盈，身体自使了。
睡前、超前，均可习之。
中夜、午睡辑超，亦可习之。
是很容易练习的。
而故意呼吸鼓气，一练就半小时，反而练坏了！这一步功夫，是以前修持之士不传之秘！一试便知
在“童子功——更正”一文中，万老写道：
前数期《武林》刊有孙崇雄等的一篇《童子功》，即找在《中华气功》上所述的炼精化气”，原是秘传，简而适用。
因他们没有学好，又未交我校阅，直接发表。
效法今天的一般“气功师”传授．还加了什么小腹鼓气等等，又未说明只需练数分钟则可。
致使学者一练即半小时、一小时，反而练出偏差。
这是出我意料之外的事。
不得已，兹再申言之：步骤以两食指塞两耳孔，以不透气为度，不可用力塞紧；口闭，以鼻呼吸；有时，由鼻出气时，觉气徐徐达两脚板，吸时不要管它；也只一两口气如此，此后仍是听其自然呼吸，不出两三分钟，觉口内生津！咽之可矣．觉得很舒服了，不想练了，轻轻放手，自然休息。
过一段时间如愿再练，仍可如此习之。
切勿一练半小时，把它当作气功去练啊！通常是寝前，起床前各习一次。
此外，中夜心不宁时，均可随意习之！切勿著相鼓气！如有练出偏差的，按此法矫正即愈。
固精固气，回精补脑！
而万老则一再强调要自然呼吸，只是在气不顺时才深呼吸一两口。
练功的时间也只要数分钟即可。
一练半小时，反而练坏了身体。
我认为还是不要超过10分钟为好，望修习者慎之五神修炼法，其中五神谓五脏之神也。
五脏者心、肝、脾、肺、肾，心属火，肝属木，脾属土，肺属金，肾属水，又心藏神，肝藏魂，脾藏志，肺藏魄，肾藏精，五脏尽伤则神去。
天地空虚，和气流行，万物则生生不息。
人能除情欲，节饮食，使五脏清虚，则神明安居，神明安居则养生长寿。
五神修炼的真诀是：自然仰卧于床上，不穿上衣，露出前胸腹部，空咽两口气于下丹田，精心平息。
先右手掌着于左胸部上，由下而上作圆形逆时针缓缓揉24圈（图2），揉毕空咽两口气下归丹田；再用左手掌着于右胸部上，由下而上作圆形顺时针缓
缓揉24圈，揉毕再空咽两口气达于下丹田。
用右手掌着于左腹部上，由下而上成圆形逆时针缓缓揉24圈，揉毕再咽两口气于下丹田（图3）；再用左手掌着于右腹部上，由下而上成圆形顺时针缓缓揉24圈，揉毕再咽两口气达于下丹田。
从正中胸骨上方，先用右手掌揉至下丹田阴毛际（图4），再用左手掌揉，如此左右共24次，再空咽两口气达于下丹田；稍停片刻，或起或卧。
注意女性只揉腹部，不揉乳房部。
若在寝前练，可先练五神修炼法，再做童子功，练毕安静而卧；也可起床前先练童子功，再做五神修炼法，练毕起床活动。